c*********y
发帖数: 73 | 1 这个其实去年或者前年就开始出现，没在意，而且这一年没有锻炼。昨天做push up，
这种疼痛再次出现。一般的运动中出现的常见疼痛，我一般都能自己查到，自己诊断，
然后进行有效的恢复，但是这个我查了一下，更加糊涂。
首先是golfer elbow，确实是肘关节内侧痛，但是位置一般就在肘关节附近甚至往下，
而不是肘关节往上。
其次是tricep tendonitis，确实是在肘关节上面一点的背部，但是看了bodybuilding
一类的论坛，貌似又都在比较当中的位置，而不是靠内侧。
我昨天自己摸了一下，能摸到很酸痛的一根nerve或者肌肉束，我不太确定，自己用手
捏捏压压很酸痛，也很酸爽，所以我又去查了ulnar never一类的运动损伤，可还是不
能确定。
有大虾有撒经验的？基本就是做俯卧撑的时候巨痛，然后位置在肘关节背面（后面）上
面一点靠内侧（身体侧）的地方。
TIA |
|
r****r
发帖数: 439 | 2 Day 1:
Bench
135# pause 2x10
185# pause 7 | 6 | 5
205# pause 4 | 4 | 3
( I don't go 225 or above all the time, probably once every 2 to 3 weeks; I
am trying to do 225 pause now, previously I only do non pause >= 225)
185# pause probably 4 or 5 reps
135# pause 10+ reps
Either inclined or flat dumbbells press. Starting 60#, and go to 80#, 3 or
4 sets.
Day 5
Military ohp
95# 10
115# 10
135# 3 | 3 | 3
Weight dip
0# 10
25# 10
45# 5 | 5 | 5
Then some random triceps exercises
Next week repeat.
lbs |
|
r****r
发帖数: 439 | 3 Day 1:
Bench
135# pause 2x10
185# pause 7 | 6 | 5
205# pause 4 | 4 | 3
( I don't go 225 or above all the time, probably once every 2 to 3 weeks; I
am trying to do 225 pause now, previously I only do non pause >= 225)
185# pause probably 4 or 5 reps
135# pause 10+ reps
Either inclined or flat dumbbells press. Starting 60#, and go to 80#, 3 or
4 sets.
Day 5
Military ohp
95# 10
115# 10
135# 3 | 3 | 3
Weight dip
0# 10
25# 10
45# 5 | 5 | 5
Then some random triceps exercises
Next week repeat.
lbs |
|
l******7
发帖数: 132 | 4 说些健身的基本常识
力量练习
一般来说，每周2-3次，每次运动到全身主要肌肉。
主要肌肉 为胸，背，肩 ，腹，腿，手臂（二头/三头）
每部分肌肉可以选 1-2个运动，2-3组，10-15个重复
运动的安排可以是 隔天一练
如果不计划运动超过五次一周，不需要上下身分着练
力量练习先耐力后力量
力量练习的强度为10-15 次重复，如果可以超过 15次，提高重量，如果完不成10次，
降重量。
力量练习要根据运动目的来调整。大部人不需要作 卧推，硬拉，深蹲。
一个简单的力量练习计划 (在家里）
Push up. 15. 2 sets
Squat. 15. 2 sets
Shoulder overhead press 15. 2. Sets
Back fly15. 2. Sets
Crunch. 15. 2. Sets
Bicep curl up. 15. 2. Sets
Tricep extension. 15. 2. Sets
不是机器人 |
|
t******c
发帖数: 1103 | 5 最近做AB set，简单说就是A=集中练上肢和胸；B=集中练下肢。感觉长肌肉效果比较明
显。但是下肢日明显的觉得压力大而且很容易累。求指点，主要看是否科学或平衡。前
后拉伸是每次都做的，就不列了。
A-上肢日：
1，平躺卧推6组（冲重量）
2，坐姿Curl+tricep pulling down 4组
3，incline bench或fly 3组
4，提踵或耸肩 3组
5，Smith上中下fly各一组
6，腹肌撕裂者新手版
7，Smith decline press 3组
B-下肢日：
1，深蹲6组（看膝盖情况冲重量）
2，Smith 拉背 4组
3，Smith leg press 3组
4，哑铃单边上提每边4组
5，腹肌撕裂者新手版
6，Leg burnner 3组，每组包括腿向后上举*15 + 靠墙腿侧举*15 + 深蹲姿势跳起*15
A组做完了也不会太累，而且感觉很好；B组每次都累的要死要活。
另外左肘外侧感觉有根筋在力竭的时候会滑动，按它也有点疼，现在戴着护肘做A，不
知道要不要停下来养养？ |
|
r****r
发帖数: 439 | 6 Nothing to do with forearms. More triceps exercise to break stuck lockout.
And try floor bench. |
|
t*n
发帖数: 14458 | 7 和去年一样，圣路易斯公羊男子橄榄球队这个赛季将会再次呈现出攻强守弱的情况，
当然所谓攻强是相对而言，到年终排名的时候应该不会排到联盟顶尖的位置。
进攻上，今年的OL将会是近三年来最强的一年，主要体现在中锋和护锋的位置上。右
护锋先发的Richie Incognito和替补Claude Terrell上个赛季就相当稳定，从季前赛
看来两个人水平接近。中锋前两天消息说Brett Romberg胜过老将Andy McCollum，今
天看depth chart还是McCollum先发，他虽然已经36岁，但是经验丰富，伤好之后风
采不减当年。左护锋Mark Settertrom俺没有怎么注意过，从各方面评价来看还是颇
令人满意的。最重要的是这三个位置上板凳深度足够，而且基本上实现了革命队伍
年青化，同时有久经战阵的donut brother McCollum压阵，一改前两年老弱病残挑大
梁的不利局面。左截锋Orlando Pace是多年全明星，去年伤病一直不好，现在也没好
利索，虽说他发挥80%就已经超过多数左截锋，但是对付顶尖防守端锋恐怕会力不从
心，唯一希望是Pace的Tricep赶紧痊愈 |
|
P*****t
发帖数: 4978 | 8 Ponder will start for rest of season
Vikings coach Leslie Frazier said rookie Christian Ponder will be the team's
starting quarterback for the rest of the season.
The benched veteran, Donovan McNabb, will back up Ponder.
Said Ponder, who might have to scramble a bit: "I'm just going to let my
instincts take over."
Frazier said the status quo wasn't getting it done, and that McNabb was
classy about getting the news and intends to help Ponder, who will make his
starting debut Sunday against Green ... 阅读全帖 |
|
|
E***1
发帖数: 2534 | 10 Ravens-Patriots injury report
By Jamison Hensley | Jan 18, 2013 5:35 PM
Here is the injury report for Sunday's AFC Championship Game between the
Ravens and Patriots:
BALTIMORE RAVENS
OUT: CB Asa Jackson (thigh).
QUESTIONABLE: LB Dannell Ellerbe (ankle/back), FB Vonta Leach (knee/ankle),
RB Bernard Pierce (knee), WR David Reed (thigh). All four were limited in
practice Friday. Pierce didn't practice Thursday, and Ellerbe had a full
practice on Thursday.
PROBABLE: RB Anthony Allen (head), WR Anqua... 阅读全帖 |
|
H**********i
发帖数: 1261 | 11 我熊的防守真是太老了 哎
Cornerback Charles Tillman acknowledged on Monday that it’s possible he’s
played his last game as a Chicago Bear, shortly after the team announced he
’d miss the remainder of the regular season due to a torn right triceps.
Placed on the injured reserve with the designation to return, Tillman can
resume practicing in six weeks, but can’t play for eight weeks, meaning the
only way he’ll be back in a Bears uniform this season is if the team
advances to the playoffs. In the last year of... 阅读全帖 |
|
g*******4
发帖数: 1889 | 12 所以一个半场做750个仰卧起坐 60个tricep push up |
|
b*****n
发帖数: 2333 | 13 可以不报 我扣reggie 赛季后半程状态奇差 低迷了2，3场 教练才报说一直是torn
triceps 我估计可能有些顾虑才不报吧 |
|
b*******o
发帖数: 832 | 14 港人球员大面积stomach bug.
礼拜三看injury update时就发现好多人包括boswell这种很难受伤的都dnp, 理由是
illness.
昨天再查, 虽然有的恢复训练, 但又有新人因为illness没训练.
今天再看更新, 说是球员被肠胃炎侵袭, 钢人一下变爆肛人. 口彩不好. Loser's
illness. So weak. Sad.
DID NOT PARTICIPATE
RB Le'Veon Bell (Not Injury Related)
TE Ladarius Green (Concussion, Illness)
LB James Harrison (Shoulder, Triceps)
LIMITED PARTICIPATION
LB Vince Williams (Shoulder)
FULL PARTICIPATION
K Chris Boswell (Illness)
LB Anthony Chickillo (Ankle)
S Sean Davis (Shoulder)
C B.J. Finney (Illness)
WR Darrius ... 阅读全帖 |
|
j*****r
发帖数: 1127 | 15 也不一定要去健身房，自己买对哑铃就可以做很多动作了。
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
这个网站很好，教你怎么锻炼各个肌肉群。能面面俱到当然好了，但是我们大概都时间
有限，所以选几个你自己觉得线条很差的地方练吧。
我主要是练上臂（biceps, triceps) 和 腿（quad)。腹肌的话，我每天做120个crunch
，分4组做。2组在健身球上做，1组bicycle crunch, 1组reverse crunch。
：） |
|
G***a
发帖数: 27294 | 16 一般来说，我们都是器械，杠铃了。。。。
亚铃，可以前举，后举，侧后，tricep。。。。
我以后可以贴几个图啊
我今天还想呢。以后我们可以真人做sports illustrated，呵呵
另外可以做向前的squeeze。能防止出副乳 |
|
m********n
发帖数: 3558 | 17 我是那种看起来还很结实貌似是肌肉的那种。-- 可是实际上当然不是muscle。 有一
次我去美国医院看身体，那个医生还说， I see you work out, 还说我肯定有很好的
臂力什么的。我都晕死了。我小时候扔沙包扔铅球什么的就很差。但不知道为什么肩膀
-上手臂就是很粗那种。
以前去健身房有教练说练那种tricep(?)肌肉的，就是拿个小哑铃，然后举过头顶，上
手臂放下， 抬起，这种运动。 但是有一点我一直没搞清楚：
有的教练说是放下的时候往另一边肩膀方向放。 就是右手举哑铃的话，上手臂向左
面折 （就是肘关节朝向身体右面）。 放下-抬起的方向是左右方向。 可是有的教练给
的指示是，不管哪知手举哑铃，都是上手臂往身后折，就是肘关节会朝向身体前方。放
下抬起的方向是前后方向。
一直没搞明白哪个是正确的； 最近看wii 又糊涂了。 大家给说说。
也不知道我有没有表达明白。。
另外还有什么动作是可以减那一块的肉的啊。我觉得那块肉似乎很顽固。我不瘦到皮
包骨， 估计它下不去的样子。 |
|
v*******l
发帖数: 366 | 18 147. 昨日吃巧克力太多,虽然没吃晚餐, 体重还是决定惩罚我一下.
最近赖床的厉害.9点多才起, 吃着一成不变的早餐, 全麦面包,酸奶肉松夹心, 加
almond milk 60k.
11点吃了个橙.
12:30 午餐: 半个白萝卜炖0.7磅的排骨. 加了少许盐和葱. 周日还剩下的炸面团2个,
被我解决掉了. 罪过...
3:30 香蕉一根, 大黑莓3个.
6:00 黄瓜炒蛋, 加盐, 酒, 牛肉汤少许,
炒小白菜4-5根, 加盐, 醋; 叉烧肉6块.
去运动, 做了TRICEP, BICEP 和肩膀的力量练习; 还有stretch. |
|
s**********g
发帖数: 1578 | 19 把肥肉层练薄的同时conditioning胳膊和大腿的肌肉.
大腿的肌肉咱们经常用, 跑步走路都. 胳膊要单独练.
search tricep exercises for women |
|
n**m
发帖数: 7872 | 20 6月4日的日记和6月5号早上的体重
早饭：oatmeal；
snack：酒酿；
午饭：蓝莓山药，番茄牛尾土豆洋葱胡萝卜汤；
snack：红枣，核桃；
晚饭1：oatmeal，酱牛肉，银鱼炒油麦菜；
晚饭2：pizza一块，西红柿；
snack：瓜子，半瓶啤酒
运动：45 min Yoga，一些上肢力量(tricep extension） ，腿的stretch（大腿正面和
内侧）
体重：132 |
|
v*******l
发帖数: 366 | 21 6/30
146.2 30%
早餐 五谷杂粮饭+5红枣
午餐 一个叉烧包180卡 + 一个小冰淇淋 180卡
snack 6草莓 1香蕉的smoothie.
晚餐 韭菜炒蛋
下午, bicep triceps strength training. + 游泳30 MIN. |
|
e*o
发帖数: 26 | 22 一周四次的样子。
每周见教练一次（一小时）。教练每次都把我折磨得半死不活。不过从教练那里学会了
如何使用weights和各种器械。每当我适应了她给的workout了之后她就给我换个新的，
又半死不活。。。
Zumba课 1-2 次，之后继续练习weights.
自己去锻炼1-2次。一般是35分钟的椭圆机，然后加器械和weights.
基本上每次去都会在积木待一个半小时以上。年初的时候有个body power的课特别好，
instructor也是我的教练，可惜她离开学校积木了。之后我换了教练，也就没有特别做
过耐力/柔韧性的训练。我的跑步姿势不好，很容易有胫骨劳损，所以没办法跑步锻炼
现在能够举的哑铃重量比刚开始的时候增加了不少，肩膀上的肌肉线条已经比较明显了
，但是小肚子还是有一圈，triceps 还需继续努力,争取挥手的时候没有肥肉乱晃。教
练说要加强我的abs workout,而我希望能够把丢掉的瑜伽捡回来，每周至少去一次
power yoga。
希望能够坚持下去。 |
|
e******a
发帖数: 4867 | 23 运动量好大啊
然后还减主食了
然后就是看起来小了一号，但是体重没砸掉？
看了运动减肥的话，一定要配合少吃才行啊
一周四次的样子。
每周见教练一次（一小时）。教练每次都把我折磨得半死不活。不过从教练那里学会了
如何使用weights和各种器械。每当我适应了她给的workout了之后她就给我换个新的，
又半死不活。。。
Zumba课 1-2 次，之后继续练习weights.
自己去锻炼1-2次。一般是35分钟的椭圆机，然后加器械和weights.
基本上每次去都会在积木待一个半小时以上。年初的时候有个body power的课特别好，
instructor也是我的教练，可惜她离开学校积木了。之后我换了教练，也就没有特别做
过耐力/柔韧性的训练。我的跑步姿势不好，很容易有胫骨劳损，所以没办法跑步锻炼
现在能够举的哑铃重量比刚开始的时候增加了不少，肩膀上的肌肉线条已经比较明显了
，但是小肚子还是有一圈，triceps 还需继续努力,争取挥手的时候没有肥肉乱晃。教
练说要加强我的abs workout,而我希望能够把丢掉的瑜伽捡回来，每周至少去一次
power yoga。
希望能够坚持下去。 |
|
A*****8
发帖数: 805 | 24 In that case, those are not the best ones.
You may want to tone triceps. I will find something for you when I get a
chance.
Still, you can use #3 above. |
|
G*****i
发帖数: 830 | 25 看到gym里有专门练triceps的器械，不知道好不好使 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 26 jumping jacks-15 sec
burpees- 15 sec
log jumpers- 15 sec
jumping jacks-30sec
burpees- 30 sec
log jumpers- 30 sec
jumping jacks- 45 sec
burpees- 45 sec
log jumpers- 45 sec
Push ups from your toes- 18-20 reps
wide push ups from your knees- 7-10 reps
close push ups from our knees- 10-15 reps
Bicep curl- 12.5 lbs @ 6-10 reps
Hammer Curl- 12.5 lbs @ 8-10 reps
Reverse curl- 8lbs @ 7-10 reps
Shoulder press- 12.5 lbs @ 6-10 reps
Chest Press- 12.5 lbs @ 10 reps
and 15lbs @ 5-10 reps
tricep ex |
|
s****e
发帖数: 1984 | 27 3/7, Food Total: 1,728 Excercise: Chest/Shoulders/Triceps, 300, Ab Ripper,
86, Pilates, 113 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 28 3/21, Foods, 1,787, Exercises: Chest/Shoulder/Triceps, 300, Pilates, 113
3/22, Foods,1,695, Exercises: Zumba, 294, Yoga, 151 |
|
d********a
发帖数: 1947 | 29 膘： 22.7% (7 site)
目标： 15-18%
心肺:
target heart rate - 85%=180
5分钟热身 + 15分钟 1:1 + cooldown
改善vo2 max为主
力量：
oblique + lats + tricep + hamstring
左右oblique非常不对称，郁闷。。。
吃：
不忌口 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 30 刚才看了zdy的哑铃操。有一段lunge是挺多rep的。看着挺累。
不过我还是喜欢我现在练的bodyPump. 去gym的同学，可以试一下。
1. 1节课60分钟，也是全身各块肌肉的训练。所以比zdy分给每块肌肉的时间长。而且
没有那么多扭来扭去的休息。休息的时间很少，就是stretch一下刚才用过的肌肉，然
后马上再来。
2. 重量按照自己的程度选择，而不是zdy这样一直1副哑铃。因为腿，胸完全可以承受
大重量。biceps, triceps，肩膀可能不行。如果都按轻的来，那就没有最后的一种很
难坚持下去的感觉，肌肉就不容易练出来。
3. 动作的节奏有变化，不是zdy这种单纯的节拍。有和她一样快的，也有很慢很慢的，
还有快慢结合的。这样刺激肌肉的方式是不同的。
4. 动作的幅度有变化。比如lunge,做complete range的，然后做lower half的。感觉
是很不一样的。
5. 3个月换一次track.就是动作换掉一些，这样不会让肌肉适应。 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 31 练上身罗。bicep/tricep，肩膀。。。 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 32 来自主题: loseweight版 - 悲催的发现 肉吃的少的人，只好靠粉了。
我每次练的时候都不行了。其实我知道我这几个月练的bodyPump课重量小，reps多。偏
重于muscle endurance,而不是muscle strength.：（ 所以长肌肉效果不快（还是有的
，比如可以摸到tricep鼓出来，以前从来没有过）。当时burn的厉害。但事后就没什么
了。除非老师突然换routine，第2，3天会有感觉。
有个trainer就是挺能push的。可惜我舍不得。我减肥头1天，去gym用免费的trainer
session.她让我用8磅dumbells做肩膀开合再上举的动作，我酸死了。但是还是忍着过
来了。 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 33 4/2 workout:
7min cardio warm up
1.
20lbs barbell hang clean and press*20
20lbs barbell bent-over row and bicep row*15
20 plank pushups
15 pushups on barbell and knees
upper plank postion stacking 3 5lbs disk from right to left, left to
right, back and forth for 10 times
for 2 sets
2.
tricep pull down, 40lbs*20
20lbs barbell bicep row*20
3.
cabel bicep row, 15lbs*12
10 bench dips
for 3 sets
4.
torso rotation, 90lbs*20, each side
for 2 sets
这次的WORKOUT说实话挺轻松的,20磅杠铃其实过于轻了.....我难得一次这么轻松的
WORKOUT,忍住没... 阅读全帖 |
|
P****D
发帖数: 11146 | 34 昨天：
Dumbbell Squat，12-12-12（15磅哑铃被别人用了，可恶的24 hour fitness，就不能
多准备两个哑铃）
Dumbbell Bench Press, 12-15-15
Dumbbell Pullover, 12-15-15
Dumbbell Lateral Raise，我突然明白过来这个是仰躺着做的……8-10-8
Dumbbell Hammer Curl，20-20-20-20-20-20（每组10个，因为实在连做不了20个，必
须得歇一阵）
Two Arm Dumbbell Overhead Tricep Extension 17.5-17.5-17.5
Standing Calf Raise，25-25
glute isolator，40-50-50
Ab Crunches，我快饿死了，就偷懒了，captain's chair上做了3*20个。
胸肌还是一点也没有，dumbbell lateral raise的时候感觉整个人要从胸骨中间裂开了
。本打算尽量保持手臂一直伸直的，但是手臂张开的时候实在撑不住，还是胳膊肘要弯
曲。怎么提高？求指点。 |
|
P****D
发帖数: 11146 | 35 昨天：
Dumbbell Squat，20-20-20 each dumbbell
Dumbbell Bench Press, 20-30-30 barbell
Dumbbell Pullover, 15-17.5-15 dumbbell
Dumbbell Lateral Raise，3-5-5 each dumbbell
Dumbbell Hammer Curl，20-20-20-20-20-20
Two Arm Dumbbell Overhead Tricep Extension 0, got lazy
Standing Calf Raise，countless during the day...
glute isolator，50-80
Ab Crunches，0
我有两个重大发现：
1. 古人云：吃饱了才有力气减肥，诚哉斯言！
2. bench press用杠铃比用两个哑铃感觉好很多，不知原理。 |
|
P****D
发帖数: 11146 | 36 Flat Bench Dumbbell Fly, 3 sets * 20 reps, 8 lbs dumbbell+10+8
One Arm Dumbbell Row,3*20 each side, 15+15+15
Shoulder Press, 3*20, 20 lbs barbell+20+20
Bicep Curl, 3*20, 25+25+25
Tricep extension, 3*10, 15+15+15
还有一个不知道叫什么，是从网上看到的练v-shaped belly的动作，就是人直挂在单杠
上，腰向左转同时屈腿，放下腿，腰向右转同时提腿……有人知道这个叫什么，请告知
我。 |
|
P****D
发帖数: 11146 | 37 yesterday:
Flat Bench Dumbbell Flye, 3 sets * 20 reps, 8 lbs dumbbell+10+10
终于会做了！
One Arm Dumbbell Row, 3*20, 15+15+15
Dumbbell Shoulder Press, 30 lbs barbell, 20 in total. 其实这个重量我举不动。
Dumbbell Bicep Curl, 3*20, 30 lbs barbell
Tricep Kickback, 3*15, one 15 lbs dumbbell |
|
P****D
发帖数: 11146 | 38 昨天：
Flat Bench Dumbbell Flye, 3 sets * 20 reps, 10 lbs dumbbell+10+10
One Arm Dumbbell Row, 3*20, 12+12+12
Dumbbell Shoulder Press, 3*20, 20 lbs barbell
Dumbbell Bicep Curl, 20 lbs barbell for 10 reps, 30 lbs barbell for 10 reps.
.. 60 reps in total
Tricep Kickback, 3*15, one 12 lbs dumbbell
captain's chair leg up: 3*20
今天晚上去打保龄球和游泳。 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 39 Week 1:
4月2号，体重158磅
恢复锻炼
中速跑2麦，18分28秒，消耗247KCal，心跳172
4月3号，体重157.2磅
恢复锻炼
seated pec dec (vertical) 85 lbs 2x10; 90 lbs 1x10, 90 lbs 1x8
seated row 100 lbs 2x10; 100 lbs 1x8
lateral raise 80 lbs 2x10; 80 lbs 1x7
seated leg extension 140 lbs 3x10
seated leg curl 150 lbs 2x10
seated overhead tricep extension 90 lbs 1x10; 100 lbs 2x10
dumbbell bicep curl 40 lbs (each) 1x8; 40 lbs 1x6; 35 lbs 1x6
seated lat pull 150 lbs 2x10
心跳 147
4月4号，体重157.2磅
恢复锻炼
中速跑2麦，18分02秒，消耗249KCal，心跳179
4月5号，156.2磅
上肢肌肉酸痛，低负... 阅读全帖 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 40 Week 2:
4月9号，体重157.6磅
恢复锻炼
seated pec dec (vertical) 90 lbs 3x10;
seated row 100 lbs 3x10;
lateral raise 80 lbs 1x10; 80 lbs 2x8
seated leg extension 140 lbs 3x10
seated leg curl 150 lbs 2x10; 150 lbs 1x8
seated leg press 250 lbs 3x10;
seated calf press 250 lbs 2x10;
seated overhead tricep extension 100 lbs 2x10;
dumbbell bicep curl 40 lbs (each) 1x8; 40 lbs 1x6; 40 lbs 1x5
seated lat pull 150 lbs 2x10; 150 lbs 1x8;
未测心跳
4月10号，体重156.6磅
恢复锻炼
匀速跑30分钟@ 6 mph
心跳154 after 1 mile
心跳168 after 2 miles
心... 阅读全帖 |
|
x**c
发帖数: 1435 | 41 google seated Tricep Press Machine. |
|
p*********8
发帖数: 501 | 42 嗯。要是侧面拍的话，比这个粗多了。现在在想办法练tricep。等大姨妈走了，要开始
上臂和腰腹了。 |
|
|
A******e
发帖数: 3373 | 44 其实我也不知道。我一直以为我的三头应该还是可以的。P90X里面说做tricep
extension用25磅是ambitious，尼玛我一直就是用25磅啊。。。。现在开始用30磅，然
后多加些别的三头锻炼。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 昨天去gym过磅了，nnd，悠了一个星期，体重跌了1.2磅，现在只有102.6了，相当于第
三周白忙活了，第一个月只涨了2.5磅。
今天第一次做Chest Shoulder Triceps，不停的push up，各种姿势的push up，还有单
手的push up（完全起不来），做完以后胳膊都不是自己的了，不由自主的抖～抖～抖～
从这周开始，不做那个不痛不痒的Cardio了，做Cardio的日子一律换慢跑。昨天在跑步
机上慢吞吞的跑了2个小时，严格按心率跑，一共11迈，跑的时候很舒服，觉得可以无
休无止的跑下去。后来tee湿透了，贴在身上越跑越冷，直发抖，坚持到2个小时就下来
了。这次是临时起意去跑的，下次要记得把跑步用的快干tee带过来。。。跑完以后意
犹未尽，又去做了120个pull down，把这个星期的背拉也做完了。回家以后才发现累死
了。 |
|
J*****L
发帖数: 278 | 46 昨天我也是第一次做Chest Shoulder Triceps。 那个单手push up也排的太靠后了。
轮到它的时候，胳膊也快没劲了。总算一边做了4个就停了。不想把自己弄残了。看来
第2个phase还是有一点难度的。那个pull up要你在最高点左右前后晃的也很折磨人。
抖～ |
|
s****e
发帖数: 1984 | 47 动作不标准？标准动作上重量挺难的。
其实我也不知道。我一直以为我的三头应该还是可以的。P90X里面说做tricep
extension用25磅是ambitious，尼玛我一直就是用25磅啊。。。。现在开始用30磅....
....
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 48 week 6
第六周，我对训练计划做了点调整，把cardio换成了跑步1小时，把chest shoulders &
triceps 跟 legs & shoulders 对调，因为前者比较难，周末的早上时间充裕点，能
在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下，从而多练几组。这周的主要进步是，上次
单手push up完全歇菜，这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做（意思是，不能push
太低，只有一半的高度），单手能做6个左右的半个，也算尽力了。。。咩~ 还要继续
努力呀！
体重涨到了105磅多一点点，纬度似乎没啥变化，这肉都长哪里去了聂？？？好奇怪！
根13页对比一下，肩膀和三头的肌肉线条更清晰了，现在连白天的大平光下都能清楚看见
这个吓人吧？不过，我作弊了，胳膊贴在身上了。。。不算。。。
星期六的新鲜出炉短裤照，谁说我大腿太细来着？？？pia pia pia，一律踢翻在地，
再踏上1万只脚！！！ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 49 我本来也是这样以为的，哈哈！你慢慢试水，每次做都有一分钟的时间，你可以一点点
把重心往前移动，每次进步一点点，就离完成不远了。只要不放弃，就能实现～
我的体会是，身体尽量团起来，手臂尽量靠近身体，象那个女的一样（Shawn? 她的动
作比Tony标准，Tony力量大，所以随便一撑就起来了），用膝盖围在手臂外侧，身体渐
渐前倾，直到手臂能撑住的极限，hold住。。。。这样循序渐进，当你能做到只有大脚
趾的尖尖点地的时候，可以先收起一只脚试试，如果觉得可以顶住，深吸一口气，收紧
腹部，身体一团，另一只脚就起来了。
我觉得这三周chest shoulders & triceps非常有帮助，三头力量比以前要强大，手臂
不那么衰了，胆子就自然大了。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 50 做完phase I & II了，要度假，度假回来又该生理期了，所以干脆9月放羊。。。希望
不会损失太大，10月再开始... See you later!
贴一下这两个月的运动记录。我做的是lean program，但是有些小调整，比如没有怎么
做stretch，都改成rest了，后来把cardio也换成慢跑了，有时侯一周内把顺序调整了
一下，可能是为了把难度大的routine (e.g. chest shoulder triceps) 放在周末，也
可能是为了把轻松点的routine放在生理期。但是基本上是一周练6天，一月1个有氧周
。 |
|
