p*********l
发帖数: 26270 | 1 为毛你们总把obliques称为love handle？多好看的肌肉大饼腰，卡卡～ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 2 04/04/13
Pilate reformer 1 hour
今天教练教了一组新动作， 身体所有部分要固定了， 只能用oblique的肌肉来拉动机
床， 累死。 一小时下来， 腹部那块因一直在收紧状态， 有点burning hot 的感觉。
观察了旁边的资深皮拉特友， 发现她和教练的体型非常的象： 全身修长， 体脂低，
线条柔和。 而crossfit那边的同学很明显臀， 大腿， 肩肌肉更发达（ 明显壮）。
要说资深皮拉特友的体型缺点， 那就是pg 瘦削扁平。 不过那都是相对而言， 其实跟
普通人比， 还是要好很多。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 3 我的Pilates 老师pg很翘的，难道是基因？她是教垫上Pilates, 每次练pg我们都被折
磨的死去活来。我觉得还是很有效果的。
04/04/13Pilate reformer 1 hour今天教练教了一组新动作， 身体所有部分要固定了
， 只能用oblique的肌肉来拉动机床， 累死。 一小时下来， 腹部........ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 练腹肌，复合动作和独立动作都可以做，包括仰卧起坐和卷腹，我上的各种腹肌训练课
和PT给的腹肌训练，都是既有复合动作也有独立动作的。
抄录一下海延在华人的文字：
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=947092&star=1&p
－－－－－－以下为抄录－－－－
直奔主题 how to get slender waist:
1、cardio 是必须的功课 ;参见cardio life line of shape
2、正确的锻炼方法
横肌在最里层，保护内脏；
斜肌帮助身体完成转体，弯腰；
腹肌众所周知的6pack,basic crunch完成主要依靠它。
锻炼方法：overall 刺激以后，重点要放在 斜肌obliques 和 横肌 transverse上
面。
对于斜肌的刺激以twist和bend为住，(twist , bend参见WT myth)
对于横肌的锻炼，
1）真空呼吸对横肌的刺激：美国很流行的vacuum abs exercise .效果好，还有任
何时间任何地点... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 2013-04-08
spin 45 min
2013-04-09
boxing 30 min
upper body weight 30 min
今天中午根同事一起买了很好吃的。。。pizza! anchovy & eggplant，我一口气吃了4
片！晚上告诉黑大叔了，黑大叔羡慕得直叫“老子都不记得有多少年没吃过pizza啦！
”所以今天的session练得很给力。
今天他教我玩那种一端固定在地上的barbell，各种推，肩膀啊obliques啊腿啊，都练
到了，看他做啥都很轻松，姐一接手就重得要死。有一个动作，是两手伸直在头顶顶住
barbell做squat，不知道是squat的哪种variation？我要么蹲下来的时候手臂会弯，要
么就蹲不到ATG只能刚刚水平，很别扭，却不知道是哪里别扭。。。唔，大牛们知道菜
菜在说什么不？
找到了，原来那个叫barbell in a corner，今天做了这上面的好几样：high pull,
hammer jammer (two-arm, single-arm都做了)，overhead squat（不过是两手一起
握杠），lumberjack ... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 358 | 6 It's also called landmine and very effective for obliques strength.
本的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 那个线条好不好看，主要是腰和屁股的对比
而这个对比很多是先天决定的，你就别折腾了
腰的正面是obliques，背面就是各种背肌，没有一块"侧面"的肌肉 |
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R**i
发帖数: 7994 | 8 看这个图External Oblique就是侧面的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 难道只有我一个人觉得LZ还不错么？
腹肌划分清晰，obliques也鼓起来了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 难道只有我一个人觉得LZ还不错么？
腹肌划分清晰，obliques也鼓起来了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 这个动作要做标准了不容易呢，对core尤其是obliques要求很高
最简单的是用kettlebell做，barbell最难，因为平衡不好掌握，能练到grip |
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a********g
发帖数: 790 | 15 腰看起来粗不粗感觉跟体脂和基因决定的形状有关系。
就像我看到有的女生obliques下缘很明显，这些女生一般腰粗。我的骨骼肌肉结构基本
上怎么练也没这个效果（个人观察）
关于那个视频，我没什么经验，不过个人猜测，腹肌跟其他肌肉一样，练了high
intensity会长，没什么向外向里长的区别。如果不想长腹肌，那就work on lower
your body fat，或者上背+肩练宽些，腰会relatively显得更细。 |
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r****r
发帖数: 439 | 16 不知道你是啥水平，不过不是200磅朝上体脂10%以下的话，你的计划猛过头了。要么得
吃药，要么每次只能偷懒，否则身体没法恢复的。
一周练4天最多了，但每次都得他妈练到吐血，呵呵。有点言过其实，但至少你的感觉
都走不到停车场（不管你是不是练腿）
腹肌每次都要连。倒不是为了现出腹肌，大家都说了要出腹肌得靠减脂。但core
strength的确每次都得上，而且量得大，这样你整体力量水平会提高很快。每次腹肌至
少四个动作：正面腹肌一个动作，左右oblique各一个动作，lower back一个。每个动
作3组，每组10到15各rep。
俺的力量教头每次拿鞭子赶俺做core strength，一开始根本做不完，接下来的正餐都
没力气了。但坚持几个月之后，我各项力量水平暴涨（不是beginners gain哦）。
其他俺就不多说了。 总结一下：core strength太重要了，但大多数业余选手都不重视
。第二，别把数量当质量，不嗑药的情况下，大多数人是没有办法高质量的练7天/周，
5，6天也不行。4天最多了 |
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r****r
发帖数: 439 | 17 不知道你是啥水平，不过不是200磅朝上体脂10%以下的话，你的计划猛过头了。要么得
吃药，要么每次只能偷懒，否则身体没法恢复的。
一周练4天最多了，但每次都得他妈练到吐血，呵呵。有点言过其实，但至少你的感觉
都走不到停车场（不管你是不是练腿）
腹肌每次都要连。倒不是为了现出腹肌，大家都说了要出腹肌得靠减脂。但core
strength的确每次都得上，而且量得大，这样你整体力量水平会提高很快。每次腹肌至
少四个动作：正面腹肌一个动作，左右oblique各一个动作，lower back一个。每个动
作3组，每组10到15各rep。
俺的力量教头每次拿鞭子赶俺做core strength，一开始根本做不完，接下来的正餐都
没力气了。但坚持几个月之后，我各项力量水平暴涨（不是beginners gain哦）。
其他俺就不多说了。 总结一下：core strength太重要了，但大多数业余选手都不重视
。第二，别把数量当质量，不嗑药的情况下，大多数人是没有办法高质量的练7天/周，
5，6天也不行。4天最多了 |
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M*****c
发帖数: 4442 | 18 说实话，这球放在上赛季，感觉悬念不大。但是介于本赛季的种种变化，不得不说其实
悬念丛生，甚至狮子绝对是上狗。
首先，从狮子的变化说起，狮子这赛季的防守非常了得，TOTAL DEFENSE全联盟第一，
传防NO.1，跑防仅此于比尔，为NO.2。对绿湾一场让龙哥的进攻只得了7分，上场对味
精，也给年轻的桥水上了一课。而进攻方面，虽然威震天的缺席让狮子损失不小，但是
Golden Tate对比尔一人搞了100多码，上场对味精也有不错的表现，狮子已经渐渐适应
了没有威震天的日子。跑功上，Saints旧将Reggie Bush将会回归，不知他会不会有去
年小飞机的Chris Ivory对阵老东家时的惊艳表现。
反观我军，刚刚结束BYE-WEEK，众所周知，BYE-WEEK回来，虽然得到了休整，但球队的
状态反而会有起伏。老猪今年的状态令人堪忧，过去的5场，基本每场都要INT，当然个
人推测这跟他pre-season时的Oblique injury不无关系。这场比赛能不能保证没有INT
，将会是比赛的关键。再走了Darren Sproles之后，今年我军的进攻令人堪忧。不光是
Sproles，如C... 阅读全帖 |
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M*****c
发帖数: 4442 | 19 老朱季前伤了OBLIQUE，据说属于不是很痛，但是好的很慢的那种伤。
可能多少影响状态。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 20 Side ups
Muscles targeted: internal and external obliques
Lie straight on your right side. Hold your body up by standing your right
arm up while resting on your right forearm.
While keeping your legs together, thrust your right hip off the floor.
Return to starting position and repeat again for 10-15 reps.
Change sides and repeat this movement with your left side. |
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A******e
发帖数: 3373 | 21 re
这个oblique上的fat还是很明显，跟我3个月前差不多。 |
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J*****L
发帖数: 278 | 22 This is the second week into phase three of the program. Overall I feel my
body has tightened up quite a bit, meaning most places I touch on my body
are solid muscles except for a thin layer of fat at the lower abdomen
section which I am confident that I can get rid of with a bit more time.
I am starting to notice the bulge from the oblique which I guess is what
Anoia called "圈派“。 The more I do ab ripper x, the more it shows. It's
very easy to mistake it as fat though...
Another issue I notic... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 week 3
转眼三周过去了，一共长了将近４磅，皮下脂肪也花花的掉，怎么照片上却看不出什么
来呢？？？
anyway，我觉得手臂的进步还是不小的，虽然还是力气小，但是练完以后二头三头能连
续２天有胀感，疑心是在长肉。围度上看，大臂flex以后长了0.4厘米左右。
照片上不是特别显眼，不过我对肩和二头的进步很满意
三头在做extention的时候还看不太出来，小小鼓而已，不过，手臂自然下垂以后（不
用挤），能隐约看到三头的边缘了，高兴。。。
胳膊支起来的样子，变化不大：
还有个悄悄崛起的obliques照片，这是平时的样子，做完ab ripper以后会明显鼓出来
，平时不明显，手能摸到硬帮帮的两块小肌肉： |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 Day 31
纪念一下，我的变化不如Attitude同学大，都是小打小闹的改变
奔两张逐渐发展的obliques照片，左右两侧都能看出来一点点了，侧腰的变化似乎比肚
皮上明显，下腹部还需要努力 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 week 3
转眼三周过去了，一共长了将近４磅，皮下脂肪也花花的掉，怎么照片上却看不出什么
来呢？？？
anyway，我觉得手臂的进步还是不小的，虽然还是力气小，但是练完以后二头三头能连
续２天有胀感，疑心是在长肉。围度上看，大臂flex以后长了0.4厘米左右。
照片上不是特别显眼，不过我对肩和二头的进步很满意
三头在做extention的时候还看不太出来，小小鼓而已，不过，手臂自然下垂以后（不
用挤），能隐约看到三头的边缘了，高兴。。。
胳膊支起来的样子，变化不大：
还有个悄悄崛起的obliques照片，这是平时的样子，做完ab ripper以后会明显鼓出来
，平时不明显，手能摸到硬帮帮的两块小肌肉： |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 Day 31
纪念一下，我的变化不如Attitude同学大，都是小打小闹的改变
奔两张逐渐发展的obliques照片，左右两侧都能看出来一点点了，侧腰的变化似乎比肚
皮上明显，下腹部还需要努力 |
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N******t
发帖数: 16051 | 27 是不是obliques练出来了？？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 我现在正向这个方向靠近，现在已经明显的比PG两侧宽了，如果90天练完，绝对不比她
小。。。我在想呢，要不要停掉所有练obliques的动作。。。你们来说说，觉得这样好
看吗？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 。。。可是majority都觉得不好看呀！我也觉得obliques鼓出来太男性化了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 我觉得不好看。。。刚才咔嚓了一张obliques，弧线已经根以前不同了，这还是没练的
时候，刚练完ab ripper的时候，这个侧面都是鼓出来的，比hip还宽。。。这也长得太
快了点，到时候穿着衣服，岂不是象love handle? |
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G***a
发帖数: 27294 | 33 科学的说，是external oblique~~~~
6 pack的学名是rectus abdominus~~ |
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r*******1
发帖数: 2026 | 36 查了下foot to foot crunch练ab oblique的，我也喜欢练这块肉
我现在用back extension连那儿，绝的不错，还有侧卧v up
不知道还有哪个动作更好 |
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l******y
发帖数: 210 | 37 03 20
122.4 LB
goji berries 50
dates 50
soy milk home made 80
fat free milk - 100
chicken soup 150
fish 100
tomato 60
南瓜 50
1 whole egg 78
almonds 8颗 80
spinach 30
liquid egg white 150
cucumber 60
cheese stick 60
intake: 1098
workout: 50 min bodyworks
chest oblique triceps |
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l******y
发帖数: 210 | 38 参加活动~
总得分 ＝ _50.9__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 10：
第1周得分＝ ___
3/1 rest（请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
3/2 1h 阻力有氧 10mins jogging （1 mile）
3/3 rest
3/4 1h bodyworks 8 mins abs, 35mins stairs
3/5 1h pilates, 40mins stairs
3/6 1h bodyworks 40 mins stairs
3/7 40 mins running 30 min elliptical
第2周得分＝ _10__
3/8 6 miles running 6 miles
3/9 30 min stairs, 30mins bodyworks, 5miles hiking 中高难度
3/10 rest
3/11 50mins bodyworks 40mins stairs
3/12 65 mins 6 miles
3/13 50 mins bodyworks 300; 40 mins spin 200
3/14 ... 阅读全帖 |
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f*****t
发帖数: 106 | 39 报名，id: foxtrot
============================
总得分 ＝ 44.29 （ 请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ _10__
4/1: 20min cardio rowling machine, 20min weights: lunges,push-ups,abs...
4/2: 40min cardio treadmill 3mile, 20min weights: shoulder,abs,oblique...
4/3: 25min p90x yogaX, 10min leg&hip strength, 5min abs(upper,lower)
4/4: 40min 郑多燕第一套
4/5: 30min cardio: treadmill 2.6mile, 10min weight: legs and hips
4/6: rest 1
4/7: cardio: run 40min 3 miles
第2周得分＝ _10__
4/8: cardio 40 min 3 miles, intense stren... 阅读全帖 |
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k***s
发帖数: 277 | 40 这里的英文翻译有点搞.
01 起式 starting form
02 金刚倒碓 Buddha's warrior attendant pounds mortar
03 懒扎衣 lazy about tying coat
04 六封四闭 six sealing and four closing
05 单鞭 single whip
06 白鹤亮翅 the white crane spreads its wings
07 斜行拗步 walk obliquely and twist step on both sides
08 提收式 lifting hands and rising leg
09 前蹚拗步 wade forward and twisst step on both sides
10 掩手肱捶 the fist of covering hand and arm
11 披身锤 the punch of draping over body
12 背折靠 lean with back
13 青龙出水 the blue dragon goes out of water
14 双推手 pus |
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发帖数: 1 | 41 我也谈一下我的感受
一年半前开始跑步，开始就是自己跑，没有看书也没有系统训练。对心率什么都没有在
意。开始大概一个礼拜跑一两次每次3个mile。后来慢慢开始每隔一天跑一次，每次4-
5mile，周末再跑一次7-8mile。开始加量的时候脚弓有些痛，慢慢的自己适应了就不再
痛了。后来准备2016七月份半马开始周末跑12-15mile，发现每次跑过5mile后膝盖就酸
痛，跑完后一两天内基本恢复。本来以为膝盖的问题就像脚弓一样，慢慢训练一些时间
就可以自己适应，可是十月份后尤其是最近天气冷后更加明显，有时候好几天都没办法
恢复，坐着都能感受到膝盖胀痛。
最近找了therapist，结论是情况基本正常，不过可能是因为大腿前内侧的肌肉相对于
外侧的肌肉更弱所以长距离跑之后膝盖骨头偏向肌肉弱的一侧（内侧）引起过多摩擦。
建议练习大腿内侧膝盖上面的一块肌肉（VMO, or vastus medialis oblique）。
感觉说的还满有道理。据我自己的观察和感受，我习惯的姿势也是外侧用力较多，鞋底
的外侧比内侧磨损要快得多。
最近除了做些动作练习这块肌肉，在跑步的时候还特意的将膝盖内扣一些，故意... 阅读全帖 |
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a*******e
发帖数: 12169 | 42 击球有转身动作，说明你平时没练到两边的肌肉。external oblique muscle (of the
abdomen)
一般锻炼方式可以用下面几种：
- 侧做仰卧起坐
- 双手向前伸直，双手抱一个5-10lb的重物，然后双脚分开与肩平，做上半身的左右旋
转动作
- 将锻炼用的粗橡皮筋，一头固定，然后双脚和固定点战成一条线，单手或双手握住皮
筋另一头，做转体挥拍动作 |
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d****t
发帖数: 1284 | 43 oblique也很重要，另外针对网球的话，下腹肌要多练。我现在用的progam就没有仰卧
起坐这个动作。
我以前做过8-minute abs，感觉没什么痛苦少的动作。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 44 "为什么左臂垂直向天会增加power？"
首先大家都认可发球如果能多coil, uncoil时，power 会越大吧。 把左臂垂直向天可
以帮助你coil多些。 你可以试试把左边伸直和身体垂直， 再coil. 在这个情况下，
你的coil 基本只是你的身体转体。 同样，你把左边死劲向天伸，和身体180或更大的
角度， 你会感觉到你的coil 不仅用了转体，连oblique/serratus 那块儿的肌肉也“
coil"了。 网上不少建议是把屁股向前移，最好“过”底线， 这是同样的道理。 其实
， 如果你左手向上伸的不够， 你要把屁股向前移， 很不自然。 左手向上伸到极限，
屁股自然就会像前移。。。 obvious you can argue the opposite, ass move
forward helps left arm up... well whichever works for you lol.
对于一般wsn发球我不会建议这些， 因为这个姿态对其他方面要求很高， 特别是抛球
。 进入这个姿态， 你能调整的margin就很小了， 抛球偏歪就容易UE, 或injury. ... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 45 感觉oblique有些拉着了， 而且kick发球费力 lol.
不过我 kick 发球的percentage没有 “slice" 发球的percentage 高。 |
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h****8
发帖数: 599 | 46 没错 打拳其实就是大腿发动机，腰腹传送带。 的确我很少特别抽时间练习oblique
abs.大哥眼光太厉害了 哈哈
围度方面，这个周期内增加了2公分左右。跑12分钟的时候耐力不如160lb时候，但也不
确定是不是体重增加的原因。 速度方面，我做快速高抬腿跳绳，好像没有明显区别，
甚至还快了一点点。扫踢得速度也看不出变化，力度大了一点
其实我小时候胖，大腿一直都很粗，这几年不是把大腿练得更粗，而是练细了不少
situp,
hip |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 今晚是第四次Fit Test，可把我累惨了。也不知哪个“缺德”的人设计的这个计划，居
然在25分钟的测试后安排了61分钟的Max Interval Circuit，差不多要出人命了都。：（
不过，我还是比两周前感觉好多了，可见多跑多跳还是有效的。以下是四次测试的数据
。还好，只剩下最后一次测试了。再有两周，我就可以再做力量练习了。
Switch Kicks: 136 136 144 145
Power Jacks: 63 65 61 69
Power Knees: 121 122 130 130
Power Jumps: 50 54 60 62
Globe Jumps: 12 12 12 13
Suicide Jumps: 20 22 24 24
Pushup Jacks: 38 42 43 45
Low Plank Oblique: 98 98 104 110 |
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g**********s
发帖数: 856 | 48 渐渐发现右手和右边oblique比左边持更大重量作更多的rep，可左腿比右腿壮，这样是
该保持两边做一样多的rep还是减少强的那一边？ |
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g**********s
发帖数: 856 | 49 左腿十有八九是跳舞造成的，因为大部分footwork重量在左脚，但是我想不通为什么右
边oblique和右手会比左边强 |
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h********1
发帖数: 1061 | 50 因为右手用的多啊，比如你打球，右手swing多，右边的oblique也强些啊。 |
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