w********6
发帖数: 12977 | 1 价个，拍两张坐牢和放出来的，也一样；奏是说，why doing time (in jail) is so
attractive to anyone who wants to challenge him/herself.? |
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a*****3
发帖数: 10373 | 3 ppmm! You know her? Or you are just stalking her? :P |
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m**k
发帖数: 18660 | 4 you bet..
Zatopic说的。if you want to experience life.. run a marathon :) |
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l*********n
发帖数: 831 | 5 第二张照片太可爱了!!
她的眼睛怎么睁不开的感觉 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 我上周跑完sfm，也ankle pain了。
I
hour
breaks. I
the |
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f*******d
发帖数: 12693 | 8 2nd half 第一名
Tyler McCandeless 1:05:02
1st half 第一名
Michael Davitian 1:15:47
差这么多好像不太应该，感觉但凡有1：10实力的跑1st half超过这个人不是问题。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 嘿嘿，不过当时没跑，谁知道这次1st half水平低呢。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 13 那明年，要不咱去偷鸡？
哈哈哈。。。
eye q 2 cities我报名了。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 15 bq以后你可以多加一些速度训练，到1：2x问题不大。 |
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f****e
发帖数: 553 | 18 哈哈，我知道我知道！
包子拿来封口！让你抠门。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 今年总共2个注册的，2个不注册的。
芝加哥+eyeQ 注册了
SFM+CIM 不注册 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 不是BSO，是给自己点信心。
我SFM之后就说了，只要tempo和pace run的问题解决好，今年BQ不成问题，所以今天比
较兴奋。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 24 其实我可以感觉得出身体有没有问题。
SFM透支之后，我就全用9分多接近10分的pace跑，连pace run都是9分20。另外左腿的
hamstring有点拉伤，最近几天发现好了。
Recovery run很长一段时间是8分30以上的，因为前两个礼拜不太正常，所以其它训练
都跑得慢，偶尔recovery的跑个8分什么的看看感觉如何。
ML run是早上起来喝口水开始跑，有点模仿后半程糖原耗尽身体脱水的状况。我感觉这
些经验是很宝贵的，每次ML run都要认真对待，每次跑得更好一些身体就会更适应一些
比赛的状况。
Long run还是会尽量早起一点点，吃一点东西才跑，中间也会有些水和cytomax补充。
一旦觉得不好，我第一个会找个地方大肉米饭吃个饱，然后该躺的多躺躺。最近我的社
交活动非常少，除了训练，业余时间差不多have no life，也是我恢复比别人快得多的
原因之一。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 25 injinji的好。
当初07年在SFM的EXPO上12刀买了两双，穿得很爽。最近5趾横行好像它也鸡犬升天了，
发现居然要12刀一双。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 26 我前一阵觉得ITB的压力挺大，怕出问题，就挑上个礼拜训练压力不大的机会去做了一下
。SFM的时候左腿hamstring跳了一下，之后一直有点感觉，所以就请师傅重点弄了一下
左腿，这是上个礼拜五。
结果礼拜六10K比赛，礼拜天20迈，我发现左大腿的肌肉伤了，现在膝盖内外侧上方，外
后侧方都有点疼。今天早上是interval，我热身的时候就觉得大腿很不舒服，很担心，
结结实实连跑带走了3.5迈才感觉好些。
我算是亲身体验了一下为什么不可以在hard workout或者race之前马杀鸡，请大家引以
为戒。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 27 今天早晨骑车上学，忽然想到，为啥不每年来一次南北加州runner的互访？大家轮流作
东道主，让家人也参与进来。
每年3月份的LAM，7月份的SFM，10月份的LBM, 12月份的CIM。都可以组团互相忽悠。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 28 自从SFM以后我就体会到这点了，只要base够强，有点坡其实影响不大的。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 我觉得还是要看跑法，
我不知道你留意我华体会时候跑步的姿势没有，疲倦了的时候的跑姿 挺伤腿的。
随着疲劳加剧，脚跟处着地的时间增长，就很难受。base再强sfm的大坡快跑的话 还是
疼啊。 |
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c**e
发帖数: 298 | 30 猪哥牛啊。SFM前和我差不多，现在已经比我轻了。我跑的还是太少了。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 32 大腿拉伤了。
SFM的时候左腿的hamstring曾经跳过一小下，以为没事，现在慢慢回来了。上礼拜五的
时候觉得ITB有点感觉想找按摩放松一下，结果大腿给按得太厉害，10K跑伤肌肉了。现
在hamstring和肌肉都疼，用不上力。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 34 满版都是爽.瞧瞧网鱼和变叔--羡慕.
错过SFM巨多人PR,Race To The End of Summer怯跑给runners拿衣服--嫉妒.
回国月余,吃喝玩乐,长肥5斤.只好LHR减肥兼build base--恨.
昨天和vickie,blogrance,cole绕stanford dish三圈.今早尝试18迈结果12迈就饿得
quit.晚上不甘心又凑了6垃圾迈,周里程70--爽. |
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f****e
发帖数: 553 | 35 感叹一下，现在的新人都好牛啊。俺当初跑第一个半马可是下了好大的决心才报的名，
目标订在比赛的cutoff时间，为此还特意报的sfm后半程，就因为可以多半个小时。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 36 没事的吧？SFM的时候到最后22迈的时候不也有上坡？你训练有了保障到比赛的时候就
不会看到坡趴下。 |
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c**e
发帖数: 298 | 38 多谢，tempo 确实有用，5月份听vasono说要训练一下速度，我就tempo了6次5 mile和6
mile. 结果跑了SFM前斑马，成绩提高了7分多。
原来降低心跳是靠多跑和慢跑，怪不得blogrance的心跳就维持的很好，我还是不如他
坚持。
我想我是牺牲了一些步频。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 39 好吧，我上次sfm穿brooks ghost脚脖子硌得那个疼。
ps， Pearl Izumi streak不结实，我第二双也刮坏了。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 40 有伤的养一下，没伤的不用降太多，上次SFM的时候没觉得不taper差别有多大。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 41 我猜如果都到5-5的地步，你跑得也太轻松了。
训练就是要在身体能承受的范围内尽可能快才行。这个承受指在相当长的一段时间内，
不是当天或者这个礼拜甚至这个月。我这次已经受过教训了，跑完SFM以后没有好好
taper，加上10K比赛之前又按摩弄得腿部肌肉不舒服，这一个多月了训练都很差。
It is my breath that always drags me in a race.
I suffer most from my breath, not muscle.
It seems that not many people care about breath. whx and outbacker are the
ones I know care about it. |
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c**e
发帖数: 298 | 42 其实这本来是我要参加的唯一的比赛，SFM之后被各位大佬们忽悠上了CIM。现在练AM，
天天起早摸黑，都有点睡眠不足了。不知道是公司先fire我，还是我LD先fire我。。。 |
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c**e
发帖数: 298 | 43 同学们，千万不要被他的数字游戏迷惑。这次比赛，v大侠继续SFM的游戏，沿途拍照到
底。。。 |
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p**f
发帖数: 49 | 44 时间：3：14：59。 呵呵，和瓦哥一样， 也是精确bq.
训练：七月SFM （首马3：52）之后开始准备CIM,基本用AM55计划,湾区GroupRun保证周
末LongRun还是有质量
的。以3：45为目标训练直到十月Nike Women Marathon。原计划是pacing,结果去晚了
一路企图追赶却错过了。
3：45大概跑了26M被赶出(再对次NWM表示愤慨.虽然是偷跑，也是尽了全力的）
信心有所提升，将目标准改到 3：40。代价是训练计划生被打乱，之后的训练一直处在
受伤的边缘化。 AM计划
很难严格遵守，经常只能牺牲周日训练而保证周末LongRun。实在是教训，训练中一定
要淡定呀。因此虽然瓦哥
开始忽悠3：30,最后一个MP Run还是3：40为目标.
之后一个10k tune-up 和最后一个20M 速度有所提高，觉得3:30应该可以冲一冲， 却
是没有必要：反正离BQ 还
远. 真正心动是在Turkey-trot 10k 之后，41'28"换算到3：14。 也许可以试一试？已
经只剩下最后一个12M 了，结
果和瓦哥，Larry跑了个14M 7'30" pace r... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 45 是，Oakland M和SFM的，不是CIM。他们的pacer需要很强悍的背景。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 46 SFM!
或者santa rosa如果你感兴趣，也一起去吧。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 47 SFM!
或者santa rosa如果你感兴趣，也一起去吧。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 48 sfm去年我快了2分钟。
不过还是大批人跟下来了，今年我差3秒，
没有几个跟下来。
也是很难说的。
前5 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 49 这个可不提倡，我去年要不是sfm之后得瑟，也不会弄得现在这么惨了。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 50 哈哈！快赶上摩丝那个多伦多马拉松的奖牌大了。
去年SFM的也巨大，能当杯垫。 |
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