d****1
发帖数: 196 | 1 2周后好很多，那部位集了多乳酸，得慢慢转移到肝脏转化成葡萄糖。
creatine+beta alaline+caffeine 会增强你的耐力消除疲劳 |
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B*2
发帖数: 966 | 2 if you are a serious gainer, drop your soccer/badminton (light cardio only),
consume creatine, BCAA. |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 Creatine最好不要随便用，尤其训练水平没有上去，用也没有用。
这个东西一般bodybuilder冲极限的时候才吃，而且冲上去了要通过训练维持水平，
不然很快（几天）就回落了。
如果力量通过正常训练还能提高，就没必要吃了，踏实提高训练水平更靠谱。
I |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 我用过creatine，已经感觉够给力了，你们淡定。。。 |
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M***y
发帖数: 2252 | 6 这个不是纯蛋白粉 还有些creatine之类的
所以比蛋白粉贵不少。。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 7 http://wiki.dandascalescu.com/reviews/fitness/p90x_faq
感觉吃得还是比较随意，没有把锻炼效果最大化。不过看下面要求感觉像吃药一样。。。
"What exact supplements do I need to eat and when, before and after the
workout?
Another good question. There is no clear consensus on that, but here's what
the BeachBody Advice Staff seems to agree with (ref):
2 hours before P90X exercise: 12oz water (reference)
1 hour before workout: protein shake (reference)
30 minutes before workout - creatine (if you take it; add it to the water
below)
15-30 minut... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 8 他不是说用10rm的作3，5 组吧？不过，3，5 组，极限重量，组间长时间休息，能源主
要用creatine,主要炼的是力量。10rm-15rm, 高组数，休息/运动 1：1,主要是无氧运
动，适应肌肉长块 |
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b***k
发帖数: 2829 | 9 这种东西不要吃， 对心脏不好。
我看SCOOBY只推荐吃高质量的蛋白或蛋白粉， 他连CREATINE之类的都不推荐吃。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 想到了，也可能跟creatine有关
我这周是loading phase，一天20g呢。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 Creatine确实可能有water retention的效果。
还是忍不住想说，你这么个吃法有点本末倒置，浪费钱。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 creatine一般都冲极限的时候吃吧，恢复期就吃这个的不多 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 不是说loading一周以后再吃就没用了，只要维持住就行了
我怎么感觉我没loading够，稍微一减量，就立刻萎了。。。
现在咋办？
练完补充血，不酸疼，估计都是没练够，但是我已经努力了。因为没spotter
也不敢弄那些特别给力的项目。。。
只敢玩器械和dumbbell
这是creatine没吃够，还是我肌肉已经受伤了。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 我刚在amazon买了点儿别的猛药（boost NO level的）
试试看。。。如果没用，我就只能继续大口吃creatine了。。。吃到没用为止。。。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 17 Creatine有啥用? 我还有一瓶, 去年买的, 喝了两口就象在喝含沙子的
劣质桔子水, 一直扔那儿都快一年了 |
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z********0
发帖数: 9013 | 18 正好看到一个
http://imbodybuilding.com/articles/shake-up-your-mass-gains/
Before, during and after training, he has bodybuilders drink the following:
3-5 grams creatine
3-10 grams glutamine
15-20 grams essential amino acids
15 grams branched-chain amino acids
30-50 grams Vitargo
1 teaspoon electrolyte drink powder
16-24 ounces water
“When you saturate the muscles with all these key nutrients around the
workout, the results can be miraculous,” Silvio claims. |
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e*****e
发帖数: 2233 | 19 看了版上的介绍, 今天去gym前吃了一勺, 发现好象
体力好多了, 类似的运动量没有以前疲倦感, 不知道
是真有用, 心理作用, 看着NBA playoff看得兴奋了,
还是最近两晚上每晚睡了10个
小时把觉补过来的原因. 完了又吃了一勺Whey Protein
打算磕这两种药过一个月看看 |
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z********0
发帖数: 9013 | 20 心理作用也不错，而且还没有身体上的副作用，哈哈 |
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u******a
发帖数: 7843 | 21 以前hst的书说, 肌酸需要至少24小时才能进入肌细胞, 所以一般都是训练后服用. 你
这明显是心理作用, 说明平时意志品质太差了... |
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e*****e
发帖数: 2233 | 22 看来真是心理作用或者睡觉睡好了
再看了看说明, 说是workout前后都要喝, 不workout的那一天也要喝.
我心理还是比较抵触嗑药, 所以自作主张改成workout前喝了, 其它
就不喝了. 现在看来要改过来, 改成workout后或者不workout时候喝 |
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u******a
发帖数: 7843 | 24 是个bodybuilding program. Hypertrophy-Specific Training |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 =10 months
一年多没练，18天+药以后，很多项目已经爆了之前个人巅峰时候的最高重量。。。
药，真tmd好用~~oyeah~~~
继续嗑！！！！
creatine+NO xplode
一天250g+蛋白 |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 就是坐着往胸前拉。基本上过去一个月大部分项目我都增加了30%以上
我第一周就是吃creatine（workout前2天提前开始loading）
当然后面我还加了NO，不知道是不是这个药的作用。。。 |
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J*L
发帖数: 2659 | 29 没试过，等我吃完了现在的stack再试试看
你的creatine什么牌子的？ |
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h*********u
发帖数: 10868 | 30 我现在在吃creatine + 蛋白粉，基本动作就是卧推，引体向上，请问这样对不对？
又没什么建议阿 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 The Complete Guide to Sports Nutrition
How to eat for maximum performance
Anita Bean
About Gaining Lean Body Weight:
. To build muscle, an intense weight-traning programme must be combined with
a alanced intake of calories, carbohydrate, protein and fat.
. Aim to gain 0.5-1kg lean weight per month.
. Tltimately, th amount of lean wight you gain depends on your genetic make-
up, body type, and hormonal balance.
. To gain lean weight, increase your maintenance calorie intake by 20%, or
about 500 k... 阅读全帖 |
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k******n
发帖数: 33 | 32 经历漫长的冬天，总担心着去年公司健康检查那偏高的指标，总觉得是该运动了。
报名了gym, 也是有一搭没一搭的自己练习，很不踏实。
忽然想到自己在08年的时候练过的P90X效果还不错，
所以决定再来一次，希望这个夏天能有ok的身材跟ok的体检指标....
练到今天刚好满12周，下周就要去北京出差3周，怕直接肥一圈会来，
所以留下此文以做纪念...
先来报告一下锻炼之前跟之后的一些指标
男，1977年，身高一米七三，年初体重72公斤，体脂17%（体脂体重计量的）
今日体重67公斤，体脂14%。
就数字来看，12周的锻炼后勉强达到我设定的目标：降低体重跟脂肪含量。
其实照片里看的出来我是典型南方人的骨架，我又不想疯狂增加肌肉量，
所以没办法锻炼出这里一些前辈的水平....请轻拍啊....
另外这里介绍一个android上的好用软件：Calorie Counter。
可以很快知道自己所吃的食物的热量根营养组成。
一开始我都乱吃，怎么都练不下来，后来靠着这个软件监控所有的饮食。
几乎全美的快餐店，所有店里卖的包装食品，以及生鲜食品都包括在他们的
资料库里。最好的地方是该软件免费....
不过建议... 阅读全帖 |
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n***1
发帖数: 1719 | 33 在GYM运动时，BCAA和creatine各一勺，水少了又不行，现在是买sports drink 1升的
，口大。用来装水。版上人说饮料瓶不能重复用。于是我只能三天用一个。有点浪费。
我又不太喝饮料。只是在家里倒一点水冲开了在GYM里再去接水。
有没有人给推荐个装水的瓶子。最好不是protein的那种。那种挤地铁的时候说不好扣
书包里。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 一天3顿不行就5顿啊
你要更疯狂就去买这个
http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Banana-Pound/dp
We've consolidated over 1,250 calories, 50 grams of protein, 250-plus grams
of carbohydrates, and 25 vitamins & minerals with added glutamine and
creatine into every serving
一个serving 1250 cal，你一天除了正常吃饭，再来俩 serving，不肥你来找我！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 仔细一看，原来是吃creatine的，刚吃的头1,2周会很猛，后面就没用了
然后就会开始掉成绩，这是正常的，肌酸要recycle的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 36 en，想起4个月前，我刚开始恢复训练的时候，还悲催的50~60呢。。。
creatine+NO xplode
跟我师父药圣比，我吃得不算啥了。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 39 我现在也没spotter，冲重量基本靠几个月吃一次药（creatine+Xplode）
但是发现一般吃药的一个月，重量不会有太多变化（按照师傅的话说，是CNS没跟上）
停药以后1,2个月，如果继续保持训练，哪怕训练强度减弱，CNS catch up以后
重量会慢慢显著增加 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 40 这个你可以请教阿若的师傅药圣, 人称linkthesky
我就记得三样了: whey protein, creatine, Jack-3D
现在regularly吃前两样, jack3D买了放了好久了还不敢吃 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 这都不算“药”
hanh自己明确承认吃的就是whey，creatine，NO-xplode
这些不算药
真的“药”都tmd好几千刀一个疗程的 |
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w********w
发帖数: 1550 | 42 是你的马甲又如何？你肌肉多，那发几张不Pump，站直，不堆胸，不弯臂的。
我的目标，是减重同时尽量保持肌肉，我的体育爱好很单一，就是打篮球。我大学的时
候，代表学院在divsion 1打球，是唯一的亚洲球员，我虽然不矮，但在队里个子，是
倒数第二。你要是在北美上几万人的大学混过，我就不必多说了。
我知道我不谦虚，火气大。但是我发这个帖子，也不是要跟谁比成果，只是介绍一下我
的方法，经验。你用了马甲，上来就说自己怎么更有效果，我肌肉少，那我自然想看下
对比了。
你在版上也经常发经验，指导，我也很平静的看待。我也经过同样的路程，只不过从
2005年，开始吃mass gainer，到2006 creatine, No-explode, 后来2009，2010堕落两
年，再到现在，我只不过希望保持lean muschle, 雕刻肌肉，而不是变大变重。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 粉，creatine. no xplode都算。激素类的不算 |
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a***a
发帖数: 40617 | 44 我感觉load creatine那几天随便就长5 lb上去了。。。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 45 什么是肌酸？BCAA？
Jack3D同事建议我喝，所以work out前两小勺，没觉出好和不好。这几天没了也没觉得
在GYM举不动。
2勺BCAA和1 勺creatine我会每天放到一个1升的瓶子里带进GYM。一般是work out 一小
时我喝两升或两升半水。那都挺甜的。就喝呗。
GYM后是三勺60gram protein对半升全脂奶+咖啡。 晚上吃善存，鱼油，VE+一粒ZMA。 睡的挺香的。其实本身我也从来没失过眠，刮风下雨都不起夜的人。。。
全天用药如上。我觉得什么药对我也没什么作用，也没什么付作用。。 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 46 creatine
。 睡的挺香的。其实本身我也从来没失过眠，刮风下雨都不起夜的人。。。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 47 肌酸=creatine
善存片里有钙，最好不要和zma一起吃。不会有副作用只是会降低吸收率。
。 睡的挺香的。其实本身我也从来没失过眠，刮风下雨都不起夜的人。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 看样子是，缓释的，瞬释的，creatine。。。啥都有啊。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 49 15reps
开始creatine loading，20grams/day，不嗑药可能后面冲不动了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 50 刚吃了NOxplode和creatine，正在等药劲上来。。。 |
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