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D****Y
发帖数: 2275 | 2 减肥减到腰细不难，饿两天我就哪都没有了（虽然还是没6pack）但腰肯定瘦的不行。
我觉得最难的是怎么能胸和胳膊build up 同时肉不往腰上堆。。
咱上班的其实每天GYM也就一小时。一周五天撑死了。而且还得练肌，臂，PG腿，再练
腰。。其实局部的仰卧起做其实并不管用，肥肉盖着看不见的。而cardio多了其实整个
人都不可能build up,会lean但肌内不会大到隔着衣服看到。
我发现其实我有4pack.那是在上面。而由于工作天天座在那里。。肉其实是堆在小肚子
和侧腰上。而很多仰卧起做跟本活动不到那块。。
所以我最头疼。。。也增加了腰的锻炼。
我现在是周一胸背，周二腰腹，周三PG腿+腰腹，周四臂肩。周六打球
周二三其本是，下斜仰卧起座三组每组30个，是cross over machine 平行侧拉，4组每组10个。 坚前平举body bar 身前晃，晃不动为止3组。。steam里把腰两侧的肉使劲儿的往中间再往下推十分钟。反正我们的steam room里基本就我一个人。。好象这招是最管用的呢。。
不知道高人有没有什么好的办法多运动到腰的动作? 或是最有效的动作。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 4 我不算矮, 但是胸肌也是圆的, 练不成那种方块,
虽然我有半年都只推上下斜
跟身高关系不大, 可能还是基因 |
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f**********y
发帖数: 13 | 5 这个太惭愧了。。。以前都是双杠臂屈伸，和下斜推相比的话到底差别在哪儿呢？ |
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z******i
发帖数: 609 | 6 牛差！
卧推和深蹲差不多重量，
按照这个，你的深蹲应该可以提高很多！！！
为什么你的下斜板卧推比平板卧推还好？？
给了我刺激和动力，我得加强平板卧推！！
目前不要spotter可以推185lbs；希望月底可以再提高10lbs左右，呵呵！！！
受刺激了！ |
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s***s
发帖数: 7178 | 9 gym一般不鼓励扔
卧推一般来说快上慢下
听你说这个情况好像胸够壮举80lb
但是肩轴腕这些关节不够强壮来控制哑铃下落这个过程
试试kettle bell? |
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u******a
发帖数: 7843 | 12 健美卧推是平贴，因为健美卧推希望孤立胸肌，尽量减少其他肌群的参与。虽然这是个
不稳定的动作，但有经验的训练者在做健美卧推时用的重量会比力量举卧推小得多，所
以也还算安全。
力量举卧希望推募集最多的肌肉。力量举卧推要求收紧臀肌，其结果是lower back在
neutral postion，并没有任何的hyperextension。你看着arch都快成一张弓那是因为
他们的T spine柔韧性比正常人然好得多，是T-spine在弯。
我现在总是倾向于选择更安全的技术。lower back处在neutral positon永远是最安全
的，收紧臀肌来稳定它。同时保持T spine在凳上，因为一般人不需要把平板卧推变成
下斜握推来冲重量。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 13 我感觉腰弓起来相当于自然形成下斜握推
推的重量当然更高 |
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S****e
发帖数: 10596 | 14 赞
以后我写，“I see fat people”
下部胸就下斜 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 。。。连我都知道肋骨的角度不会这么朝下长 :) |
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m*******n
发帖数: 6660 | 18 我一般是深蹲硬拉引起的酸痛，跑跑可能更有效。
BP不敢上大重量，一直就是体重，没啥体会。只有有次BP完，又搞了下斜推5X5 酸了2
天吧。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 还是用100lbs的，推了25下，但是不深，放水平就起。感觉纯粹是靠CNS。另外这半年
triceps也有进步，dips做得比以前多，大概也很有帮助。感觉这么练会越练越傻。。
。ORM 183lbs incline DB BP.
体重170lb |
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S********t
发帖数: 18987 | 21 power lift的话，弓也没问题，因为目的是推起最大重量
否则如果只是卧推，就不要这么弓，因为这基本已经是下斜卧推，
练习胸肌下部了。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 22 没啥特别的，也就是组间休息的时候穿插一个仰卧起坐。
深蹲大重量的情况下，其实已经练到Core了。
真等不及要用器材的，可以上去问问组间的时候能不能share
我见过最无语的是一个女的，霸着深蹲架子做各种拉伸和core练习，足足30分钟。。。
。泥马的，你不能找个瑜伽毯子去练？ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 24 多谢分享！力量举卧推更像健美中的下斜卧推，主要为了提高成绩。深蹲硬拉讲得都蛮
适用。他的三角肌不知道怎么练的，跟球一样，比一般力量举的大好多。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 赞30年前....摸了下，斜方肌的确还太小，还是上毛巾吧.... |
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g*****g
发帖数: 34805 | 26 近年来贴目渐重，黑方都不愿意下大型两分定式。
同时用时变短，一旦有这个趋势的时候白方也会担
心对方有飞刀而选择简明定式或者脱先。
近10年来最流行的定式就是挂星小飞守角之后的种种
演化，可以说定式不能比这个再简单了。 |
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m**********w
发帖数: 4161 | 27 实战拐应该是不行。这个相当于白爬三三，正手。但黑没有爬三子而是拐下，这个似乎
是骗招。然后白贴住反击。 |
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a*****g
发帖数: 19398 | 28 错。
你仔细读一读《棋经十三篇》的第八章“度情篇”的 1-21节
还有第九章“斜正篇”的 1-16节 |
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w***9
发帖数: 804 | 29 人品好像和这些都没有什么关系。
古人其实围棋水平比现代人差很多，喜欢搞些虚无的东西，不能证实，也不能证伪。其
实这些都是易经的传统，一万年以后，你也不能说人家有什么错。
度情篇第八
人生而静，其情难见；感物而动，然后可辨。推之于棋，胜败可得而先验。持重而廉者
多得，轻易而贪者多丧。不争而自保者多胜，务杀而不顾者多败。因败而思者，其势进
；战胜而骄者，其势退。求己弊不求人之弊者，益；攻其敌而不知敌之攻己者，损。目
凝一局者，其思周；心役他事者，其虑散。行远而正者吉，机浅而诈者凶。能畏敌者强
，谓人莫己若者亡。意旁通者高，心执一者卑。语默有常，使敌难量。动静无度，招人
所恶。《诗》云﹕“他人之心，予时度之。”
斜正篇第九
或曰﹕“棋以变诈为务，劫杀为名，岂非诡道耶？”予曰﹕“不然。”《易》云﹕“师
出以律，否藏凶。”兵本不尚诈，谋言诡行者，乃战国纵横之说。棋虽小道，实与兵合
。故棋之品甚繁，而弈之者不一。得品之下者，举无思虑，动则变诈。或用手以影其势
，或发言以泄其机。得品之上者，则异于是。皆沉思而远虑，因形而用权。神游局内，
意在子先。图胜于无朕，灭行于未然。岂假言辞喋喋，手势翩翩者哉？... 阅读全帖 |
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m****n
发帖数: 815 | 30 http://tinypic.com/r/vvwbc/5
请看链接。上面的是dalehead，下面的是Karsten。
1. 蓝色线。这两个的最大差别是dalehead的shoulder是与地面平行，而Karsten的
则是向cavity下斜。
2. 绿色框。Dalehead的heel是圆滑的下来，Karsten则是一条线下来
3. 你能看出来Dalehead比Karsten高
4. 红色框。Dalehead也分两款。这款的bumper比较方，和Karsten很相似。但是
eBay里的那款bumper则是圆滑的。圆滑bumper的dalehead更值钱。
就这些差别，一个的价钱是另外的十倍。
Scottsdale Anser都没有patent number，因为patent是1967年才被批准的。 |
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h*********r
发帖数: 1943 | 32 制退器强制燃气改变行进方向，一般是往斜后方喷，抵消一部分后坐动量
消焰器切割火焰，让燃气迅速和空气或者消焰器结构接触换热消除光焰
结构和功能区别都是很大的 |
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M*******n
发帖数: 1165 | 33 今天去打靶100yd，打了arsenal ak，大概分布就是图中这样子，不知如何调整，不太
想直接调整sight，毕竟人家出厂时也算是调好了，我也没有sight tool。
我是让前准心尖正好在缺口中间，上头跟缺口基本持平，6点钟瞄法，整体着弹点偏下
。似乎应该试试12点瞄法？
打得时候太爽了没怎么看靶子仔细想...
另saiga的抛壳是往斜前方抛的，没有打到边上人的可能，不错 |
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t**********e
发帖数: 1590 | 34 关于向后跳壳，我说说我的一些个人经历。我曾经为此还在班上问过这个问题。这个向
后跳壳的问题，真的是很奇特。先说我自己的。我的glock 17是gen3，但是也是新gen3
。我第一次去打靶向后跳壳率相当高。第二次，稍微减少些，但是也是相当高。高到打
10发一组，6发无规律向后或者斜后方跳。弄得我特郁闷。随后，我在班上问此事，有
枪友说是零件的问题，换了就没问题了。我顺便也在网上找过此类问题。发现这个跳壳
问题相当的多。最后得出的几个想法。有人说是抖腕。有人说是零件。有人说是弹药问
题。但是，不管什么原因，此问题多发生在新Glock上，老的Glock这个问题极少。然后
，我无意中在一个Glock粉丝做的主页，也找到了这个问题。这个主页回答的是，根本
不是枪的问题，而是射手的问题。枪绝对没有任何问题。这种回答弄得我更郁闷。然后
，又在另一个地方看到说Glock的break in是1000发。如果这个问题还出现，就送回原
厂让他们修理换零件。我硬着头皮打到1000发，有意思的事情发生了。向后跳壳几率的
确减少了。10发也就有2,3发了。我不知道这是我的技术的提高又或者适应这把枪了，
还是真的... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 35 HK造过一把1911了，型号就是HK45，哈哈。
HK45好是好，可俺找不到新弹匣买已经有好久了，60刀以上的价都没货。P30在弹匣价
格和供货情况上都要好些。
俺自以为1911绝不是初上手的家防或携带手枪，大部分对1911的用途应该是靶枪或者折
腾枪。1911枪保险打开握在手里，边上有人打个喷嚏说不定你就一枪打响了，介不揍是
1911引以自豪的超短行程和爽脆击发特性嘛。
1911送弹过程不是一般的长，看看从弹匣出来要过多长一段才进枪管，其它枪开锁枪管
下斜后弹头基本就在枪管尾部等着了，这个对送弹可靠算是挑战，对抽弹钩的要求也高
，可内置抽弹钩偏偏是1911中为数不多的弱项之一。
其它还有弹容量低，击锤不张开不能上保险，上了保险又不能press check，不少没有
撞针保险等等实用性上的问题。
声明：俺木有1911，上述都是瞎掰的。不过永久性关注1911/2011作为USPSA Single
Stack/IDPA CDP/USPSA Limited 10/USPSA Limited之用，简而言之，靶枪也。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 36 萝卜酒的文章里面提到了提手上势的作用是用脚去踢别人的迎面骨，这是一点不假的，但
实际上，这个上势包含着蹬，踏别人小腿，脚背的作用，上边去提别人扒跟。 实战中遇
到什么就是什么，不仅仅是“踢”。 这是为什么这一势要求脚尖翘起，脚跟着地。 白鹤
亮翅要求脚尖着地的原因是他是一个回收的动作，下一个动作是前进搂膝，脚跟着地则不
能收。
有的
的 |
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y*****h
发帖数: 492 | 37 中华传统文化讲座之：《霍氏八极拳》
主讲：安天荣教授（霍庆云亲传，十年余）
Time: 7:30pm-8:30pm on Jul, 18th. Sunday Night
Address:
Dreese Lab, Rm #113
2015 Neil Ave., Columbus, OH 43210
霍氏八极拳简介：
霍氏八极拳的招法以实用为目的，在交手时讲究保住自己之中，不偏不斜；打破对手之中
，脚踏中门，硬打硬开，直来直去。从而达到最直接、最快速、最省事，又多变化的效果
。每个招术简单、便捷、快速，极为实用，稍一变化其效果又有不同。交手时以接近对方
致用为目的，不招不架，见招打招，三盘连击，八节并用，招 招可实可虚，没有花法，
极具威力。
霍氏八极拳的形成:
霍氏八极拳始自清朝末代“皇帝”溥仪的武术教师霍殿阁先生。霍殿阁(1886-1942 )，字
秀亭，祖籍山东即墨，出生于河北沧州城东南乡的小集镇(今属南皮县 )，兄弟五 人，排
行在二，全家人男耕女织尚可温饱。
那时，当地武风盛行，霍殿阁自幼便酷爱武技，曾随一李姓拳师习飘洒拳。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 38
很详细，多谢！
视频能否给个链接？
5锤、7脚两摆莲陈式还保留着这些练法。
吴式的斜中寓正其实也是符合“中轴”原则的，只要百会和会阴成一线。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 39 砍柴的目的是砍断，砍人的目的是砍死，砍死不用砍断
砍加剌，所以用坐腕，为防震，所以虎口放松
因此整个控刀用侧虎口加无名指
扎刀不能离身法配合，因此控刀用虎口，是食指
传统的khakuri是圆柄的，砍刀用的是手背力，而且没有剌
而且刀型本身弯曲，扎刀成了斜推刀，手臂用力，手腕受力，又没有护指，力点不准 |
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B******g
发帖数: 471 | 40 首先，正手位的短球也是职业高手们最讨厌的，在张继科的“跑到正手用反手拧”以前
，基本没有好的解决办法。
那些高手们是这样对付的：
1。摆短。很难练。要领是动作快、轻，球刚落台还没弹高，一伸手，摆过去。
2。劈长。很难练。关键是要直接劈到台沿，顶住对方，不给他发力空间。
3。挑，直接转为上旋相持。要领是把球拍稍朝上，插到球和球台中间，用手腕和小胳
膊“拉”过去。动作要紧凑。
这三项技术我都做不好，我的办法是“半挑”，把球板插到球和球台中间偏右，往上往
左斜着抹。这样可以给我额外的加速距离，但过去的球上旋不够强，落点也有限制。职
业高手里只有许昕偶尔这样搞，但他是左手，这样干对手很不适应。真遇到高手，我这
么干也是被一板拉死的命。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 43 简单点说吧。比如是原地高抬腿，同样角度 我能跳高点。也就是说初速度快点。那么
如果不是垂直向上，而是向前上方蹬，我的绝对速度也快点。如果我的倾斜角度更大以
保持两个人的垂直向上的速度一样，那么两个人的腾空时间相同（步频相同）。但是我
的角度更斜，绝对速度又大，水平速度就更大，步长就大。最后速度就快点。
不过这都是模型。跑步不是数学物理。在纸上我想跑多快都可以。不就是步频步长吗。 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 44 偶尔露峥嵘，一次有个高挑布朗滴，hot pink 加黑紧身，袅袅婷婷过来做硬提，俺正
做下斜推，视角就不用提了，就觉刹那周围就静下来，估计所谓时间停滞也就是如此，
刹那芳华啊… |
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t*********t
发帖数: 4766 | 45 当然不一定。高山上冷得很，UV却强得很。不过，一般情况太阳远/斜会同时造成冷和
UV下降。。。
靠，考我GRE呢。 |
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z***e
发帖数: 5393 | 46 哈哈，梅西迷/中国球迷眼中是没有其他人的。
包括那个什么连过6人点球附近打搞那个，等我在Youtube上找找看有没有，明明是梅西
一根筋非要斜插入禁区，美国后卫一大堆，他不可避免的趟大了（其实也很不错，但是
我认为如果是当年的罗纳尔多就不会趟大），结果球差点出界，他只能又兜回来很别扭
地用左脚打门。 |
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m******4
发帖数: 2810 | 47 俩个点球该判，那个挡拆是犯规（不是说挡拆就犯规，挡拆不动可以），第一个球没犯
规，同意吹了也是体毛球。第二球我没看见有平行镜头，斜着看好像越位一点儿。
总体看裁判尺度持续偏松，倒也consistent，巴萨不能说吃亏，毕竟两个点球打击也不
小，第一个还是在0：0时。 |
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m******4
发帖数: 2810 | 48 深得我心。回敲恰恰是很多业余球员完全忽视的选择，回敲包括敲给身后的人传中，也
包括斜回敲给后插上的人打门。 |
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T*****9
发帖数: 3015 | 49 另外葡萄牙的问题不是C罗而是一群猪一样的队友，特别是纳尼，目测智商只有50，上
一场葡萄牙的反击，别人带球跑的好好的，纳尼斜刺里冲出来和带球的人撞一起，球丢
了。。。。。。。 |
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m******t
发帖数: 4077 | 50 各位都是大牛了，给指导指导：
第一次下水，从池子边上蹬腿进水，然后就感觉腿一直在往下沉，直到触底。如果打腿
的话也不能阻挡这个趋势。感觉整个身子是斜着的，头上脚下，虽然是直的灭有弯腰。
看朋友也没有动腿，但是身体就是浮在水中的，直到打腿就前进了。但是他也说不清楚
为什么。
给位给说说，是我那个动作不对呢？ |
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