b****i
发帖数: 11322 | 1 4/2 workout:
7min cardio warm up
1.
20lbs barbell hang clean and press*20
20lbs barbell bent-over row and bicep row*15
20 plank pushups
15 pushups on barbell and knees
upper plank postion stacking 3 5lbs disk from right to left, left to
right, back and forth for 10 times
for 2 sets
2.
tricep pull down, 40lbs*20
20lbs barbell bicep row*20
3.
cabel bicep row, 15lbs*12
10 bench dips
for 3 sets
4.
torso rotation, 90lbs*20, each side
for 2 sets
这次的WORKOUT说实话挺轻松的,20磅杠铃其实过于轻了.....我难得一次这么轻松的
WORKOUT,忍住没... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 2 4/26 workout
7min treadmill warm up
1.
alternating lunge jumps with 20LBS BB overhead press 10+10+10
7.5LBS DB lat raise and front raise 10+10
20LBS BB shoulder press behind the head 10+12
plank and front raise 7.5LBS DB 20+20
plank pushup 10+10
2.
cable shoulder press 6LBS each side 12+12+10
shoulder lat raise 25LBS 12+12+10
3.
ab x crunches 40+40+40
trainer told me to rest tomorrow, hoho.......but i feel like i can at least
run a 5k...... |
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b****i
发帖数: 11322 | 3 所以我吭吃吭吃做完200下划船机热身,4组CHEST动作,然后torso rotation 90lbs15*2*
3
然后
然后
然后~~~~~~
PLANK了4分钟!!!
然后我拿水手都在抖.....
然后,又
SIDE PLANK了75秒每边.......
我昨晚还参加了2小时地狱式网球课........
现在浑身酸软状态......... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 2013-02-04
今天打boxing打得真爽！特给力！
连路过的PT都说：这孩子真是喜欢punch啊！瞧她打得多aggressive~
PT也说我打得像个fighter。。。哈哈！
boxing彪心跳太厉害了，打一个set下来就只有喘气的份儿了。
因为打boxing太爽了，今天的WT练得比较少。
幸好我去得早，自己先抡了半天的kettlebell。今天swing的感觉甚好，已经可以单手
swing到20磅了，质量也好，高快多，每只手都能连做三四十下。。还可以两手轮换做
15磅的。Snatch也感觉比上次好，尤其是没有伤过的左手，做10磅已经比较流畅了，右
手还是有点勉强。最后那组swing我对着墙练得时候，PT悄悄地来了，站在我背后看，
看完了夸我说：I feel so proud of you! 他分析说我的snatch不好，可能是手腕的爆
发力有欠缺，这也可能是为啥我的一向较弱的左手反倒比右手给力，因为手腕没有伤过。
今天PT拿了个绳子绑在我腰上，从背后拉住我，叫我跑步。。。妈呀，根本跑不出去，
被他死死的拖着！就像 hamster on the wheel，拼命的跑，拼命的跑... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 2013-02-05
今天自己跑去练WT，随手设计了一套routine，主要是针对core，屁股和大腿。
第一组（x5）：
squat 65 lb, x12
悬挂抬腿，x12
半球上（球面朝下）plank climber，x100
第二组（x5）：
dead lift 65 lb，x10 （最后一组只做了8个，train to failure了）
incline situp, x20
plank press up，x20
第三组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
kettlebell snatch, 10 lb, 左右各10下
TRX crunch，x20 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 2013-02-04
今天打boxing打得真爽！特给力！
连路过的PT都说：这孩子真是喜欢punch啊！瞧她打得多aggressive~
PT也说我打得像个fighter。。。哈哈！
boxing彪心跳太厉害了，打一个set下来就只有喘气的份儿了。
因为打boxing太爽了，今天的WT练得比较少。
幸好我去得早，自己先抡了半天的kettlebell。今天swing的感觉甚好，已经可以单手
swing到20磅了，质量也好，高快多，每只手都能连做三四十下。。还可以两手轮换做
15磅的。Snatch也感觉比上次好，尤其是没有伤过的左手，做10磅已经比较流畅了，右
手还是有点勉强。最后那组swing我对着墙练得时候，PT悄悄地来了，站在我背后看，
看完了夸我说：I feel so proud of you! 他分析说我的snatch不好，可能是手腕的爆
发力有欠缺，这也可能是为啥我的一向较弱的左手反倒比右手给力，因为手腕没有伤过。
今天PT拿了个绳子绑在我腰上，从背后拉住我，叫我跑步。。。妈呀，根本跑不出去，
被他死死的拖着！就像 hamster on the wheel，拼命的跑，拼命的跑... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 2013-02-05
今天自己跑去练WT，随手设计了一套routine，主要是针对core，屁股和大腿。
第一组（x5）：
squat 65 lb, x12
悬挂抬腿，x12
半球上（球面朝下）plank climber，x100
第二组（x5）：
dead lift 65 lb，x10 （最后一组只做了8个，train to failure了）
incline situp, x20
plank press up，x20
第三组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
kettlebell snatch, 10 lb, 左右各10下
TRX crunch，x20 |
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r*******1
发帖数: 2026 | 8 Pull ups
Plank 5 mins
Side plank 3 mins
Toe to bar |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 爬坡，就看出road bike的优点了，mountain bike太重了，爬不动
还是得爬坡，你才体会得到骑车对心跳体能的挑战，和对core的刺激，你得趴着骑，
keep back arched & abs tight，相当于长时间做plank，因为腿在蹬，比plank强度略低 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 10 我最近做yoga，基本high plank， cobra， 都要求胳膊与地面是垂直，那样不会伤到
肩部肌肉。我觉得leg press应该也是从high plank这个基础动作开始的吧！有时候差
一点，动作就会容易很多，但是达不到锻炼效果。
我最近练cross fit，就对脚的占位是squat的 shoulder stand还是clean press的
hiphopstand深有体会。其实只差了一点点。 |
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L******h
发帖数: 4361 | 11 2 cents. 试试plank，仰卧起坐和跑步。
plank有助于收紧core 的肌肉；
仰卧起坐直接练腹部肌肉；
我的经验是，跑步练腿，也练腹部肌肉，挺有效的。 |
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a******w
发帖数: 317 | 12 给2014定个小小的计划吧
goal:
125lbs by dec 31
关于吃：
Skip breakfast & dinner
逢Saturday断食一天
不吃零食
谁说鱼肝油有用的？每天两勺鱼肝油
每天：
仰卧起坐25*3
滑冰一小时+
plank和侧面plank 各15s*3组
运动够吗
是不是应该多喝水？这是must嘛？
真发愁 |
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c****1
发帖数: 5654 | 13 Our class one is PLANK
Core strength is #1 for any ball sports, our body is a symmetric one when
born,
after years, it could lose its perfection a little bit.
But there is a say: the most symmetric one is the most beautiful one, eg:
J Lo and D. Washington.
So now, we will learn to do lower back to balance our abs, PLANK works for
abs,
whereas BRIDGE works for lower back. |
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w****1
发帖数: 4931 | 14 situps, crunches, reverse crunches, plank, side plank, push-ups.
for power: pull-ups, hand-clap push-ups, power clean (caution: do it only if you know what you are doing). |
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d*g
发帖数: 16592 | 15 我从前上跑步课，老师推荐的最简单的core strength训练是
基本plank和plank的一些变种。
另外就是那种大球上的仰卧起坐和腰部力量，
如果有partner可以做些带药物球的那种更challenge一些。 |
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r****y
发帖数: 3412 | 16 我有个trainer给的简单set练上半身的..我给他说是跑步做的补充resistence
training..
seated row
lat pulldown
还有一个三头下压的忘了叫啥.跟pulldown在一套器械里
哑铃curl to press
plank
side plank
leg raise.
基本就是背,二三头加core
如果在家可以整一个medicine ball也很好用 |
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p***r
发帖数: 4859 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
Meltaways (成真) 于 (Tue Jan 17 11:07:09 2012, 美东) 提到:
关于胸部缩水~~~
我跑了半年，每周三天，每天一小时，五迈上下，然后罩杯就掉了一个size.我很喜欢
跑步，愿意一直这样跑下去到老。但是跑步减胸这一点，让我有点不能承受这项运动。
请问经常跑步的女生们，跑步减胸，是必须的么？有什么补救措施么？深深鞠躬谢过。
☆─────────────────────────────────────☆
ONtheRUN (run it through) 于 (Tue Jan 17 11:33:14 2012, 美东) 提到:
追哥的亲身体验证明蓝的也有同样的问题，大家可以一起探讨。
☆─────────────────────────────────────☆
Trinityy (Trinity) 于 (Tue Jan 17 11:38:47 2012, 美东) 提到:
太在意了就玩点别的吧，看你觉得啥重要了
☆──────────────... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 18 yes that's true. I haven't done pilate myself though. man, power yoga is
hard. my yoga instructor once asked us to transition from crow to plank and
back to crow. I was having hard time doing crow already, not to mention
jumping from plank. |
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w**********g
发帖数: 2077 | 19 波士顿训练第十二周
周一，2/24
2迈，加力量训练
很高兴今天记得开始作side plank。我猜既然plank对我这么有效，side也应该很好吧。
出去是想跑12－15迈轻松跑的，还指望热身后比平时跑快点，弄个steady state run。
到2迈右小腿疼，有要抽筋或pop up的感觉，就作罢。不会是伤，纯累的。休息会更好。
下午有空弄个4-5迈垃圾迈，活一下血。 |
|
w**********g
发帖数: 2077 | 20 波士顿训练第十二周
周一，2/24
2迈，加力量训练
很高兴今天记得开始作side plank。我猜既然plank对我这么有效，side也应该很好吧。
出去是想跑12－15迈轻松跑的，还指望热身后比平时跑快点，弄个steady state run。
到2迈右小腿疼，有要抽筋或pop up的感觉，就作罢。不会是伤，纯累的。休息会更好。
下午有空弄个4-5迈垃圾迈，活一下血。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 21 绝对
我以为练ultra和三项的core不会有问题呢，哈哈
我受其害多年，也练了多年，今年才知道plank最有用。其实多年前就有人说只练plank
就行了，我看他没BQ。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 22 plank也好多花样呢。。。
plank
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
|
y**d
发帖数: 2993 | 23 plank 肯定有用，但长期只练一个动作容易瓶颈吧
plank |
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w**********g
发帖数: 2077 | 24 绝对
我以为练ultra和三项的core不会有问题呢，哈哈
我受其害多年，也练了多年，今年才知道plank最有用。其实多年前就有人说只练plank
就行了，我看他没BQ。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 25 plank也好多花样呢。。。
plank
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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y**d
发帖数: 2993 | 26 plank 肯定有用，但长期只练一个动作容易瓶颈吧
plank |
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w*******a
发帖数: 29 | 27 这个网上有很多resource，youtube上也有很多现成的教程，core exercise for
runners, etc. 最简单的是plank，side plank和bridge。 |
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q*c
发帖数: 17993 | 28 http://www.forbes.com/sites/christophersteiner/2014/11/18/the-t
The Top 10 Ski Resorts In North America For 2015
1. Jackson Hole Mountain Resort, Wyoming — PAF: 99.0
We have crowned Jackson Hole as the preeminent place to ski not only in the
United States, but also within the whole of North America. More skiers are
finding out that Jackson is the right place for more than just the hucker/
powder set. Jackson established a record for its skier visits last year with
563,631, a 12% increase compare... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 29 其实那个更像plank，plank练core很好的，推荐。 |
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h****r
发帖数: 2002 | 30 7月30日
补记
仰卧起坐：3组 60
Plank： 5组 组1分钟
因为根据猪哥的推荐看了一个大牛的文章，又联想起我的一个同事给我描述他如何痛苦
的换disc，打钢钉在脊椎里，惴惴不安的，做了60个仰卧起坐，剩下的改用plank代替
了。忽然想起大事不妙，误人误己，这边天还忽悠步步每天做200个呢。赶紧去叫停，
免得害了步步。以后要改点这个乱忽悠人的毛病，自己没搞清楚前，千万别去忽悠别人
，搞不好就害了人家。
游泳：
热身 120米
自由泳： 1000米 27：30。比前几天稍有进步，不过是不是游得快了，而是中间停下
来喘气的时间短了。
打腿：80米； 这个好累啊，从来没有单独练过扶板打腿，没打20米就得停下来，歇半
天，打腿太差了，累的腰酸腿软。想起至尊宝哥哥的名言：‘何必呢，何苦呢’。累就
一个字，我心里说了无数遍。
练习左侧换气的时候，喝了一口泳池里的洗脚水，只好安慰自己，学游泳都要喝几口的
。呵呵
加上最后胡乱游了几圈，总共大概游了1500米左右，用时1:20。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 32 我觉得你说得很对，TI对Core的要求很高，不然侧身打水和翻滚都没有可能高质量的完
成，我想加强一下Core的力量训练，应该会有帮助。 比如Plank和侧身的Plank。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 33 暑假累趴了！没时间锻炼。但是体能还是超好。周末outlet轻松6小时逛街，比带娃轻
松多了。
这个这个，一定要练plank啊，包括收腹，包括streamline，腰部发力打腿，你下面的
大部分问题都能解决。
youtube有一个advanced 游泳的dryland练习，基本就是各种plank的变种。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 34 瑜伽从cobra开始，到俯卧撑那个动作。加上plank，驼背轻松解决。
我小时候觉得自然驼一点比挺胸收腹要省力。自从生娃抱娃把肩背伤了之后，就觉得，
反而是驼背后肌肉酸痛。俯卧撑和plank都可以，以后有机会想练引体向上。
现在我一驼背自己就能感觉到。那时候最严重的，每周去整骨医生那里扭脖子。真是咔
嚓咔嚓的。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 35 暑假累趴了！没时间锻炼。但是体能还是超好。周末outlet轻松6小时逛街，比带娃轻
松多了。
这个这个，一定要练plank啊，包括收腹，包括streamline，腰部发力打腿，你下面的
大部分问题都能解决。
youtube有一个advanced 游泳的dryland练习，基本就是各种plank的变种。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 36 瑜伽从cobra开始，到俯卧撑那个动作。加上plank，驼背轻松解决。
我小时候觉得自然驼一点比挺胸收腹要省力。自从生娃抱娃把肩背伤了之后，就觉得，
反而是驼背后肌肉酸痛。俯卧撑和plank都可以，以后有机会想练引体向上。
现在我一驼背自己就能感觉到。那时候最严重的，每周去整骨医生那里扭脖子。真是咔
嚓咔嚓的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 It seems to me that your dumbbell squats was with one single 15lbs dumbbell.
I think you might be able to do it with two. For squats, I think you could
maintain at 12-15reps because our legs are inevitablly stronger. Raise your
weight when that becomes easy (or when you can do close to 20). For
upperbody I'd say 10-12. And add weight when you can do 15. When you are
more experienced, these numbers can be lower.
Planks, plank with leg raise and pushups are also great core exercises. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 非常强大。
我比较没出息，整天就想要是能掉10磅能多做几个引体向上。：）然后那10磅还顽固地
怎么也不下去。
昨晚我让我88磅的女儿跪在我背上，我试了一下做俯卧撑和plank。：）俯卧撑勉强做
了一个，plank才半分钟。她一上去我差不多都不知道怎么喘气了。她也在试着做
clapping pushup和handstand pushup。她现在也能做两个引体了。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 39 TODAY WENT TO GYM FOR CARDIO, 完了做AB AND CORE.
果然很弱
OVERHEAD SQUAT 刚开始60LBS 都做不了. MASSIVELY HUMBLED, START FROM 35LBS,适应了一下动作, 慢慢的做到55LBS, 60LBS的BARBELL 被人拿走了, 没有再试了...我一直对着镜子做观察自己的POSTURE, 发现我的ELBOW会弯一点当我SQUAT 到底的时候... 这不好吧...
PLANK ONLY 2'30'', +35LBS 40''
很佩服FITFORFUN 一上来就OVER HEAD SQUAT 60LBS, 还有早期板上某为壮实 135LBS...
FITFORFUN +90LBS PLANK 60''
SITUP/CRUNCH +35LBS OKAY, SHORT SESSION TODAY, DID NOT YET PYRAMID TO FIND 5RM |
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发帖数: 1 | 40 circuit和interval training主要是aerobic还是anaerobic?
本人希望以增进健康为主，其次是放松精神，再次是肌肉
我一般轮流做不同的器械，每组8-12次(最多做到12次就没劲了)，休息1-2分钟后换到
下一种器械，
完成一轮后休息4-5分钟，再做下一轮，一共做三轮。
另外，俯卧撑，仰卧起坐，plank, 蹲马步是aerobic还是anaerobic? 俯卧撑,仰卧起坐
我一次可以做30个。plank, 蹲马步我可以坚持1分半种。
还有，我很少感到过训练后的肌肉酸痛，以及伴随的精神放松，有哪位朋友知道原因吗？ |
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L******h
发帖数: 4361 | 41 握手！
这首歌是5分10秒，我每次Plank时都听，并用它来计时。现在Plank基本能听完整首歌
了。:-) |
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d**********n
发帖数: 3634 | 42 plank 录像不就是你在那边plank么。。。。跟照片有啥区别？ |
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j****e
发帖数: 12067 | 43 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: patsy (patsy), 信区: Food
标 题: 地铁大餐 Aboard the L Train, Luncheon Is Se
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 4 21:07:17 2011, 美东)
看一下周日纽约地铁的大餐。看到那个menu就很饿呀，caviar, foie gras, filet mignon, 和 panna cotta， 都是我爱的。
======================================================================
http://www.nytimes.com/2011/05/04/dining/04train.html?_r=1&ref=
Aboard the L Train, Luncheon Is Served
By MELENA RYZIK
Published: May 3, 2011
The maître d'hôtel, who identified himself as C. K., s... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 936 | 45 你说的是的Max Plank的所长（一般几个系主任轮着当，所以系主任都是所长），其它
多数小PI不管你干的好不好，时间一到一般都要走人。
在德国，除了W2， W3的教授（Max Plank的所长一都是W3），其他科研位置很少终生位
置，千老都不让做的（从读博士开始13年内，必须独立，不然就强制离开科研界）。老
的系统还比较多终身位置，新的系统很少终生位置，现在除了比较大牌的教授可以底下
有很少数人可以成为终生雇员, 其它基本很难。 |
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z**********g
发帖数: 16 | 46 bout “Repulsive particle” hypothesis
Zhuang Yilong
Shanghai Institute of Science and Technology Managemen
Jiading 201800
“Repulsive particle” hypothesis is a new theory of material
action. Contrary to Newton law of universal gravitation, which explains why
an apple on the three falls to the ground, it can be called law of universal
repulsion which explains why an apple grows on the tree. It regards a plank
quantum as a material particle, which is a epulsive particle”
counter... 阅读全帖 |
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c*******7
发帖数: 17225 | 47 By WILLA PLANK
As the economy picks up, companies are starting to hire more. But managers
often only get funds for a few key hires, so they have to select new
employees wisely. That makes conducting a smart interview critical.
Reporter Willa Plank checked in with Ben Dattner, founding principal of
organizational consulting and research firm Dattner Consulting, to get his
interview advice.
Here are his five must-ask interview questions:
1. In what ways will this role help you stretch your profess |
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Cycling
标 题: Bicycling's 50 Golden Rules
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 16 13:35:05 2012, 美东)
http://www.bicycling.com/training-nutrition/training-fitness/bi
Cyclists are innovators, constantly hunting for an edge. Over the last half-
century, we've tried thousands of methods to become stronger, faster, and
smarter on a bike—many of which have been discarded through the years.
These have endured.
1. To corner, enter wide and exit wide.
2. ... 阅读全帖 |
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m**c
发帖数: 7299 | 49 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: msgc (为了下一代免遭变态残害), 信区: Military
标 题: 华尔街日报总结2012年中国网络10大爆红事件(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 20 18:59:50 2012, 美东)
如果说2011年是社交媒体在中国成为一股文化和政治力量的一年，那么2012年就是社交
媒体令“网络迷因”(Internet meme)大放异彩的一年。如今，网络迷因已成为当代中
国文化和政治表达的最佳形式之一。
需要说明的是，相当长一段时间以来中国互联网都是盛产网络迷因的肥沃土壤。比如
2011年的一个网络事件在一年半之后依然流行，那就是铁道部发言人对温州动车事故发
生后填埋乘客车厢行为的高傲解释（最后，这一解释让这位发言人丢掉了工作）。当然
还有2009年的“草泥马”。在被异见人士艾未未采用之后，这个词汇似乎注定将会永垂
不朽（甚至还漂洋过海，在其他国家也小范围流行）。
要判断2012年网络迷因的流行会不会同样持久、广泛，现在还远远不到时候。但仅从今
年中国网络迷因事件的数量来看，至少有一两个会在中国的... 阅读全帖 |
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