m******i
发帖数: 9479 | 1 day 32
105.8 昨天吃那么多居然还继续掉磅……真是搞不明白了。昨天中午我都自我感觉吃撑
了。
breakfast:
1oz reduced fat gouda cheese + 2 slices turkey bacon + 1 cashew cluster
lunch:
德国菜馆，2 capped mushrooms and cheese + 1 cup goulash soup + 1/3 slice
breaded pork (about 100g) + 一块poppy seed cake(about 1/10 10 inch cake) + 2
小块餐前面包(about 20g)
dinner:
95g pollock + 200g lettuce + 1/2 slice rye bread + 50g chicken heart
total:
中午饭如果是1000cal的话就大概1500cal吧
excercise:
下午逛博物馆+晚郑多燕2+1
+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 2 day 36
108.0 继续上升啦啦啦。
今天清肠
lunch:
1 slice rye bread + 1 wedge swiss cheese + 1 tbsp sugar free fruit spread +
1/2 chicken sausage link + 2 slices turkey bacon
afternoon:
2 cups soymilk + 100g baby carrots + 1/2oz almonds + 1/2 orange(before
excercise) + 1/2 cup milk(after excercise) + 1tsp sugar
dinner:
4 chicken neck + 100g celery + 4oz 豆腐干 + 0.5oz peanuts + 1tsp sesame oil
total:
around 1100cal
excercise:
p90X plyoX |
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m***g
发帖数: 1633 | 3 12／18
今天吃少一点了，主要是凌晨才睡，下午才起床。。。2130卡，当然是按我的标准算哈
。。。
两碗黑米饭【200】，四片薄面饼【200】，一碗红枣（3）莲子（5）枸杞（30）桂圆（
8）银耳汤【150】，五朵花菜【40】，炒小青菜5棵【50】，栗子碎若干，核桃仁五颗
【100】杏仁酱一包【90】
一条bar，一杯牛奶，一杯豆奶【total 300】
一个苹果，一个香蕉，一个柿子，一个梨【500】
一个三明治（含rye面包两片，牛油果，火鸡肉，jack奶酪一片，番茄黄瓜辣椒等）【
500】 |
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m***g
发帖数: 1633 | 4 12／18
今天吃少一点了，主要是凌晨才睡，下午才起床。。。2130卡，当然是按我的标准算哈
。。。半夜又吃了一个亚洲梨一块蛋糕一碗红枣汤(仅仅汤无固体)，共250吧。总2380。
跑步3唛，27分钟。其中1.2为7Mph with 1.5% Grade，1.0唛7.5mph with 1.5%，其他为热身与冷却。
两碗黑米饭【200】，四片薄面饼【200】，一碗红枣（3）莲子（5）枸杞（30）桂圆（
8）银耳汤【150】，五朵花菜【40】，炒小青菜5棵【50】，栗子碎若干，核桃仁五颗
【100】杏仁酱一包【90】
一条bar，一杯牛奶，一杯豆奶【total 300】
一个苹果，一个香蕉，一个柿子，一个梨【500】
一个三明治（含rye面包两片，牛油果，火鸡肉，jack奶酪一片，番茄黄瓜辣椒等）【
500】 |
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r**z
发帖数: 1793 | 6 我好想念tradr joe的苹果汁和cheese啊！！！！！！虽然苹果汁不该喝 |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 你和我一样，都喜欢吃硬的面包。~~
fiber
nuts |
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m******i
发帖数: 9479 | 10 trader joe's的啊
版面上那篇推荐文也是我写的。。。
就是一包11片，每片只有一点点大的那种。
我非常非常喜欢吃，我LD也喜欢吃。
每个人口味不一样很正常啦，甲之蜜糖乙之砒霜嘛 |
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s******e
发帖数: 1037 | 11 can you give me the brand name? or any pics of the brand ?
thanks |
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m******i
发帖数: 9479 | 12 TJ's自己的。
整个bread section就这一种面包是看起来特别小特别少的。
anyway，我觉得你买的应该就是我买的这种，只是你不习惯这种味道。这种应该是比较
纯种的德国黑面包。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 13 我小时候住在俄罗斯一段时间。黑面包（也就是北方人常说的大列巴）好贵。因为俄罗
斯不怎么长粮食，前苏联也太发展重工。
当时一片面包，相当于一整箱汽水的价钱。只有贵客来才吃面包。
不过我喜欢硬面包，感觉有嚼劲，有口感。我不喜欢中国店那种又软又油又过分香的面包 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 对的对的，就是那个黑面包才好吃，麦香浓郁，有嚼头，跟精白面粉做出来的软塌塌的
面包完全不是一回事，我后来再也没有找到跟它一样好吃的面包了
面包 |
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G***a
发帖数: 27294 | 15 那是严寒地区的小麦，一年才长一茬。什么时候有空，你可以夏天到海参崴，和贝加尔
湖一带玩。
非常非常美。奶制品和面包和姑娘，都是定级的 |
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m******i
发帖数: 9479 | 18 是的是的。
又干又硬一碰就碎的。
我真是喜欢吃。我也不喜欢吃国内的又软又甜的那种。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 19 我也更喜欢硬面包。但是也可以吃软的。
以前认识的德国人在美国好像最想念的就是他们的面包。他们说美国大多数面包就是个
空气包。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 20 看了标题就想说啊, 有没有。
我们家门口的kingsooper卖的就很好吃， 同事家做的就更好吃， 人家从酵头做起。
不过还是得少吃， 该同事是公司里最胖的，一家都胖。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 22 pumpernickel bread 是GI很低的面包啦，算面包里的战斗机了，健康美味又顶饱。
比法棍好多了…… |
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W***n
发帖数: 233 | 23 据说经常用力咀嚼的话，脸两侧的肌肉会很发达，使脸变宽
女生还是小心微妙
面包 |
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G***a
发帖数: 27294 | 24 是。用进退废嘛，长颈鹿脖子是抻长的，腿粗是跑出来的，脸大是咬出来的，胸大是揉
出来的。
王军霞腿比大象粗，俄罗斯姑娘脸比面盆大。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 25 那些长年吃流食还有软绵绵东西的病人脸是不是特窄特好看？ |
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W***n
发帖数: 233 | 26 这个例子太极端。
我只是说经常吃需要用力咀嚼的东西会使脸变大，所以不希望脸变更大的女生需要注意；我压根就没提好看不好看，更没说“从来不咀嚼”脸就好看。后者一是病态；二则要是个天生饼
脸，你怎么着都得认了。。。
去跟公主学点逻辑吧。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 27 改变脸型对运动量要求还是挺高的,常年狂嚼口香糖的是得注意~
意；我压根就没提好看不好看，更没说“从来不咀嚼”脸就好看。后者一是病态；二则
要是个天生饼 |
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i*******h
发帖数: 1470 | 28 这个黑面包我也不喜欢，我在GIANT买的，跟你说的应该配方一样形状不同，我第一次
买是受了红与黑的影响。。。我总对书里描写过的食物产生幻想。。。。那个苦味和咸
味我实在不喜欢，还是全麦面包合我胃口。
全麦切片面包先微波一下，再把四边的皮去掉，折叠一下捏一捏吃，味道真的挺不错的
，捂脸遁走，原谅我的恶趣味吧 |
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k******6
发帖数: 952 | 29 真是一不注意饮食，体重就上去
还是得老老实实用myfitnesspal记录
看了板上讨论那么多low carb的重要性，我也调整了饮食一段时间，但是有点闭门造车
，希望大家给看看哪些地方要提高。
早餐：275 cal
一片trader joe black rye面包， 80 cal
一片low fat cheese， 60 cal
一个蛋（加些costco的egg whites）用pam spray oil煎出来，100 cal
一杯unsweetened almond milk, 35 cal
午餐：350 cal
两片全麦面包抹些spread（seafood spread，greek yogurt dip之类的），250 cal
2杯清炒蔬菜，100 cal
下午餐：200 cal
中等苹果一个，90 cal
杏仁 10颗左右，60 cal
一个cheese， 50 cal
晚餐：370 cal
grill瘦肉 4oz，200 cal
2杯炒蔬菜， 100 cal
1/4 cup 米饭，70 cal
夜间餐：这个是我最薄弱环节， 100～300cal不等
理智的时候
杏仁10颗，... 阅读全帖 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 30 02/26/2012
昨天晚上看了一部分 Discovery 的一个节目Out of the Wild，夜里做梦就在原始森林里找路，没有吃的，包里有个饼干，刚要拿就碎了。
早晨：5点钟饿得喝了3口牛奶
3/4杯 WHOLE MILK + 速溶咖啡
1/6 Muffin
1/2 鸡蛋（煮的，难吃）
1/4 片 WHOLE FOODS RYE BREAD（酸的，难吃死了） |
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P**********w
发帖数: 1175 | 31 02/26/2012
昨天晚上看了一部分 Discovery 的一个节目Out of the Wild，夜里做梦就在原始森林里找路，没有吃的，包里有个饼干，刚要拿就碎了。
早晨：5点钟饿得喝了3口牛奶
3/4杯 WHOLE MILK + 速溶咖啡
1/6 Muffin
1/2 鸡蛋（煮的，难吃）
1/4 片 WHOLE FOODS RYE BREAD（酸的，难吃死了） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 trader joe 有一种rye做的面包，算是粗粮类的，比全麦面包好，你可以买来试一试，
一片100卡，很结实，carb比较低
粉条也算精米精面类的，能戒就戒了吧，如果馋面条，可以买魔芋面条，那东西不消化
，吃了饱肚子，然后就排泄出来了
争取一顿饭里面就一种淀粉，好不好？比如早上，要么吃土豆，要么吃粗粮面包
羊肉脂肪高，热量高，可以考虑换成鱼肉或鸡肉或牛肉
我都不知道nutella是神马东西，看大家的反应，估计是热量高 营养少的 |
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m***s
发帖数: 1777 | 35 光吃肉，不吃bread，俺如果去公司跟同事出去吃午饭都是这么吃。 |
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T***C
发帖数: 425 | 37 现在169lb，争取能减到150lb，现在每个工作日可以慢跑降350大卡，周末可以降1千大
卡。
平时食谱如下：
早餐：2 eggwhite，half cup of non fat milk, 1 slice of rye bread, 3 slices
of honey dew, 4 slices of mango, 5 cranberry/blue berry.
午餐: non dressing 1.5 lb salad bowl: vegi & chicken， plus 3 slices of
turkey or beef.
晚餐： half bowl non fat milk with whole grain cereal. |
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a*****4
发帖数: 13 | 38 大家都好热心啊！！！谢谢大家！！
TO:keepfit6 (早睡早起)
幸好在吃晚饭之前上来瞄了一眼，本来今天晚上打算吃rye bread的，改成miso soup啦
。谢谢！！！
TO:Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗)
要是能掉40斤我大概会笑到牙都掉下来。煎蛋的卡路里是在fitnesspal上面弄下来的~
刚刚查了一下真的是太少了！！！看来不能尽信app啊~~谢谢~~~ |
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a*****4
发帖数: 13 | 39 3.1 周四
早：cherries 87.5g 55cal
peppered turkey breast 1slice 25cal
russian rye bread 2slices 140cal
chive&onion cream cheese 1/2 70cal
白粥 200g 70cal
午：超多料miso soup
牛蒡 半条 85cal
金针菇 7oz 90cal
魔芋 50g 0cal
white miso paste 3tbsp 120cal
海带 5g 5cal
firm tofu 6oz 160cal
白萝卜 218g 43cal
香菇 56g 30cal
晚：中午没吃完的miso soup
葡萄 80g 110cal
运动：走路（4.17mi/1h10mins)
话说 为什么我查不到盐的... 阅读全帖 |
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a*****4
发帖数: 13 | 40 翻页翻得好快啊....
3.3 周六
早：Chive&Onion cream cheese 一块 100cal
peppered turkey breast 2slices 50cal
rye bread 3silices 210cal
中：sea bass fillet 212.5g 340cal
asparagus with garlic 15spears 248cal
晚：chicken breast 133g 147cal
crimini mushrooms 60g 19cal
stewed tomatoes 1can 105cal
cabbage 167g 37cal
今天木有运动....只有在吃完晚饭后走了一个小时，因为大腿真的太疼了。
现在烦恼的是，明天吃啥咧....冰箱都空了....每天都要做饭，好烦！！！ |
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A***a
发帖数: 3603 | 41 这个是特别好吃啊。所以出去吃饭馆，能不吃bread basket就不要吃。
我昨天兴冲冲跑去trader joe's想给ld买low carb wrap,竟然1个都没了，空空的架子
，只好买了旁边的一种一般的whole wheat的。你说的trader joe's rye 面包，是不是
一包不大，就那么几薄片，每片100卡？ 和我们平时超市里面卖的一样一样的。所以我
就没买。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 42 nod，我也是这么做。不过我都是一片那种小的rye bread掰开来。这种面包不知道为啥
特别饱人，我经常吃半片就够了，有时候一片都吃不了。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 43 这个是特别好吃啊。所以出去吃饭馆，能不吃bread basket就不要吃。
我昨天兴冲冲跑去trader joe's想给ld买low carb wrap,竟然1个都没了，空空的架子
，只好买了旁边的一种一般的whole wheat的。你说的trader joe's rye 面包，是不是
一包不大，就那么几薄片，每片100卡？ 和我们平时超市里面卖的一样一样的。所以我
就没买。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 44 nod，我也是这么做。不过我都是一片那种小的rye bread掰开来。这种面包不知道为啥
特别饱人，我经常吃半片就够了，有时候一片都吃不了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 魔芋的用途是骗骗那些有精细碳水瘾的胃，就是那些每天不吃足够面条米饭就饿得挠心
的人。我没有这种瘾，所以没吃过，只听过它的传说。。。我吃淀粉的话，也是吃粗粮
，比如trader joe's rye bread，偶尔烤个红薯，还有燕麦片煮粥也不错，都是低GI。
回头想想，要是嫌魔芋不好吃呢，那真的就是馋精细碳水，不是真的饿。真饿了，啥都好吃。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 46 这样吧，我给你写个食谱，你看这样怎么样
早：肉汤炖鸡蛋2个，火腿70克（或者火鸡培根3片），或者拿鸡汤煮old-fashioned
oats
吃复合维生素
上午加餐：黑豆浆一杯，或者草莓/蓝莓/黑莓里面选（只要带berry就行）
午饭：杂粮饭５０克（rye bread也行），大虾/肉/绿色蔬菜（特别是菠菜）/蘑菇类以
清蒸为主。
也可以吃清炒得
晚饭：换样吃。参照午饭。可以多吃鱼。吃点小胡萝卜，小西红柿啥的当零食也行。
睡前：牛奶半杯加chia seeds
肯定比你现在食谱饱，而且不会头晕，而且营养充足，绝不发胖，肯定减肥。 |
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K*******w
发帖数: 396 | 47 来自主题: loseweight版 - 单帖问饮食 这儿的加carb是指蔬菜再加点儿?还是五谷carb?
我之前的肥感觉大部分减下来是因为不吃米饭面条之类的。要是往回加有点儿不敢。。。嘿嘿
要不把早上的那个牛肉肠换成rye bread之类的？炒鸡蛋换成煮鸡蛋 |
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b******e
发帖数: 202 | 48 In the book South Beach Diet page 46:
"The toast? You know by now how bad white bread is for anyone trying
to lose weight. Each slice is worse than a spoonful of table sugar. If the
label
on the bread boasts that it's "enriched," you're really in trouble.
Manufacturers
add nutrients only because the natural ones in the wheat have been
removed along with the fiber. People today feel wise when they order
whole wheat or rye toast, another triumph of marketing and labeling, because
the term whole wh... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 不油，就是干干的硬硬的糙米饭，关键是好吃，
我不能忍受白米饭，太难吃了
我很少吃米，所以不在乎哪个比哪个更健康，爱加油就加贝！
我还喜欢吃rye面包，也是干干的硬硬的，不能忍受软面包 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
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