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y******n
发帖数: 4527 | 2 pace很平稳啊。
Toronto很凉快，3:11应该有戏。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 呵呵， 我的心脏比较老， ：） 嗯， 准备跑goodlife... |
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f*******g
发帖数: 3304 | 9 PERFECT LONG RUN & MILELAGE VERY SOLID BASE
俺今天看完FIFTH AVE MILE RUN 后 打算跑18M 结果头12MILE 8:20PACE 后就
COLLAPSE 了
第三圈的6MILE 咬牙9：00跑下来 心里还是很高兴 有完成了一个18M LONG RUN ````
那个饿啊 ···· 买了个FOOTLONG SUBWAY 一口吃完了···· 爽 |
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b***i
发帖数: 10018 | 11 变叔不用多想了，训练得很好，跑了比赛就知道了。 |
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d******g
发帖数: 550 | 14 今天又是一个难得的好天气。这是计划中最后一个长跑。下周就开始Taper。有了前三
个20mi长跑的基础，多了几分自信。现在就是需要注意提高跑步的效率，虽然是周末
lhr长跑，但忍不住还是想试试实战状态。前三迈是计划中的940pace，三迈以后就想反
正最后的longrun就放开了跑。910pace跑了6迈，830pace跑了8迈，最后几迈心跳开始
上到170不得不慢下来。最后跑下来平均910pace。有了一个新的PR。当然跑到最后也精
疲力尽了，不象慢跑，跑完觉得还有力气再跑。看来比赛时还要注意合理分配体力。
体会是gel还是很有必要的。
另外不能加速太早，要不然心跳上太快了就不爽了。
有意思的是，以前觉得长的course，跑快了就觉得变短了。
当然还是龟速范围，不过能从不同跑步速度中找到新的乐趣，也是今天的一个收获。 |
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d******g
发帖数: 550 | 15 对对对，taper最高兴了，不用早起了。
时差可能是个问题，不过这个月的longrun后就是半夜被拉起来也能迷迷糊糊的跑几迈
另外一个问题请教一下，一般比赛时大家什么时候放开跑？自己打算前20mi，压pace跑
，感觉22mi之后会很快撞墙，打算push最后3mi all out run。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 17 EN, 休息真好。 我今天还有一个Longrun，现在还在犹豫时现在出去还是在赖一会儿。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 18 今天Longrun 15 mile，没停没走。平均Pace 8:58
前 13.1 mile，包括warmup一共 1:57,比去年HM慢了4分钟。看来今年的训练还是比去年
强不少。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 排名不分先后：
pen 天才长跑选手， 首马轻松BQ， 绕跑曼哈顿如同儿戏， 大肚子还跑步， 服！
gleaner天才长跑选手2号， 准备首马BQ， 偷偷自己跑60+迈/周不吭声， 被人暴料， 服！
miyami 跟大mileage计划，经常20迈longrun, 穿五指上班逛街， 打封闭也要跑半马， 服！
leaveboston 速度不快，但是雄心壮志， 3年全马铁人日程排满， 5小时玩全马如喝茶， 服！
谁说女子不如男!
谁是当代花木兰！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 re这个， 加强一下longrun， BQ指日可待。。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 21 haha.. I was thinking to say the same thing..
not sure what the last year longrun temperature..
but running under 90degree is insane
shape. |
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p***r
发帖数: 4859 | 22 不是说longrun不要超过22mile或者4个小时吗？ 你这个距离是太长了吗？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 嗯， 没问题的， 耐力提高会比较快， 跑前跑后多补充碳水， 蛋白质， 水分。
我第一次跑16迈， 也是要死， 第二周跑18迈反而轻松了不少。。
俺的感觉， longrun前面一定要慢， 尽量慢。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 那RF跑步机每天同一里程+AM longrun流呢？ :D
如果都不能坚持下去， 还谈什么好不好呢？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 嗯， 这个地方AM写错了（电子版）， 在那个race day strategy部分，
把她和那个Paula Radcliffe搞混了， 我当时读的时候也奇怪。。。
一般建议的longrun就是不要超过3小时。。
who
her |
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o*******r
发帖数: 4921 | 26 跑了很多年midfoot/forefoot landing了,小腿和脚跟总是我的瓶颈.
但其实我心里很清楚这是因为我的跑姿有问题,只是臭毛病改不掉而已.
我是能感觉到的,如果我能刻意的保持正确姿势,小腿是几乎不怎么发力的,所以小腿基
本上是不会酸的,我今天早上longrun的时候刻意注意了一下跑步姿势,跑了9.25迈EZ,小
腿是很舒服的.
哦,我想说的是,如果你在练习midfoot or forefoot landing,而且已经训练了一段时间
,如果跑的是easy pace小腿还酸的话,姿势错了. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 RF流： 一个阶段只能有一个侧重点， 要么VO2max, 要么LT， 要么endurance,
着重一个，其他的无所谓。 我上个plan， 在训练VO2max阶段的时候， longrun
都跑的非常慢非常累。。
runner必须吃carb, 就算在减肥。 可以减少总热量， 但是carb还是要吃。。
.
5K
were
regular |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 你如果不在乎成绩， 慢慢的跑是没问题的， 跑不动了就走几步好了。。
听起来你底子还不错， 周末自己跑跑10迈的longrun试试看。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 呵呵， 提前先打点鸡血， 让你顺利完成peak week :D
我没仔细看你的tempo/interval的速度， 你可以参考一下
Jack Daniel的那个ＶＤＯＴ表， 跟据你训练能达到的
tempo/interval/longrun的速度综合估计一下。
我看你的mileage蛮高的， 全马最后感觉瓶颈就是腿，
迈不动步子可能就是LT积累太多了， 不过ｃｉｍ是下坡，
估计应该会好很多。 岔气是很烦人， 目前俺也没有啥
特别好的方法， 俺的一点小经验是， 跑的时候稍微收点
点腹， 用腹肌来顶下内脏， 似乎有点点用。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 AM里面的longrun建议的速度其实不是很快。。。。当然那个MP pace run,
还是相当的难的 ：D |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 make sense, so your base training includes both interval, sub-tempo
and longrun? :)
which
fitness
waste
better |
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 自从上周6生孩子以来,我只跑了2次.一次tempo,一次longrun.惭愧.
树枝也是小山一 |
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T***N
发帖数: 351 | 33 在哪儿找的nimbus11的deal啊？买了三四双鞋了似乎就是nimbus不会脚疼，想屯几双。
20. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 34 我找deal向来都不行。
我大多数鞋都是直接在SA买的。这个nimbus也是。
。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 35 趁clearance的时候屯呗，nimbus的deal整天见。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 37 我今年发现了brooks outlet就在家门口，一年清两次货，最近屯了3双，够跑到下次清
货了。 |
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m******g
发帖数: 516 | 38 Nimbus 11 is $99.99 sale in SA here. Did I miss any additional sale? I am in
if I can get them for 70s. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 39 it's on sale for $73 in Kansas SA... And I forgot using a coupon they mailed
to me for 10 off 50.
in |
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m**k
发帖数: 18660 | 40 wow.. you are really serious this time.
are you following AM? (this tune-up thing seems is AM-specific?).
running a half is a good idea during a marathon training. (and a very good
way to predict the marathon pace) however, you need
to plan well to insert it into your longrun building.
10K is easier, since the recovery is faster.
that's why they have these plan.. they integrate race and training together
towards a goal race (peak),
my 2 c
does |
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S*M
发帖数: 10832 | 41 谢谢，我想take it easy
看有人说一个礼拜高强度work out不要超过两个
不过我倒是应该增加longrun和tempo的强度
limited 2 cents. I would suggest replace
thing?). And in preparing my HM |
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v***l
发帖数: 2623 | 42 eve姐姐！我今天也Longrun了！然后杯具变餐具了！
早上LD赶飞机去了，我很不满意，耗到快1点才起床。赶快做饭，吃了一大碗白粥加酱
豆腐。吃完休息半个小时就3点了。出去跑的前5mile嗓子眼里都是往上反的酱豆腐！！！
中间几麦还可以，10麦那段河边的路简直是秋景无敌啊～～～纽约的秋天实在是太太太
漂亮了！
12麦以后就餐具了。天开始黑，风开始刮，肚子开始叫，腿开始累，一麦一麦数着熬下
来的。浑身冰凉，让我想起disney零下几度的马拉松。
回来以后，发现身上有汗的地方被风刮的疼的不得了。然后进屋以后开始打寒颤，这要
是LD不在家发起烧来就更餐具了！
最后4mile都是11分的pace，尽了全力了也11分！我费城全马又要很挫了。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 43 I think it is good.. no, no more longrun , just take this time to eat what
you like :D |
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m****i
发帖数: 1980 | 44 不敢相信，看来是不够尊重马拉松，longrun不够??? haha |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 当longrun了啊。。。请教下， 自助完过线后， 别人递奖牌， 俺是不是
低头默默走开就好， 俺下周末想自助。。。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 46 i might be wrong. i have headache sometime after longrun. normally it
recovered itself. |
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m**k
发帖数: 18660 | 47 i enjoy both.. and group longrun seams easier...lazy me
solitude
not |
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T******y
发帖数: 798 | 49 I see. Got to plan for the nap after longrun next time:)
run.:) |
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j***y
发帖数: 5098 | 50 我也认为提高longrun的milage是正解 |
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