R*****s
发帖数: 41236 | 1 也有可能是你平时的longrun跑太快 :)
比赛的话， 俺一般会先让自己hold, 不敢push太厉害 :)
The |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 我就是觉得你说的太夸张了啊， 而且你说的是至少10倍， 毕竟距离上只是2倍的关系。
其实40mpw准备全马真的是太少了， 周末一个longrun 20迈， 平时2个easy 10迈，
就跑完了。。每周只用跑3天。。
我记得在哪里看到过， 如果想全马不受伤， 训练至少要跑到周mileage 50迈以上。。
按理来说像你tempo已经跑这么快了， 把mileage提上来应该不是问题啊。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 任何计划也要根据人来变通啊， 小魔女现在速度BQ已经够了， 没必要再加
速度了， 欠的是纯endurance, 加Longrun长度加mileage实际上已经是加强度了。。
anyway, 只是俺的个人看法。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 4 你咋知道小魔女只满足于BQ呢？:)
话说回来，"小魔女现在速度BQ已经够了"，说得不妥，这里不少人的10k/HM pace都超
过BQ pace，为什么还没有BQ呢? 缺的不是速度，是保持M pace的耐力，Long run是需
要，tempo和M pace run也很需要的。
另外，"加Longrun长度加mileage实际上已经是加强度了"，这就是偷换概念了。。。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 5 74F only??
7:30 is too late :).
longrun怎么也要天不亮开始.hoho |
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T******y
发帖数: 798 | 6 That's quite a longrun distance for me. Sounds great! |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 我觉得不合理， 肯定会影响longrun的质量。。。
所以俺自定计划 :D |
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T******y
发帖数: 798 | 8 没带水全马还跑这么快，佩服佩服
借水那一节，好惨。我也有longrun没带水，发现路上没水喝，想问人借，打了好多次
草稿，就是
没好意思开口——估计是distance不够，还不够渴吧 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 你穿的什么鞋子？ cramp是小腿抽痉么， 有找到原因么？
感觉你比赛跑这么多， 还有ultra, longrun应该练够了啊,
会不会是over-train了？ |
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m**k
发帖数: 18660 | 11 同情下. 可能longrun多点,就能防止抽筋... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 patpat, 我觉得你的训练不是跑慢了， 而是跑快了， learn to run slow, buddy :)
俺也没有mid-long, 就是每周一次的longrun而已， mid-long好像也就是AM在用。。
你如果每周都有Long-run， 应该问题不大， 可能前天只是状态不好， 很正常的，
没什么大不了的， 我还是看好你berlin能BQ。。
闷T |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 嗯， 这周都改easy, 尽量保证周末的longrun... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 对我来说同样9迈， interval/tempo相对于easy/recovery就已经是
hard/easy training了， 只不过我习惯每天跑同样的距离而已。。
running formula我只是领会了它说的一些原则， 这样我可以自己订计划，
说实话， 跑步我觉得没那么多玄虚， 所谓训练也就是easy,interval, tempo,
longrun, mileage, pace, 基本上就这么些， 那本书我也好久没翻了， 毕竟
俺觉得跑步是跑出来的， 跑步的书/计划， 基本上也都大同小异。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 我longrun还是出去跑的， 10/17比赛。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 感觉你tempo应该问题不大， 全马还是多连连longrun吧。。。
不过没几天了倒是 :D |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 今天安排 tempo 9迈， 跑步机， 没有坡度， 以前都是渐进式
tempo， 今天试试恒定速度:
前2迈warmup, 7-7.5mph, 感觉今天状态一般。。
开始6迈的tempo， 8.8mph, 第3迈， 心跳就冲到了160多， 开始咬牙切齿。。
3迈结束， 休息了大约半分钟， 第4迈， 继续咬牙切齿， 又休息了下，
把水喝完， 冲最后2迈， 最后1迈简直是度日如年， 纯粹自虐， 在面前
蹦达的美女也完全不能分散注意力了。。感觉比上周末的全马还累。。
最后1迈， 6mph cooldown 结束， 心跳回复以后感觉尚可。。
现在终于理解为啥大家喜欢BSO了， 完全是让自己继续前进的动力啊。。
明天跑个20迈继续自虐， 剩下几周longrun安排：20/20/20/22/16/13,
下周mileage争取达到70mpw.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 几十年没写过日记了， 居然年纪一大把了开始做这种无聊的事情。。
anyway, 为了激励自己继续前进， 还是决定写一把日记。。
9月4日，晴， 62-84F
原计划今天20迈， 体验一把身体疲惫的时候跑longrun的感觉， 早上
又起晚了， 闹钟响了以后， 掐掉继续呼呼， 早上又灌了几瓢水， 最
后磨蹭到可能8点才出门。。
还是从gym门口开始， 计划出去跑12迈， 再回gym完成剩下8迈， 今天
跑的很慢， 12迈用了1：45， 心跳开始只有130左右， 最后气温升高了，
跳到了140多，回车里喝水， 吃了一个GEL， 然后去gym.
gym刚开始跑就岔气了， 可能水喝太多， 忍着用不到7mph的速度龟了3迈，
快到10点半了， 参加了一个跳操课， 想着跳完再finish最后5迈。
跳操课非常无聊， 好容易跳完， 再上跑步机， 发现还是不舒服， 思考了
几秒钟， 决定放弃， 或许晚上再来补上好了。 如果懒了， 今天就15迈算了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 9月5日， 晴， 59-82F
昨天晚上没去把5迈补完， 某人告诉俺说longrun分开跑已经木有
意义了， 想想也是， 遂放弃， 昨天15迈完事。。
今天继续掐闹钟呼呼， 继续早上灌水， 出门已经快9点了。。
今天安排easy 10迈， 跑步机：
1，2迈， 7mph, 7.5mph 热身， 坡度0.5
3，4，5迈，8mph, 坡度0.5, 心跳不高145， 但还是觉得累
6，7迈， 8mph, 没有坡度， 还是累
8，9迈， 7.5mph, 没有坡度， 还是累
10迈， 6mph, cooldown.
然后赶10点半的yoga课， 去晚了点，yoga老师专门给让出来一个位置，
很得意。 yoga感觉很不错， 推荐runner都试试。。
回家称了称裸重： 129.0lb, 大喜， 决定胡吃海喝一番。。。
下周争取mileage peak, 上70mpw.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 9月12日，
Longrun 20迈， 试穿speedstar4， 失败告终， 最后2：40
发表：别了， 速度之星 一文， 纪念一下神鞋。。
还好腿脚都没有受伤， 右脚弓似乎也好多了， 就是两个跟
健跑的时候有点疼， 跑完没啥感觉。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 ic, 俺也没最后定， 先穿上跑跑longrun试试看， 沥青公路按理来说
应该还是有点减震的， 我看上回baiji贴的那个铁人帖子， 很多3小时
左右的似乎也是穿的racing flats..按理来说， 铁人到了最后跑步阶段，
腿部肌肉也已经相当的疲乏了。。
不过baiji上次比赛穿speedstar, 脚打泡了， 不知何故。。
40 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 多谢！ 和speedstar4比较呢， 有什么不同么？你鞋带子系松点点可能
会好些。。
我这周也会试试穿speedstar跑tempo和longrun... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 今天跑完tempo， 觉得很不错！！
后天的longrun过关的话， 就把别的鞋子都扔火里烧了 ：D |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 又热又湿， 很正常， 跑完一般都会轻的， 不用跑的时候完全喝回来。。
如果只有1小时， 应该问题不大， 跑完补回来就好了。。
longrun最好还是要带水。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 你基本是以赛代练啊， longrun感觉也够了， 主要你比赛的
策略和别人不太一样， 所以我也不知道该说什么。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 老大过讲了， 其实俺一直觉得跑步是个很简单很私人的事情。。
自己喜欢怎么跑就怎么跑。。。
好像我训练计划就比较怪异， 除了Longrun每天都是一样的长度，
而且大部分都是跑步机， 别人可能不理解， 但是我觉得适合自己，
而且也一直有进步， 就一直坚持。。
很多人不喜欢跑步机的单调， 喜欢出去跑， 我都理解， 但我不会
去贬低那些和我不同的人， 或者嘲讽那些跑太多的人。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 我其实也好奇， 嘿嘿， 我猜测是170多， 反正140-160是我能忍耐的范围吧。
你说的牛人应该都是有很强的基础了， 能从8.5mph跑到9.5mph跑一个半小时,
我肯定做不到。。
不过我基本还是照书练的， 每周两个hard training+longrun也一直在坚持，
最后阶段准备突击一下MP run，比赛就听天由命了 ：D
天赋我还真不知道， 反正从小到大体育就很差， 大一体育65， 长跑短跑都不
行那种， 跟这里的健将没法比。。
而且我去年5月份前还是大胖子， 前两天跟我ＬＤ说起来， 我说我是从去年
５月份开始跑的吧， 她说哪有， 去年６月看ＳＤＲＲ比赛之前， 你都没怎么跑。
我去年的平均周mileage也只有２０多迈， 今年上半年follow smartcoach30-55迈,
６月份开始60-70mpw的plan， 基本就这样。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 不知道再怎么改了， 俺已经是前掌落地+高步频了。。。
而且somehow我也没觉得这个鞋子很轻。。。
也有可能俺上回longrun没太注意跑姿也有可能。。。
犹豫这周末要不要再给它一次表现机会。。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 没问题， 跑两次20迈longrun就行了。。 |
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T******y
发帖数: 798 | 34 Me, 10mile 9/18 in the morning, average pace 9:29, no heart rate, but felt
pretty hard and tired in the end.
First time running a longrun sub 10:00 pace, quite satisfied:)
76-
84- |
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p***o
发帖数: 216 | 35 很少跑5K，就是每年参加公司免费的Corp Challenge，上次PR就是去年了，不能跟你等
牛人比，我起点低，所以PR比较容易。目标12月的white Rock Marathon，人懒，很难
follow计划，Dallas天太热，夏天基本都是treadmill匀速8mile每天，最近凉快下来，
可以出门跑跑longrun。 |
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d******g
发帖数: 550 | 36 天气很好点76_80F。湿度也不高。早早赶到公园500am已经有不少人跑步了。迷迷糊糊
半梦半醒的跑了3mi算热身，后开始稍快的跑。mile12时跑爽了，有一帮fast pace的
runner超过，我就跟了一段大概半mile （5鈥min pace）gps就开始响了，没觉得跟
不上。，只是心跳太快上到170放慢速度。
中途补充gel，感觉很有效，感觉象给车加满油，脚还是累，不过不象以前有巨饿的感
觉。
20_22迈时，腿部还是很有力，只是心跳开始时不时上到170不爽。没有觉得不舒服。最
后930min|mi收工
不知道大加平时longrun最后心跳是不是也上很高？如何解决的？ |
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d******g
发帖数: 550 | 37 多谢指点。的确longrun跑的不够。不过已经比上次感觉好些了。觉得跑到最后还有体
力没用完。希望下周末会有所进步。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 38 我昨天混在18mile比赛的人群里，有吃有喝的跑了我自5月份以来的第一个12mile
longrun，感觉差点没死在半路。
跑完几分钟后，robin和胖子等runner就一个接一个的18mile冲线了。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 我上周末， 把omni 8的厚鞋垫子放进SS4 去跑20迈longrun,
跑到15迈就crash了。 跑跑走走到17迈， 让朋友开车来接了。。
SS4
to
cumulus. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 慢慢来， 俺个人的感觉， longrun不要跑太快。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 嗯， 我这个路不太好跑pace run， 都是山， 我原来看tuoniao说过，
longrun不要跑太快， 一个容易伤， 一个不容易恢复， 影响其它的
训练。。我现在感觉已经到了我身体极限了， 不taper都不行了。。
mix |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 呵呵， 只是幻想一下， 现在感觉3：16还是蛮难的。。
俺这是无知者无畏啊。。。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 49 3:16 is definitely possible for you. Just be patient and hold back the urge
to go fast at the start of the race. When I ran 3:16 in Vermont, I ran the
first mile in 8:20 and the last mile in 6:54. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 嗯， 没关系， 反正俺明年还去不了博士屯 ：） 我最担心的是不要跑错路，
能有个成绩我就很开心了， 啥成绩都行， 不然LD估计要怒了 :D
urge |
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