c****d
发帖数: 176 | 1 09/10
running: 30 min, incline 2%, vitness: 8.8km/h;
Zumba:60 min;
早餐：鸡蛋，甜瓜，苏打饼干
中餐：玉米，小包菜，豆子，蟹肉沙拉；
晚餐：菠菜猪肝汤； |
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c****d
发帖数: 176 | 2 又回归了，没有好好运动一个暑假了，又长到118lb了。新学期，新开始，进入thesis
期，我不要长游泳圈。加油。
09/09
跑步 30min， incline 2%， vitness 8.8km/hour，heart rate 138；
郑多燕大球操 30min，郑多燕腰腹训练， 40min
10/10
Zumba：60min；
running：15min |
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c****d
发帖数: 176 | 3 09/10
running: 30 min, incline 2%, vitness: 8.8km/h;
Zumba:60 min;
早餐：鸡蛋，甜瓜，苏打饼干
中餐：玉米，小包菜，豆子，蟹肉沙拉；
晚餐：菠菜猪肝汤； |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 8月份比赛的时候，密西根湖里游1500m，我是34分钟。
反正现在也没有比赛，就先练练距离，Full Ironman 游泳是3.8KM |
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F******a
发帖数: 562 | 5 被泡泡一下给问蒙了……
有几个问题想问问大家~
1. 我一直头疼leg day之后的有氧，现在不是减脂嘛，觉得每次都应该做做有氧的，可
是leg day之后俩腿打软一跑就要跪，又想不出啥可以不咋用腿的有氧。咋办？把有氧
放早上，下午再练腿？还是就偷懒不跑了？
2. 虽然我很清楚没有局部减脂这一说，但是大臂后侧的肉啊，咋甩的这么慢呢？所以
抱头来问有没有啥好办法。。。还是继续慢慢的cut，等着总有一天能给cut下去？
3. 我一直特不爱跑长跑，而且以前跑短跑，几个月前才终于学会怎么全脚掌而不是前
脚掌着地跑步。这几周大概每周3次，每次6-8km左右，就觉得膝盖有点扛不住了。应该
怎么调整一下呢？ |
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m*****n
发帖数: 3644 | 6 分别是2012年8月，2013年1月，2013年7月。
谁说俺们跑步的汉子上身瘦？呵呵
目前一周跑4-5次，平时6-8km，周末longrun，目前longrun跑到了16km，还在在慢慢加
量。一个月内会加到半马了。
一周还有3-4次左右力量练习，小重量高次数为主。用哑铃和健腹轮
要瘦下来，主要是饮食控制。一周就2，3餐是炒的。其余基本水煮，不放油。少吃多餐
，高蛋白低碳水，那是必然的。不过我跑步加量以后，饮食没啥顾忌了，随便吃都不胖
。肌肉量和消耗量摆着呢。碳水也是随便吃。但已经习惯原来的模式了，所以吃的还是
比较健康。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 7 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
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a******g
发帖数: 938 | 8 今天恢复跑步第二日，早上一不小心吃多了，虽然等了快2小时才去gym但是还是导致没
跑10分钟就胃痉挛，减速接着跑了二十分钟，改成肠痉挛了。。。郁闷之下继续龟速前
进，中间换了5分钟incline快走，总共6.8km，用了四十多分钟。
早餐：yamazaki全麦面包一大条，估计5x5x15cm，全脂牛奶兑水约500ml total，一小
片猪肉干
中餐：猪肉咖喱饭，含胡萝卜和土豆约七八块，6片肉，咖喱汁，一点饭（照例吃不完
饭，把肉菜吃了就算结束了）
晚餐：鱼丸汤，有2个大鱼丸
中间加餐：凤梨苦瓜汁一大杯，梨子半个
晚上加餐：杏仁和腰果 15-20个吧，柳丁1-3个
我的问题是，爱吃中餐，而且在中国，木有在米国时候那么好的健身条件啊。。。版上
紫苏和刘叔都推荐了算热量的Link，不过我脚着，中餐的实际热量很难计算啊 ：（
对了以前测过我的基础代谢率比较低，只有1125左右好像。。。。
求改进饮食的建议～ 跪谢先～～～ |
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l******3
发帖数: 293 | 9 个人经验之谈，减肥一年，发现匀速跑掉肌肉非常严重。每每增肌结束进入减脂期，都
不想让苦苦涨起来的肌肉流失，于是HIIT成为主要有氧形式。
个人方案：一般情况有氧每周3-4次，每次30-40min。
跑步机速度8km/h热身5分钟，随后进行30s-速度13冲刺+90s-速度8恢复总共10组持续
20min，而后进行45s-速度13冲刺+75s速度8恢复总共5组10min，最后5min速度8的恢复
过程。
个人减脂期一般2个月左右，按照HIIT跑法比匀速跑可以多减掉5磅左右脂肪，并保证肌
肉不流失。 |
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J********i
发帖数: 50662 | 10 【 以下文字转载自 ebiz 讨论区 】
发信人: capricorn87 (老猫咪), 信区: ebiz
标 题: 12月买的车，1月人就挂了 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 30 01:04:29 2011, 美东)
发信人: MAATs (白胡子海贼团), 信区: Automobile
标 题: 12月买的车，1月人就挂了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 27 22:05:37 2011, 美东)
视频：
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjM1NjMxNTAw/v.swf
Groton - A 23-year-old driver from Boston was killed early Tuesday when his
car rolled over on the center median of Interstate 95 near exit 88, state
police said.
The driver was identified as Xiaodan Wang, of 1... 阅读全帖 |
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c***u
发帖数: 5501 | 11 可怜
【 以下文字转载自 ebiz 讨论区 】
发信人: capricorn87 (老猫咪), 信区: ebiz
标 题: 12月买的车，1月人就挂了 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 30 01:04:29 2011, 美东)
发信人: MAATs (白胡子海贼团), 信区: Automobile
标 题: 12月买的车，1月人就挂了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 27 22:05:37 2011, 美东)
视频：
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjM1NjMxNTAw/v.swf
Groton - A 23-year-old driver from Boston was killed early Tuesday when his
car rolled over on the center median of Interstate 95 near exit 88, state
police said.
The driver was identified as Xiaodan Wang, ... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 12 具体见 http://www.crossna.com/forum/viewtopic.php?t=7615
计划4个人，现在有两个人，还有1-2个人的名额，要求要有长backpacking的经验，热
情互助，最好住在la 附近，最好能够全程完成。
时间， 7月9日-18日 共10天
7月9日，早晨坐飞机到LA ， 中午开车4个小时350公里到 lone pine, CA，camping at
Lone Pine or Whitney portal.
1 mount whitney trail
7 月10日 走 mount whitney trail. From whitney portal (2548m) to trail camp(
3700m). distance 10.1km. 爬升 1100米 早休息，尽量避免高山反应。
7月11日，早起， 上午登顶mount whitney, distance 8km, 爬升800米(4500m)。中午
短暂休息后，下撤，避免下午的storm, 出trail. 当天在lone pine休整， 住motel 或
camping at onion |
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w*****3
发帖数: 1582 | 13 现在2男一女，还有一个名额，男女不限，希望有一定的backpacking 经验。
我们从加拿大飞过来，7月9日一起从LA开过去，或者在lone pine 集合。
7 月10日 走 mount whitney trail. From whitney portal (2548m) to trail camp(
3700m). distance 10.1km. 爬升 1100米 早休息，尽量避免高山反应。
7月11日，早起， 上午登顶mount whitney, distance 8km, 爬升800米(4500m)。中午
短暂休息后，下撤，避免下午的storm, 出trail. 当天在lone pine休整。
感兴趣的发站内短信或者回复本贴。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 嗯，这个基本是靠天赋了。我们这个水平的VO2 max到了8km基本只能躺者啥也不干才能
保命 |
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s***n
发帖数: 10693 | 15 不是第一次hike，但这一回比较难忘，决定记录下来。
Buachaille Etive Mor （Scotland, UK)
Total Distance: around 8km/13miles
Total Elevation: 1110m
Start Time: 10am ish
End Time: 8pm ish
Condition: Snow/ice all the way through, deep snow near summit
没有crampon就大无畏地跑过去了。好在Goretex的鞋表现不错，再加上从朋友那里顺来
一副Gaiter，走雪路没有太痛苦。登山杖也起了很好的支撑作用，在雪地里用起来尤其
顺手。
Buachaille的难度是Grade 4，事先商量好了，爬到不能继续的地方就折返，去走另一
个grade 3的trail，结果一路似乎都不算太困难，加上天气不错，于是干脆冲（小山包
）顶了。
上升到corrie一段比较陡，雪厚且硬，没有落脚处且没有鞋钉，只有踩着前人的脚印一
路上前。到corrie后视野大好，走了三个连着的summit，上面下来的人提醒我们说，日
照... 阅读全帖 |
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m********d
发帖数: 1281 | 16 DISTANCE有问题啊。8KM怎么会等于13MILE呢？ |
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R**i
发帖数: 7994 | 17 第三天
如果有人问我这个trip的highlight是什么？我会毫不犹豫的说Lake O’Hara.我在准备
的时候看到很多人说这是整个落基山最精华的部分。就我所看到的落基山，的确是这样
的，不是之一。Lake O'hara每天只给42个day pass，shuttle bass2班进(8:30,10:30)
，3班出(14:30,16:30,18:30)。Shuttle Bus 1-250-343-6433，必须准准提前3个月打。
如果没有订到哪怕车上就一个人也不会带你的。我们眼睁睁的看着一辆只载着一个人的
车从身边经过。我计划落基山的时候已经8月初了，每天至少打一个电话去等
cancellation，但也没有等到。
有几个途径可以过去，
1.上面这个电话，shuttle service, campground反正有什么定什么,订campground也可
以reserve到shuttle票，就多出点钱，就是有点不厚道。
2.ACC（加拿大的一个登山协会）得小木屋，这个我也打了十几个了，只要订到小木屋
他们帮你搞定shuttle票
3.Lake O'hara Lodge，最便宜580一... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 18 我帮rocky回，他应该还是欢迎一起走的。他是以快走为主，不怎莫跑，上坡非常厉害
， 他计划24小时往返，我估计他应该不会超过20小时。
“R2R2R 定在 3：00 am 十月七日从south rim 出发，经12小时到达内north rim。12小
时返回。”
我是10月27日走，打算下坡/平路跑 ( 8km/h)，上坡走的 (5km/h)，计划 16个小时完
成，欢迎参加。 |
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l*********y
发帖数: 53 | 19 这个才是french valley偶遇的诶大妈哈哈：）
6天走完大圈太厉害！我们安排也太差，第一天走爆了30km，最后一天才8KM。。。 |
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D****g
发帖数: 2860 | 20 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: yccyccy ( ), 信区: Seattle
标 题: Voluteer at triathon - 记又一个有意义的周末
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 19 16:41:59 2007), 转信
从deling的置底帖里知道的消息，觉得应该比较好玩，正好周末也没什么事情，就去报
名当志愿者了。
Danskin是一家作Fitness, Dance & Yoga Apparel for women and girls的公司，每年
都要组织一系列的女子三项全能赛。今年是第18年，按时间顺序有奥兰多、洛杉矶、奥
斯汀、CHICAGOLAND、丹佛、新英格兰、西雅图和纽约。
这次seattle的比赛长度是游泳604m, 骑车12mile，跑步3.1mile，是按照美国流行的
sprint赛制定的。不过游泳比标准的750m(半迈)要短一点，因为这次申请到的I90开放
时间不够长。奥运会比赛的标准距离是sprint的两倍。最长的标准是游泳3.8km(2.
4mile)， 骑车180km(112mile)， 跑步42 |
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d******e
发帖数: 14 | 21 在这里潜水很长时间了，受益匪浅，所以今天也决定上来说说自己的感受
小弟去年7月开始跑步，没什么特别原因，只是觉得应该提高一下身体素质了，踢球时
总是被人轻松晃过，汗。刚开始在学校的outdoor track上跑，2km已经是极限了，速度
也不快（没有测过），索性是坚持了下来，几乎每天都跑，一个月后加到了2.8km。之
后由于老板转校，跟着来到了中部，这里outdoor track不开放，费了一番周折总算找
到了一个park，有hard surface track，有小的坡度，这样每天跑三圈，2.7miles. 一
直坚持到去年年底，偶尔跑四圈，平均8分钟左右一圈。需要提一下的是在此期间结识
了一个跑友哥们，两个人一起跑比一个人轻松多了，并且这个们做事比较认真，经常订
跑步计划，我也是从这时开始注意自己的速度了。现在想想，那是应该是积蓄力量的阶
段。
从今年开始由于天冷了，改为室内跑，200m track, 从一开始的每天（周二，周三，周
四）5km, 到现在的每天7km。周一和周五做力量训练，周末两天去跑outdoor trail, 5
.5mile 一圈，坚持快两个月了。上个月5km |
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a******o
发帖数: 73 | 22 我的症状是每次跑步完的当天和随后的几天,都会鼻塞,睡觉时尤其难受.春天的时候,去
看过专科医生,当时是不跑步也鼻塞. 医生没说有什么大问题, 还给我开了抹的药和
喷的药.我发现药的依赖性很强,就停了. 但是跑步后鼻塞的症状是一整年都有,和季节
无关.
在网上查了,大多数人鼻炎的症状和我相反,跑步完是会缓解,而我是不跑步就没这个问
题.
目前是一周跑3次,每次8km左右,都是在户外或者公园里.每周还一次足球,就没这问题.
我是不是压根就不适合跑步?
如果有类似经验的跑友,请务必分享你的经验,谢谢! |
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w****1
发帖数: 4931 | 24 Also here
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=870027&page=0
"... Most importantly, the Japanese, both men and women are TOUGH. I've done
workouts with Yoko Shibui,
Reiko Tosa, Masako Chiba and Mizuki Noguchi. When they are running hard in
training, it sounds like they are
in agony or about to give birth. I can't imagine what they will sound like
during the last 8km of a marathon." |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 这个表挺准的。
我爸60岁，他平时都是用8km/h左右跑的，心率130以下。
我recovery run都在"weight control" zone，
easy run, medium-long, long run大部分在aerobic zone，
marathon pace, tempo在anaerobic zone，
interval在vo2max zone。
当然每个人的最大心率不一样，如果你不是最大心率特别高的话，那你easyrun跑太快了 |
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m******r
发帖数: 9604 | 26 Ironman的训练从10月份开始进入冲刺阶段。原打算10月底训练量达到最大，然后11月
通过参加一些热身性质的实战保持状态。可是到了10月底忙得找不出训练的时间，一周
三项的迈数分别为0-0-7，还胡吃海塞长了好些肥膘。我亡羊补牢，11月重新开练，完
成了几次长距离训练，包括游+骑，骑+跑，还有长跑。上个周末我临阵磨枪，第一次穿
wetsuit游4km公开水域。洗具的是游下来了，时间折成IM的3.8km将是1小时35分左右，
还可以接受；游完还骑了40几迈，感觉体力尚可。杯具的是我苦练了一年的自由泳到了
开水里惨不忍睹，基本上是蛙泳游完的；看来IM还得做大鱼群中的一只小青蛙。
今天上了最后一次量，骑64迈，跑12迈。下个礼拜是倒计时阶段，我要开始减量了。这
个图是我从8月份开始上量以来每周的训练情况。我觉得自己尽力了，也已经准备好了
。亲爱的老铁，我来了！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 59:39 (01:32/100m) for 3.8km is indeed VERY FAST. Sub-1 would be my ultimate
goal for the swim leg.
And 7:07:46 is indeed QUITE SLOW for biking at 15.71mile/h (25.29km/h). I
guess she's saving her legs for the run later. ;-)
indeed |
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 Good to know. I'll definitely keep that in mind.
The only time I experienced pain during a run was during my long run on past
Sunday. I felt pain in my right foot's arch. Left foot was fine. It
happened about 8km into the run. It's just some minor pain, nothing sharp.
And luckily it went away in about 2km, I think.
" |
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r********r
发帖数: 2912 | 29 先报成绩，1:27:50，chip time大概也就在这附近吧。(update: chip time 1:27:49,
ranked 33th overall, 6th in age group) 不算特别差，但也是这两年跑的这几个半
程里最差的一个了，整个过程就一个词：不给力。
本来我真的是很想把这个比赛跑好的，所以才那么早报名，拿了个1号。因为是local的
小比赛，就600多人，拿名次还是挺容易的。去年我的成绩是1小时26分半，年龄组排第
二。今年我原本预期怎么着也得是一个比去年快的成绩吧，说不定还能总排名进个前十
，年龄组拿个第一 。不过两周前在费城全马实在是状态太好，拼了一把，接下来这两
周都没歇过来，严重缺练，直接导致今天比赛的不给力。
去年比赛那天是大雪过后，个别路段有点滑。今年倒没这个问题，但是比去年要冷，风
更大。比赛是上午10点开跑，那时候气温大概也就是25度，刚才12点看了一下实时天气
，气温才刚上29度。我真的不太喜欢在这种天气跑步，我宁可热一点，以后毕了业一定
要争取去个暖和点的地方....
出发之后试图跟了一下第一集团，没跟多远就意识到跟不上。然后就试图按费... 阅读全帖 |
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w****i
发帖数: 189 | 30 被埋在雪堆里的路过……以前除了做测试，没上过跑步机，结果去年12月份以来暴雪成
灾，彻底转战室内了。昨天longrun 31.6km：
1km at 11.5 kmh
6km at 12.5 kmh
7km at 13 kmh
8km at 13.5 kmh
4km at 14 kmh
1km at 14.5 kmh
1km at 15 kmh
1km at 15.5 kmh
0.6km at 16 kmh
最后1公里把上衣脱了,结果傻*管理员过来直接把机器给关了
吵了一架之后又补了
2km at 16kmh
一共31.6km
在跟着AM练,后面几周还有几个35的……照这个趋势下去有的吵了，前几天刚跑到20左
右，过来一老太太直接抢机器，说伊等了一个多钟头了……靠 |
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r********r
发帖数: 2912 | 31 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 32 其实去年就想试试半马了呵，后来终究还是懒掉了。。。
前几天突然想到，再不跑，马上就要到传说中要开始走下坡的年纪了！
所以目标就是今年十一月之前跑个半马，现在开始训练~
求指导求鼓励求鞭笞求加油各种求哈~~
去年有过跑步高峰期的样子，每周大概也有四次，每次5km到8km不等。都是在户外，虽
然对大坡很无奈。。。
5km快点的话27分钟之内，平时自己跑步会稍微慢一点，28到29分钟都可能。关键是大
多数情况下跑完不怎么累的感觉~~~那时候那个愉快的呀~~~~
11km跑过一次操场，完全平地，60分钟。跟绕圈比起来，还是大坡亲切一点。。。
后来歇了。。。
后来就菜了。。。
今年开始跑步几个星期了吧，一开始是和同学一起，速度那是相当的慢，只是想锻炼一
下而已。这两天想回去之前的状态，就开始不那么懒了哈。还没有恢复到之前的水平，
现在大概5km 29分钟吧。跑完还很累的感觉。。。
大侠们给点建议吧~~~我知道这里门槛比较高。。。大家表嫌弃。。。在扔砖扔白菜扔
石头的间隙里也扔点蛋糕吧~~~~~ |
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p***c
发帖数: 5202 | 33 我是菜鸟，根据我的经验，你如果像去年那样跑5km, 8km每周3-4次的话，破俩小时非
常easy，因为我就是这样过来的。
关键是要像版上那些大侠那样再快，比方到1：30，就很难了。我感觉我自己到1:40都
很难 |
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a******a
发帖数: 2067 | 34 跑步半年了，半年以来循序渐进，最开始的时候一次3km，到现在大多数情况是6-8km，
跑过三次10km（基本三到四周一次这种极端的）。
大概1个月以前，膝盖开始隐隐不舒服。于是从公路转移到体育场。看了跑版的帖子，
不太确定是ITBS还是runner's knee。那种不舒服的感觉并不很强烈，不太确定具体是
髌骨周围or背后or哪里疼。
上周周六，跑了个10km，用的新买的stability类型的跑鞋。跑的时候不觉得疼，跑完
第二天开始有反应。髌骨周围，主要是两侧。但是这种疼痛感好像是很大的范围，并不
是集中在一个点上。
小腿一直有充血肿胀酸痛的感觉，虽然并没有真正的肿。今早起来小腿狂抽筋 Orz
应该怎么办呢？现在想的是要尽量平放小腿，放松肌肉。膝盖呢？打算休息一周不跑看
看。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 35 谢谢回帖
现在是adidas supernova sequence 3，去官网居然没找到图，faint
下面是sequence 4的介绍
DETAILS
Weight: 350 g （男鞋）
FORMOTION™ adapts to the ground to ensure the smoothest, most
comfortable run possible; Air mesh upper for maximum breathability; Stitched
-on micro-suede in forefoot for smooth fit and support
adiPRENE®+ in the forefoot maintains propulsion and efficiency;
GEOFIT™ construction for anatomical fit and comfort
TORSION® SYSTEM for midfoot integrity; Pro-moderator med... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
gutshot (shot and gutted) 于 (Mon Apr 2 00:23:41 2012, 美东) 提到:
我自认比较活跃，身体素质一直还可以，10几年前从未系统地跑步。大学的时候，1000
米一直是100分。后来，因为工作关系，开始跑步。但一开始只跑1000米左右，不过跑
得比较快，而且是隔天跑。后来，测试1.5 miles，9分多一点点。后来，跑了人生唯一
一次8公里，能跑下来，忘了多少时间了。跑了n次3 miles，21分钟左右。后来，就锁
定1.5 英里锻炼，一个礼拜跑3次，山区地形，有连绵的上下坡，一直将时间控制在10
分钟之内，平地跑，9分30左右不是问题，但也没有欲望提高，也没有欲望跑长途，主
要怕受伤。
当然，除了跑步，我也有其他运动项目，这里就不列举了。
我看到这里很多人动不动就是10公里，半马，全马，看得我毛骨耸然。难道各位都觉得
不跑个半马全马就不算运动么？
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 37 看错了，是6月份达到600公里，每个月跑100公里左右，速度很慢，7-8km/h. |
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s*******5
发帖数: 34 | 38 一周40公里，8.8km/hour按MAF心率跑的小菜鸟。跑完30分钟内来70克蛋白粉能帮助恢
复不? |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
，过程很开心，结果很满意。
比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
失误，就是开了virtual partner，结果发现不能手动按lap了，我也没看从鸣枪到我过
起点有多久，所以我头5迈都不大清楚自己的实... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 40 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: 2012年亚利桑那大铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 29 02:12:11 2012, 美东)
友情提示：比较啰嗦和枯燥。
#成绩#
总时间/3.8km游泳/180km自行车/42.2km跑步：
13:40:54/1:45:10/6:04:41/5:36:41
年龄组（男子35-39）第223（310人参赛）
总名次1525(2400人左右参赛)
2010的成绩:
16:37:54/1:43:53/7:37:20/6:56:14
年龄组229/238, 总名次2172/2361
进步还是挺大的。
#训练#
我在一年前就报了名参加比赛，可是真正的训练却是到了9月份才开始。在这之前我基
本上都在练习游泳，几乎没有进行骑车跑步的训练。虽然这次比赛的游泳时间比2年前
还要慢1分多钟，可是出水的时候我的疲劳感比上次明显小很多。这要归功于前半年在
泳池里打下的基础。从9月份开始，我用11周的时间进行了代号为‘每周一砖’的特训
（英文中brick trainin... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 41 跑之前有点怀疑自己能不能坚持下来，前一天刚被人拉去hiking 5hours，再加上前一
天的前一天，strench yoga搞得我腹肌酸痛。咬了咬牙还是去了。之前只在gym跑过一
次，快90min。
转入正题，今天八个人跑了，五个男生是准备跑半马的，我们三个女生目标就是10k，
她们两个都是跑过比赛的。
一开始5个男生一下就飞了出去，变成了3个集团，500m后我已经看不到他们了。另外两
个女生一下子就稳住很快的速度，让我跟的有点吃力。我跟自己说调整呼气，4步一呼4
步一吸。
1km：我感觉我的上限到了（主要怕迷路，这段还不太熟）
2km：一个mm开始调整呼吸，我听到了拉风箱的声音
3km：迎风跑，我尽量减少用嘴巴呼吸（谁能告诉我不停流鼻涕怎么办）
4km：有岔气的感觉，很吃力，但是尽量跟住。
5km：跟2个mm保持住20m的距离，自己跟自己说调整步伐调整呼吸
6km：发挥我步子大的优势，渐渐跟上了，但一个mm开始咳嗽，并停下来休息了1min左右
7km：又迎风跑了，不可避免的喝了些冷风
8km：距离又拉开了，20m左右，脑子里面居然在想project的事情
9km：胃进冷气后的痛慢慢... 阅读全帖 |
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b**e
发帖数: 7 | 42 按照目前的趋势，这个月底体重有望稳定在65kg以内，我准备入手CW-X Revolution开
始常规8KM+的日常训练，必须要最烧包的配色... 唯有不停的烧装备才能促使我跑下去 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 我觉得三项挺好玩儿的，而且游泳不重要，你稍微准备一下，参加个奥运会距离的没问
题。
感觉身体压力也就跟跑个半马差不多，比全马容易多了。
三项赛距离
游泳 骑车 跑步
Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi) |
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J********1
发帖数: 1914 | 45 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 46 第一个月 249km
Week 1: 66km ( Dec 23, 10km Dec 24, 20km Dec 25, 10km Dec 28, 6km Dec 29,
20km ) 非常疲劳
Week 2, 45km ( Dec 31, 10km Jan2, 10km Jan 4, 12km Jan5, 13km ) 恢复期
Week3 70km ( Jan6 10km Jan7 5km Jan8 21km Jan10,12km Jan11, 10km, Jan 12
12km) 周末膝盖内侧有些疼，改用hoka
Week4, 68km (Jan14 5km Jan15 25km Jan18 30km Jan19 8km)
第一个月是恢复减肥，下个月要多跑back to back了。
还有两个月就要比赛了，我知道我的训练跟标准的100 miles 比很不够，但是如果我的
目标只是28小时完成，天气也不是特别反常的话，问题不大。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 47 Week 1: 66km ( Dec 23, 10km Dec 24, 20km Dec 25, 10km Dec 28, 6km Dec 29,
20km ) Really tired
Week 2, 45km ( Dec 31, 10km Jan2, 10km Jan 4, 12km Jan5, 13km ) Relax
Week3 70km ( Jan6 10km Jan7 5km Jan8 21km Jan10,12km Jan11, 10km, Jan 12
12km) pain in the inner side of right knee
Week4, 68km (Jan14 5km Jan15 25km Jan18 30km Jan19 8km
week 5, 46km (jan 20 5km jan 21 5km jan22 11km jan23 5km Jan25 10km Jan26
10km) bad weather, in-law in town
week6 55km (Jan27 10km Jan28 5km Jan 31 30km Feb1 5km Feb... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 48 昨天45分14秒跑了8km,心跳平均152左右 |
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m******r
发帖数: 9604 | 49 I swim 3.8km, bike 180km and run 42.2km to kiss my wife. |
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w****r
发帖数: 15252 | 50 8KM也能拿一个牌子
下次我也要参加一个，拿个牌子 |
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