m*****y
发帖数: 3981 | 1 Fed tapers another $10 billion; no inflation talk |
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s******3
发帖数: 7297 | 2 amazon上都只写了for splined BB， Square taper的找不到 麻烦推荐一个
谢谢 |
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w*******a
发帖数: 361 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
Pavonia (Pavonia) 于 (Tue Apr 29 09:50:22 2008) 提到:
周末跑全马，
这周应该怎么taper呢？
我本来是每周跑五天（不算long run),
每次三迈的。。。
这最后一周应该减次数还是距离还是both啊？
多谢大家
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whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Apr 29 09:57:31 2008) 提到:
我这周全马前打算跑三次，今天和周四各跑4.5 miles， 周五2.25 miles.
今天穿mizuno的鞋子跑的，感觉比asics 2130舒服些，impact很小，鞋子很软，像穿厚
袜子跑似的。不过没穿这鞋long run过，周日比赛还是穿asics 2130保险起见。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Apr 29 10:00:05 2008) 提 |
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A***a
发帖数: 1799 | 5 24 and race week is the taper week. |
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s****y
发帖数: 349 | 7 I know what is the reason for that.
Your input of the target race is 5K, not marathon. It is impossible to have
24 mile a week with a 26.2 mile race.
Marathon needs much longer taper than 5K or 10K, at least 2 weeks, often 3
weeks.
For 5K, one week is enough, often just 2-3 days. |
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m**k
发帖数: 18660 | 8 我也这样想的。tapering for 5K is optional I think
have |
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N***0
发帖数: 303 | 10 Just ckeck the training plan by Hal Higdon, similar thing, so it seems that
taper for half is also optional. |
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 RNR SD之前最后一个tune up race, 今天跑了marin memorial races 10k， 40：31,左
侧小腿赛前有点tight，赛后就没啥不适的感觉了。
taper其实上周就开始了，都是easy run，似乎有点早,从明天开始，减量。
RNR SD看情况决定跑啥pace，之前的计划过于aggressive,按原计划跑估计要交待-_- |
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d*********6
发帖数: 6115 | 12 70 MILE/WEEK for tapering... |
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 有伤的养一下，没伤的不用降太多，上次SFM的时候没觉得不taper差别有多大。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 14 胖子哥，我试过最后一周减到30多的，可是比赛中就真是有疲劳乏力的感觉，正如那片
文章说的那样。他说有两种runner，“endurance monsters” and “speed demons”
我想我比较偏向于endurance monsters吧...特别喜欢medium long run, long run和
pace run。大幅度taper是对Fast twitch muscle比较有效的，所以可能对我不太适用？
我从70mpw减到45-50mpw就差不多了。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 16 上次跑的时候是感觉最后阶段血糖跟不上，身体不疲劳，如果load好的话，感觉没大差
别。
AM上的taper已经比其它计划要少很多了，以前hal higdon的48mpw最后一周才10迈出头。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 17 恩。现在流行actively tapering. |
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w****1
发帖数: 4931 | 18 when you say tapering to 50mpw, does it not include the 26.2 miles on the
race day?
用？ |
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w****1
发帖数: 4931 | 19 baiji was talking about tapering from 70 to 45-50, which means that he'd be
running more miles in the race week, in fact. |
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w****1
发帖数: 4931 | 20 actually, I guess I should say that I make sure the total mileage of the
race week is no more than the week before the week before the race.:) so it'
s not that far from the AM tapering plan. Still somehow I don't feel like I'
d benefit from a 5-mile run the day before the race. Especially since I'd be
traveling and will be busy walking around to find a place to eat, I'd just
do a 2-mile jog. |
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d******g
发帖数: 550 | 22 今天又是一个难得的好天气。这是计划中最后一个长跑。下周就开始Taper。有了前三
个20mi长跑的基础，多了几分自信。现在就是需要注意提高跑步的效率，虽然是周末
lhr长跑，但忍不住还是想试试实战状态。前三迈是计划中的940pace，三迈以后就想反
正最后的longrun就放开了跑。910pace跑了6迈，830pace跑了8迈，最后几迈心跳开始
上到170不得不慢下来。最后跑下来平均910pace。有了一个新的PR。当然跑到最后也精
疲力尽了，不象慢跑，跑完觉得还有力气再跑。看来比赛时还要注意合理分配体力。
体会是gel还是很有必要的。
另外不能加速太早，要不然心跳上太快了就不爽了。
有意思的是，以前觉得长的course，跑快了就觉得变短了。
当然还是龟速范围，不过能从不同跑步速度中找到新的乐趣，也是今天的一个收获。 |
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y****h
发帖数: 188 | 23 跑完20mile还要taper吧，他跑下个月的北京马，绝对该sub4了。 |
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d******g
发帖数: 550 | 24 对对对，taper最高兴了，不用早起了。
时差可能是个问题，不过这个月的longrun后就是半夜被拉起来也能迷迷糊糊的跑几迈
另外一个问题请教一下，一般比赛时大家什么时候放开跑？自己打算前20mi，压pace跑
，感觉22mi之后会很快撞墙，打算push最后3mi all out run。 |
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d******g
发帖数: 550 | 25 今天跑完最后一个taper run 7迈，
天气有点热，开始跑得有点快8：20pace，（目标9：00pace），然后觉得有点出气不爽
，好几次大口吸气。最后通过集中注意力到调整呼吸节奏为2吸3呼才觉得好一点。另外
，跑完后觉得右膝盖外侧有点不舒服。
决定下一周零迈，辅助上肢力量训练为主，就算受伤也要在比赛中受伤。
教训还是要控制比赛开始阶段速度。
另外，看天气预报北京下周末温度将是接近0摄氏度，60%降雨概率。wow！
希望实际没有这么坏。
北方的跑友，0度比赛你们都穿什么阿？我打算还是短袖tshirt，手套，外加垃圾袋。
需要穿长衣裤？习惯了80-90F鈥⑩鈥⒄婢醯糜械愀阈Α！！A |
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l**n
发帖数: 2405 | 26 Bai Lao da,
I see your running ahead log this week is over 50miles, u don't taper
before CIM??? |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 其实上周已经是taper的开始了，mileage是peak的80%。
上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
周日跑了最后一个long run，16.9迈，从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
剩下两周有13 mi with 9mi@MP，3x1600m@10k pace，13mi MLR，以及最后一个dress
rehearsal，其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡，计划把速度控制在7:
10+，那应该会是easy run的感觉吧？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 人家是真taper 3周， 你是前第4周加extra :)
老大这回目标是3， 还是255？ 还是准备先慢后快的策略么？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 才看到还有个13mi with 9*i@MP....这是哪个taper plan..
7: |
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L***0
发帖数: 1283 | 30 7/24, 中午到Aspen，还没拿到apartment钥匙，把包放办公室里，换鞋换衣服带水带墨
镜，直奔Aspen mountain而去。Aspen海拔7900 ft，Aspen山顶的ski lift海拔11,200
ft, Aspen mountain road大约5迈的土路，爬升3300尺。在城里的平路上跑起来就马上
感觉大不一样，jogging pace，呼吸象跑tempo一样。到了trail上爬坡时腿都软了，10
分钟之内乳酸堆积就非常厉害，在15％的坡上只能走，走走又跑，跑跑又走，心想这么
陡的破，下来就要废了。爬着爬着发现头顶上的ski lift正在运转，心想太好了，到了
顶上可以乘ski lift下去。爬了一个多小时终于到顶，心想这可能是爬坡最狠的一次了
，虽然只有5迈已经觉得可以call it a day。ski lift的工作人员说, "you hiked up,
you earned it!" 原来乘lift下去是免费的，爽！
6.6 mi/1:37:47, avg pace 14:49.
http://www.flickr.com/photos/66078908... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 Taper的时候人是容易blue, 多喝点果汁 |
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m******i
发帖数: 9479 | 33 不知道这个taper的原理是啥，如果只是基本上完全cut carb的话，水果都不能吃，
starchy的蔬菜也不能吃（土豆、南瓜、玉米之类） |
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r********r
发帖数: 2912 | 34 taper的时候跑步感觉不好是正常现象，要是感觉好才危险呢 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 taper并不是直接不动了。
而是量一点一点的减，并且减量不减强度，甚至有人加点强度。
不过现在也别想那么多了，休息好、营养好，外加比赛的肾上腺素，鸡血效果，现场气
氛啥的拼一下吧。
club |
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t*********t
发帖数: 4766 | 37 羡慕加葱白。我小腿又抽抽了，不taper也不行了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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m*********r
发帖数: 136 | 38 新人弱问：
什么是taper，tune up？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 taper就是赛前减量，本着减总里程，但是不减强度的方针，在保持身体状态的前提下
，让身体得到充分休息。
tune up是一般正式比赛前一个月左右，参加一个短的比赛，让身体适应一下比赛强度
，熟悉一下比赛气氛。 |
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s********l
发帖数: 439 | 40 请教一下，赛前三周taper如果里程比平时少很多的话，会有多大影响？如果把周末的
长跑换成比如说100迈自行车呢？
不是我不跑，实在是伤了。前几周状态不错，上周有点不知道自己姓啥了，不管什么训
练一出门至少7分半的pace。周末long run也是出门就和人家赛跑，大顶风加上选了个
爬坡很多的路线，计划20迈结果前14迈平均7分半然后就崩了，草草收场慢跑了4迈回家
，回来以后脚外侧的韧带开始疼。昨天慢跑5迈觉得好像没事，试着7分pace跑了一迈又
不行了。还有不到三周比赛，这两周估计里程要大减。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 41 你要叫菜鸟，我们只能叫菜虫了。
我估计游泳和自行车应该可以，taper 是80%， 60%， 40% 递减的， 你把受伤不能跑
的时间换成游泳自行车就好了 |
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c****e
发帖数: 311 | 42 下周末（10月4号）首马。今年5月首个半马，1小时37分，完赛还算轻松。平时基本天
天坚持跑步1小时以上，主要目的是为了收支平衡（吃货啊，没办法）。
因为跑着跑着消耗越来越少，所以最近的量也上去了，近1个多月基本是周日16或者
20mile，周一游泳2km+力量锻炼。其余每天10mile。训练pace在750-810之间（根据状
态，天气等，但是基本都是早上空腹，无补及的跑），心率一般在有氧心率上限附近浮
动。
离下周的首个全马还有1周，也看了不少taper的文章和经验，减量，减intense。琢磨
这是不是下周开始每天跑6mile？pace不变？还是8mile，pace降到820？因为第一次跑
全马，也不知道自己身体需要多少休息才合适。。。不知道有没有经验丰富的大侠给点
参考意见？
另外就是我目前这样的情况，不知道怎么分配pace比较好，我的corral是3小时40分的
完赛target，现在想跟个3小时30分的pacer冲一下3小时30分内。今年5月的半马也是没
经验，跑得偏保守。前5k，前10k和整个半马的平均pace分别是744，738，727。有经验
的大侠能否也指点指点，我... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 最后一周的训练已经没用了，就是活动下筋骨，我可能就周2周4各跑一次，1小时左右
就好了...
pace我觉得先照8min跑就好了，到了20迈如果还有余力再加速...比赛肯定比平时快不
少的，毕竟taper过了.. |
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c****e
发帖数: 311 | 44 犹豫了半天，我这周的taper计划是：
周一游泳1.6km （1km自由泳+600m蛙泳，55分钟）+core 20分钟
周二8mile@ 8：05 pace
周三7mile@ 8：05 pace
周四6mile@ 8：00 pace
周五5mile@ 8：10 pace
周六3mile@ 8：20 pace
一共29mile，比前几周中的同样这几天少了几乎一半mileage。饮食上周一到周三减碳
水，周四开始逐渐加碳水。 |
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d*********r
发帖数: 297 | 45 请问有没有做“Multivariate Template Matching”或者“Tapered Multivariate
Matching”的同学，帮忙科普一下？多谢多谢 |
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c*****9
发帖数: 32 | 46 5月31日自己第一个half ironman, 请教各位大侠应该多久之前开始taper， 一周还是2
周？ 赛前几天的营养补充应该注意什么？ 需要carb load吗？ 如果需要应该几天前？
还有比赛中应该如何补充能量， 我准备把gu 贴在车子上， 就是不知道应该贴几个？
朋友说比赛中在骑车时要多吃多喝， 不知道对不对？ 吃多少算是正好呢？
感谢！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 Taper一周到10天左右就可以了。需要carb load，跟跑个全马差不多，load 4天肯定够
了。我比赛的营养补给通常是：
1. 早饭bagel+peanut butter，Ensure Plus掺水和（不然太浓了）；
2. 下水前可以吃个gel；
3. 骑车到45分钟左右一个gel，或者每20-30公里一个gel。车上再带一瓶Hammer
Perpetuem (HP)；
4. 跑步每半小时一个gel。
当然，根据个人对gel的忍受程度和个人的体重应该做适当调整。
可以翻翻我们以前的比赛报告看。
是2 |
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m******g
发帖数: 516 | 48 我Taper了10天，其间只骑40Mile，跑10Mile。Carb Loading是前两天，吃饭时多吃半
碗。比赛早饭McDonald我吃多了，泳前还吃了Powerbar,结果骑了40几Mile，每次用
LowerBar时都还能体会到早餐的味道，好处是再吃的Gel没有像平时造成胃疼。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 49 我觉得79年的taper问题不大，1周足够了。不知道你以前brick做得多不多，次数比较
少的话下周可以考虑安排一次骑35-40迈+跑2-3迈的练习
ride |
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m********n
发帖数: 2995 | 50 尽管严格来说taper以鱼竿锥度大小和是否均匀来区分，但是对淡水bass的一般6-7尺左
右的竿子来说，taper和action习惯上互混。竿子长了，或者是多节竿，比如浮游矶钓
的竿子，以及竿稍特别细的竿子（部分JDM的用来防波堤钓小rock fish的8尺左右
spinning 竿子，梢子0.8mm，在8尺长度中如何从手把部位的粗细变化到火柴棍，均匀
变还是不均匀变，这个才是taper的真正意义）taper才对竿子的调子快慢有主要影响。
这个taper的真正含义在短竿子中厂商都不会标注，这基本就是商业机密（这里面另有
故事），虽然有空的人也可以自己量，对匀变的有用，对不匀变的就难了，而肉眼也比
较难定夺，因此没有特别的意义。bass竿子把taper和action分离没有实际意义。在
bass竿中主要关注的是action（taper)，和power。
action指的是竿子曲点位置，power指的是力度，也就是腰力，反发力。
Action的曲点位置决定因素是材料种类（碳素、玻璃纤维、竹子、金属钛纤维等），材
料织法（碳布织法或者玻纤布织法），材料分布（肉厚肉薄），taper(本义的ta... 阅读全帖 |
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