R*****s 发帖数: 41236 | 1 也有可能是你平时的longrun跑太快 :)
比赛的话, 俺一般会先让自己hold, 不敢push太厉害 :)
The |
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R*****s 发帖数: 41236 | 2 我就是觉得你说的太夸张了啊, 而且你说的是至少10倍, 毕竟距离上只是2倍的关系。
其实40mpw准备全马真的是太少了, 周末一个longrun 20迈, 平时2个easy 10迈,
就跑完了。。每周只用跑3天。。
我记得在哪里看到过, 如果想全马不受伤, 训练至少要跑到周mileage 50迈以上。。
按理来说像你tempo已经跑这么快了, 把mileage提上来应该不是问题啊。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 任何计划也要根据人来变通啊, 小魔女现在速度BQ已经够了, 没必要再加
速度了, 欠的是纯endurance, 加Longrun长度加mileage实际上已经是加强度了。。
anyway, 只是俺的个人看法。。 |
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b***i 发帖数: 10018 | 4 你咋知道小魔女只满足于BQ呢?:)
话说回来,"小魔女现在速度BQ已经够了",说得不妥,这里不少人的10k/HM pace都超
过BQ pace,为什么还没有BQ呢? 缺的不是速度,是保持M pace的耐力,Long run是需
要,tempo和M pace run也很需要的。
另外,"加Longrun长度加mileage实际上已经是加强度了",这就是偷换概念了。。。 |
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m**k 发帖数: 18660 | 5 74F only??
7:30 is too late :).
longrun怎么也要天不亮开始.hoho |
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T******y 发帖数: 798 | 6 That's quite a longrun distance for me. Sounds great! |
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 我觉得不合理, 肯定会影响longrun的质量。。。
所以俺自定计划 :D |
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T******y 发帖数: 798 | 8 没带水全马还跑这么快,佩服佩服
借水那一节,好惨。我也有longrun没带水,发现路上没水喝,想问人借,打了好多次
草稿,就是
没好意思开口——估计是distance不够,还不够渴吧 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 你穿的什么鞋子? cramp是小腿抽痉么, 有找到原因么?
感觉你比赛跑这么多, 还有ultra, longrun应该练够了啊,
会不会是over-train了? |
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m**k 发帖数: 18660 | 11 同情下. 可能longrun多点,就能防止抽筋... |
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 patpat, 我觉得你的训练不是跑慢了, 而是跑快了, learn to run slow, buddy :)
俺也没有mid-long, 就是每周一次的longrun而已, mid-long好像也就是AM在用。。
你如果每周都有Long-run, 应该问题不大, 可能前天只是状态不好, 很正常的,
没什么大不了的, 我还是看好你berlin能BQ。。
闷T |
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R*****s 发帖数: 41236 | 13 嗯, 这周都改easy, 尽量保证周末的longrun... |
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 对我来说同样9迈, interval/tempo相对于easy/recovery就已经是
hard/easy training了, 只不过我习惯每天跑同样的距离而已。。
running formula我只是领会了它说的一些原则, 这样我可以自己订计划,
说实话, 跑步我觉得没那么多玄虚, 所谓训练也就是easy,interval, tempo,
longrun, mileage, pace, 基本上就这么些, 那本书我也好久没翻了, 毕竟
俺觉得跑步是跑出来的, 跑步的书/计划, 基本上也都大同小异。。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 我longrun还是出去跑的, 10/17比赛。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 感觉你tempo应该问题不大, 全马还是多连连longrun吧。。。
不过没几天了倒是 :D |
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R*****s 发帖数: 41236 | 17 今天安排 tempo 9迈, 跑步机, 没有坡度, 以前都是渐进式
tempo, 今天试试恒定速度:
前2迈warmup, 7-7.5mph, 感觉今天状态一般。。
开始6迈的tempo, 8.8mph, 第3迈, 心跳就冲到了160多, 开始咬牙切齿。。
3迈结束, 休息了大约半分钟, 第4迈, 继续咬牙切齿, 又休息了下,
把水喝完, 冲最后2迈, 最后1迈简直是度日如年, 纯粹自虐, 在面前
蹦达的美女也完全不能分散注意力了。。感觉比上周末的全马还累。。
最后1迈, 6mph cooldown 结束, 心跳回复以后感觉尚可。。
现在终于理解为啥大家喜欢BSO了, 完全是让自己继续前进的动力啊。。
明天跑个20迈继续自虐, 剩下几周longrun安排:20/20/20/22/16/13,
下周mileage争取达到70mpw.. |
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R*****s 发帖数: 41236 | 18 几十年没写过日记了, 居然年纪一大把了开始做这种无聊的事情。。
anyway, 为了激励自己继续前进, 还是决定写一把日记。。
9月4日,晴, 62-84F
原计划今天20迈, 体验一把身体疲惫的时候跑longrun的感觉, 早上
又起晚了, 闹钟响了以后, 掐掉继续呼呼, 早上又灌了几瓢水, 最
后磨蹭到可能8点才出门。。
还是从gym门口开始, 计划出去跑12迈, 再回gym完成剩下8迈, 今天
跑的很慢, 12迈用了1:45, 心跳开始只有130左右, 最后气温升高了,
跳到了140多,回车里喝水, 吃了一个GEL, 然后去gym.
gym刚开始跑就岔气了, 可能水喝太多, 忍着用不到7mph的速度龟了3迈,
快到10点半了, 参加了一个跳操课, 想着跳完再finish最后5迈。
跳操课非常无聊, 好容易跳完, 再上跑步机, 发现还是不舒服, 思考了
几秒钟, 决定放弃, 或许晚上再来补上好了。 如果懒了, 今天就15迈算了。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 9月5日, 晴, 59-82F
昨天晚上没去把5迈补完, 某人告诉俺说longrun分开跑已经木有
意义了, 想想也是, 遂放弃, 昨天15迈完事。。
今天继续掐闹钟呼呼, 继续早上灌水, 出门已经快9点了。。
今天安排easy 10迈, 跑步机:
1,2迈, 7mph, 7.5mph 热身, 坡度0.5
3,4,5迈,8mph, 坡度0.5, 心跳不高145, 但还是觉得累
6,7迈, 8mph, 没有坡度, 还是累
8,9迈, 7.5mph, 没有坡度, 还是累
10迈, 6mph, cooldown.
然后赶10点半的yoga课, 去晚了点,yoga老师专门给让出来一个位置,
很得意。 yoga感觉很不错, 推荐runner都试试。。
回家称了称裸重: 129.0lb, 大喜, 决定胡吃海喝一番。。。
下周争取mileage peak, 上70mpw.. |
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R*****s 发帖数: 41236 | 20 9月12日,
Longrun 20迈, 试穿speedstar4, 失败告终, 最后2:40
发表:别了, 速度之星 一文, 纪念一下神鞋。。
还好腿脚都没有受伤, 右脚弓似乎也好多了, 就是两个跟
健跑的时候有点疼, 跑完没啥感觉。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 21 ic, 俺也没最后定, 先穿上跑跑longrun试试看, 沥青公路按理来说
应该还是有点减震的, 我看上回baiji贴的那个铁人帖子, 很多3小时
左右的似乎也是穿的racing flats..按理来说, 铁人到了最后跑步阶段,
腿部肌肉也已经相当的疲乏了。。
不过baiji上次比赛穿speedstar, 脚打泡了, 不知何故。。
40 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 多谢! 和speedstar4比较呢, 有什么不同么?你鞋带子系松点点可能
会好些。。
我这周也会试试穿speedstar跑tempo和longrun... |
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R*****s 发帖数: 41236 | 23 今天跑完tempo, 觉得很不错!!
后天的longrun过关的话, 就把别的鞋子都扔火里烧了 :D |
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R*****s 发帖数: 41236 | 24 又热又湿, 很正常, 跑完一般都会轻的, 不用跑的时候完全喝回来。。
如果只有1小时, 应该问题不大, 跑完补回来就好了。。
longrun最好还是要带水。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 25 你基本是以赛代练啊, longrun感觉也够了, 主要你比赛的
策略和别人不太一样, 所以我也不知道该说什么。。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 26 老大过讲了, 其实俺一直觉得跑步是个很简单很私人的事情。。
自己喜欢怎么跑就怎么跑。。。
好像我训练计划就比较怪异, 除了Longrun每天都是一样的长度,
而且大部分都是跑步机, 别人可能不理解, 但是我觉得适合自己,
而且也一直有进步, 就一直坚持。。
很多人不喜欢跑步机的单调, 喜欢出去跑, 我都理解, 但我不会
去贬低那些和我不同的人, 或者嘲讽那些跑太多的人。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 27 我其实也好奇, 嘿嘿, 我猜测是170多, 反正140-160是我能忍耐的范围吧。
你说的牛人应该都是有很强的基础了, 能从8.5mph跑到9.5mph跑一个半小时,
我肯定做不到。。
不过我基本还是照书练的, 每周两个hard training+longrun也一直在坚持,
最后阶段准备突击一下MP run,比赛就听天由命了 :D
天赋我还真不知道, 反正从小到大体育就很差, 大一体育65, 长跑短跑都不
行那种, 跟这里的健将没法比。。
而且我去年5月份前还是大胖子, 前两天跟我LD说起来, 我说我是从去年
5月份开始跑的吧, 她说哪有, 去年6月看SDRR比赛之前, 你都没怎么跑。
我去年的平均周mileage也只有20多迈, 今年上半年follow smartcoach30-55迈,
6月份开始60-70mpw的plan, 基本就这样。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 32 不知道再怎么改了, 俺已经是前掌落地+高步频了。。。
而且somehow我也没觉得这个鞋子很轻。。。
也有可能俺上回longrun没太注意跑姿也有可能。。。
犹豫这周末要不要再给它一次表现机会。。。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 33 没问题, 跑两次20迈longrun就行了。。 |
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T******y 发帖数: 798 | 34 Me, 10mile 9/18 in the morning, average pace 9:29, no heart rate, but felt
pretty hard and tired in the end.
First time running a longrun sub 10:00 pace, quite satisfied:)
76-
84- |
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p***o 发帖数: 216 | 35 很少跑5K,就是每年参加公司免费的Corp Challenge,上次PR就是去年了,不能跟你等
牛人比,我起点低,所以PR比较容易。目标12月的white Rock Marathon,人懒,很难
follow计划,Dallas天太热,夏天基本都是treadmill匀速8mile每天,最近凉快下来,
可以出门跑跑longrun。 |
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d******g 发帖数: 550 | 36 天气很好点76_80F。湿度也不高。早早赶到公园500am已经有不少人跑步了。迷迷糊糊
半梦半醒的跑了3mi算热身,后开始稍快的跑。mile12时跑爽了,有一帮fast pace的
runner超过,我就跟了一段大概半mile (5鈥min pace)gps就开始响了,没觉得跟
不上。,只是心跳太快上到170放慢速度。
中途补充gel,感觉很有效,感觉象给车加满油,脚还是累,不过不象以前有巨饿的感
觉。
20_22迈时,腿部还是很有力,只是心跳开始时不时上到170不爽。没有觉得不舒服。最
后930min|mi收工
不知道大加平时longrun最后心跳是不是也上很高?如何解决的? |
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d******g 发帖数: 550 | 37 多谢指点。的确longrun跑的不够。不过已经比上次感觉好些了。觉得跑到最后还有体
力没用完。希望下周末会有所进步。 |
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v***l 发帖数: 2623 | 38 我昨天混在18mile比赛的人群里,有吃有喝的跑了我自5月份以来的第一个12mile
longrun,感觉差点没死在半路。
跑完几分钟后,robin和胖子等runner就一个接一个的18mile冲线了。。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 39 我上周末, 把omni 8的厚鞋垫子放进SS4 去跑20迈longrun,
跑到15迈就crash了。 跑跑走走到17迈, 让朋友开车来接了。。
SS4
to
cumulus. |
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R*****s 发帖数: 41236 | 40 慢慢来, 俺个人的感觉, longrun不要跑太快。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 41 嗯, 我这个路不太好跑pace run, 都是山, 我原来看tuoniao说过,
longrun不要跑太快, 一个容易伤, 一个不容易恢复, 影响其它的
训练。。我现在感觉已经到了我身体极限了, 不taper都不行了。。
mix |
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R*****s 发帖数: 41236 | 48 呵呵, 只是幻想一下, 现在感觉3:16还是蛮难的。。
俺这是无知者无畏啊。。。 |
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w****1 发帖数: 4931 | 49 3:16 is definitely possible for you. Just be patient and hold back the urge
to go fast at the start of the race. When I ran 3:16 in Vermont, I ran the
first mile in 8:20 and the last mile in 6:54. |
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R*****s 发帖数: 41236 | 50 嗯, 没关系, 反正俺明年还去不了博士屯 :) 我最担心的是不要跑错路,
能有个成绩我就很开心了, 啥成绩都行, 不然LD估计要怒了 :D
urge |
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