r*******1
发帖数: 69 | 1 跳拉丁舞，比如美国这里流行的salsa，即有消耗，又能塑形；但消耗效果最好的还是
jive，一曲跳下来很累，就是jive难度高，不好学，可以先从简单的salsa, chacha开
始。减肥还要有科学安全的diet plan，人每天还是需要一定的静息能，人身体的主
要器官的代谢率是很高的，要比肌肉(SM)，组织(AT)的代谢率高个三、四十倍了，不吃
是对身体有害的！
男生可以练健美，但别过头，不用练得像老美健身房里那种肌肉男一样的，因为一旦不
练了，肌肉就变成膘肉了。练健美的同时，主食要多补充鱼类等富含蛋白质。以前每
次上完健美课，老师总会提醒我们去食堂多补充点；期末去测体重，还是会减个3-4kg |
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h*****8
发帖数: 2667 | 2 第一部分无疑是代谢，这个和身体能量系统有关。每个人代谢功能不一样，有的人
吃两块饼干就长了几磅，有的人可以胡吃海塞却依然皮包骨头，就是因为代谢不一
样。塑身呢，这里其实很简单，代表的是交叉健身法，通过一系列高强度功能性的
运动以提高心血管和心肺功能。
运动的本质，是肌肉收缩，收缩的能量，必须来自ATP的分解。但是ATP最多可以
维持多久呢，答案是3秒，即便算上磷酸肌酸的能量，也不过再多10秒。传统的有
氧运动，一般是通过缓慢的分解肌肉，肝脏里面储备的糖元，甚至脂肪，不断的合
成ATP，然后分解提供能量，通常此类运动持续时间超过90分钟。
交叉健身法则一般通过另外一种途径，乳酸系统，使人体在2分钟左右迅速达到阀
值，然后迅速转换运动所需要的肌肉群，这样保证不触发疲劳警戒线。同时在整个
过程中，心血管和心肺功能则一直得到高度锻炼。
心血管和心肺上去了，代谢率就提高了。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 3 来自主题: loseweight版 - 代谢与减重 偶像不敢啦,只是觉得人生有好多的乐趣，吃是我最大的乐趣，不可放弃（smile)。
我是百无禁忌的，什么都吃的。而且好吃爱吃是出了名的。
甜点：我喜欢一切巧克力做的东西，各色蛋糕，慕丝，冰激淋和黑巧克力。家中的
Lindt dark chocolate 是不断的。也爱吃中式波罗包豆沙包肉松包，月饼。。。一切
的甜的和油多的。每次去中国店里总是要带一些回来。我自己也喜欢烤东西。
坚果：最喜欢的是杏仁，特别是Emerold Cocoa 裹的杏仁，家中也是不断的。
其他零食也爱吃。
但是，因为现在年长了，代谢率下降了，大部分的时间我吃这些东西的时候都是控制我
吃的量。比如说那种Klondike 的巧克力冰激淋bar，我每次只吃1/4。这样解了馋，又
没有多吃。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 基本上，如果不上班，躺着不动，正常情况基本代谢率女的10倍体重，男的11倍。
然后坐班的加2倍体重，体力劳动的加7倍或者更多。一般建议吃体重的12-13
倍的卡路里加上锻炼减肥。
但这只是个大概数字，准确的可以查。这个我没做过，不了解。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 5 也就是说，我这样上班的，该是12倍体重？可是肌肉和肥肉组成不同，新陈代谢
还是差别不小的。如果是12倍，俺该每天吃：1400卡。NND。俺一天2000多呢！
基本上，如果不上班，躺着不动，正常情况基本代谢率女的10倍体重，男的11倍。
然后坐班的加2倍体重，体力劳动的加7倍或者更多。一般建议吃体重的12-13
倍的卡路里加上锻炼减肥。
但这只是个大概数字，准确的可以查。这个我没做过，不了解。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 6 就是假设身体的一切耗能都是来自线粒体的呼吸作用...然后通过测耗氧量来测基础新
陈代谢率. 似乎还有一定的道理. 学生物的同学来说说啊... |
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m******2
发帖数: 146 | 7 新陈代谢是指身体内部自我更新、调节的速度。一般来说，高个瘦体形、神经易兴奋的
人新陈代谢率比较高，而那些个矮体胖的人则行动缓慢，性情温和，所以其代谢率也比
较慢些。
对于一个身体瘦小而且年轻的健美爱好者来说，较慢的代谢率是件好事，但是，对大多
数成年人来说，随着年龄的增长，较慢的代谢率会带来相反的作用，会使体重很快增长
。在我们年轻时，吃任何东西都不会使体重增加，而年龄大些时，几乎不吃东西，也会
长出脂肪来。
那么，对一个健美运动员来说，理想的新陈代谢状况应该是怎样的呢？显然，代谢率快
不是件好事，它不利于肌体积累；但是，代谢率慢的也不受欢迎，它使肌体的积累率太
高。
介于两者之间的、适中的正式理想的新陈代谢率。下面谈几个有关的问题：
第一节 快新陈代谢率
对大部分瘦体形人来说，代谢率多快是造成他们身体瘦弱的最主要原因之一，在我的练
习馆里，我看见过许多这种类型的运动员。其中大部分人毫无建树，继而被淘汰，一些
人拼命吃大量肉食，喝许多牛奶，并保持着系统的训练。但是，一年里他们增长的体重
仍不超过一至二磅。高个瘦形人的特点是脂肪极少，个子高神经比较容易兴奋。鸭 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Mon Feb 4 13:43:10 2008) 提到:
新陈代谢是指身体内部自我更新、调节的速度。一般来说，高个瘦体形、神经易兴奋的
人新陈代谢率比较高，而那些个矮体胖的人则行动缓慢，性情温和，所以其代谢率也比
较慢些。
对于一个身体瘦小而且年轻的健美爱好者来说，较慢的代谢率是件好事，但是，对大多
数成年人来说，随着年龄的增长，较慢的代谢率会带来相反的作用，会使体重很快增长
。在我们年轻时，吃任何东西都不会使体重增加，而年龄大些时，几乎不吃东西，也会
长出脂肪来。
那么，对一个健美运动员来说，理想的新陈代谢状况应该是怎样的呢？显然，代谢率快
不是件好事，它不利于肌体积累；但是，代谢率慢的也不受欢迎，它使肌体的积累率太
高。
介于两者之间的、适中的正式理想的新陈代谢率。下面谈几个有关的问题：
第一节 快新陈代谢率
对大部分瘦体形人来说，代谢率多快是造成他们身体瘦弱的最主要原因之一，在我的练
习馆里，我看见过许多这种类型的运动员。其中 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 9 揭秘：为什么办公室空调永远这么冷？
Aug 3, 2015, 15:54 PM
【侨报纽约网报道】如果你在一间办公室工作，你很可能会在夏天对“过于有效的
”空调产生抱怨。但你可能并不知道的是，中央空调之所以会如此清凉，是由于用于设
计和校准最佳热和冷却系统的公式是基于一个40岁，155磅左右的男性的代谢活动来计
算的。
根据Vox报道，这个用于测量人体内舒适度水平，在20世纪60年代创建的公式，并
没有试图将女性或者其他不同体型的人体算在其中，这种情况已经持续了几十年了。
在Nature Climate Change发表的最新一项研究显示，女性得代谢率比公式所用的
标准要低得多。这意味着她们产生更少的热量，所以标准空调在夏天使用的温度，对她
们而言太低了。研究报告的主要作者，马斯特里赫特大学(Maastricht University)的
鲍里斯•金玛(Boris Kingma)说：“这将导致人们感觉不舒服，并且也浪费了能
量。”
加热或冷却一间大型公共建筑并不是简单的将温度设置在恒温70华氏度就好。人有
不同的偏好温度，除此之外，还有一系列复杂的影响因素：建筑的某些部分会... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 10 晚餐对于很多人和家庭来说是很重要的一餐。结束一天辛苦工作，和好友相聚，放
松自己，在快乐氛围中享受美食，又或者是和家人相处，分享一天发生的有趣事情。美
食在这个时候既是主角，又是配角。如果此时跟你说，不能吃火锅、麻辣香锅、烧烤、
你是会觉得很扫兴还是觉得就该如此，健康第一？
晚上吃东西的禁忌
1/ 烧烤类加工肉食多，重油重盐，少蔬菜。
2/ 饮酒过量，伤害各种内脏器官。
3/ 夜宵。夜宵会胖不用多说，对健康的损伤也非常大。简单说，人体11点的时候，各
种脏器开始进入代谢修复排毒工作的高峰期，而食物加重内脏负担，长期如此，会引起
结石、胆固醇高、失眠等各种问题。
4/ 吃饭速度太快，很容易过多摄入热量。
5/ 避免吃易胀气和撑大胃（粥类）的食物。
6/ 避免吃生冷的食物。生冷的食物以及寒性食物（香蕉、西瓜等），对胃刺激大，不
利于消化和吸收。想要减肥的女生尤其要避免。
晚餐应该吃多少？
“晚上七分饱”这句话大家肯定都听说过，也许七分饱都还有点多。健康合理的晚餐量
应该是：第二天早晨起来有饥饿感。如果你没有，就说明你前一天晚上吃多了，没有被
消耗。如果你想减肥，瘦不下去也就不奇怪了。
晚餐... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 11 基因测试有两条，一条是乙醇，一条是乙醛
人也有基因控制乙醛代谢的。你是典型只知其一不知其二的。
我两个基因全是最强，所以我很少喝醉。当然我控制的也比较好。我觉得有些人是因为
容易醉，所以大脑控制不好，导致自己猛喝，我一般喝到一定程度，别人很兴奋使劲拼
的时候我还比较理性，找借口溜掉。哈哈哈
检测的基因
??
第12号染色体
ALDH2
ALDH2基因中rs671的A等位基因影响了乙醛脱氢酶活性，降低了乙醛的代谢率，携带一
个或者两个该等位基因会对醇类的敏感性较高，主要表现包括喝酒脸红或容易酒醉。
??
第4号染色体
ADH1B
酒精代谢的第一步由乙醇脱氢酶催化分解，而ADH1B基因中的rs1229984的C等位基因和
rs2066702的A等位基因显著影响了代谢酶的活性，从而降低了对酒精的代谢率。
我的位点详情
基因位点基因名我的基因
rs671
ALDH2
GG
rs2066702
ADH1B
GG
rs1229984
ADH1B
TT
：酒精对大脑无害，顶多是增加心跳，扩张血管。麻醉大脑的是乙醛，酒精代谢的第一
步。乙醛产生越快，酒醉状态越明显，人对乙醛的耐受力不会因为训练而增加... 阅读全帖 |
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l***4
发帖数: 228 | 12 一．微生物代谢工程团队介绍
1．团队的研究背景：
快速增长的全球能量需求，日益显著的由于温室气体排放而导致的全球气候变暖以及各
国对进口石油供应的依赖性的增加，使得发展可替代能源变得非常重要。而生物燃料作
为一种清洁的，绿色的再生能源，已经成为各国政府，工业界和学术界的发展, 投资和
研究的新热点。
系统生物学，功能基因组学以及合成生物学的快速发展也在根本上为生物燃料的研究与
开发翻开了新的一页，通过基因工程与微生物代谢调控合成生物燃料也正是面向国家战
略需求与面向世界科学前沿的一个研发领域，目的是解决目前存在的微生物催化转化效
率较低，代谢副产物比例较高等问题，以提高目标产物的品质与产率，以及通过转基因
构建新的微生物代谢途径，从而合成新的更有价值的目标燃料产物。
2．团队的研究定位：
研究方向:微生物合成生物燃料
研究内容:通过微生物代谢网络调控技术定向进化纤维素酶与半纤维素酶的催化能力，
改进木糖发酵菌株的转化效率，增强微生物降解木质素酶系的表达，建立微生物合成生
物燃料的新途径.
研究切入点:从近期的研究发展来讲，我们将通过对大肠杆菌的基因工程改造, 发展一
种生物技术(宿主) |
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l***4
发帖数: 228 | 13 一．微生物代谢工程团队介绍
1．团队的研究背景：
快速增长的全球能量需求，日益显著的由于温室气体排放而导致的全球气候变暖以及各
国对进口石油供应的依赖性的增加，使得发展可替代能源变得非常重要。而生物燃料作
为一种清洁的，绿色的再生能源，已经成为各国政府，工业界和学术界的发展, 投资和
研究的新热点。
系统生物学，功能基因组学以及合成生物学的快速发展也在根本上为生物燃料的研究与
开发翻开了新的一页，通过基因工程与微生物代谢调控合成生物燃料也正是面向国家战
略需求与面向世界科学前沿的一个研发领域，目的是解决目前存在的微生物催化转化效
率较低，代谢副产物比例较高等问题，以提高目标产物的品质与产率，以及通过转基因
构建新的微生物代谢途径，从而合成新的更有价值的目标燃料产物。
2．团队的研究定位：
研究方向:微生物合成生物燃料
研究内容:通过微生物代谢网络调控技术定向进化纤维素酶与半纤维素酶的催化能力，
改进木糖发酵菌株的转化效率，增强微生物降解木质素酶系的表达，建立微生物合成生
物燃料的新途径.
研究切入点:从近期的研究发展来讲，我们将通过对大肠杆菌的基因工程改造, 发展一
种生物技术(宿主) |
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c****1
发帖数: 5654 | 14 最近有太多的朋友问我关于如何才能减掉腹部的脂肪?如何让自己的的游泳圈消失？有
什么样的腹部练
习可以有六块腹肌？最近吃的很少减肥却没什么效果？最近一直在跑步开始减了点可是
后来就不变
了，停了一段飞快的反弹反而比原来还胖......等等如此的问题，想知道答案下面的知
识你要有耐
心的看完哦。
基础代谢——减脂增肌的核心概念
1．什么叫基础代谢率（BMR）：
basal metabolic rate
体内执行不自主活动时所需要的能量
维持生命、执行生理机能所需的最小能量
注：基础带代谢是一个热量值，人体跟汽车一样，排量是不一样的，不同的人体需求的
热量是不同
的，热量通过食物获得，同时每种食物的热量值也是不同的！
２．基础代谢计算方式
男性BMR：体重(公斤)×24(hr)×1大卡
女性BMR：体重(公斤)×24(hr)×0.9大卡
注：以我自己为例，我体重７8公斤，男性，那么基础代谢是：
７8×２４×１＝1872ＫＣＡＬ（千卡）
３．基础代谢率消耗比率
中枢神经系统18%
消化排泄系统27%
呼吸循环系统16%
肌肉组织活动39%
注:基础代谢有四部分组成，前3项通过体育... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 15 分娩痛苦和危险的真正原因
科林·巴拉斯 （Colin Barras）
2017年 1月 27日
分娩的痛苦不言而喻（图片来源：Blend Images/Alamy）
分娩可以是一个漫长而痛苦的过程。并可能导致死亡。据世界卫生组织估计，每天约有
830 名女性因怀孕和分娩过程中的并发症而死亡，这一统计数据实际上已经比 1990
年减少了 44%。
"这个数字令人震惊，"在英国伦敦大学专门进行儿童营养研究的乔纳森·韦尔斯 (
Jonathan Wells) 表示，"哺乳类动物中的母亲为了繁衍后代而付出如此高的代价，这
实属罕见。"
那么，为什么对人类而言，分娩如此危险？我们可以做出何种改善，来进一步降低死亡
率？
古人类学会直立行走，已经过去数百万年了（图片来源：Juan Manuel
Borrero]/naturepl.com）
科学家们于 20 世纪中期首次开始思考人类分娩的问题。很快提出一种看似能够解释所
发生现象的理论。他们说，问题始于我们进化谱系中的最早成员——古人类。
到目前为止，能够发现的最古老的古人类化石距今约 700 万年。他们属于动物，与我
们共同的特征很少。但... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 16 游泳馆终于打扫干净了，星期一开始恢复游泳
体重降到140斤多，155磅。
现在开始逐渐正常吃饭，逐渐吃到一天 1800卡（主要是牛肉，鱼肉，蔬菜水果）。但
是我有个疑问？
因为我之前减肥，吃的很少，我觉得身体的代谢率肯定降低了，我现在恢复正常吃饭，
身体的代谢率要
过多久才能恢复到正常的代谢率？我担心恢复滞后，而吃的即使是逐渐增多，热量也会
超，所以会长脂
肪
我现在为了有个保险，每天早上游泳1个小时，下午跑步机上1小时（大概6mile），平
时也练练力量
这样能保持体重浮动不大吧？ 或者有氧还可以再少点？
我一个健身的同学说，因为健身不宜做过多有氧，但是又怕堆积脂肪，推荐我吃点 左
旋肉碱，说可以分
解脂肪而不分解蛋白质， 不知道这里有没有人用？
谢谢 |
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b********e
发帖数: 600 | 17 除了个别有消化系统疾病的人，吸收能力应该不会有多大差别
但代谢率的差别很大
当然，锻炼的目的就是为了增加代谢率
但是，代谢率据说又跟寿命负相关
所以，别想那么多了，吃吧 |
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a**y
发帖数: 6501 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
CHABBA (居里夫人) 于 (Mon Aug 5 12:49:40 2013, 美东) 提到:
我的成长史,很大一部分就是一部减肥史
翻出3年前的一篇日记
悲剧
我居然是个不吃饭/肉，就无论吃什么都不觉得饱的人！
今天早餐喝了一杯蛋白粉，九点多的时候吃掉一个苹果。
不到11点就饥肠辘辘了，这么一大票人用类似的菜单都不饿，为什么我饿！！！
可怜兮兮地给老公发信，标题是大大的“我饿”，给美国资本主义丢脸吧。
只要他稍有怜惜之心，我就去吃。
结果人家铁面无私：Drink metamucil. It takes space and not tastes good.
I am sure you won't have a lot. Even you have a lot, there is no calories.
我ft，恨不得要说他是一颗鸟人了。
他的担心不是没有道理的，等我肥减下来，就恨死他。
☆─────────────────────────────────────☆
syforum (... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 17995 | 19 你这问题网上搜一下就有答案吧？多吃碘能提高代谢率吗？
我印象中记得应该不太会，推理上来说也不会。如果那么容易提高代谢率，那其实是很
糟糕的，好比高血压患者或者心脏有潜在问题的人，如果代谢率再高就会要命，你说这
样的话还敢随便给碘给人吃吗 |
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S********t
发帖数: 3431 | 20 这个也要看体重和肌肉分布和代谢率啊。练长跑的体重偏轻也偏瘦吧，静态心跳低代谢
也缓慢，而练力量的肌肉多些代谢也更快。我前阵子猛减肥有成效的时候，很大的体会
就是变的特别怕冷，为什么，静态下代谢率低产热功能下降。
我记得你在跑步说过一下你跑步的calory消耗，我当时就觉得低到不可思议的地步，好
像高速跑1mile才烧不到100kcal。后来想想你这样的精英级的长跑运动员，体重轻心肺
好，也不算奇怪。但是你也要知道我做为普通人刚开始减肥的时候175lb-180lb，跑个
6mile，烧掉1000kcal，这也是正常的。两个月后体重降到160lb以下，同样跑6mile只
能烧
800kcal了。
whitney没爬过也没能力爬，但是看数据extrapolate一下，14k+ feet elevation。我在
local爬个1400feet elev的小trail，fitbit和my tracks纪录下的卡路里消耗都在800-
1000。
可以想象爬高山休息时间更多，消耗的卡路里绝对轻松上万。掉两三磅的肉完全可能。 |
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r***u
发帖数: 1272 | 21 12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好, 这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫
切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,
中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶
和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量
不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减 肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起
司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-
2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质
；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热 量很低，才129卡，又加上饮食
的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例
接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，
可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时 代谢慢、... 阅读全帖 |
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e****n
发帖数: 4054 | 22 转载：
今天的新闻中的热点之一莫过于医院活活 把孩子“烤死”，但是从专业的角度来分析
，这是十分可笑而荒谬的，但是普通的民 众碍于没有专业知识，很容易被媒体所误 导
，那么关于此次事件中我们只需要搞清 楚几个问题，很多事情都会有答案了！
一、什么样的孩子需要用保温箱？什么是 中性温度？
什么样的孩子需要使用保温箱？
一般进保温箱的宝宝都是早产儿。因为早 产儿体质虚弱，不能适应外界的环境，所 以
需要在保温箱生活一段时间才可以。
或者有一些疾病因素需要进行温度调整的 婴儿
进保温箱的目的是什么？
这就牵扯到一个概念叫做——中性温度
何谓中性温度？
中性温度（neutral temperature）又名适 中温度适中的环境温度,是指一个范围值,在
此温度中婴儿的代谢率和耗氧量最低。极 低体重早产儿因先天发育不足,体温调节中
枢极不稳定,受不良因素的影响,易发生低体 温或体温不升。
简单的说，人都有一个最适合环境温度， 医学上称为中性温度，在这个环境温度中 ，
人们 皮肤的蒸发、散热量是最低的，整 个新陈代谢率也是处于最低状态。这时人 体
有消耗最少，自己也感到最舒适。适合 于成人中性温度为... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 23 减肥期间这不能吃，那要控制，真的是让不少嘴馋的MM头疼不已。想不想任性吃还
能瘦？今天就跟大家分享一套黄金8小时激瘦法，想吃什么就吃什么，照样瘦不停。
从美国流行到日本——黄金8小时减肥法
黄金8小时减肥法指的是，每天要在8小时内完成3餐，从吃进身体里的第一口食物
开始计算，可以吃自己喜欢的食物，而剩下的16小时就让肠胃休息。当然这16小时也会
让脂肪燃烧，所以这个减肥法并不用计算卡路里亦能减肥。
黄金8小时减肥法4个执行规则
请在8小时内用完三餐
假设你是一个喜欢早起吃早餐的人，若你在早上8点吃了早餐，那中餐与晚餐就要
在16点前结束；若你的第一餐是12点开始吃，那你到晚上20点前都可以正常饮食。只要
遵守8小时内用完三餐的规则，就可依据自己的饮食习惯来决定。
每天8小时尽量设定在同一个时间
8小时减肥法主要是将体内时间调整好，让代谢率提高；可以的话尽量每天的第一
餐设定为同一个时间，比方说每天早上都9点吃第一餐，这样会让减肥效果更好。
吃什么食物都可以，但过量还是NG
8小时内想吃什麽食物都没问题，但是吃到饱的甜点、火锅还是要避免，这种会不
小心吃超过的食物、店家最好都不要去，才不... 阅读全帖 |
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w***a
发帖数: 4361 | 24 基础代谢率高的人，他的整套基因组适应了这个代谢率，或者说他的代谢率是各种gene
variations一起组成的portfolio所决定的，因而人家天生就可以handle相应的energy
balance。
基础代谢低的人，靠药物刺激某一两条信号通路而提高代谢水平，动力学跟上面提到的
根本不是一回事。
这就是为什么多数这种药物都有强烈副作用的原因。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 与会专家披露，根据肥胖者的各种症状和体征可分为：白、红、黄、黑四种颜色
近日，第四届同济大学—十院内分泌代谢国际论坛上，与会专家披露，根据肥胖者的各种症状和体征可分为：白、红、黄、黑四种颜色。除“白胖子”较健康外，其他3种胖子均需医学手段干预。这种颜色划分有道理吗？对此，南京市中西医结合医院的专家们发表了专业观点。通讯员 杨璞扬子晚报记者 杨甜子
“白胖子”
皮肤白嫩，外表均匀
单纯性的肥胖
定义为十分常见的一种单纯性肥胖，这类人群的BMI指数(解释见文末)大于等于28，但是并未合并代谢异常，如高脂血症、高胰岛素血症胰岛素抵抗、高尿酸血症、甲状腺功能紊乱、性功能紊乱等，从外表看上去属于均匀的胖，皮肤白嫩，故名“白胖子”。
南京市中西医结合医院针灸科减重门诊主治中医师臧平：中医对肥胖有自己的理论，即便是白胖子也是不健康的。即使“白胖子”也存在气虚、阳虚以及痰湿的可能性，这些证型也许西医的检测指标没有什么健康问题，但在中医看来已经属于病态，需要治疗，而且有这些证型的人即便没有达到西医所说的“病”的阶段，至少也会感觉不舒服，应该科学减重，比如采用针灸减重，对西医所指的单纯性肥胖的白胖子来说效... 阅读全帖 |
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K**********n
发帖数: 45 | 26 MM很高吧我猜~
其实MM如果很容易饿的话，说明新陈代谢率高呀~是好事~消耗得多才可以多吃一点啊~
不像我，本身代谢率就低，吃得越少，身体越适应这种摄入而把代谢率降得更低，这样
我就算维持一样的食量照样会胖……
现在的我无论吃得有多少根本不会感觉饿，一度怀疑饿的神经是否坏死……为了健康着
想我当然也会按时吃饭啦~但因为每次吃东西都不是因为饿才吃，就让我有种负罪感……
food |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 领会精神：
1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
4。其实我神马都不懂
综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
定就是我是错的。
所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
我们为什么要减肥/健身/塑形
明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
肥胖的坏处我就不冗述了，肥胖者受到的歧视我也不多说了，这里就说几句我自己的体会
1。减肥健身可以让你打造一个优秀的身体，有了这个身体，你才能更好的工作，才能
体验大部分运动的乐趣。
2。可以感染你周围的人，自我开始减肥健身以来，受到我鼓舞和带动开始投入这项
“事业”的家人朋友举不胜数。共同营造一个健康的生活方式的氛围。
3。对于女生，减肥是你最值得的一笔投资。以我们贱男人的心里话来说，这年头
还是以貌取人外貌协会的对。退一步讲，如果你本来从外貌上就无法吸引对方了，人家
怎么又机会来了解你金子般的心灵呢？
首先我想说的是绝大部分减肥的理念都是正确的... 阅读全帖 |
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b*i
发帖数: 78 | 28 如有兴趣，请自行研究fitness版和loseweight版精华区
领会精神：
1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
4。其实我神马都不懂
综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
定就是我是错的。
所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
我们为什么要减肥/健身/塑形
明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
肥胖的坏处我就不冗述了，肥胖者受到的歧视我也不多说了，这里就说几句我自己的体会
1。减肥健身可以让你打造一个优秀的身体，有了这个身体，你才能更好的工作，才能
体验大部分运动的乐趣。
2。可以感染你周围的人，自我开始减肥健身以来，受到我鼓舞和带动开始投入这项
“事业”的家人朋友举不胜数。共同营造一个健康的生活方式的氛围。
3。对于女生，减肥是你最值得的一笔投资。以我们贱男人的心里话来说，这年头
还是以貌取人外貌协会的对。退一步讲，如果你本来从外貌上就无法吸引对方了，人家
怎么又机会... 阅读全帖 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 29 发信人: dingding2000 (东方), 信区: Weightlifting
标 题: Re: 菜鸟不耻下问
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 17 14:12:39 2015, 美东)
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4cb2a0460100hk3b.html
关于支链氨基酸（BCAA）在健身中的作用 此博文包含图片 (2010-04-11 14:18:53
)转载▼
标签： 健身 健美 锻炼 健身补剂 bcaa 支链氨基酸 体育 分类： 肌肉写真
关于健身补剂在健身中的作用，之前不以为然，但是在使用了一个月之后令人兴
奋的效果真的让人感觉到除了刻苦锻炼之外还要有科学的饮食和重要营养元素的补充。
BCAA（支链氨基酸），这个是健身健美人士千万不能缺少的氨基酸，在大运动量
锻炼的人群当中如果不想把辛苦锻炼出来的肌肉被自己的不小心给整没了的话就服用
BCAA吧，它会巩固你的锻炼成果。
BCAA（Branched Chain Amino Acid, 支链氨基酸）是人体八种必需氨基酸中的三
种，亮... 阅读全帖 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 30
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关于健身补剂在健身中的作用，之前不以为然，但是在使用了一个月之后令人兴
奋的效果真的让人感觉到除了刻苦锻炼之外还要有科学的饮食和重要营养元素的补充。
BCAA（支链氨基酸），这个是健身健美人士千万不能缺少的氨基酸，在大运动量
锻炼的人群当中如果不想把辛苦锻炼出来的肌肉被自己的不小心给整没了的话就服用
BCAA吧，它会巩固你的锻炼成果。
BCAA（Branched Chain Amino Acid, 支链氨基酸）是人体八种必需氨基酸中的三
种，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，在人体游离氨基酸库里含量并不高（必需氨基酸的含
量才占细胞中游离氨基酸总量的10%不到），其中亮氨酸的生理活性最强，最具实用性
（BCAA产品中亮氨酸的含量应该高一些）。
BCAA的作用... 阅读全帖 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 31
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关于支链氨基酸（BCAA）在健身中的作用 此博文包含图片 (2010-04-11 14:18:53
)转载▼
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关于健身补剂在健身中的作用，之前不以为然，但是在使用了一个月之后令人兴
奋的效果真的让人感觉到除了刻苦锻炼之外还要有科学的饮食和重要营养元素的补充。
BCAA（支链氨基酸），这个是健身健美人士千万不能缺少的氨基酸，在大运动量
锻炼的人群当中如果不想把辛苦锻炼出来的肌肉被自己的不小心给整没了的话就服用
BCAA吧，它会巩固你的锻炼成果。
BCAA（Branched Chain Amino Acid, 支链氨基酸）是人体八种必需氨基酸中的三
种，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，在人体游离氨基酸库里含量并不高（必需氨基酸的含
量才占细胞中游离氨基酸总量的10%不到），其中亮氨酸的生理活性最强，最具实用性
（BCAA产品中亮氨酸的含量应该高一些）。
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j******n
发帖数: 21641 | 32 中年为什么会发福？
·方舟子·
人到中年，大腹便便。几乎所有的人，一到人生旅途的中间，仿佛一夜之间，
体重就显著增加，最明显的是身体的中间，即使是那些可以令人羡慕地大吃大喝
而不怕增加分量的天生瘦子，这时候似乎不可避免地也长出了“啤酒肚”、“将
军肚”、“游泳圈”、“备用胎”……里面装着的是沉甸甸的脂肪。
人之所以会长胖，根本原因是摄入的能量多于消耗的能量，多余的能量就转
化成脂肪储存起来。而人到了中年，身体发生了变化，代谢率自然地缓慢下来，
使得身体的能量消耗减少。另一个变化是，从大约30岁起，人的肌肉量开始丧失。
肌肉量丧失的一个原因是生长激素的分泌显著减少，而生长激素对促进、维持肌
肉的发达至关重要。另一个原因是人们到中年后生活习惯发生变化，运动少了，
肌肉缺乏锻炼，也会自然地萎缩。肌肉运动是很耗费能量的（即使在你安静的时
候，肌肉也在耗费能量），肌肉量少了，也就意味着身体的能量消耗少了。而运
动量少，本身就减少了能量消耗。所以，人到中年时，由于各方面的原因，身体
的能量消耗明显少了，但是饮食习惯通常并没有明显改变，饭量还和以... 阅读全帖 |
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g*****A
发帖数: 14950 | 33 1、头痛（各种头痛均可）：生白萝卜汁，每次滴鼻孔两滴（两鼻孔都滴），一日两次
，连用4-5天，可除根。忌吃花椒、胡椒。
2、头晕（头昏眼花、晕眩）：鸭蛋一个、赤豆20粒，搅匀蒸熟，早晨空服，每日一次
，连用7天有特效。忌吃酒、辣。
3、失眠、多梦：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根。
4、干咳（感冒或其他原因引起均可）：生黑芝麻3钱（约一调羹），冰糖适量，共捣碎
开水冲早晨空服，3天痊愈，少吃鱼类。
5、胃痛、吐酸、胃下垂、胃窦炎：大蒜头一次一两连皮烧焦，再加一碗水烧开、加适
量白糖空腹食用，一日二次，连用7天可根治。
6、高血压、高血脂：芹菜籽*一两，用纱布包好，放10斤水煎汤，早、中、晚饮1杯。
不怕辣者，可，早中晚食生蒜2头，有降血压、血脂特效。
7、心脏病、冠心病：花生壳一次一两，绿豆5钱，煎一碗汤服下，一日二次，需半月。
8、肠胃炎、腹泻：每次用麦面粉半两炒焦，加适量白糖用开水调匀，饭前服，一日二
次，2-3天有特效。忌吃柿子、香蕉、油腻。
9、消化不良（儿童消化不良同）：鸡盹皮4两炒黄研成粉，饭前用白糖水冲服、一日二
次，一次2... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 2048 | 34 你就是一沙比，我都不屑抽你脸的。
最基本的概率统计，懂么？
个高的父母生的孩子平均身高就比个矮的父母生的孩子平均身高高，这是很大程度上基
因决定的，也是大众的common sense. 你个傻逼狡辩啥？
科学研究有结论。你丫自己看去。
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孩子会与父母有许多相似之处，如身材高矮、体形胖瘦、肤色深浅、眼睛大小、鼻子高
低……很多很多都与父母的遗传有关，哪些是百分百遗传的呢?
寿命
寿命是有遗传基础的。我们可以看到，有些家族中的成员个个长寿，但也有短命的
家族存在。寿命的长短有家族聚集的倾向性。如果你的家族中大部分长寿，那么你的孩
子长寿的可能性是很大的。
最有说服力的是对同卵双生子的调查。资料统计，60-75岁死去的双胞胎，男性双
胞胎死亡的时间平均相差4年，女性双胞胎仅差2年。同时，寿命也受一些环境因素的影
响，如饮食习惯、生活环境、工作环境等，也在不同程度上影响着人的寿命。
身高
研究表明，人的身高有70%取决于遗传，后天因素的影响只占到30%。一般来讲，如
果父母身材较高，孩子身材高的机会为3，矮的机会为1... 阅读全帖 |
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f***x
发帖数: 3195 | 35
不完全是。
一方面，人体代谢率不一样。由于内分泌激素，包括甲状腺素分泌水平高低不同，人体
基础代谢率不同。代谢率高的人瘦，体温高，怕热。
另一方面，食谱也决定对温度耐受程度。
老美拿奶酪当饼干吃当然不怕冷了。同时大量脂类蛋白摄入也明显提高血浆胶体渗透压
，口渴，喜凉怕热。
就是咱们中医说的鱼生火，肉生痰。 |
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y**h
发帖数: 3093 | 36 为什么很多可怕病毒后面的大魔头，都是“蝙蝠侠”？
公元一世纪的时候，希腊的普鲁塔克提出了一个问题：如果忒修斯船上的零件被逐渐替
换，直到所有的零件都不是原来的零件，那么这艘船还是原来的那艘船吗？
这就是人类历史上的忒修斯悖论，其实里面有一个隐藏的彩蛋，那是永生的秘密。
天下武功唯快不破，一个人体内的衰老细胞只要更新的足够快，宛若新零件换旧零件一
般，那么他就能躲过死神的杀猪刀，永远活下去。
然而，地球上的碳基猴子有个小小的问题，那就是细胞DNA分裂复制的时候，都会有出
错的概率，虽然是极低的，但架不住细胞数量大，大约是十来次更新之后，也就是人类
五六十岁的时候，DNA就出幺蛾子了，碱基对丢失或者错搭，最后表达出来的蛋白质都
是歪瓜裂枣，这可就把人体细胞吓尿了。
算了，管球他呢，只要能永生，管他洪水滔天，于是一小撮别有用心的细胞黑化了，开
始无限复制，无限争夺养分，真的永生了，而这，便是癌细胞的前传。
如果有一天，灭世的核弹来临后，在核辐射里，昆虫和啮齿类动物一定能活下来，因为
它们足够小，不挑食，屎都能吃，还特别能生孩子。
蝙蝠也一样会活的很好，因为它们是哺乳动物里唯一的空军，吃昆虫就... 阅读全帖 |
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f******k
发帖数: 856 | 37 呵呵，要真是这样，那岂不是减肥就不成问题了？
人家的研究结果可能并没有错，而错在后面的推断。人体的代谢率都会有一定上限，不
可能无限地升
高。所以即使每天喝下1.5公升水，代谢率可能依然维持在喝下两杯水后的状态。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 38 是低卡加暴运动
比如我早上中午晚上肯定按时吃，即使很少也按时吃，提高代谢率
早上游泳 中午游泳 晚上跑步 继续提高代谢率
所以比较迅速
但是对女生不知道合适不合适。。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 39 大重量迅速减肥后，或者即使是大重量慢速减肥，腹部的皮肤松弛似乎不可避免，比如
很多人，最开
始那腹部的皮肤松弛的简直是一个“围裙”，很恐怖！
有几种方法
1 锻炼腹肌，每天仰卧起坐和各种core strength training
2 游泳
3 腹部按摩
我一个同学用这些方法以及用一些药物，比如紧肤的精油，有一些效果，但是也不是很理想，基于这
个我有一个民
科的基于ATKINS diet的proposal。其实很民科，等于没说
我觉得腹部剩下的不一定都是皮，尽管已经没有小肚子了，已经很平了，我觉得皮应该
还是比较薄
的，但是腹部的有些能够拉起很高的皮还是有点厚度，说明里面还是有脂肪，另外我搜
索了关于用外
科手术做腹部整形手术的一些资料，说对于重度松弛，应该切除多余皮肤和关联的皮下
脂肪，进一步
从一个侧面说明里面还是有脂肪。
既然这样，那我觉得对于这样的，就还是用Atkins diet彻底remove它们吧，因为阿氏
如果向他宣
称的那样能使得代谢模式转变成脂肪供能，那么我想腹部这里的剩的脂肪也应该能利用
吧。另外由于
像我刚才在另一贴中分析的那样，由于我们只吃高蛋白质的肉，那么不必... 阅读全帖 |
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i******5
发帖数: 148 | 40 周一到周六固定取消所有的carb,不吃米饭，面包， 饼干，等含carb 的任何东西或者
极少量，主要吃蔬菜，量无限制。水果少量。然后蛋白质靠精牛肉和鸡蛋，少量牛奶。
每个星期一天（周日）， holiday,想吃什么吃什么，吃到吐为止。
这样做的道理是长期低卡路里会导致人体的代谢率减低，对长期减肥反不利。所以一天
狂吃保持代谢率处于高水平。
明星里ryan secrest 以前是个大胖子，他自己说这样减下来的，而且一直维持着。
我就这样照着吃两天了，已经开始很期盼holiday 了：）。好痛苦。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 41 光减肥而言，一步到位不怎么合理，一下子减掉太多体重恰恰容易引起反弹。
如果是减肥加上塑身，一步到位就合理了。减肥再厉害，只是把自己以原来的体型来个
小型的拷贝。对体型改变不大。
真正健美身材的方法是：
1. 减肥：去掉全身多余的脂肪
2. 塑身：以肌肉填补身体的特定部位。
当你花1到2年时间，达到身体的最佳状态后，接下来就是保持了。
保持体型除了养成良好的生活习惯，包括饮食锻炼外，最重要的是保持一定的代谢率
和激素水平，而身体有足够的肌肉量是保证维持较高的代谢率和激素水平的有力保证。
如果仅仅是减肥而没有塑身的话，随着体重的减小，基础代谢率也会下降，增加了
维持减肥成果的挑战。
以俺个人而言，近几年来就是一直在维持状态，体脂基本保持在10%左右，也没有怎么
控制饮食，6-pack一直都在。体型也基本上没什么改变。
才会
仅仅 |
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r*******g
发帖数: 5495 | 42 sounds reasonable. 增肌确实可以使身体年轻和健美。“肌肉一旦上去了，基础代谢
率就又回升了”其实就是心跳加快的过程。
But i have a question--人的一生，心跳总数和总的代谢量是恒定的，早挥霍完早完
。意思是什么呢？增加代谢率了，寿命就缩短了。乌龟为什么长寿？不动。
是健美了就不一定长寿吗？因为长寿的人确实都不练健美。
请教练回答这个问题。 |
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r***u
发帖数: 1272 | 43 1.眼睛
形状：父母的眼睛形状对孩子的影响显而易见。对于孩子来讲，眼形、眼睛的大小
是遗传自父母的，而且大眼睛相对小眼睛而言是显性遗传。只要父母双方有一个人是大
眼睛，生大眼睛孩子的可能就会大一些。
双眼皮：一般来讲，单眼皮与双眼皮的人结婚，孩子极有可能是双眼皮。所以，一
些孩子出生时是单眼皮，成年后又会“补”上像父亲那样的双眼皮。据统计，在婴幼儿
中双眼皮的比例不过才20%，中学生是40%，大学生大约占到50%。但如果父母都是单眼
皮，一般孩子也会是单眼皮。
眼球颜色：在眼球颜色方面，黑色等深颜色相对于浅颜色而言是显性遗传。也就是
说，如果你羡慕蓝眼球，选择了一个蓝眼球人做了爱人，但因为你是黑眼球，所生的孩
子不会是蓝眼球。
睫毛：长睫毛也是显性遗传的。父母双方只要有一个人拥有动人的长睫毛，孩子遗
传长睫毛的可能性就非常大。
2.鼻子
一般来讲，鼻子大、高而鼻孔宽的人呈显性遗传。父母双方中有一人是挺直的鼻梁
，遗传给孩子的可能性就很大。另外，鼻子的遗传基因会一直持续到成年，也就是说，
小时候矮鼻子的人，长到成年时期还有变成高鼻子的可能。
3.寿命
寿命是有遗传基础的。我们可以看到，有... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 6945 | 44 白酒养生保健 亦可伤身
来源: www.ah8.cc 时间:2010-4-2 10:18:10
白酒虽好，可不要贪杯。在饮酒上要注意适量，一定要把握住度和量，轻者伤神、
伤肾、伤肝，重者可丧命。贪酒的人总爱说，喝酒伤身，不喝伤心。
白酒，又叫烧酒、白干儿、火酒，有些地方直呼其为烈性酒或高度酒。因没有颜色
，所以叫白酒；因含酒精量较高，所以又称为烧酒或高度酒。从饮食学上来说也是一种
营养料，它可以在人体内燃烧，完全氧化后，能发生热量7.1千卡。从营养学的角度来
说它也是一种调味品或刺激剂，白酒在烹饪上的作用，在烹饪鱼虾鸡肉类时，常用白酒
或黄酒做高味品，使菜肴香气浓郁，减少鱼肉内三甲基胺，也能去掉鱼虾的腥臭味，使
鱼虾肉禽的口味更加鲜美。这也是很多人在烧菜时加入适量白酒作为调料的原因。
另外它在体内代谢燃烧时，不但乙醇本身的热量散出体外，还能被 人体利用，而且
促进其它营养素吸收，增加代谢率，也造成散发蛋白质、脂肪、碳水化合物所产生的热
量。
科学试验证明：白酒的1/3热量补偿肝脏消耗的能 量，2/3的能量在肝外参加蛋白质
、碳水合物等营养素能量代谢，乙醇70%可 |
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B********e
发帖数: 19317 | 45 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: aquarius923 (aquarius0205), 信区: Fashion
标 题: 女孩子都要懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 30 18:00:53 2011, 美东)
分享王畅Claire 王畅Claire的分享 当前分享 返回分享首页»分享 女孩子都要
懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~ 来源： 林婕jennylin的日志
A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要
少扎马尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进
代谢排水，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟
，一周两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可
修复受损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成
粥，作早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂... 阅读全帖 |
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r***s
发帖数: 166 | 46 1 让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么
少吃一顿也成了坏事呢？
让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃，那么，当
有饭送来的时候你会怎样做呢？
储存食物，因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃，同样的道理，如果你经常
大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
2 开灯睡觉
晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重，就算饮食均衡和积极锻炼也无法
避免，自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食
也是体重上升的因素之一，何时吃，可能就和吃什么一样重要。
3 强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？如果经常憋三急，不仅会让身体内
的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。
长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量
毒素和脂肪堆积在这几个部位，想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
4 可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不... 阅读全帖 |
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M*********s
发帖数: 144 | 47 女孩子都要懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~
A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要
少扎马尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进
代谢排水，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟
，一周两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可
修复受损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成
粥，作早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂甙，具有很强的抗氧化作用，能
有效预防癌症和肥胖；
7、唇部护理：嘴唇翘皮时用热蒸汽毛巾敷一遍，可把小翘皮和细小皱纹整理好；
8、打理蓬松卷发：选用含杏仁油的护理液，因为杏仁精华更易渗透到受损发丝
中，从发丝内部进行修补；
9、秋季护肤：善待双足，经常用茶树油浸泡双脚，不但可以杀菌，还可促进血
液循环，软化角质；
10、香水物语：体温高的部位，抹香水的效果比较好，香气向上升，香水涂在
下半身更能获得理想的效果；... 阅读全帖 |
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m******2
发帖数: 146 | 48 燃烧热量最快的7种方式
热量差决定体重
体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节，
当摄取的热量小于每天消耗的总热量时，体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热
量，因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活
动三个体内需能过程的总合来决定。
代谢决定热量消耗
基础代谢率占每日总热量消耗的百分之五十至七十，而食物的产热效应则占百分之
十。身体的肌肉活动则占总热量消耗的百分之二十至四十。燃烧脂肪是减肥的关键，而
基础代谢率高低是影响体重最重要的因素。身体产热效应高的个体会有较高的代谢率，
因此燃烧脂肪的能力较高。
消耗热量最快的方法
产热效应是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率，这些刺激包括：食物摄
取，曝露于冷的环境，害怕或压力等心理的影响，或是藉药物及激素来诱发类似接受刺
激后的生理反应。
人体有三种基本产热作用：运动诱发，体温调节及摄食产热作用。体热产生的过程主要
发生于肌肉与棕色脂肪组织，摄食产热作用是将我们所吃食物中的部份热量转成热能。
体重过重者对食物，运动与寒冷所诱导的产热反应较差，而瘦的人的产热反应是增加的。
快热 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 我倒是觉得不妨把减脂放一下，先锻炼一下肌肉，长几磅瘦肉以后再
来减，原因有以下几个：
１－你现在体重已经绝对不重了，如果觉得松软，那说明是密度小了点，需要有肌肉填
起来体态才能更理想
２－增肌需要大量的运动，肌肉增长的同时，你应该能看到脂肪也慢慢消退
３－你现在这个体重下继续减脂，就只能继续少吃，代谢会慢慢下降，容易平台。不如
通过增肌把代谢往上提一提。
４－肌肉代谢率高，当你身体里的肌肉含量多了，减脂会变得更容易
５－增肌和减脂一般都是循环着做，你不能指望着一次就减得干干净净再来长肉。一味
减，体型不好看，皮肤还容易松。 |
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