r*******6
发帖数: 26 | 1 今年第一个全马是5月的LIM。和2011的LIM相比，今年当时练的不够，而且体重长到
163lbs，再加上没有王子童鞋做pacer （2011王子pace下 第一次进3:30）。在种种不
利和不自信之下，拼尽全力还是奇迹般的PR了半分钟。当然跑的非常痛苦而且完全all
out。（去年和王子是negative split 两分钟，今年是positive split 三分钟）
休息了一个暑假加上回国，终于在7月底开始一点一点的pick up。那时刚刚从北京回来
体重严重超标。毕竟6年没回了，可想而知如何大吃大喝了一个月，最后一看见烤鸭，
烤鱼什么的就想吐。 在国内也鼓起勇气上街跑了一次，被当成怪物一样。回来之后在7
月底终于从3-5麦10分的pace开始练到后来的20麦long run sub 9分的pace.
今年纽约跑不了有多遗憾就不说了，当然不能和大家聚会同样的遗憾。本来计划如下：
周五和王子攀岩，周六领号聚会，下午和前哥大老板meet淡工作，晚上和朋友party，
周日跑完下午再另一个party，周一早飞回北卡，结束一个充实的周末。得知变动之后
，实在不想浪费这3个月的时间和努力... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 破三在本版已经开始普及开来了，但是在全程铁人赛里破三好像还没有人尝试过。Troy
教练的这篇文章就是讲他如何在４１岁时实现的这个目标。
http://www.coachtroy.com/public/605.cfm
How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon
Tips resulting from my Ironman AZ Experience
by Coach Troy Jacobson
What is your personal Mt. Everest? What big goal do you have on your 'bucket
list' that has been looming just slightly out of your reach for many years?
For me, it was running a sub 3 hour Ironman marathon. During a tri career
spanning over 20 years and 15 Ironman races... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 哈哈，赞打败日本人.....你没taper啊， 如果taper过后，加course平一点，
应该轻松破39分... |
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j***y
发帖数: 5098 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Hyundai (笑看人生事，耀指苍天登云霄!) 于 (Fri May 27 10:48:27 2011, 美东) 提到:
来一个很简单的测试。有没有试过跑步的时候数数？ 从01数到100.
每呼 /吸一次 或者 呼吸一组的时候数一个数。01，02，03，。。99，100
我基本上没有数对过。努力的集中精力去数也没有对过几次，老是跳。
比如说数到19就跳到50去了。跳也不是有规律的，都是瞎跳。呵呵
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Rodimus (变叔- Tapering Blue) 于 (Fri May 27 10:50:42 2011, 美东) 提到:
。。。。。估计除了你，没谁数不对的。。
☆─────────────────────────────────────☆
Mutu (Camoranesi) 于 (Fri May 27 10:52:50 2011, 美东) 提到:
我也数不对。。。
☆──────────────... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Wed Jun 22 18:33:30 2011, 美东) 提到:
目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。
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tuziwan... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 赞！taper这个人和人好像差别比较大，我好像peaking, taper都比别人慢，
每次比赛前都感觉不是很fresh...
这9
dress |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 赞！taper这个人和人好像差别比较大，我好像peaking, taper都比别人慢，
每次比赛前都感觉不是很fresh...
这9
dress |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 赞，这个没taper吧，全马taper以后状态会更好点...
,
that |
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C******u
发帖数: 900 | 9 报个成绩：5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
先说喜的吧：PR了三分钟，进步虽然很小，但现在到了“BQ-5”的组，基本可以确
保明年Boston报上名了。这忧的是：今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大，而
且后半程严重掉速，基本上算是跑崩了。
我去年十月BQ之后，在小铁等人的忽悠下，报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
个旱鸭子，于是就开始练自由泳，跑步只坚持每周三次。今年三月底，附近有个30K的
传统跑步比赛，Jekky、Tony和Jack都去跑，我也就去会会朋友，热闹一下，结果跑了
个214，自己觉得还不错，经过换算，正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
下，想再跑个好看一点的成绩。
这段时间跑版人才辈出，高手们也不断刷新成绩。我的心自然也动了，于是今天的
计划就变成了争取305，保证310。起跑前见到Jekky和另一个跑友，我们选的比较靠前
的出发位置，不想被人群压住速度。但一起跑，我就被前面的人带得快了，自己先冲了
出去，前5公里21:37，10公里用了43:30，已经是低... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 我觉得你说多了5分钟。wuyan没有taper和carb load，跟26week的AP训练情况下跑的半
马，全麻一，2个星期taper加上足够的carb，呵呵呵。。还别忘了wuyan老师是兽足VFF
到现在薄如蝉翼的Mizuno最新款wave univ 5。不说了，别说出来反倒实现不了了jinx
，我闷着，等他跑完。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 11 一个是你的心率计有问题，这个你怎么能相信它的读数呢？有可能从第一迈其给的读数
就是不可靠的。
二，说实话，我觉得你bq有困难。不过为啥不拼呢？如果你的最重要的目标是BQ，而不
是绝对成绩，那么最差你跑个325的全马，和316没有差别。我觉得，你就按照BQ去跑，
能爽多久就多久。比赛就是要试试自己的极限。
至于训练，这个就话长了。还是先重视目前的比赛了。
如果觉得疲劳，就提前taper。不用一定要遵行固定计划的。年纪大了，恢复要慢一点
，早点taper没有坏处。
7/
158 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 什么乱七八糟的。姚明taper可比别人都短。还有，你是半马，不用和全马taper
一样长。最后一周跑短点，最后两天不跑就行了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1 |
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y**d
发帖数: 2993 | 13 taper了一个多星期呢
不过我倒是觉得没有上次跑MP的时候状态好
taper |
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m**t
发帖数: 1956 | 14 2013年的训练
声明：
本文只讨论业余选手的公路马拉松比赛的训练，纯粹是个人经验，仅供参考，风险自负
，和科学，健康，减肥，娱乐，求High，励志，心脏病，呼吸道疾病，抑郁症，失眠，
中年危机，超马，越野，5K/10K等等，都没有任何关系，不要做任何引申发挥以及联想
。本人一直对MAF以及相关的训练方法有偏见，本文不可避免会体现此偏见。本文随时
可能被修改。跑首马尤其不要过度参考。
I 上半年：
训练还是要从跑完Philly说起。Philly破3之后，就不知道干啥了，没了目标。2013上
半年，就随便报了个New Jersey Marathon，还有Lake Placid Marathon。后一个就准
备随便跑，主要目的是去度假。在2012年完整的跟了AM 55之后，发现不是很适合自己
。两个原因：
1） 周末的训练太多，常常两天都搭进去了，周末总是忙得不行。工作日的训练，也变
来变去，要想着是不是和别的安排冲突。
2） 很难改计划/定制自己的计划。看了半天，也不知道怎么改。
就不想再跟AM了。AP一看26个星期，立刻放弃，18星期我都觉得长，到了后期就不想练
了。当时也不知道怎么办... 阅读全帖 |
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h****w
发帖数: 1363 | 15 2013亚特兰大马拉松 2013/10/27 星期日
成绩：3:59:39 （前半程1:58:53）
跑步背景：
2001年开始跑步，2002年亚城首马4:19。之后又跑过 03 纽马(报名不要太容易)，05
Marine Corps，07 北马，12 费城，05 和 12 亚城，共七次，成绩在4:16和4:46之间
。最近一次是12年11月酒后跑费马，4:27。
2012年以前训练状况基本是半年(5到11月)跑步加踢球，半年只踢球，基本不跑步。所
以可以说是多次首马哈。
2012年初本地组织了黑涩会，每周末大家一块跑龙润，我从此开始全年跑步。本版ID
zhxfifa和maynot有时也来参加团跑。
今年我的主要比赛是11月17日的费城马拉松，目标3:50。亚马刚好是在前三周，所以打
算做为最后一个龙润。我的三个目标是：4:15, 4:10，或3:59:59，条件是不拼，留余
力。我8月刚刚PR的半马是1:46，所以感觉这些目标作为training run不冒进。
这次的训练计划严格跟的是下面这个： http://www.halhigdon.com/training/51141/Mar... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 16 是。我没有看过MAF的书，但认识专门按这练的。听他们介绍，Phil也是说赛前要刺激
一下的。这也是公论。
严格的说，我09年第一次用AM70时，有两次二周的taper，5k，10k,半马三次比赛。
Taper时会跑点间歇，很轻，但加上比赛，也算小刺激了一下。嘿嘿。
今年只半马前开始跑一点。现在争取一周一次间歇，依旧慢跑为主。前面训练不是很理
想，我也不想上强度了，宁愿把耐力打牢点，为波士顿准备。
但换过来说，我要是真厌倦了慢跑，我也会提前改速度训练的。心情好也很重要。
训练是个过程。我一开始有个想法，后面会监控调整的。
另外耐心很重要的原因是，Jack Daniels书中提到，一个专项训练，base也好，LT或
VO2Max,一般至少需要6-8周才生效。鉴于我有氧训练时间虽足够了，但坚持的不那么好
，剩下速度训练也不够6周，我希望坚持有氧相对是个好点的选择。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 Wk17 3/17-3/23
M Yoga Class 1Hr/Spin Class 1Hr
T Cycling 15.2mi
W Tempo run 6mi
T Rest
F Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
S Swim 2000yd
S Cycling 15.2mi/Easy Run 2mi
Total 7.5 Hour:
Run 8mi 1Hr, Cycling 4Hr, Swim 1.5Hr, Yoga 1Hr
第1周taper，一直觉得有点累，所以taper的比较厉害，这周主要在折腾车，
根据花花的建议，调了新的position，aero bar往前拉了大概4cm, 座椅也往前
拉了一些，调高了大概2cm, 车后又装了个水壶架，可以放水站拿的水.
彻底清洗了drivetrain,缠了新bar tape, 车车焕然一新..
周末试了试穿tri suit骑车游泳跑步，录了个在小区泳池的录像,大家帮俺看看：
http://www.youtube.com/watch?v=344bXF82csU
刚找到ironman网站的athlete guide, 抓紧研读中，... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 18 在小龙的完美pacing下，我跑了今年CIM，成绩3:33:49，完成目标，堪堪BQ。因为很多
知识是跑版学来的，在这里总结一下训练。整得比较非典，欢迎讨论：）
记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步，到九月初经过跑友提醒，才发现我也报了名
。一些数字：
＊训练的开始，距比赛12周半，扣除最后3周的tapering（平均8mpw），只有10周。从0
base开始。
＊这10周里程搞出个很有趣的金字塔：1周10+，2周20+，3周30+，4周40+。总量352麦
，含总共5个（16以上的）龙润：20，19，18，18，16。
＊此前：今年前8个半月跑了367麦，平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开
始跑步，去年跑了1100多麦，相当于～20mpw，还报名了CIM作首马，当时跟了五周的
AM55，最后数据直指BQ，可惜因流感和PF而DNS。
10周我分两个阶段，7周打基础，3周上速度。最后3周taper。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 19 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: 给励志哥定了个IRONMAN PLAN
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 20 19:51:29 2014, 美东)
去年10月底介绍了我的励志同事大哥的事迹，文章如下：
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发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Cycling
标 题: 一个励志的大哥
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 24 14:28:09 2013, 美东)
我公司同事，46岁了。身体底子应该不错，几年前没有训练基础跑了个马拉松，时间不
到5小时。可是平时没有坚持耐力训练，就是去去gym，周末hiking这样。后来肩膀和膝
盖受伤，都做了大手术。今年夏天体重是210多磅(身高6-1)。
7月份他拉我参加10月的half iron, 7月中在网上买了辆500多刀的公路车开始练习。每
个周末和我一起骑个中长距离后跑几迈。赛前体重降到了190. 上周日完成... 阅读全帖 |
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l******5
发帖数: 20 | 20 原本打算跑月底的Modesto, 但是觉得很麻烦,要住在外面,因为是首马,本人也40好几了
,不考虑成绩(4h20 就中,4h10 会很开心). Oakland 当天来回比较方便. 训练中没有练
过HILL RUN. 请各位给建议, 作为首马是否合适?
四周前跑过3个LSR, 19, 20, 21m. 配速在9'18-9'40。每周周最多 53m , 最少34m,
上周开始TAPER，感觉疲劳。TAPER 两周是否可以，我只是觉得疲劳，但是没有任何伤
病。 跑21m 的时候感觉撞墙，但是大概走几步，又可以继续跑。所谓似乎对我影响不
大。
谢谢大家的建议。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 21 正好全马之后开始做weekly running log，响应版主号召，整个周记。
去年11月22日全马后休息接近3周。看了网上一些post marathon的program，遂按照建
议逐步增加跑量，而不是完全休息（感觉是明智的选择）。
全马+7天开始easy run，但是膝盖有疼感，看来全马后膝盖比较脆弱。开始比较认真的
读Daniels(J.D.)' running formula一书，对全马训练计划有了系统和全面的认识。开
始规划2016年的训练和比赛计划，并报名4月的local全马。
全马+12天完成7k easy run，感觉良好。follow atto的经验，认真研究对比了Hal
Higdon(H.H.)、J.D.以及其他一些网上available的advanced训练计划，发现各种
program思路差别不小。最终选定H.H.的advanced-1(H.H.-1)，看起来这个计划最适合
自己的生活和工作节奏（weekdays low load, weekends high load)。2016年4月的二
马target 310至330，感觉330应该是比较乐观的，310就... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 22 Abstract:
1楼：总结、展望，H.H.-1第1-3周(42km, 51km, 52km)
6楼：H.H.-1第4周: 56km
9楼： H.H.-1第5周: 57km
13楼：H.H.-1第6周: 59km
19楼：H.H.-1第7周: 72km
25楼:：H.H.-1第8周: 86km
32楼:：H.H.-1第9周: 40km
57楼:：H.H.-1第10周: 80km
63楼:：H.H.-1第11周: 81km
65楼:：H.H.-1第12周: 47.6km
73楼:：H.H.-1第13周: 91km
正好全马之后开始做weekly running log，响应版主号召，整个周记。
去年11月22日全马后休息接近3周。看了网上一些post marathon的program，遂按照建
议逐步增加跑量，而不是完全休息（感觉是明智的选择）。
全马+7天开始easy run，但是膝盖有疼感，看来全马后膝盖比较脆弱。开始比较认真的
读Daniels(J.D.)' running formula一书，对全马训练计划有了系统和全面的认识。开
始规划2016年的训练和比赛计划，并报名4月的... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 23 week 8（2.29-3.6）
2.29 1h Yoga
3.1 1h interval
3.2 1h snowshoe hiking(这也算么？）
3.3 headache, Rest
3.4 taper
3.5 taper
2.28 First HM(Burlington Chilly Half):1:42:30
第一场半马，认真说说吧。很久没跑过路跑赛了，说实话心里挺没底的。跑越野跑超马
太长时间，习惯了跟着感觉慢慢走，也习惯了一开始hold住，结果一直犹豫着不晓得该
什么时候开始发力，pace基本上就一直平稳到底了，但实际上我又觉得再快也快不了太
多。
5月的全马我还是觉得很没底，跑量还是要持续加上去，之前那样一周高一周低的恐怕
不行了，然后long run的配速也要有要求，那样凭感觉瞎跑好像也不行的（我几乎都半
年没开过GPS了，有时候连表都不带）。跟group训练速度也得更努力点才行。
今天多伦多的华人跑团GRIT跑进130的有8人，长跑这项目很大程度上还是一分耕耘一分
收获。
把今天的基本数据贴上来吧。 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 25 2015年9月13号VIA末班车，当时实力大概在335-340吧，之前4周的半马因为坡大天热目
标略高把自己跑伤了，那时候工作压力也特别大，基本没有好好休息，经验不足，赛中
也犯了各种错误，15迈多之后受伤掉速，连芝麻也没Q成，3：49：27，结果就是催生了
这个凤马。
之后恢复了差不多一个半月，但仍然忿忿不平想再跑一次。10/18的baystate就想跑，
但太接近了，对伤势无益，只好作罢。后来想到CIM，但已经报满了，只好找别人的号
跑一个。但是后来师父姚明把他拿到的纽马的bib给我了，也没啥训练，首马一个半月
之后一共恢复跑了不到60迈吧，就直接去跑了。前面跑的略快，后面15迈的桥之后基本
上又fade了，结果是3：57：18，但也特别高兴。
跑爽了纽约之后CIM就无意全马了，本来想帮杰克pace他美女徒弟的，可惜没沟通好，
我的错。临时pace了大使的美女徒弟，帮着Katie首马B了个Q。
看了一下log，纽马（11/1) 之后11天开始练interval的，第一次小试3*800，但因为没
经验，也对手表的测速没谱，瞎跑的。直到好几次以后才发现，逆时针跑跑道手表带在
左手才准，... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 26 看到跑友讲over-train导致生病，结合自身经验体会谈一谈。
马拉松比赛真的是all out，不仅仅是身体储存能量all out，还包括体内微量元素等等
都要all out。另外，比赛对肌肉组织的微创伤也比平时训练多得多。所以我谈三个方
面（很多地方是个人凭感觉的理解，不一定绝对正确）：
1）训练和比赛导致肌肉创伤是滞后的，当时感觉不到，或者不觉得严重，稍后（几天
之内）可能就发现慢慢加重。忌讳的是在感觉到伤痛后不以为然，反而维持跑量/强度
，甚至增加跑量/强度。那样伤痛就会积累、加剧，直至爆发、难以忍受到身体崩溃。
除了引起炎症的伤痛，肌肉微创伤也是要认真对待的。长跑训练过程就是一个微创=>复
原/重组=>肌肉强度提升=>微创=>复原/重组=>肌肉强度提升...的爬坡似的循环过程。
要注意的是，要用足够的休息和营养补充来促进肌肉复原是必须的，这是体育训练背后
的普适生理学基础，不可违背。一次all out的比赛（不管是10k还是全马），对肌肉组
织造成的微创程度比正常训练（因为训练达不到比赛的强度）大得多。那么，比赛后需
要的休息量和营养补充量也要比平时训练要大。
2）严密的制定... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 1 缘起
去年的某个时候，我在举重版说我有几个小小的梦想，具体到近期的目标好像是：
20 Pullups
BP Bodyweight
5K Sub25
Marathon
我还说先练速度，马拉松反正以后年纪再大些也可以跑。而且速度快了跑马拉松也不用
那么久的时间。谁知其他目标还没有达到，反而先跑了个马拉松。主要是夏天回国以后
回来，发觉右膝盖练Squats的时候会疼，试着跑了一下倒没事，就想找个计划练一下。
查了下，12周后有这个Rock 'n' Roll Marathon & ½。半马对我来说不够刺激。我从来
没参加过任何race，随便怎么跑都是PR，但半马的距离如果只是完成太没挑战性了。可
是此前半年多一次都没跑过，12周下来能跑全马吗？完全没有把握，遂决定先按全马的
计划练，如果不行反正随时跑个半马不会有问题。
2 训练
选用什么训练计划颇费周章。我很欣赏FIRST的理念，可看了一下书中那些马拉松训练
计划的最低要求，我差得也太多了。比如它说要能完成15-20mile的long run，可我半
年没跑了不说，以前最多也只跑过一次半马的距离。最后选了SmartCoach... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 这周开始Taper。
5/2: GYM workout
热身以后，做了几组circuits，5个引体/20个俯卧撑/10个深蹲+10个深蹲跳跃是一组，
5个循环。然后50lbs的Clean&Push Press又一组，还做了几组Overhead Squats，一些
腹肌，拉伸，时间也就到了。没想搞得太累，以不要酸疼为前提。
5/3: P90X X Stretch
居然找到这个DVD了，赶快练练。
5/4: 5 miles with some fartlek
估计还是前两周MP+15s的两个20迈跑得还没缓过劲来，风也很大，本来应该跑1000m的
Interval的，结果跑得很狼狈，只跑了三组，5:30, 5:12, 5:33，最高心率虽然只有
164，却是跑得很累。然后跑了些fartlek完事。
5/5: Rest
5/6: 6 miles with 3 miles @8:52
这回是短tempo，我想按8:50 pace跑的，无奈，天气又不做美，闷热还刮风。热身两迈
以后，8:54, 8:52跑了两迈，平均心率158，165，最高心率167。我想taper期间还是别
太拼命了，歇了口... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 这周开始Taper。
5/2: GYM workout
热身以后，做了几组circuits，5个引体/20个俯卧撑/10个深蹲+10个深蹲跳跃是一组，
5个循环。然后50lbs的Clean&Push Press又一组，还做了几组Overhead Squats，一些
腹肌，拉伸，时间也就到了。没想搞得太累，以不要酸疼为前提。
5/3: P90X X Stretch
居然找到这个DVD了，赶快练练。
5/4: 5 miles with some fartlek
估计还是前两周MP+15s的两个20迈跑得还没缓过劲来，风也很大，本来应该跑1000m的
Interval的，结果跑得很狼狈，只跑了三组，5:30, 5:12, 5:33，最高心率虽然只有
164，却是跑得很累。然后跑了些fartlek完事。
5/5: Rest
5/6: 6 miles with 3 miles @8:52
这回是短tempo，我想按8:50 pace跑的，无奈，天气又不做美，闷热还刮风。热身两迈
以后，8:54, 8:52跑了两迈，平均心率158，165，最高心率167。我想taper期间还是别
太拼命了，歇了口... 阅读全帖 |
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c********n
发帖数: 1964 | 30 做了一点功课，总结如下：
kawai的baby grand （我指GE, GM models）是不怎么样。特别是soundboard用材不好, 而且没有tapered soundboard. 真正的grand piano的soundboard 必须有tapered edges. 这样soundboard 能够更自由的震动。Kawai的grand piano从RX 系列才开始用好的soundboard. (注：RX-1虽然和GM-30体积一样，但是用材好很多，soundboard工艺也上了一个台阶，所以可以归于小grand piano，而不是baby grand.) 所以，kawai的baby grand事实上还不如professional vertical piano，可能只是和studio vertical piano 在一个档次上。
可惜的是昨天去看琴，店里刚好没有kawai 的 baby grand或grand。没能亲身体验一下。
非常能体会斑竹的心情。有几次老师让我溜进recital hall弹了2个小时的6尺新
steinway，再弹琴房里的破破老vertical stei |
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m****a
发帖数: 2593 | 31 其实也不仅是黄金，作者有个中文名字，但是英文好的太离谱了。估计是个老外起了个
中文名
http://www.ingoldwetrust.ch/world-gold-council-clueless-on-chin
Zhanglan • 2 days ago
Koos, every day I read utter lies and nonsense - about China, about Gold,
about the effects of Winter weather on the US Economy, about the fact that
QE tapering is negative for Gold, about how the Gold : Silver ratio has
historically averaged 15, about how a rising stock market is bad for Gold,
about how crises in Emerging Markets currencies are bad for Gold - an... 阅读全帖 |
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z***a
发帖数: 331 | 32 华人跟风买的，结果除了粉底遮瑕我啥也不画呀！这几个到的时候占了腮红在手臂试了一下
就从此放假。喜欢的mm收了去吧！
不知道来的时候多少了，在EDM买七七八八有100刀多了。除了这些，我还有5-6把他家的刷子。上脸
舒
服到我想哭。。。
有的是打折入的，tapered sculpting face是没折扣原价入的，因为长得太可耐了。。
一律5刀。贵了大家请拍。
prefer都要了，都省事了，全要包邮包DC。
MM感兴趣放狗搜搜，他家刷子好评如潮。
从上到下：
1. beauty essence 的双头刷 blush & powder
Michelle Phan 以前推荐过的。沾腮红试了一下色，再也没用过
2. EDM 斜角腮红刷。毛很软。
3. EDM eye kabuki brush 晕染眼影
4. EDM blender face brush 可用作修容
5. EDM tapered sculpting face brush 可以打阴影、高光、腮红 |
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b*s
发帖数: 82482 | 34 比较一下词条的详细程度：
torpedo:
torpedo, n.
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Pronunciation: /tpid/
Forms: Also 15 -ido. Pl. torpedoes.
Etymology: < Latin torpēdo stiffness, numbness, also the cramp-fish or
electric ray, < torpēre to be stiff or numb; = Spanish torpedo, Portuguese
torpedo, Italian torpedine. Compare French torpille, Italian torpiglia from
the same verb.(Show Less)
1.
Thesaurus
Categories
a. A flat fish of the genus Torpedo or family Torpedini... 阅读全帖 |
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a**********u
发帖数: 28450 | 35 https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4c/Jet_e
800px-Jet_engine.svg.png
"那么同样压力也作用到前端的压气机叶片，为啥燃气只往后喷，不往前喷呢？"
total pressure: static pressure + kinetic pressure (~v**2)
The hot exhaust gases exit the engine through a tapering exhaust nozzle. The
tapering design helps to accelerate the gases to a speed of over 2100 km/h
(1300 mph). So the hot air leaving the engine at the back is traveling over
twice the speed of the cold air entering it at the front—and that's what
powers the pla... 阅读全帖 |
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h***y
发帖数: 834 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
Aplusplus (Hakuna Matata) 于 (Sun Mar 27 11:11:49 2011, 美东) 提到:
首先我申明，我放弃我的ignore list， 欢迎所有ID参加。
每个医生护士或者其他相关人员， 无论在中国还是美国， 肯定都有一些case刻骨铭心
。 请大家把你印象最深的一例写出来， 与大家分享。 比方说， 清华男被鉈杀案，
那个中国来的护士就是诊断的关键， 相信本例就是她一辈子也忘不了的诊断。
我觉得这样的讨论有助于大家提高学医热情，丰富医学知识，开拓临床思维， 间接帮
助考版医生复习，准备CS，和 interview. 你要是能从中挑一个case让你PD
impressed，我想我的目的就达到了。
希望所有ID， 包括考生， resident， fellow， attending，PA/NP, nurse 和中国来
的医生不再从事医疗工作的， 都能奉献你的pearl. 英文中文都行。
我先来：
CC: Left leg pain for 5 days.
35 y... 阅读全帖 |
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h***y
发帖数: 834 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
Aplusplus (Hakuna Matata) 于 (Sun Mar 27 11:11:49 2011, 美东) 提到:
首先我申明，我放弃我的ignore list， 欢迎所有ID参加。
每个医生护士或者其他相关人员， 无论在中国还是美国， 肯定都有一些case刻骨铭心
。 请大家把你印象最深的一例写出来， 与大家分享。 比方说， 清华男被鉈杀案，
那个中国来的护士就是诊断的关键， 相信本例就是她一辈子也忘不了的诊断。
我觉得这样的讨论有助于大家提高学医热情，丰富医学知识，开拓临床思维， 间接帮
助考版医生复习，准备CS，和 interview. 你要是能从中挑一个case让你PD
impressed，我想我的目的就达到了。
希望所有ID， 包括考生， resident， fellow， attending，PA/NP, nurse 和中国来
的医生不再从事医疗工作的， 都能奉献你的pearl. 英文中文都行。
我先来：
CC: Left leg pain for 5 days.
35 y... 阅读全帖 |
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s********o
发帖数: 3319 | 38 【 以下文字转载自 MedicalCareer 讨论区 】
发信人: herby (小臭宝), 信区: MedicalCareer
标 题: [合集] 你有生以来做出的最佳临床诊断是什么？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 2 00:01:26 2011, 美东)
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Aplusplus (Hakuna Matata) 于 (Sun Mar 27 11:11:49 2011, 美东) 提到:
首先我申明，我放弃我的ignore list， 欢迎所有ID参加。
每个医生护士或者其他相关人员， 无论在中国还是美国， 肯定都有一些case刻骨铭心
。 请大家把你印象最深的一例写出来， 与大家分享。 比方说， 清华男被鉈杀案，
那个中国来的护士就是诊断的关键， 相信本例就是她一辈子也忘不了的诊断。
我觉得这样的讨论有助于大家提高学医热情，丰富医学知识，开拓临床思维， 间接帮
助考版医生复习，准备CS，和 interview. 你要是能从中挑一个case让你PD
impressed，我想我的... 阅读全帖 |
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s********o
发帖数: 3319 | 39 【 以下文字转载自 MedicalCareer 讨论区 】
发信人: herby (小臭宝), 信区: MedicalCareer
标 题: [合集] 你有生以来做出的最佳临床诊断是什么？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 2 00:01:26 2011, 美东)
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Aplusplus (Hakuna Matata) 于 (Sun Mar 27 11:11:49 2011, 美东) 提到:
首先我申明，我放弃我的ignore list， 欢迎所有ID参加。
每个医生护士或者其他相关人员， 无论在中国还是美国， 肯定都有一些case刻骨铭心
。 请大家把你印象最深的一例写出来， 与大家分享。 比方说， 清华男被鉈杀案，
那个中国来的护士就是诊断的关键， 相信本例就是她一辈子也忘不了的诊断。
我觉得这样的讨论有助于大家提高学医热情，丰富医学知识，开拓临床思维， 间接帮
助考版医生复习，准备CS，和 interview. 你要是能从中挑一个case让你PD
impressed，我想我的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 我觉得你可以早点上20迈， 全马至少需要2周taper的。。。
跳过16迈，直接18迈，20迈， 然后taper...
miles |
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d*****n
发帖数: 1875 | 41 你100 miles 一周， 肯定需要taper.
我本来跑的就不多， 就怕2 周 taper 又回去了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 Week 13: 3/26-4/1
M Trail run 6.5mi/Swim 1000yd
T off
W Trail run 6.5mi
/Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd, 6mi:8.0-8.5mph,2-6%)
T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
S Trail run 6.5mi
S Long run 20mi(last long run before Boston Marathon)
Total this week:
Run 68mi/Yoga 1Hr/Swim 1000yd
这周算小taper, 本来计划周2跑个22迈的，结果堕落了，白load了一肚子
crap....这周的hill tempo做下来了，感觉还不错！
终于可以taper了，身体还是有些疲惫的，感觉80MPW可能就是我的极限...
感觉开始慢慢peaking了.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 看你愿不愿意taper了， 要taper一周， 肯定要快些...
俺经常看到150+的心跳和10min+的pace组合... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 他们没taper, taper过后我觉得3：30应该没问题....
这个course据说坡还比较多。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 【回顾】
从09年6月开始减肥断断续续的开始跑步，到12年4月终于跑完Boston Marathon,
用时3年不到，还是感觉很不错的.
这回虽然收获PW一枚，但是似乎没啥hard feeling,相比去年中跑的San Diego
Rock&Roll, 这回算是跑得非常舒服的一次了. 回顾一下我跑过的四个全马：
2010/10 Toronto Marathon 首马，当时因为要去Toronto办事，无意中挑了一个
course,天气都不错的比赛. 虽然第一次全马，中间也岔气，抽筋，非常痛苦，但最后
达到了自己预想的目标，还是很高兴的. 这次也拼得非常狠，以至于恢复用了很长的时
间.
2011/06 San Diego Rock&Roll 二马，这个比赛可能算最痛苦的一个了，准备这个
比赛用了30周，train得也非常狠，一周2次hard run+周末long run, 20+迈long
跑了20来个，最后天气比较热，小腿抽得一踏糊涂，中间就觉得完不成比赛，最后奇迹般
的坚持下来，居然还PR了, 但比预期差得太远，跑完很是沮丧了一阵子.
2011/10 Chicago Marathon ... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 47 你倒数第二周没taper够，
那应该咋taper？ |
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M**u
发帖数: 10158 | 48 我加上taper可能可以，不taper完全没戏。。。
我现在follow ap的base building阶段，每次long run都9分多钟的pace
上周末18mile，中间冲了一下，最后腿软了，还是9分开外的pace，悲剧啊 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Running
标 题: How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 13 16:38:02 2012, 美东)
破三在本版已经开始普及开来了，但是在全程铁人赛里破三好像还没有人尝试过。Troy
教练的这篇文章就是讲他如何在４１岁时实现的这个目标。
http://www.coachtroy.com/public/605.cfm
How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon
Tips resulting from my Ironman AZ Experience
by Coach Troy Jacobson
What is your personal Mt. Everest? What big goal do you have on your 'bucket
list' that has b... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Running
标 题: How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 13 16:38:02 2012, 美东)
破三在本版已经开始普及开来了，但是在全程铁人赛里破三好像还没有人尝试过。Troy
教练的这篇文章就是讲他如何在４１岁时实现的这个目标。
http://www.coachtroy.com/public/605.cfm
How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon
Tips resulting from my Ironman AZ Experience
by Coach Troy Jacobson
What is your personal Mt. Everest? What big goal do you have on your 'bucket
list' that has b... 阅读全帖 |
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