w********u
发帖数: 13 | 1 上次在Science World也看到keva planks，难得，终于有一个展厅可以一举拿下家里全
部的男生。不必手忙脚乱，一个个展厅地跑腿跟班，得以坐在一旁拍拍照，发发呆~~~ |
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z**********i
发帖数: 9546 | 2 I have the guess that you didn't mean LZ.
发信人: BlackKnife (刀), 信区: Basketball
标 题: Re: 简单说说NBA, Nike, UA和一个叫Kevin Plank的人
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 17 18:43:23 2015, 美东)
hubio 老头子不像是作弊的人，hoho
btw：版主应该保护lz这样的人才，使其有个好的工作环境
当然，lz也不要顾及太多别人的看法，活的彪悍点 |
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g********x
发帖数: 4671 | 4 这个plank是练什么的？ 看到youtube上有人说是练腹肌? 但我是做完胳膊酸？ |
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E********8
发帖数: 80 | 5 到5分钟的时候我觉得太无聊了，就起来了，有点儿音乐什么的就好了。你们都在假装
孱弱吧？ 前一阵不还有个女孩说她体能测试时plank 11minutes吗? |
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v*****r
发帖数: 2325 | 6 over 2' 3" is a result some regular practice.
you must have been doing it for a very long time.
after all, those muscle are not very much used if you don't plank....
try if you can do this
http://www.youtube.com/watch?v=HT2sJtknMi0&NR=1 |
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l*********k
发帖数: 133 | 9 我刚开始练，最多坚持2分钟，再多就不行了，侧面plank只能坚持40秒，youtube上的
牛牛们都号称4
分钟 |
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j**f
发帖数: 7403 | 10 我1分钟都很难。你不错了！
我刚开始练，最多坚持2分钟，再多就不行了，侧面plank只能坚持40秒，youtube上的
牛牛们都号称4
分钟 |
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o********n
发帖数: 193 | 11 Google plank image。4个姿势分别是头朝下身体直线，俯卧抬上半身，左右手单撑。
什么4各方向？我看不懂啊奔片片把
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u******a
发帖数: 7843 | 12 有点失眠, 觉得近几年自己意志品质下降很多, 于是起来作plank. 突然就可以作5分钟
了, 有点惊奇. 以前大约是2分钟左右就不行了, 难道是意志品质突然牛逼了? 可能跟
最近练core也有点关系... |
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j**f
发帖数: 7403 | 13 太牛X了！ 赞！ 向你看齐！
btw, dai jj 手真快～
有点失眠, 觉得近几年自己意志品质下降很多, 于是起来作plank. 突然就可以作5分钟
了, 有点惊奇. 以前大约是2分钟左右就不行了, 难道是意志品质突然牛逼了? 可能跟
最近练core也有点关系... |
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P*********y
发帖数: 986 | 14 plank有好几种姿势呢
你用的是哪一种
有片片么 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 15 这个是不是算最简单的plank? 我把脚搁沙发上做的，坚持3分钟就掉下去了~~ 这个是
锻炼core的吗？要训练到支撑多久呢，一小时？每天要训练多长时间好？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 16 啊？ 我PLANK能觉得肚子抖，可FRONT SQUAT没啥明显的感觉，是不是重量不够？ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 17 我想plank的话脚抬高会更容易
保持身体绷紧水平更难
你把脚从沙发上拿下来试试, 3分钟很不错了! |
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c****1
发帖数: 5654 | 18 plank works out core, your have good abs, doesnot mean u have strong core... |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 3分钟还没觉得很难，还是不怎么锻炼的。你肯定你身体是水平的吗？如果是的话，
我觉得你天赋异丙。：）
我能做50个俯卧撑，做Plank 3分钟的时候也不觉得很容易的。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 22 其实自己可以感觉到, 就是身体要绷直, 从头到脚, 不能松弛, 不能变形
就好比一直在plank |
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t******c
发帖数: 1103 | 23 Plank是不是就那一个核心动作? 抬腿抬手什么的都算是基于一个核心吧.
这个动作的好处除了练Core还有什么?
这个动作我想每次应该是在举铁之后练吧? 每次需要练多久合适还是说每天都可以做? |
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u******a
发帖数: 7843 | 24 就是练core
每天都可以做
每次随便做做就行, 量力而行. 其实plank难度很大, 即使看着一样通过core主动发力
也可以变得很难... |
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t******c
发帖数: 1103 | 25 我水平低, 也就每天三四次, 每次持续30~50秒. 锻炼效果暂时没感觉.
但是胃口超级大开, 开到一顿赶不及吃下一顿, 饿的时候跟胃里伸出一只小手似的.
这Plank是要闹哪样! |
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s***s
发帖数: 7178 | 27 scooby介绍个练core的，正面plank完了侧面，挺不住了就换面
我估计丫烧烤的时候想出这路子的 |
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O***p
发帖数: 1333 | 28 之前我问过没有回答，这个plank是像push up一样撑着，身体保持平的，还是允许翘一
下屁股。 |
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C****r
发帖数: 401 | 29
我是男的，用的是手肘撑着的楼上说的女式plank =.= ||| |
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c*******g
发帖数: 2990 | 30 哦，我能坚持２分钟，到最后也没有很抖。但是如果已经折腾很多其他动作了，２分钟
就很费劲了。但是我不觉得男生就应该比女生plank长，毕竟体重也大。 |
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C****r
发帖数: 401 | 31
之前没有做任何运动，最后抖得快屎了....
请相信我是在用生命在plank..... = = |
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m*****n
发帖数: 3644 | 33 紧致小腹除了仰卧起坐之外，plank收效究竟如何
这个是锻炼出强壮小腹。要出紧致小腹，有氧+控制饮食 |
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v**5
发帖数: 1635 | 34 多谢鼓励！
我也是看了你的新照才开始练空手深蹲lol
照片其实是站得比较直挺的情况下拍的，平时并不总是这样状态，然后如果坐下弯腰的
时候游泳圈一下就出来了，如果吃多一些肚子鼓起来就更加惨不忍睹，所以真是不能以
照片为准，当然我还是不忍心拍一个特别惨状态的出来展示就是了。
刚读了MM的帖子，可能我们体型差不多，不知道我够不够勤快follow你，所以首先重要
的是控制每天摄入卡路里是么？因为我以前的经验真的是只要食量不大，吃任何东西都
ok，最近才因为觉得垃圾食品太加快老化才弃了薯片，停掉夜宵，但仍然会吃花生酱面
包、可乐各种相对可能热量不小的食物。要改变的话第一步就是要控制每日摄入热量？
其次我看MM腰围的变化，我以前腰围58，现在63，我觉得腰围真的下不去，就好像我
100lb的体重不容易下去一样，如果腰围能降回原来的数字，小腹的赘肉自然也会减少
，增肌再减脂这个过程的意义是塑形对么？如果直接通过控制饮食和少量运动来减脂可
以么？譬如继续保持plank和把空手squats当有氧运动来做？
个贴 |
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v**5
发帖数: 1635 | 35 明白，大重量就是P90X这一类的增肌运动对吧，要有人带我就好了哇哇
在开始增肌之前，我继续保持目前室内深蹲和plank也有益无害，只是可能对腹肌改善
不大，是这样吧？ |
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s*****o
发帖数: 288 | 36 我正在自创两种新的plank方法（YouTube上没见到过这两种方法）。难度大很多。一种
我现在只能做30秒，另一种我只能做15秒。等能做一分钟了再来向大家介绍。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 37 哇！！！！线条很清晰，牛！
不会只是plank的功劳吧？ |
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s*****o
发帖数: 288 | 38 我练core做很多不同的东西，但都没有固定schedule ：）。主要有负重仰卧起坐，
crunch, feet-lifting, leg-lifting, ab machine，当然还有plank和ab wheels. |
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s*****e
发帖数: 5471 | 39 借问，plank做多长时间算好成绩？我撑死做1分半。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 40 多练。不过光做一个动作太无聊，腹肌的练习有很多，plank做一分钟，再加几组其它
的动作。 |
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I******t
发帖数: 1619 | 41 腹肌轮其实还可以，能拉的重量挺大。plank着实不行 |
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t*******d
发帖数: 2339 | 42 Plank能做2分15秒，2分钟之后有些手抖，但是俯卧撑总是手抖，是手臂没有力气吗？
该如何加强手臂力量啊？ |
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g*****o
发帖数: 812 | 43 那就继续做俯卧撑吧.. plank主要是练腰腹吧 |
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R***1
发帖数: 305 | 44 前几天版上讨论plank，于是自己也想尝试下。最开始两天，放了一个秒表在面前计时
，觉得时间真是难熬呀，每次一到2分钟就瘫倒在地上。昨天挑了一首很喜欢的歌，音
乐一开始就开始做，脑子里不想其他的，结果一直坚持到了歌放完，居然有4分钟。看
来做到5分钟也不是梦想。
推荐给 MaSaiKe 和 JIANFEIBA试试，试过了过来说说看有用不。
另外，我做的时候没觉得腹肌有什么感觉，倒是肱三头肌下半部分和股四头肌靠近膝盖
的地方很酸，这两个地方坚持不住，这正常么，是不是我的姿势不对？ |
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R***1
发帖数: 305 | 45 哦，谢谢。
刚才又去体会了下，发现如果塌陷的话根本不费力啊，估计可以很长时间。觉得自己做
的时候应该没有塌陷，全身绷紧的。今天4分钟辛苦程度：股四头肌〉背下半部〉肱三
头肌〉颈部。腹肌好像根本没用上。
有没有什么办法可以判断自己的plank做得是对的，需要在旁边放个镜子么。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 46 我前几天在别人facebook上看到的，做plank手心朝上可以增加难度，而且更集中在
core上。 |
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s*****o
发帖数: 288 | 47 另一条线只说不练，没人奔，没劲 :). 自己开条新线奔一下我的super plank. 虽然只
有30秒，但难度还是挺大的。LD在帮我数时间:). |
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s*****o
发帖数: 288 | 48 另一条线只说不练，没人奔，没劲 :). 自己开条新线奔一下我的super plank. 虽然只
有30秒，但难度还是挺大的。LD在帮我数时间:). |
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s*****o
发帖数: 288 | 49 谢谢。这个比能下去难多了。没有试过的很难体会到这个动作的难度。我Plank可以坚
持9分钟，腹肌轮可以做十几次，这个动作坚持30秒已经尽力了。 |
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h*********4
发帖数: 12966 | 50 乍一看以为lz，能亲眼目睹太牛了。我最高也才三分半。一直想问标准plank要完全不
抖吗？
[在 muyangnan (muyangnan) 的大作中提到：]
：当然不是我。。。我们Gym在搞Fitness Challenge
：
：........... |
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