d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
sunearthmoon (sem) 于 (Mon Apr 23 17:24:08 2007) 提到:
04/22/2007
breakfast: 1 cup soymilk, two water boiled eggs;
lunch: burritto in a bowl and salad
1/2 cups of kidney beans
some chicken meat
12 tortilla strips
a small bowl of salad mixed with yogurt and 15 grapes
afternoon: 8 corn strips
dinner: peanut salad (a lot peantus :-(, almost lost my control over them)
☆─────────────────────────────────────☆
emulex (来福灵) 于 (Mon Apr 23 17:28:47 2007) 提到 |
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a****o
发帖数: 28 | 2 8个月减重38lb收获.
35岁已婚男
从去年十月开始减,那时体重180lb左右,
现在体重:142lb
裤子腰围从37减到28.
下一步目标:138lb+腹肌训练.
经验:
饮食: 完全健康:
1. 基本杜绝肉类,鸡蛋,只吃Seafood.
2. 主食:基本不吃精米,面.以豆制品,粗粮,红薯,玉米为主
3. 奶制品: 只吃脱脂酸奶, 用organic Soymilk代替牛奶.
4. 蔬菜:各种不限. 注意食用粗纤维类.
5. 水果: 各种不限.
6. 烹饪: 以水煮(火锅), 凉拌为主. 基本杜绝煎炒炸. (我自创了不少菜,简单,
好吃,)
运动: 完全有氧运动:
跑步3-4mile/day
或 swimming 2.4 km/day
每周运动3-4天.
+ Weekday午饭后walk3-4mile
开始的时候,没想到能够减肥成功,看来是工到自然成,切勿着急.养成良好的生活习惯最
为重要. . |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
ambico (58+英吋) 于 (Mon Jun 2 23:34:13 2008) 提到:
8个月减重38lb收获.
35岁已婚男
从去年十月开始减,那时体重180lb左右,
现在体重:142lb
裤子腰围从37减到28.
下一步目标:138lb+腹肌训练.
经验:
饮食: 完全健康:
1. 基本杜绝肉类,鸡蛋,只吃Seafood.
2. 主食:基本不吃精米,面.以豆制品,粗粮,红薯,玉米为主
3. 奶制品: 只吃脱脂酸奶, 用organic Soymilk代替牛奶.
4. 蔬菜:各种不限. 注意食用粗纤维类.
5. 水果: 各种不限.
6. 烹饪: 以水煮(火锅), 凉拌为主. 基本杜绝煎炒炸. (我自创了不少菜,简单,
好吃,)
运动: 完全有氧运动:
跑步3-4mile/day
或 swimming 2.4 km/day
每周运动3-4天.
+ Weekday午饭后walk3-4mi |
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x******g
发帖数: 329 | 4 刚才根据精华区里面的食物热量表粗略估算了一下我典型一天的摄入:
早餐: soymilk 1 cup, oatmeal 1 cup,250卡; omelet,100; coffee&milk,20; cake,
两口,100.
午餐:rice 1 cup,260;beef 3OZ,185; veggie,stir fried,50.
水果: grapefruit half,40;mandarin small 30
晚餐: rice 1 cup,260;pork tenderloin 6OZ,280;veggie,50
晚上零食:beef jerky 3oz,270;yogurt plain 1cup,110;cheeseball 10pc,待查.
这么算下来 我一天能吃下去超过2000卡! 这还不是我吃的多的一天. 刚开始跑步的那
段时间我吃得更更更多. 天哪!
我身高155,体重大概105磅吧,好多年没称过,今晚回家称一下. 大家帮看看, 怎么调整
一下饮食合适. |
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f****f
发帖数: 306 | 5 因为以前是暴饮暴食，不注意营养型，最近比较关注这些。
不是旨在减肥，但也想稍微控制一下食量，主要为了健康，另外想减少盐的摄入，大家帮我看看这样的够健康够营养了么？不知道还可以发在哪个版面了。。。
早上，两片全麦面包with cheese，一杯avocado milkshake（最近一般用soymilk），也会加点walnuts or almonds。
中午，饭前一个橙子，然后是salmond或其他鱼类，麻婆豆腐，spaghetti，猪脚汤加豆腐中任选，加上一碗比较稠的粥（brown rice，红豆，绿豆，莲子，薏米等）或者一小个红薯。
晚上，蔬菜萨拉with cheese，香蕉，一个水煮鸡蛋，几块黑巧克力。
不知道有人可以推荐比较好吃的salad dressing么，最大的问题是晚上总是不能满足口腹之欲，常常就去外面大吃大喝，导致晚上吃撑了睡不好。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 还好吧，肯定比你那个carb少
silk soymilk有一种unsweeten的，那个carb低一些 |
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s***a
发帖数: 4921 | 7 又soymilk又protein powder
会死人的 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 8 yes totally agree. most american grocery store soymilk contains high
percentage of sugar, not just the flavored, but most of them. double check
them to be sure. the silk unsweetened is ok. |
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N****O
发帖数: 4202 | 9 一个bagel+5薄片turkey breast+一杯soymilk.这样算下来不到400大卡。
偶尔吃点水果，比如说一个橙子之类的，加起来也就450大卡以内。
是不是不够呢？早上不跑步还好。如果早上起来跑40分钟，上午很快就觉得缺能量，这
样的话早餐多少卡才好呢？
昨天大姨妈来了，早上还不知道，没有做运动，下午做presentation的时候脑子浆糊，
尴尬死了，做完以后情绪低落，赶紧去买了个巧克力蛋卷冰淇淋（印象中好久没有吃了
），吃了才轻松下来。可是也不能总是吃巧克力蛋卷冰淇淋吧。所以打算每天早上起来
跑步，boost energy...
还有，貌似中午和晚上我吃得也不多啊，分别是500-600大卡的样子。最近几个月一直
是一周运动4-6次，每次1个小时以内。
另外，我打算每天晚饭3个小时后做力量练习40分钟，是不是也需要晚上多吃点，或者
加餐，和次日早上多吃点来补充能量呢？
罗索一大堆，可能是生理周期废话多的原因，劳烦大家凑合看，给点意见和建议，多谢
~~ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 今天的饮食(~1900 kcal)
(8 am) Breakfast:
Silk unsweetened soymilk, 1 cup
Bosc pear, 1 piece
(10 am) AM Snack:
Fage total 0% Greek yogurt, 170g
(noon) Lunch:
Grilled chicken breast, 1 piece
Sauteed fava beans, 1 cup
Sauteed string beans, 1 cup
(4 pm) Pre-workout Snack:
Boiled egg, 1 piece
100% rye bread, 1 slice
All natural peanut butter, 1 scoop
Workout drink (diluted with water):
Fat free milk, 1 cup
Whey powder, 1 scoop
(6 pm) Post-workout Snack:
Almond, 15 pieces
85% dark chocolate, 2 pieces
(7 pm... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 there are so many ways to add carbs: mixing with milk / yogurt / soymilk /
almond milk / smoothie, or eating a piece of fruit or b read with it. why
use sugar? why eat empty carbs when you have the opportunity of getting
some nutrition? |
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k*****k
发帖数: 11 | 12 Birthday is coming in 8 weeks. The best birthday gift for myself will be a
good habit for eating and exercising.
Will keep a diary for foods and exercise in this post. Sorry for no Chinese
input at work.
Current status: 164cm; 61.3kg; 29% fat; size 4/6
Plan:
Foods:
8 cup of water every day
Morning: Zha Dou Zhou or Soymilk or Oat meal
AM Snack: nuts & coffee
Lunch: Meat & Veggi; no rice
PM Snack: fruit or yogourt & coffee
Dinner: some veggie or soup
Exercise:
Monday to Friday:
Elliptical / Runnin |
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j******2
发帖数: 14 | 13 周五晚上本该update的，专心看宫心计了。。。
现在补上，昨天在gym测 weight １４２，不过好象那个称零点不准，大概是１４０。
workout：
锻炼：周日到周二：无
周三：跑走交替半小时３mile，周四：椭圆机１小时，周五，6.5mph跑３mile，慢走１
０分钟。
饮食：
早餐: 周一到周四都是玉米茬粥加咖啡（不是黑咖啡）。周五没玉米茬了改吃cheerio
＋soymilk
午餐：蔬菜pasta２餐，pizza一餐，鸭汤粉丝一餐，周五lunch buffet：fishsanwich
＋soup＋onion rings。lunch box是pyrex 4 cup round的size，放３／４满。。。
晚餐：suppose 不吃碳水，鸭腿吃了三顿（每次一条，盐水的，没有放油cook），dine
out一次（恶补了面包orz），芹菜炒魔芋一次。
snack:每天上午或下午很饿的时候吃一grapefruit，大概还从cafe那买过三次black
coffee no sugar。
除了两片海苔，没有爆别的零食，因为家里没有库存了。
下周展望：减肥黄金周～ |
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b********1
发帖数: 308 | 14 公主，还发不发这个包子哈？：） ／／谄媚地笑
俺今天的ｒｅｃｏｒｄ
Yesterday afternoon, treadmill, 1 hour, around 5M.
Last night, went to bed between 9-10pm.
This morning, woke up at 5 am.
5 am - 5:30 am, checked mails, updated blog and watered on line.
5:30 am - 7:50 am, made soymilk, omlete, vegetable; changed clothes, washed
and solved big problems, and prepared lunch boxes and others...
8 am - 9 am, treadmill, 1 hour, more than 5 M, run for 55 minutes without
any stop!!!
9 am- 10 am, shower, make up.
10 am, lab... |
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m********6
发帖数: 21 | 15 接着写：第一个月：
饮食：起床先喝下一杯温开水，5-10分钟后，吃早餐。
早餐，SOYMILK,或者低脂牛奶1杯，鸡蛋一只，牛角包1个，水果可以吃猕猴桃1个（或
者橙子，草莓，蓝莓，等）。
中午，可以吃点全麦饼干，水果，或三明治。
晚餐,可以做个蔬菜汤，正常吃菜，第一个月刚刚开始减肥，按照你平时吃米饭的 三分
之一吃米饭。
补充，饭后40分钟后才可以去跑步。跑完后，腿抬高15分钟，每天补充钙片2粒，身体
负重需要。
另外去买擦在身体上的Body Lotion，我用的是SHISEIDO的，当然别的也可以，运动前
擦在脂肪沉积的部位，运动后效果更明显。
第一个月，我严格的坚持下来，减掉8磅肉肉。
JM们努力啊！
艰难第二个月待续。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 16 whole food 的自己品牌的365的unsweeted soymilk 加 multi grain cheerio....好吃
而且健康。。。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 17 Today my weight is 159lb. I lose 6lb in the frist week. Next week my goal is
lose 4lb, to 155lb. I do 4 times 1h sports this week. I only eat Fruit or
vegetable at night. In the moring, I will drink a glass of soymilk and a
bowl of noodle whiich added vetetable, mushroom. If I can sleep weel, I
think I can feel better. But these days, I always sleep around 2pm. Hope
next week I can sleep around 12pm. |
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F*********0
发帖数: 322 | 18 Today159lb. I do 1h sport yesterday. Maybe I eat two much at lunch yesterday
. Morning, fish and vegetable, half bowl of rice, a glass of soymilk. I fell
bad today. I feel a few second faint in the morning and still sleepy now.
Low sugar food can't give me enough energy.
But I will never give up. |
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F*********0
发帖数: 322 | 19 12:30 pm fish vegetable half bowl of rice half glass of soymilk
4:30pm 2 pears
5:20pm-7:35pm sport
8:40pm 1 pear |
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F*********0
发帖数: 322 | 20 I can not do sport this week. So I can't complete the goal of this week.
Today 159lb.
Morning, one glass of water, one glass of honey, one glass of soymilk. |
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F*********0
发帖数: 322 | 21 Today 156.5lb
Golden week come to me!
Morning: 2 glasses of honey sesame water, one glass of soymilk. |
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F*********0
发帖数: 322 | 22 Today 155.5lb
Morning: two glasses of honey sesame water, one glass of soymilk.
1:00 pm 2 bananas
6:00pm 1 banana, 2 pork foot, half bowl of rice, 1 cucumber |
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F*********0
发帖数: 322 | 23 Today 155lb
Morning: two glasses of honey sesame water, one glass of soymilk.
1:30pm: roast salmon, cabbage, onion, Pork, fry pepper and egg, boil
peanut, three pieces cucumber, half bowl of rice.
4:00pm: 1h playing basketball, 20m crawling stairs, 40m jogging.
7:30pm one orange
8:00pm: sesame and walnut |
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F*********0
发帖数: 322 | 24 Today 154.5lb
Morning: two glasses of honey sesame water, one glass of soymilk.
11:00am: one egg
12:00: Mushroom and beef; Fry fungus and celery; Tofu, fungus and cucumber.
5:00pm: 50m crawling stairs; 10m jogging.
7:00pm: one egg
7:30pm: one Grapefruit |
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F*********0
发帖数: 322 | 25 morning: two glasses of honey sesame water, one glass of soymilk.
10:30pm: a cup of green tea.
12:40pm: Mushroom and beef; Tofu, fungus and cucumber; Roast salmon, raw
cabbage and onion; half bowl of black rice.
2:00pm: a cup of green tea.
4:00pm: one pear;
5:00pm: 1h playing basketball; 50m crawling stairs; 15m walking.
8:00pm: one grapefruit.
8:30pm: one egg. |
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F*********0
发帖数: 322 | 26 Today 153.5lb
morning: two glasses of honey sesame water, one glass of soymilk.
11:30pm: a cup of green tea.
1:40pm: pepper and sour fish soup; fried zucchini and egg; half bowl of
black rice.
3:00pm: a cup of green tea.
5:00pm: 60m crawling stairs; 45m walking.
8:00pm: Tofu, fungus and cucumber; pepper and sour fish soup; fried
zucchini and egg; one egg.
8:30pm: one apple; one orange. |
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E******n
发帖数: 6647 | 27 早午饭：1鸡蛋+1cup Turkey bacon炒芹菜番茄玉米+1cup豆浆+1片pumpkin seeds面包+
1oz核桃
下午吃了2小苹果+2cup豆浆，游泳1000yard40min，spa15min，今天尝试了一下1个lap
的自由泳，很累，跟蛙泳不是一个级别的
晚饭：1cup猪肉炖大白菜豆腐+1cup Turkey bacon炒素+black coffee（计划）
每天游1000m还是挺累的，基本每晚8点就得先睡一觉
最近还狂喝豆浆，1cup 100cal，9g protein，5g carb（2g sugar），营养价值很高啊
，比一般超市里美式的soymilk好，那种香精放太多了 |
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h*********y
发帖数: 102 | 28 RD: Reduce weight
breafast: one Taro Baozi + soymilk + 2 quail eggs
mid-morning snack: persimmon
lunch: one piece of bread + salad + one kiwi fruit
mid-breadfast snack: apple
dinner: veg + dumpling + 0.5 piece of bread
hope i won't eat anything before bed (perhaps some non-fat milk/wine) |
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x********u
发帖数: 1485 | 29 Mar 04 Sunny :)
Weight @ morning: 165.2 lbs yeah!
Breakfast: 2/3 cup Soymilk
2 slices toasted whole wheat bread
Lunch: Cold cut turkey with provolone cheese sub+diet coke, 5555
20 flights of stairs
Dinner 鲫鱼豆腐汤 1 大碗 + 5个scallop,几片牛筋，芹菜
elliptical 20 mins
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x********u
发帖数: 1485 | 30 morning weight: 163 lbs
10 mins elliptical
breakfast: 1 cup of soymilk + 1 cup of nonfat greek yogurt
lunch: 2 sliced wheat bread + 1 slice provolone cheese + 2 slices turkey breast + 1 cup veggie salad with vinegar
dinner: 芹菜辣椒雪菜炒鸡丝一点，一点很油的冬瓜番茄（减肥两周，公公有意见，要求大油,sigh)很堕落的还吃了女儿吃剩下的1/3个牛油果
晚上椭圆机50分钟，wii fit30分钟，感觉很爽 |
|
s****i
发帖数: 214 | 31 3/7 计划：
吃：
早：
1 slice whole wheat bread
1 tsp cream cheese
8 oz soymilk
snack: 1 kiwi
午：
3oz shrimp+scallop
1 cup of celery
snack: 10 almonds
晚：
3oz tofu + a cup of spinach soup
动：
1 hour hiking
~~~~~~~~~~~~~~~~~
3/7早体重：123.5
~~~~~~~~~~~~~~~~~
3/7执行情况：
中午吃了pho，上午游完泳，M想吃pho,就去了，不过我只吃了一筷子，喝了一小碗汤。
鉴于中午油水比计划的多，下午的10 almonds取消了。
晚上除了计划的还吃了3oz steak and shrimp，特别想吃面包，权衡之下还是吃了肉。
没有hiking, 游泳了。 |
|
s****i
发帖数: 214 | 32 3/8 计划：
吃：
早：
1 slice whole wheat bread
1 tsp cream cheese
8 oz soymilk
snack: 1 peach
午：
6oz halibut
1 cup of cucumber and carrot salad
snack: 10 almonds
晚：
3oz lamb + a cup of 冬瓜 soup
动：
jog: 1 hour
stretch: 0.5 hour
core: 1 hour
~~~~~~~~~~
3/8 早体重：123
~~~~~~~~~~
3/8执行情况
真是计划不如变化快，中午又business lunch.不过，我只吃了很少的炒面和海南鸡，应该不超过
400卡吧。没吃almonds.晚上把中午的halibut 和菜吃了，还吃了一片butter milk 的面包，
这个该打，又馋面包了。
做了1小时力量，没跑成步，晚上回来已经黑了，还在下雨。
今天表现打个6分吧，看看明天早上是不是长肉了。。。 |
|
s****i
发帖数: 214 | 33 3/9 计划：
吃：
早：
1 slice whole wheat bread
1 tsp cream cheese
8 oz soymilk
snack: 1 plum
午：
3oz shrimp
1 cup of celery and carrot
snack: 10 almonds
晚：
3oz lamb + a cup of 冬瓜 soup
动：
jog: 1 hour
stretch: 0.5 hour
cardio: 1 hour
~~~~~~~~~~~~~
3/9早体重：123.2 (果然没有降）
~~~~~~~~~~~~~
中午又在外面吃的，没吃主食。下午没吃almonds。
jog .5 小时。其他按计划执行地。。 |
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s****i
发帖数: 214 | 34 3/10 计划：
吃：
早：
1 wheat bread
1tsp cream cheese
8 oz soymilk
snack: 1 peach
午：
3oz scallop
1 cup of celery and carrot
snack: 10 almonds
晚：
3oz salmon
a cup of broccoli
动：
jog: 1 hour
stretch: 0.5 hour
Yoga: 1 hour
~~~~~~~~~~
3/10 早体重：123(还是没变，看来或者是MC前的状态，或者到了平台，今天可以控制饮食，不外
出吃饭）
~~~~~~~~~~
今天除了晚上多吃了半根黄瓜，yoga换成了力量，其他都按计划执行，表扬自己一下。估计明天中午
又要在外面吃了。 |
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s****i
发帖数: 214 | 35 3/12：
吃：
早：
两片面包（one wheat, one butter milk)
1tsp cream cheese
8oz soymilk
snack: 1 plum
午：
1 slice of wheat bread
a cup cabbage + 3oz tofu+3oz scallop
晚：
烤鸡6oz，butter milk 面包1 slice, 1 plum, 3 strawberries...乱吃一气
动：
no
~~~~~~~~
3/12早体重：122.4(本来该减的，晚上暴得太多，还好没长）
~~~~~~~~ |
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s****i
发帖数: 214 | 36 3/13：
早：
1.5 slice butter milk bread
1 tsp cream cheese
8 oz soymilk
1 fried egg
午：
3-4oz chicken and lamb kebab
1oz spinach
1/2 orange
晚：
1 full Vietnam sandwich
after 10:pm
4 strawberries
1 small tomato
2 godiva chocolate
又是乱吃一气，很晚了还吃，不好意思拿出来凉，考虑到可以让自己每次看到都脸红，
还是写吧
动：
1 hour 游泳
~~~~~~~~~~~~~~~~~
3/13早体重：122.4
~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
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b*******d
发帖数: 281 | 37 更新
Day 1
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar, one soymilk
LUNCH: 2 boiled eggs; 1 portion of cooked cabbage
DINNER: 1 big beef steak, lettuce with olive oil and lemon
1 tomato
晚上回去做了1小时的pump it up
体重3/17 morning: 127.6 lbs
loose：2.4 lbs |
|
b*******d
发帖数: 281 | 38 ====================================
更新Day 3在42楼
====================================
更新
Day 2
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar, one soymilk
LUNCH: 被迫在外面吃的，1 steak + 1 vegetable （broccoli，carrot，cucumber）
不过那块牛排挺大的
DINNER: 1 ham + 1 yogurt
虽然中午吃的很多，不过我晚饭吃的早（6pm），到晚上睡觉前就有点饿了，今早起来
也饿，幸好今早有toast可以吃。
昨天没有运动。
体重3/18 morning: 126.6 lbs
loose：3.4 lbs |
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b*******d
发帖数: 281 | 39 更新
DAY 4
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar；soymilk
LUNCH: 1 boiled egg; 1 big grated carrot; 1 small cottage cheese；几块小牛肉
DINNER: 1 apple; 1 big natural yogurt
昨天没怎么多吃，睡觉之前还饿了
运动了40分钟
体重3/20 morning: 126.4 lbs，虽然就减少了一点点，不过有减少就好
loose：3.6 lbs |
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x******g
发帖数: 329 | 40 来自主题: loseweight版 - 我也要减肥 前几天根据精华区里面的食物热量表粗略估算了一下我典型一天的摄入:
早餐: soymilk 1 cup, oatmeal 1 cup,250卡; omelet,100; coffee&milk,20; cake,
两口,100.
午餐:rice 1 cup,260;beef 3OZ,185; veggie,stir fried,50.
水果: grapefruit half,40;mandarin small 30
晚餐: rice 1 cup,260;pork tenderloin 6OZ,280;veggie,50
晚上零食:beef jerky 3oz,270;yogurt plain 1cup,110;cheeseball 10pc,50.
这么算下来 我一天能吃下去超过2000卡! 这还不是我吃的多的一天.
我身高155,这么多年体重大概在100-105磅之间,今天一称,110,创个人记录了!
我去年5月开始练习长跑.跑完心情大好,胃口大开,有恃无恐. 冬天里跑量下降,估计胃
口被撑大了, 所以就长胖了!!! 我要减肥,请大家支招和监督! |
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x******g
发帖数: 329 | 41 来自主题: loseweight版 - 我也要减肥 早餐: SOYMILK,1CUP; OATMEAL,0.5CUP.COFFEE&MILK.
午餐: WHOLE GRAIN BREAD,2PC;PORK,2OZ;HAM,2OZ; VEGGIE.
下午:小桔一个,香蕉一个.
晚餐: SPAGHETTI,1CUP?;PORK,2OZ;VEGGIE.
饭后: 草莓 IN JELLO,一块.
今天这样吃好点吧? |
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s**********g
发帖数: 1578 | 42 来自主题: loseweight版 - 我也要减肥 够好的了, nit picking的话, Soymilk是无糖的么? 下午水果carb 多乐, 晚餐不该吃
spaghetti, 而且你说的veggie, 都是绿
叶子菜么??
另外, 锻炼在哪里?? |
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x******g
发帖数: 329 | 43 来自主题: loseweight版 - 我也要减肥 唉呀,大家监督得力!
我那两天都没锻炼,周三跑了10公里. 后来晚餐吃肉较多,没好意思来记.
SOYMILK楼上不提醒我都没看,它没说是无糖的...我买的SILK牌的,好象就没多少种类,
我每次去拿上蓝纸合装的就走了...
蔬菜倒不全是绿叶的,有芦笋,茄子,豌豆之类.
我记住了, 以后下午吃多了CARB,晚上就减少再减少. |
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x******g
发帖数: 329 | 44 来自主题: loseweight版 - 我也要减肥 记下今天的吧:
早餐: SOYMILK,1CUP; OATMEAL,0.5CUP.COFFEE.
午餐: RICE,1CUP;PORK,2OZ;茄子,莴笋.WHOLE GRAIN CRACKER,3片.
下午: ICECREAM SANDWICH 一个,160卡!
晚餐: RICE,1CUP;SALMON,2OZ;PORK烧茄子,2OZ;ZUCCHINI;咸鸭蛋半个(很多年没吃过了
).
饭后: 果丹皮一根,菠罗三小块.
锻炼: 山上跑步三十分钟. |
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x******g
发帖数: 329 | 45 来自主题: loseweight版 - 我也要减肥 06/16/2010
早餐: 六点半:SOYMILK,1CUP; OATMEAL,0.5CUP.
七点半:牛肉1OZ,面条0.5cup.black coffee.
上午: double fiber bread,1pc; baby carrot,1cup.
午餐: 红薯1个;牛肉,2OZ;凉拌芹菜;
下午: 瓜子仁几颗
晚餐: 糙米饭,0.5CUP;鸡肉,1OZ;炒蘑菇大量;煮蔬菜大量.
饭后: 瓜子仁几颗
锻炼: 跑步4迈. |
|
x******g
发帖数: 329 | 46 来自主题: loseweight版 - 我也要减肥 06/17/2010
早餐: SOYMILK,1CUP; OATMEAL,0.5CUP.鸡肉,1OZ; black coffee.
上午:苹果一个.
午餐: 糙米饭,1CUP;牛肉,3OZ;煮木耳,菠菜(放了一点油).好饱.
下午: 杏仁六,七颗
晚餐: 鱼,FILLET 1 片;拌海带大量.
饭后: 芒果半个.
锻炼: 跑步5迈.
再次感谢xsw21 MM的推荐.那个记录食物的网站真的很好用.上面给我算的今天吃了1168
卡. |
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h****n
发帖数: 2784 | 47 慢慢来，不要以下push too far, 从减少碳水做起也可以的，不用一下子全砍掉，
去掉晚饭的米饭就不错
酸辣土豆丝这种菜。。。不吃也罢吧？其实就是满足了你的碳水欲而已，无他
美国的soymilk好像也有unsweetened的，我上次看了下label，糖分还可以接受的样子 |
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t******3
发帖数: 805 | 48 小女子正在减肥，打算用两个月从62.5kg 减到55kg, 方法是控制饮食加锻炼
我最近的食谱
早： 500ml silk soymilk,
wrap 100 cal + 煎鸡蛋一个+ 几片生菜或者菠菜叶子+ 一点ketchup
加餐： activia yogourt 一个
午餐： 米饭
三个炖鸡翅（自己做的，油不多，因为米国鸡翅挺肥滴）
一碗蔬菜沙拉，no topping(生菜，菠菜，胡萝卜，蓝莓，黄瓜啥的)
3-4点可能要吃个苹果，要不没体力再下午5-6点，gym锻炼1小时，做椭圆机
晚饭： 再吃一个苹果
大概12点睡，7-8点起。。
同志们我要是这么坚持，减肥计划能成功吗？我是不是吃的太少了？饿啊。。。尤其是
晚上从gym回来，啥都不想干，就像睡觉了。。还是我还不适应，刚开始减肥，才坚持
一周
以上，多谢！ |
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t******3
发帖数: 805 | 49 5.26
6:30 蜂蜜水（1oz），banana(1)
8:00 soymilk(300ml), 拌海带(2 cup), egg(1)
12:00 multi-grain rice(100g), brocolli(100g), 羊肉（50g）, 佛手瓜（100g）
15:30 半个青椒，6-7个baby carrot
16:00 椭圆仪45min
18:00 120g 蓝莓 |
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t******3
发帖数: 805 | 50 5.29
周末懒得做饭~我已经把我的椅子改成健身球了，不知道有没有帮助，呵呵
6:00 蜂蜜水（0.5oz），banana(1)
6:30 p90x YOGA----累惨了，练完之后马上量体重已经56.9kg了，估计因为出汗太多，
不过看到这个数字还是很开心的
9:30 soymilk 1 cup, egg 1, cheerio 1/2 cup
12:30 薏米红枣红豆粥 1 bowl( 大概 30g 生薏米)，拌海带 1 cup， tomato 1, 50卡
的turkey ham
下午吃完没多久睡了一觉，非常罪恶
18:00 公园跑步40min
19:50 一个苹果--------吃的有点晚了 |
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