v*****r
发帖数: 2325 | 1 max or near max effort 还是非常需要热生
pavel 在 power to the people 中宣扬 no warm up 是不对的。
他推荐 reader 使用heavy. 结果他小子 demo 硬拉只用 135#。
其实即使力气很大， 小重量exercise 的好处也很大。
我上周末翻东周刊， 提高一个家伙喜欢健身， 连了很多年， shoulder press 100 哑
铃，平时他都可以。 那天状态不好还坚持， 结果 吧 shoulder tendon （rotator
cuff) 撕裂了。
我在想是不是他每一次都要冲击一下3rm. 还是shoulder 已经有condition 了， 在不知道休息和recover... |
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i**8
发帖数: 2855 | 2 应该跟我一样，我今天刚刚确定我是rotator cuff的问题。
我一个朋友去了specialist那里，给肩膀打针了，不过效果还不知道如何，观望中。
我之前都是热敷，今天刚知道似乎冰敷更好，ft。当年崴脚的冰敷袋又可以派上用场了
。 |
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i**8
发帖数: 2855 | 3 嗯。谢谢意见。
问了问师兄，曾经rotator cuff有问题的时候看过附近一个西医specialist，专治跌打
损伤，我先去问问吧。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 4 你的医生说的那个叫肩锁关节，Acromioclavicular Joint，英文缩写AC Joint，就是
连接肩胛骨和锁骨的关节，这个关节一般是不活动的。你在网上搜一下这些名词就可以
找到很多相关介绍了。
但是肩关节比较复杂，你的问题不一定是肩锁关节，有可能是其它的肌肉，比如肩轴（
rotator cuff），或其它关节和韧带的问题。我建议你多找一些其他医生检查一下，以
确定病因。如果只是肌肉的问题话，一般的理疗（就是你说的physical therapy）应该
就会很有帮助了。手术还是要慎重。
你也可以自学一些肩关节的基本知识，这样心里有数。
这里是几个很好的肩部解剖的基础知识的动画：
anatomy of the shoulder
http://www.youtube.com/watch?v=GOZjgz18eOQ
3D MEDICAL ANIMATION Shoulder
http://www.youtube.com/watch?v=UVNullyWQv8
另外，肩部受伤了以后一定要养，在治好之前不要再受力了。游泳也不要做，自由泳和
你说的蝶泳，都是很容易伤肩膀的运动，平时游的... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 5 bench press ROM 太大， weights 下降 太多， 对rotator cuff tendon 没有什
么好处。推荐的bottom position 以 floor press bottom 为参考。
bottom position 因人而异， 胸部大， weights 下降的距离也短。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 6 高手对技术动作的掌握是很好的，在gym里一眼就能看出高手和普通人的区别。高手训
练，无关的肌肉不动，动作异常标准，动作轨迹和tempo好像机器一样。你把自己的训
练视频录下来看就知道了，一眼就能看出来。你敢说自己三大项的技术动作已经完美了
么……
训练水平牵涉的东西就多了，除了前面说的对技术动作的掌握以外，用什么样的
program，用多久，什么时候换program，什么时候加重，什么时候deload，什么时候完
全休息，不同动作的tempo是怎样，训练前后吃啥，吃多少，什么时候用腰带什么时候
不用，如何保护rotator cuff，如何保护lower back，身体哪里还需要加强，怎么加强
……论坛里为什么有人会问问题，因为他们训练水平不高，还需要学习；如果他们训练
水平高一些，很多问题不会问。
我记得王帅来美国之后带了几个中国兄弟一起训练吧，然后那几个哥们力量突飞猛进，
还一举拿下一个力量举比赛的团体冠军。很显然他们的训练水平在和王帅一起训练之后
提高了啊。但是你觉得他们的训练项目又有啥不同了么，还不是bp squat dl三项。
我觉得你杯子里的水太满了…… |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 刮叔，你这个系列去举重版也贴一下吧。
昨天Beachbody网站一个朋友刚和我说，练卧推要多做rotator cuff的练习。
我那时候一周两次卧推，确实觉得对肩膀压力很大。什么时候研究研究。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 8 我做卧推前都要做几组cuban press热身。坚持一段时间之后明显觉得rotator cuff坚
固了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 9 划船主练背阔和后束, 还有...整个背肌。正常人没时间练后束而正好背肌又过弱所以划船是最好的动作。
划船的重量应该和卧推一样或者超过卧推才是比较好的，普通健美爱好者能达到的不多。
大肌肉大练，小肌肉小练。三角肌后束不管是力量还是体积都太弱小了，有这时间干嘛不去练别的，难道别的部位已经足够大
了……划船已经是我能给它的极限，最多再加一个face pull，这个动作对rotator cuff健康有好处。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 10 多谢啊，第一次听说face pull，还满好用的动作。哑铃划船我可以一边用100磅练习，
接近卧推，但是很难保持平衡。杠铃划船似乎更容易平衡一点，就是腰部一直要挺直，
一不小心就练不到背了。
以划船是最好的动作。
多。
嘛不去练别的，难道别的部位已经足够大
cuff健康有好处。 |
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b**n
发帖数: 157 | 12 也有可能是labral tear. 要找医生好好看看。最重要的是不要加剧伤势。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 17 附近有中药店么，去买点田七（生的），用大砍刀弄成黄豆大小的颗粒，早晚一粒，嚼
碎了吞下去，治疗这种伤有奇效 |
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u******a
发帖数: 7843 | 20 专制运动损伤的医生不好找……都是看电脑屏幕现学现卖的庸医 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 美国这点的确搞笑。。。他们也不避讳，就当着你面查，有的甚至就是google。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 22 还真是。。。
上次一个医生就带着Laptop现查，我以为他刚毕业的 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 23 这种医生本来就少吧，7,8年residence+specialty做出来都去nba nfl给明星做手术去
了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 这个就不错了，我以前有朋友手受伤了，小地方没什么医生，
适逢节日也没法从大医院调到医生，最后值班医生看着教科书作的手术。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 26 bless，
男的攀岩容易犯过度用蛮力的错误，
traverse热身可能也不够 |
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u******a
发帖数: 7843 | 28 除非有jug可以抓，其它情况其实很难用到蛮力，手指力量太弱了…… |
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S********t
发帖数: 18987 | 29 还是有区别,
包括我自己,经常发现不自觉的靠手臂力量,即使只是为了保持平衡,
所以一直反复叮嘱自己注意身体平衡,让重心落在脚上 |
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u******a
发帖数: 7843 | 30 极不标准……
rotator cuff不够强，肩关节不是稳定的。在下降过程中的后半段你是错误的靠低头和放松肩
关节下沉胸部来接近地面。
肘关节需要更接近身体两侧而不是打开。
多看youtube视频吧…… |
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u******a
发帖数: 7843 | 31 我本来就不怎么练肩, 伤了rotator cuff之后半年没怎么动肩膀, 现在照镜子已经觉得
有点不爽了... |
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t*********r
发帖数: 1822 | 32 我向阿诺推荐shoulder dislocations和“小摆臂（？？？）”，我感觉对snatch很有
用，对bench的帮助也显著（主要是以前的肩痛没有了）
瓜叔觉得肿么样？
cuff, |
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s***s
发帖数: 7178 | 33 练muscle up，一下子那个劲儿“顶”在肩上了
别别扭扭两个月，现在举手过顶，肩膀就疼
记得以前版上瓜叔还是谁的发贴提过这个，没搜出来
保险起见，是不是最好纯跑俩月步？
狗了恢复性训练，比如膝盖着地的俯卧撑什么的
有实践价值么？
谢谢了 |
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s***s
发帖数: 7178 | 37 谢楼上几位了
又查了中文肩周炎，打算休息和不负重的恢复性训练并举
到年底坚持跑步减脂吧
简单总结一下，冒进了，本身只有10个引体的水平，要冲击更高难度的动作
（回nole,muschle up就是引体向上接双手撑上杠，Youtube有录像）
所以动作不标准，带来伤害，之后没有足够认识，继续进行肩部大负荷的训练
臂屈伸，卧推，军推
关于疗伤，英文建议冷敷加小负荷功能性训练
中文的则说要避免冷水刺激，多拉伸，慢慢恢复
我这个也拖了好几个月了，估计冷敷意义不大，打算每天没事就活动活动肩膀
不做任何负重训练，包括体重
养伤 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 38 不触胸的重量是超过你现在能力的。
建议deload，坚持触胸的range of motion，如果过多的追求重量而放弃了form，那么
会有两种可能的后果，一是form会持续变差，因为纲领下降到哪里每次都不是很准确，
很可能下次的就比这次高；而是容易受伤，主要是腕关节可肘关节。但是有人说那我肩
不好，如果触胸就疼怎么办？很简单，加强shoulder mobility的练习，主要是
shoulder rotary cuff。
我265lbsx1，touch chest and go。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 39 那里是rotator cuff, 接下来大概就要伤了. 动作可能有些问题... |
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y****g
发帖数: 11 | 40 嗯今天歇了。练了上斜哑铃。 练胸不是也得靠rotator cuff么，能有休息的作用么。 |
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g**f
发帖数: 99 | 41 最近刚开始比较serious的健身。。一个月前以此卧推，我感觉肩膀后部有点痛。。但
是还是能承受就继续完成卧推，后来也没有事，直到上周，我在bench press的时候又
感觉到痛，后来甚至我在做incline bench press用空杆热身的时候也又小痛。。于是
放弃做incline。。。后来的以此没有练bench，做了2头和肩的一些运动。。感觉还好
。。但是今天感觉肩后部总是有点隐痛。。我差了rotator cuff tendinitis 和 tear
的资料。。貌似我的也没有那么严中，没有剧烈疼痛。。没有半夜痛醒。。就偶尔隐痛
，bench press的时候痛。。大家又过类似的情况没。。多久能复原啊。。 |
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f*****l
发帖数: 1703 | 42
tear
我现在也是这个情况,右肩后面,我觉得是rotator cuff,不同的是我是打网球造成的.也
是和你说的一样,没有剧烈疼痛。。没有半夜痛醒。。就偶尔隐痛.
已经有两个月多了,一直也没有好透,很痛苦.
ice wrap, heat wrap 都用过,医生看过也说无大碍,但是就是不好彻底.郁闷 |
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u******a
发帖数: 7843 | 43 最近两年一直在恢复low back和rotator cuff的伤, 退步了不少...还不如以前呢. 待
我神功练成了再奔! |
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K*********n
发帖数: 2852 | 44 老伤了，好几年前有过，这几年没练上肢，练练卧推，重量也不大，还有俯卧撑。练了
一两个月以后，右肩深处疼痛，有之后推到一个角度就进行不下去了，有针刺痛，或者
撕裂痛——也可以忍着，但显然是有伤，肯定不会继续推下去了。
不能精确定位，感觉很深的地方，有几处，呈放射状沿着三角肌中部和后部扩散。而且
疼痛不稳定，有时候有有时候没有，生活中如果做高举之类的动作也会痛。看医生，让
我做了几个动作，当时就判断是rotator cuff tendinitis，肩袖炎。
然后做physical therapy，我觉得就是帮我做几个动作，自己在家也能做，做了一阵子
也没有起色……不知道该咋办。觉得很顽固。
谢谢！ |
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K*********n
发帖数: 2852 | 45 这是啥，查了一下，貌似从感觉上说比较接近，不觉得像是rotator cuff
要做个MRI否？ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 46 抢谁啊, 赶紧把你的hand-cuff买回家吧. |
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z*i
发帖数: 58873 | 47 那就把cutler抓来。 这两个cuff着比别的那些都强吧。 |
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M*****c
发帖数: 4442 | 48 Rotator Cuff的伤每个半年根本彻底养不好。
后面机场就是能上也是半残，我难真是惨啊。 |
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C*****E
发帖数: 2679 | 49 We are just rolling the dice and taking a chance。不行就IR或者裁掉。all
business。 |
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T*******e
发帖数: 4110 | 50 确实。
从拍子来说calculated move with some hope as well as contained risks. |
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