r********r
发帖数: 2912 | 1 呃...再往前有没有便宜的比赛啊
SFM要150，还没报呢... |
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d*********6
发帖数: 6115 | 2 起点附近景色挺好的，
下次你们去，让变叔给你们导游。
sfm见。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 3 恭喜，你跑的Pace挺稳的，而且知道一开始保存体力。等你跑完SFM半马后
可以奖励自己一个Garmin 305手表，可以看着心律训练。
周六白老大玩LHR的race，我头三英里也是LHR在155左右，最后两英里放开了
跑，结果人家白老大是147的心律，我174BPM都追得很困难。最后一圈冲刺，
一开始冲了50米感觉坚持不下来，就没有push自己，等到了最后150米左右开始
第二次冲刺，这次把Pace提高到4:35左右，心跳到了冲线的时候push到了203.
很爽。
当天下午和晚上又隐约感觉心脏小规模抗议，呵呵。不过第二天即没有任何无恙了。
看来近期还是不敢放开了跑，正好给自己个借口继续修炼LHR. |
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d**z
发帖数: 26 | 5 来LA出差，看到下周末三藩的报名居然还没截止，终于忍不住报了名。
有没有LA的同学要去跑的？可以一起搭车或者carpool什么的。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 6 Welcome to SF! Hope you can find someone to carpool.
Join us for the post-race celebration brunch. |
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d**z
发帖数: 26 | 7 thanks and hope to meet you guys post-race. Will ping you soon. |
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d**z
发帖数: 26 | 8
Recently bought one from amazon, I ran SFM with it, in the first 10 miles it
's roughly clocking 1.01mi for each mile marker. It showed 26.51mi for the
26.2. Pretty accurate as I did not run the perfect tangent. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 11 The course on the bridge is not flat as you would expect. |
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l**n
发帖数: 2405 | 12 照片效果真好，Frank老大带病战全马，精神可嘉！ |
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p***r
发帖数: 4859 | 13 队长V5,这个全马坚持下来不容易啊。
on
He'
about |
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L********e
发帖数: 1202 | 14 Congratulations!
on
He'
about |
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o***n
发帖数: 416 | 15 You are not alone. The male winner of this year's SFM (2nd place last year)
almost missed the race due to food poisoning before the race, according to
the news I saw last night. His wife asked him to quit the race but he
insisted to run. His time was 2 minutes longer than the time last year.
Fortunately, no one else is faster than him this year so he made the right
choice. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 16 In spite of the all the physical and mental struggle, you triumphed, you
conquered SFM. It would be a bitter yet sweet memory. Congrats! |
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s******p
发帖数: 819 | 17 congrats. a very fast marathon! |
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s**********7
发帖数: 209 | 20 看Split,后半程象是换了人啊.真是越跑越爽. |
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f*******g
发帖数: 3304 | 22 赞瘦马 330
有一次说明同样成绩 NEGATIVE SPLIT 跑得更开心 |
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y******n
发帖数: 4527 | 27 zan first FM and negative split. |
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o***n
发帖数: 416 | 28 gmailuser1， 不好意思，刚出来灌点水，就被你发现了。
Negative split 身体感觉比较轻松，而且还留下一些幻想。 但由于不够push自己，
很难掌握合适的pace。在终点看见公司一个老中牛人，告诉我他大概3:12。 回来一查
，他居然是positive split， 后半程比前半程慢了12分钟。 |
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b*******e
发帖数: 1150 | 29 congratulations! let's keep our group run going. |
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o***n
发帖数: 416 | 30 Welcome back. Hope you will be ready for Chicago soon. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 恭喜！恭喜！好快的首马！
你说下半程下坡多，你平时有练下坡马？有人说跑下坡也挺伤膝盖的，不知道是不是真
的。我在琢磨着下半年要不要去跑一个下坡的全马。 |
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o***n
发帖数: 416 | 32 多谢鼓励。希望向大家多学习，下次能有进步。
下半程下坡感觉挺好，没觉得不舒服，可能是坡度不够大。以前跑过坡度较大的trail
，下坡时的确比较痛苦，也觉得膝盖受力较大。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 34 我的意思你没有领会。
状态好的时候，人容易以为自己无所不能，然后就会做一些不应该做的事情。
我跑完SFM以后训练没有减量，而且还做了速度训练，还穿vff跑很多。最后大腿有点酸
痛，我去按摩完第二天来了个10K比赛，就挂了。
练好了确实可以跑完不累，也不饿，这代表自己的身体状况比较好，running economy比
较好，但是不能一天不吃饭这样来的。
另外我也不信不做拉伸比做拉伸好，明显每次我去PT那里刮完腿以后整个人会状态好非
常多。
一天不吃饭跑long感觉好是训练成果的体现，而不是自己可以继续这样做的理由。【
在 caomuzhiren (xinran) 的大作中提到: 】 |
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v****a
发帖数: 389 | 35 首马大上坡大下坡，112的心跳悠闲散步观光，照样sub4，牛！
当然，这个成绩和你高质量的long run相比反差太大，和人民群众的期望值还是有相当
大的差距，等你SFM的新突破。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 36 LHR 练多了就容易抽筋，因为比赛时心跳快多了。
我平时跑得慢，一比赛就抽筋，5次有4次抽。唯一的一次没抽筋是因为一直没跑快。
下次你肯定会大PR的，SFM定会跑进3：25. |
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m**h
发帖数: 618 | 37 Very nice! 赞谦虚谨慎。我要学习你long run的劲头，加强consistancy。SFM踏踏实
实跑。 |
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o***n
发帖数: 416 | 38 再次恭喜Reggie Miller同学顺利完成首马！跟guavavalley一起跑，估计要淡定也很难
（比跟MilesToGo跑还是要好一点）！抽筋也是难得的经历，接下来恢复也会很快。 希
望一两周后你又可以跟大家一起long run，SFM大家跑爽。
是6 |
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m**h
发帖数: 618 | 39 希望全马（SFM or CIM) 进入3：45。
如果1：46的半马可以有效预测3：45就比较满意。如果1：46的半马成绩不能延展到3：
45就要考虑有什么可以加强训练的？ |
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y*****s
发帖数: 1841 | 40 湾区BU跑步组怎么加入啊？一直自己跑，想找个地方周末long run。
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SFM |
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l***h
发帖数: 9308 | 43 赞！好快，再快2分钟，就超过奥运会50公里竞走的记录了
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SFM |
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j**h
发帖数: 1230 | 44 鼓掌。The bottom line：实力还是一步一步跑出来的
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SFM |
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t*********t
发帖数: 4766 | 46 赞牛哥。
看样子跑马还得数学好。唉。
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SFM |
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q*c
发帖数: 1172 | 47 这样还挺合理的。因为这次CIM之前我训练中MP能跑到到7:30，结果最后比赛平均配速7
:40（当然不太累），跑完心里挺郁闷的。今年SFM之前平时训练的MP和最后比赛的MP是
几乎一样的。
贴个google spreadsheet吧,我现在所有的训练都在google doc上，方便随时访问和共
享。我也是数据控，可惜还没到你这个程度。 |
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o***n
发帖数: 416 | 48 SFM比赛分全马，前半马，后半马，5K。所以跑全马在最后被人超了，不要泄气，很可
能是后半马会5K追上来的。 |
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o***n
发帖数: 416 | 49 南湾有两个跑步组，几乎每周六都有活动。一个比较随意，10迈左右。另一个以跑马为
目的，跑的距离比较长，这个周日就有不少人参加SFM。参加组织一般要先参加一两次
跑步活动。如果感兴趣可以PM我。 |
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l***o
发帖数: 2017 | 50 第一次在跑版发文，以此纪念我的首马。
[前序]
我的同事中有不少人跑马的，他们也曾经鼓动我参加跑步运动，但是我一直觉得跑步很
无聊，跑马就更加不可想象了。但是今年一月底的时候，在LG的鼓动下，我们两个一年
跑过的距离加起来也不超过全马的的人居然报了六月三藩的全马。我的跑马的同事们都
说我们很疯狂。我其实报着舍命陪君子的态度，主要目的是让LG多多锻炼。
从二月开始，我们参加了为期16周的Run365的训练计划，同时也开始到跑版来潜水，仰
望各位牛人。我们工作都比较忙，除了一周勉强能参加两三次group run之外，基本没
有时间自己训练。中间度假和出差还错过了不少训练。不过感觉自己进步还是不小，从
一开始只能跑两三迈到后来跑十几迈也没问题。
[比赛前]
时间过得很快，一转眼六月份就到了。周六睡了一个大懒觉，吃过了午饭后开车到了三
藩，在旅馆check in之后走路到Hyatt (本次比赛的host hotel)坐shuttle去expo拿bib
和sweat bag。等到回到旅馆已到了吃晚饭的时候。 我和LG继续carbon-loading，各吃
了一大盘pasta。因为第二天一大早四点... 阅读全帖 |
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