f*********d
发帖数: 366 | 1 申明：
我是从别的论坛看到这个食谱的，现在正在使用中，第8天，一周瘦了3lbs多。。各人
情况不同，不
一定人人适用。
1天 早上： 1杯咖啡+1勺糖
中午： 2 个煮鸡蛋， 1个西红柿 和 1 分菠菜（spinach)
晚上：１分牛排，生菜+橄榄油和柠檬
2天 早上： 一样
中午：１分牛排， 生菜+橄榄油和柠檬
晚上：1大片猪肉片和 1大盒天然优格
3天 早上：咖啡+糖， 1片土司
中午：1分菠菜，1个西红柿，1水果
晚上：2个水煮蛋 +1片肉片+生菜+橄榄油和柠檬
4天 早上：咖啡+糖
中午： 1个水煮蛋，1个胡萝卜切碎， 1大盒天然优格
晚上： 1罐水果，1小盒奶酪（cottage cheese)
5天 早上：1大根胡萝卜碎
中午：1条低脂肪鱼 +少量肉汁
晚上：1块牛排，生菜+柠檬，花椰菜
6天 早上：咖啡+糖
中午： 1块鸡，生菜+柠檬+橄榄油
晚上：2个水煮蛋，1根胡萝卜碎
7天 早上：杯清茶
中午：1块猪肉 ，1个水果
晚上：什么都不吃
然后再循环1-6天的菜谱。一共13天。
鱼可以是鲟鱼(cod) 或鲑鱼（trout)
肉可以是熏过的。只能加点盐和胡椒
每天最少2升水 |
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s****i
发帖数: 214 | 2 3/7 计划：
吃：
早：
1 slice whole wheat bread
1 tsp cream cheese
8 oz soymilk
snack: 1 kiwi
午：
3oz shrimp+scallop
1 cup of celery
snack: 10 almonds
晚：
3oz tofu + a cup of spinach soup
动：
1 hour hiking
~~~~~~~~~~~~~~~~~
3/7早体重：123.5
~~~~~~~~~~~~~~~~~
3/7执行情况：
中午吃了pho，上午游完泳，M想吃pho,就去了，不过我只吃了一筷子，喝了一小碗汤。
鉴于中午油水比计划的多，下午的10 almonds取消了。
晚上除了计划的还吃了3oz steak and shrimp，特别想吃面包，权衡之下还是吃了肉。
没有hiking, 游泳了。 |
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s****i
发帖数: 214 | 3 3/13：
早：
1.5 slice butter milk bread
1 tsp cream cheese
8 oz soymilk
1 fried egg
午：
3-4oz chicken and lamb kebab
1oz spinach
1/2 orange
晚：
1 full Vietnam sandwich
after 10:pm
4 strawberries
1 small tomato
2 godiva chocolate
又是乱吃一气，很晚了还吃，不好意思拿出来凉，考虑到可以让自己每次看到都脸红，
还是写吧
动：
1 hour 游泳
~~~~~~~~~~~~~~~~~
3/13早体重：122.4
~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
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b*******d
发帖数: 281 | 4 正好赶在4月1号前，希望能减掉至少5 lbs。
大家监督我。
我先把食谱贴上。
我不敢冒险每天早上只喝一杯黑咖啡，就都再加上一杯豆浆好了。
其他的我尽量严格执行。
我没有低血糖，而且我平时吃淀粉就少，所以应该不会头晕什么的。如果可以的话就运
动运动，实在没力气就不运动了，不强求。
我知道这个方法不健康，不过只靠运动效果太慢了。先减下来再说，以后再靠运动维持
+塑型。
照片等结束的时候奔。
DAY 1&8
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar
LUNCH: 2 boiled eggs; 1 tomato; 1 portion of cooked spinach
DINNER: 1 big beef steak, lettuce with olive oil and lemon
DAY 2&9
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar
LUNCH: 1 big beef steak, lettuce with olive oil and lemon
DINNER: 1 slice of |
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b*******d
发帖数: 281 | 5 更新
Day 3
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar; 1 toast；1 chocolate（又开始
馋了）
LUNCH: 1 portion of cooked spinach; 1 fruit，除此之外，还偷偷吃了三块红烧猪
脚，GG在旁边吃，实在太香了～～
DINNER:1 tomato; 1 slice of ham, lettuce with olive oil and lemon; 2 boiled
eggs：汗，晚上这个好多，吃完撑死了
本来晚上打算去运动的，结果有事耽误了
白天还偷偷多吃了，真怕今天早上称的时候体重反弹，还好体重虽然没减轻，但是也没
增加
体重3/19 morning: 126.6 lbs
loose：3.4 lbs
今天我要严格按照食谱来吃+少量运动 |
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l*********a
发帖数: 98 | 6 身高162cm 体重以前一直在55kg，冬天55kg以上，夏天55kg以下。
从大一到研一都是这个数据，胖妞一枚：）
去年圣诞开始有意识的节食，每餐都只7成饱，尽量不吃零食不喝可乐或者果汁，没想
到到一月底时差不多就到52kg了，然后一直保持7成饱到现在，不过体重就控制在50-
52kg范围内，觉得挺开心的。
但是我觉得我现在仍然吃得很多，我是大胃王，所以我得7成饱还是吃太多：）于是从
网上找到一个danish diet节食减肥的13天食谱，打算从明天开始坚持13天！
我不喜欢运动，一运动就饿，就想吃，所以干脆还是继续用节食法，初步目标49kg左右
，太想回到高三时90多斤那时候了，穿啥都好看：）
每天来更新一下：）
附上diet plan：
这个diet主要就是一个高蛋白低碳水的食谱，其中肉我打算用烤的（据说不能用油煎）
，蛋我用茶叶蛋调料煮，早上的咖啡换成乌龙茶，其他基本都严格follow食谱
Day 1:
a cup of coffee with sugar
2 boiled eggs, 14 ounces/400g of spinach, and a tomato
7 ounc |
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a******0
发帖数: 1071 | 7 明天开始试下哥本哈根
搜来的食谱
Day 1
breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar;
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
Day 2
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
Day 3
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
diner boiled celer |
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a******0
发帖数: 1071 | 8 Day 1
breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar;
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
早 59.1kg
早爬山40min
晚爬山30min。
今天严格执行食谱
早：一杯黑咖啡+糖
中：一个西红柿+大约100g水煮菠菜+两个煮鸡蛋 无盐无油无柠檬汁。。。难吃死了
晚4点半：一整根lettuce拌一个青柠檬+vegetable oil 水煮牛肉大约125g
真是吃的跟兔子一样 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 9 well, there are other food has good amount of Iron too..for example, cherry,
spinach...but red meat has very high amount of it, and also contains other
essential amino acids which are not in veg. |
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p*********y
发帖数: 2741 | 10 周2 运动
1小时body works plus abs+ 1小时 yoga
周2 食谱
无糖豆浆+微甜燕麦买片+蓝梅 大概9：30-10：00吃
午饭 一片low fat chicken breast LUNCH MEAT+100克 green giant creamed spinach
+ 2 勺 salsa 1：30吃
然后悲剧了，2 点 staff meeting 有食物，忍不住吃了半个 tuna wrap
晚饭 没有吃，一直不饿
7:00开始跳操,after gym 吃了一个桃子 around 10：30 :)
然后就睡觉了。
请教：睡前吃水果，西红柿会不会很长肉啊？不想饿自己睡不着觉的说。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 11 我今天是开始啦。
今天的碳水只来自于：
peas&carrots 1/2cup，mixed生菜1盘，spinach半盘 |
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f*******l
发帖数: 13 | 12 12 30
Am 120 lb
Breakfast: apple
Turkey mozzarella spinach panini
Fage yogurt 2% with blueberry jam and cranberries.
Banana |
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a***8
发帖数: 4735 | 13 1/15/2011
Breakfast: Skinny milk mixed with one pack of oatmeal, one hard boiled egg,
and coffee with fat free creamer (310 calories)
Snack: Starbuck tall skinny latte ( 90 calories)
Lunch: One slice of spinach cheese pizza (estimated 300 calories), i need to come to office on Sat for tax season, my company offered donuts for breakfast and pizzas for lunch today, and i am so well control, i ignored the donuts and just have one slice of veggie pizza. I did not finish the entire slice of pizza, ... 阅读全帖 |
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b****b
发帖数: 4338 | 14 1/29
Weight: 130
Exercise: elliptical 45 min 910, crunch 20X5, side crunch 20X2
Breakfast: 红枣赤豆汤
Lunch: brown rice, 炒豆芽, 红烧牛腩萝卜
Dinner: brown rice, broccoli beef, spinach
Snack: 香梨, 桔子 |
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f****t
发帖数: 1770 | 15 2/26/11:
Breakfast: scrambled egg, oatmeal,grapefruit (300)
Lunch: Vegie, pineapple chicken (500)
Snack: 1 apple, 1 banana (220)
Dinner: Spinach, chicken soup,black rice (450)
Exercise: None
Total:1470
今天刚坐火车回来，就和劳工去处理一些车的事。回到家又给宝宝洗澡喝奶，老公做饭
。弄完了觉得特别累。今天就不运动了。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 16 03/03/11: 152.8 (继续龟速)
Breakfast: skim milk, mini bagel(210)
Lunch: fish, mixed vegies (200)
Snack: none()
Dinner: spinach, pork ribs,tofu, carrot (550)
Exercise:pilates 1 hour
Total:910 * 1.2 =1092 |
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f****t
发帖数: 1770 | 17 03/11/11 150.6 (还好，没长)
breakfast: skim milk, 1 whole wheat toast, 1/2 grapefruit (300)
Lunch: mixed vegies with fish, 1/2 turkey sandwich, 1 cup mixed nuts(1000)
Snack: 2 cookies (150)
Dinner: spinach, fish tofu soup, eggplants, 1 taro(300)
Exercise:pilates 1 hour
Total: 1750*1.2=2100
工作一烦，就把Nuts和cookies干掉了。以后这些东西都不能往家里和公司带。
大家拍吧。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 18 03/30/11: 147.8 (new low)
breakfast: red bean soup,1/2 tortilla, 1/2 rice cake (200)
Lunch: 1 cup of carrots,1 cucumber, 15 grapes,1/3 grapefruits (180)
Snack: 4 crackers, 1 env sugar free hot coco (80)
Dinner: 1/2 drumstick, spinach,1 rice cake, tofu fish soup, 5 dried mushrooms. (500)
Exercise:fat burning cardio 30 mins + pilates 1 hour
Total: 960*1.2=1176
Cann't help updating my new # :)
今天降了一点，忍不住上来显摆 ：）
下午一直都在吃东西，吃兔子菜。晚上吃撑了。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 19 4/11/11: 147.0
breakfast:green bean rice soup,1 egg, 2 pieces pork (400)
Lunch: vegies tuna (200)
Snack: 1 pkg seaweed, 1/2 grapefruit, dried cranberry (120)
Dinner: fish head soup, spinach, tofu,1/2 muffin(400)
Exercise:pilates 1 hour
Total:1120*1.2=1344 |
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f****t
发帖数: 1770 | 20 4/27/11: 144.8 (意料之中，今天要对自己狠一点。)
Breakfast: 1.5 muffin, 1/3grape fruit, 1 cup of skim milk (300)
Lunch: Mixed salad ( green bean, carrot, spinach, onion, cucumber, tomato, 2
pieces of chicken,cbread crumb, dried cranberry) (300)
Snack: 2 cups black coffee, sugar free hot coco (70)
Dinner: peanut lotus root pork soup, tofu skin with mushroom, vegies (500)
Late Night Snack: (0)
Exercise: jogging 2 miles + 8 mins abs
Total: 1370 * 1.2=1644
争取这周少一磅。healthy choice的盒饭打折，买了两盒，今晚试试看。
没吃盒饭。老公做了花生莲藕猪骨汤，... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 21 5/16/11:
Breakfast: 1 toast, 1/4 tsp peanut butter, 1/2 grapefruit (200)
Lunch: mixed salad with tuna and bread crumbs (300)
Snack: 3 hard candies(50)
Dinner: 2 bowls of chicken soup,spinach, squash, meat (400)
Exercise:
Total: 950* 1.2 =1140
最近会比较忙，有个证书六月中考。我尽量更新日记，但可能就没那么多时间和大家交
流了。大家要自律哦。 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 22 morning weight--133.4
morning-- 200
milk 140 french toast 60
lunch-- 480
bowl noodle 380 baby spinach 20 kiwi 30 fried chicken wing 50
snack-- 180
banana 80 yam 50 peanuts 50
dinner-- 250
rice 100 红烧肉 100 veg 50
total 1110*1.2=1332
swimming for 30mins |
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s*******d
发帖数: 1079 | 23 3-24-2011
morning--
milk 100 french toast 100
lunch--
bowl noodle 380 spinach 20
apple 100
snack--
banana 100
peanuts 100
dinner--
dumpling 60 rice 50 fish 100
total 1100*1.2=
swimming for 30mins |
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s*******d
发帖数: 1079 | 24 3-31-2011
morning weight 131.6 喜上眉梢，呵呵，希望能坚持到周末。
milk 140/strawberry bar 120/candy 50
bowl noodle 380/spinach 20
chocalate 50/icecream 40
rice 150/rib 50/vegt 100
swimming 30mins
total 1000*1.2=1200 |
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b*******s
发帖数: 155 | 25 【5.26】
早餐： half oat scone, one slice wheat bread
午餐：炒青菜小盘
晚餐：海苔2片， 苹果
有氧：3迈跑步
拉伸：40min yoga
【5.26】
早餐：低脂酸奶一杯，oat scone半个
零食: 桃子一个
午餐：炒青菜小盘
晚餐：five guys burger 1/3, fries ，peanuts （恨。。。）
有氧：如果逛街也算的话。。哈哈
拉伸：no
Vacation days begin---------------------------------------------------
【5.28】
早餐： bread pudding
午餐：中餐馆：米饭小碗，回锅肉，宫保鸡丁
晚餐：飞机上吃得spinach pie 小半个，2块饼干
有氧：晚上酒店里面跑步机3迈
拉伸：no
【5.29】
早餐：Hotel continental breakfast: eggs, ham, hash brown, wheat toast
with peanut butter, 1 cup milk, fresh cut fruit
Sk... 阅读全帖 |
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p*********y
发帖数: 2741 | 26 第1 & 8日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和
柠檬拌食
第2 & 9日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和
柠檬拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3 & 10日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第4 & 11日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
第5 & 12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和
柠檬拌食，水煮西兰花
第6 & 13日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃
注意事项：
1.一... 阅读全帖 |
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c*********1
发帖数: 4623 | 27 7月17 SUNDAY
早: Black coffee
lunch: 2 hard boiled eggs, boiled spinach, one tomato
dinner, salad and steak beef
Work out: jogging and walking 3.5 miles about 5.6k
总结: 今天多跑比走多了一些,感觉比昨天要好 |
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l*******p
发帖数: 683 | 28 07/29/2011: 星期五
早餐：一碗煮燕麦（150卡），一杯2%有机奶（122卡），4颗杏仁（90卡），一把蓝莓
（65卡）= 430卡。
午餐：今天去洗牙，不舒服。午餐只吃了两个水煮蛋：154卡
点心：下午喝了两杯黑咖啡提神 （14卡），吃了三个shortbread cookies (96卡）。
共：110卡
晚餐：周末了，晚上一家人出去吃，点了一份baked yellow-tail flounder。既好看又
好吃，一条flounder fillet, 下面铺了一层baby spinach, 上面撒了一些diced
tomatoes and mushroom。全部吃完。喝了一杯blueberry lemonade. 我查了一条baked
flounder fillet, 是173卡。其他的算不出来了。 |
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l*******p
发帖数: 683 | 29 07/31/2011：星期日
早餐：早上起来吃了一碗面条：340卡. 一个plum, 查到的热量是30卡，感觉怎么好象
太低了？
共约：370卡
午餐：在外面玩到2点才吃午饭，饿到头疼，午餐于是吃得特别多。要了一份spinach
and cheddar cheese omelet, 外加配的两片wheat bread全部吃完。估计少说也得有
650卡。
下午：全家在海边小城散步，最后照例总是进冰淇凌店，吃了one scoop of coffee
ice cream. 约：287卡。
晚餐：一直很饱，本来一点不打算吃了。后来看见冰箱里剩了三天的一根玉米，再不吃
就要扔了，就解决了这根玉米,155卡。这是做主妇的悲哀：-（
共约：1465卡 |
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s*****7
发帖数: 1142 | 30 8/8/11
Breakfast: 1 boiled egg, 5 fresh strawberries.
Snack: 10 almonds.
Lunch: Chicken quisadillia with spinach.
Dinner: veggies and pork |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 菜汁可以丰富一点，用mint啊parsley啊lemon啊ginger啊调调味，就会好喝一点。晚上
可以喝稍微稠点的东西，比如杏仁奶。饿得不行的话，吃一个水果压压也可以的。我们
这里的男同事在cleansing的时候担心肌肉流失，还会加蛋白粉在里面喝。
这是我做过的cooler cleanse的6瓶饮料的配方，除了绿色那瓶(#1 & #3)以外都挺好喝
的，给mm做个参考。每两小时喝一瓶。
#1: Essential Green
cucumber, celery, dandalion greens, watercress, spinach, parsley, kale, pear
, lemon, ginger
#2: Grapefruit & Mint
ruby red grapefruit, mint
#3: Essential Green
#4: Young Coconut Water
#5: Essential Red
carrot, beet, fuji apple, lemon
#6: Almond Nut Milk
raw almond, vanilla bean, da... 阅读全帖 |
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X****9
发帖数: 86 | 32 2011-08-15
Breakfast (total 206 cal)
Dave's Killer Bread- Good Seed 1 slice 45g 130cal
Columbus - Herb Roasted Turkey Breast 1 oz 30 cal
Boiled Egg, half 46 cal
Lunch (total 206 cal)
Dave's Killer Bread- Good Seed 1 slice 45g 130cal
Columbus - Herb Roasted Turkey Breast 1 oz 30 cal
Boiled Egg, half 46 cal
Dinner (total 342 cal)
Ground Chicken Breast, 0.5 oz 13 cal
Eggplant, steamed, 100g 35 cal
Crab Delights from Surimi, 0.2 cup, 36 cal
Soy sauce, 1 tbsp 15 cal
Enoki Mushroom 200g, 90 ca... 阅读全帖 |
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R******a
发帖数: 1096 | 33 10/19
Weight: 121.6 lbs
Breakfast:
OPC+VC: 38 cal
1 small cake roll: 140 cal
1 pkg instant oatmeal: 140 cal
Total: 318 cal
Lunch:
Northwest egg benedict: 900 cal (!!!)
(bread, 6 oz salmon, 2 eggs, spinach, potato)
Afternoon snack:
small plate of fruit with yogurt
small danish cake
small rice crispy
1/3 cup fruit smoothie
Dinner:
Mushu chicken
sweet pea/corn/carrot
Excercise:
30 min 郑多燕健身舞 |
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R******a
发帖数: 1096 | 34 10/19
Weight: 121.6 lbs
Breakfast:
OPC+VC: 38 cal
1 small cake roll: 140 cal
1 pkg instant oatmeal: 140 cal
Total: 318 cal
Lunch:
Northwest egg benedict: 900 cal (!!!)
(bread, 6 oz salmon, 2 eggs, spinach, potato)
Afternoon snack:
small plate of fruit with yogurt
small danish cake
small rice crispy
1/3 cup fruit smoothie
Dinner:
Mushu chicken
sweet pea/corn/carrot
Excercise:
30 min 郑多燕健身舞 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 Here is the original discussion:
http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/3877343_0_1.html
菜汁可以丰富一点，用mint啊parsley啊lemon啊ginger啊调调味，就会好喝一点。晚上
可以喝稍微稠点的东西，比如杏仁奶。饿得不行的话，吃一个水果压压也可以的。我们
这里的男同事在cleansing的时候担心肌肉流失，还会加蛋白粉在里面喝。
这是我做过的cooler cleanse的6瓶饮料的配方，除了绿色那瓶(#1 & #3)以外都挺好喝
的，给mm做个参考。每两小时喝一瓶。
#1: Essential Green
cucumber, celery, dandalion greens, watercress, spinach, parsley, kale, pear
, lemon, ginger
#2: Grapefruit & Mint
ruby red grapefruit, mint
#3: Essential Green
#4: Young Coconut Water
#5: ... 阅读全帖 |
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k******6
发帖数: 952 | 36 觉得靠谱，打算实行一下，主题思想如下：
1. Consume high-quality protein at every meal.
2. Go ahead, eat fat 但要适量
3. Indulge in vegetables.
4. Avoid foods that contain sugar and starch
5. Limit your fruit and milk intake.
给了个每餐的参考：
Breakfast: Any type of eggs, whether scrambled, fried, boiled, poached, or m
ade into an omelet (with all the fixings). You can add cheese, of course, an
d serve with any type of meat - even bacon and sausage.
Snacks: Just about any type of cheese makes a great snack, as do nuts and s
ee... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 37 day 65
111.4
lunch:
30g 叉烧肉 + 50g mustard greens + 1/2 egg + 14g pork tenderloin + 4oz pork
spareribs
snack:
green smoothie(80g spinach + 60g strawberries + 1oz soybeans + 1/2 oz
peanuts + 60g celery + 80g broccoli)
dinner:
5oz pork spareribs + 150g sauerkraut + 1oz pork tenderloin
total:
around 1200cal net carbs <30g
excercise:
p90X kenpoX
75g |
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m******i
发帖数: 9479 | 38 day 66
112.2 继续莫名反弹，估计是因为豆子的原因。还好今天吃完了。
lunch:
2 salmon burger + 0.5oz pistachio
snack:
green smoothie(50g broccoli + 40g spinach + 70g strawberries) + 1/2 atkins
bar
dinner:
1oz salami + 1oz cranberry chevre + 90g 油豆腐 + 50g mustard greens + 10g 蒸
猪肉
total:
around 1000cal, net carbs around 25g
excercise:
郑多燕2+1 |
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m******i
发帖数: 9479 | 39 day 67
111.6
lunch:
4 slices bacon + 1 salmon burger + 85g green beans + 2 cups soymilk(30g
soybeans)
snack:
20g pistachio + green smoothie(50g spinach + 70g strawberries + 70g broccoli)
+ 10g chestnuts
dinner:
4oz chicken wings
total:
around 1000cal, net carbs < 30g
excercise:
郑多燕4 |
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m******i
发帖数: 9479 | 40 day 69
110.4
breakfast:
green smoothie(70g spinach + 80g celery + 55g cranberries)
lunch:
85g pork shoulder lean + 100g soy puffs
dinner:
68g pork shoulder lean + 80g soy puffs + 125g bok choy
total:
around 1100cal, net carbs < 30g
excercise:
郑多燕2+1
最近一段时间的酮都不是很多了，在15到40之间，都超不过40.不晓得为啥。不过我的
第一阶段目标也差不多快达到了，已经不是很在意了。今天吃得比较咸，明天可能又要
储水了赫赫 |
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m******i
发帖数: 9479 | 41 day 70
110.2
breakfast:
green smoothie(1/2 kiwi + 70g spinach + 50g broccoli + 55g cranberries) +
14g pistachio
lunch:
咖喱虾(200g shrimp) + 50g 冬瓜 + 1tsp olive oil
snack：
17g a thousand day gouda cheese + 1 bag roasted seasoned seaweed
dinner:
140g pork tenderloin + 100g shrimps + 1tsp olive oil + 1 stalk celery + 10g
木耳 + 1/4 onion
total:
around 1000cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1
今天吃得还是比较咸，明天不知道会不会储水哈哈哈 = = |
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m******i
发帖数: 9479 | 42 day 73
109.6
breakfast:
1 chicken sausage + 4 cups soymilk(隔掉了豆渣的，喝了一上午）+ 70g green
beans
lunch：
28g 黄飞红香脆椒 + 75g kimchi cabbage + 20g a thousand day gouda cheese
dinner:
100g lean pork shoulder coked + green smoothie(50g spinach + 35g broccoli
50g cranberries) + 25g a thousand day gouda cheese
total:
1000cal, net carbs < 25g
excercise:
郑多燕2+1 |
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l****l
发帖数: 77 | 43 10/30早上起来又降了1磅，188磅（1米8），希望再减10磅，腰部脂肪消得比较明显，
这几天。
10/29：
早餐：Spinach Chicken Omelette
中餐：Costco的cilantro lime shrimp四两；
咖啡+Protein Shake作为Creamer
晚餐：Costco的cilantro lime shrimp四两；
Costco的大部分东西可以吃，可是他们的chicken salad太多Onion了，不是太喜欢。
今天准备自己做牛肉饼吃。 |
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l****l
发帖数: 77 | 44 10/30早上起来又降了1磅，188磅（1米8），希望再减10磅，腰部脂肪消得比较明显，
这几天。
10/29：
早餐：Spinach Chicken Omelette
中餐：Costco的cilantro lime shrimp四两；
咖啡+Protein Shake作为Creamer
晚餐：Costco的cilantro lime shrimp四两；
Costco的大部分东西可以吃，可是他们的chicken salad太多Onion了，不是太喜欢。
今天准备自己做牛肉饼吃。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 45 DAY13(oct29) 这周末不在家，所以没量体重。 觉得自己真的瘦了很多，看到玻璃里
自己的影子都吃惊不小。 腹部几乎全天都是平坦的了。。 不过这周末都没有特别严格
所以keto stix是negtive的。本来就想做2周的 phase1, 但是觉得自己周末都没有坚持
好，决定再延长phase1几天的时间。
早餐: egg spinach& egg ham。 我有点怀疑蛋里加了牛奶。。
午餐: 1个chicken wrap, 半个turkey wrap, 只吃了wrap里的肉，cheese和蔬菜；
下午茶:一个atkins bar;
晚餐: 水煮牛肉，辣子鸡。 但是没忍住，吃了米饭。。 之后吃了一点frozen yogurt.
..
今天吃爆，我检讨。。。明天一定严格要求自己！！
coffee；
,
2 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 46 DAY13(oct29) 这周末不在家，所以没量体重。 觉得自己真的瘦了很多，看到玻璃里
自己的影子都吃惊不小。 腹部几乎全天都是平坦的了。。 不过这周末都没有特别严格
所以keto stix是negtive的。本来就想做2周的 phase1, 但是觉得自己周末都没有坚持
好，决定再延长phase1几天的时间。
早餐: egg spinach& egg ham。 我有点怀疑蛋里加了牛奶。。
午餐: 1个chicken wrap, 半个turkey wrap, 只吃了wrap里的肉，cheese和蔬菜；
下午茶:一个atkins bar;
晚餐: 水煮牛肉，辣子鸡。 但是没忍住，吃了米饭。。 之后吃了一点frozen yogurt.
..
今天吃爆，我检讨。。。明天一定严格要求自己！！
coffee；
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b********5
发帖数: 113 | 47 刚过完生理期，昨天吃了一顿buffet, 晚上居然还会饿。前两天一直在做Atkin的研究
，今天开始实施，没称体重，前两个礼拜吃的简直丧心病狂, 在网上订了Atkin那本书
，Atkin网站上也注册了，应该很快能收到free material. 今天去超市买了好多好多好
多cheese阿。。。幸福死了。
早餐：煎鸡蛋一个，炒蔬菜 1/2cup ＋ 茶一杯
Snack: 咖啡一杯＋半包代糖＋almond milk carb 1.3g
Spinach & Spring Mix 沙拉1.5 cup＋一茶匙醋， carb 1g
午餐：Lemon Fish + 3小块西兰花 carb 不详（外面吃的）
Snack: Cheddar Cheese 2oz ＋4 粒小西红柿
晚餐： 5个虾 ＋ 4片Lettce + 1块白萝卜
运动：跑步35min, stretch 20mins, bball 20 mins
Note:今天真的是吃得太好了。。。。我以前coffee从来不放糖的，又是肉食动物，爱
吃cheese爱吃坚果（一般的diet都不让吃这些，55555). 我对ca... 阅读全帖 |
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b********5
发帖数: 113 | 48 Oct 26
B: Atkin Bar (160cal, 3carb) + Nuts 70g ( carb 6g, 500cal)
L: Coffee ( carb 0.5g)
Chicken (350cal) + Spinach (1.5g carb) + 1 celery stalk (0.5carb) + 1
radish(0.3carb) + 1/5 cucumber + 3 pieces of broccoli (1.8g carb) + 1tbshp
mayo(35cal) + 0.8oz cheese ( 100cal, 0.7carb) carb 5g
D: Tofu + beef soup + salad (300 cal + carb 5g)
Total Calories: 1450 cal
Exercise: Bball 50mins (every easy one) |
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i**v
发帖数: 245 | 49 Breakfast
1 cup of steamed fat free milk + tea (100 cal),
10 raw pistachio (40 cal, 4 cal per kernel)
Lunch, Asian
* Spinach + Kale (Cooking Method: Sauteed)
* Squash (Cooking Method: Steamed)
* Spicy Tofu Salad (Cooking Method: Raw), two pieces.
* Shrimp + Green Papaya (Cooking Method: Seared), I got total of 5 shrimps
Snack:
1 cup of black berries (62 cal)
Dinner, Mexican
* Black bean + lettuce. (picked up by accident while talking to teammates)
* Cauliflower + broccoli + pepper (Cooking... 阅读全帖 |
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a******v
发帖数: 343 | 50 11/17
体重114.8 lb
（1）锻炼： 郑多燕 1+2
郑多燕 1+ 8min abs
（2) 饮食 (1230 cal)
早： coffee with low fat milk， 1/2 cosi wasabi ham sandwich (330 cal)
午： 2 slices pizza (only had cheese and topping) (300 cal), 3 cups of
spinach salad w/o dressing (50 cal), 1 small breaded chicken finger (150 cal
)
晚： 1/2 cosi wasabi chicken sandwich (300 cal), 1 cup spring mix w/o
dressing, 1 grilled chicken breast (100 cal) |
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