J******0
发帖数: 619 | 1 二. 自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳
依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一
定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发
挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
(见图1)
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂
向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的
划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到
大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入
水，开始下一个动作。
（见图2）
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前
交叉形式， |
|
J******0
发帖数: 619 | 2 三.仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程
中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂
下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂
移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
(见图1)
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿
和脚自然放松。
（见图2）
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再
用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只
矮枕头。 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 3 还有海拔的concern,当天尝试双黑线顶峰下划，最后life guard金发美女开雪翘１３，
０００feet来相救,原因：登顶后忙着照相，忘了海拔 |
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j*******y
发帖数: 27 | 4 如果你感觉到的话，说明错了。划水要斜向下划，不能顺着身体划。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 5 我以前也感觉不到。不过最近看书想到，人往前走，应该向后划。要向下划的话，有一
部份力就浪费掉了。你能具体帮忙解释一下吗？ |
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b****a
发帖数: 4465 | 6 最近因为女儿训练，研究了一下自由泳，请教各位几个问题
头的位置，教练要求头要稍微抬起一点，与后背大概是150度的样子。水线在额头，眼
看在前下方。索普好像就是这样的。这样难道阻力不是大了吗？肥力普好像是头都埋在
水里，跟身体成一直线。
手划水的路线，以前都是说要走Ｓ型，要有个抱水的动作。索普和肥力普好像都没有这
样。看到一篇文章说这都是７０年代的技术了。划水只要作到曲肘就行，另外划水不要
划到臀部，从腰往下划到臀这一段对身体的推动作用并不大，反而会影响划水的频率，
所以手划到腰部就要开始准备出水，加快划水的频率。也不知道有没道理？ |
|
n******e
发帖数: 89 | 7 我是从她视线的角度看，她游的时候看的是前下方，而不是正下方，感觉常常在找
那个隐形的浮板。还有手最后入水的时候，你仔细看看是不是像要去抓浮板的感觉？
那是手入水稍微晚了些，楼主自己说是不是练过打腿加上手上动作碰浮板后下划的？
大部分初学者有手入水过早的问题，楼主这样的是正确过头一点，回来应该容易。
游的时候时不时提醒自己眼睛看正下方，头就不容易翘起来，希望对楼主有帮助！ |
|
d****i
发帖数: 4354 | 8 0-1650自由泳第六周，第二天。
中午午睡了一下，所以下午去游时感觉还不错。这两天观摩了几遍老铁发的TI视频，决
定今天实践一下。
开始就是前伸的手有意等一下划完水的另一手，等另一手将入水时才开始划水。这样感
觉节奏好了，划水动作比较充分，而且前伸手每次都略等待，等于歇了一下，所以也不
容易累。还有几个好处就是一手在使劲划水的时候另一手同时前探拉长整个身体，帮助
整体保持比较好的流线型。打腿起来也比较放松自然。我现在基本还是打四下。
结果还比较满意，时间提高了一些，我觉得基本上完全归功于动作的改善。应该没有数
错圈。周末准备冲击一下一小时2000 yards。
1200 yards, 37'01
rest 29 seconds
750 yards 22'58
Overall 1950 yards, 1:00'28.
100 yards breaststroke 2'56 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 9 0-1650自由泳第六周，第二天。
中午午睡了一下，所以下午去游时感觉还不错。这两天观摩了几遍老铁发的TI视频，决
定今天实践一下。
开始就是前伸的手有意等一下划完水的另一手，等另一手将入水时才开始划水。这样感
觉节奏好了，划水动作比较充分，而且前伸手每次都略等待，等于歇了一下，所以也不
容易累。还有几个好处就是一手在使劲划水的时候另一手同时前探拉长整个身体，帮助
整体保持比较好的流线型。打腿起来也比较放松自然。我现在基本还是打四下。
结果还比较满意，时间提高了一些，我觉得基本上完全归功于动作的改善。应该没有数
错圈。周末准备冲击一下一小时2000 yards。
1200 yards, 37'01
rest 29 seconds
750 yards 22'58
Overall 1950 yards, 1:00'28.
100 yards breaststroke 2'56 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 10 我想想
出水动作是手臂下划，依托浮力头部出水面吸气，腰腹用力托出身体
手臂前伸，头潜入，收腹并拱起腰部--屁股
头潜入后，腰腹再重复（或者说顺势）开始准备托身体出水面
这样就连贯起一个S型
一开始可以夸张点扭，找到感觉就好了 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 11 我有一个问题一直没解决，就是换气问题。我觉得到换气为止我都应该正确，就是手
臂下划时候往下压水，然后头部顺势出水面，瞬间鼻子出气张口吸气。问题在入水上，
我自己感觉入水不太滑溜，觉得呆了点，进水有些深，有些妨碍前行，不知道大家有没
这个感觉
========================================
7/27 今天游了500yd的蛙泳，做了些改进
1、水下鼻子出气（还没习惯）出水瞬间彻底呼出，这样吸气时间充足了感觉还不错。
2、入水时腹部收紧用S型游泳，果然很爽，游得更轻松了哈哈 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 谢谢谢谢~~~ 老大，我比较担心那个什么二次打水，我查了下，这就是左右各一下划臂
时间内打腿的次数，我现在肯定有6次，一个月后能练出2次吗？ |
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c********t
发帖数: 1649 | 13 吸完气头开始埋下去的时候 差不多就是手开始往下划的时候。 不过是我的个人感觉
。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 14 我不是楼主，但是有同样的问题。
我也觉得我向下划的特别早。好像有点希望借助像下划水的那个力量把头抬起来。
虽然我看不到自己的姿势，但是每次也感觉要看到天
花板才能换气啊。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 15 总看stroke count, 到底怎么算一个stroke? 我以前的理解是：左手划一下，stroke 1
, 右手划一下，stroke 2, ...
但是昨天看DVD录像，左右手各划一下，才算stroke 1
你们说的25 yard用16, 17下划完，到底是前一种，还是后一种？ |
|
y**c
发帖数: 6307 | 16 我以前也是低肘，划水的时候手臂伸的比较直，在身体下面走S形，能够感觉手上的推
力可能比高肘大一些，但是不是很容易使上力气，身体平衡可能也难一些。高肘划水的
时候相同侧面的脚要协调打水，这样身体容易保持平衡。我也在练习摸索，不过还没有
明显的进步。25码的池，蹬边需要14-15下划完。以前也差不多是这个水平。 |
|
y**c
发帖数: 6307 | 17 我以前也是低肘，划水的时候手臂伸的比较直，在身体下面走S形，能够感觉手上的推
力可能比高肘大一些，但是不是很容易使上力气，身体平衡可能也难一些。高肘划水的
时候相同侧面的脚要协调打水，这样身体容易保持平衡。我也在练习摸索，不过还没有
明显的进步。25码的池，蹬边需要14-15下划完。以前也差不多是这个水平。 |
|
s*i
发帖数: 20 | 18 机器人一说话，就感觉很精通啊。我觉得他压水肩膀柔韧性已经非常好了，就是急了点
，手在前面滑行时间稍短，几乎一伸直马上开始下划了。这样导致上半身没有时间真正
压下去，上半身老在高位，下半身自然就偏低了。建议练习特别慢那种很轻松的蝶泳，
体会身体的滑行姿势。 |
|
hs
发帖数: 1549 | 19 高体位。。。胯。。。小腹。。。收缩。。。呃。。。
不过说认真的，我也不确定蛙泳动作有哪些条条框框，只知道双手双脚要同步，每下划
水要头露出水面之类的 |
|
m******e
发帖数: 536 | 20 你这种情况，原因可能有很多，我具体的也搞不太清楚。应该来说，手在水里划的时候
要从一而终，手过了胸以后也不能放松，要一直用力划过去。我猜测可能是你手入水太
快了或者是一接触水马上向后划，这样可能会导致你屈臂划动作不完全。手在入水以前
在空中的时候要尽量往前伸展，这时候还可能要借助你肩的力量尽量向前伸。入水以后
不是马上手就向后，而是应该顺着刚才手往前的惯性再往前，稍微向外，向下划，然后
手再向内把水往胸前划，过胸的时候再一推。所以我个人感觉，手在水里曲臂划水过程
是比较复杂的，大概有先向前捞水，再往胸部向内抱水，最后还要推一把。
说实话我这手也不是游得很好。这些是我的一些个人臆测，可能错误，仅供参考。 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 21 谬赞了，一点点小感觉，离突破还远。
打腿入门，你算是俺启蒙师傅，怎么好班门弄斧。就一点点自己的体会，不见得正确。
。。
大臂前伸入水时，如果不贴脸，基本上做“嗨，希特勒”的致礼动作。贴住脸，使手臂
更接近中线，躯干沿身体纵轴滚动更自然。
以前没有glide，根本就做不出前交叉，通过pull训练，有了glide，后手有足够的时间
，出水移臂，当快要入水时，前手开始下划加屈肘 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 22 前一阵跑步膝盖受伤，正好趁休息的这2个月练游泳。现在膝盖基本上好了，ITBS也快
恢复了，幸好有点小进步，还能维持一下热情。
你说的对，我前面忘了提，能游慢，可能是跟从4-kick变成了6 kick，以前打腿完全是
挣扎，昨天能游慢，可以确定的是比以前多踢了一组，因此无形中符合你说的hip
drive，下次游的时候再注意一下。
换气确实是在前手前探时，转体后呼吸，以前是完成呼吸前手马上下划，昨天完成呼吸
后，前手保持前探。但左侧呼吸还做不到，需要右手下压头才能出水呼吸。
stream |
|
b***y
发帖数: 164 | 23 感觉练了仨月自由泳进步还挺明显的，原来20多下划25米，现在15下左右，但就是耐力
不行，50米就得歇半分钟。也主要是懒，感觉有点累就歇一会儿。是不是呼吸不对？也
试过坚持继续游，但到后来姿势都变形了。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 24 你说的摆动应该指的是推水。推水的速度是手在水下各个阶段中最快的一个阶段。
推水最理想的位置在胸腹之间。根据抱水、第一阶段划水技术的不同，还有个人的发力
习惯，以及换气方式不同而略有不同。但是从腰才开始就算太晚了，推不上力。
原因可能是你高肘不够，导致上臂过早带动小臂抡大圈，这样你的手能开始推水的位置
就偏下。另外一个可能的原因是你确实高肘划水，但是小臂和手的朝向太向下，也就是
小臂和大臂的夹角太大，这样你的手想到达教练教的推水位置要转硬弯。在水里加速转
硬弯是很难的，所以你自然会加大小臂在水里的转弯半径，其结果就是推水开始位置偏
下。
怎么练高肘？很多论坛和教练语焉不详。其实高肘就是肩要在划水第一阶段相对稳定，
大臂要延迟带动小臂。由于手臂是伸展的，所以只要大臂延迟带动小臂，就自然是高肘
。延迟多少？有人说肩和肘基本保持稳定，小臂向侧下划30度大臂再动之类。我认为不
能这么机械，完全看你小臂的灵活程度和肩关节的内翻幅度，不要勉强；另外还取决于
你想达到的速度和游的距离。这个动作一定要找到最舒服的位置，不然长游下来肩很容
易受伤。
小臂和大臂的夹角多大好？小臂指向身体纵轴在池底（假设五六... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 25 你这个阻力感说的好。划水的力量和速度要匹配。最经济使用体力的方式就是动力臂在
水下一直能感觉到阻力，并且一直在加速，直到推水出水。最差的方式是划水开始的时
候猛地发力----这么划的人多半是因为动力臂作恢复再入水的时候，另一条滑行臂的流
行型保持的不好，速度掉的太多，所以他自然要猛划一下。
一直加速很重要。加速度可以很小，但是务必一直加速。
你的速度已经比较快，下面，如果想重点提高短距离速度，划水到接近髋部就要出水了
，手掌不必转向，从抓水到出水加速应该快一些。动力臂出水，转头换气务必要快，因
为这个时候非动力臂仍然在前伸的位置，不可下划（为了降低阻力），而非动力臂通常
在恢复臂入水之前要进入划水状态，这样留给换气的时间就少了，但这也是为了提高划
频必须的。
如果想重点提高长距离速度，划水到胸和腹部之间，上臂要向躯干夹紧一些，手掌略微
转向，从指向下到指向斜下。利用这个转向的瞬间（0.1秒？），后背肌肉刚参与完
pull的动作，也就是刚把肩拉回来，可以迅速放松一下。接下来后背和肩的肌肉继续发
力，把手臂和肩再向后推出去。
无论练短距离还是长距离，能稳定地做出这些动作是关键。练习最好根据... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 318 | 26 小弟这半年在自学自由泳，原来的水平在～24stroke/25yard，差不多35秒左右。
自从看了视频，努力掌握high elbow catch。目前可以提高到16stroke，25sec/25yard
，每划四下换一次气。
可是感觉现在遇到瓶颈了，再也游不快了。看到泳池里有的人轻松游到20或者15秒，12
～14stroke。感觉手臂在水下划的动作可能还没有做到最efficient。可能还有换气的
时候节凑不对，增加了阻力。看Phelps那个视频，手划动的轨迹从前进方向上看呈S形
，这样是最有效推力最大最省力的动作吗？
求有经验的人指点～ |
|
d**y
发帖数: 18174 | 27 全程连续转动是一个提高core斜肌耐力的drill。我看ti教头的视频分解，扣除滑行阶
段，可以算出角速度，然后与专业游泳的转体速度分布做比较。或者demo的视频并不是
ti声称的也可以达到的比较快的速度，或者ti确实是一个outlier。所以迄今，我仍然
让小孩找转体为手让路的感觉，划频不要掉下来，而不是转体驱动。随着年龄和力量的
增长，或者如果把侧重点放在长距离，可能会改一改。
你说的2和3，我理解就是我们一直说的滑行臂要尽量伸展，头要贴滑行臂。
“后面25米感觉三头肌发酸”。我觉得这是推水耐力不够好的表现。再看你第6点说的
iso speed下划频的变化，跟我的小孩游100和200有类似的地方。如果有人帮你拍视频
，看前25米和最后25米，慢放30倍，除了身体姿态的变化，你应该能发现划水加速在减
小。练练上半身肌肉的耐力应该会有帮助。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 对4/6次打水，可以帮助你熟悉上打到头的时候划水是什么感觉。在这种身体姿态下划
水舒服，才能真正做到打水动作到家，不会上打到一半就匆匆忙忙地下打。 |
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m****z
发帖数: 978 | 29 我来班门弄斧。 就是去年才练，绝不专业，完全是个人遭遇，请大牛指正，恕我唠叨。
1. 先学的TI, Love it... 觉得阻力小，就啥都行了。
2.后来在读书馆架子上看到，Swim Speed Secrets by Taormina, Sheila。 借回家，
开始练，你们可以借一下。
很不自然，不像TI,那末顺溜。。
0. 后加，转体很重要。后来发现的。不侧身很难.evf。一定要炼转体。练catchup 要
注意，可以导致你太平。我可没少炼。
1.我一上来就游evf，根本不灵.
2.后来干错站在水里，上臂不动，用小臂划,sculling.
3.后来咬着管子，用小臂划水sculling 游。挖冰激凌的感觉。
4. 先一手扶板子，一手划水。还是不利索,关节是先抱水，再划水。 我以前是混为一
体,猪肘子都掉了，才划水，没力量，后来分开练。甚至想s行滑水。或者炼蛙泳EVf.
5.到处问人，y教练让问问了全，有个说，前伸时和刚下划是，要保持小拇指上一点，
很灵。
6.有人说左肘关节外侧瞄准左墙和天花盘。 也很灵
7。握拳或网球游。手没了，只能拿小臂当桨。最后我骗自己小臂和手一体是我的桨。... 阅读全帖 |
|
m****z
发帖数: 978 | 30 我来班门弄斧。 就是去年才练，绝不专业，完全是个人遭遇，请大牛指正，恕我唠叨。
1. 先学的TI, Love it... 觉得阻力小，就啥都行了。
2.后来在读书馆架子上看到，Swim Speed Secrets by Taormina, Sheila。 借回家，
开始练，你们可以借一下。
很不自然，不像TI,那末顺溜。。
0. 后加，转体很重要。后来发现的。不侧身很难.evf。一定要炼转体。练catchup 要
注意，可以导致你太平。我可没少炼。
1.我一上来就游evf，根本不灵.
2.后来干错站在水里，上臂不动，用小臂划,sculling.
3.后来咬着管子，用小臂划水sculling 游。挖冰激凌的感觉。
4. 先一手扶板子，一手划水。还是不利索,关节是先抱水，再划水。 我以前是混为一
体,猪肘子都掉了，才划水，没力量，后来分开练。甚至想s行滑水。或者炼蛙泳EVf.
5.到处问人，y教练让问问了全，有个说，前伸时和刚下划是，要保持小拇指上一点，
很灵。
6.有人说左肘关节外侧瞄准左墙和天花盘。 也很灵
7。握拳或网球游。手没了，只能拿小臂当桨。最后我骗自己小臂和手一体是我的桨。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 两只脚并排不可分开。蹬壁的瞬间是标准的仰卧位。之后的侧身滑行，是蹬壁之后身体
旋转造成的，而不是蹬壁时已经脚分开。当然你可以做个对比drill，蹬壁时两脚分开
，一上一下，看这样侧身滑效果怎么样。肯定是不如并排蹬，然后拧身（仍然保持腰背
平直）90度侧滑效果好。
比较小的空间内膝和臀部仍然要做到对称分布在身体纵剖面的两侧。用你的话说，假设
墙是地，因为离壁很近，人不得不深蹲，但也要蹲的直，不能脚太靠前，也不能太靠后。
力道缓一缓是在离壁很近情况下发力要点。将来你可以逐渐远离墙壁，就要逐渐加快发
力。
高速flip转身加水下，是最容易导致疲劳的一个环节。找到最优到壁距离，以及蹬壁瞬
间立刻发力，是应该最后练习的一个细节。
对蛙、蝶来说，因为是touch turn，所以力道缓一缓仍然很有意义，特别是最后一下划
水，如果略远，推墙力量就不会太大，造成下身翻转时，上身并没有弹出多远，这种情
况下要不慌不忙地做好手臂前伸，略慢半拍从缓到急发力。
如果蹬壁时发力大有时“闪到腰”，一般是两个原因，一是身体不平直蹬壁太急，二是
打蝶腿动作有问题，腰的幅度太大。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 32 先声明，下面说的个子矮或者高，完全中性陈述，无意冒犯。
练游泳高个子占便宜，如下面两图所示。
个子矮、出成绩晚、学习负担又逐渐加重的孩子，遇到平台怎么办？几个月前我开始辅
导的一个小女孩，个子比较矮，手脚相对长度（比如臂展比身高）也一般，但是她爱死
了游泳，又特别好强。她妈妈也拧不过她，就当爱好吧。我的想法是练练技术，练练身
体素质，一次比赛drop 0.x秒，一上高中她就会自动退出。只要游的比较好看，可以终
生享受，并且锻炼了意志，就算达到目的。尽管专业顶级选手中确实有不少个子矮的，
但是受获取资料所限，我并没有花很多时间研究跟踪。
直到看了T老兄推荐的Celina Li战胜Missy Franklin的报道。Li是华裔，身高1.60米。
Franklin身高1.85米，成绩不必说了。于是我对Li游泳技术、训练和战术产生了浓厚的
兴趣。我跟这个女孩的妈妈说起Li要来比赛，她如果感兴趣可以去录像，回来我们跟Li
学学，看哪些地方她女儿可以受益。于是这位泳妈开始密切关注Li，多方收集视频，还
亲自和几个朋友跑到赛场去录像。截止上星期，该泳妈收集了二十几段视频，不但有她
和她朋友拍的Li来... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 不会flip turn，应该是我自己的问题，现在经常游到池边差一个手掌距离，我就拉一
下划过去了，估计是因为这个原因多数我了。今天就多数了我一圈 |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 不会flip turn，应该是我自己的问题，现在经常游到池边差一个手掌距离，我就拉一
下划过去了，估计是因为这个原因多数我了。今天就多数了我一圈 |
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s**a
发帖数: 1995 | 35 谢谢！很好。
我觉得只能够小臂稍微向内一些，做个折衷了。但这样肩部就会如第一张图所示有一点
"pop"。我试了一下，在大幅侧身的情况下划水手不要说垂直水面，就是不过中线也会
肩部有旋转。
还有就是看看做瑜伽能否改善肩部活动范围，我做瑜伽让足底筋膜炎改善很多，几乎感
觉不到症状了，对它极为推崇。呵呵。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 36 关于抱水，觉得写得很好，提供了另一种思路，解答了部分对ＥＶＦ的疑惑
【转自游泳梦工厂topswim】by xxge 版主
回答问题：“抱水、拉水、推水”解释一下疑惑
抱拉推这个提法不科学的，因为描述的都是手臂动作。游泳就像是在冰面上走路，抱水
就像是脚落地踩实，划水就是身体借这个支点前移。拉和推是不存在的，就像你在冰上
走路不会感觉到是脚在用力扒地和蹬地，而是躯干的运动。如果你脚用力，结果就是打
滑。
抱水并不需要真的垂下小臂对准地面，这样阻力会很大。最重要是大臂内旋，提前将划
水面对水以便用力，优秀运动员肘部向侧面稍微外划一点，就能抓实水。抓实水之后也
不是小臂拉水和大臂推水，整个划臂用力是从对侧肩膀开始的, 有点像太空舞的波浪传
递，划水结束的时候这个波浪正好传递到肘部，继续带动手出水移臂。整个过程手臂是
放松的。这样的划水以对侧肩为支点，实际上利用到的手臂长度是手臂的长度加上肩膀
的宽度，比你真实的手臂长度要长得多。这个长度的意义并不在于划水距离，而是杠杆
原理，就是说划水手不需要很大力就可以使对侧肩获得足够的反作用力。划水手用的力
越小，在水中打滑也越少，优秀选手配合打腿几乎能... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 37 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 嗯，S划我大概试过，还是感觉有点别扭，现在在模仿孙杨那种，
先折臂再一下划到底的划法...
昨天扶板打腿破25s/25y了，不过长游使劲打腿还是感觉太累，
现在大概能控制在1:40/100yd, 20划，划数再降低，速度也降下来了... |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十三
一百五十、（蝶泳）视频： 专业游泳退役女孩的蝶泳，赞 ！
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-2-14 22:58 发表
ＸＸＧＥ老师眼光凶的，上次的那个更厉害可是国家省队的当然不可比哈
xxge：这个是钻洞式的蝶泳，屁股每个周期是一次大起伏，本质上只有一次腿，头部起
伏也大。现在都被漂浮式的技术取代了。
引用:
原帖由 zhouchaoqiannia 于 2014-2-16 12:16 发表
1很漂亮哦。
2烦请ＸＸＧＥ版主解惑一下漂浮式和钻洞式的区别。原因是我在泳池里也看到了一帮
体校的学员游这类钻洞式的蝶泳，只是他们的肩膀更立，看不到臀部出水，个个都看不
到臀部出水。但是很走水。其中有个据说 ...
xxge：蝶泳主要看屁股。所谓钻洞式，你可以想象在水面上有个正弦曲线的管道，整个
人是在这个管道中钻行，表现在屁股上，就是起伏很大，屁股出水面很多，并且掉下去
也很多，整个划臂周期屁股只出水一次。而漂浮式，意识上在水面上平直前进的，不存
在曲线管道，而追求持续稳定的高平体位，屁股的波幅很小，出水也少，入... 阅读全帖 |
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K****D
发帖数: 30533 | 40 通过你的奔，基本可以确定你标题中的“好像一年了没有什么进步”是指
动作优美程度没有进步，而不是比赛获胜能力没有进步。
举例来说，反手被push out的那个球，如果你关心的是比赛成绩，就基本
不会关心怎么学会weight transfer，而是下功夫学习这种球怎样削一拍
回球到对手难受的地方，为自己赢取时间，同时使对手无法轻易攻击。
被push out了还要能够打出有力量的双反drive, 即时你练成了，绝大多数
情况下这仍将是一个low percentage shot，在比赛中的效果仍不会好。
（除非你是Davydenko类型的人才。）
你的正手引拍压拍头的问题，在偶看来也不是什么大问题，除了看上去
不连贯外。和你引拍类似的agi也一样可以dominate USTA 3.5 league.
你用的是轻拍，本来球拍惯性就一般，你直接书本式引拍都已经可以产生
足够拍头速度，而且对手臂的伤害也不大。这种情况下划不划C区别不是
很大。
总体来说，如果你的等级类似于USTA 3.5的话，你的动作在此等级中已经
属于top 25%，在USTA 4.0中估计也在top 50%. 除非你真的只关心打... 阅读全帖 |
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b*e
发帖数: 3845 | 41 LZ的Grip决定了半场球打Flat还是dipping shot。如果LZ用东方式，就练Flat Out。如
果LZ用半西方，就练dipping。半场Windshield Wiper和底线的Swing Path是不一样的
，不然肯定出界。Racquet face要more close，拍要举的高些，向前划雨刷，而不是向
上划，如果球很高，还可以向下划，见下面的教程。
http://www.youtube.com/watch?v=eDOBOl6jkw8
另外，跑位要准，球一定要在自己的侧前方，不能太Close body。
二发要练Top Spin serve或 Kick Serve，可以开另一个话题了。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 42 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar), 信区: LosAngeles
标 题: 阿拉斯加上当记（5）---- 千里夜奔北极圈
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 29 12:24:36 2011, 美东)
阿拉斯加上当记（5）---- 千里夜奔北极圈
从菏马镇出来，带着比目鱼排，篝火上烤的滋滋的，美美地吃了一顿，迄今为止一切都
还非常顺利，人品爆满，
第二天准备北上，我们的目标是德纳里国家公园， 路上还特意弯到whitter看看冰川隧
道后面的港口，全城人同住的公寓楼，有漂亮女生和白发的先生。
不久便驶过Anchorage,天色晦暗下来飘着些小雨，空气中弥漫着不安的气氛 ， 照此光
景，到了德纳里恐怕也看不到麦金利山。果不其然，等按计划下午赶德纳里，满天的乌
云挟着如泣如诉的细雨，车窗摇摆的雨刷告诉我们残酷的现实，别说麦金利山，连路边
的山头都看不见。
当我们决定九月过来阿拉斯加的时候,就已经对下雨做好了心理准备, 雨衣防水袋等装
备都有预备, ... 阅读全帖 |
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b****e
发帖数: 1839 | 43 昨天去check in. 很顺利。直接去顶头的VIP room. 给从tower room 升级到了
contemparany room。 在TowerII。一共是$50（连税和resort fee) 单子上有一个（$
20).提醒我在结帐时要核对不要让柜台多收我20元。因为我的升级是免费的。如说不清
，就拿打出的单子给柜台（她在20元下划了杠）。
升了级的房间干净，但也很一般。所以估计没升级的房间是很差的。如没心理准备在LV
住两星级酒店的。最好不要考虑这家。
room |
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c*********2
发帖数: 8 | 44 我知道每个队伍都有自己的手势，
而且谁谁打手势都有讲究，
不知道你们打球时的体系是什么样子的。
我们手势只有
前快 食指
前半高 中指+食指
背快 小拇指
背半高 小拇指+无名指
背后高拉开 拳头
四号位高拉开 5
四号位平拉开 4
交叉 食指和中指交叉
后排3点 面向后排用手在胸口从上往下划一下
好像更专业一点的基本上都是一个队伍一次一个手势，
不需要每个攻手都来一个手势的。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 45 但是我的单腿RDL一直有进步的，就是再多重量，我手握不住了，往下划。怎么突破卧
推和引体的平台呢？ |
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h*****w
发帖数: 8561 | 46 Link：http://bbs.jibi.net/dispbbs.asp?boardid=70&Id=227178
含英咀华，魅力难挡——普制熊猫金币收藏投资篇
29年前，熊猫金币出世，全世界为之惊艳。刚出世的熊猫金币尚不成熟，规格只有
1oz至1/10oz共4款，且币面上并未标出面值，令多年以后该币设计者陈坚先生和始作俑
者朱纯德先生均要在不同场合反复向有疑惑的人们解释这的确是币，而不是章。
到了83年，熊猫币让人眼睛为之一亮。该年的熊猫金币比82年作了改进，首次标上
了面值，并且规格增加了1/20oz一项，从此中国的投资金币就固定为从1oz至1/20oz的5
种规格。该年的1oz熊猫金币，由陈坚先生和已移居意大利的孙奇龄先生（设计雕刻经
典的历年正面天坛图案）联袂奉上，以在单一金色表面上用“喷砂+镜面折光法”表现
出熊猫的黑白二色及毛绒绒的质感而获得当年的克劳斯世界硬币大赛之“最佳金币”大
奖。无独有偶，由余敏先生和孙奇龄先生设计雕刻的熊猫银币也获得本年度世界硬币大
赛之“最佳银币”大奖。
此后，普制熊猫金币家族便好事不断——先是86年熊猫金套币在国内工艺品和艺术品... 阅读全帖 |
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b******n
发帖数: 2212 | 47 哈哈哈哈
粉色胡子
这么一想笑的不行了
我的表达嗳～还真是有歧意
这样好了，数学表达：
我说的是横向的位置，你拿手指在颧骨下，下巴沟上划两条平行线
纵向的区域是脸颊靠轮廓的地方，也就是顺着两个眼睛四个端点往下划四条平行线
出现三个格子，腮红扫在外面两个格子里，中间是鼻子，白色粉提亮
我之所以提出鼻翼和嘴角，说的是纬度
很少有人打腮红打的这么低
都在颧骨上打
我自己总结下来
还是把腮红打低一点显小
重色打在轮廓处修形 |
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a*t
发帖数: 2596 | 48 发信站: BBS 水木清华站 (Thu Jan 20 12:12:41 2000)
初学者用厚度小于0.8mm的拨片，初级用软的好些。
手腕放松，从低音弦下扫开始吃弦不要太深。自然下划。
争取扫过每根弦力度大概一样。使6根弦发声大小相同
声音能聚在一起。上扫从一弦开始进弦，一般细弦音高
发声易大，所以拨片在弦上成一轻微下凹弧度。在3、4
弦位置拨片吃弦较深。下扫一样。快速连续上下扫弦
需要多练习，但都在开始慢连好的基础上。慢扫弦时
能够做到和弦每个音均匀饱满，整个和弦没有特别突出
的哪个音才算过关。 |
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a*t
发帖数: 2596 | 49 发信站: BBS 水木清华站 (Thu Jan 20 12:12:41 2000)
初学者用厚度小于0.8mm的拨片，初级用软的好些。
手腕放松，从低音弦下扫开始吃弦不要太深。自然下划。
争取扫过每根弦力度大概一样。使6根弦发声大小相同
声音能聚在一起。上扫从一弦开始进弦，一般细弦音高
发声易大，所以拨片在弦上成一轻微下凹弧度。在3、4
弦位置拨片吃弦较深。下扫一样。快速连续上下扫弦
需要多练习，但都在开始慢连好的基础上。慢扫弦时
能够做到和弦每个音均匀饱满，整个和弦没有特别突出
的哪个音才算过关。 |
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y*********u
发帖数: 2014 | 50 非常感谢你推荐的deal~~！：）
我最终可能想有乐队，如果水平够的话，好像目标有点高，不好意思，呵呵。主要因为有个朋友在乐队表演过，会架子鼓。：）
但是刚开始的目标可能还是自娱自乐为主吧。我以前基本不会自弹自唱，因为左手变的慢，也不会很酷的那种撕拉一下划炫，当时主要是左手怕疼。
现在刚开始目标主要想能自弹自唱。电吉他似乎弹起来左手好受点，但是不知道联系方法和效果是不是跟木吉他差不多。
请问大家，我这种目标和水平，现在应该买一般木琴，还是直接买电吉他呢？
再次感谢！ |
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