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c*******r
发帖数: 13580 | 2 yes, that's why I can't run on the treadmill more than 6 miles a time. I run
less than 10 times on treadmill a year, out of 2300 miles I did last year. |
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r**********e
发帖数: 67 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
aleck (21分制好处多) 于 (Thu Mar 1 16:28:59 2007) 提到:
打算参加今年十月和十一月在Houston的两个图那门，打男单（输了球没有借口，嘿嘿
）。十月份那个规模比较小，作为热身赛吧，十一月份那个叫Houston Open，去年是分
了Open,B,和Senior三个组，估计我是没有资格报名Open了，就去打B组吧。如果有C和D
组的话，我肯定报D组。能够报老年组就更好了，可惜还不够老。
现在最大的弱点是体力不好。今年元旦开始我断断续续跑了几次步（不到十次），感觉
体力有所增强。最近家里买了台treadmill，前天第一次试用，觉得还不错，主要是相
对于在小区里的马路上跑，对我的膝盖的冲击力要小很多，就相当于在塑料跑道上跑一
样。我想请教诸位老大，用treadmill怎么才能达到最好的体能训练效果？我每次能运
动45分钟到1小时。
时间，速度，频率（一周几次）？还有参加图那门要注意什么？我是很没有经验的说。
谢谢！
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w*****o
发帖数: 31 | 4 上周小结:
星期一：跑步 3.5 mi (treadmill)。
星期二：重训。
星期三：大雪，跑步改在家做重训。
星期四：跳绳 25 min。
星期五：跑步 3.5 mi (treadmill)。
星期六：除夕，随便做了点俯卧撑和仰卧起坐。
星期天：休息。
心肺功能还是没恢复，40分钟跑不到4 mi:-(
革命尚未成功,同志仍需努力。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 5 认认真真的骑了1个月的trainer， 来说说体会吧。
我现在基本上一个礼拜4～5个小时的trainer, 每次至少1小时，大部分的是100
minutes ~2 hours. 刚开始的时候就是骑，也不太看重速度，cadence之类。后来我开
始带HRM骑，这样就简单多了。按照我对自己跑步心率的了解，每次骑trainer, 基本上
把心率推到我跑步的心率，比如说，一般的long run 140～145左右。 我现在也会给自
己定个trainer work out, 比如说2小时的话
10 min warm up
40~50min median effort ride @ ~135 HR
10min break (low gear)
10~15min high effort ride @ ~145 HR, 3 repeats. 5 min rest interval between.
要是骑短时间，90min左右， 我会在后半小时加sprint, 比如，2minx5 sprint 之类
的, 心率 >150.
每次骑完trainer的效果，就是下楼的时候腿打软，第二天可能会感觉有点酸... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Jul 29 23:17:04 2007) 提到:
昨天热身5K跑了30分钟，心跳基本控制在160以下，
觉得还不错，结果人家告诉我说，女子高中生都跑
在28以内，FT来。
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superyxo (李大嘴) 于 (Sun Jul 29 23:22:12 2007) 提到:
treadmill啊还是trail？
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nihuai (get me a MoFo Lawyer!) 于 (Sun Jul 29 23:22:27 2007) 提到:
是很慢啊。
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FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Jul 29 23:24:29 2007) 提到:
TREADMILL，我又不是RACE，跑完了还 |
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K******e
发帖数: 367 | 7 Exercises:
Thursday 11/08
1. 15 min stairmill
2. Weight training and core--35 min
3. Treadmill 30min: walking with inclination.
Friday 11/09
1. Treadmill 30min: jogging
2. Stationary bike 15 min
3. Stability and resistance
Saturday 11/10
Hanging around in the rain all day, hiking/bushwacking a couple of miles
around 1000 feet elevation gain
Sunday 11/11
8mile hike/3800 feet elevation gain--at least 2/3 of trail was covered in
snow, very Shuang!
Monday 11/12
Rest day. No Exercise.
Weighed-in this |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
capacitor (电容) 于 (Fri Nov 2 10:21:46 2007) 提到:
我们学校的treadmill有20分钟限制，所以不能跑很久，只能加快速度
我的问题是，有没有必要不断的增加速度，这样对减脂又没有好处，我现在跑6 mile/
hour
另外作20分钟的椭圆机。
谢谢！
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Nov 2 10:31:48 2007) 提到:
yes. more intense. better
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hillcrest (距超模仅差5%) 于 (Fri Nov 2 10:40:08 2007) 提到:
push yourself to 7-8mph.
我们学校的treadmill有20分钟限制，所以不能跑很久，只能加快速度
我的问题是，有没有必要不断的增加速度，这样对减 |
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g*********s
发帖数: 1782 | 9 【 以下文字转载自 Hardware 讨论区 】
发信人: gandjmitbbs (Nothing), 信区: Hardware
标 题: Seeking a portable media device
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 8 18:06:57 2008)
Can high-hands recommend a good one? Thanks and baozi will be offered if the
purchase is made.
The major purpose is to use it on the treadmill. What I want are: can be put
on the panel rack of the treadmill (required), the large display size (
preferred), bluetooth sterero earphone (preferred).
There are a couple of choices with pros and cons.
1. norm |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
woodbridge (Badger) 于 (Sun Jun 15 14:30:38 2008) 提到:
很久很久没有运动了, 这次下决心开始锻炼健身,否则真成老太太了.
我想从椭圆机开始. 认真读了版文后,发现大家多以跑步机为主,是不是因为前者的运动
量不够大? 如果我用椭圆机,要注意些什么呢?
谢谢!
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cancidas (michael knight) 于 (Sun Jun 15 14:50:06 2008) 提到:
我觉得椭圆机比treadmill累很多,而且calory消耗的也快
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sun Jun 15 14:51:16 2008) 提到:
看椭圆机的坡度。阻力 还有 treadmill的速度。坡度吧.
另外卡路里消耗只是参考..
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t********l
发帖数: 9 | 11 新年的心愿很简单，希望我能做到。:-)
Even on days I feel tired or stressed or just down, I will still go to the
gym. A brisk walk on the treadmill would be the best remedy.
Jan 1:
jog on treadmill: 40 min 2.5 miles
sit up: 12/12 |
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x***1
发帖数: 78 | 13 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: xsw21 (xsw21), 信区: loseweight
标 题: 问问锻炼顺序和强度的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 13 21:33:13 2010, 美东)
－－－－－锻炼顺序 问题－－－－－
* elliptical trainer 20min
* weight traing 20min
* treadmill 25min
40分钟后减fat，是不是先热身，再weight traing， 把cardio 留在40min后好？
还是先40min的cardio 再20min的weight traing好？
－－－－－锻炼强度 问题－－－－－
* elliptical trainer 20min 坡度/阻力 4/4 和 10/8 交替 心率在 125－140徘
徊
* treadmill 25min 坡度 0 速度3。8－4之间。 这个时候我心跳已经在135－145徘
徊
看别人都是 很高的 阻力和很快的速度，我是不是心脏太弱了？ |
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n***s
发帖数: 10056 | 14 That's good tips.
Just to let you know, this centman now can run 12min with 5mph -- one mile -
- with barefoot and not on treadmill. No problem for my knees. heart rate
was <110.
treadmill. 2. don't wear shoes. when you learn how to run without hurting :
your soles, you will also learn how to run without hurting your knees. |
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A********t
发帖数: 29 | 15 其实我还忘记说了，为了对付大量蛋白质带来的GAS, 我每次餐后2个小时还吃1个
yogurt,又是80×3=240 calories. 为了补充钙，磷，钾，我还喝3杯50%less sugar
orange juice,这大概又是100 calories.
这个yogurt还真灵，下面的gas减少了90%， 但是口中的gas还是像以前一样，就是像打饱嗝，但是是主动的，可以吐3-4次，吐完之后有像放完屁一样的快感。
吃多不怕。 不要吃垃圾。 我晚餐吃一斤青菜，大半斤鱼stake, cooking oil用ultra
virgin coconut oil或者ultra virgin olive oil,没有什么脂肪和糖。
唯一的大量脂肪来自于中餐的conola oil ，这不是我能控制的， 和下午的nuts。
我教练也叫我少吃，但我的目标不是减食，是减肥。我把他给我的菜谱基本上是double
了量，在从网上，这里收集了一堆推荐。一旦我完成目标153磅，
我会恢复正常食谱，继续Texas De Brazil.
如果我减肥时候少吃，以后正常了，不是又会吃回去了？ 所以现在该吃多少还是吃多少，能... 阅读全帖 |
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s******u
发帖数: 125 | 16 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
2008年5月
年龄 快30 ... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 18 周五、周六两天休息，PMS很明显，食欲旺盛，水肿，脾气暴躁。今天除了水肿其他都
好了。我的规律是荷尔蒙水平变化的时候，有一天会把lunch在早上就吃掉，体重要上
升3磅，到结束的时候才恢复。
今天的锻炼进步一点点，plank加了30秒，chest press用了12磅的哑铃，多做了5个
incline crunch,多跑了12分钟，运动完觉得全身都充满了力量。
今天的pot roast做得太好吃了，吃了大概超过5oz吧。
5/22/2011 (周日）
时间：11：20 AM 地点：gym
Warm Up：10 minutes treadmill
Lunge: 12*3 (weights: 12lb*2, left, right)
Rear Lateral raise: 12*3 (weights: 5lb*2)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 10lb*2)
Chest press: 12*3 (weights: 12lb*2)
Plank: 1.5 minute
Incline crunch: 40
Cardio: 22 minutes tr... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 19 例假第一天，锻炼强度没有减。重量练习后跑了３０分钟，很高兴，虽然只有３麦。刚
刚恢复跑步的感觉，自觉好ｈｏｌｄ一下，锻炼完之后完全没有疲惫的感觉，心理和生
理上都觉得可以重复一次训练，也可见下一个周期开始的时候可以加一些重量和有氧的
时间。
回家晚饭已经好了，还是先喝了1/2 cup of skim milk + 1 scoop of whey protein
power。其实完全不想马上吃东西，为了感激老公辛苦做饭，吃了两块三文鱼和两块排
骨，喝了一碗排骨粉丝汤，有大概一分钟时间非常想吐。
5/24/2011 (周二）锻炼记录
时间：6:20 pm 地点：ｇｙｍ
Warm up: 10 minutes treadmill
Squat: 12*3 (weights: 20 lb)
Seated shoulder press: 12*3 (weights: 10 lb)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 12 lb)
Three-point dumbbell row: (weights: 15 lb)
Plank: 1.5+1=2.5 minutes
... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 20 上次运动完就感冒了，嗓子疼，头痛，决定暂缓一下锻炼，一边流鼻水一边蹲实在是不
大好。不锻炼的时候很恐慌，觉得肥肉好像又要回来找我，很懊恼。提醒自己肥肉也不
是那么好养的，没有3500卡的多余热量长不出一磅肥肉，那增加的一磅体重多半是生理
期水肿。刚开始运动见到一点成果，停下来真是折磨人。
今天实在忍不住了，对自己说，也不增加重量，也不增加距离，完成任务就回家。
5/29/2011 (周日）
时间：1:20 pm 地点：gym
Warm Up：10 minutes treadmill
Lunge: 12*3 (weights: 12 lb)
Rear Lateral raise: 12*3 (weights: 5 lb)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 12 lb)
Chest press: 12*3 (weights: 12 lb)
Plank: 2 minutes
Side plank: 1 minute per side
Incline crunch: 40
Cardio: 32 minutes treadmill
Post-work sh... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 21 昨天的锻炼还不错，dead lift 用了55磅的，split squat提了15磅的哑铃（比20磅的
哑铃做squat要累很多）。似乎这周恢复比上周要好些，按照jf的说法也是一种进步，
高兴一下。体重没什么太大的变化，我解释为骨质和肌肉进步的表现。
碰到一个白人帅哥，练到非常大声地呻吟。
6/16/2011 （周四）锻炼记录
时间：6：15 pm 地点：gym
Warm Up：5 minutes treadmill
Split squat: 10*3 (weights: 15 lbs * 2)
Seated shoulder press: 12*3 (weights: 12 lbs * 2)
Straight-leg dead lift: 12*3 (weights: 55 lbs)
Chest press: 12*3 (weights: 15 lbs * 2)
Plank: 1+1 minutes
Side Plank: 1 minute per side
Incline crunch: 40
Cardio: 15 minutes treadmill
Post-work shake... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 23 treadmill，路跑没有那么快，自己会偷懒的。
现在不行了，不喜欢晒太阳。
可能是打网球晒太多了。
从前，打死我也不喜欢跑treadmill的。
进步可能有体重现在稍微轻的原因，打网球也让腿部和core的肌肉有所增强。
目前瓶颈基本就是心肺方面的，估计一时半会也上不了一个台阶。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 24 没有TREADMILL适合在家里用。
：）
推荐一下哪个treadmill适合放自家卧室里用:
http://www.amazon.com/gp/search/ref=sr_nr_n_4?
me=ATVPDKIKX0DER&rh=n%3A3375251%2Cn%3A%213375301%2Cn%3A3407731%2Cp_83%3AP1
NAGWOLJ7DBCP32P%2Cp_6%3AATVPDKIKX0DER%2Cn%3A3407741%2Cp_36%3A1253559011%2C
p_72%3A1248957011%2Cn%3A3407831&bbn=3407741&ie=UTF8&qid=1307391125&rnid=34
07741 |
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f**********n
发帖数: 828 | 25 Day 74. Sept 1, Thursday
Waling: 2.5km
Day 76, Sept 3, Saturday
Running (Treadmill): 10.5km
Day 77. Sept 4, Sunday
Running (Treadmill): 3km
Total: 16km
Till now: 628km
这些天一直在外头，忙中偷闲的去了两次hotel的gym，不过第二次状态太差了，小腿痛
的厉害，就随意的跑了一点。今天本来打算回来去gym吧，不过惊魂未定的，还是缓缓
吧，写作业去。。。 |
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P********r
发帖数: 1383 | 26 在国内挺高档的健身房呆过快一个月，
里面以中年男性为主流，应该混得都不错
有一位treadmill常客，应该是体力不错的了，就是喜欢跑着跑着喊两嗓子，“he, hei
, ha”给自己鼓劲。。。
另外碰到过一个跑treadmill的，结结实实往地上吐了一大口痰 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 27 Very NB.
Treadmill is constant speed.Also you do not
need to propel yourself as much as on the road.
According to some statistics, treadmill is
usually not well calibrated (sometimes more
than 10% slower or shorter). |
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b*****l
发帖数: 2903 | 28 买了Omeron HR-100C,惊奇的发现gym里的precor treadmill上直接就显示了我的心率。
那以后就不用带表了，只要胸带就好了，不知道如果隔壁的treadmill上有人，会不会
也显示我的心率。
实测心率如下：
6mph 五分钟 155
8mph 三分钟 169
10mph 一分半 173
然后我就实在跑不动了。按公式算，MHR应该大于180，我最低心率大概60左右，那根据
这些数据我MHR应该是多少呢？ |
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q******s
发帖数: 7469 | 30 我用过fit bit,在treadmill上还准，但下了treadmill给我狂记步伐。一次做爱就算了
200卡，后来退掉了。 |
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s***r
发帖数: 358 | 31 I am fat and lazy so my choice of cardio is always some form of HIIT.
Deadmill Sprints HIIT:
- Set incline to 3 or 4, or whatever level that suits you
- Warm up: walking on the treadmill for 5 minutes
- STOP the treadmill
- Run all out for 20 seconds and rest 40 seconds. This is one rep.
- Do 10 reps.
- Cool down
Now go enjoy the pain and awesomeness if you are still alive :) |
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ET
发帖数: 10701 | 32 过去的两天在Ralegh, NC出差。 周一的下午下班后，hotel 只有treadmill, 最不喜欢
treadmill. 按耐不住，查了个距离hotel很近的golf course去打球。
因为什么都没带，手套，球，鞋，更别说球杆了，想想就租吧。 结果拿到了一套很
crappy king cobra,什么driver, fairwood, iron set, putter,买了一盒 nike mojo
球。
天已晚，没什么热身，直接奔tee box.
第一个hole, 420 yards par 4,眼瞧着球一个slice飞进旁边的driving range，看看
driver,苦笑一下，$2 没了， 心里还嘀咕着，我已经很久没slice了。
第二个hole,同样的tee shot,同样的，球飞入丛林。怒了，放弃driver.
接下来全用3 woods tee shot, hit 5/5 fairaway with averaged 240 yards distance.
iron set 也不同， shaft too soft, But they worked well fo |
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s****z
发帖数: 328 | 33 纠正一下。昨天，手表放在treadmill的cup holder里了，今天发现，那样会和
treadmill自带的heart rate monitor干扰，而致使有时心律显示为0.所以昨天记录的
210大卡是不正确的。今天，我1个小时心律保持在155－168，共消耗466大卡的热量。
这么说来，一天燃烧1000大卡还是可能的。呵呵。
耗的卡路里.我也是 |
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b********1
发帖数: 308 | 34 公主，还发不发这个包子哈？：） ／／谄媚地笑
俺今天的ｒｅｃｏｒｄ
Yesterday afternoon, treadmill, 1 hour, around 5M.
Last night, went to bed between 9-10pm.
This morning, woke up at 5 am.
5 am - 5:30 am, checked mails, updated blog and watered on line.
5:30 am - 7:50 am, made soymilk, omlete, vegetable; changed clothes, washed
and solved big problems, and prepared lunch boxes and others...
8 am - 9 am, treadmill, 1 hour, more than 5 M, run for 55 minutes without
any stop!!!
9 am- 10 am, shower, make up.
10 am, lab... |
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f*****l
发帖数: 27 | 35 我今天研究了半天HIIT，决定去GYM用TREADMILL试试
5MIN (WARM UP ) + 30"(Speed 7) +90" (Speed 4) +5min (calm down)
我是女生
汗到是出了，但有些疑问，
1. treadmill 上interval 不能自动调速，只能自动调高度，我都是手调，很麻烦
2. 隔一天才能练HIIT 20 分钟，对于减肥是不是太少了，我可以加点什么别的吗？加
什么才不影响HIIT效果呢？
请大家给我指点一下
谢谢 |
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x***1
发帖数: 78 | 36 －－－－－锻炼顺序 问题－－－－－
* elliptical trainer 20min
* weight traing 20min
* treadmill 25min
40分钟后减fat，是不是先热身，再weight traing， 把cardio 留在40min后好？
还是先40min的cardio 再20min的weight traing好？
－－－－－锻炼强度 问题－－－－－
* elliptical trainer 20min 坡度/阻力 4/4 和 10/8 交替 心率在 125－140徘
徊
* treadmill 25min 坡度 0 速度3。8－4之间。 这个时候我心跳已经在135－145徘
徊
看别人都是 很高的 阻力和很快的速度，我是不是心脏太弱了？ |
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r******c
发帖数: 524 | 37 8/24/10
早起空腑： 144.5 lb
早午餐：1 大杯coffee + 磨菇青椒炒瘦肉片+青菜+2片面包（１００卡）
晚上少吃
昨天晚上运动： treadmill - 96 mins; 6.4 miles 800 cal.
噫？ 好像走跑顺了，treadmill 上 ９６分钟，6.4 miles, 烧了８００卡下来，居然
不觉得腰酸腿痛也不累，很酥服呢。。嘿嘿，这是一个不小的进步！
加油！ |
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r******c
发帖数: 524 | 38 9/11/10
早起空腑： 145.5 lb
早午餐：麻辣小面（286）
晚上: potluck (1000)
运动： treadmill - 250 cal. 心里不安，１１点走跑15分钟
************************************************************
9/12/10
早起空腑： 145.5 lb (还好没暴，可能是因为半夜多少有动一下)
早午餐：煮鸡蛋（116）+ Bagel (110) + Veggie cream cheese (90)=316
晚上: 烤羊排(500)+ 熘蟹腿(50-2口)+炒绿豆芽(30-4口)+莲藕排骨汤(400)+米饭(230)
=1210
Total: 1526 (暴了，汗！)
运动： treadmill - 600 cal. |
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w******y
发帖数: 191 | 39 11/28/2010
Sunday
brunch 11:00am: 青菜豆腐金针菇鸡汤, 放了一些粉丝
snack: 1个苹果， １个梨
dinner: 羊肉串，2个鸡翅， 玉米排骨汤，青菜
11/27/2010
Saturday
lunch 13:00pm: 1块凤梨酥(220kal), 酸辣豆芽，蒜蓉青菜百叶节
snack: 1 apple, 1/2 柚子， 麻花3根
dinner 8:30pm: 酸辣豆芽，青菜豆腐金针菇鸡汤
exercise 6:30-7:50pm: treadmill 30mins, elliptical 40mins
11/26/2010
Friday
lunch 1:30pm: 蒜黄炒蛋，小米玉米粥, 凉拌土豆丝
dinner 8:00pm: turkey, ham, broccoli, 清炒生菜
snack: 猫耳朵，麻花1根
11/25/2010
Thursday
brunch: 蒜黄炒蛋，小米玉米粥
dinner: turkey, ham, 凉拌土豆丝，面包, dessert, ... 阅读全帖 |
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m*****3
发帖数: 6 | 40 I have treadmill home. I normally get off work after 10pm,besides,it's it's
kind chilly outside.I dont live in CA or FL. you are right. It feels like a
year when I'm on treadmill. I still like it because it's easy to keep track
of the distance and calories you've acheived.there wont' be huge variations
of data every day. And I can wear whatever I want. Running outside in the
sunshine is nice,too.I dont have the luxury to do it for 50% of the year. |
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m***g
发帖数: 1633 | 41 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
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2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 42 20120217
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食：2200
体重：110.6（晚饭后，跑步后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention：
－如果某个卡路里数是labeled的，后面就加个L。比如瓶装饮料，比如一包chips。没有误差。
－如果是我自己毛估估的，后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊，这种和食物材料烹调方
式都有关，误差会比较大。
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m***g
发帖数: 1633 | 43 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2340
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 44 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 45 20120217
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食：2250
体重：110.6（晚饭后，跑步后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention：
－如果某个卡路里数是labeled的，后面就加个L。比如瓶装饮料，比如一包chips。没有误差。
－如果是我自己毛估估的，后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊，这种和食物材料烹调方
式都有关，误差会比较大。
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m***g
发帖数: 1633 | 46 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2540
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
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m***g
发帖数: 1633 | 47 3/13
饮食：2670
运动：treadmill 2.33miles
8:00AM 1 KIND green bar (110)
9:00AM treadmill 21min for 2.33 miles
1min 5mph&0
3min 6mph&0
1min 6.5mph&0
2.5min 6.5mph&1%
2min 7mph&1%
4min 7.5mph&1%
6.5min 7mph&1%
1min 6mph&1%
9:30AM breakfast (630)
1/2 bowl oatmeal 1/2 bowl grit 1 bowl karmut berries (240)
1 tbsp craisins, 1tbsp raisins, 1tbsp pecans (80)
1/2 fried egg (40) 2 cheese cubes (40)
1 egg white omelette w/ cauliflower, tomatos, pepper and peas(150)
1/2 grape fruit, 16 grapes (80)
11:30AM 1 earl ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 48 3/17
intake: 1950 cal
workout: 7m treadmill, 7.5 min daily abs, 7.5min daily arms
11AM (170)
1 apple(95), 10g 68% TCHO(60), 1 pc kiwi (15)
2PM-6PM (900)
1C soy milk, 1C milk (200)
1 banana (110) 1 Asian pear (110) 1 kiwi (50)
0.8 bag of choco-coated cashews (100) 6 salted cashews (50)
4 tsp craisins (30) 1 oz pork (40) 1 bag, sesame twigs (110)
salad w/o oil: tofu, blue cheese, mixed greens, cauliflower (50)
sauteed purple cabbages, roasted carrots (50)
4-6PM treadmill jog 65min for 7miles
16min... 阅读全帖 |
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y*******5
发帖数: 887 | 49 GYM里面的跑步机用了快3个月，一直也没有人教我怎么用，我就纳闷怎么看不到我烧了
多少卡路里呢？终于决定不偷懒了，记下了型号 life fitness 95Ti 然后上网找到了
manual，认真读了，才知道原来这个treadmill的功能挺专业的。需要输入你的体重，
选择模式，才能准确显示烧的卡路里。而且模式很多，可以一键调两个不同的速度，可
以按照心率自动改变inclination, 或者速度，可以自动HILL，等等。
而且发现了可以自己配Polar的heart rate strip，能无线传输心率到treadmill上，而
且很准确。
我有大概2个星期都是 6.0 mph 57 分钟 + 8.5 mph 3 分钟 + 5 min cooldown了，昨
天测量出来的心率基本在140 到 145 之间。按照公式，我应该保持心率在 180 - 年龄
(30) = 150 的范围 才能高效减肥。所以今天想试着 push 高一点点，看心率怎么样。
只加了 0.1 mph 的速度，6.1 mph 57 分钟 + 8.6 mph 3 分钟 + 5 min cooldown ，
心率居然一... 阅读全帖 |
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y**w
发帖数: 516 | 50 第7周：
第一天： 500卡
第二天：0卡
第三天：500卡
第四天：400卡
第五天：400卡
第六天：400卡
第七天：(600卡= treadmill 4.3 mile/h *1h)+游泳1小时
母亲节礼物就是把stationary bike 升级成treadmill. |
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