x****i
发帖数: 69 | 1 There are a lot of faulty logic in what you wrote.
First of all, if you want to compare two training plans, have you tried them
both, through a few cycles?
"...所以10X10不容易练出爆粗的腿。" So, are you implying that the other plan
will lead to this horrible consequence? You didn't even try to explain why
these two plans will lead to different outcomes.
"常规跑步这样一个主要靠小腿的运动": Are you sure of that?
"去年的5.5mph几乎是莫名其妙的提高到6mph": I am not sure this relates to
anything other than your sub par cardio ability.
For lif... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 2 谢谢xinkai指出我这个新手的一些问题。一起探讨。
质疑1：大腿爆粗
爆粗是一个比较主观的词。版上有高手抱怨，腿太粗买裤子不容易合适的。这个也许算
“爆粗”了。咱们不谈“爆”，只谈“粗”。我试过10-12rep的重量，断断续续，加起
来1-2个月吧。感觉对我大腿肌腹，屁股刺激很大。10X10是20rep的重量，对肌腹刺激
不大。主要刺激在膝盖上方附近的肌肉。我现在虽然是10X10为主，但每3-4周也用5-
8rep重量做一周锻炼的。这么对比下来，感觉很明显。10X10不容易刺激大腿中部。而
且我这个提法，应该和传统观点是一致的，即：5rep左右的重量，更增加绝对力量;8-
12rep的重量最能增加肌肉纬度;15-25rep的重量，偏向于增加肌肉线条。
质疑2：常规跑步主要靠小腿
我主要是说我们初中级水平者平时的有氧锻炼，非间歇跑，短距离跑等（不好意思，没
说清楚）。有氧锻炼大家主要是小步伐，高步频。大腿参与较少。此外，铁三项版几位
高手(嗯，能玩铁三的都是高手了）也明确说了，（长距离）跑步小腿用的多，骑单车
大腿用的多。骑车的时候正好小腿休息。不否认大腿跑步时的作用。跑步版的高手说了... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 135 | 3 我只有162厘米，原来102磅，但浑身松垮,属于小基数减肥（或者叫塑身吧，只想视觉
上变瘦，不care体重了已经)
5月中旬到6月中旬，从102减到了98磅
从6月中旬到现在，一直在95-98磅间徘徊。
不管我怎么控制饮食怎么练，围度不减体重不变。
好吧我承认还是变了一点，两个月来大腿减了1，2厘米，大臂减了1厘米，腰减了1，2
厘米
现在大腿围46厘米，大臂23厘米，腰围59-60厘米
我的目标体围 大腿42厘米，大臂20厘米，腰围56厘米
我的训练routine:
每天早上半个小时Jillian Michaels killer buns & thighs,半个小时无氧练肱三头肌
甩蝴蝶袖
晚上半个小时Jillian Michaels 健身操任选一个做, 15分钟腹肌训练，15分钟pushup
第二天早上跑步1个小时（6MPH的速度，坡度在1,没有办法不想太累还要上班)
晚上半个小时Jillian Michaels 健身操任选一个做, 15分钟腹肌训练,15分钟pushup
就是说跑步有氧是隔天一次，因为据说有氧多了也会流失肌肉，那姐做那么多无氧岂不
是白练啦。
我主要是无氧做的... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 135 | 4 一个帖子就从你这学了这么多，受教了，多谢！
哪天突破平台了一定来奔一下！
请问这位高人是男是女，你一般跑步速度在几,坡度在几？
我一般设定速度在6MPH,incline 0.5-1跑一个小时，跑完后感觉从水里捞出来的
浑身湿透。
你现在让我不设定坡度，可是以后随着体能的增长还是要提高坡度的吧！
今天去积木刚跑了一圈回来，左腿膝盖疼。
请问你是每天跑步吗？我觉得我真的只能隔天跑一次，跑到最后45分钟的
时候做膝盖一侧真的疼啊，愣是硬着头皮跑完最后15分钟的。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 5 你是说0.2mph咩？2mph已经是很大的差别，我跑6mph可以跑一小时，8mph就只能大喘气
5分钟。2迈每秒那都不是地球人的速度了…… |
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 6mph其实一点都不慢。把每天锻炼后的慢跑都去掉。
你先练吧。
健身最关键的其实是养成去健身房的习惯，熬过前几周没朋友的阶段，认识了几个常去
同一个健身房的朋友，然后不去都不行了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 7 前面已经说过了. 6mph, 166-177的心率, 既不能提高有氧能力对长肌肉也有副作用.
不过反正你只能跑15分钟左右, 也无所谓了. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 8 6mph其实一点都不慢。把每天锻炼后的慢跑都去掉。
你先练吧。
健身最关键的其实是养成去健身房的习惯，熬过前几周没朋友的阶段，认识了几个常去
同一个健身房的朋友，然后不去都不行了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 9 前面已经说过了. 6mph, 166-177的心率, 既不能提高有氧能力对长肌肉也有副作用.
不过反正你只能跑15分钟左右, 也无所谓了. |
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p*****y
发帖数: 421 | 10 你提的几点，我完全同意。系统有很多问题。目前对mover的跟踪还有缺陷。风偏计算
，公司内部也知道是问题，我们也不是避重就轻，毕竟是民用，风速测量我们研究过，最
后还是放弃了。护犊子，有点，呵呵，这个有点不理性了，接受crossfire的批评。毕
竟startup，就这一个产品，跟看孩子一样。
公司同事的嘲笑，主要是HP对自己枪法的吹嘘引起的。他这么信口吹牛，感觉这么和他
讨论，他一定立于不败之地，因此上次的技术贴，我就匆匆关了。公司的sniper和特种
兵都不敢下海口说出他的成绩。也许这些战场上回来的人，更知道场景的复杂性，不敢
乱说。
首先，我承认HP的确对弹道有了解。我在接触这个工作前，我就一文盲。如果他是业余
的，我还是蛮佩服在个方面的深入。如果不是HP讨论过程中流露出的武断和傲慢（个人
感觉，也是是错觉），其实我挺希望和他深入聊聊。我平时不和人争吵，因为不解决任
何问题。
其实我们上次的争执在多普勒是否有用上。我当时是拿多普勒和单一BC比，因为一般的
单一BC是模型算出来的。因此误差很大。 他对多普勒测试计算不太了解，就说我们要
天罗地网的测试才可以，我直接没脾气了。其实在多... 阅读全帖 |
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c*******e
发帖数: 35 | 11 在以前的帖子里有一张图是 命中率 vs. 射程的， 我想问一下， 这个命中率是怎么来
的。是打一个10发组（不做校正，调节）看能否上靶， 还是通过计算弹道模型的误差
算出来的？
“大约30度倾角，大约15度左cant，10F，雨后，29.10inhg，东向，15MPH， 827码，
一枪
大约45度俯角，大约23度右cant，87F，干燥，28.12inHg，西南向，93码，6MPH，一枪
。。。
。。。
。。。”
你这里说的group， 更象是一个对终端用户讲的一个指标， 但是对于一个有这么多参
数的复杂模型来说， 用这样一个单一的指标来表征， 有点太简单了,也太对不起你的
辛苦努力了。而且， 即使是按照你说的办法， 至少每个场景需要有个3发组， （要是
有钱和时间， 当然是越多精度越高，收益正比于sqrt(N)的，不过太多了又会有枪管温
度，和其他参数变化的问题）。
还有，在你的弹道模型中， 各个参数的dependency如何，比如，要是你的cant角度有
三度测量误差，而且你还能打中1000码的目标， 那我觉得你根本不需要这个参数。
偶这里是真的纸上谈兵啊， 偶只有.22 25码... 阅读全帖 |
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t******y
发帖数: 5040 | 12
你说的剪草机，是那种平推的，还是说的那种打边的？
如果是后者，也有人用那种机器改成MUD MOTOR。但是，如果我的6.5匹的马达都只能把
两个人推到6MPH的水平的话，那种就只能玩玩的水平了。
我最开始就是准备搞那个方案的，甚至都弄来了PLAN。但是最后考虑到功率，放弃了。
搞了现在这个方案。
我觉得现在方案都不够力，如果真的是要在浅水泥潭里面乱窜的话。 |
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s******y
发帖数: 121 | 13 来自主题: loseweight版 - 瘦腿。。。 Oh... How about 6mph or slower. Whatever pace that you feel you could run
forever, or whatever pace at which you can carry out a conversation with
others. |
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S*******a
发帖数: 335 | 14 来自主题: loseweight版 - 瘦腿。。。 跑步确实瘦腿。
你这个没效果应该是因为强度不够。
第一，饮食要稍微控制，要不然跑个4-50分钟，一块蛋糕就吃回所有的calorie了 T_T
第二，跑的时候，我觉得怎么也得到不能轻松说话的程度。跑完4-50分钟， 怎
么也得衣服背后湿透，面红耳赤的吧。me, female, 167cm, 6mph, 40mins.
第三，一个星期>=3次。 |
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g*******i
发帖数: 104 | 15 嘿嘿，到时候努力挤挤看，加上合适的衣服，应该还可以吧，如果手臂能够细一点。可
惜小时候游泳把肩膀游宽了，胳膊也很壮，还特别喜欢kick boxing。小腿也是肌肉型
的，单纯靠拉筋应该是不可能细的了，现在尝试一个星期跑至少两次，每次超过一小时
以上，速度现在大概放在5 MPH，不然坚持不了那么久。5.6MPH的话我就只能跑半个小
时了，特别是运动都在kickboxing课之后。
吃胶原蛋白类的东西真的有用么。。。我觉得还是要靠天生呀 |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 早饭：300ml豆浆+牛肉+2勺low fat sour cream spinich dip
午饭：牛肉+花椰菜+蝦
下午：4oz low fat的cream cheese
晚饭：被印度同学叫去taste india feast，就是一些curry和fied dough还有印度饼。
。。还好量不大
椭圆机6mile 57.5min Level12 速度基本6mph，做了5次3min 8mph的interval
training
拉伸25min
晚上8min abs+后踢腿各50次 |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 昨晚睡不着，半夜起来做了8min abs+拎了一桶水做侧腹肌各25下，吃了半个橙子，一
杯豆奶，结果4点才睡着
哎这几天吃太多，胃总是很撑，都快不好意思来写食谱了
早饭：半个牛油果+4片全麦+150ml豆奶
午饭：生菜色拉w/sour cream+红烧鱼+3oz豆腐+2个bar
下午椭圆机2.4mile 20min Level12 2min-2min 6mph-8mph的interval
spinning 25min Level10
yoga20min+8min abs
晚饭：鸡肉+青豆玉米+cheese+肉糜之类的+很多甜点。最近很喜欢吃布朗尼
晚上后踢腿各50下+侧腹肌各25下
118.7lb |
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E******n
发帖数: 6647 | 18 昨天12点吃了1.5cup cottage,4点才睡
午饭：半葡萄柚+1粗粮bagel+1cup豆奶+1鸡蛋+30个杏仁+1口sour cream
gym椭圆机6mile Level12 54min 600cal 前30min是2min-2min 6mph-8mph的interval
去gym前吃了一个bar 170cal
等下跟同学去钓鱼，带了一个三明治当晚饭，2片全麦+生菜+1.5oz豆腐+一点sour
cream |
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E******n
发帖数: 6647 | 19 昨半夜把一袋杏仁全消灭了，大概有250g左右，搞得我今天感觉都很饱
早饭：1鸡蛋+1片全麦，13g net carb还可以接受啊
上午：咖啡w/1cup豆奶
午饭：生菜色拉+1牛油果+2.5oz豆腐+sour cream一盒吃了一下午
下午同学请我frappuccino,草莓味的tall,喝了半杯95cal 20g carb早知道要摩卡了，
热量carb都减半。。。
晚饭：1小苹果+1葡萄柚+1芒果+2片全麦+一点muffin...
椭圆机5mile level12 44.5min 前半小时2min-2min 6mph-8mph的interval。跑到5mile
实在不想跑了+拉伸15min
晚上练车，途中吃了几片pork rinds
8min abs+侧腹肌各25下+后踢腿各50下
打算改成健身日记了，这食谱实在不像减肥的人该吃的
话说今天labmate推荐了我一个pork rinds，其实就是猪皮，他妈把这当零食吃，跟薯
片什么的口感很像。他妈也在减肥，5feet8，从145lb-->130lb,50岁了每天carb控制在
30g以下，一年减了15lb，而且不运动的
查了一下nut |
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E******n
发帖数: 6647 | 20 昨天通宵赶报告，晚上吃了很多东西。。。
今天
早午饭：1鸡蛋+生菜+coffee w/100ml豆奶+1牛油果+pork rinds
晚饭：turkey bacon炒芹菜胡萝卜
椭圆机3.63mile 30min level12 2min-2min 6mph-8mph的interval training
拉伸20min
晚上1葡萄柚1草莓1小芒果1点pork rinds
8min abs+后踢腿各50下+侧腰腹各25下 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 早午饭：1鸡蛋+1cup豆奶+半葡萄柚+1小苹果+生菜色拉w/sour cream+7只草莓+pork
rinds
晚饭：turkey bacon炒芹菜胡萝卜+半葡萄柚+cottage cheese 3/4cup
椭圆机3.8mile 30min level12 2min-2min 6mph-8mph的interval training
拉伸20min
8min abs+后踢腿各50下+侧腰腹各25下 |
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E******n
发帖数: 6647 | 22 2分钟6mph的速度，2分钟8mph的速度，交替跑20分钟，跑了20min，2.6mile,Level 12 |
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g********s
发帖数: 1969 | 23 恭喜完成初马。我经常潜水于RUNNING 版，去年11月完成我的第一个半马。希望我的经
验能给你一些帮助。
我觉得你减肥唯一没做好的是，饮食知识不足没有控制好吃的食物量及质。 就算你每
天跑5英里速度在6mph速度。一天就可消耗约600kcal热量， 一周就是一磅脂肪下去了。
因为你有长跑的基础，你完全可以一周跑更多，耗能更多。所以，我对你很有信心，只
要你控制好饮食，你一定比平时不运动或少运动的人减肥容易多了。
等我有空时，在接着写。 |
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j******p
发帖数: 8333 | 24 我记得上次谁说，椭圆机用的时候resistance起码要6以上，速度要在6mph以上，这样
才有效果。
我每次椭圆机下来都出一身的汗，肯定有用
那种散步似的用椭圆机估计真的没效果。 |
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A****t
发帖数: 759 | 26 没有人是天生就能跑你那么快的.
我读的runner文章不多，简单说一下我的看法。我见过得最合理的running和jogging的
分法是physical和mental上的challenge. 大多数人时刚开始跑步心跳会比较高,并且会
气喘如牛, 这段时间他们跑不快，但是身体和意志都得到提高和锻炼，应该称为
running. 跑一段时间心肺功能提高了,腿上肌肉有力量了,跑起来就快而且省力了,那时
候跑慢的速度反而不习惯,心跳比较低,这样的速度对于提高一个runner的水平是没有多
大帮助的，所以就是jogging，速度要加快才能称为running.
过去两天里我在jogging,但是这个速度在过去是我的running. 就是我目前最快的pace,
对很多runner来说都太慢，都是jogging.
如果一定要用最粗略常见的分发，把6mph以上的pace划为running, 以下的划为jogging
，相信你肯定是一个runner, 不是jogger. |
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G*****i
发帖数: 830 | 27 9/12 Sunday
早：牛奶咖啡2cup(100),玉米半个(50)
午：宫保鸡丁w/胡萝卜1.5cup(400),炝炒海带丝1.5cup(200),生菜叶一把(50)
snack：牛肉干一袋(300),酸奶1个(100)
晚：只有一小块肉的海带排骨汤1大碗(300),中午的剩菜几口(100)
晚上treadmill 40min,4mile(-300)
(0-30min,5.2-6.8mph,-40min,6.4-6mph)
150+650+400+400-300=1300
一到周末就吃得多:( |
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B*****n
发帖数: 740 | 28 周一早晨起来外面果然是银装素裹，只是好像没有天气预报里说的至少10公分。分析了
一下形势觉得可以出门，于是全副武装，MP3，ForeRunner，出了门还随手把雪给铲了
，抢了LG的活儿。这个卡路里不知道算多少。
今天还是30分钟的lap，因为昨天走过两圈，知道哪些地方有冰哪些地方安全。长周末
的原因，很多人估计都不在家，人行道上很少有铲雪的，我基本是在雪中走的，速度比
平日要慢了一些。第一圈用了31分钟，1.7英里。第二圈觉得准备充分了就开始跑步，
从人行道挪到马路上，逆着车辆的方向。这一圈快走和跑步基本上是一半一半，感觉还
很不错。这是恢复锻炼之后的第一次跑步，今后慢慢增加跑步的比例和速度。最后两圈
下来用了57分钟，ForeRunner测得的速度最快是5.8MPH，这个应该就是今天早上跑步的
最快速度了。因为路上有雪的原因，快走的速度慢了不少，连走带跑两圈下来的平均速
度才是3.6MPH，昨天早上仅快走的平均速度就是3.7MPH。
昨天锻炼的比较多一些，我自作主张给了自己一个奖励 -- 昨晚上网败家了，网购了
Banana Republic的两件衣服。觉得今后应该给自己立下规矩，... 阅读全帖 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 29 20 lbs fat x 3500 kcal =70000 kcal.
Half hour jogging burns 300 kcal (6mph=3 mile).
You need to run 70000/300 x 3 = 700 mile in a month.
About one marathon a day to shed 20 lbs without reducing your calorie intake. |
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n*********0
发帖数: 1543 | 30 听着吓人。
坚持跑，慢慢肌肉心肺就能适应了。6mph也不是很快，跑一小时。
还是能做到的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 女生6mph算很快了， 慢慢跑， 跑长一点。。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 32 3/28 周一
早饭：一个酸奶
午饭：一盒sushi
晚饭：一个苹果+一个橙子
运动：5.6mph x 50min,30 push ups,8min abs。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 33 3/31 周四
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：Jimmy John Tuna
晚饭：一个橙子, 一个苹果,一个小西红柿，一些生木耳
运动：5.6mph x 40min， 8min abs, 30 push up
最近有点厌跑，打算休息1天或者打打球什么的。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 34 4/3 周日
早饭：一个酸奶
午饭：一个肉燥饭，估计热量不少。
晚饭：一个橙子。
运动：5.6mph x 1 hour，8 min abs.
今天跑完觉得很轻松，要不是gym关门了，还打算继续跑下去。因为体重减了不少了，估计想维持相同的减肥速度有点难，所以打算慢慢增加运动量，下周争取能跑到5.8mph并稳定住。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 35 4/19 周二
早饭：一个酸奶(100卡)+两片面包
午饭：Chicken Burrito
晚饭：一个橙子
运动：5.8mph x 30min, 6mph x 20min, 30 push up, 8min abs，简单的练了练上肢力
量。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 36 4/20 周三
早饭：一个酸奶(100卡)+两片面包
午饭：jimmy John #2
晚饭：一个苹果
运动：6mph x 50min, 30 push ups. |
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l*****8
发帖数: 710 | 37 4/26 周二
早饭：一杯fat free 牛奶，1片全麦面包 (110卡每片)
午饭：剩饭，也没饭计算热量，但是好像不是很多。
晚饭：一个苹果。
运动：6mph x 30min, 6.3mph x 20min，简单的练了上肢力量，8min abs
一个周末没称体重，现在竟然在155左右了。真是很奇怪，这个周末都没跑步，而且吃
了不少。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 38 5/12 周四
早饭：一杯fat free 牛奶，一片全麦面包(110卡)。
午饭：4 tacos
晚饭：半个小西瓜。
运动：慢跑45分钟，速度5mph-6mph不等。主要是为了恢复一下，大腿后侧肌肉依然非
常疼。简单练了下力量。
一周没锻炼，然后加上狂吃，竟然胖了3磅多！！！朋友走了，很伤心，但是可以继续
锻炼了。大家鄙视我吧，着反弹太惊人了。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 39 5/17 周二
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：4个taco
晚饭：一个小西瓜
运动：5.5mph，6mph，6.5mph，7mph，7.5mph各10分钟， 8min abs
第一次尝试慢慢把速度加上去这种跑法，感觉很不错，最快的是8mph跑了2分钟，感觉
心肺跟不上，就下来了。现在感觉问题在心肺上，速度上不去，继续练。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 大巧不工), 信区: Running
标 题: 自拍跑姿录像8-12mph, 穿鞋和光脚
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 19:17:42 2011, 美东)
今天早上让LD在gym里拍的跑姿录像：
俺的步频比较快， 可能两脚190下/分， 感觉右脚还是有些
overpronate. 俺可能算mid-foot landing, 但是脚的着力
点还是在前脚掌。 拍了从6mph-12mph, 侧面和后面各一组，
每组30秒。 光脚从8mph-10mph， 也各拍了一组。 我自我
感觉穿不穿鞋， 区别不太大， 除了有点磨脚。。
上传10个video， 高手们帮俺分析一下：
8mph 穿鞋 侧面
8mph 光脚 侧面
8mph 穿鞋 后面
8mph 光脚 后面
10mph 穿鞋 侧面
10mph 光脚 侧面
10mph 穿鞋 背面
10mph 光脚 背面
12mph 穿鞋 侧面
12mph 穿鞋 背面 |
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G***a
发帖数: 27294 | 42 这得连续用6mph的速度跑3个多小时
如果你要没这么速度，跑半天吧。如果走，连走9个小时差不多。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 43 我以往冬天不跑步，所以technical的运动上衣只有两件，另外一件是champion的，我
只能比较这两款。运动量大概就是简短热身后以5mph起步跑5k，有时会加到6mph有时不
会根据身体条件和感觉而定。地点是gym。
1。lulu这件吸汗／透气性比另外一件好些：穿champion跑6－8分钟后手指划过lower
back会湿漉漉的沾满汗；lulu 15分钟开始吸不动汗。当然我下身穿的太厚，换件及膝
紧身运动capris也不会出那么多汗了。买的这一身适合室外跑。
2。lulu这件胸前拉锁设计的好，跑热了可以拉下来散热，由于是斜角拉链，不会露得
inappropriate。
3。总体lulu更舒服，但这件手腕太捂汗，手腕第一次出汗了。。。不适合室内穿。
买的这两件我会留下来，但是不会再买她家running系列运动衣了，性价比不高。
但是但是！我要大赞一下她家的sports bra！比我那一打（包括champion, nike,
moving comfort, under armor) 都给力。我对sport bra 要求很高：胸前material要
厚最好有pads，对激凸0容忍，不... 阅读全帖 |
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r********3
发帖数: 2998 | 44 你跑步的速度是多少？心率大概是多少？
我最开始跑步是5.6mph的速度，然后跑到10分钟就不行了。后来以6.2mph的速度跑40分
钟都没问题。心率保持在170-180。按照这种强度的跑步，第一个月我体重就降低15磅
左右。另外，训练过程中，没有控制饮食。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 45 12／16
忙，没记日记。压力大而吃了挺多垃圾食品，估计2500以上。无运动
12／17
周末了也没好好记，现在回忆下。感觉比昨天少，估计2400卡吧。
不过今天运动量不小：
早上爬山：来回共4唛左右。
晚上跑步机上慢跑一个半小时，8.8唛，其中有8唛是以（6mph＋1％inclination）的组
合。
两碗黑米饭，一碗面，两大块猪肉，一些绿花菜，brussel sprout，cheese，青菜少量
，青椒少量
8个银杏，两杯牛奶，一杯豆奶，两勺蜂蜜，一碗红枣莲子桂圆银耳汤，三把枸杞，10个开心果
一个柿子，一根香蕉，一个苹果，一个大亚洲梨，两个橘子，一个西柚，
一包trail mix，一包芝麻饼干棒，三个夹心芝麻酥，一包芒果干，一包snappea，一包
杏仁酱，一包海苔 |
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m***g
发帖数: 1633 | 46 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 47 谢谢mm挺我！：）运动量大小是相对的，比起一周动个一两次的mm我不算少，但你到跑
班上看，多的是几十mpw的mm，而我的目标，仅仅是保持平均一天能有一mile。最高目
标，大概就是20mpw了吧。之前跑过一个斑马，在那之前，最多也就近20的mpw。
作为一颗大梨子，我天生就挺喜欢跑步的。算历史挺多年了，可是有时多有时少有时干
脆半年都不跑一次。最近要减肥嘛，觉得跑步应该还是最直接有效的。
mm我们大概有点类似，都是吃的很不少，动的不很多，但好就好在相对还算consistent
。我也是呢，之前吃那么多，印象里体重计最多也就飙到115磅。骨架子小，已经浑身
肥肉晃晃悠悠了。最轻的时候是出国前体检，92斤，比现在少10磅，当时运动量才真叫
多。再往前，高中毕业时80几斤，不过那是绝对的历史了。食欲倒是一如既往的好，从
没指望控到什么地步。
你的easy pace怎么定义呢？有没有试过LHR？我按LHR的定义，MAF大概是145－150左右
，去年底的时候在跑步机上试，是大概6mph的速度；但是几个月不动，前天再试了一下
，感觉得5.5mph才能把心跳降到那里了。不过就一次，也还作不得数。有... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 48 12／16
忙，没记日记。压力大而吃了挺多垃圾食品，估计2500以上。无运动
12／17
周末了也没好好记，现在回忆下。感觉比昨天少，估计2400卡吧。
不过今天运动量不小：
早上爬山：来回共4唛左右。
晚上跑步机上慢跑一个半小时，8.8唛，其中有8唛是以（6mph＋1％inclination）的组
合。
两碗黑米饭，一碗面，两大块猪肉，一些绿花菜，brussel sprout，cheese，青菜少量
，青椒少量
8个银杏，两杯牛奶，一杯酸奶，一杯豆奶，两勺蜂蜜，一碗红枣莲子桂圆银耳汤，三把枸杞，10个开心
果
一个柿子，一根香蕉，一个苹果，一个大亚洲梨，两个橘子，一个西柚，
一包trail mix，一包芝麻饼干棒，三个夹心芝麻酥，一包芒果干，一包snappea，一包
杏仁酱，一包海苔 |
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m***g
发帖数: 1633 | 49 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 50 谢谢mm挺我！：）运动量大小是相对的，比起一周动个一两次的mm我不算少，但你到跑
班上看，多的是几十mpw的mm，而我的目标，仅仅是保持平均一天能有一mile。最高目
标，大概就是20mpw了吧。之前跑过一个斑马，在那之前，最多也就近20的mpw。
作为一颗大梨子，我天生就挺喜欢跑步的。算历史挺多年了，可是有时多有时少有时干
脆半年都不跑一次。最近要减肥嘛，觉得跑步应该还是最直接有效的。
mm我们大概有点类似，都是吃的很不少，动的不很多，但好就好在相对还算consistent
。我也是呢，之前吃那么多，印象里体重计最多也就飙到115磅。骨架子小，已经浑身
肥肉晃晃悠悠了。最轻的时候是出国前体检，92斤，比现在少10磅，当时运动量才真叫
多。再往前，高中毕业时80几斤，不过那是绝对的历史了。食欲倒是一如既往的好，从
没指望控到什么地步。
你的easy pace怎么定义呢？有没有试过LHR？我按LHR的定义，MAF大概是145－150左右
，去年底的时候在跑步机上试，是大概6mph的速度；但是几个月不动，前天再试了一下
，感觉得5.5mph才能把心跳降到那里了。不过就一次，也还作不得数。有... 阅读全帖 |
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