m*********s
发帖数: 5 | 1 最近在princeton/lawrenceville 附近找房子，网上看觉得Avalon Run不错，但是搜了
review清一色的差评，说那里治安不好乱收费leasing office态度不好之类的，所以想
问一下版上有没有住过那里的能提供一点信息？
另外Avalon run 和 Avalon run east有啥区别？附近还有没有啥别的差不多价位的公
寓？Steward's crossing怎么样？ |
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K*********a
发帖数: 210 | 3 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: dole8 (dole), 信区: Seattle
标 题: Run away from the city; Run away from the valley
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 25 11:34:24 2011, 美东)
金玉良言．
对中产来说，这两个地方都是非常不适合居住的地方．
不听劝的，非要跑去这俩地方的，十个有九个要后悔．
剩下那个，不是受虐狂，就是精神跟正常人不一样的．
PS:
the city: New York City
the valley: Silicon valley |
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b**********5
发帖数: 7881 | 4 我看你才是傻逼吧。
发信人: miraclejj12 (小包包的春天), 信区: NewYork
标 题: Re: 警察告知 hit and run, 怎么办?
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 17 19:40:23 2014, 美东)
OMG，hit and run就是hit and run，不管你撞到的是什么 |
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m*****h
发帖数: 2638 | 5 多谢啊！
这个关键是已经经历了几次，就麻木了
我第一次在学校被hit and run，去了学校security，结果人家没camera，自己生了闷
气也啥事没解决
第二次在另一个学校hit and run，干脆视而不见了，心里还是难过
第三次，在家停车场，门被搽了（我几天没挪过车，啥时候被人搽的都不知），嗯，坚
定了没有自己家的garage前，不烧钱买好车
我这种懒人，车经常是停那儿，只要不上班就不动的，经常过了几天后上班，早上出门
都记不清车爬哪儿了，估计被偷了也要等到我上班的早上才会发现
现在ld在公司被hit and run，我决定继续招摇我那个破车到它熄火
呀。 |
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G********0
发帖数: 155 | 6 还是那个agent在3/4我没有允许的情况下run 了credit,但是却没有锁利率，也不做了
。要不是我有Indentity monitor收到了alert,恐怕我到现在也不知道。她run完credit
，两天后我email给她的processor询问, 她回了句“yes".
不过，这之前我已经把disclosure都签字发给了他们，不过我并没有发现有run credit
的相关条款，这是法律允许的吗？请明白人指教。 |
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n**r
发帖数: 510 | 8 1
到了加拿大西部之后，每到秋天，都会听人提起Salmon Run.
Salmon在中文中音译为三文鱼，学名鲑鳟鱼，又译作鲑鱼，其实，就是俗称的大马哈，
素以肉质鲜美、营养丰富著称于世。记得莫伯桑的小说<项链>里，玛蒂尔德不是就曾经
幻想过那粉红色的鲑鱼么。
三文鱼身体长而扁，吻端突出，形似鸟喙。口大，内生尖锐的齿，是凶猛的食肉鱼类。
三文鱼在淡水河流中产卵，孵出的幼鱼只在河流中生活短暂的时间，就游向大海生活，
主要栖息在北半球的大洋中，以鄂霍次克海、白令海等海区最多。等到它们长大发育成
熟时，又逆流而上，游回到出生的河流中来产卵。从大洋一进入淡水域，三文鱼便停止
进食，凭着身体脂肪中储存的能量，成群结队逆流而上，用十几天的时间克服洄游路上
种种艰难险阻，洄游几百或上千千米到达自己的出生地。在那些它们生活过的清澈溪水
的砂砾河床上，产下成千上万的鱼子，然后便静静地安眠在故乡小溪青翠的绿荫下，完
成了它奇迹般的生命循环。於是，就有了三文鱼的洄游，也就是英文里的Salmond Run.
觉得， 这个run， 怕是比“回游”更贴切些。
这， 原本就是马不停蹄的奔跑。
与时间赛跑， 赶在冬天之 |
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a********l
发帖数: 39524 | 9 挺合理的。还有一个问题，比如2 outs，一个人因为失误上垒，这时候一个2 run
homer，我觉得应该有 1 earned run, 1 unearned run，本垒打任何时候都可能出现，
放到下一局还是有可能发生，是投手的问题，但垒上的那个人是因为防守失误得分的。
可是规则不是这样的。 |
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A******r
发帖数: 210 | 11 各位大侠, 高手，纽约上州靠近五大湖Lake Erie和Lake Ontario的 Salmon River 是
世界顶级Salmon Run的地方。每年的九十月间，来自大西洋的Chinok Salmon和Coho
Salmon会从大西洋进入五大湖，然后再沿连接五大湖的湖泊溪流，河湾沟岔，溯流而上
来产卵。全美国乃至全世界的三文鱼的垂钓爱好者都会在此时不远百里，千里，万里
披星戴月地来此赶Salmon Run。
本人小时候就喜爱钓鱼，来美之后一是因学习工作忙碌，二是在今年之前从未想起过钓
鱼，因此虽离此宝地驾车只三小时之遥，却不知此事（我住在纽约上州Albany,离
Salmon Run的地方来回开车要6小时）。今年有幸听得知到此事，乃决定去探探情况。
因本人钓鱼技术为小时在家乡的小水库里习得，对在美国钓鱼所需技术及设备了解甚少
(到现在为止还对很多有关鱼杆，鱼钩，鱼线，鱼浮，鱼饵，钓法及鱼的种类的英文单
词不知所云），刚开始时甚至连鱼钩如何绑都不知，对三文鱼溪钓基本属于菜鸟级。
但因本人热情高涨，兴趣浓厚，于是去了两次。因听说钓三文鱼最好是在早上四，五点
到七，八点或在傍晚时分，于是 |
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m******h
发帖数: 5753 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
AmAngler (美利坚追鱼) 于 h 提到:
各位大侠, 高手，纽约上州靠近五大湖Lake Erie和Lake Ontario的 Salmon River 是
世界顶级Salmon Run的地方。每年的九十月间，来自大西洋的Chinok Salmon和Coho
Salmon会从大西洋进入五大湖，然后再沿连接五大湖的湖泊溪流，河湾沟岔，溯流而上
来产卵。全美国乃至全世界的三文鱼的垂钓爱好者都会在此时不远百里，千里，万里
披星戴月地来此赶Salmon Run。
本人小时候就喜爱钓鱼，来美之后一是因学习工作忙碌，二是在今年之前从未想起过钓
鱼，因此虽离此宝地驾车只三小时之遥，却不知此事（我住在纽约上州Albany,离
Salmon Run的地方来回开车要6小时）。今年有幸听得知到此事，乃决定去探探情况。
因本人钓鱼技术为小时在家乡的小水库里习得，对在美国钓鱼所需技术及设备了解甚少
(到现在为止还对很多有关鱼杆，鱼钩，鱼线，鱼浮，鱼饵，钓法及鱼的种类的英文单
词不知所云），刚开始时甚至连鱼钩如何绑都不 |
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m******h
发帖数: 5753 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
AmAngler (美利坚追鱼) 于 h 提到:
各位大侠, 高手，纽约上州靠近五大湖Lake Erie和Lake Ontario的 Salmon River 是
世界顶级Salmon Run的地方。每年的九十月间，来自大西洋的Chinok Salmon和Coho
Salmon会从大西洋进入五大湖，然后再沿连接五大湖的湖泊溪流，河湾沟岔，溯流而上
来产卵。全美国乃至全世界的三文鱼的垂钓爱好者都会在此时不远百里，千里，万里
披星戴月地来此赶Salmon Run。
本人小时候就喜爱钓鱼，来美之后一是因学习工作忙碌，二是在今年之前从未想起过钓
鱼，因此虽离此宝地驾车只三小时之遥，却不知此事（我住在纽约上州Albany,离
Salmon Run的地方来回开车要6小时）。今年有幸听得知到此事，乃决定去探探情况。
因本人钓鱼技术为小时在家乡的小水库里习得，对在美国钓鱼所需技术及设备了解甚少
(到现在为止还对很多有关鱼杆，鱼钩，鱼线，鱼浮，鱼饵，钓法及鱼的种类的英文单
词不知所云），刚开始时甚至连鱼钩如何绑都不 |
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s*****r
发帖数: 2045 | 14 每年的劳动节过后， Montauk fall run就算开始了。前天院长老鲨鱼，昨天我和长岛
钓鱼学院教学主任Alex，技术指导David等今年第一次跑了一趟Montauk， 每人都有三
十多寸的， 早上还有一小群Blitz，今年准备来Montauk fall run的可以准备了。。
每周都要踢两次足球钓一次鱼... 爽...发张昨天的图：Montauk fall run就算开始了！ |
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m**k
发帖数: 18660 | 15 是beginner's runner FAQ 'why run' 的部分:
"Running is the classical road to self-consciousness, self-awareness and
self-reliance. Independence is the outstanding characteristic of the runner.
He learns the harsh reality of his physical and mental limitations when
he runs. He learns that personal commitment, sacrifice and determination are
his only means to betterment.Runners only get promoted through self-conquest
."
Noel Carroll, Irish track trailblazer |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
tinywolf (大小也是一只狼) 于 (Sat Nov 10 13:16:08 2007) 提到:
发信人: tinywolf (大小也是一只狼), 信区: Running
标 题: 大拿帮助，long run后的休息恢复
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 10 13:11:12 2007)
偶很undertrained，平时一周跑10-15mile，最长的longrun只有5mile，从今年8月底开
始正式训练跑步，开始3mile左右，每周3次。最近是5mile两次，加一个interval或者
3mile的tough run。这样的训练参加10k都勉强，这个偶也知道。
鬼使神差，今天一激动跑了个半马，成绩是很差很差地，不过基本是跑下来的，中间加
喝水吃gel走路不到0.5mile。其间经历了膝盖轻微的不舒服和脚比较严重的不舒服，但
是后来，特别是最后2个mile都没有了感觉了，终点停下来后腿比较发僵，特别是小腿
。赶紧拉伸，慢慢好了些，现在是race完两个小时，小腿比较酸，脚 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: winndixie (because of), 信区: Running
标 题: 8 Sun Safety Tips for Your Summer Run
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 9 15:53:15 2010, 美东)
* The higher the SPF the better. High SPFs in the range of 30 to 45
compensate for sweating, loss in water activities, and thin application.
* Wear sunscreen on exposed skin even on cloudy days (UV radiation
penetrates cloud cover) and year round-even in the winter. Remember your
skin doesn't know the difference-ultraviolet radiation is the sa |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 大巧不工), 信区: Running
标 题: 今天的24迈long run
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 10 17:30:43 2011, 美东)
本来按计划是下周末跑的， 不过下周要去Whistler滑雪腐败， 所以就
提前到这礼拜了，喜欢凑整的俺决定这周凑80迈， 算这个training
cycle的peak mileage week. 下周开始再回复到70MPW左右..
这个礼拜的2个hard training其实都有加量， 加上为了凑整， 昨天
很无聊的跑了12迈的junk, 今天一出门就觉得腿不是很fresh..
今天而且还犯了一个错误， 早上家里非常冷， 俺以为外面也冷，
所以一直磨蹭到9点多才出门， 一出门就知道坏了， 外面比家里热多
了， 最后跑完脸都快冒烟了， 俺现在已经快和Kenyan一样黑了 ：D
昨天吃了5个馒头， 5只猪蹄， 1整个大pizza, 跑前/10/15/20迈各吃
了一个GU， 最后还是感觉能量不够了。。跑前130lb, 跑后125lb, 补... 阅读全帖 |
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o**o
发帖数: 143 | 19 Steelers running backs coach Kirby Wilson was badly burned in a Seven Fields
townhouse fire early this morning.
Mr. Wilson, 50, was taken to a local hospital with burns that doctors
considered "moderate to severe," Seven Fields borough manager Tom Smith said.
Steelers spokesman Burt Lauten did not have information on Mr. Wilson's
condition this morning.
Steelers president Art Rooney II released a statement on behalf of the team.
"First and foremost our thoughts and prayers are with Kirby and his... 阅读全帖 |
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H**********i
发帖数: 1261 | 20 球盲对海鸟的进攻不了解 随便说两句
从图上看 貌似是个典型的counter run 从海鸟87号的作用来看 应该是设计好的路线
而不是凌迟自己临时决定换了方向
也就是说海鸟右方的C gap其实并不存在
counter run的一大重点就是靠反向给球来诱导防守组的移动 从而得到一个优势的
blocking角度 从这方面来说 78号表面上看是去搞对面LB的 但其实在这个战术里是当
lead blocker来用的
那为什么爆满就中套了呢 这个还真不好说 海鸟的进攻我不熟悉 但应该是以跑带传吧
所以爆满作为MLB 更需要迅速判断这个是不是play action 怕再被搞个大的 所以向右
移动也许只是为了观察形势 不是真的为了去堵那个C gap 但是或者是没看清楚或者是
凌迟动作太快 等到爆满明白过来 大好的running lane已然形成了
总的来说 我觉得是个设计和执行都非常出色的play |
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x*******1
发帖数: 28835 | 21 inside run， outside run， reverse run。。。。 |
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d*******a
发帖数: 130 | 23 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: dealslava (丢儿辣伐), 信区: Running
标 题: New Balance Women WR757 Running Shoe $36
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 16 00:18:58 2009, 美东)
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s*******k
发帖数: 3071 | 24 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: galgal (yy), 信区: Running
标 题: [恩，跑爽了]龟速10:40min/mile的long run
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 29 14:13:42 2010, 美东)
20迈，在跑步机上跑的，lol
1-18 mile pace 10:40
19-20 mile pace 10:00
没有带HRM，每迈手握sensor测两次心跳
1-5 mile HR 135-138
6-13 mile HR 140-143
14-18 mile HR 144-146
19-20 mile HR 148-152
爽了，第一次跑了20迈，这个跑步机被我跑死了 :D
一共暂停两次因为跑步机最多只能跑99分钟，每9迈restart一次
哈哈
龟速也是可以很爽嘛
附跑完拍照留念一张 :D
继续减肥减肥减肥 |
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N*********6
发帖数: 4372 | 26 非要prove神马passing, 刚才2nd down有足够run的空间也不run |
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g*********d
发帖数: 8125 | 28 对方1 on 1你的WR,然后S都提到脸上了。
R2的play book
DR fake run/ ND commit run, S rush to LOS
WR run in the middle get wide open.
DR easy pass, 1 TD... |
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l*********e
发帖数: 680 | 29 鸭子的基本进攻体系就是spread option run 啊。
他们最拿手的是QB read option，这个熟悉前两年U密的都应该很熟悉了
打Read option的时候，如果RB在右侧的话，线人就往左侧block，留出最右边的DE给QB
Read（同时右侧也正好是QB和RB交接的方向，QB可以有很好的视野看着那个DE）。如
果DE不动，那就交给RB让他往左边跑，让那个DE out of play。如果DE跟着RB过来了，
就改QB keep，从右边走。
而且他们最喜欢用一个shotgun阵型的变形，就是让RB站在QB的侧后方，有点接近
Pistol的站法：
X Y TGCGT Y Z
Q
R
这个阵型有很多好处，一是在交接球的时候，RB已经有了一定的速度，比普通的
Shotgun阵型下RB和QB并排站位并且要在QB身前交接的打法要多了点速度。而且交接的
方向是在QB的身测，RB是面对LOS，对于RB找空隙有很大帮助。同时因为RB跑的方向是
正对LOS，要转成Counter也很容易。
另外就是很容易Audible，RB只要... 阅读全帖 |
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w******d
发帖数: 416 | 30 你还是没有理解巴盖的大杀器啊。
我盖的制胜法宝、久经考验的进攻大杀器就是Run, Run, Pass(or Run). 虽然简单，
但确实精彩， 也很奏效。 |
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d********g
发帖数: 11948 | 31
particular
Flat
One thing I think you did not notice is the lack of RB groups in Florida.
When Brantley took over the QB job, he never had a big RB to back him up for
the running game and we all know for a successful passing game you need to
mix with a good running game to set up play action passes. Meyer failed in
that case because he did not bring any good RBs. This is what he needs to
avoid. But he has a handful full of in depth RBs at Ohio State and if he
brings the OC from LSU, I don't thi... 阅读全帖 |
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Y******e
发帖数: 20256 | 32 搞皮鞋减法，伤脑啊。还是manball比较直接，run left, run right, run middle. |
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Y******e
发帖数: 20256 | 33 你看他在鳄鱼最后几年，那尝试可是失败的很。现在他的talent在WR, power RB，所以
战术比起他以前在鳄鱼的小玲快RB，当然要改，其实他在鳄鱼那套到了中西部不一定走
得通，一是这里没有florida的速度talent；二是，到了冬天，还有部分真草地客场，
速度会慢很多；power running还是中西部进攻必须的元素，即使不是全部，也得有部
分package play。实际上，Hyde走了，市长也不见得就继续有这么猛的power running。
市长纯粹就是用短传化解对方load up the box防running的问题，跑成了，就来个play
action。你说的那些市长短传打法，bubble screen等，基本上大部分打spread
option的球队都会用到。据我所知west coast offense的确短传为主推进，但是也会经
常会传到RB，俺还真不见到很多大学球队真正用这个，大部分大学RB接球都不行。
现在看来像reggie bush这种牛鼻的能传能跑能return的技术全面all purpose back，
还真不多见。看看巴马的RB，都是拿着球低头猛跑... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 34 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Running
标 题: 周日再次long run 18 迈 没带一滴水
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 15 12:14:49 2008)
今天起床晚了，到trail 开始已经 5点 50. 看到晴空万里，我改主意不跑20迈，就跑
个十迈算了，就没带水。
果然不到7点就开始太阳暴晒了，我跑了 3/4 的折返点，突然对马路对面没修的乱石路
感兴趣。据说这条路修好可以全程26英里，向西直通 Claremont.
我跑进乱石路，深一脚浅一脚跑起来，居然似乎可以无限跑下去。不知不觉过了很多路
口，不少路口都是像铁路桥那样高架过去。
我发现已经跑进upland, 我今天已经跑过三个城市了。
回去的路，全是暴晒，我滴水未进，一边跑，一边幻想回家喝冰冻橙汁。
终于，我回到停车场，又是两个多小时。估计我跑了 17-18英里。 |
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i*****r
发帖数: 454 | 35 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: invoker (superuser), 信区: Running
标 题: Mud Run @ Fort Worth, TX
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 11 22:39:11 2010, 美东)
一大早起来拉上亲友团就去了30迈以外的另一个城市Fort Worth. 幸好我犯了个错误报
名报成了个人赛组,可以不用赶9点的第一波(娱乐组).
刚开始还是蛮轻松的, 在大约2迈的地方跑岔气了一次, 调整了大约10分钟. 障碍一般
都不是太难, 也就是军事训练中见到的那些咚咚, 过泥谭, 绳桥, 木墙....讨厌的是鞋
里面进去的沙子,从头到尾就是在捣乱, 很后悔没有带鞋套过来. 大约在4.5迈的地方有
个大约半迈的沼泽区比较累人, 差点抽筋. 之后就比较简单了, 尤其是爬墙很naive..
最后的冲刺和一个gg比赛, 我们两个刷~~刷~~刷~~超过无数人,最后几乎同时冲过终点,
我们友好的握手"Good Game",人群还给以欢乐的掌声.hoho
比赛中大家都很友爱, 从垠里面爬出来往往不容易, 一个大个子肌肉 |
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p*******r
发帖数: 180 | 36 Where: Columbia River Gorge - PCT > Wahtum Lake > Eagle Creek Loop
What: Trail Run, 33 mi, 6,000 ft gain/loss
Pain factor: 4 (1 to 5)
Fun factor: 6 (1 to 5)
Gear: Hydration pack, bottles, water pump, Probars, GU
It is a love/hate affair to be a climber in Portland and you feel blessed
and cursed at the same time. Driving 600 miles for 6 pitches or 2,000 miles
for five climbs gets old after you have done it over and over the whole
summer. So after nonstop road trips for solid two months (on weeke... 阅读全帖 |
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b*****b
发帖数: 186 | 37 今天终于完成了计划中的最后一个Long Run - 20 Miles, 正好3个小时. 跑的时候一
直下雨, 完了发现脚被泡得发皱. 中间没有象以往Long Run一样小腿抽筋, 可能是因
为下雨天气比较凉快, 而且两个小时之后(14.1miles)就非常保守.
到现在为止总共训练了12周, 中间受了伤, 看医生, 去physical therapy, 好不容易熬
到今天 - 可以 take it easy from now on. 再过20天就是真正考验自己的日子了,
can not wait to the moment!
Long Run Summary:
Date Distance Time Notes
07/05/08 8.0 1Hrs 07Min
07/12/08 8.0 1Hrs 06Min
07/19/08 13.2 1Hrs 58Min
07/27/08 16.0 2Hrs 20Min
08/02/08 16.3 2Hrs 20Min
08/09/0 |
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d****i
发帖数: 4354 | 38 Advance Marathoning （第二版）55MPW计划，taper前几周里有18迈
long run,其中14是马拉松pace的训练，看起来和你的２２迈差不多残酷啊。
还有象10迈跑其中六迈用半马race pace的，也满强的。
专练马拉松，long run肯定不能太慢，但是没有较慢速度建立起来的大量
mileage基础上，盲目加快long run恐怕很容易伤。
不过老狼你跑过一个马拉松以后或许可以参照55-70迈那个计划练，呵呵。
你可是曾经一周跑６５迈，骑车３５迈啊，我对你的景仰有如滔滔江水。。。 |
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g*****o
发帖数: 930 | 39 【 以下文字转载自 Colorado 讨论区 】
发信人: goandgo (喜欢羽毛球的美女,和我联系), 信区: Colorado
标 题: 12mile run--Red Rocks Ampitheater
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 17 15:57:30 2009), 转信
从mitbbs上得知Red Rocks Ampitheater is just about 6miles away from home.
therefore I planned this run on today (Sunday).
The weather is just super duper good. Sunny, no wind, clear sky, middle 80's
, it's just perfect for me. I got up at 8am, checked some emails and did
some online stuff, then prepared for the run. I put some sunscreen (30) on
my u |
|
a*****3
发帖数: 10373 | 40 不知不觉离 7/26 SF Marathon 只有两个星期了.毕竟是第一次,心中有许多疑问,就分几篇来请教大牛们.
今天之前最长的long run是 20 miles, 但已是三个月前的事了. long run时,我都不吃或喝任何东西.主要是怕麻烦和不习惯跑时带着东西.那次跑20 miles时,渴得我几乎要死掉了,跑完后,满口干得,连一点口水也没有,就剩盐.自那以后曾多次想再跑 20 miles 或更长的都失败了,基本上都是在 16 到 17 miles 时, 给疲累和口渴给击倒.对我的信心打击很大.眼看日子越来越近了.天气也越来越热,真的很怀疑自己能不能坚持下来.
今天决定给自己最后一次机会,也改变了一下,开车出去,算好饶一圈就回车上吃energy gel和喝水,同时跑时也手拿着一罐水.结果跑了4圈,终于完成了计划中最后一次 pace long run, 而且也是最长的一次: 23 miles. 花了 3 小时 30 分 (包括回车吃喝和等红绿灯的时间). 最后的 1 mile,双腿几乎挪不动了. 自己的理想目标是小于4小时,真的不知道最后3.22 miles如何能应付下来.
而且听 |
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c****n
发帖数: 468 | 41 I drew a picture to illustrate my point about moving your hip forward when
you run (I call this way HIPRUNNING). The picture shows two simple
experiments. You should see why hip forward is better than lean forward.
The figure shows upright upper body posture in exp. 2, however, when
running, a rare example of such running is Michale Johnson, most runners
maintain a rather natural lean. Still, this fact doesn't contradict with
the point I trying to make here.
After you've done these two experimen |
|
s****y
发帖数: 349 | 42 小看我了吧，空空也进来学习一下，看看人家是怎样钻研跑步的，呵呵
很多跑步的書籍，尤其是馬拉松的書籍，對跑步技術動作的重視明顯不夠。我看了好些
書，一般都是在最後的章節，稍稍提到一下，而且也不具體。從這個意義上講，我喜歡
和推薦的書籍是：“Running Fast and Injury Free”（GORDON PIRIE，英國著名長跑
運動員，三次參加奧運會，獲得1956年奧運會5000米銀牌），“The Cutting-Edge
Runner”（Fitzgerald, Matt），“Explosive Running”（Yessis, Michael）。有興
趣的，也可以研究研究 POSE 技術，了解一下不同的技術動作，理解這些不同之処背後
的道理。Chi Running 据说也不错，已经在图书馆排队了，等阅读完毕再报告。
還在大學，剛剛開始長跑時，一個同學跟我說，長跑應該是腳跟着地，然後迅速滾動過
渡到前腳掌以完成蹬地動作。當時專門請教了一位練中長跑的朋友，國家二級運動員，
沒有得到明確的指示。所以就一直沿用了腳跟着地的動作。因爲從那以後，長跑的距離
和頻率都很低，沒有什麽不适的感 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 43 Triathlon is the way to go! After my 40 mile mountain bike ride on sunday my
left quads tendon was a bit sore
and I gladly took monday off physical exercises. Without the bike ride,
there would be no way, no bloody way,
that I would take two days straight off running without a serious injury. It
allowed my legs to fully recover
from the devastating hills last friday and the long run last saturday. It's
just an awesome feeling to finish an 8-
mile easy run in the morning with strides and still ha |
|
w****1
发帖数: 4931 | 44 This is my last run in Aspen. I was only supposed to do a 4-mile recovery
run according to the training plan,
but since I can't run tomorrow I decided to do a 20-miler today. I started
when it was raining, 46F. After 2
miles I threw my jacket to the side of the trail. I could tell that my legs
didn't really recover from the 11-mile
2 days ago. After 17 miles I was depleted. Empty. Nothing. Then it was
uphill. I had to struggle to breathe
even going at 8:20 pace. Totally hit the wall. Finished av |
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b***i
发帖数: 10018 | 45 2009/09/20 Sunday Haze/Clear 60F-75F
今天跑了第一个long run (>15 miles)。总共16.0 miles，用时2:11:30。过HM13.
11miles线的时候是1:44:10。
跑之前左脚plantar fasciitis痛了三天，不知道是踢球弄的还是体会pawing back的时
候弄的。
痛得很奇怪，有时候走路都会痛，但是昨天recovery run跑开了又没怎么痛了，于是决
定今天按计划long run。
跑的course是前4迈下降240ft，然后再来10迈上升320ft的gentle rolling hills。
一开始下坡可以轻松跑到marathon pace来热身，但是开始上坡后就很要很集中精神才
能维持sub8 pace。
过半马线13.11的时候平均pace 7:57。然后就松懈下来了，以9分钟以上的pace
recovery了两迈，然后最后一迈提了一下速。
跑完微微拉神，洗个热水澡。左脚还是有点痛，膝盖前的韧带很酸，除此之外quad,
hamstring,calf都没有酸痛。
感觉要用target maratho |
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b***i
发帖数: 10018 | 46 Sunday, I did a 16 mile long run with 10 miles at marathon pace. I was tired
afterward. Rested a whole day on Monday. Yesterday I still felt sore and
struggling during my 5 mile recovery run even at 9:00/mile pace. I was
indeed worried about today's Tempo run.
Then this morning, i went on with the scheduled 2.5 mile warm up, 5 mile
tempo, 2.5 mile cool down. I suddenly felt fresh and energized, no problem
in maintaining tempo pace at all. And all my leg muscle soreness is gone now
. That's prett |
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j*********g
发帖数: 3826 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
aakk123 (aakk123) 于 (Sat Jul 11 15:43:40 2009, 美东) 提到:
不知不觉离 7/26 SF Marathon 只有两个星期了.毕竟是第一次,心中有许多疑问,就分几篇来请教大牛们.
今天之前最长的long run是 20 miles, 但已是三个月前的事了. long run时,我都不吃或喝任何东西.主要是怕麻烦和不习惯跑时带着东西.那次跑20 miles时,渴得我几乎要死掉了,跑完后,满口干得,连一点口水也没有,就剩盐.自那以后曾多次想再跑 20 miles 或更长的都失败了,基
在 16 到 17 miles 时, 给疲累和口渴给击倒.对我的信心打击很大.眼看日子越来越近了.天气也越来越热,真的很怀疑自己能不能坚持下来.
今天决定给自己最后一次机会,也改变了一下,开车出去,算好饶一圈就回车上吃energy gel和喝水,同时跑时也手拿着一罐水.结果跑了4圈,终于完成了计划中最后一次 pace long run, 而且也是最长的一次: 23 miles |
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j*********g
发帖数: 3826 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
calian (追風慢刀) 于 (Tue Jul 28 22:39:17 2009, 美东) 提到:
I drew a picture to illustrate my point about moving your hip forward when
you run (I call this way HIPRUNNING). The picture shows two simple
experiments. You should see why hip forward is better than lean forward.
The figure shows upright upper body posture in exp. 2, however, when
running, a rare example of such running is Michale Johnson, most runners
maintain a rather natural lean. Still, this fac |
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y******n
发帖数: 4527 | 49 今天本打算来个10M＋的long run，但是上午跑起来后就莫名其妙的感觉不对，结果
fail掉了。
早起送一个人到机场，发现气温较低，大约50度的样子，有风。计划是送到机场后返回
到一个公园去long run，可是回来
的路上看到了日出，觉得景色不错，就先回家拿着相机出去拍了些照片。然后回家吃了
点月饼喝了牛奶，休整了20分钟，
course也改为家附近的路线。
出发时短裤长袖，小风飕飕的，真是有点冷。结果跑了2m左右就口干舌燥，可能是昨天
晚上吃的羊肉发挥效用了。而且，
突然想起了早上出门时，熬上了一大锅牛骨汤，出来的时候忘记关火了，就找这个借口
先跑回家看看。回家关火后，感觉
很是意犹未尽。又出门到了附近的高中跑了3个1m的interval，感觉好多了。
其实前面的2m还在热身状态，可能我跑的有点快，一下子就感觉很差。加上天冷，就懒
得调整和坚持了，还是意志力不够
坚定。争取明天可以跑一个真正的long run吧。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 50 I have the exactly same pain with you. Now my left knee is still a little
bit sore.
But you did better long run job than I do.
13.1 miles is my longest run I had right now and I only ran it once.
I will run HM on 11/1. Co-come on. |
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