b*******d
发帖数: 1823 | 1 本人上斜一边70磅 一共185磅
平推一边95磅
下斜一边110磅
上斜能推315磅的 我没见到过 |
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i***l
发帖数: 4182 | 2 下斜的话，一般
如果上斜315就比较恐怖了
btw， 姐姐你做squat么？
昨天看到一个美国小mm，目测160出头，不超过130lb，squat 155-8， 185-8， 205-
8x3
一脸轻松 |
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b*******r
发帖数: 6655 | 5 我用坐姿推chest press machine, 上斜一般一边2个大盘，正推只能一边70，下斜100 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 6 一年前在科罗拉多玩的时候
突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
几乎已经是个胖子了
看到健身版的“增肌一磅，年轻一岁”的帖子很有感触
开始加强肌肉训练 争取能年轻两岁
现在健身满一年 从健身版学到很多 也收获很多乐趣
我也做点贡献奔下活跃版面
个人一年前情况：
体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
只是在大学上过一年的健身体育课，一周2次，照常吃，
当时感觉肌肉训练很枯燥，也没见长肌肉此后就再也没练过力量直到一年前
刚进健身房的时候
平板卧推155磅
开始因为怕费膝盖和足底有伤，深蹲硬拉都没练，估计也是155-185磅的水平
开始时力量练习 平均一周3.5次 每次1小时左右 主要针对胸肌训练+一次2小时足球
主要做平板卧推，上/下斜卧推，飞鸟，杠铃/哑铃肩推/颈后推，
重锤下拉，引体向上,二头弯举，斜板仰卧起坐等
基本正常饮食的基础上减少了些碳水 增加蛋白质 一天1.5勺蛋白粉
3-4个月后平板卧推涨到225磅 但是因为开始没注意戴手套保护 手腕感觉有点受伤
于是不在增加重量 一周一练胸肌 慢慢加入些深蹲... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 8 你这说的是下斜哑铃卧推？
推不起来确实只有分双臂 让哑铃掉地上安全点
如果是上斜板
可以先放胸上 再屈膝卷腹把哑铃放腿上 最后放地上 |
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S****e
发帖数: 10596 | 9 说是上斜练上面下斜练下边
宽握练两边窄握练中间
我感觉都差不多 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 10 那你感情没有做过卧推的？坐姿跟仰卧，free weight跟cable machine是完完全全的两
回事，建议你先去试试什么叫卧推。
正常情况下上斜是最难的，需要更好的肩部力量，三头，人的上束胸肌一般也最弱，而
且保持杠铃平衡是很困难的。
100 |
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h**l
发帖数: 141 | 11 以前在球上做100多个都没什么反应。今天把斜板调到60度左右，才做了40个腹部就抽
筋了。不过好像对后背下方有点损伤。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
html (how to make love) 于 (Thu Sep 20 23:13:30 2007) 提到:
以前在球上做100多个都没什么反应。今天把斜板调到60度左右，才做了40个腹部就抽
筋了。不过好像对后背下方有点损伤。
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 23:40:59 2007) 提到:
其实只是因为你没有适应而已
过一个星期你一样能做100个：）
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 23:52:03 2007) 提到:
这个东西只有在脂肪少了以后才能看出来
不然怎么练哪怕有效果也看不出来。。
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 23:58:5 |
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g****t
发帖数: 31659 | 13 书吏们也纷纷攘攘吵着，这时候就听外面一阵板子chōuròu声，还夹杂着凌luàn的惨呼。
“来了来了……可算是来了。”
书吏们抹着额头的汗，庆幸不已，这是他们手下的巡役赶过来救主了。
mén外几十号巡役挥着木棍，打得人群如cháo水倒卷，眼见围拥之人就要溃散，又一拨套着“巡”字号衣的人马出现了。
“干什么干什么？人家只是在说话，你们怎么就动手了？当自己是官差呢？”
刘兴纯lù面了，他带的可是巡检司的正经巡丁，这么一喊，那帮巡役人一愣手一软，顿时被人群又倒推回去。
“出来说话”
“别躲耗子了平日在咱们船上那些神气呢”
人群又吵嚷起来。
嘎吱一声，mén开了，终于有个书吏脸sè发白，xiǎo心翼翼地探出脑袋，背后好几双手赶紧把他推了出来。
“那个……大家别闹，过年嘛，和气生财，jiāo了钱就走。”
那书吏指着远处江面木mén说着，那里停的都是jiāo了钱的船只，只等第二天开关就放行。
回应他的是一堆杂物，甚至还有唾沫... 阅读全帖 |
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a******n
发帖数: 5925 | 14 为什么我说了这么多遍
还是把我的话砍成两半啊。。。
是斜下斜下斜下。。。不是下啊，不是下， 我也说了，不是下啊。还要我说多少遍，
我说的不是下，
不是下， 不是下。。。你能不能看清楚一点啊。。。
就是这个小姑娘， 也是斜下啊， 不是前。
看joker的更明显， 引拍在肩头， 触球在髋部， 随挥又回到肩头。
那个教练说法有点老啊，有点像很多现在打得不好的单反的打法， 小姑娘也不是照他
说的打的，
小姑娘的挥拍明显也是斜下， 有一个角度。 最低处低到膝盖。
再说一遍啊，偶没有说要往下削。
是斜下， 斜下， 斜下。
或者你可以说
斜前， 斜前， 斜前。
但不是往前推啊， 那样成伪单反了。
而且不是推啊， 是砍。 |
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D**********s
发帖数: 3139 | 15 看过《血色浪漫》和《阳光灿烂的日子》的朋友都知道威震北京的“小混蛋”，以及在
王山先生的天伤、天际、天爵、天罡里的周奉天，其实都是一个人：周长利。看过“天
”字系列书的朋友都会记得一个人，没错，这就是边亚军。当然边亚军只是笔名，真名
叫做：边作君。下面就是边爷在2007年一直写的红八月回忆。这只是一部分，我会陆续
更新。边爷的故事是文革时代那些人不会忘记的。什么叫义气？现在的孩子们真应该好
好看看。我看了一宿才看到这里。希望现在的人还能换回你的“义气”。看看边爷诉说
他眼中的周爷，看看他们在文革期间是怎么闯荡的！注明一点，以下为边爷的原发稿，
因为边爷今年60左右了，所以对电脑不是特懂，这篇文章开始一部分是由人代发的，后
面是边爷自己学电脑后，用手写板写的，熟悉边爷的都知道，边爷只有初一的文化水平
，短短的几百字，字典都翻烂了。所以错别字很多，为了“还原真实”，我没做一个字
的改动。如果有不知道的请留言询问。目前边爷开了个棋牌室，我也给边爷发消息了，
希望咱这小辈的有幸能见上一面吧，也算了却我初中的心愿吧！边爷身体安康！（当回
粉丝，哈哈）
看了<红八月--滴血的回忆>章先生的文章感触... 阅读全帖 |
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b**s
发帖数: 908 | 16 因为是奶牛，我出了月子就体重回来的差不多了。产后20天开始公园快走一次2-3迈逐
渐增加到6迈，然后加慢跑和游泳。但是肚子在两个月的时候还是很惊人。生老大的时
候根本没有这种情况。没出月子的时候更是，送老大去preschool，被别的妈妈问啥时
候due，郁闷到吐血。当时很害怕回不去，因为体重没得可减了（自测腹部的skin fold
已经回到孕前了）。后来发现是腹直肌分离，自测一下，好嘛肚脐上方整整能放侧进一
个拳头（4指plus)。跟着底下的介绍开始针对性训练，两周就恢复到2指plus了，非常
有效。
总的来说就是：锻炼腹肌的时候要同时推着腹直肌回到原位。在做一些light的workout
的时候，没有多余的手推着腹直肌，束腹带可以帮忙。
——————————————————————————————————————
——————————————
女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度
扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹
部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位
，则会遗... 阅读全帖 |
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z***y
发帖数: 7151 | 17 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 18 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 19 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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o****o
发帖数: 8077 | 20 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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M****o
发帖数: 7045 | 21 方便阅读：
4/19/2011 to 4/23/2011
1
东风满眼吹飞絮，新着轻纱；望断天涯，香雪陌上剩落花。
夜凉小字书残事，伴着星斜；似诉年华，旧梦觉来听晓鸦。
2
飞红尽日飘东陌，露湿窗纱；谁念生涯，月上蒹葭惊宿鸦。
初醒旧梦催香墨，一院风斜；吹着鬓华，怅望流霞似晓花。
3
倩谁重醒当年梦，月冷罗纱；在水之涯，一任衣襟满落花。
春情似此芳菲好，碧柳微斜；多少风华，醉约烟霞笑暮鸦。
4
何如蘸取沉香水，细拂春纱；点染生涯，梦里蒹葭醉里花。
星辰漫道昨宵好，玉斗欹斜；暗换岁华，南浦垂杨噪暮鸦。
5
江头倦倚青青柳，拂面如纱；寂寞天涯，闲却故园桐树花。
心期已负归期渺，夜夜灯斜；燃着春华，不信烟波不误槎。
6
可乘快意风归否？共卷窗纱；春日天涯，漫踏软茵数落花。
凉波底事朝朝暮，一叶舟斜；不系年华，独向梦中觅玉槎。
7
仙人沦谪无归处，露冷云纱；风遍天涯，可奈闲愁满蓼花。
泠泠梦里如相识，玉柱雁斜；昨夜星华，寄与清虚不自嗟。
8
重来心迹何如也？旧日罗纱；人远云涯，紫陌依稀昨夜花。
逢人但说春光好，吹帽风斜；寻遍芳华，一曲离歌伴暮鸦。
9
无人记省春归处，碧海凉沙；月满蒹葭，梦里凭... 阅读全帖 |
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C*****H
发帖数: 7927 | 22 三垣
（一）紫微宫
中元北极紫微宫，北极五星在其中，大帝之座第二珠，第三之星庶子居，第一号曰
为太子，四为后宫五天枢，左右四星是四辅，天乙太乙当门路。左枢右枢夹南门，两面
营卫一十五，东藩左枢连上宰，少宰上辅次少辅，上卫少卫次上丞，后门东边大赞府。
西藩右枢次少尉，上辅少辅四相视，上卫少卫七少丞，以次却向前门数。阴德门星两黄
聚，尚书以次其位五，女史柱史各一户，御女四星五天柱。大理两星阴德边，勾陈尾指
北极巅，六甲六星勾陈前，天皇独在勾陈里，五帝内座后门间。华盖并杠十六星，杠作
柄象华盖形，盖上连连九个星，名曰传舍如连丁，垣外左右各六珠，右是内阶左天厨，
阶前八星名八谷，厨下五个天棓宿。天床六星左枢右，内厨两星右枢对，文昌斗上半月
形，稀疏分明六个星。文昌之下曰三公，太尊只向三公明，天牢六星太尊边，太阳之守
四势前。一个宰相太阳侧，更有三公向西偏，即是玄戈一星圆，天理四星斗里暗，辅星
近着开阳淡。北斗之宿七星明，第一主帝名枢精，第二第三璇玑是，第四名权第五衡，
开阳摇光六七名，摇光左三天枪明。
（二）太微宫
上元天庭太微宫，昭昭列象布苍穹，端门只是门之中，左右执法门西东。门左... 阅读全帖 |
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b****0
发帖数: 18 | 23 习近平能安天下吗？
“有一军人身带弓，只言我是白头翁；东边门里伏金剑，勇士后门入帝宫”（
《推背图》第四十六象）的预言（解读见《習近平会发动夺帝政变吗？》）在
今年１１月１５日应验了：身带弓两年的军人——身兼军委副主席两年的皇储
习近平终于今年１１月１５日通过十八个中共政治大佬们的反复谈判谈出的后
门走入帝宫成了专政中共和中华人民共和国的大帝了——成了兼任中共中央军
委主席的中共中央总书记了，勇走农民→帝宫一路后门而升迁为皇储的勇士習
近平经过五年的羽化和中共十八个政治大佬的扶持终于白羽升天为持有枪杆子
的中共天子和中华人民共和国天子了，盘踞中共和中华人民共和国九天的九头
鸟专政体制也换成七匹狼专政体制了（七匹狼是网民给中共十八大催生的七个
中常委取的外号，窃以为七匹狼的比喻很贴切），新帝习近平比前帝胡锦涛拥
有更大更多的决策权了，更象君临天下的君了。
然而，习近平所临的天下是冤民遍国、怨民遍国、愤民遍国、民意沸反盈天的
天下，密布陈胜吴广的天下，密布干柴的天下，密布活火山的天下，茉莉花革
命条件熟透的天下，靠七千多亿维稳费勉强维持着苟延残喘的天下，是一断维
稳费，中共就呜呼哀哉的天下... 阅读全帖 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 24 “出口没问题。”我说，“肯定是犯罪分子杀人后从大门离开，离开的时候锁了门。”
胡科长想了想，点了点头：“嗯，只有这种可能了。但是挂锁需要钥匙才能打开、
锁闭，凶手怎么会有挂锁的钥匙呢？你下去，把痕检科的吴科长换上来，我和吴科长再
排除一下从二楼进入的可能性。”
我沿着踏板走下楼，喊了吴科长上楼，自己留在客厅里仔细地看着。
客厅里有个撕页式的挂历，挂历显示是26日。挂历下放着一只烟灰缸，烟灰缸里没
有烟头，只有一团揉成团的纸。我小心地展开纸团，原来是一张刚刚被撕下的日历，日
历上写着“25日”。我把纸团和挂历做了拼接，确实是从挂历上撕扯下来的无疑。
大门口的墙上钉着一枚水泥钉，在雪白的墙壁上格外显眼，我走过去仔细看了看水
泥钉和它的位置，对楼上喊道：“胡科长，出口没问题了，挂锁的钥匙应该是挂在门口
一枚水泥钉上的，所以凶手才可以顺利地出门，并从门外将挂锁锁上。”
胡科长没有应声，看来对这个信息并不感兴趣。
我简单地看了卫生间和厨房，没什么有价值的发现。这时候一名年轻的痕检员走出
卧室，我说：“对了，你看看大门挂锁和内侧的暗锁把手上有没有什么可用的痕迹。”
看着痕检员一脸茫然的样子，我笑着... 阅读全帖 |
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c****1
发帖数: 5654 | 25 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.
第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离
到了中.下胸
部.
第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量
.请同伴保护
或助力.
第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷
手腕,使路线
略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中
在上胸横截
面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对
上胸有很强的
刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则
不妨用平卧推
来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是
在卧板下垫一
木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超... 阅读全帖 |
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l**f
发帖数: 67 | 26 第524话
原宿，表参道。
白热化的一级战区。
在西班牙猎人团“钢铁雄心”三十位顶级战士的协助下，极短的时间内美军就在这
里建立了互相
支援的三个防御点，居首功者当然是钢铁雄心的队长喀斯特尔，他不仅骁勇善战，还精
于指挥，潜伏
在东京的这几天，更是将原宿一带摸透透。
三个防御点架好了装甲坦克，八台雷鸟直升机高空盘旋压制，无比坚固。
而现在，来到了今晚最关键的时刻。
久攻不下的牙丸兵团，终于在自卫队的神风式掩护下，大批突入了“第四个据点”
，声势惊人，
眼看就要站稳脚步。
“好……所有人准备……”喀斯特尔用无线电指挥，下令：“冲出！”
牙丸禁卫军联合日本自卫队一起打了许久，仍无法将原宿整个攻回，现在反而将兵
团的主力导
入了喀斯特尔设计制造出来的“假弱点”……亦即，喀斯特尔制造出第四个火力空虚的
防御点，诱使牙
丸兵团长驱直入后，再整个从三个防御点冲出陆战队的机枪海——砰砰砰砰砰砰砰声不
绝于耳。
“中计！中计快撤！”
“前面都是陆战队的埋伏，快撤！”
“别撤！往前冲还有机会……哇哇哇……”
... 阅读全帖 |
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y*****6
发帖数: 9545 | 27 【 以下文字转载自 MiscNews 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: MiscNews
标 题: [ZGPT]晋江“斜楼”闻名 住户行走如爬坡(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 19 19:25:14 2007), 转信
斜楼离旁边另一栋楼最窄处宽仅五六厘米
福建晋江陈埭岸兜村，有一栋“斜楼”远近闻名。这栋5层楼，钢筋混凝土结构，站在楼下可见大楼明显向南倾斜，住户们在楼层行走如同走在斜坡上。
楼里住着10个人，房东已举家搬走。住户们笑称，住在斜楼里得有斜楼的生活方式。
门窗也要斜着装
斜楼几乎与南边一栋大楼挨在一起，形成一道下宽上窄的缝隙，两者底部宽一米多，五楼之间最窄处仅有五六厘米。在斜楼楼层行走如同走在斜坡上，一开始还有点头晕目眩的感觉。
房东已经搬到他处居住了。现在这栋大楼共有5户10人租住在一楼，其中3户在沿街店面开店，二楼以上则没有住户。
一楼一家超市的冰箱、货架都在南侧脚跟下垫块砖头，防止翻倒。“这不，连门窗也都是斜着装的。晚上关铁门时，要在下面垫上几块石头，才能完全合上。”超市老板笑着说，她已经在这里经营三年了，早 |
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w********g
发帖数: 314 | 28 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 29 想练下形状，把小肌肉锻炼锻炼，具体的就是胸部中缝，特别是中缝最下面的两个角，
不希望是空的。搜索了很多，一般都是窄卧距卧推，上斜下斜平卧，试过一段时间，如
果双手并拢，推不了多少重量，而且对手腕的考验很大，我一般都是杠铃下到贴胸，不
知道做这个是不是不要那么下。夹胸器，最近才开始规则的练，不知道会不会有效果。
哑铃平躺 斜躺 飞鸟 感觉上还是集中在外扩 做到最后才有点扯到中间的感觉 对中缝
下角锻炼不明显。真正感觉能集中到那个角上的动作，是单手哑铃，比如左手，曲臂向
右紧贴胸部上提，尽量用胸部带动；还有一个就是俯身，轻重量，手拿哑铃 胳膊与胸
成90度，还是左右为例，向右曲臂挤压，能明显感觉角上肌肉紧绷。这些都是自己感觉
的，但是不成系统，还希望有高人指点一二。目前自己的状态，一边很好挺方的，一边
不是那么方，中缝不严实，中缝下角有一边缺角。王帅的中间也缺一块，难道是基因问
题吗？不应该吧!
上个示意图就知道了，1，2两哥们的肌肉就是我想练的，觉得很hot；3，4两哥们的反
正我不太喜欢，特别是哥们3.
不久前写过一帖子，http://www.mitbbs.com/article_t0... 阅读全帖 |
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T*******r
发帖数: 196 | 30 反手拍头的方向是变化的，和来球高度，击球方式相应。基本反手攻球时拍头是斜上，
变化不大。拉上旋时，随拉球幅度调整，从小角度斜下到90度斜上。拉下旋时，拍头开
始于大角度斜下到超过90度斜上。
横拍反手最重要是固定好肘部的发力支点，肘不能高抬（拧拉除外），挥动前臂发力，
刚开始学基本不动手腕，拍头轨迹自然就流畅了。 |
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k*****c
发帖数: 1670 | 31 第五章
朱老头捧着陶碗，一边“滋滋溜溜”喝着豆腐汤，一边含含糊糊道：“小程
子，味道不错吧？大爷跟你说，这豆腐汤，外面你花一个银铢都买不到！”
程宗扬一脸踩到大便的表情，朱老头说带自己吃早点，其实是跑到不远处的
净慈报恩寺，白蹭那些大和尚每天清早施的斋饭。死老头直说今天运气好，还赶
上有豆腐汤喝，于是一文钱没掏，每人讨了一大碗——不够还可以再添。
瞧着朱老头那一副自鸣得意的鸟样，程宗扬气就不打一处来。朱老头一身破
烂衣服也就罢了，自己的衣服虽然算不上豪奢，但也是体面打扮，混在一群鹑衣
百结的穷鬼中间蹭人家寺庙的斋饭，这一路挨得白眼可真够瞧的。
“老头，你不会是混过丐帮吧？要饭的门路通熟啊。”
“要过饭咋了？不丢人！”
“得，你就不知道丢人那俩字儿怎么写的。”
程宗扬也豁出去了，对周围的白眼视而不见，捧着碗喝了一口。豆腐汤味道
出人意料的不错，一口下去，宿醉的肠胃舒服了许多。
朱老头正喝得高兴，忽然“噗”的一声，一口豆腐汤都喷了出来。
程宗扬连忙躲开，“死老头，你就这么糟践粮食啊？”
朱老头哆嗦着指着他道：“咋……咋回事？”
程宗扬低下头，才意识到朱老头到自己指上的伤口。昨晚不小心被雪雪... 阅读全帖 |
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f******e
发帖数: 804 | 32 【晚明】最近十章更新连载贴：
☆：http://tieba.baidu.com/p/2073922655
【晚明】起点传送门：
☆：http://www.qidian.com/Book/2430034.aspx
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通过那处危险地段后，大军再次急行，以挽回耽搁的时间。出现那处营地后，大家
的心情都有些紧张。关大弟不停的往四野张望，生怕哪里有出现一股流寇。好在路上再
没有大股的流贼，大军避开那些寨子，连已经损毁的村落也是远远绕开。
他们行走的道路大多是乡间小道，偶尔还是会进入田地中，这些翻种过的土地行走
不易，对长矛兵就更艰难，为了扶稳那支一丈四尺的长矛，关大弟手上已经磨起了一个
泡，他此时十分羡慕那些火枪兵，他们用携行具背着火铳，显得十分轻松。
通过危险地段后，口中的衔枚已经取下，这样能让士兵的呼吸更顺畅，陈新相信登
州镇的纪律，所以操典中没有强制要求夜间行军必须衔枚，而是由主管根据情况决定，
在相对安全的路段就可以走得更轻松。
再次休息一次后，登州军转向北面，从一个山口进入了太行... 阅读全帖 |
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A*****l
发帖数: 1955 | 33 通过那处危险地段后，大军再次急行，以挽回耽搁的时间。出现那处营地后，大家
的心情都有些紧张。关大弟不停的往四野张望，生怕哪里有出现一股流寇。好在路上再
没有大股的流贼，大军避开那些寨子，连已经损毁的村落也是远远绕开。
他们行走的道路大多是乡间小道，偶尔还是会进入田地中，这些翻种过的土地行走
不易，对长矛兵就更艰难，为了扶稳那支一丈四尺的长矛，关大弟手上已经磨起了一个
泡，他此时十分羡慕那些火枪兵，他们用携行具背着火铳，显得十分轻松。
通过危险地段后，口中的衔枚已经取下，这样能让士兵的呼吸更顺畅，陈新相信登
州镇的纪律，所以操典中没有强制要求夜间行军必须衔枚，而是由主管根据情况决定，
在相对安全的路段就可以走得更轻松。
再次休息一次后，登州军转向北面，从一个山口进入了太行山南麓的山地，先往北
走过一段后，转入了一条山沟，然后大体维持着这个方向前进，道路变得难行，不断有
人被石块土堆绊倒，关大弟打起精神，目不转睛的盯着前面那人下脚的位置，然后自己
就踩那个位置，这样就不用花精神去选踏脚处。
大军在山地中停停走走，沿途都有开路的特勤队和哨骑指路，山沟中有一条东南向
的小路，十分狭窄，两旁是灌... 阅读全帖 |
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l*****k
发帖数: 1059 | 34 【第十六】——挑衅
【第十七章】——乱战
【第十八章】——刺杀和诡局
【第十九章】——另外一个局了
【第二十章】——局中局
第十六话
天已经黑了，但市政厅的小会议室内仍旧灯火辉煌，一大群人正聚集在那里，
这些人大部分都上了年纪，最年轻的也有四十七、八岁。
这些老头可不简单，全都是塔伦的头面人物，跺一跺脚，整个塔伦都要颤三
颤。这座港口城市可以说完全掌握在他们的手中，其中也包括这座城市的财富，
那些地下钱庄的幕后老板就是他们，拉佩敲打的那帮尤特佬就是在帮他们工作。
此刻这些老头已经得到各自代理人的汇报，知道拉佩査帐的事，这让他们很
愤怒。
「这是挑衅，赤裸裸的挑衅！」一个秃顶老头怒不可遏地叫嚷道，他已经
七十多岁，却中气十足。
「巴斯布顿男爵，先消消气，用不着那样声嘶力竭。这里所有人都清楚，您
和宾尼派关系密切，而这次刺杀事件就是宾尼派做的，对于那个小家伙，你当然
非常痛恨。」一旁的胖老头揶揄道。
「胡说，我只不过和威尔第、皮斯波尔私交不错，他们两个人恰好是宾尼派
的成员罢了。」秃顶老头立刻否认。
「既然你不属于宾尼派，又何必这样激动？那个小子查账只是为了查案子，
起因是那起刺... 阅读全帖 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 35 真的吗？我不行。
我绝对下斜少 25lbs,而且我也不太练下斜。。下斜练的是胸肌下沿。如果您上胸没起
来。下胸起来了。
就成man boobs 了。。所以我只关注上斜和regular 。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 不太赞成“要注意重量宜轻，次数宜多（12—20次）、以免将臂部练得太粗”的说法，
总的来说好像还好。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4eec1e490100bhv5.html?tj=1
时下，进行胸部健美训练已成为很多女性塑造和保持胸部美的必修课。那么，如何才
能达到这一目的呢？
众所周知，“仰卧推举”是健美训练的基本动作之一，也是全面锻炼胸部肌肉的有
效练习。但若凳面角度不同，握距不同，器械下放胸部的位置不同，则其塑胸效果大大
不同。
不少女士认为锻炼胸部可以增大乳房，其实这是一种误解。乳房是乳腺和脂肪组织
的结合体，不会因训练而变大。胸部健美训练能增加胸部肌肉，提高胸肌弹性，因而使
乳房变得坚铤而不下垂。
就仰卧推举这个主要塑胸动作而言，可分为平卧、正斜卧和下斜卧三种角度的练习
。平卧推举能练到整个胸部肌肉，正斜卧推主要是发达上胸肌肉、下斜卧推则是锻炼下
胸肌肉。女性塑胸训练除采用平卧推举外，正斜卧推也比较合适。因为适当锻炼上胸肌
能使上胸部不会显得太“骨感”、同时由于它与乳房相连，因而能使胸部变得丰满，乳
房显得更有型而不下坠。
双手一般采用正握法 |
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l*s
发帖数: 6372 | 37 小S
本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践，并及时把心得体会与各
位姐妹分享。
关键词语：
1、 滴水不沾 （以米酒水代替普通水）
2、 粒盐不进 （少食盐）
3、 勤绑腹带
4、 静心休养
二、《如何坐月子》理论概要
初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用
这本书，说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好，根
本看不出生过小孩了。就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢
复的不错，体质也比以前好多了。
作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会
可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。
这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以
把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过
正确的补养使你的身体更健康。
1、坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油
... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 38 第126章 最后的晚霞
如此坚硬的回忆，像冰样寒冷，如铅般沉重，往事的碎片如同漆黑天幕上嵌着的星辰，
在遥远的地方发出微光。如果每一片往事都是闪亮的星星，那么每个人的记忆都是浩淼
星空，无尽的秘密在高天闪烁，让人穷尽一生去追寻。
“柯沙瓦……老师？”
约纳再次看到七级占星术士的脸庞，绿色的玉米田、蓝色的天空、金色的阳光、红色的
血，人们已经散去，留在农家木屋左近的，只有一具俯卧于地的女性尸体，穿着粗棉布
长裙的女人眼睛已不再明亮，她的最后一个动作，是向背后的大树伸出右手，似乎想给
永世诀别的婴儿一个最后的拥抱。
柯沙瓦背着手，溜溜达达走到那颗枝繁叶茂的树下，抬起头，在碧绿的树叶间发现小约
纳清澈的眼睛。“果然只有我发现你呢。这帮笨蛋，真是什么都干不好……”占星术士
嘟嘟囔囔摇着头，踮起脚尖伸出双手：“让我看看……你就是异端之血的继承者吗？我
该拿你怎么办呢，年轻人？拿你换几杯气泡酒喝？”
躺在柯沙瓦大手中的小约纳似乎感到发痒，咯咯地笑了起来。
“有趣。你还会做什么？”柯沙瓦饶有兴致地低头瞅着小小的生命。
小约纳含着奶嘴，目光随着一只飞鸟飘走。
占星术士扭头看看四周，用手抓抓乱七八糟的花... 阅读全帖 |
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C*******d
发帖数: 15836 | 39 仅供参考：
斜门是指大门与房屋的朝向不是呈垂直角度，由于其发音与“邪门”相似，而且又容易
与邻近建筑物形成尖角冲煞，因此为了避免带来不吉，斜门一般都是需要避免的格局。
但是，有些情况下却需要通过改开斜门改变风水格局。当有道路直冲大门，也就是
犯枪煞的时候，改开斜门可以避免与煞气的冲撞。如果是道路垂直相对的直枪煞，可以
将大门改为斜开，以避开直冲角度为宜。如果是大门与道路从左边或右边斜冲的斜枪煞
，则可以将大门改为与冲煞方向相反的斜开门，这样就可以使冲煞带来的危害得以改善
。 |
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c*******r
发帖数: 168 | 40 主要是依靠杠铃卧推
哑铃卧推一般可以在杠铃之后做 作为辅助训练
刚开始练习 杠铃基本上够了 哑铃相对容易受伤
平板和上斜基本上够用了 实际上很少有人连很多下斜板 我自己的感觉是下斜板对三
头的刺激大于胸肌
另外上斜的哑铃卧推比较容易受伤 最好有保护 尤其是大一些的重量
我昨天就为此受伤 做了7组平板杠铃 又做上斜哑铃 第三组的时候(单手60lb) 右肩因
为疲劳突然承受不住 从侧面滑落 我都听到韧带撕裂声 疼的我蹲了半天 还好没有想象
中的严重 |
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o***c
发帖数: 11 | 41 大家真是念得细致。我不知道怎么贴图。就请到e-medicine extraocular muscle 页面
看图吧。 看右上图，上直肌和下直肌与眼球的夹角大概30度左右，（目测为稍微往左
外偏），所以它们在牵拉的时候有一定的ADD功能。但是当眼球往内侧转到极致的时候
，想象一下，这时候的眼轴和上斜，下斜肌方向是一致的，而与上下直肌基本垂直了，
所以当眼球在内的时候，基本是由斜肌控制上下运动。直肌基本无作用。同样道理，当
眼球转到最外侧，眼轴和直肌方向一致，和斜肌垂直，于是直肌作用上下运动，斜肌基
本无作用。
理解需要一些想象力，但是一旦通了也就这么回事。
新年快乐！ |
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x*********o
发帖数: 64 | 43 有很多人都会有疑问：你们平时那么努力的锻炼，那么努力地跑步。但是锻炼了这么久
，对现实生活有什么帮助呢？这个问题其实已经回答了很多次了。这次，我们就来一次
简单粗暴的回答——
你连耳光都不会扇！
扇嘴巴，又名扇耳光、打耳光、打脸。没错，我相信很多人都不会扇嘴巴，或者说扇不
出切实有效的真正能够震慑对方重伤对方的快准狠的嘴巴！
为啥嘞？扇嘴巴虽然不是一项运动（也许有一天他会成为一项运动甚至有自己的联盟赛
事NSL，National Slap League ），但是它归根结底是一个动作，而且还是一个爆发性
的上肢鞭打的发力模式的动作。所以呢，其中是有很多技术含量的，待小编老师细细道
来！
（扇嘴巴是人类在法治社会下应该具备的最基本的攻击、主动防御、震慑对方的生活技
能！）
在此我们姑且将扇嘴巴当做一个专项技术来讨论，那么要想扇好嘴巴就应该牢记三字诀
——快！准！狠！除此之外还应该有配套的体能训练计划来辅助。
1.距离
首先是距离，距离太近是没有足够的空间完成发力加速的，除非你是李小龙那样的高手
可以打出传说中的寸劲拳。另外，距离太远是够不到对方的，而且容易过早的暴露你的
攻击意图，快准狠中... 阅读全帖 |
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D***3
发帖数: 12712 | 44 大刀队的刀法
破锋刀法
“破锋刀歌”是马凤图写于西北军中的刀法歌诀，“破锋八刀”歌诀全歌共八句，一句
一刀：“迎面大劈破锋刀，掉手横挥使拦腰。顺风势成扫秋叶，横扫千钧敌难逃。跨步
挑撩似雷奔，连环提柳下斜削。左右防护凭快取，移步换型突刺刀。” 八刀是典型的
双手刀法，融会了明代戚继光《辛酉刀法》、程宗猷《单刀法选》和清代吴殳《单刀图
说》等古典刀法的技法精华，包括埋头刀、拦腰刀、斜削刀、漫头硬舞等技法，动作简
捷精炼，大劈大砍，迅猛剽悍，具有明显的军旅实用特色，与现在以花法为主的表演武
术有质的区别。
迎面大劈破锋刀，掉手横挥使拦腰。顺风势成扫秋叶，横扫千钧敌难逃。跨步挑撩似雷
奔，连环提柳下斜削。左右防护凭快取，移步换型突刺刀。
注释：双手握大片刀，刀尖朝下， 当鬼子刺刀刺过来的一瞬间 把刀挑起挑开鬼子的刺
刀或挑偏鬼子的刺刀 这时因为是向上挑起所以刀是在头上的 这时就可以顺势劈下 一
刀就可以解决鬼子劈成两半。配合步法用刀尖左右拨开鬼子刺刀的同时 双手握刀突刺 。
无极刀法
29军有多种刀法，“无极刀”刀法属李尧臣独创。
李尧臣1931年一上任，就结合29军将士所使用的大刀本身特点... 阅读全帖 |
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k*****G
发帖数: 697 | 45 如果有专供右转的斜岔口，上斜岔口的时候不用停。如果是新手，下斜岔口并入主路之
前最好停下来观察路况。
车开熟了后, 下斜岔口并入主路之前扫一眼路况，没有其它traffic的话可以不减速，
直接并上主路。 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 46 我惊讶，急问道：“为什么？”
他指着我们脚下的激流：“你看！水里有东西！”
我打着手电照去，只见我们所在石头的一边，水里不知道什么时候出现了一个
飘忽的黑影，静静地窝在那里，一动不动。
此时情况之混乱，实在很难用语言形容，一边是已经到脚脖子的暗河激流，一
边是在那边大声呼喊的王四川，另一边则是抓着我的手死不肯放的裴青，以及水里不明
就里的黑色鬼影。
我本身已经是极度的不知所措，加上这种状况，根本没有其他的精力去考虑问
题，反正待着也是被水冲走，于是对他大叫：“都什么时候了还疑神疑鬼，水里就是有
鲨鱼你也得下去了！”
裴青顽固得出乎我的意料，死死地拽着我，一边撩起他的裤管，大叫：“你自
己看！”
我低头看，只见他的小腿上，竟然有一条深深的黑色印子，像是被什么东西抓
的痕迹。他对我冷冷道：刚才过水牢的时候，我不是摔进那铁笼子里，我是被笼子里的
东西扯下去的！这水里肯定有问题！
我心说胡说，但是想起我在水下一瞬间看到的东西，又卡住了说不出话来。
王四川还在大吼，连喉咙都吼哑了，显然是不明白我们在搞什么鬼，简直是气
急败坏。
不过，我只犹豫了一秒钟，就明白其实下不下水都没区别了，反正我们已经在... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 47 就是我以前见到那个估计有250磅的糙哥
硬拉膝盖碰出血了 擦擦继续练的
人今天穿的背心上写“I see skinny people.”
看他穿戴护具整齐 然后顺利完成挺举335磅！
看来就是要push才能进步啊
我也试试上斜卧推的最大重量
没想到居然推起了245磅的重量
以前我一般都是练完平板再来上斜 推185就已经呲牙咧嘴了
我还说什么时候能上斜推225就行了
今天练的很高兴 既看到了壮汉
也实现一项个人目标
问问大家
下胸部该如何练？
下斜卧推 双杠曲臂撑？
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a***a
发帖数: 40617 | 48 牛逼，恭喜
我觉得不用刻意练下斜，因为有重力，胸肯定会往下走的
回国的时候跟国内的教练谈，都说现在趋势认为下斜卧推是非常不科学的，因为
体位关系，有可能引发心脏病或者中风
如果你非要练，不如用chest press machine，座位调高，这样等于是往斜下用力推 |
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k*****c
发帖数: 1670 | 49 第五章
程宗扬黑着脸进了汤馆，把带着铭牌的钥匙往柜上一放，「记账。」
「客官里边请！」
在房内换了浴衣、木屐，侍者掀开帘子，只见里面是一道长廊，墙壁都是用
打磨光滑的青石砌成，石缝间散发出丝丝缕缕的热气。
苍澜镇四面群山合抱，应该说镇上气候四季如春，但自己在镇上走了一遭，
却发现这里温度极为奇异，有些地方犹如春日，有的地方和外面一样正值酷暑，
而栖凤院所在的地方却冷了许多，感觉倒像盛夏时节待在空调房里一样，这会儿
被水汽一蒸，颇有几分惬意。
穿过青石长廊，眼前是一个在岩石间开凿出的大池，池上缭绕着一层白雾。
此时店中客人不多，武二郎独占了池子最好的位置，露出一个硕大的脑袋，脑门
上盖着块浴布，半眯着眼，正泡得舒服。
「光」的一声，一只木屐甩到武二郎脑门上，武二郎虎目一睁，扯下浴布就
要发飙，见到是程宗扬，转手擦了擦脖颈，大咧咧道：「程小子，水正热乎着，
赶紧来泡。」
「小狐狸呢？你不会把他垫屁股底下了吧？」
「二爷倒是想。」武二郎悻悻道：「那小子嫌大池便宜，泡着跌份，自己往
里面泡小池去了。」
「还是二爷知道给我省钱，居然没去泡小池？」
武二郎却道：「谁定的规矩不能两个都泡？小池太窄，... 阅读全帖 |
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