|
m********t
发帖数: 214 | 2 我家7个月女宝一天的量, 每天都算着卡路里，恨不得直接给她输葡萄糖。。。
formula : 20 oz ＝ 400 kal
rice cereal: 1/4 cup = 60 kcal
baby carrots puree stage 2：0.5-１袋 ＝ 25 - 50 kcal |
|
c*********p
发帖数: 3217 | 3 from wiki:
Human milk contains, on average, 1.1% protein, 4.2% fat, 7.0% lactose (a
sugar), and supplies 72 kcal of energy per 100 grams.
Cow milk contains, on average, 3.4% protein, 3.6% fat, and 4.6% lactose, 0.7
% minerals [60] and supplies 66 kcal of energy per 100 grams. See also
Nutritional value further on. |
|
r*****g
发帖数: 7139 | 4 A gunman with a high-powered rifle was shot and secured by law enforcement
personnel at around 9:30 a.m., Los Angeles TV station KCAL reported.
"I was at the Virgin terminal at LAX when gunfire broke out," Fox Sports
columnist Bill Reiter tweeted. "Many of us have run on the tarmac. I don't
know what's happening but I'm fine."
"The first thing I did hiding under that bench thinking I was going to die
was calmly (call my) wife to tell her I loved her and our kids. What a day,"
Reiter tweeted.
The... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 5 美国著名地质学家吉姆．博尔斯(Jim Boles)曾预测未来三十年内加州可能会发生8级以
上地震。在加州， 因地震而造成的房屋倒塌、损坏等， 房屋保险不会理赔。因此需要
额外购买一份地震保险， 而在购买时，有很多需要注意的地方。
美国房屋保险专家张国兴先生表示，房屋地震险保障范围如下：第一，与火险相同，保
障房屋建筑，但是以房屋重建价值来理赔，而不是房屋市价；第二，私人财物；第三，
生活费用支出。 在房子重建过程中，需外出居住旅馆或租房的支出以及救急现金和衣
物等都涵盖在内。 通常此类理赔额度为1500美元，但随着物价指数上涨，理赔额难以
支撑长期的费用，因而建议拉高此项额度。
在购买地震保险时，自付额的部分也值得注意。 地震保险的自付额是用百分比表示，
有5%、10%，甚至25%可供选择，自付额越高，保费越低，反之亦然。 如果房子的重建
价值为10万美元，地震险的自付额为10%，而地震发生后，保险公司也不会因为您拿不
出1万元的自付额而拒绝帮您重建房子，通常会用10万元的重建价值减去自付额1万元，
也就是用9万元帮您重建房子。
地震保险的保费也不贵。 圣盖博谷地区一栋重建价值约为2... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 6 从2016年起，劳工法中增加或修改了一些法律规定，而这也将影响到雇主的经营和管理
行为。雇主除了要了解这些新法规，还要立即更新现有的劳工法海报，让员工清楚他们
的法律权益。
怀孕妇女员工权益
劳工法律专家赖威宁律师表示，员工人数在5人以上的公司从4月1日起，在原有的劳工
法海报旁要张贴最新的修正公告，以取代旧版海报里的Notice A。
此外，雇主要做到以下几个方面：一，员工每次怀孕，雇主需要提供累积不超过四个月
的请假时间，也就是17加1/3个礼拜。如有孕吐，员工可以请假推迟上班或提早下班，
且不一定要提供医生证明，但如果是在家休息一两个月，则需要提供；二，雇主要配合
怀孕员工，根据其身体状况和合理需求适当调整其工作内容，如怀孕员工难以提重物等
；三，员工怀孕休假后，在公司的职位要保持一致或同等，建议保持职位不变；四，员
工怀孕休假期间，不可以改变其原来享有的公司健康福利。
当然，四个月的请假是没有薪水的，如果怀孕员工想要有收入或弥补损失，可以与雇主
协商使用有薪病假或有薪假期，或者向就业发展部(Employment Development
Department)申请加州有薪家庭病假... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 7 越来越多的新移民来到洛杉矶，买房置业成了一个大趋势。此外,很多学生族、上班族
也在这边买房或租房，而在这一系列的环节中，大家应该在保险上面注意什么呢？
美国汽车及房屋保险专家张国兴先生表示，在购买房屋保险时，要清楚地说明房屋的用
途，如自住或是出租。自住险保障房屋的结构及个人财物，而出租险不保障房屋内的私
人财物。另外，自住险还会提供Loss of Use保障，也就是房屋被损坏而需外出居住的
生活费用。如果是出租的情况，房子损坏而导致房客不能租住，保险公司会理赔给房东
租金损失，但如果是房客因自身原因搬走而未付房租，
保险公司拒不理赔。
在保险的规范里，收租金不是定义房子出租的标志。譬如一栋房子，自己不住，而是给
父母亲戚、朋友或一般的租客居住，这些情况都统一定义房屋为出租用途。出租房屋给
亲戚居住，房屋中可能会附带一些家具等物品，而这些物品可以额外投保。
房屋用途转换之后，记得要及时更换保单内容。假如房屋原先是自住用途，后来变成出
租或原先是出租用途，后来转换成自住，那么要及时转换保单内容。如果房子原本是出
租用途，后来换成自住，且没有更换保险，一旦发生事故，保险公司不会理赔私人财物... 阅读全帖 |
|
t*******s
发帖数: 220 | 8 @12pm
yogurt ~ 130
@2pm
egg 1 ~ 80
tomato 1 ~ 40
broccolli ~ 100
potato 170gram ~ 170
chicken breast 0.5lb ~ 250
olive oil ~ 100
@6:30pm
banana 1 ~ 120
cereal & milk 1/2 cup ~ 150
@10pm
orange juice 1/4cup ~ 30
whole wheat bread 2 ~ 220
celery 0.7lb ~ 40
tomato 1 ~ 40
chicken breast 0.5lb ~ 250
olive oil ~ 100
@1am
开心果 3 ~ 10
total ~ 1730
运动 13min elliptical warm up ~ 140 kcal
+ 40min abs & chest
+ 45min stairmaster ~ 490 kcal
158lb before workout and 156lb after
164/158/ |
|
a***a
发帖数: 40617 | 9 是有吸收不好的，但是假如你天天都4000 kcal，每天除去运动消耗，还是正的1500
kcal
还不长肉，是有点儿不正常
么？ |
|
a***a
发帖数: 40617 | 10 辛拉面哪里有炸过？
你这个noodles是连汤带水的
一般的干面，基本就是纯面粉，少量蛋白质，基本没水分
carbs和蛋白质都是按照1gram=4 kcal算的
你如果愿意100g面算133 kcal，我无所谓。。。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 11 今天weight 1小时，track 30min，jiujitsu 1.5小时，游泳30min
累计3.5小时
吃了3次粉+奶，2惨加起来不超过800 kcal，total就算1600 kcal好了
现在既不累，也不饿。。。说明强度太小了。。。光拼时间没用。。。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 12 你那运动量真不算啥。。。（相比吃而言）
要知道按照我这里的中餐盒饭的标准，我估算大概是1500 Kcal
你知道burn掉 1500 Kcal需要多久吗？ |
|
z******1
发帖数: 199 | 13 以上粗略地介绍了食物中几种主要营养成分的热量释放过程。仅仅定性地了解能量的释
放是不够的，你应该定量地知道食物释放的热量。衡量热量多少的单位是焦耳（J）或
者是卡路里（cal），1焦（J）等于4.1868卡（cal）。世界卫生组织（WHO）推荐用千
卡（kcal）作为食物能量的基本单位，顾名思义，一千卡就是一千卡路里，也就是我们
说的大卡，不是卡迪拉克，是一个姓卡叫路里的中年男子，人称大卡。英语中把cal的C
大写成Cal来表达千卡，所以Cal和kcal是一样的单位。
一般北京人都知道一度电四毛五（2008年的电费价格），但知道一度电就是3600千焦（
KJ）的人并不多。当然如果你是清华大学热能系学生的话，你大概会知道一度电是
15072.5千卡的热。一会儿你就会知道，人体需要燃烧三斤三两五的脂肪才能释放出一
度电的能量，也就值四毛五，可有人花了四千五也没把这一度电给减下去。
虽然有以上方程式的理论指导，食物在人体内被氧化所释放的能量仍然很难被精确算出
来，人们一般用测量的方法得出其热量值。人们最早使用一种叫炸弹卡路里计（bomb
calorimeter）的仪器来测量食物中所含的热量。 |
|
J*****n
发帖数: 1041 | 14 这两天out of town，吃东西就没有控制了。。。
12/16/2009
breakfast: 1 muffin 150 kcal
lunch: 3 muffin 450 kcal
dinner: ate too much...
12/17/2009
breakfast: 1 muffin 150 cal
lunch: 非常不乖。。
今天晚上回去，明天系里还有圣诞party，得控制控制了 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 15 10.09.01 Wednesday
早饭（562Kcal）：咖啡1杯（12Kcal），鲜肉虾仁包子2个（450Kcal），馒头夹肉松1
口（100Kcal）
午饭（ Kcal）：计划不能再吃pizza了，昨天的午饭是意外
晚饭（ Kcal）：
运动：慢跑2miles（计划）
早餐吃包子馒头的感觉真是过瘾，而且中午不容易饿。好久没吃包子了，解馋，已经连
吃三天了。 |
|
A***a
发帖数: 2211 | 16 偶常吃食品的calorie:
大/中/小肉包子 450/350/250
dumpling 1顆 35 kcal,一餐建議5顆共175kcal
中salad(8" plate),一點點dressing 100
thin crust pizza少cheese no pepperoni 250
pasta sauce 1/2 cup 70kcal
pasta 1/2 cup 150 kcal
milk /soymilk 150kcal
cookie一個250
一片豬排（4 oz lean center cut)200
1 cup stir fried veggie 100
1 cup豆干炒青菜200
1 cup of Pepper Steak 317 calories
1 cup of Kung pao chicken 450
clear broth 50kcal =350
其他我想到再添 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 17 10.09.05 Sunday （+300[少算的]= Kcal ）
早午饭（9：50Am 1014Kcal）：卷心菜肉包2个（600Kcal），豆浆1杯（14Kcal），凤
梨酥2块（400Kcal）
晚饭（Kcal）：
体重：133磅（又是新低了，不过这1磅减得似乎很不容易，上次新低134磅是08.25，几
天之后吃了buffet立竿见影弹了3磅上去，这一周降回134之后，似乎是每天0.几磅降的
。再接再厉吧，不过很难抵制面食的诱惑，早上吃了2个包子，2块凤梨酥。呵呵）以后
每周日汇报一次体重吧。
运动：网球1小时，跳绳400个，走路1.5miles。 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 18 10.09.08 Wednesday （ +300[少算的]= Kcal ）
早饭（2Kcal）：黑咖啡1杯(2Kcal),早上走的太急了，竟然没有来得及吃饭。
午饭（600Kcal）：玉米1个(100Kcal),番茄炒蛋（100Kcal）炒豆角土豆茄子(400Kcal)
晚饭（ Kcal）：
运动：（计划走路2miles），因为昨天一天没有运动，原计划今天上班时故意站着讲。
虽然鞋跟不算高，不过也有几厘米，上午坚持站了3小时，下午觉得腿有点微颤了，所
以就坐了3小时。 |
|
f****1
发帖数: 29 | 19 今天的早饭：一杯蜂蜜水，一杯咖啡（nonfat milk240ml)-90kcal,一个grapefruit-
130kcal=300kcal
晚饭：一片potato chip和2片corn chips,西兰花（10块），黑木耳，豆腐和胡萝卜炒
杂菜，不过蛮油的。（因为有一个welcome party，这些食物是餐馆提供的）,算
500kcal
回来后吃了两块baby carrot=10kcal
今天总共900kcal吧。
因为昨天的过度能量摄入，今天即便kcal没有到1000也觉得很有力气，但是今天kcal的
减少可以缓解分摊昨天的暴饮暴食吗？ |
|
d*g
发帖数: 16592 | 20 9月12日
早上：香蕉一根 80 kcal
中午：炖牛肉150g 400Kcal
大毛桃一个，100kcal
石榴汁饮料 240ml，150kcal 共650kcal
下午：一个油桃 50kcal
晚上：卤牛蹄经一块，有200g 300kcal
白萝卜50g
黄豆一把50g 200kcal 总共 500kcal
全天总共摄入 1300左右 kcal
我发现剧烈运动后一般都不太有食欲，我其实晚餐可以不吃也不觉得饿，不过从健康角度考虑，我还是
吃了些
锻炼：比较剧烈的羽毛球 2 hour多，休息时间不计在内 估计500kcal
Cardio一小时多，crossover 45 min，recline bike 20分钟，共700kcal
睡眠：昨晚11点多睡到早上6点，中午nap 1.5 小时 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 21 9月28日
早 skipped
中 饺子 14 600 kcal
下 包子 2 200 kcal
晚
总intake
运动
睡眠 3：30-6：30am 只睡了3hr
体重 143.5 lb
本来已经两天 141 lb，而且好几天都是143磅以下了。昨天开始非常crave碳水累东西
。我其实对糖，冰激凌，巧克力一般不是那么爱吃，但是会隔一阵子有那么一段时间非
常向往。昨天就是，所以吃了10几块小的巧克力。但是热量也不低。关键是还非常想吃
米面。所以今天中午就吃了半袋饺子。当初跑步时候，我可是一顿吃一袋子的，呵呵，
那时候我真懒，速冻水饺百吃不厌。
今天早上体重涨几个原因，1 昨天碳水吃的比较高，2 没有运动，3 我觉得最主要，睡
眠少。 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 22 10月20日
早 油桃 1 75 kcal
上 烤青豆 50g 200 kcal
中
下
晚
夜
总intake
运动
睡眠 1：00-7：30am 6.5 hr
体重 138.5 lb |
|
d*g
发帖数: 16592 | 23 10月21日
早 烤鸡翅 1 100 kcal
上 油桃 1 75 kcal
中
下
晚
夜
总intake
运动
睡眠 2：30-7:30am 5hr (昨天晚上锻炼太晚了，而且喝了半小瓶 5hr energy）
体重 138.5 lb
|
|
d*g
发帖数: 16592 | 24 10月22日
早 干枣 7 70 kcal
中 烤猪肉 100g 200 kcal
下
晚
夜
运动
睡眠 昨天下午困，4：00pm-5：00pm nap，夜里2：30am-7：30am 共 6hr
体重 139 lb |
|
d*g
发帖数: 16592 | 25 11月7日
早 skipped
中 日本小黄瓜 2
海带 50g
饺子 7
排骨 50g
白煮蛋 1
共计 600 kcal
下
晚
总intake
运动 10：30-13：00 羽毛球 200 kcal
睡眠 12：00-6：00， 8：00-9：00 7hr
体重 138lb |
|
d*g
发帖数: 16592 | 26 11月20日
早 skipped
中 鸡汤赤豆粉丝 1碗 500 kcal
下
晚
夜
总intake
运动 8：00am-12：00 网球 400 kcal
睡眠 1：00am - 6：30am 5.5hr
体重 135 lb
after tennis 133.5lb（我知道lose都是水，8过还是让我高兴一下先） |
|
d*g
发帖数: 16592 | 27 从昨天开始，到3月底看结果。
目前体重 138lb，目标体重 130 lb。
为了打球更灵活机动，为了身材更加苗条。
方法准备采用，运动（增加有氧，跑步游泳），饮食热量控制，充足睡眠
饮食会均衡饮食的，热量每天会在1500 kcal以上，1800 kcal以下。
争取每天12点前入睡，睡7hr以上。
每天称体重，但是不受体重涨落的影响，
为表示诚意，先奔一个发球的慢动作吧： |
|
d*g
发帖数: 16592 | 28 3月8日
早 skipped
上 香蕉 1 100
中 炸鸡腿 X2 400
油桃 1 100
下 烤紫薯 X2 200
无糖豆浆 100
晚 腔骨 4 300
青菜蘑菇等 100
总共 1300 kcal
运动 网球 （发球机1 hr clinic 1.5hr） 200 kcal
睡眠 1：30 - 8：30 am 7 hr （现在睡7hr白天还犯困，真不知道当初3，4小时白
天不困是怎么回事）
体重 136lb |
|
d*g
发帖数: 16592 | 29 3月25日
早 skipped
上 香蕉 1 松花蛋 1 200 kcal
中
下
晚
夜
总计
运动 早 8：00-9：00am 网球private lesson 跳绳 400 下 200 kcal
睡眠 10：00pm - 4：00am 6：00am - 7：30am （7.5hr）
体重 133 lb |
|
d*g
发帖数: 16592 | 30 4月3日
早 skipped
中 party food，一大堆junk 1500 kcal
下 wine 很多
晚 skipped
总计 2500 kcal ？
锻炼 网球 10：30-12：00
睡眠 10：30-2：30am， 6：00-8：30am 6.5 hr
体重 131 lb |
|
d*g
发帖数: 16592 | 31 4月8日
早 skipped
上 小橘子 7 200 kcal
中 烤猪排 10 oz 500 kcal
下
晚
夜
运动
睡眠 12：00-4：30 6：00-8：30 7hr
体重 130.5lb |
|
a***a
发帖数: 40617 | 32 领会精神：
1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
4。其实我神马都不懂
综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
定就是我是错的。
所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
我们为什么要减肥/健身/塑形
明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
肥胖的坏处我就不冗述了，肥胖者受到的歧视我也不多说了，这里就说几句我自己的体会
1。减肥健身可以让你打造一个优秀的身体，有了这个身体，你才能更好的工作，才能
体验大部分运动的乐趣。
2。可以感染你周围的人，自我开始减肥健身以来，受到我鼓舞和带动开始投入这项
“事业”的家人朋友举不胜数。共同营造一个健康的生活方式的氛围。
3。对于女生，减肥是你最值得的一笔投资。以我们贱男人的心里话来说，这年头
还是以貌取人外貌协会的对。退一步讲，如果你本来从外貌上就无法吸引对方了，人家
怎么又机会来了解你金子般的心灵呢？
首先我想说的是绝大部分减肥的理念都是正确的... 阅读全帖 |
|
b*i
发帖数: 78 | 33 如有兴趣，请自行研究fitness版和loseweight版精华区
领会精神：
1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
4。其实我神马都不懂
综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
定就是我是错的。
所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
我们为什么要减肥/健身/塑形
明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
肥胖的坏处我就不冗述了，肥胖者受到的歧视我也不多说了，这里就说几句我自己的体会
1。减肥健身可以让你打造一个优秀的身体，有了这个身体，你才能更好的工作，才能
体验大部分运动的乐趣。
2。可以感染你周围的人，自我开始减肥健身以来，受到我鼓舞和带动开始投入这项
“事业”的家人朋友举不胜数。共同营造一个健康的生活方式的氛围。
3。对于女生，减肥是你最值得的一笔投资。以我们贱男人的心里话来说，这年头
还是以貌取人外貌协会的对。退一步讲，如果你本来从外貌上就无法吸引对方了，人家
怎么又机会... 阅读全帖 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 34 决定好好减肥，这次认真记日记。每个吃下去的东西都拍下来。
6月24日。星期五。
基础代谢1536.05Kcal
早上6：40起床，吃了如图1煮鸡蛋一个，Greek Yogurt一serving
100+120=220 Kcal
上午十点，吃了如图2橙子一个 120 Kcal
中午12点跑步，先以5.7mile/h速度跑了200卡，也就是20min，然后椭圆机了20min，也
200kcal。
跑步机如图3 椭圆机没照下来，下次不会出现这种情况了。
手臂举哑铃练了一组，仰卧起坐和下腹伸腿各一组。总共运动消耗450kcal
下午两点吃了图4中蔬菜炖牛肉和小量米饭一碗，约600Kcal，图5中Naked果汁一杯
170kcal
晚上8：00来了图6中一点煮蔬菜，拌火锅酱，约300kcal
全天总共 摄入 220+120+600+170+300=1410
总共消耗 -1536-450=-1986
净消耗 1410-1986=-576 |
|
n***t
发帖数: 720 | 35 请教公主，怎么计算食物的kcal
例如， 早上我就是吃一碗豆浆泡的老式麦片，也没有称重，是自己随手倒的
食物的kcal是估算的吗 |
|
v*******l
发帖数: 366 | 36 7/7/2011
155 pound
9:00 Dried mango 1/2 cup 240 Kcal
9:30 Whole Boiled Corn 177 Kcal
had bowel movement. |
|
n*********0
发帖数: 1543 | 37 Your BMR is 1322 kcal/day.
If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x
training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9
That is 2511 kcal.
I think your daily calorie consumption is grossly overestimated. |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 38 Greek yogurt is one of the best sources of protein.
Fage Total 0% - Non Fat Greek Yogurt (170 g):
100 kcal, 7g carb, 0 fat, 18 g protein
compared to Horizon - Organic Fat-Free Milk, 1 cup:
90 kcal, 13 g carb, 0 fat, 8 g protein |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 1 table spoon oil = 120 kcal
如果中午一勺，晚上一勺，就是240 kcal |
|
w***n
发帖数: 9040 | 40 。。。大家多虑了，最近确实挺忙的，不过周末就该全马比赛了，正在taper中。
2012.09.25 advance swim workout 游泳60分钟。
2012.09.27 跑步10英里，用时1小时23
Sport Running
StartTime Sep 27, 2012 6:17 PM
Distance 10.02 miles
Duration 1h:23m:13s
AvgSpeed 8:18 min/mi
Calories 928 kcal
Altitude 572 ft / 823 ft
Elevation 451 ft ↑ / 511 ft ↓
HeartRate 150 / 165
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.1 1.00 8:17
2 8:21.2 1.00 8:21
3 8:22.8 1.00 8:23
4 8:19.6 1.00 8:20
5 8:09.1 1.00... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 41 。。。大家多虑了，最近确实挺忙的，不过周末就该全马比赛了，正在taper中。
2012.09.25 advance swim workout 游泳60分钟。
2012.09.27 跑步10英里，用时1小时23
Sport Running
StartTime Sep 27, 2012 6:17 PM
Distance 10.02 miles
Duration 1h:23m:13s
AvgSpeed 8:18 min/mi
Calories 928 kcal
Altitude 572 ft / 823 ft
Elevation 451 ft ↑ / 511 ft ↓
HeartRate 150 / 165
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.1 1.00 8:17
2 8:21.2 1.00 8:21
3 8:22.8 1.00 8:23
4 8:19.6 1.00 8:20
5 8:09.1 1.00... 阅读全帖 |
|
c****d
发帖数: 1347 | 42 日期 晨重(lb) 运动 时间(min) 心率（AHR）消耗（kcal）饮食（kcal）
8／21 144.6
最近两个星期很忙，没有跑步，吃方面也没有注意，但是体重惊奇的减了。。我也不知
道为什么？可是，身上的肉肉觉得比以前还多。。看来不跑步还是不行阿！下星期开学
，不知道早起跑步的计划能否实现？
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
8／2 146.6 跑步机 60 159 450 1200
椭圆机 25 154 200
感觉4.5的速度跑的很不爽，腿迈不开呀。。决定加点速度，4.7左右的速度跑60分钟。
想想之前刚减肥的时候呼哧呼哧的猛跑，也减了不少呀。。管他肌肉肥肉的，体重赶紧
下来再说～最近跑步总会觉得口渴，咋回事儿呢
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
8／1 147.2 跑步机 6... 阅读全帖 |
|
c****d
发帖数: 1347 | 43 日期 晨重(lb) 运动 时间(min) 心率（AHR）消耗（kcal）饮食（kcal）
7／16 150 跑步 60 165
6／16 160 跑步 60 165
5／16 175 跑步 60 165
|
|
c****d
发帖数: 1347 | 44 日期 晨重(lb) 运动 时间(min) 心率（AHR）消耗（kcal）饮食（kcal）
7／31 148 跑步机 60 151 400 1500
椭圆机 30 150 250
好几天不运动了，今天跑步机上4.4左右的速度轻松跑下60分钟，还是很开心。之后等
劳工陪练大饼肌（胸肌吧，嗯），就又在椭圆机上蹬了30分钟。劳工来后无氧锻炼了20
分钟，然后原地蹦达了一分钟，心率刷的上去了160这样子，汗哗啦啦的流阿，这比我
跑步出汗来的快来的多多
了，怎么会这样？一下子运动了这么多，不知道明天身体会不会不适应。。晚上要复习
（后天要考试），喝了一罐红牛（110卡）～嗯，反正我那么能跑，喝就喝了吧。。。 |
|
c****d
发帖数: 1347 | 45 日期 晨重(lb) 运动 时间(min) 心率（AHR）消耗（kcal）饮食（kcal）
8／1 147.2 跑步机 60 155 420 950
前几天翻看版上的精华贴，发现公主推荐的这个“最燃烧脂肪的运动”（链接在下面）
，昨天试着拿8磅的哑铃做了几个，掌握的动作要领，感觉很不错，几个下来就出汗了
。今天开始跑步之前8磅做了25个，15磅做了10个，3，5分钟做完了，一看心率170了。
。不知道消耗了多少卡，就先不计数再内啦～接着跑步，4.5左右的速度跑下60分钟，
嗯，很不错吧：）
http://www.mitbbs.com/article0/loseweight/3880059_0.html
20 |
|
c****d
发帖数: 1347 | 46 日期 晨重(lb) 运动 时间(min) 心率（AHR）消耗（kcal）饮食（kcal）
8／2 146.6 跑步机 60 159 450 1200
椭圆机 25 154 200
感觉4.5的速度跑的很不爽，腿迈不开呀。。决定加点速度，4.7左右的速度跑60分钟。
想想之前刚减肥的时候呼哧呼哧的猛跑，也减了不少呀。。管他肌肉肥肉的，体重赶紧
下来再说～最近跑步总会觉得口渴，咋回事儿呢 |
|
c****d
发帖数: 1347 | 47 日期 晨重(lb) 运动 时间(min) 心率（AHR）消耗（kcal）饮食（kcal）
8／21 144.6
最近两个星期很忙，没有跑步，吃方面也没有注意，但是体重惊奇的减了。。我也不知
道为什么？可是，身上的肉肉觉得比以前还多。。看来不跑步还是不行阿！下星期开学
，不知道早起跑步的计划能否实现？ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 48 I usually don't eat 面包 or 花生酱 either.
I eat plain yogurt.You can always add fresh blueberry or strawberry for
flavor. Why do you have to eat artificially flavored yogurt?
recently I eat one slice of Trader Joe's 100% Rye bread per day, just to
boost up my calories intake. It has 2g sugar per slice (100 kcal). I think
that's reasonable... If I eat a slice of watermelon, I will skip rye bread
on that day. For me, it's just a way to add carb and 100 kcal to my diet. |
|
P**********r
发帖数: 77 | 49 现在我每天的主食总量是一定的：1/4 cup steel cut oat熬的粥，150 Kcal, 27g
Carbs；或者是两片全麦面包，180 Kcal, 32g Carbs。我都是在早餐时一次吃完。最近
LP建议我改成午餐时吃，或者是分成两份，早、午餐各一次。理由是我都是lunch time
运动，之后应该补充点能量。
我的问题是，在主食摄入量不变的情况下，如何在各餐间分配最佳？多谢！ |
|
m*********g
发帖数: 114 | 50 今天真有些累了。spin class 有点猛了，几次心率冲到180+。平均心率165左右。
还跑了4迈。明后两天工作特别忙，估计没时间锻炼。身体也需要休息一下。
慢慢来吧。心急吃不了热豆腐。呵呵。
Monday， Dec. 9th 2013:
Weight: 106.4 lb.
.....
Exercise: 55 min treadmill (4miles) + 55 min spin class = 980 kcal
Net: 357 kcal |
|
