A********2
发帖数: 111 | 1 去年赛季结束后，停了骑车，今年游泳也停了，三项里只剩跑步还坚持着作为
CrossTraining。基本上每周跑两次，一次Tempo,一次LongRun。一个多月前LongRun加
到了半马距离。
周日跟版大交流了一下，版大无私传授秘笈。今天按秘笈LongRun,半马立刻PB13分钟。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 4/18 今天没称
longrun 20mi
上周腐败了一周， 体重估计回到了解放前， 这周开始
要严肃控制饮食了。。。
昨天travel一天， 没有跑步， running streak断了，
也无所谓了， 晚上把昨天的longrun补上了。。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 3 第三个两周总结：锻炼12天，除了每周一，其余每天都有跑步。但上周六因时间关系，
只跑一迈，按活动规则，这次得11分。
周一不跑是因为周日都是10迈的longrun。发觉longrun之后速度和耐力明显提高，现在
跑4迈可以10以下的pace比较轻松跑下来。
这周试了简单鞋，跑的时候挺好，但是周五晚上睡觉右边膝盖明显的针刺痛。周六早晨
换回原来的鞋，在操场跑步，症状完全消失，不知道是否鞋的原因。
分！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 4 第三个两周总结：锻炼12天，除了每周一，其余每天都有跑步。但上周六因时间关系，
只跑一迈，按活动规则，这次得11分。
周一不跑是因为周日都是10迈的longrun。发觉longrun之后速度和耐力明显提高，现在
跑4迈可以10以下的pace比较轻松跑下来。
这周试了简单鞋，跑的时候挺好，但是周五晚上睡觉右边膝盖明显的针刺痛。周六早晨
换回原来的鞋，在操场跑步，症状完全消失，不知道是否鞋的原因。
分！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 5 分别是2012年8月，2013年1月，2013年7月。
谁说俺们跑步的汉子上身瘦？呵呵
目前一周跑4-5次，平时6-8km，周末longrun，目前longrun跑到了16km，还在在慢慢加
量。一个月内会加到半马了。
一周还有3-4次左右力量练习，小重量高次数为主。用哑铃和健腹轮
要瘦下来，主要是饮食控制。一周就2，3餐是炒的。其余基本水煮，不放油。少吃多餐
，高蛋白低碳水，那是必然的。不过我跑步加量以后，饮食没啥顾忌了，随便吃都不胖
。肌肉量和消耗量摆着呢。碳水也是随便吃。但已经习惯原来的模式了，所以吃的还是
比较健康。 |
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p*n
发帖数: 134 | 6 螃蟹？吃太多甜的了？一想着要跑longrun心理就紧张？
longrun前吃饼干听起来有一点点的奇怪。。 |
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f*****r
发帖数: 508 | 7 潜水差不多一年多了，觉得应该报个到。第一次半马，两周前跑的，跑完了以后忙的要
死，一直没有机会把这次半马的经历写下来。
小地方，小比赛，半马大概5百来人跑，只有gun time，1:35:16，不过跟我305上的时
间也不差几秒，反正没几个人。首先得赞一下mcmillan公式的神奇。比赛前一个月根据
去年跑10k的成绩预测了一下，mcmillan公式给出的结果是 1：35：41 。当时的感觉就
是，这不是开玩笑么，平时跑tempo也比这快不了多少。根据平时longrun的感觉，觉得
跑7:40左右的pace还靠谱点。
比赛前一个周开始减少milage，星期天跑了一个9mile，然后二，四，六都是慢慢跑个
3mile保持感觉。比赛当天早上5点半起来，一个bagel，一大杯水。然后慢慢跟LD晃悠
到比赛地点。本来想着local的比赛，开车没几分钟就过去了，结果两个人拖拖拉拉，
到了地方已经6点半多了，离开跑只有不到30分钟了。赶紧找地方停车，慢跑热身。厕
所前面的队伍太长了，好些是准备跑后面的5k和10k的人。于是放弃了上厕所的打算，
想着反正周末longrun也都是在家解决了，也没啥问题 |
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m**k
发帖数: 18660 | 8 同意。是这样的
当然。有人很minim的训练也可以跑全程。只是跑起来会更辛苦(well, 不管怎么练。
马拉松也不轻松.hoho)
除了longrun以外的run.其实是巩固提高耐力的(像老狼说的)
如果没有base. longrun也更加辛苦. |
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O*****s
发帖数: 1540 | 9 跑步半年来一直有个顽疾， 右脚achilles tendon疼， 不是很影响跑步， 但是总感觉
something is there。 一般跑几迈以后就没感觉了， 但是不跑的时候又有点不舒服。
今天对镜子跑跑步机， 发现右脚脚尖是朝内的， 左脚是直的。 怀疑是右脚严重
overpronate
造成的。
我除了LongRun都是跑步机， 跑步机是穿2140， LongRun是cayano 14。 一般跑完我都有
strech. 似乎没什么用。 请教大侠有没有什么办法。 是买个鞋垫放右脚，还是just
run
through it？
我是想起刘翔似乎也是这个毛病， 怕会不会小病不治成大病。 当然他是需要跳， 我
就是慢慢跑
而已。 any comment is appreciated! |
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O*****s
发帖数: 1540 | 10 跑longrun心跳是会慢慢攀升的， 所以书上一般建议longrun前面可以跑慢一点， 后面
如果有力气再尽量跑快 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 11 今天的Longrun， 去的路上又跑high了， 返程跑完一个大坡， 就彻底熄了火，
速度再也提不起来， 看心跳其实不快， 但腿就像灌了铅一样抬不起来。
我想了想，其实我还有力气跑， 但就是跑不快， 这个应该就是血液里乳酸太
多的表现， 不得不减速。 尤其是上坡， 可能更容易加快这个过程。
现在发现Tempo其实和Longrun一样重要， 甚至更重要。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 俺正想问这个。。。每周除了Longrun， 能够安排几个hard training...
我看一般的计划都只有一个， interval或者tempo..但是我看running formula
上面写可以有3个quality training...就是说除了longrun还能有2个。。。
自我感觉似乎也能接受。。。但是为啥一般计划都只安排1个呢。。计划偏保守？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 我看那个书前面似乎没有把longrun放到很重要的位置， 即使是为了准备marathon,
好像重要性也是inteval>tempo>longrun... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 不是说skip, longrun可以跑快也可以跑慢啊。。。而且longrun后面还能休一天。。。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 15 我老人家跑完回来又有感慨了。虽然前辈们已经强调过几百遍了，亲身体验，感触很不
一样。
mileage/longrun/speed work/tapering 四样对提高长跑水平都很重要啊。
longrun 的益处是显而易见的，提高耐力，体力和心理上的。speed work提高速度。
tapering帮助恢复肌肉。我每次taper几天再开始跑都有进步，有时候是能跑远点了，
有时候是能跑快点了。
就是每次taper的时候都觉得好像自己以后再也不能跑了，很depressed,呵呵呵。
恩，放纵自己感慨这一次。我感慨完就去翻精华去瞻仰前辈正视自己的渺小和无知。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 longrun的长度也是要慢慢加才好， 而且平时也要跑才能平衡的，
光靠周末跑个longrun容易受伤的。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 老大longrun跑太快了吧。。。
俺的hard training难度感觉是Tempo>Interval〉Longrun |
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m****i
发帖数: 1980 | 18 羡慕！！！加赞5点开跑！！
俺作为蜗牛的首席代表说两句哈
脚累是因为longrun不够（最少18迈以上的），所以通俗的讲脚力还要练
最后不饿是因为：前一碗吃的饱；补水补的好；路上有补gu等
最后心跳稍高：是因为累了，要避免还是多跑longrun |
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T******y
发帖数: 798 | 19 第一次半马，庆祝一下：）
时间：10/16/2010 上午7：30
地点:kansas city
305 time: 2h even
chip time: 1:59:57
split:
Interval 1 Mi 10:00.66 10:00.66 10:01
Interval 1 Mi 9:22.54 19:23.20 9:23
Interval 1 Mi 9:46.32 29:09.52 9:47
Interval 1 Mi 9:53.36 39:02.88 9:54
Interval 1 Mi 8:55.76 47:58.64 8:56
Interval 1 Mi 8:58.43 56:57.07 8:59
Interval 1 Mi 8:38.22 1:05:... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 全马必须得有20迈以上的longrun来练endurance， 其实endurance相对好练，
每周末跑longrun就好了。。。
赛前carb loading + 比赛吃 GEL, 能量基本肯定就够了。。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 21 赛后学习
LongRun 少而且没质量。cives 指出LongRun应该前半程比Ｍａｒａｔｈｏｎ Ｐａｃ
ｅ慢２０％，后半程慢１０％。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 22 我的半马报告 Enjoy Each Mile
感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
ile.
今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
看11月的全马了。
训练是根据smart coach的plan，基本上是今年能抽出来的最多的时间了，MPW还是很难
看，只有30多。倒是Tempo/Speedwork和weekend的long run基本上都跑下来了，也没有
受伤。和去年相比跑的时候更为关注HR，Junk Mile也少一些。
八月底被忽悠了一个local的5K，发现VDOT增... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
【序】
严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
开始疼， 我果断的就停跑， 休息， 降低mileage, 注意调整跑姿。 后来两个脚的跟腱
也疼过一段时间。 今年5月， 在路上狂跑， 膝盖又伤过， 直到7月份才恢复。
下半年， 因为练力量不小心又伤了右手腕和右脚弓， 还好不算特别影响跑步。
总体来说， 没有出现特别大的让俺长时间停跑的大伤， 但是：为什么非要等大伤出现
才去想怎么医治， 而不是提前预防， 及时... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 刚去看了看你的log, 你如果longrun跑8：55的pace, MP订在8:25(3:41) 我觉得是合理
的，
你觉得累是因为你现在是Peak week， longrun跑不动很正常， taper过后会感觉好很
多，
不知道CIM是不是你首马， 我觉得跑到3:41是有希望的， 至少试一试， 用小龙的话说
就是
不要给自己留下遗憾。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 还是照计划来吧， 越到后面越要小心， 不要受伤。。。
你可以在longrun的时候， 比如最后几迈试试稍微加点速，
看看能不能跑到MP, 我的个人体会是peak week的longrun很累，
很容易crash.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 俺的训练比较怪，俺是先train VO2max, 再train LT, 最后练longrun..
所以俺计划刚开始的longrun跑得非常慢 ：） 后面才开始慢慢提速。。
不过最后提速也提不到ＭＰ ：（
为啥会crash, 我想了想几个原因：
1. peak week的里程提高了， 加到了70mpw. 而且我自作主张把几个18迈改成了20迈。
2. 体力已经不行了， 18周, 70mpw的体力消耗非常大。
3. 尝试speedstar4, 腿不习惯。
at
training. |
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v***l
发帖数: 2623 | 27 你的贴弄得我紧张兮兮的。
我还有3个周末（加上taper的周末），这个周末去波多黎各度假，总不能在那里
Longrun吧，我哭～～～～
目前只有上周末一个18mile，考虑这周四要不要去拼个18或20的longrun，可是每月的
好朋友就在周四前后一两天。。。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 28 treadmill上longrun,太佩服了! 欢喜是我见过最diciplined的runner了(和鸵鸟不相上
下)
我这次只有3个半白天的时间,日程安排的满满的,估计最多能插进一个easy run,blush..
要严肃考虑这周四去Longrun了.
long |
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T******y
发帖数: 798 | 29 我在尝试加到40.AM的计划（开头几周）是每周两次8-10，一个周末longrun，一个
recovery。
感觉是8-10的还行，longrun过后就是累，老想睡觉，可周末还不得不带孩子到处去玩，
有点吃不消，也是希望再过几周适应适应会好些 |
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w****i
发帖数: 189 | 30 从肯尼亚回来，感觉上了一个凳次，但实在不能归功于“高原训练”，因为坦率地讲，
我确实没“训练”。
几乎是逃回德国的，本来计划呆两个月，结果10天就打道回府了，没水（活了27年，第
一次打井水竟然是在肯尼亚）、电压不稳、网络毫不夸张地说一分钟断10次（不过切实
感受到了华为的辐射能力）……这些生活上的细节还都是其次，最要命的是我在高原根
本没办法跑，正常情况下每mile慢10秒，我适应了差不多5、6天，基本照着1分钟慢，
而且我住在Iten，海拔2400，跑longrun的话只认识一条main road from Iten to
Eldoret，Eldoret海拔1900，out还凑合，back的时候也差不多没力气了，也该爬坡了
，后来实在没戏下决心走人。这次行程确实比较2，长这么大从来没上过高原，贸然把
自己扔到海拔2400，而且说实话，肯尼亚物价真的不便宜……其实在云南楚雄有朋友的
，那边海拔1800到1900，以前学校的教练这段时间也带队员在那边，但因为今年回中国
机票比较贵，加上自己一直以来想去Iten朝圣，所以有了这次Kenya之行。
其实在其他方面也有很大收获，毕竟第一次切身... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 病好了以后跑了两周80MPW， 感觉体力是恢复了不少， 不过感觉
还是有点handle不了， longrun一天基本不够恢复的。 考虑砍掉
medium long, 感觉这个加进来， 没太多好处， 反而拖累了其他
的Hard training.
后面的打算还是周二Interval， 周四Tempo， 周六Longrun, 其他
天有力气就跑小坡， 没力气就跑Recovery， 还是以跑步机为主。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 我上个training cycle也是每周2个hard+longrun, 70MPW封顶，
还能接受。 这回以为还能上个台阶， 发现超过身体的limit了，
还是退回来好了。。
其实我觉得唯一恢复慢点的就是longrun. Interval/Tempo虽然
跑的时候难受， 但毕竟时间短， 跑完就没啥感觉了。。
hard |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 ft, 俺刚会过来， 哈哈哈~
longrun我觉得距离远比速度重要，慢慢把距离加起来先， 然后再提速度。。
俺longrun一般至少要跑5迈以上才感觉warmup起来， 天气冷的地方可能
要更久。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 比赛用的鞋当然事先要跑longrun检验过， 至少得20迈longrun没问题，
比赛才能穿。。
我上次比赛穿SS4也是抽筋抽得稀里哗啦的， 不过我感觉可能更多原因
是电解质的原因。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 这个这个， 俺本来是想说发挥最大潜力。。。按Jack Daniel建议
的longrun距离， 是周mileage的25%-30%。 如果按每周都跑20迈
longrun算， 周mileage就是67-80MPW。
实际上普通的标准马拉松训练基本就是两个Hard+long run, 再多
人也承受不了了， 太多的easy run, 反而会让人疲惫， 反而影响
Quality training的质量， 毕竟马拉松还是一个需要速度的比赛。
当然你说的很对， 每个人情况不一样， 有的人体力超人， 80MPW
也能承受和吸收的很好也是有可能的。。我只是泛泛而言。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 嗯， 是这样的， 我的感觉， 当到了一定level以后，
long run能快的前提是得有足够多的slow easy run的mileage
做基础， 所以Jack Daniels推荐的long run长度是mileage
的25%-30%, 不管是训练5k还是Full Marathon..
如果平时的mileage太少， 就靠周末快速跑20miler, 的确
是容易伤， 而且我看他的longrun也不是每个都快， 很多
其实是和easy run一样7分的pace(他的MP大约是5:40)..
我觉得你受伤可能还是longrun跑得太快（相对你的MP）..
我的想法。。
easy
the |
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p***r
发帖数: 4859 | 37 第一次Ultra比赛 -- TNF KC 50K
首先要感谢的是LD和家人的理解和支持。尤其是准备这种大于20mile的比赛需要
付出不仅仅是自己的时间和精力。再次就是难兄难弟outback，相互鼓励。另外也
离不开网上的一班兄弟姐妹。
由于太唐的缘故，这次的比赛报告准备了两个版本：
第一个：精简版
8月27日上午带着全身各个部件通过终点，完成了50KM比赛。官方成绩 4:52:07。
PR了！
恩，就这么短吧。（那谁谁，不许在地上找砖头）
第二个：正常Pager风格版
（以下是完全比赛无关的废话，算是半年以来的总结吧）
常说世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。凡事都有一个起因，要跑超
过26.2 Mile的距离，总是需要一个理由的。尤其是我这样的定期晒网派。去年纯
水全马跑完以后，从心里到行动上都给自己放了大假。直到三月想起还有Wasatc
h，不得已重新开始。在距离从10MPW重新开始的时候，在图书馆无意中找到了一
本书。就是Dean Kanazes的那本Ultramarathon Man。和之前跑步的时候常听的村
上春树的相比，Ultra为鼓动人心。每每听到Dean ord... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 38 我们村有一个大叔跑了1:22:03，55-59年龄组第二
跟他跑过几次longrun，没想到这么厉害。。。前两个礼拜longrun的时候他还给我们看
他肚子上的游泳圈呢。。。
所以他能beat BQ time 20分钟报名波士顿 |
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r********r
发帖数: 2912 | 39 既然已经撞墙了，就说明还没学会。。。
肯定是跑太快了，特别是有上坡的时候还加了effort。我觉得防止撞墙唯一的方法还是
有氧能力一定要提高，这个不是一两次longrun身体就能“学会”的
总之不能操之过急，慢慢来。几周后就要比赛的话现在再加longrun也来不及了，还不
如比赛的时候hold住，别跑太快 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 其实也不算支持，但是她有时候做事情我也不愿意，还得陪同一样，
支持是双方的。尽管自己不愿意还要支持，这才是真支持。她除了
怕我被车撞，其他都不管。
跑步也是，她愿意跑就跑，不愿跑就不跑，各人喜欢干嘛就干嘛。
说实话，普通人周末longrun 3小时不得了了，但是跑个longrun
就躺一整个周末，就是有问题了。。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 41 longrun对于耐力和running efficency很重要。保持longrun就容易很多准备比赛 |
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m**k
发帖数: 18660 | 42 longrun对于耐力和running efficency很重要。保持longrun就容易很多准备比赛 |
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a*********h
发帖数: 306 | 43 中心: 开心度过
两个基本点: 吃buffet和跑longrun
昨天下雪了, 只好中午先吃buffet, 再下午上treadmill。本打算只跑６mile(我的
longrun定义), 跑前称了下体重, 174磅。想到肚子里塞得满满的炸薯条,油条,奶油蛋
糕,icecream, 强烈的负罪感促使我多跑了1.5mile。体重立马减为正常的170.5磅。
人体就是奇妙: 一个钟头减3.5磅。一天过后就好象什么事都没发生过一样。实现中心
就靠两手抓,两手都要硬 |
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T******y
发帖数: 798 | 44 你是说，先把base mileage，就是非longrun 的部分加上去，再慢慢加longrun？ |
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I*****n
发帖数: 823 | 45 前些天在gym测了体脂率，12.3%，自己都不太相信。
回来自己家的电子秤上测，是14.5%。记得开始长跑训练前，同样的测是23%，记得这个
数据是因为正好我这年纪的正常高限。
那时候的体重是154磅，现在138，减了17磅。从体脂率变化算，脂肪的减少是13磅，也
就是说长跑以后，有4磅肌肉不见了。
反应在我身上，就是胸肌和臀肌块变小，肩变得方正（三角肌斜方肌变小），肩带肌力
量变弱，引体向上次数从20个减为16个，打羽毛球的时候肩部很容易拉伤。
小腿粗了，但大腿也细了一圈，跟PG变小配合默契。
所以不能小看长跑时候分解的那些蛋白质，尤其longrun的时候很有不少肌肉破坏分解
，或被当做能源物质烧掉了。
此版严肃的runner都知道跑后reload carb的重要，我想说的是，充分补足蛋白质的摄
入同样需要认真对待。
不管你信不信，反正我现在每次longrun以后都会喝上一大杯costco卖的那种muscle
milk，虽然真的很难喝T_Y |
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I*****n
发帖数: 823 | 46 每次说去gym跑步都被狠批。。。我这是为喜欢跑treadmill的同学做调研呢。
我都招了吧，我其实是舍不得那400刀的年费。。。去也主要练肌肉力量，免得跑步跑
成豆芽。在gym跑treadmill一般也就5、6、7迈这样的，20迈的longrun只有一次，下次
再也不敢了。
我就在legg lake跑longrun的。rio hondo trail曾经想过，但据说要跑过几个黑帮聚
集的区域，有点不够胆。 |
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L******e
发帖数: 651 | 47 天气完美，carb充足，状态甚佳。这次定的计划就是越慢越好，LT100说了最好跑3：30
以外，当作longrun. 可拿着朋友的号，总得BQ吧。要不有点不礼貌 :d 所以我就打算
315的longrun.
I ｓｔａｒｔｅｄ ｆｒｏｍ Corral C．没有ｗａｒｍｕｐ，一开始就跑快了，刚
过２个麦，我的右边的ｃａｌｆ就有些乖乖的感觉。心想今天要坏事的话估计就是这个
ｃａｌｆ了， 因为其他的感觉都很棒。中间还停下来压了压，没啥帮助，索性继续跑
，以为酸会渐渐褪去。第九个麦，追上了３：１５ｐａｃｅｒ， 当时想这下好了，
今天就跟他混了，既可以完成ｂｑ任务也可以保存体力。于是跟着跑了５－６麦。 可
越来越觉得太慢了。终于在第１６麦受不了了，按自己平时ｌｏｎｇｒｕｎ的ｃｏｍｆ
ｏｒｔａｂｌｅ ｐａｃｅ跑了出去。就这样一路超人就跑完了，ｔｉｍｅ３０９。有
意思的是，几个芝加哥的老朋友在家里看电视转播的时候，竟然看到我最后冲刺过ｆｉ
ｎｉｓｈｌｉｎｅ的一幕。欣喜若狂！
整个比赛，或者叫ｌｏｎｇｒｕｎ更确切一些，没有ｐｕｓｈ，没有ｓｕｆｆｅｒ，没
有拼ｒａｃｅ的感觉，感觉蛮轻松的，有点罪过。大概... 阅读全帖 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 48 我现在跑步有半年了，也曾经有过膝盖疼得时候，忘了多久了，好像后来就好了。现在
没有什么问题。本来上周跑完半马第三天再跑的时候，膝盖后面有点感觉，但是再跑就
没事了，所以应该没问题。
我现在很喜欢这双简单鞋，跑起来省力
我好像跑的时候还是时常看看自己是不是heel landing
我不知道平时少跑+周末longrun是不是好些，因为我longrun后至少歇48小时 |
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d******g
发帖数: 550 | 49 jekky, lldyh考古功夫好厉害。runningahead老底都翻出来了。滴汉。
跑了好几年，每次成绩都是回到解放前，所以还是菜鸟。重在参合。
成绩没有进步，每次都不PR，只PW。想冒进准保受伤。有点不甘心。
这次准备反思一下，把考古工作，做够。
1。训练方法，从没做过speed，tempo，这次逐渐加一点，以来练练速度，二看看能不
能降一下最低心律。
2。上次全麻后半程抽筋，这次每周加两次hill，另外longrun带点盐袋。也买了锤子药。
3。比赛天气热，longrun就刻意在相近的温度下训练。
4。的确mile是硬道理，最近一个朋友以前和我一样菜，后来练50mi－100miultra，最
近听说BQ了。
interval 在85%～95% MHR 是指平台期心律吗吗？。
有没有如何练习tempo和interval的总结贴啊。
这次course和上次一样山地，要PR很难，只要跑得开心一点就好。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 50 最近老是周六longrun的时候赶上一周最冷的温度，或者下雪。。。不过今天已经算近
几个周六里比较好的了，上周六longrun是个位数的温度。今天boston那边风雪交加，
我们不过和风暴擦肩而过，也算很幸运了
这个冬天跑的不多也不快，但至少没有一天因为天气原因不出门跑的。不过还是希望春
天赶紧来。。。 |
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