w***n
发帖数: 9040 | 1 劳动节长周末，没怎么动，天天吃爆，4天长了4磅，我果然是易胖体质。
2012.09.04 跑步1小时29分钟，10英里，平均心律137
Sport Running
StartTime Sep 4, 2012 6:04 PM
Distance 10.04 miles
Duration 1h:29m:52s
AvgSpeed 8:57 min/mi
MaxSpeed 5:54 min/mi
Calories 935 kcal
Altitude 577 ft / 871 ft
Elevation 418 ft ↑ / 353 ft ↓
HeartRate 137 / 164
Weather 30c Partly sunny
SplitTime Distance AvgPace
1 9:13.8 1.00 9:14
2 8:54.7 1.00 8:55
3 8:52.6 1.00 8:53
4 8:49.3 1.00 8:49
5 9:06... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 2012.09.04 跑步50分钟，10公里，平均心律160
Sport Running
StartTime Sep 5, 2012 7:37 PM
Distance 6.30 miles
Duration 51m:01s
AvgSpeed 8:06 min/mi
Calories 708 kcal
Altitude 448 ft / 734 ft
Elevation 356 ft ↑ / 343 ft ↓
HeartRate 160 / 180
Weather 28c Partly cloudy night
Split Time Distance AvgPace
1 8:12.1 1.00 8:12
2 7:59.0 1.00 7:59
3 8:07.7 1.00 8:08
4 8:22.0 1.00 8:22
5 8:15.1 1.00 8:15
6 7:59.2 1.00 7:59
7 2:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 躺枪了，9月9号的半程马拉松比赛，朋友前脚扭了，无法初赛，我替跑。
今天中午去取半马比赛的东西，之后吃爆了，吃的又晚，结果晚上跑的快了些，2迈之
后肚子疼。
于是掉头小跑＋走，狼狈回家。
不过头两迈跑的很high:
第一迈pace 6:54，平均心率152
第一迈pace 6:55，平均心率170
提前感受了一下比赛起跑速度
2012.09.07 跑步40分钟
Sport Running
StartTime Sep 7, 2012 7:38 PM
Distance 2.90 miles
Duration 23m:03s
AvgSpeed 7:57 min/mi
Calories 269 kcal
Altitude 257 ft / 613 ft
Elevation 323 ft ↑ / 105 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 6:53.9 1.00 6:54
2 6:54.6 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 2012.09.11 跑步53分钟，6英里
Sport Running
StartTime Sep 11, 2012 7:30 PM
Distance 6.01 miles
Duration 53m:39s
AvgSpeed 8:56 min/mi
MaxSpeed 6:23 min/mi
Calories 643 kcal
Altitude 513 ft / 885 ft
Elevation 349 ft ↑ / 67 ft ↓
HeartRate 148 / 158
Weather Intermittent clouds night |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 2012.09.12 跑步54分钟，10公里，平均心率153
Sport Running
StartTime Sep 12, 2012 7:42 PM
Distance 6.25 miles
Duration 54m:10s
AvgSpeed 8:40 min/mi
Max Speed 6:17 min/mi
Calories 706 kcal
Altitude 333 ft / 482 ft
Elevation 260 ft ↑ / 189 ft ↓
HeartRate 154 / 166
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:30.4 1.00 8:30
2 8:33.2 1.00 8:33
3 8:50.1 1.00 8:50
4 8:50.3 1.00 8:50
5 8:31.0 1.00 8:31
6 8:45.1 1.00 8:45... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 2012.09.13 跑步10英里，1:28，平均心率141
Sport Running
StartTime Sep 13, 2012 5:46 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:40s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 6:22 min/mi
Calories 922 kcal
Altitude 505 ft / 757 ft
Elevation 396 ft ↑ / 379 ft ↓
Heart Rate 141 / 157
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 8:54.7 1.00 8:55
2 9:10.2 1.00 9:10
3 9:08.3 1.00 9:08
4 9:11.2 1.00 9:11
5 9:00.9 1.00 9:01
6 8:56.5 1.00 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
时17分。
今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
Sport Running
StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
Distance 22.36 miles
Duration 3h:17m:27s
AvgSpeed 8:50 min/mi
MaxSpeed 6:11 min/mi
Calories 1952 kcal
Altitude 219 ft / 780 ft
Elevation 881 ft ↑ / 1210 ft ↓
HeartRate 143 / 161
中间跑的最快的半马1小时53 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 2012.09.19 跑步52分钟，10公里，negative split
Sport Running
StartTime Sep 19, 2012 6:56 PM
Distance 6.26 miles
Duration 52m:37s
AvgSpeed 8:25 min/mi
MaxSpeed 2:55 min/mi
Calories 649 kcal
Altitude 1014 ft / 1277 ft
Elevation 411 ft ↑ / 266 ft ↓
HeartRate 149 / 166
Split Time Distance AvgPace
1 8:52.4 1.00 8:52
2 8:43.7 1.00 8:44
3 8:41.7 1.00 8:42
4 8:20.8 1.00 8:21
5 8:07.7 1.00 8:08
6 7:51.7 1.00 7:52
7 1:5... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 2012.09.20 Measurement Log:
Date/Time:2012/09/20 09:20AM
Weight:154.8
BMI:20.4
Body Fat%:13.0%
Skeletal Muscle%:42.2%
Resting Metabolism: 1619 kcal
Body Age: Age-2
Visceral Fat Level:2 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 2012.09.20 骑车40分钟。
2012.09.22 游泳40分钟。
2012.09.23 跑步3小时，20迈。
Sport Running
StartTime Sep 23, 2012 4:10 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:00m:20s
AvgSpeed 9:01 min/mi
Calories 2110 kcal
Altitude 724 ft / 853 ft
Elevation 130 ft ↑ / 157 ft ↓
HeartRate 154 / 169
Split Time Distance AvgPace
1 8:34.3 1.00 8:34
2 8:36.4 1.00 8:36
3 8:42.1 1.00 8:42
4 8:52.4 1.00 8:52
5 8:59.3 1.00 8:59
6 9:00.8 1.00 9:01
7 8:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 2012.10.24 跑步1小时，6.7英里
Sport Running
StartTime Oct 24, 2012 5:51 PM
Distance 6.69 miles
Duration 59m:02s
AvgSpeed 8:49 min/mi
MaxSpeed 5:57 min/mi
Calories 705 kcal
Altitude 685 ft / 797 ft
Elevation 166 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 147 / 179
Split Time Distance AvgPace
1 8:37.7 1.00 8:38
2 9:03.2 1.00 9:03
3 9:07.4 1.00 9:07
4 9:13.3 1.00 9:13
5 9:01.8 1.00 9:02
6 8:58.4 1.00 8:58
7 5:00.2 0.69 7:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 前言：0基础新人，开始跑步1年多，最近加入自行车和游泳训练。
2012年5月3号开始第一次自学自由泳。
2012.07.23 天气太热在家里roller上骑车一小时：
Sport Cycling, sport
Start Time Jul 23, 2012 7:40 PM
Distance 20.02 miles
Duration 56m:29s
Avg Speed 21.3 mph
Max Speed 25.6 mph
Calories 547 kcal
Heart Rate 118 / 127
Cadence 81 rpm |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 2012.07.26 跑步2小时，14.55英里
Sport Running
Start Time Jul 26, 2012 6:10 PM
Distance 14.55 miles
Duration 2h:10m:06s
Avg Speed 8:56 min/mi
Max Speed 7:02 min/mi
Calories 1354 kcal
Altitude 537 ft / 764 ft
Elevation 329 ft ↑ / 492 ft ↓
Heart Rate 150 / 165
Weather 88°F / 9.9 mph ↗ |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 2012.07.28 跑步1个半小时，10英里
Sport Running
Start Time Jul 28, 2012 9:58 AM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:34m:57s
Avg Speed 9:29 min/mi
Max Speed 5:28 min/mi
Calories 1027 kcal
Altitude 666 ft / 825 ft
Elevation 179 ft ↑ / 314 ft ↓
Heart Rate 147 / 162
Weather 75°F / 11.2 mph ↓ |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 2012.07.29 上午 跑步1小时
Sport Running
Start Time Jul 29, 2012 9:45 AM
Distance 6.78 miles
Duration 1h:04m:52s
Avg Speed 9:34 min/mi
Max Speed 6:48 min/mi
Calories 735 kcal
Altitude 754 ft / 879 ft
Elevation 242 ft ↑ / 310 ft ↓
Heart Rate 148 / 167
Weather 79°F / 4.3 mph ↓
2012.07.29 下午 练习自由泳1小时 1500yard
开始和最后的浮板打腿练习，因为胳膊没有动作，所以910XT无法记录。
前天业务不熟练，竟然把休息和游给弄岔了，结果啥也没纪录上。。。
今天试验了一下，非常好用，距离完全正确，最后游了两个25yard的蛙泳和一个25yard
的仰泳，最后一个仰泳被识别成蛙泳了。
Distance: 1,275 yd
Time: 26:42
Avg Pace 2:05 min/100 yd
Activity Typ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 2012.07.30 骑车一小时二十分钟，顶风骑的很痛苦
Sport Cycling, sport
Start Time Jul 30, 2012 4:57 PM
Distance 24.17 miles
Duration 1h:23m:51s
Avg Speed 17.3 mph
Max Speed 26.1 mph
Calories 701 kcal
Altitude 1440 ft / 1500 ft
Elevation 0 ft ↑ / 0 ft ↓
Heart Rate 135 / 151
Cadence 77 rpm
Weather 91°F / 7.5 mph ↗ |
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w***n
发帖数: 9040 | 17 2012.08.01 跑步10公里，45分钟，cool down溜达20分钟。
Sport Running
Start Time Aug 1, 2012 5:58 PM
Distance 6.26 miles
Duration 45m:59s
Avg Speed 7:21 min/mi
Max Speed 3:55 min/mi
Calories 659 kcal
Altitude 444 ft / 588 ft
Elevation 103 ft ↑ / 68 ft ↓
Heart Rate 174 / 190
Weather 88°F / 9.9 mph ←
Splits:
1 6:51.5 1.00 6:52
2 7:28.4 1.00 7:28
3 7:39.3 1.00 7:39
4 7:11.0 1.00 7:11
5 7:22.8 1.00 7:23
6 7:42.0 1.00 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 2012.08.02 Recovery Run 47mins
Sport Running
Start Time Aug 2, 2012 5:49 PM
Distance 5.01 miles
Duration 47m:46s
Avg Speed 9:33 min/mi
Max Speed 7:08 min/mi
Calories 491 kcal
Altitude 418 ft / 672 ft
Elevation 156 ft ↑ / 129 ft ↓
Heart Rate 136 / 146
Weather 90°F / 12.4 mph ← |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 2012.08.06 跑步3个小时，20英里，平均心率143
StartTime Aug 6, 2012 5:50 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:08m:26s
AvgSpeed 9:25 min/mi
MaxSpeed 3:14 min/mi
Calories 1862 kcal
Altitude 665 ft / 885 ft
Elevation 627 ft ↑ / 539 ft ↓
HeartRate 143 / 178
Weather 84°F / 9.9 mph →
前14迈还比较轻松，平均心率低于，MAF心率10跳。下午饿了，喝了可可奶，吃了4个能
量棒，光着膀子跑，小风一吹，肚子有点着凉了，痛苦的hold住找厕所。
15，16迈有些疲劳了，提高了点心率，还能保持住速度。
17，18迈保持MAF心率150，开始掉速度了，19迈有所好转。
进入20迈，我在路边water fountain喝完水，眼见着从trail的入口，上来一个白女，
腿倒是挺fit的，上身有点微胖。
我跟... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 2012.08.08 跑步50分钟 9公里
Sport Running
StartTime Aug 8, 2012 8:26 PM
Distance 5.60 miles
Duration 49m:34s
AvgSpeed 8:51 min/mi
MaxSpeed 3:20 min/mi
Calories 567 kcal
Altitude 790 ft / 900 ft
Elevation 164 ft ↑ / 135 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather 77°F / 9.9 mph ↙ |
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w***n
发帖数: 9040 | 21 2012.08.11 跑步1.5小时，10英里
Sport Running
StartTime Aug 11, 2012 1:11 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:35m:50s
AvgSpeed 9:35 min/mi
MaxSpeed 6:05 min/mi
Calories 1002 kcal
Altitude 636 ft / 809 ft
Elevation 143 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 141 / 166
Weather Mostly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
Sport Running
StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
Distance 13.11 miles
Duration 2h:00m:33s
AvgSpeed 9:12 min/mi
MaxSpeed 4:36 min/mi
Calories 1217 kcal
Altitude 1073 ft / 1401 ft
Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
HeartRate 142 / 156
Weatherbeta Rain
Split,Time,Moving Time,Distance,Elevation Gain,Elevation Loss,Avg Pace,Avg
Moving Pace,Best Pace,Avg HR,Max HR,Avg Run Cadence,Max Run Cadence,Calories,
1,9:18.6,9:12,1.00,26,92,9:19,9:12,4:36,141,1... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 2012.08.14 跑步52分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 14, 2012 7:40 PM
Distance 6.27 miles
Duration 52m:11s
AvgSpeed 8:19 min/mi
MaxSpeed 5:49 min/mi
Calories 678 kcal
Altitude 674 ft / 820 ft
Elevation 291 ft ↑ / 280 ft ↓
HeartRate 156 / 176
Weather Partly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 24 2012.08.15 跑步58分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 15, 2012 7:18 PM
Distance 6.25 miles
Duration 58m:47s
AvgSpeed 9:24 min/mi
MaxSpeed 6:18 min/mi
Calories 635 kcal
Altitude 531 ft / 631 ft
Elevation 105 ft ↑ / 102 ft ↓
HeartRate 139 / 148
Weather Partly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 2012.08.16 跑步57分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 16, 2012 7:32 PM
Distance 6.25 miles
Duration 57m:39s
AvgSpeed 9:14 min/mi
MaxSpeed 4:21 min/mi
Calories 665 kcal
Altitude 207 ft / 417 ft
Elevation 421 ft ↑ / 288 ft ↓
HeartRate 145 / 165
Weather Cloudy |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 2012.08.18 weekend long run跑步3小时，32公里
周末air show，trail上都是人，各种战斗机在头顶轰鸣。
Sport Running
StartTime Aug 18, 2012 10:37 AM
Distance 20.00 miles
Duration 3h:14m:42s
AvgSpeed 9:44 min/mi
MaxSpeed 5:29 min/mi
Calories 1845 kcal
Altitude 958 ft / 1334 ft
Elevation 733 ft ↑ / 769 ft ↓
Heart Rate 144 / 159
Weather Partly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 27 Measurement Log:
Date/Time:2012/08/20 07:47
Weight:158
BMI:20.9
Body Fat%:13.4%
Skeletal Muscle%:13.4%
Resting Metabolism: 1643 kcal
Visceral Fat Level:3 |
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w***n
发帖数: 9040 | 28 2012.08.22 赛后恢复跑，recovery run 40分钟，4.2迈，平均心率136
Sport Running
StartTime Aug 22, 2012 7:59 PM
Distance 4.23 miles
Duration 40m:57s
Avg Speed 9:40 min/mi
Max Speed 5:16 min/mi
Calories 427 kcal
Altitude 619 ft / 784 ft
Elevation 135 ft ↑ / 188 ft ↓
HeartRate 136 / 149
Weather Mostly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 2012.08.23 easy run 50分钟，9公里，平均心率145，气温30摄氏度
继续比赛前减量tapering轻松跑，negative split越跑越快。
最后0.5迈，进入第5迈，我正在淡定的跑9分/迈的pace，后面跟着我的mm突然加速。
最近一直在减量休息准备比赛，俺的体力不是一般的充沛呀。
我知道trail的尽头不远了，于是我直接提速到6分/迈的pace，把她甩了。
于是最后0.6迈平均pace 7:13
Sport Running
StartTime Aug 23, 2012 7:47 PM
Distance 5.63 miles
Duration 51m:37s
AvgSpeed 9:10 min/mi
MaxSpeed 5:22 min/mi
Calories 607 kcal
Altitude 530 ft / 747 ft
Elevation 306 ft ↑ / 426 ft ↓
HeartRate 145 / 176
Split:
# Time Distance Pace
1... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 2012.08.25 轻松骑车40分钟，10迈，平均心率121
好吧我承认今天纯属打酱油凑数。
主要是为了明天比赛前确定一下车况，仔细检修了一遍公路车，把所有螺丝都紧了一遍
，安装了第二个水壶托架，链条上油，加固camera mount。
另外着重练习了，锁鞋固定在脚蹬子上，光脚直接在车上穿鞋和脱鞋的比赛技巧。
Sport Cycling, sport
StartTime Aug 25, 2012 9:33 AM
Distance 10.46 miles
Duration 41m:47s
AvgSpeed 15.0 mph
MaxSpeed 23.1 mph
Calories 300 kcal
Altitude -11 ft / 157 ft
Elevation 142 ft ↑ / 0 ft ↓
HeartRate 121 / 137
Cadence 66 rpm
Weather Sunny |
|
w***n
发帖数: 9040 | 31 2012.08.28 easy run 55分钟，6迈，平均心律139
Sport Running
StartTime Aug 28, 2012 7:26 PM
Distance 6.01 miles
Duration 55m:53s
AvgSpeed 9:18 min/mi
MaxSpeed 3:23 min/mi
Calories 612 kcal
Altitude 660 ft / 850 ft
Elevation 404 ft ↑ / 270 ft ↓
HeartRate 139 / 151
Weather Mostly sunny |
|
w***n
发帖数: 9040 | 32 2012.08.29 跑步57分钟，10公里，平均心律144
Sport Running
StartTime Aug 29, 2012 5:56 PM
Distance 6.30 miles
Duration 57m:04s
AvgSpeed 9:03 min/mi
Calories 666 kcal
Altitude 473 ft / 1045 ft
Elevation 165 ft ↑ / 669 ft ↓
HeartRate 144 / 152
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:57.4 1.00 8:57
2 9:15.6 1.00 9:16
3 9:13.2 1.00 9:13
4 9:06.2 1.00 9:06
5 8:56.0 1.00 8:56
6 9:00.2 1.00 9:00
7 2:35.4 0.30 8:30
Sum 57:03.9 6.30 9:03 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 33 2012.08.30 MAF跑步1小时28分钟，10英里，平均心律149
Sport Running
StartTime Aug 30, 2012 7:41 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:44s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 4:43 min/mi
Calories 1005 kcal
Altitude 740 ft / 1051 ft
Elevation 352 ft ↑ / 94 ft ↓
HeartRate 149 / 159
Weather Mostly clear night
Split Time Distance AvgPace
1 8:39.6 1.00 8:40
2 8:38.0 1.00 8:38
3 8:53.1 1.00 8:53
4 8:42.7 1.00 8:43
5 8:55.2 1.00 8:55
6 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 34 劳动节长周末，没怎么动，天天吃爆，4天长了4磅，我果然是易胖体质。
2012.09.04 跑步1小时29分钟，10英里，平均心律137
Sport Running
StartTime Sep 4, 2012 6:04 PM
Distance 10.04 miles
Duration 1h:29m:52s
AvgSpeed 8:57 min/mi
MaxSpeed 5:54 min/mi
Calories 935 kcal
Altitude 577 ft / 871 ft
Elevation 418 ft ↑ / 353 ft ↓
HeartRate 137 / 164
Weather 30c Partly sunny
SplitTime Distance AvgPace
1 9:13.8 1.00 9:14
2 8:54.7 1.00 8:55
3 8:52.6 1.00 8:53
4 8:49.3 1.00 8:49
5 9:06... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 35 2012.09.05 跑步50分钟，10公里，平均心律160
Sport Running
StartTime Sep 5, 2012 7:37 PM
Distance 6.30 miles
Duration 51m:01s
AvgSpeed 8:06 min/mi
Calories 708 kcal
Altitude 448 ft / 734 ft
Elevation 356 ft ↑ / 343 ft ↓
HeartRate 160 / 180
Weather 28c Partly cloudy night
Split Time Distance AvgPace
1 8:12.1 1.00 8:12
2 7:59.0 1.00 7:59
3 8:07.7 1.00 8:08
4 8:22.0 1.00 8:22
5 8:15.1 1.00 8:15
6 7:59.2 1.00 7:59
7 2:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 躺枪了，9月9号的半程马拉松比赛，朋友前脚扭了，无法初赛，我替跑。
今天中午去取半马比赛的东西，之后吃爆了，吃的又晚，结果晚上跑的快了些，2迈之
后肚子疼。
于是掉头小跑＋走，狼狈回家。
不过头两迈跑的很high:
第一迈pace 6:54，平均心率152
第一迈pace 6:55，平均心率170
提前感受了一下比赛起跑速度
2012.09.07 跑步40分钟
Sport Running
StartTime Sep 7, 2012 7:38 PM
Distance 2.90 miles
Duration 23m:03s
AvgSpeed 7:57 min/mi
Calories 269 kcal
Altitude 257 ft / 613 ft
Elevation 323 ft ↑ / 105 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 6:53.9 1.00 6:54
2 6:54.6 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 2012.09.11 跑步53分钟，6英里
Sport Running
StartTime Sep 11, 2012 7:30 PM
Distance 6.01 miles
Duration 53m:39s
AvgSpeed 8:56 min/mi
MaxSpeed 6:23 min/mi
Calories 643 kcal
Altitude 513 ft / 885 ft
Elevation 349 ft ↑ / 67 ft ↓
HeartRate 148 / 158
Weather Intermittent clouds night |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 2012.09.12 跑步54分钟，10公里，平均心率153
Sport Running
StartTime Sep 12, 2012 7:42 PM
Distance 6.25 miles
Duration 54m:10s
AvgSpeed 8:40 min/mi
Max Speed 6:17 min/mi
Calories 706 kcal
Altitude 333 ft / 482 ft
Elevation 260 ft ↑ / 189 ft ↓
HeartRate 154 / 166
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:30.4 1.00 8:30
2 8:33.2 1.00 8:33
3 8:50.1 1.00 8:50
4 8:50.3 1.00 8:50
5 8:31.0 1.00 8:31
6 8:45.1 1.00 8:45... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 2012.09.13 跑步10英里，1:28，平均心率141
Sport Running
StartTime Sep 13, 2012 5:46 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:40s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 6:22 min/mi
Calories 922 kcal
Altitude 505 ft / 757 ft
Elevation 396 ft ↑ / 379 ft ↓
Heart Rate 141 / 157
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 8:54.7 1.00 8:55
2 9:10.2 1.00 9:10
3 9:08.3 1.00 9:08
4 9:11.2 1.00 9:11
5 9:00.9 1.00 9:01
6 8:56.5 1.00 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
时17分。
今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
Sport Running
StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
Distance 22.36 miles
Duration 3h:17m:27s
AvgSpeed 8:50 min/mi
MaxSpeed 6:11 min/mi
Calories 1952 kcal
Altitude 219 ft / 780 ft
Elevation 881 ft ↑ / 1210 ft ↓
HeartRate 143 / 161
中间跑的最快的半马1小时53 |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 2012.09.19 跑步52分钟，10公里，negative split
Sport Running
StartTime Sep 19, 2012 6:56 PM
Distance 6.26 miles
Duration 52m:37s
AvgSpeed 8:25 min/mi
MaxSpeed 2:55 min/mi
Calories 649 kcal
Altitude 1014 ft / 1277 ft
Elevation 411 ft ↑ / 266 ft ↓
HeartRate 149 / 166
Split Time Distance AvgPace
1 8:52.4 1.00 8:52
2 8:43.7 1.00 8:44
3 8:41.7 1.00 8:42
4 8:20.8 1.00 8:21
5 8:07.7 1.00 8:08
6 7:51.7 1.00 7:52
7 1:5... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 2012.09.20 Measurement Log:
Date/Time:2012/09/20 09:20AM
Weight:154.8
BMI:20.4
Body Fat%:13.0%
Skeletal Muscle%:42.2%
Resting Metabolism: 1619 kcal
Body Age: Age-2
Visceral Fat Level:2 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 2012.09.20 骑车40分钟。
2012.09.22 游泳40分钟。
2012.09.23 跑步3小时，20迈。
Sport Running
StartTime Sep 23, 2012 4:10 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:00m:20s
AvgSpeed 9:01 min/mi
Calories 2110 kcal
Altitude 724 ft / 853 ft
Elevation 130 ft ↑ / 157 ft ↓
HeartRate 154 / 169
Split Time Distance AvgPace
1 8:34.3 1.00 8:34
2 8:36.4 1.00 8:36
3 8:42.1 1.00 8:42
4 8:52.4 1.00 8:52
5 8:59.3 1.00 8:59
6 9:00.8 1.00 9:01
7 8:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 2012.10.24 跑步1小时，6.7英里
Sport Running
StartTime Oct 24, 2012 5:51 PM
Distance 6.69 miles
Duration 59m:02s
AvgSpeed 8:49 min/mi
MaxSpeed 5:57 min/mi
Calories 705 kcal
Altitude 685 ft / 797 ft
Elevation 166 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 147 / 179
Split Time Distance AvgPace
1 8:37.7 1.00 8:38
2 9:03.2 1.00 9:03
3 9:07.4 1.00 9:07
4 9:13.3 1.00 9:13
5 9:01.8 1.00 9:02
6 8:58.4 1.00 8:58
7 5:00.2 0.69 7:... 阅读全帖 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 45 搞错了。
1200是beachbody weight loss program.
不是P90X的。
P90X phase I daily intake 1800 kcal. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 2 table spoons olive oil = 240 kcal |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 sandwich热量比salad高很多，不是很正常吗？那个sandwich如果面包很大，又有很 多
肉和cheese的话，热量就是很高。我上次跟同事一起买了个Portbelly roasted beef
sandwich，一点点小，加了点lettuce tomato peppers onion，几口就没了，吃了还很
饿，一查热量，524 kcal. 又加了个酸奶才顶住饿劲。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 48 今天第一次按控制心律跑了个长的（好吧对我来说是长的）7mile，也包括爬上下坡
还行，一点都不累，因为我菜鸟，速度也没push。想先把里程数push上去再说。
唯一问题是失水太严重，出汗太多，最后那叫一个渴。实在没经验，没带水。
PS:请问，跑得更长的同学们是怎么带水的？
数据如下
Start Time
Sep 3, 2012 11:55 AM
Distance
7.03 miles
Duration
1h:32m:42s
Avg Speed
13:12 min/mi
Max Speed
9:34 min/mi
Calories
795 kcal
Altitude
902 ft / 1217 ft
Elevation
486 ft ↑ / 584 ft ↓ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 milk+whey = 200 kcal, 33g protein
相当于５－６个鸡蛋的蛋白质
10点再吃一个Greek yogurt和一个桃子 |
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