t*********r
发帖数: 1822 | 1 Good job!
看着几个中国人，就算是那两个练了半年的腿也都很粗，很有潜力！ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 2 要举起一个活人来已经是很不容易的事情了，多半都是要靠借力才行的，摔也是顺势摔
，靠从腿到腰到背扛着送出去才行。真打起架来被人摔到硬地上就已经要闷了，要是摔
10米远的话可以直接送殡仪馆了。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 3 主要看规则拉，如果是铅球，实心球的规则，应该不可能，但是如果是练球的规则（拽
着腿，抡起来）有可能，如果是铅球规则，但是加上很长的助跑也有可能。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 8 你这说的是下斜哑铃卧推？
推不起来确实只有分双臂 让哑铃掉地上安全点
如果是上斜板
可以先放胸上 再屈膝卷腹把哑铃放腿上 最后放地上 |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 你说腹肌？一般就是二到三组加起来三十下的重量。取决于动作。我现在是四十五磅负
重斜下角度仰卧起坐二十下。然后曲臂悬垂慢速举腿二十下
以前也用abs crunch machine. 那个可以加到二百磅 |
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s***s
发帖数: 7178 | 10 肥牛解释：
暂时找不到那篇文献了
比较的是单位时间内几个流行腹肌锻炼动作消耗热量总数
空中自行车消耗的热量最多
你搜索sit up vs crunch就能看到关于两个动作对背部损伤的文献
悬垂举腿看你目前水平
屈膝
直膝
windshield wiper
难度递增
吗？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 我一直是少reps，多负荷的拥趸
最近的套路是
abs curl machine 15reps，12reps，10reps，10reps
悬臂慢举腿 没组做力竭，4组
crunch 每组到力竭，4组
之前是斜向下平板怀抱杠铃片做仰卧起坐，最多抱45+10 lb |
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z******i
发帖数: 609 | 13 2点建议：
力量训练强化腹部，不一定是仰卧起坐； 做plank、悬挂举腿、front squat还有其他
一些动作都是要高强度的腹部
在短期内让你的腹部pack可能较困难，减脂和力量练习结合要很长一段时间可能才有效
果
妹妹你身材这般魔力，看的老朽是口水掉一滴滴的掉！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 现在开始重新做HST，一天将近30个sets
按照HST官网的建议，一上来就是1组squat，2组deadlift
感觉上来就squat是比较科学的，毕竟后面没啥需要大腿的，而且还能boost一下睾酮
但是2组deadlift如果拼重量拼太狠，后面很多需要core strength的动作（比如
肩推，比如挂臂举腿）都比较痛苦啊
是不是应该把deadlift放到最后再做呢？
会有什么负面影响呢？ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 17 我没有反对跑步啊？我希望我能有时间跑步...
举铁效果比较明显－起码在我身上，抗郁闷心情及其有效，20分钟立竿见影 |
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c****u
发帖数: 2029 | 19 哑铃怎么蹲？是举在肩膀上还是提着？
GYM倒闭了要拍卖器材，或许可以弄一对哑铃回来。 |
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W***o
发帖数: 6519 | 21 咋扭呢？
我是在练肱三的双杠上面练举腿的，这个没法扭身子吧 |
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c*****m
发帖数: 2191 | 22 举腿只能练肌肉，不减肥肉，有氧才能减肥肉，所以肥肉的确是跑步弄掉的，或者就是
饿掉的 |
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a********g
发帖数: 790 | 23 当时开始举铁的动力之一就是higher bone density. |
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b****l
发帖数: 23606 | 24 人家可能就是搞田径的，偶尔去健身房玩一下。
我小时候搞短跑的。玩那个举腿的器械，也是巨重无比。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 25 人家可能就是搞田径的，偶尔去健身房玩一下。
我小时候搞短跑的。玩那个举腿的器械，也是巨重无比。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 其实我去年主要练深蹲的，跟的是5/3/1中“more squats”的选择。那时
一周五次深蹲，对于上了年纪的人，那个腿酸不是闹着玩的。呵呵。不过
也有两天硬拉，一天是专门硬拉，另外一天是深蹲为主那天做几组重量稍
小的硬拉。
我喜欢硬拉，主要是你没办法蒙骗过关，你只能或者拉起来，或者就不行。
深蹲和卧推的range of motion水分太多了。 |
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a********g
发帖数: 790 | 27 嘻嘻。刚认识的时候被我朋友（男生）说你bf的胳膊比我的腿粗 *-* |
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T**i
发帖数: 203 | 28 是有鍛煉腹肌，每次健身的最後就是腹肌訓練，包括仰卧举腿訓練下腹肌，和加重20kg
槓鈴片的仰臥起坐訓練上腹肌，很有效果的。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 30 谢谢公主的Tips。
我最近皮肤过敏，估计是湿热大发作，实在不敢再乱吃肉了。除了瘦猪肉，因为它是性
甘平。吃了两个星期的兔子菜，总算好了些。
我会把芝麻粉放到豆浆里，或许可以。
今天的食谱：
早：一杯酸奶，一碗豆浆
午：0.5 Lb的Mixed Salad（菠菜，雪豆，胡萝卜，黄瓜，干Ｂｅｒｒｙ，野米，豆腐
），两块三文鱼，一杯柠檬水。
晚：一碟莲藕炒肉，一碗白菜瘦肉鸡蛋汤
夜：一杯酸奶
今晚争取做２０ 个Ｓｉｔｕｐ和举腿
明天开始我的慢跑，先２Ｍｉｌｅｓ吧。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 31 我的小腿还好，大腿问题比较大
初中被抓去田径队练过跨栏。。。大学又打垒球，虽然是业余的但是比赛前几个月
也是被教练往死里练，尤其是腰腹和大腿力量。。看了当时比赛的照片，上身那个黑瘦阿
大腿却壮死了。。。
在床上举腿是什么作用呢？ |
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T****r
发帖数: 4006 | 32 我感觉床上举腿，比较练腰腿部分，左右你感到哪里难过，坚持不下去就是哪块被练..
瘦阿 |
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s**********n
发帖数: 389 | 33 对不起，这几天很忙，没来得及follow up.我其实是因为失恋，没有食欲了。我的身体
本来就是肌肉多，密度大，很多人都说我看起来没有实际的体重那么重。可能是体质关
系，我很容易长小肚子，所以经常做仰卧举腿，腹肌比较强。我可以连续做crunch好几
分钟也不出汗也不累。
我的上半身相对下半身一直都是纤细一点，上半身的肌肉也没有下半身发达。
你减的时候节食了吗？对我来说，饮食对体重的影响远大于锻炼。还有我这两个月以来
，每天坚持喝绿茶，从上班喝到下班，另外就是在这里学到的，尽量不吃含糖的东西。
这5天以来，我饿了就吃蔬菜水果，喝嘉的乐或者牛奶，完全没有碰过淀粉类的东西，
体重只减少了3磅，但是好像全减在肚子上了，照镜子的时候可以看见腹肌的轮廓了。
等我有心情拍照的时候，一定会奔一次的。我每天在这里泡着潜水，看到别人的经验体
会很受鼓舞，也学到很多知识。我的目标是再减10磅，然后美美的找个好男人嫁掉：） |
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m*******u
发帖数: 23 | 34 早3，午4，晚2 + 两杯左右的菜叶子，两大勺FIBER粉冲水喝，难受了就喝白水，乌龙
茶，黑咖啡，开始第一天，
运动，早中晚，一共1个半小时，以慢走，椭圆机为主，加入小跑，和几个仰卧举腿，虚假俯卧撑，标准的一个也起不来 |
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s******5
发帖数: 673 | 35
谢谢，今天就开始举腿。。。跑步大概在5.5到6.0之间吧。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 36 正解，仰卧起坐练的是上腹肌，仰卧举腿是练下腹肌 |
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r**z
发帖数: 1793 | 37 跑步+仰卧起坐+举腿。要求不高的话跑步就能下去大半。 |
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l***t
发帖数: 88 | 38 来自主题: loseweight版 - 每天来打卡 一天饮食：
早：super slim shake + 脱脂牛奶 1个橙子
上午加餐：一个巧克力蛋白bar
中午：4个饺子，一块回锅肉，一盘蔬菜salad
下午加餐：一个巧克力蛋白bar
晚饭：鸡胸+菠菜
锻炼回来：一杯蛋白粉
晚上锻炼内容：
1. butt lift: 50个
2. push press: 25kg *10 / 20kg *10 2组
3. barbell deadlift: 杠铃挂30磅重量， 30个
4. Bent Barbell row: 杠铃挂30磅重量，10个
5. Wide-grip lat pull down: 39kg*10个/32kg*20
6. Stiff Leg Barbell Goodmorning: 这个有点意思，就是肩上扛着杠铃片，弯腰
，上半身与地面平行，起身，锻炼的是后腰上的肌肉，很有感觉的说。
7. Dumbbell Rear Lunge: 手握哑铃弓步，15磅一对的哑铃*10, 10磅*10
8. 仰卧起坐、举腿、空中自行车一共150个
9. 滑步机 level 6, 20分钟，心率140 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 她正经举过铁的，所以大腿肉比我多，看着就更明显些
我大腿不容易长肉，做了半天ｐ９０ｘ，变化最小的就是大腿了
等我练完了，也去好好蹲几次，看看负重能不能有点效果 |
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R*A
发帖数: 496 | 40 正在看老照片，再贴一张，摄于1959年台北。这位姐姐的腿形怎么样？ |
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J****S
发帖数: 1591 | 42 有群众基础和文化底蕴，比起这些举铁的MM，我更喜欢舞蹈MM，气质都不一样
不灌水了，闪 |
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T*U
发帖数: 22634 | 44 不可能，我看到一女的臥推跟我差不多。看到另外一女的，腿比我还细，蹬的跟我也差
不多。 |
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yo
发帖数: 2534 | 45 可以另外做些胳膊的力量练习吧，举哑铃，俯卧撑这些，不用花很多时间就能练起来了
。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 阿牛你又取笑俺了，你练肌肉的应该知道举重要举到酸疼才有效果吧....
看你破250啊..... |
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c****n
发帖数: 21367 | 47 就是个球感问题，踢出那种高飞然后慢慢往下掉的弧线，也就是
一般门将往对方半场开，给队友争顶的球门球，需要的力量并不多。
踢正部位，加点力就远一点，一般从小禁区到半场过去问题不大。
踢出往前冲那种类似长传球的需要力量... 就得squat啊，躺着举腿啊
搞这些事情了，不完全是触球部位的事情。
身而斗，此不足为勇也。天下有大勇者，卒然临之而不惊，无故加之而不怒。此其所挟
持者甚大，而其志甚远也。—— 苏轼《留侯论》 |
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b****d
发帖数: 847 | 48 有个球反弹棒子后卫腿到越位位置瑞士前锋脚下，进球有效 |
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l*******o
发帖数: 12469 | 49 情况跟去年差不多。黄麻之前连战连胜，宇宙则是如履薄冰，宇宙德比一举搞败黄麻之
后就顺风顺水了。现在黄麻这帮人要是听了这些娱记的蛊惑要在主场趁宇宙貌似举而不
坚，坚而不久之际灭之，那就完蛋了。要知道这是刮刮的一盘棋啊，宇宙就是凭借举世
无双花样丰富的前戏手法就能让黄麻一泻涂地，海海。
所以说鸟肯定要采取在地球时期的龟缩大法了。。。 |
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C**T
发帖数: 5379 | 50 3米开外那基本就是不会停球了，再长俩腿也追不上了啊，哈
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