j***y
发帖数: 5098 | 1 3:19:57，同样赛事，一年时间，2500迈里程，PR 6分钟，有些失望，有些迷茫，依然
淡定。反复告诉自己，汗水只是成绩的必要条件。
准备：2周前开始taper，不上速度，控制饮食，周四体重达到有史以来最低点124.8lb
，周5，周6狂吃，赛前的晚饭吃了10个包子，5个馒头，比赛中吃了5个gel，起跑前一
个，然后每半个小时一个。自认为准备工作还是做的不错的，没发生任何意外，除了23
迈处鞋里进了一个小石头，我忍，硬是撑到了终点。
起跑线上有幸认识了老李哥，站在我和祝哥前面，也是版上的潜水员。李哥去年的里程
数也达到了2500迈，这次目标BQ，但闹肚子，未能如愿，一共上了5次厕所，就这还抱
怨沿途的厕所太少！
我在赛前就已经明确了两点：PR是木有问题的，BQ不了也是一定的。给自己制定了一个
计划，前半程pace不超过7:25，心跳不高于150，后半程自由发挥。可一上了赛道，就
完全身不由己，心跳比平时高了至少5点，而到下坡处，sub7的pace心跳也才141，果断
放弃计划，完全凭感觉跑，但也刻意的控制着速度。出发后，祝哥先冲了出去，目测
sub7的pace，后来一查，其实是su... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 2 大妈上个星期天跑了local一个小比赛，是大妈的第二个半马。因为是半马，而且好久
没有上未名的跑坛，本来懒得写报告了，后来一想这是大妈在美国跑得第一个比赛，就
借着劳动节在家再流水账一通吧。
报名
大妈喜欢每年秋天跑一个马拉松， 但今年搬家时间混乱，就没有计划任何比赛。 直到
两星期前，群里有人贴出本地的一个半马比赛，下坡加上本地冠军S和群里的另三个跑
友都有报名，大妈的心就很活动了，当一个跑友又抛出了一颗coupon， 大妈心里的防
线彻底崩溃，在一个神智不大清楚的黄昏手一抖就报了名。 报完想想跑了三年还没有
在美国跑过比赛，从半马开始也不错。
报完名就赶紧着手准备，离比赛就两星期了，只好和上次一样，找了一个计划，紧跟最
后两周的taping：））））。 倒数第二周周末龙润降速， 其实不降也得降，那周周
末特别热，近9分的pace跑得我手脚发软，最后还比计划少一麦草草结束。 倒数第一周
正好赶上这里最热的一周，浑身无力连走路都喘，于是就每天溜达两三麦，让腿还记得
怎么迈开。
从周五开始胡吃海吃。 周六那天午饭，本来想去香港店吃河粉carb loading，架不住
小孩子撒娇去了... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 3 [长篇唐文，纯为自己跑步历程留个脚印，慎入。]
<开始跑步之前>
在重新开始跑步之前，已经停跑了近20年。
和很多中年开始跑步的人一样，中小学时并不喜欢体育。从小学三年级开始要求体育达
标开始，每年春季达标都是一件痛苦的事情。直到上了高中，才可以从及格线（250分
）挣扎进步到良好线（350分），不过仍然不喜欢体育，不论跑步还是踢球。不过高三
一年认真跑了一年早操，自觉身体素质有了质的变化，整个改变了体育方面的自我认知
，并从此多年很少再生病。大学入学时，鼓起勇气报名了新生运动会的3000米比赛，虽
然没有拿到名次，却记录了一个成绩：12分55秒。多年以后查JD的表，知道它对应vdot
44。
大一大二因为有体育课，仍然断断续续的跑过操场，不过主要还是踢球玩儿，每年体育
达标已经可以混到优秀；不过从大三开始就再也没有跑步了。毕业后出国，更是不再跑
步，只开始几年隔三差五去游游泳，后来连游泳也省了。与此同时，体重也是高高低低
始终处于超重状态，血压也频频触及高血压边缘，心率也比大学时高了20多，好像各种
小毛病也要呼之欲出，差不多是所谓的couch patato了。终于2015年4月下旬... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 6 本来不想写本周的REPORT,想和下周的HM一起写. 现在受了伤，也不是能否参加下周的HM，半马第一次跑进梦寐以求的1:30,非常高兴,写个REOPORT给村委会汇报一下欧最近的行踪. 也给其他村民,尤其是下周去芝加哥打气 （没有让你们一开始就冲的意思哈） 又被封为村里中青年突击队长， 不写点也说不过去。
以前的三年里合法的非法的半马共跑了约 21个， 只有两次跑过SUB7：00PACE的，分别是去年2月的6：56和今年三月的6：59。 自四月份跑了那个最好的10K以来，MILEAGE 越来越少，跑得也累， 还有伤病， 觉得SUB1：30的目标渐渐远去。 人就是这样，‘绝望’的时候 不知不觉就有了希望，发生了奇迹。
最近一个月换了新鞋，新袜子，多了跑步时间，天气又凉爽以来，明显感觉好多了。
每年纽约十月开头是这里的挪威节,以传奇人物 Grete Waitz (1978 -1988 9届纽约马拉松冠军)命名的半马在中央公园举行。 昨天半马是第14届, 也是我连续第三次参加. (三年前开始跑步,第一个正式的比赛就是这个半马. 之前练了10个月跑步机,一周20MILE. 当时对HM没有一点 |
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n********r
发帖数: 2228 | 7 今天跟别的俱乐部的人一块儿跑的，遇到几个牛人，平均马拉松成绩都在3:30收下。今
天跟他们一路，信心增强，也看到了差距。路上的平均PACE大约7'50，这个PACE跟下来
路上聊天，说笑，还不算太吃力。但到最后2mile明显感觉腿开始发沉，呼吸也开始重
起来。这时候差距就看出来，人家这个PACE是真的EASY PACE，到最后2mile估计是看出
来我有点吃力了，两个人一嘀咕，说要来个TEMPO，直接SUB7冲出去几百码，再回头，
PASS我再回转，一真跟我跑回俱乐部。
感觉自己还有LONG WAY TO GO啊 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
netghoster (行到水穷处，坐看云起时) 于 (Sat Mar 14 13:14:10 2009) 提到:
今天跟别的俱乐部的人一块儿跑的，遇到几个牛人，平均马拉松成绩都在3:30收下。今
天跟他们一路，信心增强，也看到了差距。路上的平均PACE大约7'50，这个PACE跟下来
路上聊天，说笑，还不算太吃力。但到最后2mile明显感觉腿开始发沉，呼吸也开始重
起来。这时候差距就看出来，人家这个PACE是真的EASY PACE，到最后2mile估计是看出
来我有点吃力了，两个人一嘀咕，说要来个TEMPO，直接SUB7冲出去几百码，再回头，
PASS我再回转，一真跟我跑回俱乐部。
感觉自己还有LONG WAY TO GO啊
☆─────────────────────────────────────☆
dionysus816 (苦鬼) 于 (Sat Mar 14 14:00:29 2009) 提到:
哈哈，这样跑很痛快。
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s****y
发帖数: 349 | 9 前半程轻松跑出半马PR！
最后0.2迈，还能冲出sub7的速度，绝对比WHX, 老钟都快啦!!! |
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e*e
发帖数: 6808 | 10 先大大的恭喜一下mm！！！
成绩很棒！跑的也相当厉害！！这么久这么认真的训练，成效还是显著的！
没有enjoy到race，我想是因为你训练时期的base，速度都很好，对自己有着相当严格
的要求。你的成绩，真的是相当相当相当的牛了！
我佩服你训练的严格刻苦，更佩服你在比赛中的坚持！
Garmin的距离一直有说法有点误差，大约5%左右。我这里26.2迈，garmin上是26.36迈
，当然跟我老到边上去喝水休息也有些关系。所以真要对距离严格，平时训练时的距离
要X0.95。
再次恭喜mm！下次会更牛！
btw，要想finish strong，在25.8-26迈走一段，最后冲刺，那就可以吹嘘，我是用
sub7的速度完成马拉松的了:p |
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e*e
发帖数: 6808 | 11 你呢？
我努力努力，争取和cives同时过终点啊
到时候在我的大言不惭言论里除“以sub7的速度完成了CIM”又可以加上一条：
和cives同时冲过了终点 |
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s********a
发帖数: 327 | 12 比sub17，18多没劲啊，有没有3mile跑步sub7的？有俺就服了。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 13 我们这里12个半马或者10miler sub7的还是容易找的。
就看想不想做，如果想搞起来，还是需要大家都认真起来。
我知道你肯定会杀过来。；） |
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b***i
发帖数: 10018 | 15 我自己的经验，跑完LA marathon休息两周后，我以75%HR路跑6迈只有9:22/mi。现在大
概可以8:00/mi左右跑十几迈。
鸵鸟比我厉害多了，他现在一般都是以70%HR来跑的，天气好的时候可以sub7 pace。 |
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g***y
发帖数: 829 | 16 Too many new things from Alberto in these days. I tried "slap the ground "3 days ago,and felt I was in another level. I add "-70 degree"arm today and I am faster to sub7'pace in 15 miler. I will digest them with several hundred miles . |
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w****1
发帖数: 4931 | 17 When I ran mile repeats on the treadmill yesterday I experimented with a few
slightly different running styles. I found that I ran easier at the same
pace (6:40) when I pump my arms towards my chest, as opposed to waist high (
and I hadn't read this interview of Salazar then), and I found that I ran
easier when I take quick but shallow breaths, as opposed to deep and hard
breathing as I often liked to do in speed work.
3 days ago,and feel I am in another level. I add "-70 degree"arm today and I... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 18 免责声明：本报告有严重的灌水倾向。
欢喜同学要求我做到图文并茂，文是灌水文作不了数，图就尽量东找找西找找了。为了
凑字数，我就多扯点题外话。
先上Course的地图：
周四的早上我们在Logan的USU田径场目送欢喜同学绝尘而去后，Van的兄弟妹摆拍完毕
，就直奔Exchange 6。Wasatch Back Relay要求是分Van1和Van2，当Van1在跑的时候，
Van2是inactive的。为了避免交通拥堵，通常inactive Van被要求走不同的路线。于是
我们再次经过Mantua翻山越岭回到I-15上，然后从南边的Oden Canyon到达Morgan。中
间一个小插曲就是被GPS和官方地图玩弄了，作为当时的领航员，我要负全责。直接后
果是害的大家赶时间，第一顿午饭就吃得很狼狈。
长话短说，过Oden Canyon的时候，车是沿着弯弯曲曲小河，不停左拐右拐。两旁是高
峰峭壁，乱石耸立。州长的开车技术真不是盖的，开着Full Size的SUV在这种路上还不
停的评价一下风景。这段是没有来得及照相，找一张老照片来充数一下。
当我们沿着SR-162快到交换点的时候，被沿途的车... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 19 同意。如果再加上长期不跑，一跑快心跳绝对容易上去。去年夏天度假歇了一个月没跑
，回来后第二天中午就跟gmailuser1在80几度下跑，心跳节节升高（比以前相同pace高
了20以上）。最后冲刺跑出了sub7的pace，心跳就居高不下了。长期不跑，心肺功能退
化不少，但腿部肌肉得到了充分的休息，所以心律容易升上去。但现在已经做不到了。
昨天跑tempo，上了一个小坡，跑得脚软，最后心跳就升不上去了。而且上坡跑完了快
要跑下坡时，心跳也减不下来。由于心律显示的是moving average，所以上升和下降都
比较平缓。 |
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L*********l
发帖数: 190 | 20 摆幅一般吧，当然提速的时候会增加摆幅。不过outdoor的时候，我很少速度超过sub7
，主要是安全考虑。。。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 21 最近加了很多上肢力量训练，没有再出现过类似现象
半马113的牛人也说做上肢训练可以克服这些问题
sub7 |
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L***0
发帖数: 1283 | 22 with all due respect, this is bullshit. nobody is too scared to run fast. if
you can't run fast, it's because you are not fast.
sub7 |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 yes, i think it's your excuse. sub7 pace is not that fast. no offense. |
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y****o
发帖数: 646 | 24 this is less time than it usually took me! admire!!
2.23 for 0.24miles. you were jogging instead of walking? haha, sure you can
go sub7 anytime you give out 90% effort! |
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y****o
发帖数: 646 | 25 你现在是sub7的水平啦！以我目前的状态跟都跟不上：） |
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J*******1
发帖数: 1215 | 26 poor Leo... too fast too dark to get lost..wow sub7! zeze
back |
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w********6
发帖数: 12977 | 27 大赞，真感动啊。 我现在上mitbbs 超过10个回复的帖子就无法打开了，该死的网路封
锁，连翻墙也不容易。
我一定要努力跑，明年能够进入sub7的行列，也去relay一把 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 29 很高兴扭腰村里又来一位重量选手
你不是跑的SUB7 PACE 吗？
我跑了5月份以来的第一个LONG RUN 18M TUNE UP 比赛， 2H28MIN 8：16 PACE
比去年又慢10秒， 比前年慢了50秒 但是能跑下来很满意了。 看来今年还能跑进4HR |
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z*****a
发帖数: 9790 | 30 当然如果lz all out的话，sub7也不是太困难。我的假设是他不想太push心率的话。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
，过程很开心，结果很满意。
比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
失误，就是开了virtual partner，结果发现不能手动按lap了，我也没看从鸣枪到我过
起点有多久，所以我头5迈都不大清楚自己的实... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 32 写个流水帐报告，然后准备潜水一阵，琢磨琢磨过冬了。
成绩：官方的mileage mark都是乱七八糟的，所以我就完全看GPS了。
13.1 -- 1:36
25.0 -- 3:24
26.2 -- 3:32
31.0 -- 4:24
训练：
还是多讲训练吧。
我通常的比赛都是赛前一两天报名的，但这次因为6月份时有50％discount,所以那时候
就把TNF KC 50K报名了。
今年2月份被朋友忽悠跑了一个local的trail race 50K，难度极高，感觉极好。
从此就迷上了trail race。
4月份又跑了个42迈的trail race，神奇的sub7 ＋ overall top5了。然后我就开始了
准备7月份的trail 50K, 10月底的50迈,11月的TNF 50K。并定下了50迈/TNF50K 两赛均
进入missouri state record的雄伟计划。以10月底的50迈 sub 8为主要目标。
5，6，7月份花了很多时间在那个trail上long run。long run通常是11.5x2 = 23迈，
耗时4～5小时，取决于一起跑步的人的速度，5... 阅读全帖 |
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s**********7
发帖数: 209 | 33 一年前cim开始了首马，历时一年的全马比赛，饱经了前半程快一分钟，后半程倒贴5分
钟的惨痛经历。终于在今天的暴风骤雨中收敛，一气呵成的跑下来并恰如其分的bq。比
赛中理论上是按心率跑，但有一点跟以前比赛有显著不同是对身边的超越者和计划外的
水站一律不为所动？完全按训练的流程走，gel也把caffein的放弃了，连喝水也模拟在
fountain一样绝对静止，美美喝两杯滴水不露。感觉一切完美。只有非常重要一点没搞
懂。心率出奇的高，一度怀疑是不是我的，后来实在忍无可忍，21mile处摘下心率带挂
脖子上，后来看GPS纪录，清晰的表明一点都没错。我不知道什么东西令我如此心动。
在以后的比赛中，让我再慢慢琢磨吧？步频计在雨中表现很好，外面包了一层保鲜膜。
全过程步频恒定在180以上。BQ了，以后的比赛对我就简单多了，那就是一定是sub7的
pace开始，至于怎样的pace结束就不重要了。2014期的同学们，Boston见！
Laps Pace AvgHR MaxHR AvgSPM MaxSPM
1 7:19 158 169 92 93
2 7:02 175... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 34 大使啊，超飞到Surf City是奔着小三去的，一迈一分钟的差距，要想能看到他追着跑
，估计不出５迈我就撞墙了，累瘫了谁送我到机场啊。
目前为止，有过一次６：４５的记录，只有一迈而已。大概是一个月前，有天晚上很冷
，第一次穿紧身长裤跑，很不习惯，跑了５迈还是觉得别扭，索性加速跑快一点，早点
结束，就跑了至今唯一一迈sub7，应该可以再坚持半迈，仅此而已。不过那一迈感觉比
高中时１５００米考试要轻松好多。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 35 我看他现在的训练pace开始sub7:30了。
根据他以往的表现：
比赛pace = training pace - 60~ 75sec
他是至少奔sub 250去的。 |
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b**r
发帖数: 126 | 36 今天跟我们这里一个running club的人一起long run，跑着跑着就变成了我的half
marathon all out。这伙人一上来就是sub7的pace，我想今天前几迈就体验一下。不过
第三个mile就是一个大上坡，我们有三个人没跟上，掉了队。紧接着又是雪地又是hill
，路过一片玉米地，感觉都到了middle of no where，手套比较薄，小手指头都感觉冻
得没有知觉了。我不想一个人回去，就一直咬牙跟着。后来到了第七个迈，那两个哥们
挺不住了，说要休整，我就一个人跑了。还好路面没有积雪了，我就一直跟前面又掉队
下来的三个人保持二百米的距离。这会反而感觉上来了，想着可以pr 10mile了，天气
冷也抛到脑后了，手指也回暖了，心率也回到了180以下。一直到第12个迈，又是一长
段雪地，那个滑啊。还好穿的是newton不是racing flat。早知道这么多积雪应该穿
trail shoe的。pace掉了一分，心率也快了10下。好在前面几个哥们掉得更多，看着越
来越近，终点了越来越近，最后一迈就又飞奔出去了。
看来跟着人跑确实刺激很大。本来为四月份得全马注册了一个三月... 阅读全帖 |
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s**********7
发帖数: 209 | 37 趁热把报告写一下，surf city marathon: 3h09’35”,到今天为止把家门口的全马三
大系列赛321@Orange county，316@ long beach,309@surf city一口气大满贯了，因此
获得一枚额外的无级勋章。先上split:
Distance Duration Total_Duration Pace AvgHR MaxHR spm max_spm
1 1 mi 7:11.14 7:11.14 7:12 157 168 92 93
2 1 mi 7:05.30 14:16.44 7:06 171 177 93 94
3 1 mi 7:04.55 21:20.99 7:05 172 175 92 94
4 1 mi 7:19.38 28:40.37 7:20 171 175 92... 阅读全帖 |
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s**********7
发帖数: 209 | 38 我首马CIM跟315的pacer到20mile开抽最后两大腿两小腿同抽,自己练自己的五个月后自
己按7'30随意跑OC,到18mile没有任何抽的痕迹,正高兴,小腿就跳了跳.最后,两小腿同
时抽.大腿没搀和近来.于是学老狼苦炼AP,五个月后long beach,sub7的pace奔了15mile
,小腿开跳,最后单只小腿抽,其他部位很安定BQ泡汤.一怒之下,long run首次加到
25mile,从第20mile开始,没跑一步,心中就只骂一句,你亚抽呀. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 窥了一眼，大中午的跑了9迈sub7的MP，太猛了...
另外O哥胆子真大，摸蛇玩儿, 我躲都躲不及... |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 现在各个村头的group run都很鸡血啊。。这里9迈sub7，波屯那里笑谈15迈下去，琢磨
着，这都是bugs，deers，de-bug们训练超马带动起来的吧！完了，南加这里有也同去
同去的超飞，这周末群奔18迈估计会是只多不少了。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 41 你sub7跑了11迈，还说140是目标？太不实在了，135都轻松的。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 42
看表，我的是210，差得多了，事实上我很多所谓的sub7的tempo，真实速度可能7：10
这样 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 15%跑1迈还是没啥问题的，慢点跑就是了...
跑50迈是绝对不可能的了，我走都心跳140+了，相当于我平地跑sub7的心跳...
而且那个是平均坡度了，很多地方其实都得用手爬了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 我又看了一遍，其实你这个race比平时long run的pace慢30多秒，我觉得很怪，
一般人如果race一个马拉松的话，都至少会比平时的long run要快,（包括喝水，
上厕所,etc. 除非拉肚子）..
其实小龙的long run有些也是9分左右pace,但比赛能跑到sub7...
我的感觉你应该是比赛没尽全力吧... |
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j*********r
发帖数: 24733 | 45 我真心觉得sub7应该有, 我就是拿保守的不能再保守的方法算一下. |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 跑得那么快，啥都是对她来说优化的了。跑得快跑得长的最后结果，才是王道。
Ryan hall的手臂比她的还难看，那个捷克牛人不是据说是跑姿最难看的嘛，但是人跑
得快，他自己说，还好比赛是看速度，不是看优美的姿势。专业人士的跑姿，大家就都
不要挑剔了。专业的和大家业余的，天和地的差别啊。人家一迈能sub5，大家能sub7就
不错了，这里的牛人也就sub6了不起了，越往上这几秒就差别巨大了。昨天看专业妹子
的训练youtube录像，人家5分pace跑10迈做LT run。从录像上看，我都没觉得人家费劲
，也没觉得跑得很急很快，好像看着像8分的样子。。。教练说没有push她，现在让她
有信心点，easy对她。我惊呆了。还看了男的跑20迈MP，16-20迈都是5分pace，说到了
20迈也很smooth，准备NYC进前10。。反正，pro 就是pro，业余的就是业余，你跑断腿
也没用。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 跑得那么快，啥都是对她来说优化的了。跑得快跑得长的最后结果，才是王道。
Ryan hall的手臂比她的还难看，那个捷克牛人不是据说是跑姿最难看的嘛，但是人跑
得快，他自己说，还好比赛是看速度，不是看优美的姿势。专业人士的跑姿，大家就都
不要挑剔了。专业的和大家业余的，天和地的差别啊。人家一迈能sub5，大家能sub7就
不错了，这里的牛人也就sub6了不起了，越往上这几秒就差别巨大了。昨天看专业妹子
的训练youtube录像，人家5分pace跑10迈做LT run。从录像上看，我都没觉得人家费劲
，也没觉得跑得很急很快，好像看着像8分的样子。。。教练说没有push她，现在让她
有信心点，easy对她。我惊呆了。还看了男的跑20迈MP，16-20迈都是5分pace，说到了
20迈也很smooth，准备NYC进前10。。反正，pro 就是pro，业余的就是业余，你跑断腿
也没用。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 48 周日，12/29
13迈，6迈开始提速到7：30，7－10迈sub7：15，11迈7：30，2迈放松。
很满意，近一年没跑快了，现在开始先适应一下，为下面Tempo训练作准备。
波士顿第三周47迈，总里程不满意。家里有客人，可以原谅。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 49 波士顿训练第四周
周六，1/4
8迈，5，6迈7：08，7：05，其中迈6大部份在sub7。大腿很紧，不想凑里程赚包子了。
刻意的加速，但没有配速目标，一切凭感觉，配速比上周快。未能保持长点，但这周跑
的多，很满意。照这个进展，月末应该可以开始Tempo。
本周累计74，看来100是达不到了。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 50 周日，12/29
13迈，6迈开始提速到7：30，7－10迈sub7：15，11迈7：30，2迈放松。
很满意，近一年没跑快了，现在开始先适应一下，为下面Tempo训练作准备。
波士顿第三周47迈，总里程不满意。家里有客人，可以原谅。
好像还作了点力量，补记。 |
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