I*****y
发帖数: 6402 | 1 I have lost about 45 lbs since I started workout, but lately I often feel
hungry during the day while not changing my workout schedule at all - run 5
miles every other day at pace of 8 - 8:20 min. In addition, I am having
similar amount of energy intake to what I had before, and my work has been
the same. So I don't understand why I start feeling hungry about 2 hrs after each
meal during the day.
For breakfast, I have about 300 calories (2 slices of high fiber bread + 1
cup of whole milk)
For lu... 阅读全帖 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 2 你的基础代谢是 1246 Calories/Day。算你activity level is light（计算了你的运
动量）, 1714 Calories/Day。
如果你一天吃严格1200卡，一天负热量是500卡。一周应该掉一磅。 3500卡/磅fat.
如果你不掉，很简单，一周负热量没有3500卡。
就是摄入多了。
找个calorie counter, 严格计算你一天摄入吧。
其实减肥就是简单算术，看不到效果，基本就是收支平衡。吃多了。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 3 不同地方卖的不一样：
walmart的：
New York Strip Steak
Serving Size: 8 oz, Calories: 340, Fat: 15g, Carbs: 0g, Protein: 21g
T-Bone Steaks
Serving Size: 4 oz, Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 21g
Beef Ribye Steak Thin
Serving Size: 4 oz., Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 20
而且牛排要肥的才好吃。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 4 4 oz 牛排，19G脂肪，相当于171卡来自于脂肪
而吃牛排至少从6-8OZ开始吃。至少200卡来自于脂肪，还是动物脂肪。
不同地方卖的不一样：
walmart的：
New York Strip Steak
Serving Size: 8 oz, Calories: 340, Fat: 15g, Carbs: 0g, Protein: 21g
T-Bone Steaks
Serving Size: 4 oz, Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 21g
Beef Ribye Steak Thin
Serving Size: 4 oz., Calories: 260, Fat: 19g, Carbs: 0g, Protein: 20
而且牛排要肥的才好吃。。。 |
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J***n
发帖数: 210 | 6
It is actually kinda common wisdom in bodybuilding community. To preserve
muscle/lbm on a calorie deficit cut you'd better do the following.
1. Have enough protein intake (the actual minimum is debatable).
2. Do weight training (try at least keeping your 1RM)
Since you want to maintain a calorie deficit while on a relatively protein
rich diet, you will probably need to cut either fat or carb. This then turns
a bit tricky as to how much carb you should take because carb preserves
muscle and help... 阅读全帖 |
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e*****i
发帖数: 993 | 7 请问,这个
Maintenance: 2110 Calories/day
Fat Loss: 1688 Calories/day
Extreme Fat Loss: 1266 Calories/day
是不是说吃2110可以保持,吃1688可以减肥,吃1266可以大减肥啊?
谢谢~ |
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e*****i
发帖数: 993 | 8 恩.我打算按照吃1600...
Maintenance: 2013 Calories/day
Fat Loss: 1610 Calories/day
Extreme Fat Loss: 1208 Calories/day |
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r*******s
发帖数: 116 | 9 RESULTS - GUIDELINE ONLY
Maintenance: 1653 Calories/day
Fat Loss: 1323 Calories/day
Extreme Fat Loss: 1056 Calories/day |
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p***d
发帖数: 257 | 10 RESULTS - GUIDELINE ONLY
Maintenance:
1643 Calories/day
Fat Loss:
1315 Calories/day
Extreme Fat Loss:
1024 Calories/day |
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x******g
发帖数: 329 | 11 Maintenance:
1520 Calories/day
Fat Loss:
1216 Calories/day
Extreme Fat Loss:
912 Calories/day |
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J*******g
发帖数: 35 | 12 Maintenance:
1748 Calories/day
Fat Loss:
1399 Calories/day
Extreme Fat Loss:
1144 Calories/day |
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W****0
发帖数: 418 | 13 刚才计算了自己的基础代谢，贴在这里作为参照，看来要减肥的话，还是要少摄入啊
Maintenance:
2214 Calories/day
Fat Loss:
1771 Calories/day
Extreme Fat Loss:
1329 Calories/day |
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s********d
发帖数: 10 | 14 身高：1.70
体重：115 lbs
目标体重：105 lbs
来纽约2年， 长了10磅， 有些衣服，裤子快穿不下了， 所以一定要减肥！！！
Maintenance: 1548 Calories/day
Fat Loss: 1239 Calories/day
Extreme Fat Loss: 929 Calories/day |
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y*******r
发帖数: 2337 | 15 来自主题: loseweight版 - 报今日午餐 这是我从www.calorieking.com算来的。 当然，我自己用的app，里面还加了我喝的咖
啡，喝汤的
一块面包什么的。 没你说的那么恐怖吧～
我那个是一个手掌大盘的side salad
Breakfast Cereals, Cooked: Oats, instant, plain, cooked
Calories 97 (407 kJ)
Progresso's Soups: Vegetable Classics, Tomato Basil
Calories 160 (669 kJ)
Outback Steakhouse's Sides: Grilled Veggies
Calories 183 (765 kJ) |
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w****h
发帖数: 152 | 16 用置顶的那个卡路里计算器算了一下，我的状态：
Maintenance: 2874 Calories/day
Fat Loss: 2299 Calories/day
Extreme Fat Loss: 1724 Calories/day
我吃饭吃零食要小心...
吃） |
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n**********5
发帖数: 60 | 17 "可以
别和碳水结合就成"
This is so wrong. The main principle in dieting is to have a calorie
deficit. As long as calorie in < calorie used, you will lose weight.
Gilda's post is flat out wrong. |
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L****Y
发帖数: 355 | 19 谢谢美女～
Maintenance:
2569 Calories/day
Fat Loss:
2055 Calories/day
Extreme Fat Loss:
1541 Calories/day |
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d*****n
发帖数: 760 | 20 来自主题: loseweight版 - 困惑阿困惑 oatmeal和whole wheat bread都非常好啊，我是说早餐可以变一下，这样才不会厌。
蛋黄可以吃，但最好不要每天吃，蛋黄吃多了胆固醇高，你可以每隔几天或每个星期吃一次。蛋白比蛋黄热量少很多，脂肪也少，对比一下营养成分：
Egg Yolks:
* Calories: 55 cals
* Fat: 4.5 g
* Saturated Fat: 1.6g
* Cholesterol: 210 mg
* Protein: 2.7g
Egg Whites:
* Calories: 17 cals
* Fat: 0.1 g
* Saturated Fat: 0.0 g
* Cholesterol: 0.0 mg
* Protein: 5 g
“肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍”我是在别的地方看到的，有关基础代谢的吧，就是说即使你一天什么也不做，一磅肌肉一天内能帮你消耗的calories是一磅肥肉帮你消耗的9倍，实际上可能没这么多，但是做力量运动锻炼一下肌肉肯定能提高基础代谢，对减肥有帮助。
最近读了不少关于 |
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z***n
发帖数: 339 | 21 Maintenance:
2265 Calories/day
Fat Loss:
1812 Calories/day
Extreme Fat Loss:
1359 Calories/day
感觉好像不少
我每天早上8：30一碗豆浆冲的麦片（大概250ml豆浆？），一直可以撑到1：30到2：
00PM，这是我一天carb来源
然后中午吃一个午餐，一般情况下没有米饭。有肉也是少许。1-2周吃一个italian
beef犒劳一下
下午4-5点吃个苹果。
晚餐省略。饿的不行吃点烫蔬菜。
一般情况下，下班后锻炼就不会觉得很饿，要是不跑步就会觉得很饿。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 22 其实我总觉得人体不是calories in calories out这么简单，可能因为我完全没有生物
/化学背景，很多理论都看不太懂。关键是谁都说不清楚到底自己每天的消耗是多少，
所以还不如设定一个长期的合理的目标，然后listen to your body做一些调整，来的
比较实在。
比如要不要身体runs on calory deficiency的问题，我觉得想减重是要的，减脂则未
必。 |
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a***8
发帖数: 4735 | 23 Sure, i agree she is a 革命烈士. I eat 1,200 calories a day and feel weak sometime. I can't imagine only
eating 500 calories a day for such a long time. This time she is so
determined. I told her eating 1200 calories can still see the weight loss
result, but she said it takes too long. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 24 看到大伙为了食欲问题，反复折腾，提出一个well known的方法，陈词滥调：按照每天的
calories budget吃饭。我感觉用这个方法，精神上没什么负担，也能吃想吃的。
首先去学校的健康中心或者医院用MedGem做一个基础代谢率的测试，事实上自己粗略估
计也行，只
是说这么做心理比较放心。看看你每天至少要消耗多少热量A,算上你估计你今天要做的
运动消耗的热
量（各种运动，强度以及消耗的热量网上均可查）B，那么A+B就是你的calories
budget，这个
值是很大的。一日三餐正常吃饭，我觉得很难超过这个值。我感觉自己已经比较好的适
应了这个方法
拿我自己举例，我的基础代谢加日常活动大约2347。 然后比如早上起床了，去跑步，
带个GARMIN
的运动手表，上面有卡路里的计算，比如我龟速6mile，大概消耗个600出头，那我就加
这个600到
基础代谢上也就是2947，然后我回去吃个早饭，比如今天，一罐无糖的grapefruit 180
,一个苹
果130，几个jello，30，对了，我跑步前还吃了个250的powerbar，那么现在我就剩
2357，这
样就相当于我几乎没吃... 阅读全帖 |
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b**o
发帖数: 5769 | 25 1月19号：
乒乓球45分钟，羽毛球1小时。早晨8分钟做了一半被小朋友们打断，不让做了。:(
晚上仰卧起坐40个。
从这天开始晚饭减半，先减米饭再减菜！
548 Calories Remaining
Consumed
993
Calories Today
Burned
540
Calories Today |
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b**o
发帖数: 5769 | 26 1月18号：
乒乓球2次一共70分钟，晚上做仰卧起坐小鬼们又闹，只做了20来个。然后陪睡睡着了
。。。
261 Calories Remaining
Consumed
1208
Calories Today
Burned
286
Calories Today |
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b**o
发帖数: 5769 | 27 17号：
发现如果不每天记真的会忘记。
每天打2次乒乓球消耗的卡路里就多一些。仰卧起坐和8分钟我要争取加量！
上班的时候经常站起来扭扭，活动活动感觉也蛮好的。以前都是吃糖，吃零食来提神，
现在全部改成喝茶和运动！
60 Calories Remaining
Consumed
1389
Calories Today
Burned
266
Calories Today |
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b**o
发帖数: 5769 | 28 Jan. 24th
New calorie goal: 1001cal/day
-65 Calories Remaining
Consumed
1331
Calories Today
Burned
265
I should not eat the second peice of Ferrero Rocher and xiaoye with LG. :( |
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f****t
发帖数: 1770 | 29 03/23/11: 149.2 (又降了一点)
breakfast: 5 crackers, 1oz cheese, 1/2 grapefruit (200)
Lunch: 1 hard boiled egg, 1/3 cup barley, mixed vegies(250)
Snack: 1 banana (100)
Dinner: 2 tortilla chips, 1 cup of cauliflower, 1 cup of carrots,1/2 cup of tuna in oil, 2 oz chicken,1/4 cup of ice cream,1/3 banana (350)
Exercise:郑多燕健身操 30 mins + pilates 1 hour
Total:900*1.2= 1080
这几天是在三日减肥餐上加减的，免得自己不知道量。最近稍微研究了一下健康饮食。
根据美国农业部的指导，准备自己搭配饮食。
1000 Calories diet menu
Food Group Daily Serving Size Food Exam... 阅读全帖 |
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b**o
发帖数: 5769 | 31 2月27号： 昨天晚上仰卧起坐做了25个就陪睡去了，然后睡过去了。早上起来补了75个
。
下午打羽毛球，2点到5点，一共打了4场女双，2场混双。女双2场是比赛，2比0赢了，
yeah!
今天吃得比较多，打完球就一直觉得饿。
518 Calories Remaining
Consumed
1335
Calories Today
Burned
692
Calories Today |
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b**o
发帖数: 5769 | 32 March 1st:
53 Calories Remaining
Consumed
1306
Calories Today
Burned
198
Calories Today
今天吃得多了。早上就吃了400多卡。晚上也很饿，到家就吃了个cookie，下次要改吃
红萝卜！
中午乒乓球45分钟，早上出门前拍了个照片。
等会儿小朋友们睡了争取zumba半小时，然后100个仰卧起坐。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 33 March14:
1 Calories Remaining
Consumed
1412
Calories Today
Burned
252
Calories Today
早上还好，只吃了燕麦+无脂牛奶和半个苹果。
中午老板生日午餐，吃了不少，还都是junk food。
下午又被同事引诱吃了块蛋糕。
所以晚上就只吃半杯米饭，吃点菜。
100个仰卧起坐昨天晚上又是睡过去，早上补了75个，今天的100个已经完成！
现在跳zumba40分钟去了！
早上上过厕所后脱光称体重，体重还是有轻一点的。
重新设置卡路里目标，现在每天1,150卡！ |
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b**o
发帖数: 5769 | 34 March 15th final:
-49 Calories Remaining
Consumed
1199
Calories Today
Burned
0
Calories Today
March 16th: Meal plan
Breakfast:
1 cup fat free milk 80cals + oatmeal 1/4 cup 75cals.
1 grapefruit 106cals.
1 cup of black coffee 5cals.
Lunch:
Green salard without dressing 1-2cup 30cals.
Whole wheat bread 2 slices 140cals.
Deli turkey 3oz 75cals
Snack:
1 grapefruit 106cals
half package of Mocha 54cals
Home made Biscotti 110 cals
Dinner:
Noodle Chinese 237cals
vegetables 50cals
work out:
Badminton 60mi... 阅读全帖 |
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b**o
发帖数: 5769 | 35 March 16th:
616 Calories Remaining
Consumed
992
Calories Today
Burned
458
Calories Today
基本上meal plan都实现了。看来早上就把一天要吃的给log进去比较好，心理有数就不
容易超卡路里。有点小变化也可以的。
比如15号中午本来是turkey sandwich，同事拿了baby back rib来大家吃，我吃了一根
，那就把sandwich里面的cheese去掉。今天中午没有吃完sandwich，下午吃了几粒花生
米，晚上吃了一个卤蛋。
今天运动够了，中午打了半小时乒乓球，晚上1个多小时羽毛球。晚上一家人都去教会
打球了，把2个小朋友放在toddler room里面玩，4个大人轮流去陪，我去陪的时候就把
100个仰卧起坐给做完了。充分利用时间呀！
这个月好多事情要做，今天把妈妈的签证材料给寄出去了。放下一个担子。嗯，就这样
一个一个地搞定！我会熬过去的。。。。
默念减压的最好办法就是运动，睡觉，不是吃！！！ |
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b**o
发帖数: 5769 | 36 5月1号：
早上起来仰卧起坐75个就去厕所了。。。后来快迟到了，赶紧出门。在车上吃了一片白
面包，2片饼干，一根香蕉。
中午吃的2个包子。
下午一个苹果，一袋chips, 140卡。
晚上回家很饿，半碗饭，炒豆芽，茼蒿，猪骨蘑菇汤一碗。
等会儿早点睡觉，就不会饿了。
345 Calories Remaining
Consumed
1040
Calories Today
Burned
0
Calories Today |
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c*********1
发帖数: 4623 | 37 7月23 日
早 bread 1 SLICE (69 calories)
午 ,tomato 1, salad cucumber 1, cherries 8, peach 1,
blueberry 15 ham 4 slice (207 calories)
晚上,, 豆角焖面,,终于吃主食了,,,但也没敢吃多
没放油,放了点肉,但我没吃肉,只吃了豆角和面条 按国内的计量是大概吃了450卡左右
一天总共摄入726 calories
运动: 晚上 快走3.5 MILES, 慢跑2 MILES 用时1 小时25分钟
总结: 除了吃了几次全麦面包,好久没吃面,没吃主食了,哎,我小心翼翼地吃呀
中午吃了好几种水果,我原来就是一天要吃好多水果的,好久没这么吃水果了
总算满足了. 以后这么算着吃,什么都可以吃,也蛮好的,嘻嘻!这才有助于,不爆了 |
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y********g
发帖数: 782 | 38 Average Actual Metabolism 1904 calories per day
79 calories per hour
Resting Metabolism 1385 calories per day
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a***8
发帖数: 4735 | 39 Very busy with housework in the weekend.
August 6, 2011
Breakfast: 1/2 wheat bagel with 1 tsb of cream cheese, 1 egg, and coffee
with 1% milk (300 cals)
Lunch: 2 slices of wheat bread, 2 thin slices of ham w/ lettuce and tomato
(300 cal)
Snack: fat free greek yogurt (90 cal) and one Mango (110 cal)
Drink a lot of green tea and water a day as possible,
Dinner: Chinese green veggie, two pieces of salmon (no skin), and 1 cup of
almond milk.
(about 400 cal)
Estimate calories intake: 1,100.
August ... 阅读全帖 |
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a***8
发帖数: 4735 | 40 August 8, 2011
Breakfast: one slice of thin multi grain bread (100 cal) with 1 tsb of
peanut better, 1 egg, and coffee
with 1% milk (300 cals)
Lunch: 2 slices of wheat bread, 2 thin slices of ham w/ lettuce and tomato
(300 cal)
Snack: fat free greek yogurt (90 cal) and one cup of cherries (80 cal)
Drink a lot of green tea and water a day as possible,
Dinner: smoke salmon salad (200 cal) with five piece of mulit grain pita
chips (60 calories) and 1 cup of
almond milk (60 calories).
Estimate cal... 阅读全帖 |
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b**o
发帖数: 5769 | 41 今天的数字：
早起用自家称124lb
下午用gym的称127lb
272 Calories Remaining
Consumed
1036
Calories Today
Burned
197
Calories Today
今天被普拉提课老师放鸽子，结果就只有30分钟有氧。burn的卡路里机器上显示是270。
不过今天3点下课后，光打印上课用的资料就打印到快5点，时间真的很紧张。还没有机
会复习功课呢。明天早上8点到下午3点。赶紧做仰卧起坐睡觉去了。
中午12点吃饭之后就一直没有机会休息，到了5点饿得厉害，赶紧吃了一个Greek酸奶。
今天吃得比平时都少，还好也没有觉得特别饿。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 42 183 Calories Remaining
Consumed
1248
Calories Today
Burned
320
Calories Today |
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b**o
发帖数: 5769 | 43 今天的:
177 Calories Remaining
Consumed
1098
Calories Today
Burned
164
Calories Today
早餐200卡都不到,1/8 cup燕麦，1/2cup fat free milk, 1egg, 1 cup of black
coffee.
晚上打得羽毛球3场双打，前面热身5分钟，一共算做半小时了。
学习：今天留在学校看书到6点多回家，和同学一起学还搞到不少有用的信息。大家都
很紧张的样子，说这些课都很难，搞得我也很stressful。
以后决定早上都8点到学校了，还好找停车位。
明天晚上还吃沙拉，我发现晚上吃沙拉很有用。现在晚餐我基本上不吃米饭面包，吃个
鸡肉色拉，再晚点饿就喝水，吃点水果。9点过后就刷牙不再吃东西了。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 44 基本情况：
男，27岁，172cm，8月15号称的是158磅，9月1号149磅，今天还是149。。。。
目标是130以下，回到大学时候的感觉
吃得比较多：
早餐：谷物圈圈泡牛奶
午餐：米饭+肉菜，有时候是一个cheeseburger加一个可乐
晚餐：尽量不吃米饭，吃点菜喝点橙汁
运动自己觉得还挺多，每周4-5次游泳，每次1小时，每周还有一次乒乓球，2小时
计算的卡路里是：
Maintenance: 2504 Calories/day
Fat Loss: 2003 Calories/day
Extreme Fat Loss: 1502 Calories/day
我觉得8月份那些天应该是吃在2000以下了，甚至接近1500。这几天爬梯比较多，又吃
回来了。。。一个月饼850卡啊，基本上这一天在gym白忙活了 |
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x******r
发帖数: 665 | 45 09/27
Breakfast Calories Carbs Fat Protein
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced
115
Porridge Oats - Porridge Oats, 12.5 g (made with water 45
Lunch
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced
115
Rice - Brown, medium-grain, cooked, 1 cup 218
Cauliflower - Cooked, boiled, drained, without salt, 1 cup (1" pieces)
29
Green Beans - Green Giant , 1/2 cup 20
Oil - Vegetable, canola, 0.25 tbsp 31
... 阅读全帖 |
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i**v
发帖数: 245 | 46 2 tbsp 190 calories. 我吃了大该1/4 tbsp, 所以calorie wise, 还算可以30
calories.之所以周末早上吃这个，是想和家人吃一样的东西。公司prepare的standard
size PB&J我是不吃的。我看上面标的是350cal
brownie也应该每那么多吧,我查了一下，2“ square brownie有250cal.我尝了一颗花
生那么大，就算是1／5 of 2“ square brownie, 也就50cal.之所以会吃是因为LD吃到
什么好吃的，总会让我尝一尝。我就很少量的尝尝，算是和LD分享一下吃的乐趣
milk，我弄错了，我买的是1％ 不是fat free. label 写的是1 cup, 120 cal
鸡脚我开始因为是减肥食品，专门买来当周末的零食的:(. 这个可以少吃或者不吃 |
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r****o
发帖数: 3932 | 47 burn fat,提高心肺功能啊。
你作为交通工具是个什么强度，骑多久，多少距离，坡度等等？
Bicycling - under 10 mph (leisure)
136 calories in 30 min
Bicycling - 14-15.9 mph (vigorous)
340 calories in 30 min
Bicycling - stationary, vigorous
357 calories in 30 min |
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a***a
发帖数: 40617 | 50 我记得最早开始宣传食物里calories就是当时冷战背景，美苏对抗
美国找了几十个人测定了一下，然后换算美国人一天吃的calories对比苏联的
好像当时美国算出来3k多，苏联的只有1k多，然后用来嘲笑苏联
从这块开始，大家走上了开始无聊算calories之路 |
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