m***g
发帖数: 1633 | 1 3/19
Food: 2220cal
Workout: 11min treadmill for 1.26miles; 1 hr kickboxing
0.5min @warmup
4min @6mph
1min @6.5mph
0.5min @7mph
5min @8mph
Morning (490)
3AM:
1C soy milk (100) corn cereals (30) 1 bag, oatmeal cookies (70)
2 bag, tisano dark chocolate cacao nibs (63)
10AM:
1 apple (95) 1/2bag, walnuts (75) 1 homemade orange pudding (55)
Lunch(680)
猪肉腐皮汤（肉四块）（200），鸡粥（60）
宫保鸡丁（120）pickled蔬菜（40）油拌茄子（60）咖喱花菜（20）
沙拉：牛油果，叶菜，白煮蛋，黄瓜，豆角（100）小白菜（30）素鸭（50）
Afternoon (600)
1 bag, chocolate coated cashews (130... 阅读全帖 |
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r**z
发帖数: 1793 | 2 早 56.2
3.6mph*30'+3.4mph*30'+3.5mph*30' |
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x****o
发帖数: 137 | 5 恩，平时有少量羽毛球运动，很久之前有一小段时间坚持跑步，后来就放弃了，知道现
在才重新开始拾起来。
现在的目标是能先5~6mph 跑 45min~1hour 再说，呵呵，虽然还有很远的距离，希望以
后能做到 |
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m***g
发帖数: 1633 | 6 我用6mph的速度在跑步机上跑2miles，心跳大概148。按距离算是165卡，按心跳算，
200卡。
个人感觉第一个比较靠谱，在其他地方看过，我的体重每mile差不多70－80卡。第二个
也太高了吧，是我跑步心跳过速么？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 7 牛人啊，6mph的速度才148的心跳
有氧能力这么高，难怪吃那么多还不长胖 |
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y*******5
发帖数: 887 | 8 我的腹肌还不明显，用手可以摸到，可是自然状态下还是看不到线条。
收到站内信问我基本情况的，补充说一点我的个人情况。也算是给自己一个鼓励。
我是70后，现在30好几了，家里还有2娃 :)，在国内工作谈恋爱结婚之前还算比较注意
自己的身材。因为我和公主一样，是属于非常容易长胖的体质，那时候打网球非常多。
后来结婚了，加上老婆那时候总是说她对男人的外表没有要求，对自己放松了。再后来
到了美国读博士，6年的时间，心思都花在读书和赚外快养家上面去了，对自己的身体
可以说是自暴自弃，自欺欺人。可以想象我体重长成什么样子了，呵呵。
11月中开始决心减肥以来，每天都在版上潜水看。改正了我很多错误的观念。（所以，
公主和anoia你们的科普工作真的是很有意义的）
我控制饮食方面：低碳水，从一开始我就基本上断了所有的主食（饭，面，饼）之类的
。控制热量，控制fat，以高蛋白为主。我平时比较懒，没有每天都记，很多时候都是
估算个大概。我饮食上其实不算特别成功。我目前还属于临时“分居”状态，周中我一
个人住，周末回家全家在一起（不过马上就要搬到一起了），周中一般我控制的比较好
，周末基本上都会吃爆。等搬到一起... 阅读全帖 |
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y********2
发帖数: 311 | 9 我身高166CM，生娃前120磅，生娃后最重彪到180磅，3年内减到了现在135磅。从
2010-2011年减了20磅后，去年一年的体重都保持在135磅，一磅都没有多，也没有少，
因为没有认真运动，还是很悲剧的，因为看起来还是胖，不匀称。我以前大基数体重减
下来是使用跑步+节食+偶尔力量。
从上周开始又恢复跑步了，先是5.5-6MPH 20分钟，然后5-5.5MPH 20分钟，快走10分钟。跑
步之间快走2分钟。一共在跑步机上是50分钟。接着仰卧起坐50个。在考虑是不是该买2
个10磅的哑铃，练下肌肉。以前都是GYM练习的，现在只能在家里跑。
饮食方面，简单先写个今天的食谱
早：小三明治一个，豆奶一小杯
中：汤圆6个。（这个知道不该吃，但是家里有忍不住） 咖啡一杯加糖不加奶
SNACK: 香蕉一个，橘子一个。
晚：沙拉一盘，里面各种蔬菜，1.2片肉，低脂酸奶一杯。
食谱每天会变的，肉和蔬菜我会搭配吃，不吃米饭好多年了，想吃淀粉就吃点土豆，全
麦吐司，基本卡路里要控制在1000以内每天，运动是一周5-7天，我喜欢跑步。希望版
上的达人多给点意见，有什么需要改的？
目标体... 阅读全帖 |
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a*****4
发帖数: 13 | 10 诶...话说....我是回来补运动的
走跑：2h 约3.6mph/h
其实是想跑步的，只是跑了大概五分钟就觉得小腿骨好疼，然后就停了，走了一段以后
再跑一段又开始疼.....于是就只能这样走走跑跑
是因为昨天做了ntc呢？还是因为自己太重呢？还是因为姿势不对呢？ |
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m***g
发帖数: 1633 | 11 lz的一天所吃，大概不够我正常下午两个小时随便snacking一下的份量。钦佩。。。
运动量上，lz跑步又有功夫看iPad什么的，如果以前没怎么好好练过，跑步也没总满分
的话，平均5－6mph应该不算低估，那么俩小时就是10唛左右。我110lb, 每唛耗70卡，
lz比我轻一些，算每唛65卡，那一天算耗六七百卡可能更可靠一点。倒也不致入不敷出
。只是觉得挺心疼lz身体的。。。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 12 那一英里多就是cool down，是6mph的小跑儿加5mph的快走。
per |
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I*D
发帖数: 40035 | 13 那一英里多就是cool down，是6mph的小跑儿加5mph的快走。
per |
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b****i
发帖数: 11322 | 14 4/27 workout
trainer让我今天休息，我还是没忍住，去跑了5k。。。真的上瘾了，囧
5k at 6mph
20分钟的时候状态好好，觉得可以跑2个5k，25分钟腿越来越重，跑完后10分钟3.5mph
降温了事。。。
晚上吃了一小块东北烧饼，真香！ |
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b****i
发帖数: 11322 | 15 6mph for men is easy bah...... |
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k******6
发帖数: 952 | 16 你是不是一下子从零运动量到这个的？接下来几天多做做stretch调整一下，再加量。
还有，对我是跑6mph比快走4.8mph还感觉轻松点，因为走路感觉步频太快，反而跟不上
，不知道你会不会是这个问题呢 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 17 不着急不着急，我开始跑400 都跑不下来。。。
现在基本一周20-25迈,我也跑的不快，估计在跑版被人家笑话的，基本坚持5-6mph之间
每周1-6差不多都跑，每天3，4，5，或者6迈，看天气和心情了 |
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A******e
发帖数: 3373 | 18 你要减肥？先跑步吧。能6mph跑到45分钟，心跳160以下，你就降到180磅了。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 19 我5.6mph跑6mile都觉得好累啊。不过我个矮，步子小，嘿嘿…… |
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s****m
发帖数: 5375 | 20 我5.6mph跑6mile都觉得好累啊。不过我个矮，步子小，嘿嘿…… |
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b****i
发帖数: 11322 | 21 不会吧,我跑6mph而已,每20分钟降0.1.....因为一直专攻力量,你们鼓励我之前都没跑
过超
过5K的距离...... |
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m*********3
发帖数: 5381 | 22 你能以6mph跑６迈很不错了， 我６迈都跑超过１小时呢 |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 标准线20%+还能跑7.6mph一小时，nb
6 |
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A******e
发帖数: 3373 | 24 我不是"runner"，跑步一是为了消耗卡路里，二是为了踢足球，所以我跑步的心率一般
控制在80%-90%MHR之间。跟很多人不一样，我不控制心率，匀速跑。
从4月开始练P90X开始差不多每周二周四跑，周六如果不踢球也跑。最开始是6mph，提
过两次速，现在在7mph，打算就这样跑了，除非我的5麦peak HR都掉到150以下。这个
图只记录了第一到第四麦的心率。我还记录了1 minute cool down的心率。现在基本上
稳定在25-30的drop。
我用的就是treadmill上的monitor，跟我自己测脉搏的差别不大，我给它3bpm的error。 |
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n****l
发帖数: 571 | 25 good
我不是"runner"，跑步一是为了消耗卡路里，二是为了踢足球，所以我跑步的心率一般
控制在80%-90%MHR之间。跟很多人不一样，我不控制心率，匀速跑。
从4月开始练P90X开始差不多每周二周四跑，周六如果不踢球也跑。最开始是6mph，提
过两次速，现在在7mph，打算就这样跑了，除非我的5麦peak HR都掉到150以下。这个
图只记录了第一到第四麦的心率。我还记录了1 minute cool down的心率。现在基本上
稳定在25-30的drop。
我用的就是treadmill上的monitor，跟我自己测脉搏的差别不大，我给它3bpm的error。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 26 真是我儿子阿，暑假开始照的，他姑姑要看看他现在什么样了。暑假应该胖了点点。
跑步是这样的，我今天早晨也很懒，自己想到地跑不跑呢，还是去跑了，今天跑步机上
跑得，6mph，40分钟，跑着就越跑越爽了 |
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A******e
发帖数: 3373 | 27 跑步机声音很大。你有娃，娃睡了才能跑，整个咣咣咣咣的，不怕吵醒别人你就买。
更不要讲好的跑步机，commercial grade的，至少是5000刀以上。
我住的地方有个community的小gym，那里面的跑步机号称是commercial grade的，但是
跟我去的gym的比起来，那就是shit，跑过6mph就全身都在抖。 |
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T***C
发帖数: 425 | 28 偶像回归啊。真正的零基础宅男向你请教下，我每天只有早上5：30起床后能锻炼一个
小时，计划一两年后能跑半马，这个目标现实吗？ 有什么特别注意的地方， 比如说跑
步前要补充能量么？
目前能是6MPH慢跑3麦，而半年前走路20分钟都喘的水平。本来要请个教练，可没人愿
意那么早过来。 |
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T***C
发帖数: 425 | 29 偶像回归啊。真正的零基础宅男向你请教下，我每天只有早上5：30起床后能锻炼一个
小时，计划一两年后能跑半马，这个目标现实吗？ 有什么特别注意的地方， 比如说跑
步前要补充能量么？
目前能是6MPH慢跑3麦，而半年前走路20分钟都喘的水平。本来要请个教练，可没人愿
意那么早过来。 |
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p*********8
发帖数: 501 | 30 太感谢了！！我现在大概开始跑能在5.8-6.0mph,最后能在5.4-5.6mph。一直没舍得买
heart rate monitor，就是靠感觉呼吸来控制。正经开始能持续坚持跑也就一个多月，
看来我还是太着急了。
度。 |
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P****r
发帖数: 140 | 31 为了能九月回国的时候能让肚子上的褶少一点，坚持有氧运动！决定回国期间有条件一
定每天去健身房，没有条件每天至少跑步一小时
就是不知道回国了以后怎么更新啊~
运动log
7/31
跳操 1h
话说今天听了大家的意见后，运动前特意多吃了一个snack，感觉运动的时候有精神多了
而且今天悠着跳的，老师拉着大家出去跑圈的时候我也不像以前一样傻乎乎的冲在最前
头，特意控制了一下，缓缓地呼吸均匀的跑，不过还是满身大汗
Elliptical 30min
不敢太猛，心率保持在120-130
8/1
Elliptical 40min,心率保持在120-130
Dancing practice: 1.5 h
8/2
跳操1h
elliptical 30min 心率 150-155
8/3
cycling 1h 心率140-160
elliptical 1h 心律 145-150
8/4
ballroom dancing 2h
elliptical 1h
8/5
elliptical 1.2h
8/6/
Elliptical 1.5h
8/7
ballroom 1h 15min
8/8
running 6... 阅读全帖 |
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P****r
发帖数: 140 | 32 8/8
running 6mph 1h
elliptical 20min |
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e**n
发帖数: 906 | 33 09/07:
treadmill 4miles/45min/SS 5.5-6mph
能坚持每天有氧的同学的确很棒～ 昨天有氧之后，今天接着跑步，觉得腰腹和腿都酸
沉，跑起来吃力，不过还好，顺利完成目标，最近准备巩固4miles距离，时间上保45争
40！今天体会，瘾是什么，就是不仅每天都要有，而且每次量还要大，说到底，人都是
某种瘾的瘾君子，就连所谓理智，节欲，不也是某种瘾嘛，哈哈～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 34 09/07:
treadmill 4miles/45min/SS 5.5-6mph
能坚持每天有氧的同学的确很棒～ 昨天有氧之后，今天接着跑步，觉得腰腹和腿都酸
沉，跑起来吃力，不过还好，顺利完成目标，最近准备巩固4miles距离，时间上保45争
40！今天体会，瘾是什么，就是不仅每天都要有，而且每次量还要大，说到底，人都是
某种瘾的瘾君子，就连所谓理智，节欲，不也是某种瘾嘛，哈哈～ ：） |
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f******s
发帖数: 3849 | 35 肌肉酸，感觉跑不了太多上下坡，换跑步机
=============================
9/7
70F
treadmill，直接上6mph，胸略微闷。
4.05mile
41分钟
=============================
9/8
70F
treadmill，从4.5逐渐加到6.5，再回到6。
4.1mile
40分钟 |
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f******s
发帖数: 3849 | 36 肌肉酸，感觉跑不了太多上下坡，换跑步机
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9/7
70F
treadmill，直接上6mph，胸略微闷。
4.05mile
41分钟
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9/8
70F
treadmill，从4.5逐渐加到6.5，再回到6。
4.1mile
40分钟 |
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l******y
发帖数: 210 | 37 一般是6mph，然后加到7mph，一小时。现在不是看了版上说不要push心率，我就跑6，
我跑6没什么大感觉。。我打算买个测心率的了。。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 38 我觉得我是一次贪心加太快了，拉伸是有做的，不过一下子从6mph 2-3mi变成5mph 5mi
每天，然后第三天第三迈的时候就挂了。
不过只有一边疼不知道是不是动作有问题
同学们，切记，慢慢来阿。。。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 39 9.10
p90x shoulder and arms 一套60分钟，5.6mph慢跑40分钟
第一次用5lb的哑铃。。。。。不要取笑，慢慢加码吧。。。。。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 40 谢谢dash鼓励！跑了四周总算有现在这个速度，不过感觉跑进6mph就有点困难了，大概
得再多花些时间 |
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s****m
发帖数: 5375 | 41 10.5
p90x kenpo x 60分钟, 6mph跑步55分钟 |
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s****m
发帖数: 5375 | 42 10.6
p90x leg and back 60分钟
10.7
p90x chest shoulders triceps 45分钟，6mph跑步53分钟
第一次练chest shoulders triceps，跟不上啊，太郁闷了。出门去买了8lb的哑铃一只
，慢慢加重吧。买了一条较紧的裤子以自我激励，希望早日能不太费力地穿上它～ |
|
s****m
发帖数: 5375 | 43 10.8
6mph 跑步60分钟，stretch x 40分钟
以前一直很看不起这套stretch，觉得太简单了，直接跳过，昨天训练之后全身酸痛，
今天stretch一下还真觉得筋骨舒畅不少，呵呵，人家得编排还是很有道理的！ |
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s****m
发帖数: 5375 | 44 10.15
p90x yoga x 90分钟， 6.3mph跑步10分钟，6.6mph跑步6分钟
今天吃了一个cupcacke。。。。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 45 9.8
p90x yoga x 约90分钟
下午用5.6mph的速度跑步58分钟。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 46 9.10
p90x shoulder and arms 一套60分钟，5.6mph慢跑40分钟
第一次用5lb的哑铃。。。。。不要取笑，慢慢加码吧。。。。。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 47 谢谢dash鼓励！跑了四周总算有现在这个速度，不过感觉跑进6mph就有点困难了，大概
得再多花些时间 |
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s****m
发帖数: 5375 | 48 10.5
p90x kenpo x 60分钟, 6mph跑步55分钟 |
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s****m
发帖数: 5375 | 49 10.6
p90x leg and back 60分钟
10.7
p90x chest shoulders triceps 45分钟，6mph跑步53分钟
第一次练chest shoulders triceps，跟不上啊，太郁闷了。出门去买了8lb的哑铃一只
，慢慢加重吧。买了一条较紧的裤子以自我激励，希望早日能不太费力地穿上它～ |
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s****m
发帖数: 5375 | 50 10.8
6mph 跑步60分钟，stretch x 40分钟
以前一直很看不起这套stretch，觉得太简单了，直接跳过，昨天训练之后全身酸痛，
今天stretch一下还真觉得筋骨舒畅不少，呵呵，人家得编排还是很有道理的！ |
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