|
d*********6
发帖数: 6115 | 2 好，你到时候可以到我这里住，如果不是拖家带口来 我让同学送我们到比赛。
whx,polyster也在我这里。 |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 3 it's very useful, thanks for sharing.
whx你要是早点看到这段，至少在比赛前20天做 heat acclimatization, 可能就BQ了。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 我相信whx早就知道这些了，只不过是没有重视而已，学你说，吃一堑长一智。 |
|
|
c*********n
发帖数: 2120 | 6 The only time my weekly mileage was more than 50 miles was during the time I
had the same symptoms as you.
It was inspired by whx, but I think the main reason is that I had to have
that run so a day with sick can still be great-:) |
|
d*********6
发帖数: 6115 | 7 重要性一般。。。
我同意whx...
在我身上没有什么好效果。 |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 8 没有这么多，真的。而且是junk mile,会被whx鄙视死的。 |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 9 终于有人站出来了。我每次看whx的帖子都心酸的很。 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 10 最好给出一天的菜谱，分为训练中，和比赛前
别的咱跟不上趟，学怎么吃还是很有天赋的，要不也不至于要减肥啊，哈哈
难道whx你就没有craving吗？ |
|
g********s
发帖数: 1969 | 11 跑完先喝足水。吃时conscious eating， 问自己饱没有，慢慢吃。 晚饭有所控制，吃
低GI食物。whx 的list 很有代表。 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 12 我已经犹豫结束，搞了两双大概是neutral的鞋。
whx不是说要尝试换穿不同的鞋?
你也去弄双吧？不尝试怎么知道呢？说不定你的腿伤换了鞋就好了 |
|
|
z*****a
发帖数: 9790 | 14 whx写得很好，如果是练肌肉力量耐力，基本原则就是小重量多次数反复刺激
all |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 个例不能说明问题， runner's world还有300磅的人1年半就BQ的。。。我同意whx的说
法，
daniel's running formula也有讲， 练跑步最好的方法就是跑步。。。特别是如果时间
精力有限的情况下， 专心跑步是最有效的。。。
对牛人来说， 可能到了一个瓶颈， cross training或许对她很有用， 但对大多数人
来说，
并不一定适用。。。 |
|
z*****a
发帖数: 9790 | 16 Red necks like whx support USA and Germany for sure. lol, just joking. |
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 19 whx说得对，你这几周的训练量真的不轻啊。
is
the
recovery
miles |
|
g********s
发帖数: 1969 | 20 好像在一期Runner's World上看到，不吃早餐就跑可以训练身体更高效利用能量。 我
记得whx常早晨跑前不吃的。
我一般早晨跑也不吃，只喝水就跑。 |
|
g***y
发帖数: 829 | 21 版大和whx做了那么多功课，不吃就跑肯定有原因。
每个人都不一样，反正我是先吃，而且吃得比较多，很担心最后得了胃下坠。 |
|
T****a
发帖数: 4651 | 22 That is exactly the point. My guess is that this makes you better prepared
for longer runs in hot and humid condictions, so you know how much you need
to replenish.
It's understandable that some of us have a great sense of it without
actually measure it (like whx), some others (like me) miss the target by
pure "feeling", and would benefit from a more scientific measurement.
I'd think Alberto Salazar was an extreme case, he was lucky to be alive.
certainly don't try this at home :) |
|
m**k
发帖数: 18660 | 23 haha. whx是个食肉动物。
我非常理解。
有人喜欢油的。有人喜欢甜的。
有人喜欢味道重的，有人喜欢不加盐的。
有人喜欢酥的。有人喜欢粘的
有人喜欢贵的。有人就喜欢不要钱的 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 24 whx又要说marathon远不算极限了.hoho.
其实跑步不是为了健身。 |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 25 10K和26.2M是一个天一个地，狼兄一吹我都不知道自己姓啥了。而且我怀疑gym里的跑步机现实的速度比实际的快一些。
接受whx的棒槌，低下头做人。 |
|
|
r*****p
发帖数: 531 | 27 可以试试whx推荐的move free，我吃了10几天，膝盖目前还没疼过 |
|
r*****p
发帖数: 531 | 28 可以试试whx推荐的move free，我吃了10几天，膝盖目前还没疼过 |
|
a*********h
发帖数: 306 | 29 谢谢各位回复。小节一下：
频率应该放慢，手入水后花更多的时间向前摸（应该叫爬水）。可能和whx说的slide
forward with your body有点类似。此时间为休息和吸气时间（如果该吸了），当然时
间长些好。真正划水时，应该用力和加速（象wolfstar说的那样）。
另外速度不能太慢。只有在一定速度下，才能游出涡旋（水在额头处最高，背部低），
才能让嘴舒舒服服在侧头时吸气。否则仰面朝天吸气实在对不起观众。
最后, 吸气时嘴的形状也是一门艺术。呛了一口水，人差不多就挂了（反正我是得靠十
几秒的蛙泳才能缓过劲来）。 |
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 31 I think whx is contemplating about not just breaking 3 hour in CIM, but to
beat NYCM cutoff line, or even lance armstrong's record |
|
w********6
发帖数: 12977 | 32 I think whx is contemplating about not just breaking 3 hour in CIM, but to
beat NYCM cutoff line, or even lance armstrong's record |
|
w********6
发帖数: 12977 | 33 I think whx is contemplating about not just breaking 3 hour in CIM, but to
beat NYCM cutoff line, or even lance armstrong's record |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 34 Thank you guys. It's true I'm a heel striker, I rarely land with midfoot,
and never land with forefoot.
will do the forefoot running whx mentioned. It will be fun. |
|
|
b********a
发帖数: 5418 | 36 Thanks for your reply.
I don't know where i mentioned something like running without socks....
whx already demonstrated that even with regular running shoes, one could
still train him/herself run with
forefoot and midfoot strikes, which answers my question :)
run |
|
b***i
发帖数: 10018 | 37 whx说training吃brown rice，我觉得他对啊 |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 38 咳咳，我低手先出来请教一下。
150磅体重265磅平蹲2个（大腿上缘和地面平行）不知道您可以match吗？
不要吵了，whx的脾气就是比较直，有冒犯的地方请见谅。 |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 39 这位新同学，你说说你10K跑多少，让我们whx鉴定一下到底你牛不牛，keke。 |
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 41 Last month is more convincing:
Tuoniao 298.8 Mi 1d 15hr
changyao 276.8 Mi 1d 18hr
JulianZhong 271.5 Mi 1d 14hr
serendip 268.4 Mi 1d 20hr
gleaner 250.5 Mi 1d 17hr
whx 233.2 Mi 1d 6hr
baiji 222.9 Mi 1d 7hr
xinran 184.5 Mi 1d 4hr
wolfstar76 182.2 Mi 1d
robin_up 177.9 Mi 23:48:37 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 42 the only category i can lead is curernt year :)
baiji 1659.9 Mi 9d 18hr
Tuoniao 1386.7 Mi 7d 15hr
asura 1290.9 Mi 7d 17hr
gougou 1262.2 Mi 8d 15hr
whx 1067.9 Mi 5d 18hr
changyao 1002 Mi 6d 14hr
JulianZhong 989.6 Mi 5d 17hr
wolfstar76 970.5 Mi 4d 15hr
xinran 940.8 Mi 6d 3hr
oAmAo 932.3 Mi 5d 15hr |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 43 chengyao是谁?我一直没跟mitbbs id对上号.
the only category i can lead is curernt year :)
baiji 1659.9 Mi 9d 18hr
Tuoniao 1386.7 Mi 7d 15hr
asura 1290.9 Mi 7d 17hr
gougou 1262.2 Mi 8d 15hr
whx 1067.9 Mi 5d 18hr
changyao 1002 Mi 6d 14hr
JulianZhong 989.6 Mi 5d 17hr
wolfstar76 970.5 Mi 4d 15hr
xinran 940.8 Mi 6d 3hr
oAmAo 932.3 Mi 5d 15hr |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 44 不愧是战神
the only category i can lead is curernt year :)
baiji 1659.9 Mi 9d 18hr
Tuoniao 1386.7 Mi 7d 15hr
asura 1290.9 Mi 7d 17hr
gougou 1262.2 Mi 8d 15hr
whx 1067.9 Mi 5d 18hr
changyao 1002 Mi 6d 14hr
JulianZhong 989.6 Mi 5d 17hr
wolfstar76 970.5 Mi 4d 15hr
xinran 940.8 Mi 6d 3hr
oAmAo 932.3 Mi 5d 15hr |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 45 你们太浪费鞋了.
这么个跑法,每个月都要买新鞋.
Last month is more convincing:
Tuoniao 298.8 Mi 1d 15hr
changyao 276.8 Mi 1d 18hr
JulianZhong 271.5 Mi 1d 14hr
serendip 268.4 Mi 1d 20hr
gleaner 250.5 Mi 1d 17hr
whx 233.2 Mi 1d 6hr
baiji 222.9 Mi 1d 7hr
xinran 184.5 Mi 1d 4hr
wolfstar76 182.2 Mi 1d
robin_up 177.9 Mi 23:48:37 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 本版经常出没的最有耐心的估计就是你和whx了。。。 |
|
w*******e
发帖数: 2651 | 47 whx really has some good data.
Attention to details!
You can write a book about your BQ experience
to share with us. |
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 50 能在跑步机上坚持2小时的比较罕见吧， 一般人坚持1小时就不错了。。。
当然whx和baiji应该没问题 ：D |
|
