f*********e
发帖数: 199 | 1 周日 d17
正餐：一碗荞麦面条+一个鸡蛋花+一个煮鸡蛋+两个烤红薯+两个鸭翅膀+两片卤猪肉+半
个葡萄柚+一碗冬瓜汤+一块豆腐+一堆生的蔬菜
零食: oat cereal大约一杯
锻炼：椭圆机30分钟（阻力和角度提高）
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吃肉的时候觉得肉有腥味，忍受不了，突然对肉无念了，本周决定还是改吃鱼吧。唉，
可惜了买的卤味了。
超级想吃貌似猫饼干的oat cereal，香甜又有营养，3/4杯热量110卡，富含各种维生素
，抱着盒子口水哗哗的，需要用很大毅力才能控制住不多吃。～～～
今天在gym被韩国（or 日本？）大叔搭讪了，！@##￥￥%……当时很有想打人的冲动。
===============================
拟下周食谱：
早餐：一片鱼+荞麦面条（或者米糊）+sweet pea+一个鸡蛋（隔天）
午餐：半个全麦bagle+一片cheese+一个煎鸡蛋（或煮鸡蛋）+一个苹果
晚餐：蔬菜+米糊或汤
零食：猫饼干cereal |
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D****o
发帖数: 12808 | 2 周六起来吃了一堆零食，然后吃了碗oats
12点多饿了，吃了一大碗土豆烧排骨
下午bbq，肉肉菜菜水果无数
虽然我们玩了排球，橄榄球，freezbee。。。
今天起来窝沙发里继续吃那些零食和一碗oats
中午饿了，发现没有剩菜，吃了室友留给我的4个南瓜饼
天，那可是完全油炸的东西
杯具的是：目前没有运动的计划，我真懒！
怎么办？怎么办？>< |
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g********s
发帖数: 1969 | 3 Also you should check the ingredients too and see which one you prefer based
on your workout.
Clif bar:
Ingredients: Organic Brown Rice Syrup, ClifPro® (Soy Rice Crisp [Soy
Protein Isolate, Rice Flour, Barley Malt Extract, Calcium Carbonate],
Organic Roasted Soybeans, Organic Soy Flour), Organic Rolled Oats, Dried
Apricots (Apricots, Evaporated Cane Juice, Rice Flour, Citric Acid, Ascorbic
Acid), Organic Evaporated Cane Juice, ClifCrunch® (Organic Oat Fiber,
Inulin [Chicory Extract], O |
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g********x
发帖数: 4671 | 4 Quaker Oats
1 scoop of quaker oats + 1 cup of nonfat milk + 1 scoop of protein powder
perfect for breakfast |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 就是最便宜的，rolled oats，或者quick oats（这个煮的时间稍微短一些），
没有任何flavor的。 |
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m***s
发帖数: 1094 | 6 是吃oat meal 鱼油有帮助吗？我倒是确实不怎么吃这些，oat meal是吃那种方便型的
泡热水就吃
的还是要煮的那种？觉得不好吃啊，啥味道都没有...
HDL |
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j**f
发帖数: 7403 | 7 晚上煮OATS。 早上微波炉。 ：）
最好是热乎的，吃着比较舒服，又不能太费时间。
我现在一起床，先把一片一片的面包放上cheese，放小烤箱里烤。等刷牙洗脸毕，就开
吃了。
现在有点厌倦了，有啥推荐的？
PS 最早吃creal,冰冷的，不舒服。后来煮oats，太花时间，而且太烫了。
那种Quick的麦片粉不喜欢 |
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z********0
发帖数: 9013 | 8 昨天按小苏的方法，晚上煮好oats, 早上温温，还不错！
今天早饭吃了plain oats, cottage cheese + fresh blue berry + flax seed powder
, milk
心理感觉很好，除了cottage cheese，其他都是whole food, 哈哈
就是蛋白质好了点，明天加个煮鸡蛋，嗯 |
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m****i
发帖数: 478 | 9 昨天没有上网，2天的一起记了：
周日：
早上8点去gym，半小时椭圆机，半小时爬楼梯。
早 fat free milk + oat meal bar
午 红薯+蔬菜汤（秋葵，番茄）
下午：水果
晚：饺子
周一：
早fat free milk + oat meal
午：全麦馒头半个+ 蔬菜汤
下午：一个李子
晚：红薯+清炒莴笋叶子
运动：1小时椭圆机
呵） |
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s*********s
发帖数: 1205 | 10 当然也欢迎所有人给我提意见。谢谢！
以下是我平时的运动和饮食安排。
我希望这个冬天能减 5 lbs.
Workout:
~~ 现在冬天来了，我不再每天锻炼了~~
Tuesday： zumba, 1 h; run 15 min @ 6.5 MPH (tread mill); and 8 min abs.
Thursday: bodybuilding with dumbbells (3 lbs each ) and weightlifting (5
lbs), 1 h; and Zumba, 1 h.
Friday: Kickboxing, 1 h
Saturday: run 1 h @ 6.5 MPH; 8 min abs.
Sunday: zumba, 1 h; run 15 min @ 6.5 MPH (tread mill); and 8 min abs.
Meals:
7:30 am: oats with milk (cooked); or oats with yogurt.
11:00 am: an apple (every day); a banana (every |
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c****w
发帖数: 570 | 11 11.24
马上要过节了，感觉胃口也有变大的趋势，如果要总体摄入大致维持，看来只能每顿吃
更少，把餐分更多。
早餐：牛奶一杯，意大利面包一截，田园沙律一碟
snack：坚果一把
中餐：1/2cup oat，鱼一大块，油面筋塞肉一个，青菜一些，豆腐黑木耳粉丝鱼汤大大
的一碗
snack：橘子一个，糖两粒
晚餐：田园沙律一碗
以前oat当早饭就随便舀一小勺，今天用标准的计量杯舀的，烧好觉得多了，但还是忍不住
又喝了鱼汤，可见心理胃口变大。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 13 9.28 Tuesday
8AM: 2 slices of raisin breads w/hummus, 1/2cup chocolate soymilk+1/2cup
water w/ 1/2cup oats&honey
10AM: 1 orange, some pecan/walnuts, 普洱茶
11:30AM: Salad bowl （spring mix, beets/pear/mandarin/tomato/corn/black
beans/eggs，w/ gorgonzola cheese/pecans, no dressing）
5PM: 1 apple, 1 banana
5:30PM: 1/2cup chocolate soymilk+1/2cup water w/ 1/2cup oats&honey
Herb tea
昨天赶作业只睡了6小时@@~ 今天不去跑步，晚饭就少吃点了 |
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S********t
发帖数: 868 | 14 这周 不勤奋。。
早：苹果一个
中午杏仁8颗 ，oats 3/4cup + one banana
oats 放多了。。 巨大一碗 |
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f****t
发帖数: 1770 | 15 03/23/11: 149.2 (又降了一点)
breakfast: 5 crackers, 1oz cheese, 1/2 grapefruit (200)
Lunch: 1 hard boiled egg, 1/3 cup barley, mixed vegies(250)
Snack: 1 banana (100)
Dinner: 2 tortilla chips, 1 cup of cauliflower, 1 cup of carrots,1/2 cup of tuna in oil, 2 oz chicken,1/4 cup of ice cream,1/3 banana (350)
Exercise:郑多燕健身操 30 mins + pilates 1 hour
Total:900*1.2= 1080
这几天是在三日减肥餐上加减的，免得自己不知道量。最近稍微研究了一下健康饮食。
根据美国农业部的指导，准备自己搭配饮食。
1000 Calories diet menu
Food Group Daily Serving Size Food Exam... 阅读全帖 |
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y*******o
发帖数: 6632 | 16 开始时间：4月1日
截至日期：5月7日
目标-12pound
weekday
每天早上麦片加香蕉 (with a cup of fat free milk 300ml 100k)
中午蔬菜色拉，没有dressing
下午2：30 一盘胡萝卜加西红柿 没有dressing
下午4：00 oat meal original 100 卡 (with half cup of fat free milk 100ml 35k)
下午6：00 oat meal original 100 卡 (with half cup of fat free milk 100ml 35k)
晚上：豆芽粉丝凉菜 300卡 (with a bowl of fat free milk 200ml 70k)
每天120俯卧撑
weekday 每天走7miles
周末至少hiking 一天， 大于10miles
隔一天一次8分钟abs
戒酒
Hiking day:
breakfast:
Regular 450k
lunch
6 egg, white (300k)
1 peach (100k)
Dinner... 阅读全帖 |
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y*******o
发帖数: 6632 | 17 不是怕长肉么
我吃蛋白，花花的长肉
4月5日
早饭：2杯脱脂牛奶，一根香蕉，麦片
午饭：一碗胡萝卜加西红柿，no dressing
下午：太饿了，放开量了，两个李子，一个梨，一个oat meal（100卡）
晚饭：6点10 oat meal，110卡
然后朋友电话聚餐，吃了白菜，豆腐，鸡肉，没吃米饭，应该在400卡以内
半夜，俯卧撑60个，发现力量急剧减弱，喝了三杯脱脂奶，半勺whey 蛋白粉（70卡） |
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y*******o
发帖数: 6632 | 18 4月6日
早饭：2杯脱脂牛奶，一根香蕉，麦片
午饭：一碗胡萝卜加西红柿，no dressing
下午：两个李子，一个梨，一个oat meal（100卡）
晚饭：6点10 oat meal，110卡 douya fensi 200k,1勺whey 蛋白粉（140卡）
俯卧撑80个， |
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S********t
发帖数: 868 | 19 4.24 早&中： 西瓜1/4， 鸡蛋羹（胡萝卜丝+ 两鸡蛋）+1tps coffe mate 350
下午snack: oat+almond milk 200
snack2: cracks 300K
running 5miles， -505K
dinner:200K（strawberry+ oats+ almond milk）
total of today: 650K
lol |
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b*******s
发帖数: 155 | 20 【5.26】
早餐： half oat scone, one slice wheat bread
午餐：炒青菜小盘
晚餐：海苔2片， 苹果
有氧：3迈跑步
拉伸：40min yoga
【5.26】
早餐：低脂酸奶一杯，oat scone半个
零食: 桃子一个
午餐：炒青菜小盘
晚餐：five guys burger 1/3, fries ，peanuts （恨。。。）
有氧：如果逛街也算的话。。哈哈
拉伸：no
Vacation days begin---------------------------------------------------
【5.28】
早餐： bread pudding
午餐：中餐馆：米饭小碗，回锅肉，宫保鸡丁
晚餐：飞机上吃得spinach pie 小半个，2块饼干
有氧：晚上酒店里面跑步机3迈
拉伸：no
【5.29】
早餐：Hotel continental breakfast: eggs, ham, hash brown, wheat toast
with peanut butter, 1 cup milk, fresh cut fruit
Sk... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 21 GI值不同。 whole oats和oats打成粉，就算是‘全须全尾（yi）’，升糖指数差很多
很多。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 22 GI值不同。 whole oats和oats打成粉，就算是‘全须全尾（yi）’，升糖指数差很多
很多。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 23 我吃的很少， 基本不觉得饿。
breakfast：low calorie oat meal 160 kcal, hard boiled egg, 80 kcal, skim
milk 1 cup in the oat meal 90 kcal. 1 cup of coffee.
lunch:grilled chicken hamburger, 260 kcal. 1 cup of water.
Afternoon sanck: 1 apple. 80 kcal.
Dinner: Soup: 2 skinless chicken drum stick, 150 kcal, 100 gram tofu, 150
kcal, asparagus ~50 kcal.
Total 1020 kcal.
I may eat another drum stick so I don't go to bed hungry.
That would bring my total to about 1200 kcal.
Minus half hour jogging -300 kcal. Net intake... 阅读全帖 |
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x******r
发帖数: 665 | 24 9/27
Breakfast
Porridge Oats - Porridge Oats, 50 g (made with water 180
Egg - Hard Boiled Egg W/Yolk (50g), 1 large 70
Oscar Mayer - Beef Light Franks, 1 link 90
Lunch
Rice - Brown, medium-grain, cooked, 1 cup 218
Cauliflower - Cooked, boiled, drained, without salt, 1 cup (1" pieces) 29
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced 115
Dinner
Cauliflower - Cooked, boiled, drained, without salt, 0.5 cup (1" pieces) 14
Silk - Soy Milk Organic Unswe... 阅读全帖 |
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x******r
发帖数: 665 | 25 09/27
Breakfast Calories Carbs Fat Protein
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced
115
Porridge Oats - Porridge Oats, 12.5 g (made with water 45
Lunch
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced
115
Rice - Brown, medium-grain, cooked, 1 cup 218
Cauliflower - Cooked, boiled, drained, without salt, 1 cup (1" pieces)
29
Green Beans - Green Giant , 1/2 cup 20
Oil - Vegetable, canola, 0.25 tbsp 31
... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 26 确实不聪明啊，所以就不能更笨了啊。像你们这样的聪明人，就算不吃饭，当神仙，也
看不出来笨不笨的。
还有个原因是营养师也没有写清楚，她写的是1/4 cup dry oats and 1 tsp cocoa。她
不知道我的cocoa有多少碳水，她以为能有7-8g碳水，其实只有2-3g。然后我那几天没
有吃cocoa,心想只有一点碳水，所以还是吃1/4 cup dry oats。
聪明人，你听懂了没有？哈哈~ |
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N****O
发帖数: 4202 | 27 确实不聪明啊，所以就不能更笨了啊。像你们这样的聪明人，就算不吃饭，当神仙，也
看不出来笨不笨的。
还有个原因是营养师也没有写清楚，她写的是1/4 cup dry oats and 1 tsp cocoa。她
不知道我的cocoa有多少碳水，她以为能有7-8g碳水，其实只有2-3g。然后我那几天没
有吃cocoa,心想只有一点碳水，所以还是吃1/4 cup dry oats。
聪明人，你听懂了没有？哈哈~ |
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m***g
发帖数: 1633 | 28 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 29 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 186 | 30 谢谢版主。我还有问题要问呢。
my recipe for one cake:
3/4 cup of quick-cooking oats (225 calories)
1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min
prepare the rest of the materials in the 10 min waiting time
1 teaspoon salt
2 eggs (150 calories)
1 cup of whole wheat flour (400 calories)
1 teaspoon baking soda
1/2 cup of milk (50 calories)
2/3 cup of corn (100 calories)
1/3 cup of beans (35 calories)
3 pieces of ham (150 calories)
1/4 cup olive oil (480 calories)
Mix all the above materials, pour... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 279 | 31 这个是我做的。原料来讲应该是蛮健康的。但一如公认的。健康食品不等于减肥食品哈
。这个cookie老美同事吃了说好吃，我就翻译成英文给她了。不知道热量。应该不低。
我们全家都吃。大人的早餐就是这样2，3块饼干+咖啡（减肥前哈）
非常好吃也不算甜。好吃过一切bakery fresh烤的cookie。
公主给算算unit热量吧
Mixed nuts oats coconut flakes cookie
Ingredients:
• 1 ½ cup sweetened coconut flakes (I use half sweetened/half
unsweetened）
• 1 /4 lb（1quater）unsalted butter
• 1/2 cup dark brown sugar
• 2 medium eggs
• 1 ½ teaspoon vanilla extract
• 1 / 2 teaspoon baking soda
• 1 / 2 teaspoon baking... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 你买的甜甜oatmeal留给LG或者娃吃吧！另外买steel cut oats做粥
你平时怎么吃白米粥就怎么吃燕麦粥，用steal cut oats，头一天加水煮开，关火，第
二天再烧开，配点小菜当粥吃就完了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 室温就ok，不知道牛奶会如何，可能是第二天才加牛奶？。。。
我其实不吃oats（我吃了oats以后会特别馋油水，不知道为啥），都是听版上的mm说的
，看看她们怎么回答吧！:) |
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s********g
发帖数: 753 | 34 我办公室放了个steel cut oats,可是只吃了两次就没吃了。原因是，要求微波炉3分钟
以上，我那个碗，过了一分钟里面的水/牛奶就沸腾了，煮的微波炉里到处都是，碗里
剩下没多少，郁闷……所以只能吃instant oats了……
你有什么办法解决这个问题吗？ |
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s****m
发帖数: 5375 | 35 版上的新同学好像都很怕吃肉，怎么回事呢？就我个人的感觉哈，中饭，晚饭甚至早饭
都可以吃肉，一天一顿肉蛋白质怕跟不上啊。没有过度烹饪过的净瘦肉，每顿吃巴掌心
那么大一块，我觉得是合适的，不管增肌还是减肥，蛋白质都是比较优质的涉入（增肌
的同学需要吃更多肉）。比如说同样的卡数，宁愿吃块肉也不吃那个玉米或者那碗
cereal。保证蛋白质摄入够了，才不会很快就饿，体力也会比较充沛一些，更容易长期
坚持。
早上那个，玉米和cereal可以不用吃了，按照咱们版上的说法，换old fashion rolled
oatmeal／steel cut oat meal，要不含糖原味的那种啊。这几多年我几乎每天的早饭
都是oat meal加鸡蛋，配点酸奶，一小分水果（比如3－4个草莓），这样子，觉得还挺
管饱。
8min没有练过，不过以前做abs练习的时候也有一个感觉哈，就是腹肌力量不足的时候
，很多动作做不到位，就老想用头去够，结果脖子就会很痛。慢慢来好了，注意肩颈放
松，集中在腹部发力，会好一点。
mm |
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i****z
发帖数: 269 | 36 今天是我减肥第126天，一直默默自己记录着
女，身高167
起始体重：138磅
目前体重：122磅
目标：近期目标能穿下4号裤子，长远目标养成良好饮食运动习惯
打算利用黄金期从9/3开始连续14天运动，自我挑战。
9.3 Day 124
早餐：greek yogurt, 1 tbsp granola，1 egg, 1 black coffee。
午餐和晚餐加起来一共吃了：一根subway footlong cold cut combo，没要dressing，
菜花，1个苹果。
运动：郑大妈Mat 35分钟，DUMB 35分钟。
9.4 Day 125
早餐：steel cut oat, 苹果1个，煮鸡蛋1个, 1 black coffee。
午餐:鸡胸肉，西兰花，菜花。
snack:李子，鱼干。
晚餐:鸡胸肉，番茄，芹菜，菜花。
运动：郑大妈robi 35分钟，elliptical 60分钟，SPM160，平均心率148，最高心率176。
9.5 Day 126
早餐：steel cut oat, 蓝莓，煮鸡蛋, 1 black coffee。
午餐:鸡胸肉，西兰花，各种蔬菜沾1勺hu... 阅读全帖 |
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i****z
发帖数: 269 | 37 9/9 Day 130
早餐：steel cut oat+半根香蕉, 黑咖啡1杯。
午餐：costco的沙拉，w/o dressing。
晚餐：牛肉火鸡洋葱胡萝卜肉饼，蔬菜沾cottage cheese。
运动：rest
9/10 Day 131
早餐：steel cut oat,煮蛋1个, 黑咖啡1杯。
snack：李子1个
午餐：牛肉火鸡洋葱胡萝卜肉饼，蔬菜沾hummus。
snack:苹果1个，low fat string cheese 1根。
晚餐：牛肉火鸡洋葱胡萝卜肉饼，蔬菜沾cottage cheese。
运动：膝盖疼，rest |
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s*******t
发帖数: 7746 | 38 看了公主的帖子立马用大使叔发的deal在amazon买了Teff grain.昨晚试做，有一股nut
的香味。做法很简单，把Teff放热锅里炒2-3分钟，Teff grain会pop，闻到香味关火。
如果喜欢咖啡味道的话可以炒久一点，会有咖啡那样的香味哦。然后混steel cut oat
一起煮，按1：4的比例加水煮开，关火泡过夜。oat很有嚼劲，Teff很香的nutty
falvor。喜欢吃热的第二天稍微煮热就很香很好吃了！冷吃味道也很赞！ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 40 我肉吃得很多，食谱大概这样，到下午3，4点就会觉得大脑缺糖，请教公主如何改善：
早餐：水煮蛋1个，
steal cut oat+ Teff grain mix 0.5 cup (cooked)
加餐： non-fat greek yogurt 0.5 cup
午餐：
蒸鸡腿 2个
salad 2 cup
steal cut oat+ Teff grain mix 0.5 cup (cooked)
加餐：
苹果1个
non-fat greek yogurt 0.5 cup
晚餐
鱼/虾之类的海鲜 10oz （粗略估计）
salad 2 cup
橙 1个 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 41 要真要100%粗粮，那我直接oats熬粥了，我这个的前提是如果买不是100%的全麦面包，
我宁可自己做馒头了。 不过100%的我也吃不惯，所以大部分时间，我市直接steel cut
oats熬粥的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 http://www.beachbody.com/product/newsletters/nl_520.do#article2
One of the easiest ways to quick results is to increase the percentage of
protein in your diet. That's one of the reasons some of our programs—
including P90X® and ChaLEAN Extreme®—begin with a high-protein
phase. The extra protein in your diet will also help you feel more satiated
even if you're cutting back on your calories. And ideally, we've left you
with enough carbs to fuel your workouts. Plus, it will help you under... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 为神马又吃oat又吃全麦面包？
牛奶 120
oat 75
一个鸡蛋 80
三片全麦面包300?
生菜，黄瓜 25?
------
total = 600 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 西瓜换蔬菜，是个好主意
早上的面包可以换成almonds，因为你吃的fat太少了
麦片是oats吗？如果是牛奶泡泡就吃的那种，建议换oats
麦片和玉米可以吃一种，另一个换鸡蛋
晚上的鱼可以多吃点，因为鱼是很好的protein来源，如果是salmon之类肥鱼，可以控
制在6-8 oz，瘦的鱼可以多吃些(12-16 oz)
LS大家提的建议都非常好，LZ需要养成看食物标签的习惯，养成用计量单位（磅，量杯
，量勺）说portion的习惯，不然总是没有热量和营养概念。建议用myfitnesspal.com
记录1个月。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 不知道mm体重现在多少？如果是>=120磅的话，就还好，否则还可以稍微减点。
结构上，碳水可以再减点，脂肪和蛋白质可以再增加。脂肪对激素影响较大，太低了容
易出问题，蛋白质比碳水顶饿。
具体食物方面，精细碳水（crispy rice, pita）可以换粗粮（steel cut oat or
rolled oat，红薯，南瓜等），Dannon酸奶可以换Fage Greek yogurt -- 碳水较低蛋
白质较多。适当吃点红肉 坚果 牛油果。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 46 我前一段吃那种5min or 1min oats也是胃不舒服，虽然好像有减肥功效
最近开始吃steel cut oats，就没有问题了
低沉。原来以为只有少数人群对小麦蛋白过敏得celiac disease。
和胃。。。 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Tue May 17 10:09:30 2011, 美东) 提到:
不知道以后还能不能跑步。
我的胆固醇有好几年的超标历史了，爬山骑车跑步锻炼以来，以为有好转。
不到两年前的体检，我是total cholesterol 225, 前几天去检查了
236了。
医生建议终身吃药。我就要成为天天吃药的残废人了！跑步也无济于事。
☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:12:47 2011, 美东) 提到:
pat pat。没记错的话，我的总胆固醇比你还高的。。。。
你HDL高吗？我是HDL和LDL都高。美国医生遇到LDL高都是推荐吃药。中国医生保守一些。
☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:16:04 2011... 阅读全帖 |
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P*******g
发帖数: 127 | 48 上面的朋友们好多都给出了自己的宝贵建议。我也知道，节食加锻炼是王道，可是我实
在不愿意委屈自己的嘴。
而且象大使说的，小马过河。我觉得过去的５个月，我在没有刻意节食的情况下，已经
开始尝到了甜头，所以还是有意继续下去。
我的短期目标是在５月份的半马前降到５５公斤。长远目标是向５０公斤靠近。我们家
的日常饮食还是很注意合理搭配的，蔬菜的种类和份量应该都是在非常合理的水平上，
因为我们全家包括四岁的女儿都非常喜欢新鲜的蔬菜和水果。我们家的肉类消费是不多
的，一般我们不买红肉（老公允许我一个月买一次，大的节日可以例外）就这样我老公
还准备继续减到一个星期只吃一次肉，我表示了反对，现在是一个星期３次的样子。我
们的精细碳水吃得不算少，但也不是很多，我已经在用OATS 逐步代替了，也不全是为
了减肥，我实在喜欢OATS熬的很清的粥的味道，我不喝酒，也基本上不吃油炸的东西。
那我是怎么长胖的呢？我有一个陋习，喜欢吃零食，尤其是糕点之类的甜食，在坚强的
意志，一般碰上甜点，我就投降了。不过我也注意到了，跑得越多，对食物的欲望也就
越小，就连我心爱的甜食，我胜利的次数也多了起来。
所以我暂且不对甜食说... 阅读全帖 |
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S*A
发帖数: 7142 | 49 被辐射了？
我猜混进去了 meadow fescue 或者加州最常见的 wild oat.
如果有带丝那样的穗的话就很可能是 wild oat. |
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i****c
发帖数: 2092 | 50 请问这个长穗穗的是杂草吗? HD的人说是WILD OATS, 不用管. 可是, 我怎么觉得OATS
不应该只有个把寸高吧. 古出来似乎是ANNUAL BLUEGRASS. 对吗? 怎么治呢? 已经撒过
SCOTTS WITH HALTS了. 要是ROUNDUP一下再撒草种的话, 还长的出来吗? 谢谢! |
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