o*******r
发帖数: 4921 | 1 2个小时还好.3个小时就比较难了.我只弄过15迈.
能在跑步机上坚持2小时的比较罕见吧， 一般人坚持1小时就不错了。。。
当然whx和baiji应该没问题 ：D |
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g*****r
发帖数: 4444 | 2 我在跑版蹲了几个月，你这个跑步机上距离是第二大的。第一的是whx,21和20迈，小龙
好像跑过13+， 不知道白老大跑过多少。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 3 饼干桶跑过13.1
我在跑版蹲了几个月，你这个跑步机上距离是第二大的。第一的是whx,21和20迈，小龙
好像跑过13+， 不知道白老大跑过多少。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 4 如果上次whx在跑步机上连续跑21迈，不上厕所，你这个就不算了。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 6 厉害啊！除了whx谁都没有在跑步机上跑过这么多吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 老大我今天突然意识到feature太多的鞋子可能不一定好， 减震差的鞋子，
如果running form不对的话， 很容易能意识到， 但是减震太好的鞋子，
会纵容这些坏习惯， 似乎whx以前也提过这个。。
所以想提高running form， 不一定非要上鸭脯， 上些feature少的鞋子就
好了。。。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 8 pat pat. google一下看别人怎么说，这里好像就whx穿过。
mm脚上有青筋，是不是跑得很多啊？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 9 baiji, whx, tonyprince (? don't remember exactly his screen name) surely can
run more than 1 hour @ 6:40min pace |
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f*******g
发帖数: 3304 | 10 一大把 -- baiji, whx, tonyprince， tuoniao,wangji (in German), ranflower,
yoflogan, dinoysus816, lemontree,webfish, and a few other IDs
俺在08，09年也’轻松‘能跑到， 现在退出9MPH 阵营了 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 11 我昨天翻到了whx的第一个5K report, 从头拼到尾，拼到了sub20. 还是要拼啊 |
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s****y
发帖数: 349 | 12 老大，你对跑步的执着是我学习的榜样。最近我搬家以后，早上七点要出门上班，六点
半一定要把孩子拖起来，自己勉强早上五点起来跑过几次，想想你是基本天天如此真是
惭愧。前些时候weekly milage加到30，跟腱又出问题了，到现在也没有好，也搞得很
郁闷。但无论如何，我想至少还是做到了physically active。我说WHX的BQ是天道酬勤
，水到渠成。你也总会有那么一天的，就是早晚的问题而已。我们住得不太远，希望以
后有机会一起跑比赛吧。Take care and good luck, man! |
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g*****r
发帖数: 4444 | 14 whx 的 24 hour all you can 是什么时候？ ^_^ |
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w*******e
发帖数: 2651 | 16 I know the price tag is getting steep, but
the shear joy of 26.2 cannot be measured with $100.
Have you heard 26 mi is like 26 orgasms as whx once mentioned. :) |
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c*********n
发帖数: 2120 | 17 Still remembered a few months ago when whx and pen, etc. talked about the 24
hour championship on this board, I just could not believe people will run
the 0.7mile loop for 24 hours!
As the time passed and after reading Scott's bloghttp://www.scottjurek.com/blog/, I think I know some reasons there-:) |
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y******n
发帖数: 4527 | 18 我看到1小时race的那个定义在先，但是被slow/fast runners那部分吸引过去了，就短
路了一下。如果想来，版上1小时能跑15K的能有几人？好像之前cives跑过。tuoniao估
计没问题，whx，baiji应该也可以。yrreko应该可以。 |
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b*******e
发帖数: 1150 | 19 you can find detailed explanation in AM second edition page 142.. but I like
whx's informal way. |
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A****t
发帖数: 759 | 20 哦，楼上whx说了，他也用strides练习FT.既然你们俩都这么干，我以后也这么干。如
果单独跑strides,挺浪费时间的。
恩，如果按照jack daniel的2.2倍原则，18s/100m * 2.2 大致也就是 40s/200m. ^_^ |
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A****t
发帖数: 759 | 21 It's very inspiring. Now I understand why whx recommended winCA to start
running on road barefooted. Most people would have recommended his to wear
good shoes~
QMD is from a fiction. I just found it funny. ^_^ |
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A****t
发帖数: 759 | 22 鞋：俺开始正儿八经跑步之后还没跑坏第一双，开始感觉如果姿势好的话，ball
landing,貌似什么鞋子不重要。
上衣：穷人，从没穿过牛们说的那些牌子。
短裤：穷人，１０块钱一条的。
袜子：一时脑子发热买的１０块钱一双，４双，很好.
stretch: 年轻人可能不那么需要，像whx, 小龙，都说stretch不是必需的，像我这样的老人还是很必要的。
race的另一个好处是知道自己现在的水平，可以用这一次的race成绩来预测下一次比赛的成绩，并且在训练中根据race水平调整pace. |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 whx just said pronation is a bullshit term, made up by commercial shoe
companies |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 嗯， 大家紧紧团结在以白总为核心， 以老狼， whx, 野猪为代表的BSO群体周围。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 估计你们明年都要在Boston找whx碰头了。。。 |
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s****y
发帖数: 349 | 27 我插句嘴吧，州长大概是08年后期开始跑步的吧，当时热心的劲头大概不比foolsgold
低，自己跑比赛，还鼓励人家跑，如果没记错的话，还给自己订了个10K跑到38分之内
的目标。后来消失了一段时间，大家还很怀念。回来之后，好象对跑步的态度有点变化
了。州长和WHX的争论，这次和的foolsgold争论，我看是对跑步这个事情给多大的
priority。其实就算跑版上一周十来二十迈的“recreational runner”，我想也比大
多数人了phyically active。但跑版的主流还是更快更远跑比赛，所以这方面的贴子话
题和讨论多一点也很正常。foolsgold我也劝一句，版上有争论是正常的，但作为版主
最好还是节制一点。 |
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A****t
发帖数: 759 | 28 那个三个月的LHR,如果速度不那么慢，但是跑足同样的距离，会不会有更大的进步？俺
以前一直很慢，有天突然觉得自己平常跑应该快一点，一年到头用同一个速度训练，真
的是nonsense, 呵呵。
whx那个20mpw不是在说你，不要往心里去。但有一点是肯定的，要想提高，一定要跑多
。跑步是自己的事情，不要让别人坏了你的好心情~
的,
. |
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g*****r
发帖数: 4444 | 29 whx终于换头像了。那是badwater么？谁啊？ |
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w*****h
发帖数: 1770 | 30 WHX真乃神人么? 就吃了一个gel - GU jet blackberry, 2x caffeine. |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 but i think whx's example isn't appropriate, he's slow in the HM because he'
s still not fully recovered from the 50mi race. |
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e*e
发帖数: 6808 | 32 就CIM吧
fastest course in west coast! :)
还可以跟baiji，野猪，whx见面切磋 |
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m**k
发帖数: 18660 | 33 又被我猜对。是denali的帖子。
如果老狼，会说80是坎
如果whx。一般会说100是个坎. |
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g*****r
发帖数: 4444 | 35 厄, whx前面堆了不少字，不同fitness level下不同的坎。
很多专业训练马拉松的正儿八经开始的时候也只是六七十，还是在有基础的前提下。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 36 Your task is to take over whx or gleaner mm. |
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s******p
发帖数: 819 | 37 me in.
recommend miami to key west relay
whx, why don't we do a two people relay and make it an ultra? |
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g*****r
发帖数: 4444 | 38 keke, according whx, speed work plays a more important part in 10K time. I
remember ryanflower also improves his short distance by speed works, and he
doesn't run a lot. |
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q*c
发帖数: 1172 | 39 I agree with what whx says, mileage is basis, speedwork improves speed. even
for short distance race, we still need some mileage basis as a training
starting point.
没啥，练吧。 |
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q*c
发帖数: 1172 | 40 according to whx, mid-distance race is all about suffering... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 orz..
据whx讲， 他和pen都是小时候跑很快的那种， 属于天才。。。
看小魔女初马能否击败pen, 咔咔。。
BQ |
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y******n
发帖数: 4527 | 42 应该是离whx比较近吧，pen在new york，对吧，我离new york还有些距离。
话说还从来没去过new york |
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T******y
发帖数: 798 | 43 Thanks to whx, gleaner, winndixie, and denali, and everyone else. You guys
are so nice and encouraging. I am so moved now. Only thinking about
joining so many friends and having fun together is so attractive. Got to
talk to my LD and make up my mind now... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 狂野！ 这班上估计就你和whx跑得最狂野了。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 很快了， 三大高手whx, baiji, xiaolong马上就会在cim pk了，
大家准备下注~~ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 我记得9月1号涨价， 别考虑了， 就说是honeymoon :D
难道不想和whx, baiji, xiaolong3兽华山论剑么。。。
以后没这机会了哦。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 48 Following whx's template.:)
I got up at 4AM to prepare for this long run. It was 23.5 miles on cambered
concrete sidewalks, with total elevation change of +- 900ft. Had 24oz of
water and 2 GU gels.
Total time 3:13. Overall a good workout.
Dist Pace Avg HR Notes
1 Mi 10:05 117 first 4 miles, HR<130
1 Mi 8:58 127
1 Mi 8:49 128
1 Mi 8:57 126
1 Mi 8:18 134 next 8 miles, HR<140
1 Mi 9:04 133
1 Mi 9:12 137
1 Mi 8:23 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 49 I think in stead of getting frustrated, we need to look at the big
improvements whx and baiji have achieved through very consistent hard work
as huge hope and promise, that we also have the potential to reach that fast
!
It's not fair to expect hard training runners to shut up when they are so
excited to see the improvements. You get what you pay, that's very right! |
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e*e
发帖数: 6808 | 50 速度很NB！
训练要听whx还有野猪版大等人的:) |
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