n****l
发帖数: 571 | 1 re
业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
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n****l
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业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 其实我这周已经吃了很多了，星期一和星期三都是出去吃的3-course dinner，吃掉了
2500以上，包括吃了甜点和面包，这一周天天吃白米饭或rye面包，吃西瓜。。。结果
就是这一周体重涨得快，从102.4到了103.8，比前两周都长得快，可是bf还在降。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 5 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 我也是早上不饿下午饿
现在正在啃RYE面包和CHEESE
午3 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 7 谢谢紫苏妹妹的建议, 我下次去找找那个100% Rye Bread. 我现在就是随便拎一个
organic whole wheat bread,还没有注意里面的成分啥的.
看了你的饮食我比较惭愧啊,话说我和LD两个人,每个星期吃两个到两个半costco的大西
瓜.都是切成两半,直接用勺子舀着吃,跟本数不清cup了哈. 这个也算长期大量吃糖了吧
...我怀疑,我以前那个卵巢囊肿是不是这么得的...
Bread |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 粗粮: brown rice, steel cut oat, 100% rye bread, soba noodles |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9
-- look for "100% whole wheat" or "100% rye".
-- one egg or one slice of lean meat.
-- 你咋不说面包一片100卡呢？这比面包顶饿多了。吃 Fage Total 0% non fat Greek
yogurt. 170g. 100卡. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 走之前冰箱清空了，饿了想吃snack，就去买酸奶，突然想换个口味，就买了这个Siggi
's Icelandic style skyr strained non-fat yogurt，第一次吃，印象很好，推荐作
为Fage Total 0% Greek Yogurt换口味的酸奶。。。Siggi's口味有很多种，我买的是
蓝莓味道的：
跟Fage Total 0% Greek Yogurt比，它稍微稀一点，酸一点，但是成分也很天然，100
大卡有14克蛋白质，9克糖。我刚才用它抹了家里最后两片Trader Joe's 100% rye
bread，一共300卡，吃完了以后很撑！恩，我是主张饮食尽量多样化的，吃多了Fage
total 0%想换口味的可以试试这个，嫌Fage太干太腻的也可以试试这个，这个口感挺滑
的，就是更酸点。长期看，我还是更喜欢Fage。
上面的图都是在网上扒的，这里可以看到营养表：
http://skyr.com/skyr.html |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 其实也就3克的差异，嘿嘿。。。我觉得它有点太酸了，也不如fage那么厚，用来抹面
包倒是挺好的，rye面包干干的，加点这个正合适。 |
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q***6
发帖数: 5654 | 12 wk, 还能再难吃一点吗？一片我已经吃了1.5小时了还剩1/3. 胖的人真的伤不起啊。。
。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 13 要不你等再饿点的时候再吃.
现在俺吃啥健康而无味的都觉得是美味 |
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m******i
发帖数: 9479 | 14 pumpernickel bread？
那个不是所有人都能吃习惯的。有点膈嗓子 |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 哈哈哈。。真渴念！ 偶想好了，吃素菜填肚子省下热量吃牛排（1片就500-700卡），
不浪费有限的热量限额给啥乱七八糟的碳水化合物。微量元素就靠吃维他命药片了。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 16 昨天电视说,那些维生素药片,只能证明他们safe, 并没有证据证明有效.我也在犹豫,要
不要吃呢 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 偶在补钙片和鱼油，医生要求的，其他的东西偶还没开始补。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 18 强烈警告，pumpernickel是大料味道。。。。。我曾经无知买过这个口味bagel
吐了5%，扔了剩下95% |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 20 昨天那电视节目就是针对鱼油说的,说对比试验表明,每天吃鱼油的没有迹象表明对身体
有益,但是每个礼拜吃两次深海鱼却是有效果的,说吃深海鱼的人群,可能平时饮食也比
较健康. |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 21 不过拿人做试验,没有办法关在笼子里,所以估计公说公有理,婆说婆有理了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 对啊。就是那个LDL和HDL的比例不好，医生就要求吃鱼油。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 23 你锻炼这么多比例还不好么?那让我家LD情何以堪阿... |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 偶底子差啊，去年差点给医生逼的吃一辈子药啊，运动也就是7月中旬才开始的，不是
一直这么运动来着啊。唉，偶原来就是不见棺材不落泪的那种吃货啊。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 25 haha, 我家LD 是那种每一厘米的横截面有一磅肉的那种,就是身高多少体重多少. 他也
被医生警告了收敛了不少,起码不吃海鲜了. |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 逼他跑步运动吧，为了这辈子以后还能吃上口肉和海鲜啥的。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 不是的。
不同的pumpernickel bread味道不一样。
大料的味道你说的应该是有anise的，那个我也不爱吃 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 30 How about organic buckwheat ? Rye ? Oat? Flaxseed? |
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m*********3
发帖数: 5381 | 31 用rye flour做的，荠菜馅。真丑啊！
不过，巨好吃
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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s****e
发帖数: 1984 | 32 这个形状很专业。颜色是丑了点，rye flour 更健康吗？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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qt
发帖数: 9432 | 33 给虎妈捧场，做的好漂亮，也是rye flour做的吗？这是烤过了的吗？ |
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m****n
发帖数: 2415 | 34 晚餐在5点半的时候在越南餐厅吃了一碗米粉，一盘虾卷和一盘春卷
刚刚煮了一些豆子，煮完加了糖，当糖水吃，又吃了一大碗
然后又想试一下刚刚买的SPROUT RYE BREAD, 好吃！又吃了两片，可惜这东西跟一般的
面包比也是贵啊
好吧，就排5个， 可能要一到两周的努力才把今天吃的给减掉。。。呜呜 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 是的，这里面紫署算是好的了，可以保留，但是不要弄得太熟，要么生吃，要么在微波
炉里高火转转，外面软了，心还有点硬的时候吃，这样吃紫署里面的淀粉水解程度低，
GI值也比较低，对血糖的影响小
芋头面包和蜜姜茶不要吃了
米饭换粗粮，比如全麦面包 燕麦粥 全rye面包
水果要控制分量
多吃蔬菜，多吃lean protein，糖瘾是可以慢慢戒掉的 |
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c********d
发帖数: 11593 | 37 加fig的，肯定好吃。我家附近的超市里还有加cranberry和pecan的，也很好吃。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 40 MD，我又来瞄了几眼，然后google european grocery in manhattan，现在打算偷偷溜
出去找这个fig bread去了。实在是忍不住。。。。 |
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S***I
发帖数: 2737 | 43 不mean， 我們混減肥版的，應該為自己感到驕傲，自豪，本來都是做飯，吃飯的高手
，玩過頭了才來減肥版自省的。。。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 44 可以自豪没有必要贬低别人，饼版就都吃猪油拌饭不懂营养不懂健康了吗？
至少我不是因为“过头”这样的理由到这里来的 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 45 獭獭，看了你在游泳版的视频，身材好好哦，腿长，胳膊细，细腰大胸。完全不需要减
啊？还是已经减完了？ |
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b*******t
发帖数: 33714 | 46 时刻准备着 觉得自己要是哪天必须数卡路里了会决心不够做不到 > < |
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s****a
发帖数: 313 | 49 250g 热量不低吧。。。不过感觉应该很好吃。谗了，呵呵。
周末去whole food 看看，顺便再找找chai seed.... |
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m*********e
发帖数: 378 | 50 1.2
Breakfast : 豆奶1cup，煮鸡蛋，rye bread一片
Lunch: 米饭 0.5cup, 鳕鱼一块
Snack: mini cheese 一个，小橘子2个
Dinner: 米饭1/4 cup, 鳕鱼1快，开心果20个，苹果小半个
运动 pump it up 2005 |
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