b***i
发帖数: 10018 | 1 【 以下文字转载自 IronMountain 俱乐部 】
发信人: baiji (白), 信区: IronMountain
标 题: 今早hike mount wilson trail回来了
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 11 14:11:45 2009, 美东)
从sierra madre到mount wilson, round trip 15 miles, 4800ft gain。
上山用了2小时20分，下山用了1小时33分，总共3小时53分。
最后3miles很热很渴很饿很痛苦。。。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu Jul 23 20:11:53 2009, 美东) 提到:
版上5k测验之风盛行，我取巧今天在gym里面跑步机跑的，如果在户外，100度的天气不
说，就是天气好，我也没有这个意志力。
总而言之，19分23秒, 极度痛苦。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Thu Jul 23 20:21:25 2009, 美东) 提到:
holy shit, that's fast!
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baiji (白) 于 (Thu Jul 23 20:21:42 2009, 美东) 提到:
赞! 用多少速度多少incline跑的？匀速还是变速?
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webfish (train like a horse, eat l |
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w********6
发帖数: 12977 | 4 没想到这两年baiji跑了21个比赛，不包括bandit，酱油，和unofficial的 |
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w********6
发帖数: 12977 | 5 按照runner的标准啊，你看美国的 Meb，124 lbs，就看班上的baiji，变变，最fit的
时候，也都是 12x lbs，我还有二十磅可以减啊 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
baiji (白) 于 (Tue Sep 8 16:27:33 2009, 美东) 提到:
http://www.marathonmaniacs.com/criteria.html
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dionysus816 (苦鬼) 于 (Tue Sep 8 16:33:32 2009, 美东) 提到:
cives肯定是。。。
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cives (cives) 于 (Tue Sep 8 16:55:31 2009, 美东) 提到:
You are Bronze level.
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Sep 8 21:48:56 2009, 美东) 提到:
不用作。。我肯定不是。一年跑一个。。远不算.hoho
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w********6
发帖数: 12977 | 8 baiji 真年轻啊，baijil连续两个马拉松还没有恢复过来。爬山的确和跑步很不一样，
很久没爬，还是挺累的。
为了明年的马拉松，今年就爬着一次了。 |
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O****A
发帖数: 83 | 9 mark/baiji/outbacker/eve - 谢了。距离压倒一切，看来还真是不能偷工减料，抱侥
幸心理。距离要到20/10，一周四次还有希望。我现在
是3-3-3，可以加一次3-4-3+LR - LR从5慢慢往上加吧。先练着，有问题在向各位请教。
gzyxy - cowtown 就是 fort worth， cowtown marathon 是二月，你也来？
eve - 你能搞定的不是所有人都能搞定的 ：） 还是要谢谢你的鼓励！ |
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c***s
发帖数: 74 | 10 就不个别回应啦
to baiji/小龙
观察入微喔, 07年初正式搬来美国, 只能说 CA is perfect for running!
07LAM 不自量力开始跑太快,后来就暴了; 08Philly, 冻坏了,不到半程就自暴自弃
to eve
更精确讲进步是08BQ后跟09这三个月
这个月纯粹是拼业绩..连续比赛太伤了...
to winndixie
No secret. I just enjoy running/racing and breaking PR.
I did eat 油条 yesterday, even in my soymilk.
Actually, I don't have discipline. That's why I eat a lot, and often 以赛代
练
正道 means that training before racing.
Haha..I can't be the coach. I don't have injury experience, and don't care
my stride/breath/etc, not to ment |
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j*********g
发帖数: 3826 | 12 奖励小龙10个包子，不跟站上麻烦了，等发了工资转帐。
eve和baiji都给3个包子。
map |
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d*********6
发帖数: 6115 | 15 先和大家说抱歉，拖了这么久，刚开始是没弄明白怎么输入数据到google map，后来就
慢慢想不起来这回事儿了，批评我吧...
特别感谢eve姐的催促和baiji大哥的技术支持，数据是我统计的，但是输入google map
都是他做的。
以下link是我们的runner分布图：
http://tiny.cc/cwisz
红色的圈圈是female id， 黑色的是male
想要excel文件的可以发邮件给我 d*********[email protected]
或者站内联系
谢谢~！ |
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m*****j
发帖数: 102 | 17 谢谢vivil的推荐。其实没那么夸张，有一百多哩的说。谢谢winndixie，baiji，
blogrance诸位没打上招呼的牛们的欢迎。今天闹腾够几歪够了，闪啦。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 20 你应该整一个年龄list出来，不过好像大多数人都比你大。
我觉得自己大过baiji，你，rui，不知道其他人了。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 21 是呀，原来我是只踢球不跑步的，就吃老本。
后来踢球平生第一次抽筋，就开始跑步锻炼了。
有机会一定切磋，还有baiji也是常踢球的。
我踢前锋的，你呢？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 23 你ｌｏｎｇ ｒｕｎ的是不是Ｒｉｏ Ｈｏｎｄａ Ｔｒａｉｌ？ 在哪里停车比较方
便呢？我准备啥时候去跑一次。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 24 借狼哥的帖子检讨下，今天在Portland玩，没有按照计划跑步。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 25 嘿嘿，明天准备跑个２１迈，本周用破纪录的低速度，换取高迈数
估计本周能达到７０迈，上周我才跑了１７迈 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 26 我11月份也尝试了很低的速度跑long run，果然比之前硬着头皮跑的要舒服很多。
我在follow 12周的计划，马上要开始了。哥你LA之前咋安排的？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 29 牛人啊，8分半叫破纪录低速。
我今天，用破纪录的高速，跑破纪录的远long run。9分的慢速和16迈，到现在还头昏
脑胀。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 30 我也不想这样，问题是今年有私人的事情把我计划打乱了，心情也不好。我是那种一旦
开端不好就破罐子破摔了的性格。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 31 别这么说，你底子在那里 咱要么一起开始12周？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 32 arcadia golf course, live oaks and 6th ave.
do you want to run tomorrow? |
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d*********6
发帖数: 6115 | 35 一共84天。
目前距离比赛还有 91天，
可以用一周来进入状态然后开始 |
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w********6
发帖数: 12977 | 36 what time do you plan to start? I actually thinking about next week as
tomorrow I don't have hydration plan (in my trail, it is a midway start two
way run, so I can plant my bottle) yet, I need to buy them |
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b***i
发帖数: 10018 | 37 every Sunday i do my long run there at 7am.
tomorrow it's 18mi marathon pace run. i will carry two 8oz bottles on my
belt.
two |
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w********6
发帖数: 12977 | 38 I know, so this time I don't even plan to PR |
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w********6
发帖数: 12977 | 39 My recent two runs was planned as easy run, but turns out to be recovery |
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e*e
发帖数: 6808 | 40 牛人就是想PR就PR，不想搞就不搞
搞个12周
其他跑的happy就好了 |
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w********6
发帖数: 12977 | 41 wow, I am not sure I can be up to that speed, so if you did not see me there
, just go ahead |
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b***i
发帖数: 10018 | 42 i am not sure what speed i can run either.. will find out tomorrow.
the first half averages about 1% downhill, the second half is tougher,1%
uphill.
I will be happy if i can run the second half with 7:50/mi
there |
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w********6
发帖数: 12977 | 43 that is what training plan is for, of course you may not achieve your goal
though |
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w********6
发帖数: 12977 | 45 allright, I will be there tomorrow, what's your cell phone number, please PM
me |
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b***i
发帖数: 10018 | 46 PMed, are you going to carry a water bottle?
PM |
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w********6
发帖数: 12977 | 47 I am going to carry a Camebak packpack, |
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w********6
发帖数: 12977 | 49 我仔细在网上研究了Nathan的和Baiji推荐的另一种４个瓶子的，还是买了Nathan的 |
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w********6
发帖数: 12977 | 50 I almost decided to run in the rain, but little concerned about the low
temperature, since running in shorts might be too cold, with a jacket would
be an overkill. Ended up running in GYM.
BTW, I found Baiji's training is really hard, with at least half in MP in
almost all runs, including medium long and long run. Really admire your
courage and determination.
The medium long 14 mile should be tomorrow's run, right? you seem also try to enhance the AM schedule instead of strictly following it |
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