f**********n
发帖数: 828 | 1 Day 40. July 29, 2011 Friday
Bicycling: 5km
Running: 2km
Total: 7km
Till now: 306km
本来打算好好跑个步了，后来被同学叫去打羽毛球，只能在间隙里去跑道上跑了一点点
，明天再来个长的吧~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 2 Day 57. August 15, 2011 Monday
Running (treadmill): 4 miles
Swimming: 400m
Total: 7km
Till now: 430km
哈哈 Gym membership 终于开始生效了，刚好今天下雨，也没得在外面跑步，就兴致勃
勃的去健身房跑步机上跑，一开始5.4的速度跑了1.5 miles，看看心跳居然165左右，
是不是太快了？突然想试试tempo run，就把速度调到了7，跑了两迈，居然也不觉的累
（虽然心跳有175），但是估计是下午那个cheesecake吃的太晚又太多了。。。肚子一
直都在抱怨，那个疼的呀，纠结了一下还是罢了，到4 miles就开始cool down了。然后
奔向游泳池（学校的另一头。。。龟速开车都开了十分钟），刚下水，突然想起来貌似
明天是好日子。。。迅速决定游几圈就起来了～～一看时间，才过去16min
Anyways，虽然没达到一开始的目标（1h跑步，30min游泳），还是很满意～～～就是体
重计上的读数很让人伤感呀。。。
--------------------------------... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 3 Day 73. August 31, Wednesday (101.6lb)
Running: 7km
Bicycling: 5km
Total: 12km
Till now: 612km
好累哦，刚刚回家安顿下来，本来还打算做一套8min的，现在也有点懒懒的，只想早点
睡了，晚上有课的孩子伤不起呀！幸好下午的时候翘课去跑步了，嘻嘻
绕着跑道跑的，30圈呀，数的晕乎乎的了~ 看自己在跑个头上的记录，八月份居然跑了
139.8迈呢，感觉自己很厉害，哇哈哈~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 4 Day 85. Sept 12, Monday
Running: 5km
Bicycling: 7km
Total: 12km
Till now: 672km
刚刚才回到家，更新一下log。下午去健身房跑的，状态很好，热身之后7.2--7.5的速
度不觉得难受，时间也似乎过的飞快，本来打算跑40分钟的，不过大概半个小时的时候
接了个电话，也就没有接着跑下去，拉伸了一下就去上课了
PS 早上起来做了四十分钟的瑜伽，感觉很舒服，不过马上又特殊了不能做了唔 |
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f**********n
发帖数: 828 | 5 Day 86. Sept 13, Tuesday
Running: 7km
Walking: 5km
Total: 12km
Till now: 684km
昨天睡的太晚，早上起来也就没有去跑步，下午的时候去健身房，想起来昨天傍晚的时
候肚子有点疼，就打算今天慢跑了。热身之后5.5的速度，3--5的坡度跑了快二十分钟
，然后换成6.0的速度，没有坡度跑了二十分钟，最后就加了2.0的坡度跑了十分钟，把
昨天少跑了的刚好补了回来。
明天又是晚上九点才能下课，估计没时间跑了，休息吧~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 6 Day 87. Sept 14, Wednesday
Running: 7km
Till now: 691km
下午实在是看书看得头晕了，就收拾去了gym，想着慢慢跑跑也没啥事，热身之后跑了
十几分钟的5.5，没有任何坡度，感觉身体是热了，却都没有什么运动的感觉，就调到
了6.0，6.1的样子，仍然觉得很轻松，看来我真是适应跑步机了，下次挑战挑战椭圆机
和登山机吧。因为要赶着上课，跑了四十多分钟就下来了。跑完之后状态特别好，一点
没有之前很累，昏昏欲睡的感觉了。这样没什么难度的跑跑，时间也不久，应该不影响
tapering吧？ |
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Y********d
发帖数: 1478 | 8 4月18日
早晨空腹体重：62.1kg （淡定，淡定）。 (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块豆腐干，一片大豆蛋白ham。上照
片。
下午：一个红富士苹果；1/3块巧克力（约5g）。
晚饭：炒肉丝，炒玉米，凉拌海带，凉拌黑木耳，各一份，每份约50g。上照片。
运动：interval跑步，50分钟，5.7km，340cal。
晚上：木瓜（100g）。
体会：郑多燕的后果是浑身酸痛，本想偷懒，最后还是坚持去跑步；坚持就是胜利。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 9/23
7am
almond milk 1cup
egg hard boil 1个
egg white 1个
9am
walnuts 5个
peach 1/2个
12pm
turkey breast 4oz
homemade cookie 3块
4:30pm
greek yogurt
6:30
小排 4块
vegie salad 1/4cup
运动
推娃散步60min
自由泳2.7km 60min
今天游泳感觉又恢复了，很有力气哈哈哈 |
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D*****E
发帖数: 9352 | 10 登 Mt. Kilimanjaro 有多條路線選擇，各有特色，以下是最多人選用的幾條路線。
Marangu Route
Marangu Route 是最多登山客選用的登山路線，因為它是最容易走和最便宜的登山路線，
沿途有床位住宿。很多人用五天登山，但也有人像我一樣在海拔 3,700 多米的第二站多
留一天以適應高度。
（海拔 1,980 米的起步點）
登山日程大致如下：
第一日
(Marangu Gate -> Mandara Hut：3-5 小時, 7km, 上升 720 米)
中午抵達 1,980 米的總部 Marangu Gate，辦理完登山手續後走上第一站 2,700 米的
Mandara Hut，在那裡留宿一宵。
今天的山路先要穿過熱帶樹林，接近目的地時變成溫帶樹林。除了幾小段泥濘路外，山路
大部分很易走。
打算服用防高山症藥 Diamox 的應在今天下午開始服用。
（海拔 2,000 多米的山路）
第二日
(Mandara Hut -> Horombo Hut：4-7 小時, 11km, 上升約 1,000 米)
早上從 Mandara Hut 出發，約一小時後便走出樹林， |
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r****y
发帖数: 178 | 11 到了第四天，一切都习惯了，无惊无险，背包减到最轻，路程也安排的最短，按照预
计下午走了出来。
From track guide:
Waiharuru Hut and campsite to Tapuaenui campsite: 1 1/2 hr, 2.1km
Tapuaenui campsite to Whanganui Hut: 1hr, 3.2km
Whanganui Hut to Hopuruahine Landing: 45min, 2.7km
Hopuruahine Landing to Hopuruahine Bridge: 45min, 2.5 km
不过这还不算完，我们的车还停在终点与起点之间，必须走到那去。路上搭了个顺风
车，只有艾伦坚持要走完全程，一直步行到车那。接好电瓶，发动起来，一切就绪，
几天来的疲劳一扫而光，第一次tramping完成了，几个人都高兴地叫了起来，心情只
有当时才能体会。其实天公作美，夏天四天都是晴天，算我们运气好，否则我们连雨
具都没有。
晚上开到 Rotorua，一个以地热闻名的城市，几乎每家 motel都有温泉。我们选了家
便宜的，晚上 |
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c****r
发帖数: 576 | 12 这里的人都好热心啊，多谢多谢！和我在hiking时候碰到的人差不多，感觉充满活力的
样子。
我从小就不瘦，高中时又加了过多的营养，高中毕业就有86kg了，身高和现在差不多；
大学时候体重一直在86kg附近，读研时更是曾经达到过95kg，现在每天都坐在电脑前工
作的，不做bench work，不注重锻炼，所以体重一直很重。
我也发现跑步之前之后做stretch很有必要，要不然膝盖可能会受伤。
饮食是要做些research了。
一周跑五天的话，是不是周1 2 4 5 7这样的安排比周1 2 3 4 5要好？前者我可以周6
进行一些球类练习，周日就休息了。
现在我跑步的感觉是，慢慢跑的话，可以连续跑到6－7km的样子；现在我只跑4km，是
不是可以现在加到6km呢？ |
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m**k
发帖数: 18660 | 13 可能Deling会对这种东西敢兴趣.hehe
http://www.mr25.org.sg/enews/KK_Mika.html
MOUNT KINABALU RACE ……BY MIKA KUME
They call it "the world's toughest mountain race". It is a gruelling race to
climb up and down Mount Kinabalu with a total distance 21km (8.7km up and
12.3 km down) over more than 2250m (1886m to 4095.2m). This International
Climbathon is a true challenge to the spirit of human endurance. Every year
more mountain runners take part, including the world's best so called
skyrunners. Usually hikers t |
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d******e
发帖数: 14 | 14 在这里潜水很长时间了，受益匪浅，所以今天也决定上来说说自己的感受
小弟去年7月开始跑步，没什么特别原因，只是觉得应该提高一下身体素质了，踢球时
总是被人轻松晃过，汗。刚开始在学校的outdoor track上跑，2km已经是极限了，速度
也不快（没有测过），索性是坚持了下来，几乎每天都跑，一个月后加到了2.8km。之
后由于老板转校，跟着来到了中部，这里outdoor track不开放，费了一番周折总算找
到了一个park，有hard surface track，有小的坡度，这样每天跑三圈，2.7miles. 一
直坚持到去年年底，偶尔跑四圈，平均8分钟左右一圈。需要提一下的是在此期间结识
了一个跑友哥们，两个人一起跑比一个人轻松多了，并且这个们做事比较认真，经常订
跑步计划，我也是从这时开始注意自己的速度了。现在想想，那是应该是积蓄力量的阶
段。
从今年开始由于天冷了，改为室内跑，200m track, 从一开始的每天（周二，周三，周
四）5km, 到现在的每天7km。周一和周五做力量训练，周末两天去跑outdoor trail, 5
.5mile 一圈，坚持快两个月了。上个月5km |
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n****u
发帖数: 490 | 15 之前是每周三次跑步，每次7km的样子，有时候周末来个hm
现在停了好一阵子了 |
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n****u
发帖数: 490 | 16 从开始跑步到现在有10年左右了，中间断断续续的，高中跑了三年，大学四年
工作后基本是停了两年。大学时跑过4次马拉松，最好记录是3小时6分钟，另有两次3个
半小时，一次3小时17分钟，另外参加过一次100km山地纵走，成绩似乎是14小时30多分
钟的样子吧。工作后跑了两次，一次4小时40多分钟，一次3小时40多分钟。
来到美国一年，中间跑步也是断断续续的，正常情况下一周三次，每次7km的样子。
春节后周末跑过10来个半马，速度慢的要死。
跑步理论匮乏，看了看 版上讨论的山地跑、tempo之类的基本是一无所知
现在身体素质差了很多，慢慢恢复吧。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 17 Happen to see this interesting article. (maybe it's old)
http://www.sportsscientists.com/2008/10/15959-sub-2-hour-marathon.html
1:59:59...will we ever see a sub-2 hour marathon?
It's been just over a week now since Haile Gebrselassie ran himself into
history (again) when he broke his own world record by running 2:03:59 in
Berlin. More important, he also broke the 2:04 barrier, which gave even more
impetus to the usual speculation that accompanies a world record. At the
time, I wrote that we'd lo... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 18 先报成绩，1:27:50，chip time大概也就在这附近吧。(update: chip time 1:27:49,
ranked 33th overall, 6th in age group) 不算特别差，但也是这两年跑的这几个半
程里最差的一个了，整个过程就一个词：不给力。
本来我真的是很想把这个比赛跑好的，所以才那么早报名，拿了个1号。因为是local的
小比赛，就600多人，拿名次还是挺容易的。去年我的成绩是1小时26分半，年龄组排第
二。今年我原本预期怎么着也得是一个比去年快的成绩吧，说不定还能总排名进个前十
，年龄组拿个第一 。不过两周前在费城全马实在是状态太好，拼了一把，接下来这两
周都没歇过来，严重缺练，直接导致今天比赛的不给力。
去年比赛那天是大雪过后，个别路段有点滑。今年倒没这个问题，但是比去年要冷，风
更大。比赛是上午10点开跑，那时候气温大概也就是25度，刚才12点看了一下实时天气
，气温才刚上29度。我真的不太喜欢在这种天气跑步，我宁可热一点，以后毕了业一定
要争取去个暖和点的地方....
出发之后试图跟了一下第一集团，没跟多远就意识到跟不上。然后就试图按费... 阅读全帖 |
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w****i
发帖数: 189 | 19 被埋在雪堆里的路过……以前除了做测试，没上过跑步机，结果去年12月份以来暴雪成
灾，彻底转战室内了。昨天longrun 31.6km：
1km at 11.5 kmh
6km at 12.5 kmh
7km at 13 kmh
8km at 13.5 kmh
4km at 14 kmh
1km at 14.5 kmh
1km at 15 kmh
1km at 15.5 kmh
0.6km at 16 kmh
最后1公里把上衣脱了,结果傻*管理员过来直接把机器给关了
吵了一架之后又补了
2km at 16kmh
一共31.6km
在跟着AM练,后面几周还有几个35的……照这个趋势下去有的吵了，前几天刚跑到20左
右，过来一老太太直接抢机器，说伊等了一个多钟头了……靠 |
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r********r
发帖数: 2912 | 21 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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w**t
发帖数: 52 | 22 我是一个非常fresh的beginner，两周前开始加入跑步的行列。
这两周隔天跑，从不到4km慢慢增加到接近6km。昨天在学校操场跑了7km，还没什么事
，就是跑后strech的时候腰有一
点酸。今天再去跑，热身的时候就觉得尾椎有点痛，没敢多跑就3km，跑完也还是尾椎
处不舒服。
想请教一下各位前辈，是因为我姿势不正确还是昨天跑多了呢？ |
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A***e
发帖数: 502 | 23 赛事：《SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2011》我参加的是21KM
Women's Master Competitive
时间：4 Sep 2010 早晨5:15am
起跑点：Esplanda Bridge
终点：Padang，City Hall
Route Information：
20 Iconic Landmarks:
从1992年启，主办方每年都增加途经的新景点，今年经过的景点累积到达20个：
1) Clifford Pier
2) Fullerton Hotel (Old post office)
3) Lao Pa Sat
4) Singapore Conference Hall
5) Marina Barrage
6) Garden By the Bay
7) F1 Pit Building
8) Singapore Flyer
9) Floating Platform
10) Esplanade
11) Civilian War Memorial
12) Registry of Marriage
13) For... 阅读全帖 |
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f******t
发帖数: 2664 | 24 本来我这么菜的鸟是不能写报告的，但之前那个无疾而终的准备日记让我都不好意思再
上跑版了，今天跑完了写一写感受算是有始有终吧。。。
首先，感谢亲爱的胖子！没有你的帮助，就没有我跑北马的机会，也没有我的两个好朋
友跑北马的机会。还好拿你名额的那个朋友没有辜负这个名额，从来没有跑过5k以上距
离的他，一路出着比我们都多很多的汗，这次半马跑了2小时16分。然后，感谢Ying(
Pen)。没有你的赛前指导和鼓励，我的脚和大腿是铁定要抽筋的，也就是肯定要上收容
车的。还有你的能量胶囊。
我自从2007年左脚滑倒受伤拄了三个月拐杖、半年后自己练习半马同样地方又严重抽筋
之后，就没再跑过长距离。最多跑过5mile，脚就疼得不行。是2010年和胖子跑了一次之
后，他深深的刺激了我的自尊心，于是我决定继续跑步。但决心容易下，要重新跑步却
不容易。加上后来换工作relocate等等，后来胖子给我发email说有多余的北马名额，
我觉得好高兴，终于有动力了。结果写了不到一个月日记，左腿又骑马受伤了，这样又
荒废了一个月准备时间。所以我真正准备的时间其实只有一个月多一点，说句实话，连
一次半马都没跑过，最长的一... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 大家好！首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。
我今天也参加了全马，Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。
我今年5月15日参加了第一个半马跑（Goodlife Fitness），成绩是1h36min。以前只是
在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run，成绩是41min54sec。本想于2010年参加一
次Acura 10Miles 跑，可是由于担心夏日的炎热（在8月份进行），于是放弃了。那年9
月，本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士（CBC，说粤语）跑了Waterfront的半马，
接近2个小时，她鼓励我直接参加半马（她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后，建
议我应该去试试）。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎：”其实你可以直
接跑全马，大不了走下来呗。" 真能忽悠的，哈？但我想还是一步一个脚印为好，先跑
半马再说，然后再看。
跑完半马后，觉得10KM是比较容易的，但是跑全马，即两个半马，可不像两个10KM那么
简单。所以想练一年后，明年5月份再去跑Goodli... 阅读全帖 |
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c*****n
发帖数: 172 | 26 首次race，10km, chip时间是45分44秒。PR了，HOHO。
感谢之前版上众人的建议，没带表，比赛鸡血力量果然巨大，个人本身预期也就刚刚
sub50的样子。
赛事：据说uk第二大赛事，第一是london marathon，不过这个没经验证。不过参加人
的确挺多，可能有近3000个，分四个wave出发。头几名是要去参加奥运会的，似乎男子
第一是个30分多点。当我还在3km-4km中间的时候，就看到他们过了折返点，到了6-7之
间，我和身边的鬼子惊叹，这哥们两倍我速度了。。后来我过折返的时候，发现后面的
人有举牌的pacer，一直好奇不知道我前面有没，如果开始找到个45mins的pacer跟着跑
不知道会咋样。。。
准备：自己瞎跑跑几年了，人懒不喜欢守规矩，也没跟着啥训练计划，量不大速度也不
快就是自己舒服为止。赛前3，4周每周会在gym里有1，2次用1%的incline，7.5mph-8.
1mph左右跑个30分钟或者50分钟左右的，其他时间还是easy，主要是想让自己感受下这
个速度的强度。跑前看到网上建议说之前一天要吃好喝好睡好，这不是问题，我一直食
量很好，hoho。跑... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 cives跑过:
Total Time: 11 hours 37 minutes 28 seconds
Distance: 72.7km |
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c********r
发帖数: 1125 | 28 小弟潜水有一阵子了，决定正式加入版面，看到各位锻炼的决心和成绩，对自己也是很
好的督促，
情况：
男，26，身高不穿鞋177，体重84－88kg浮动。
大学曾经短暂跑步半年，跑过10km 1次，成绩不知。
现在读书缺乏锻炼，体重从75到85＋，决定重新开始跑步（路跑），已坚持2月，频率
一周2－3次。距离现在是从5km开始，逐渐加长，短期目标是10天后的10km比赛，长期
目标（1年）是能参加明年的城里的半马（可能太野心了。。。。）
小弟有几个问题向大家请教：
1。我的体重现在适合路跑么？健身房跑步机会对膝盖损害小一些么？我自己没觉得膝
盖有任何异常，也许是短期效应看不出来？我ld建议我减肥到80kg甚至78以下以下再跑
步，我自己觉得还可以，同时跑步也减肥阿。
2。我跑步一直腿脚没有啥反应，最多就是第二天小腿有一点酸疼很快就好了。但是呼
吸很难受，基本现在就是2-3km开始觉得喘不上来，坚持下到4km好了，到7km+又开始觉
得胸口很重的感觉，最后腿脚没啥反应但是总觉得快喘不上来了。呼吸声音非常大，我
周围人都侧目的水平。。虽然实际有时候我自己没有那么难受。。。
心率检测我比较土，没... 阅读全帖 |
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c********r
发帖数: 1125 | 29 欧对了，顺便补充一下跑步时间。。
今天距离7km（mile我算大概是4.4miles?) ，时间42min
前天5km，30min。
10天后的10km 目标1h10min。。。
实在是肥阿，跑的时候都感觉自己胸前／肚子的肉在颠，看到周围pp的紧身衣小姑娘／
帅哥飞速掠过真羡慕。。。。 |
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c********r
发帖数: 1125 | 30 《背景》
本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
吁，决定开始跑步。
比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
鼓舞决定跟着跑一次10km.
这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
是本地人，可以说全民皆兵了。
训练比较懈怠，第一次3km左右气喘如牛，后来每周2次，加到5km-7km，最后一周（实
际从9月到现在也就跑了7，8次）最后一次跑加到9km，戴着mp3感觉还不是很累，计时
／距离不精确，大概9km 54min 左右。觉得自己还有点戏。
《赛前》
上周还好好的，周末居然开始下雪了，气温也从10C 骤降到零度（白天），头天吃了一
堆pasta，有点兴奋，看了... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 31 跑之前有点怀疑自己能不能坚持下来，前一天刚被人拉去hiking 5hours，再加上前一
天的前一天，strench yoga搞得我腹肌酸痛。咬了咬牙还是去了。之前只在gym跑过一
次，快90min。
转入正题，今天八个人跑了，五个男生是准备跑半马的，我们三个女生目标就是10k，
她们两个都是跑过比赛的。
一开始5个男生一下就飞了出去，变成了3个集团，500m后我已经看不到他们了。另外两
个女生一下子就稳住很快的速度，让我跟的有点吃力。我跟自己说调整呼气，4步一呼4
步一吸。
1km：我感觉我的上限到了（主要怕迷路，这段还不太熟）
2km：一个mm开始调整呼吸，我听到了拉风箱的声音
3km：迎风跑，我尽量减少用嘴巴呼吸（谁能告诉我不停流鼻涕怎么办）
4km：有岔气的感觉，很吃力，但是尽量跟住。
5km：跟2个mm保持住20m的距离，自己跟自己说调整步伐调整呼吸
6km：发挥我步子大的优势，渐渐跟上了，但一个mm开始咳嗽，并停下来休息了1min左右
7km：又迎风跑了，不可避免的喝了些冷风
8km：距离又拉开了，20m左右，脑子里面居然在想project的事情
9km：胃进冷气后的痛慢慢... 阅读全帖 |
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a*****k
发帖数: 40 | 32 上周六第一跑20KM，在MAF下跑的，跑了2小时。中间觉得左膝后面的筋有点疼，其它身
体部分没什么特别的感觉。
周日出去的时候Garmin表正好没电了，想easy run一下，结果热身跑了不到2KM的时候
，左边膝盖后面的筋又疼了。
在网上google了一堆pain in the back of knee但是不得要领。请问除了减量休息有什
么帮助恢复的锻炼吗？
另外，在外面跑1小时以上的话，中间一定要带水吗？我觉得手里拿着水挺麻烦的。
再另外，今天在跑步机上跑了7km，感觉和路跑完全不一样，跑完了除了出汗多膝盖有
点冲击感，身体其它部位一点感觉也没有（平时路跑感觉肩窝挺累的），也没有跑完后
的满足感。 |
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w*******e
发帖数: 1622 | 33 嘿嘿，这是在说我自己呢。
来看看50公里竞走世界记录：3:34:14......
这可是50KM呀，比全马还多7KM多......
偶现在的目标是两年后能破四. |
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j*********r
发帖数: 654 | 35 smartwool phd racerback bra |
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h*****n
发帖数: 1105 | 37 是华氏15度？ 太猛了！！
今天这里40多度，跑回来脸都麻木了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 6pm has a 10% off coupon code "6PMEU111420141011" valid for 50,000 uses or
until 11:59pm PST.
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b***m
发帖数: 2112 | 43 2016.2.22-2.28, 81.4km
2.22: 7km easy run。感觉寒冬快过去了，不错。第一次冬训：长时间的鼻炎、咽炎，
手背冻伤，寒冷中挣扎起床，sunrise之前开跑，还有小腿小伤干扰。。。回头看，可
以给自己打及格分。
2.23: 16k easy run。开始巡航小城，有点新意。
2.24: 8k easy run。
2.25: 45 tempo 改为rest。寒冷+Deadline+疲劳，被H.H.-1打败一次。
2.26: Rest。
2.27: 16k easy run。感觉后蹬时膝盖部位要蹬直，那样发力效率会高些，但是感觉到
膝盖以下负担加大。看来还是肌肉不够强壮，技巧能改善问题，但真正的marathoner还
是要足够的强壮。
2.28: 34.4k easy rural trail run。平时的跑步路线是林荫道，遮阳避风，今天跑了
个rural trail，瞬间感受大变。这顺风和逆风跑感觉差别很大，看起来跑步比赛时抱
团是有一定效用的。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 44 2016.2.22-2.28, 81.4km
2.22: 7km easy run。感觉寒冬快过去了，不错。第一次冬训：长时间的鼻炎、咽炎，
手背冻伤，寒冷中挣扎起床，sunrise之前开跑，还有小腿小伤干扰。。。回头看，可
以给自己打及格分。
2.23: 16k easy run。开始巡航小城，有点新意。
2.24: 8k easy run。
2.25: 45 tempo 改为rest。寒冷+Deadline+疲劳，被H.H.-1打败一次。
2.26: Rest。
2.27: 16k easy run。感觉后蹬时膝盖部位要蹬直，那样发力效率会高些，但是感觉到
膝盖以下负担加大。看来还是肌肉不够强壮，技巧能改善问题，但真正的marathoner还
是要足够的强壮。
2.28: 34.4k easy rural trail run。平时的跑步路线是林荫道，遮阳避风，今天跑了
个rural trail，瞬间感受大变。这顺风和逆风跑感觉差别很大，看起来跑步比赛时抱
团是有一定效用的。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 45 2016.3.07-3.13, 91km
3.7: 7km easy run。
3.8: 16km easy run。
3.9: 9km easy run。跑完称重，到64.5kg，LD眼里是真竹竿了。
3.10: 8.4km hills。
3.11: rest。
3.12: 16km MP run。Pace控制在~5min/km，看起来二马大概就是target 330了。
3.13: 32km easy run + 2.5k jogging。这周主要变化是猛吃+步频>180，看起来轻松
不少，LSD可以控制非常匀速，以后就按照这节奏跑了。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 46 过去一年，都在想跑个半马，阴错阳差都没有跑成。 看到魔都有个半马，赶紧报名抽
签中了。 魔都是大妈一直想去体验的地方， 今年4月份又正好是大妈开始跑步三年整
，于是顺理成章前往。
训练
大妈一直都有跑，周末基本会跑个12麦+, 所以没有专门为半马训练，当然报名时离比
赛日也就不到一个月了。 在最后两周还是胡乱找个145的计划，跟了两周，其实就是
跟计划tape了一下：）。
虽然没有好好为半马练习，从今年年初开始大妈开始下定决心增加周里程。 过去两年
半，晃晃悠悠平均一周二十多麦，仗着年龄的优势，居然也混过了BQ。 于是心里还很
满足。 下定决心是读了hahafish的cim报告，才惭愧自己实在太懒了。 AM55，过去
早就拜读也想跟过，试了一两个星期觉得天方夜谭，立马转跟汉森，结果也跟不下来，
最后end up汉森中5天取3天跑跑，这种两天打鱼三天晒网的习性，主要都怪我的大名，
混啊混。
闲话少说，大妈一旦觉得可行，那是雷厉风行，立马周跑量上40+， 第一周只跑9-10：
30Pace， 感觉还好。 后来一直都保持四，五十的周跑量， 除了家人传染发烧生病一
两周外。 最累的好像... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 47 山西基本不防守, 跑动5-7km一场. 今天的跑动可能还没有积极回防的水罗一半多. |
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d********n
发帖数: 773 | 48 有没有除门将外跑动距离的排名？7km是一般球员60-70分钟的跑动距离吧 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 49 http://www.espnfc.com/fifa-world-cup/story/1888364/arjen-robben
Robben also smashed his previous record, attained in Bayern Munich colours,
of 30.7km/h. Given the speeds recorded by Robben in his scoring of the fifth
goal, he would have run the 100m in 10.28 seconds. He did this with the
ball under control and after 80 minutes of play. |
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x**w
发帖数: 7947 | 50 是全队120公里以上。是稍微夸张一点，所以当时记住了
但是仔细一想，去掉一个门将，现在一般每场散步也能7km左右的话，120-7 ，剩下10
人场均11公里出头。
中超去年最能跑得哈尔滨（又是最能跑得降级），今天新浪正好有数据，场均115公里。
可能 |
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