A*L
发帖数: 2357 | 1 早餐：cereal+soymilk
午餐：chicken wrapper
锻炼
Exercise Set Reps
triceps kickback 1 8
triceps kickback 2 8
front squat 1 15
front squat 2 15
front squat 3 15
front squat 4 15
front squat 5 15
front squat 6 15
machine leg curl 1 15
machine leg curl 2 15
overhead bar press 1 15 |
|
A*L
发帖数: 2357 | 2 早餐：
今天把我饿到了，发现居然冰箱里面没有牛奶了，我喝了最后一点剩脚脚就出且觅食且
了。吃了两个bacon egg taco，外加两个beans cheese taco，爽的，很饱。
中午：chicken salad
锻炼：
今天强度稍微有点大
Exercise Set Reps
bicycle kick 1 15
bicycle kick 2 15
lying triceps extension 1 15
lying triceps extension 2 15
assisted pull-up 1 15
assisted pull-up 2 15
barbell bench press 1 15
barbell bench press 2 15
barbell ben |
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A*L
发帖数: 2357 | 3 早餐：cereal + soy milk
snack: protein bar
午餐：chicken salad wrap
锻炼：
Exercise Set Reps
bicycle kick 1 15
bicycle kick 2 15
lying triceps extension 1 15
lying triceps extension 2 15
decline leg curl 1 15
decline leg curl 2 15
decline leg curl 3 15
decline leg curl 4 15
dumbbell barbell lunge 1 15
dumbbell barbell lunge 2 |
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m****e
发帖数: 1956 | 4 今天主要是肱三和背
1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x4组
2.坐直,lats cable从前向后拉 12X4
3.器械，坐直, lats rotatory，从上向下画圆。12x4
4.器械，坐直, combo. row，从前向后拉。12x4
5.cable, 站直，从上向下pull, triceps, 8x4
6.坐直, 双手举单个哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
7.器械，坐直,反向伸臂，triceps, 8x4
8.站直，单手哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
9.引体向上，5x5
早餐：牛奶，蛋白粉，肌胸肉，少量糙米饭，，煮鸡蛋
午餐，山东拉面 ：-（
水果，橙子，香蕉
晚餐，2个鸡蛋，肌胸肉，少量糙米饭
中间吃了很多蛋白粉+cellmass+mega men sport pack+creatine
abs:
tougher abs 1, 2, 3 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 5 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Swimming
标 题: high elbow catch / early vertical forearm (EVF)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 28 09:51:33 2012, 美东)
http://www.osbmultisport.com/articles/strokeanalysis2.html
One of the main points we make in our Powerstroke® clinics is the
emphasis we place on high elbow catch / early vertical forearm (EVF) during
the catch and pull phase of the stroke. Note that you can have a high elbow
catch that does not start particularly early... 阅读全帖 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 6 引体向上10*2
BP 135*15 145*12 155*10, 155*8
bicel curl 25*15 20*15*3
tricep push down 45*15 40*15*2
tricep pull 15*15 10*15*2
core training 25
常困 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 7 引体 10*2
squat 135*15 145*12 165*10 185*8
leg press 180*15 230*12 270*10 360*8
leg push 90*15*4
tricep push down 50*15*2 50*12+50*3
tricep pull 10*15*3
Core 30. |
|
m********o
发帖数: 975 | 8 星期一, 从头开始, 胳膊+DEADLIFT
Rope tricep extension + Bicep dumbell curl+ reverse forearm curl
power set, 三组, 中间休息一分钟
Drag curl + sitting tricep extension
power set, 二组, 中间休息一分钟
Deadlift
四组 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 9 7/27: Barbell Bench Press 8组, Dumbbell Bench Fly 5组,
Dumbbell Bench Press 5组, Cable Seated Fly 5组,
Triceps Pull Down 4组, Lever Triceps Extension 4组
7/28: Outdoor easy run 4mile @ 8:35min
7/29: Cable Pull Down 7组, Cable Seated Row 6组,
Dumbbell Bent-Over Row 4组, Dumbbell Biceps Curl 3组,
Lever Biceps Curl 6组
7/30: Outdoor speedwork
Warm-up 1mile,
4x800m (@ 3:35, 3:37, 3:45, 3:47) w/400m jogs,
cool-down 1mile
7/31: Outdoor easy run 4mile @ 9:30min
8/01: Barb |
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z*****a
发帖数: 9790 | 10 8/17: Barbell Bench Press 5组, Smith Machine Bench press 5组, Lever Seated
Fly 5组,
Barbell Decline Bench Press 4组, Triceps Pull Down 5组, Lever Triceps
Extension 4组
8/18: Outdoor easy run 4mile @ 8:51min
8/19: Cable Pull Down 6组, Cable Seated Row 6组, Pull up 3x10, Barbell
Biceps Curl 5组,
Lever Biceps Curl 5组
8/20: Outdoor speedwork
Warm-up 1mile, 3x1600m (@ 7:24, 7:25, 7:42) w/800m jogs, cool-down
1mile
8/21: Outdoor easy run 4mile @ 8:55min
8/22: Barbell Shoulder Press 6组, Dumbbe |
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M1
发帖数: 2038 | 11 噢，不错，那tricep今天就算交差了。
不过奇怪为什么做俯卧撑感觉比（平时）卧推轻松很多？ |
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g*********n
发帖数: 808 | 13 2010年：美国网民议论中国高铁
美国网民议论中国高铁
2010-12-04
还是以“美国天涯”赫芬顿网站的发言为主，选一些有趣的留言。
先从第一个留言开始，第一反应往往能反映出一些东东。
时间少，赶速度，译文粗糙，还望多多指正和探讨。如果看帖者能路过留言，哪怕
是简单的一句话，俺都将十分感激。
下面这个是六小时前的第一条评论。
southernman 7 hours ago (1:18 PM) 398 Fans
China is going to leave us so far behind, we will skip 3 rd world and go
directly to 5 th world economy and we can thank the right wing
中国一骑绝尘地去了，把我们甩了老远。我们在经济上将滑进第三世界，进而跌入
第五世界……这一切都得感谢右派（共和党）。
ajinnyc 6 hours ago (2:20 PM) 5 Fans
Are you saying that American Exceptionlism is a myth?... 阅读全帖 |
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s********y
发帖数: 4047 | 14 哈哈哈你们夫妻真有爱！建议让爸爸每天举放mia 100次练bicep跟triceps！
公看 |
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h*******l
发帖数: 306 | 15 那块儿应该是练习三头肌吧？mm搜一下tricep workouts,有很多，也有不需要哑铃的动
作。 |
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B*********e
发帖数: 2313 | 16 今天好好锻鍊了tricep 现在好痛 电脑都打不了了 |
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l*******u
发帖数: 12906 | 17 说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
-up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
把皮下脂肪变成肌肉。
最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
又试了一下跑步机，也仍然有膝盖的impact。试了试elliptical exerciser，发现这个
不错，阻力可以调，角度可以调，impact降到比较低，而且晚上在家里就可以做。现在
我一般都是把阻力调到最大，然后跑15到20分钟。另外有同学说，为什么不游泳，
impact=0。这个主要是时间和场地有限制。如果我碰巧出差，晚上就要游一会儿，半小
时左右。周末如果有时间，到家附近的游泳池游一会儿。
然后就是最困难的，怎么减肚肚上的脂肪？虽然不算太厚，但是已经把6 packs挡住了
。... 阅读全帖 |
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i*****g
发帖数: 6926 | 18 好奇。。。
和白大哥大妈玩儿啥运动。。。
说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
-up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
把皮下脂肪变成肌肉。
最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
又试了一下跑步机，也仍然有膝盖的impact。试了试elliptical exerciser，发现这个
不错，阻力可以调，角度可以调，impact降到比较低，而且晚上在家里就可以做。现在
我一般都是把阻力调到最大，然后跑15到20分钟。另外有同学说，为什么不游泳，
impact=0。这个主要是时间和场地有限制。如果我碰巧出差，晚上就要游一会儿，半小
时左右。周末如果有时间，到家附近的游泳池游一会儿。
然后就是最困难的，怎么减肚肚上的脂肪？虽然... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 19 第一周
周一：椭圆机二十多分钟，triceps overhead extension:5lb 10*3, 3lb 20*3
lunge 20*4, wrist twist: 5lb，没计数，随便做了一会儿。上网后退步法各跑了几下
，基本可以忽略不计，呵呵。自我感觉强度不大，但是回家吃了饭就困得不行，电视看
了十分钟就开始打盹儿，九点半就睡觉了，睡了11个小时才醒。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 20 bench dip, triceps overhead extension, lunge, "superman"
其实是想起什么练什么，嘿嘿 |
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C*******U
发帖数: 475 | 21 我最近也在加强手臂力量，主要triceps
按理说零度角更好投， 距离进，
另外， 我练三分也是扯出一米投， 哈哈 |
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a*********d
发帖数: 2763 | 22 怎么会用不上腓肠肌阿？我不是sports medicine的，所以找了找，好像还是用的吧
Gastrocnemius and soleus muscle length, velocity, and EMGresponses to
changes in pedalling cadence
School of Human Kinetics, University of British Columbia, 210-6081
University Boulevard, Vancouver BC, Canada V6T 1Z1
Abstract
Several authors have shown different excitation patterns for soleus and
gastrocnemius muscles in response to cadence manipulation
during cycling. The purpose of this study was to examine gastrocnemius and
soleus length and veloci... 阅读全帖 |
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l**********5
发帖数: 12 | 24 有氧：
椭圆机25min 230卡 划船机20min 150 卡
器械：
Back Extension 90lb 12*2
Torso Extension 70lb 12*2
Tricep press 50lb 12*2
回来后用自己的3lb小哑铃举各种动作10min。
昨天称的还是107磅，今天变109了，不知道gym称是不是有问题了，狂ft，n年最高值了。 |
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t******e
发帖数: 673 | 25 Mon. Shoulder
Barbell Military Press. 1 set warm up, 2 sets progression
Barbell Upright Row, 1 set warm up, 2 sets progression
2 sets of front raise, calf raise 3 sets
2 sets of lateral raise; shrug 2 sets
Tue. Back and biceps
Chin up 1 set, Bent over row 2 sets, seated row 1 set
Barbell curl 2 sets, reverse barbell curl 1 set, wrist curl 2 sets
Wed. Aerobic, 45 min
Thu. Chest and tricep
Chest Dip 1 set, Barbell Bench Press 2 sets, incline bench 2 sets
Tri |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
orion (M42) 于 (Sun Jul 1 03:09:51 2007) 提到:
目标是长点肌肉。
第一天：bicep（curl），tricep（extension），shoulder（upright row）
第二天：chest（bench press），back（pull down），abs（sit up）
第三天：quadricep（squat），hamstring（deadlift）
然后重复。
括号里的是主要的练习动作，可能每个部位会再加1～2个辅助动作，基本上参考这个网
站：
http://exrx.net/Lists/Directory.html
大家给点建议？多谢啦！
我一直不是特别明白该如何安排某几块肌肉同一天练习，也不知道是不是应该有个先后
顺序，请大家指点一下。
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Sun Jul 1 14:04:37 2007) 提到:
背和胸都是大肌 |
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e****e
发帖数: 1775 | 27 8.6 Monday
户外跑步5km，耗时31.5分钟 （又提高了，哇哈哈 ）
拉伸8分钟
回家垫上abs 8 分钟
拉伸2分
yoga 猫伸展功20下
女式俯卧撑 3x8
略拉伸上臂
2.8kg 哑铃双臂后举定肘提放 2.8kg 哑铃 5x8
双手各1.5kg 哑铃 supinated tricep extension 2x8
今儿天气太好了，跑了好多好多汗出来 |
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e****e
发帖数: 1775 | 28 8.20 周一
routine
5公里路跑，<32'，身体恢复了
拉伸8分钟
垫上abs 8 分钟
猫伸展功 20
半俯卧撑 3 x 8
suprinated tricep extension 双手各1.5kg哑铃 2 x 8
双臂后举定肘提拉2.8kg哑铃 5 x 8
拉伸
这样记也没啥意思，最后一篇啦！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
DrumMania (嫑跑，兲) 于 (Thu Aug 9 11:19:39 2007) 提到:
我卧推的最大重量大概只有145lbs,而且练的过程中,无论是115,125,135
每组都只能做两三个,就没力了.有人spot才能做4个.我觉得这样肯定达不到训练效果
这种情况下应该怎么练呢?
我感觉练完之后,胸部几乎没什么感觉,手倒是很累,是不是应该先着重练习triceps?
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Thu Aug 9 11:20:23 2007) 提到:
COW!!!
☆─────────────────────────────────────☆
DrumMania (嫑跑，兲) 于 (Thu Aug 9 11:21:19 2007) 提到:
ft
很弱啊
这里做benchpress不是个个都200多么?
☆─────────────────────────────────────☆
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
Eeyore (四季豆·夏) 于 (Sat Aug 4 16:26:21 2007) 提到:
骑单车30公里：
去某湖，去程13公里
湖滩晒太阳，下水游泳两次，水温20度左右
回程17公里
吃批萨一个，爽
回家后，略拉伸
饭后3小时abs八分钟，拉伸，女式俯卧撑 2x8
☆─────────────────────────────────────☆
Eeyore (四季豆·夏) 于 (Mon Aug 6 14:26:13 2007) 提到:
8.6 Monday
户外跑步5km，耗时31.5分钟 （又提高了，哇哈哈 ）
拉伸8分钟
回家垫上abs 8 分钟
拉伸2分
yoga 猫伸展功20下
女式俯卧撑 3x8
略拉伸上臂
2.8kg 哑铃双臂后举定肘提放 2.8kg 哑铃 5x8
双手各1.5kg 哑铃 supinated tricep extension 2x8
今儿天气太好了，跑了好多好多汗出来
☆───────────────────────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
sissi (心有灵--茜) 于 (Fri Nov 15 01:57:01 2002) 提到:
昨天看大家说的，
在一边做了几个，
今天锁骨下面两侧的肉肉就开始痛起来。
胳膊也疼，
现在一个也做不了，
是正常的吗？
☆─────────────────────────────────────☆
siehhh (hhh) 于 (Fri Nov 15 02:28:13 2002) 提到:
it is normal...try to make ur arm paralel to the extension line
of ur shoulder as well as ground)...and wilder distance of two hands exercise
more chest, narrower distance of 2 hands exercise part of back arm (tricep)
too (as i remember)-- good exercise :) |
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
AOL (在线美国) 于 (Thu May 8 15:45:45 2008) 提到:
warm up 5 mins
easy running 1.5 miles 6mph +3 incline
stretch 5 mins
chinups: 6/5
pullups: 8/6
dumbbell curl: 25lb 8, 32.5lb 8/7/5
triceps push down: 140lb 8/7/7
8 mins abs
preacher bench: 40lb 8, 75lb 8/7, 85lb 4/1
dips: 10/10/8
dumbbell sitting curl: 27.5lb 8/7/6
8 mins abs
preacher bench single dumbbell: 22.5lb 6/5/4
bar pull ups: 60lb 8/8/7
bar inverse hand pull ups: 40lb 6/4/4
half/8 mins abs
wrist twis |
|
d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
rescuer (永失我爱) 于 (Tue Jun 17 15:13:11 2008) 提到:
没时间单独练2头和3头
是不是胸和2头一起练
然后肩膀，背和3头一起练？
☆─────────────────────────────────────☆
cancidas (michael knight) 于 (Tue Jun 17 15:18:15 2008) 提到:
胸+肩
背+二头,3头
☆─────────────────────────────────────☆
AOL (www.betalaputa.com) 于 (Tue Jun 17 15:20:24 2008) 提到:
but if you work on bench press, it will practice your triceps too.
☆─────────────────────────────────────☆
cancidas (michael knight) 于 (Tue Jun 17 |
|
m*******r
发帖数: 4468 | 35 如果你经常出差， 觉得在酒店不可以exercise， 可以做这些动作
我推荐的办法只是短期的。 长期还是要去当地的健身房。
1. 买两瓶1 gallon 的牛奶， 拿起来做dumbbells 用,如果嫌不够重 吧牛奶喝了，
放硬币在灌水 (去银行换， 走的时候在换回来)。 1 gallon里面放满5 cents 的硬币以后有30kg呢。
这些动作
肩膀
- front raise:
- Lying One-Arm Lateral Raise （躺在装上）：
-Seated Bent Over Rear Delt Raise
-Seated Side Lateral Raise
-手臂， bicep curls, triceps kicks 那些 基本的就不要给图了吧
-背 Bent Over Two-Dumbbell Row
2 做倒立， 如果倒立对你太容易, 就做这个 （又是肩膀）
3,俯卧撑， clapping pushes--击掌俯卧撑
4 吧那些牛奶放到你的duffel bag 你面， 就可以变成一个大dumbbell,
可以做这些
-Upright Cable Row (用 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (服了！) 于 (Tue Jul 15 06:21:50 2008) 提到:
如果你经常出差， 觉得在酒店不可以exercise， 可以做这些动作
我推荐的办法只是短期的。 长期还是要去当地的健身房。
1. 买两瓶1 gallon 的牛奶， 拿起来做dumbbells 用,如果嫌不够重 吧牛奶喝了，
放硬币在灌水 (去银行换， 走的时候在换回来)。 1 gallon里面放满5 cents 的硬币以后有30kg呢。
这些动作
肩膀
- front raise:
- Lying One-Arm Lateral Raise （躺在装上）：
-Seated Bent Over Rear Delt Raise
-Seated Side Lateral Raise
-手臂， bicep curls, triceps kicks 那些 基本的就不要给图了吧
-背 Bent Over Two-Dumbbell Row
2 做倒立， 如果倒立对你太容易, 就做这个 （又是肩膀）
3,俯卧撑， |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Tue Jul 15 10:07:27 2008) 提到:
大家帮偶分析一下ha
三个礼拜了，卧推的max一直停留在205，不管是reps还是重量，都没能上去．
卧推是热身以后的第一个动作：Bar 20x, 135 10x, 155 8x, 185 6x, 205 2-3x, 185
4x
然后做飞鸟，cable crossover, incline bench, dips or pec dec, and tricep
extensions.
这样安排合理吗？有什么方面可以改进的？
还有一个可能就是我星期一练背部和二头，星期二练胸肌和三头．调过来试试会不会有
效果？
☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Tue Jul 15 10:12:25 2008) 提到:
How's your chest muscle coming alo |
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
chriszhang (chris) 于 (Tue Jul 15 23:19:11 2008) 提到:
大家都做super set吗？bicep 和 tricep 一起充血的效果不好，那为什么很多人推荐
用super set?
☆─────────────────────────────────────☆
gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Tue Jul 15 23:29:48 2008) 提到:
有时间有精力就分开做最好，没时间的话就只好全套啰。
☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (服了！) 于 (Tue Jul 15 23:34:29 2008) 提到:
supersets ,偶尔作一做, shock 一下就好了， 不用天天做。 恢复起来很慢的
☆─────────────────────────────────────☆
chriszhang (chris) 于 (Tue Jul 15 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
binxml (没有) 于 (Mon Oct 27 11:58:31 2008) 提到:
请问肌肉靓仔
那个方法健身效果好？
1. 每天专练一组肌肉？比如：
Monday: Chest/Back
Tuesday: Biceps/Triceps/Abs
Wednesday: waist/Chest/Abs
Thursday: Shoulders/Back
Friday: Legs/buns
Sat/Sun: Off
或者
2. 每次训练全身肌肉
***运动量应多大才达到健身效果？？
谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (GTA IV) 于 (Mon Oct 27 14:43:01 2008) 提到:
建议找个PT.或者上网找个初学者的锻炼计划.
☆─────────────────────────────────────☆
smallburrito (smallburrito) 于 (Mon Oct 27 14: |
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p*******g
发帖数: 246 | 40 男， 178cm， 84kg， 有少量肌肉阶级，但是被大量脂肪阶级覆盖，压迫，不见天日（
都是啤酒惹得祸)。 健身目标就是要打到脂肪家，发展和壮大肌肉阶级。最终让肌肉当
家作主。（目标体重75kg）
健身计划：
每周健身>=3次。 一般是每周1，3，5 外加周6或7
每次健身大概1.5-2.0 小时， 包括
warm up: about 5
1.treadmill：45min; Avg speed 6mile/hr; 3%incline; (----Cal: about
700calorie)
2.abs: 20*4仰卧起坐
3.Chest: 10*3(90lb)butterfly +10*3(105lb) Cable crossover
4.Triceps &Biceps: 10*5 (40lb) one arm Cable extension
以上四项是每次固定项目。然后根据时间，适当的怎加其他部位的锻炼。
还需要有什么注意事项，高手们给点意见撒。 |
|
p*******g
发帖数: 246 | 41 April 1st. 自从mitbbs down 了以后就没有来更新自己的健身成果.今天终于可以更新
了.
April 1st morning, Gym time 9:00-10:40
treadmile: 10k, 56min. 960cal
abs: 20*4 sit up
squat: 195lb, 20reps * 4set
bicep and tricep: 40lb, 15*4
chest: 105lb, cable crossover
目前体重：80.6kg， total weight lose：3.4kg so far
目标：4月底以前体重降到77kg。 |
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i****e
发帖数: 126 | 42 每周去gym四次或者五次，45分钟登山机和椭圆机交替，不到二十分钟的力量练习，有8 min abs, legs presses, triceps presses。也没啥效果，就是变瘦了，love handle没有了。奔个腹部好
了。 |
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l*****s
发帖数: 134 | 43 平时都是先有氧,累的不行了,再去器械
今天时间不够了,就先去了器械,指望着先消耗点糖原?
好像比平时厉害,分别加了5磅左右
tricep pressdown 100磅了
坐着拉的那个(哎,永远记不住名字) 80磅了
我估计不能再加重了吧 觉得保持现在的就可以了 对于我一个弱女子来说...
专业人士觉着呢??
PS:侧面照片里腰部突起的的腰带 没整理好 刚才随手照的 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 今天计划中是休息日，我练了下YogaX。想到没有Yoga Block
的话，用装花生和其他坚果的那种大盒子应该也可以。
找到一个去年七月练Shouders & Arms的一个Workout Log。第一
次练P90X的时候当然用的哑铃比这个轻多了。
Exercise Round 1 Round 2
Alternating Shouder Press 9x25lbs 9x22.5lbs
In & Out Bicep Curls 16x17.5 16x15
Two Arm Tricep Kickbacks 12x15 14x12
Deep Swimmer's Presses 8x20 8x20
Full Supination Cnct Curls 8x20 9x20
Chair Dips 25(2 chairs) 22(2 chairs)
Upright |
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n***s
发帖数: 10056 | 45 I have the second one. It's good for exercising chest, back, shoulder, and
triceps. Not so good for biceps though. |
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e*****e
发帖数: 2233 | 46 我从gym的trainer那里学到一招, 好象有用:
杠铃下放到胸, 然后只上推到一半的位置. 这样的话基本上是胸部在发力. 做这个
的时候要有人spot, 否则最后很可能起不来
同理, 只下放到一半的位置就上推到顶部, 这样的话基本是triceps在发力 - 如果
想强化tricps的话 |
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k****u
发帖数: 3454 | 47 跟实验室的肌肉男去gym练了两次，自己去了一次
这是他发给我的练过的项目
Day 1 - Arms and Chest
1. Dumbbell bench press (3 sets, 10 repetitions each set)
2. Triceps kick-backs (3 sets, 10 repetitions each set)
3. Incline dumbbell bench press (3 sets, 10 repetitions each set)
4. Biceps curls (3 sets, 10 repetitions each set)
5. Incline abdominal crunches (3 sets, 10 repetitions each set)
6. Resistance abdominal crunches (2 sets, 15 repetitions each set)
7. Lumberjacks (2 sets of 10) {This is the |
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e*****e
发帖数: 2233 | 48 我set之间休息不止30秒, 大概1到两分钟, 而且一定会抿一口水
但是即使是最轻量级别的isolation exercise, 比如说biceps curls
或者triceps pulldown, 中间休息的时候心跳也至少120, 也就是说
我整个1个半小时心跳应该都在120以上. 当然跑步如果只是维持
心跳120的话也很轻松, 就是太boring了, 而且跑完或者跑前还要举一
举重维持muscle
30 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 49 双杠? 是不是在两根杠上做tricep dip?
我也认识到这个问题. 现在想想可能是因为每次chest的时候要么从incline bench开始
,
要么从flat bench开始, 等到了decline bench练胸肌下部的时候已经没有力气了, 草草
收场. 好, 从现在开始我改变次序先从decline bench开始... |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 我的理解，standard pushups胳膊和肩平，military pushups或者叫做tricep pushups
胳膊靠近身体。两种都要练。 |
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