m********n
发帖数: 3558 | 1 我是那种看起来还很结实貌似是肌肉的那种。-- 可是实际上当然不是muscle。 有一
次我去美国医院看身体，那个医生还说， I see you work out, 还说我肯定有很好的
臂力什么的。我都晕死了。我小时候扔沙包扔铅球什么的就很差。但不知道为什么肩膀
-上手臂就是很粗那种。
以前去健身房有教练说练那种tricep(?)肌肉的，就是拿个小哑铃，然后举过头顶，上
手臂放下， 抬起，这种运动。 但是有一点我一直没搞清楚：
有的教练说是放下的时候往另一边肩膀方向放。 就是右手举哑铃的话，上手臂向左
面折 （就是肘关节朝向身体右面）。 放下-抬起的方向是左右方向。 可是有的教练给
的指示是，不管哪知手举哑铃，都是上手臂往身后折，就是肘关节会朝向身体前方。放
下抬起的方向是前后方向。
一直没搞明白哪个是正确的； 最近看wii 又糊涂了。 大家给说说。
也不知道我有没有表达明白。。
另外还有什么动作是可以减那一块的肉的啊。我觉得那块肉似乎很顽固。我不瘦到皮
包骨， 估计它下不去的样子。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 2 以我的标准，楼主mm都不需要减肥，很匀称很有曲线的身材啊。
楼主想减哪？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 3 接着灌
我看另一个帖子里uplanner妹妹说大一的时候你172cm/62.5kg，我觉得你的身材就很好
，假设你按照kate或者贴图mm的身材减，怎么也的按照50kg以下吧，她们甚至可能只有
45kg。当然你的苦恼是可以理解的，个人的审美观也无须别人多做评论。但我的问题是
，如果你减到45kg，你大一的体育测评还可能样样拿满分吗？至少短跑跳远实心球是想
也不用想了吧？呵呵
再次强烈建议mm奔大一照，我们看看到底胖不胖 ：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 4 呵呵，算你狠！
我那天算了一下，像我这种frame的人，就算减到0%体脂也有135磅上下，不过那时候人
已经死翘翘了，要是减到9%(elite athlete)也要148磅（133斤），嘿嘿。这还是在不
增加我可怜的肌肉量的情况下。。。 |
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f********0
发帖数: 10 | 5 因为没有天天上bbs的习惯没能坚持写减肥日记，但是我用itouch纪录进食没有间
断过。从12号开始严格纪录到现在，从早上128lbs到前两天121lbs,这两天因为休息不
好有点便秘和食量略微增大的原因回到123，但是基本稳定，所以我给自己定的5磅的目
标就算基本达成了。
通过纪录进食，我的感受是以前确实吃的太多了，而且依心情好坏暴食到一天1500卡以
上是常有的事，对于我这个身高的女生实在太多了，不是我的运动量可以解决的。以前
常觉得委屈，怎么锻炼这么辛苦还长胖，现在看来就是活该。
虽然目前只减了5磅，但是可能是天天运动的原因，特别是腹部非常紧实了，而且去买
衣服居然都小了个号（当然也可能是不同牌子的问题），非常有成就感。值得反省的是
这两天由于没有继续掉磅心情一度低落。现在平静了，可能是身体需要调整了吧，但是
没有因此暴食，这次一定不能放弃！离月底还有个一周的时间，争取再下来个3磅，到
120。
和大家一起加油，为了夏天能美美的！ |
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A*****8
发帖数: 805 | 6 看着一群mm们在这儿热火朝天地努力，也跟个风。
我的目标很小，就是借着动力将这顽固地2磅给消灭掉。
几十年前到美国时，体重是102磅。一年后长了十几磅。后来怀上老大，人们都说要
eating for two，结果是一个怀孕期间多了40磅。 几年后生老二又多了20磅。。。有
着160公分身高，可想而知那时的体形。
孩子们渐长，参加了运动，我也就跟着稍稍地运动，慢慢地到了125磅左右。三年前，
附近开了个积木，可以每天都去，体重去年到了112磅左右。然后就是在112到116磅之
间晃悠了。
与这儿的mm们比，我是堪称老太太了。不想真的变成鸡皮鹤颜，所以也不想体重低于
112磅。只准备减到114磅左右就维持了。在这儿写下来，给自己一个动力。
我的计划是，每天约1200卡到1500卡的食物，外加运动消耗 500+/- 100卡。
食物的组成比例为：carb 约60 到 65%，蛋白质约25%，剩下的是脂肪（以不饱和脂肪为主）。
我是不忌口的，信奉的是食物的多样性，但适量摄取。
Carb的来源：
水果（西瓜，苹果，香蕉，木瓜，猕猴桃，草莓和各种berries,各种瓜，芒果。。。）
谷类豆类杂粮 |
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a**y
发帖数: 534 | 7 其实2个月前成功下了5磅，后来嘴馋又长回去了。这次下了决心不吃油炸，以素食为主
，彻底清空了肠胃，才减下来。早上吃撑，中午吃七分，下午吃一点，晚上吃得很少，
有时就是一碗汤或者把蔬菜水果打成泥喝1-2杯。离目标体重还有10磅，准备针对游泳
圈做点平缓的腹部运动，但是不敢太剧烈，是怕运动量大饭量也大。
到薄荷网测了测，说我的基础代谢热量是1200大卡，这是什么意思？是说不能超过这个
数还是一定要过这个数才能满足能量需求？
同时也看到，米面类的属粥的卡路里最低了，要是加上一个馒头，一个鸡蛋，一条鱼或
者一块肉，蔬菜泥或者一杯奶，应该能满足我每天的需求了吧？还是吃得太多了？
新人，一个人瞎琢磨了很久，现在总算找到了组织，请前辈指点迷津。 |
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f*******y
发帖数: 8358 | 8 男士，身高5尺7，大概半年前的时候是150磅，最近几个月经常和朋友聚餐玩耍，上周
秤了一下，172磅。。。。。。。。我以为秤坏了，换了一个秤，还是同样数字。悲剧
啊。。。。。。
已经减肥了一周，每周运动5次左右，每次跑步6mile。
三餐以蔬菜沙拉为主，有时候吃一根玉米，一个鸡蛋，晚上补充一杯牛奶。
一周下来现在是170磅，希望7月底的时候能减到160磅。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 9 先恭喜一下~
薯条这样的垃圾食品无论是不是减肥，都不要吃了。。。
泡澡减的就是水分而以哦 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
lukewang1983 (luke) 于 (Sun Aug 15 00:00:35 2010, 美东) 提到:
26岁，肚子上的肉一圈，现在中午还吃各种有热量的食物，晚上改吃沙拉了。争取不吃
高淀粉的东西，
但是貌似不吃又没有饱的感觉，以前来美国之前，183cm才120斤很瘦，现在他妈的165
斤了，肚子上的
肉一圈一圈，感觉身体负担太大了，睡觉都出汗，唉～
现在一个礼拜去跑步四天，每次都消耗300卡左右，反正觉得消耗总比不消耗要来的好
，一个礼拜多消耗
6000卡还是不错的吧～不知道对减小肚子有啥帮助没？刚跑了一个礼拜，貌似有效果，
但是貌似效果不
明显。
有没有什么好点的办法啊··～～～没混过这个版，也没考古过～5555
☆─────────────────────────────────────☆
shadandan (我比小强惨) 于 (Sun Aug 15 00:16:14 2010, 美东) 提到:
坚持下去,争取每天烧600卡,注意饮食,两个月肯定减肚子
☆─────── |
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l*****8
发帖数: 710 | 11 3/29 周二
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：Jimmy John sub about 570卡
晚饭：一个橙子
运动：5.5mph x 55min， 8min abs, 30 push up
跑完了以后膝盖有点隐隐的痛，不知道是姿势不对，还是没热身好，最近受伤比较频繁
，打算小心些，明天以椭圆机为主。 |
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N*******i
发帖数: 538 | 12 我觉得就跟刚减肥磅数掉得很快一样，很多都是肚子里的，还有水分什么的。
你这3磅也不一定全是脂肪。一节食，稍微运动一下，就没了。
俺那天还叫唤以你为榜样，向你学习呢。你镇定！ |
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l*****8
发帖数: 710 | 13 5/16 周一
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：泡菜炒饭+一个taco
晚饭：无
运动：6.0mph x 40min， 8min abs
hiking以后腿还是没休息好，继续慢跑养一下。体重也不怎么掉了，不知道是到了平台
期还是怎样，看来140磅的目标有些遥远啊。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 14 这个长度已经基本是半马的距离了，以我现在的水平，还是非常累的。每天这么跑，谁
也吃不消啊。要long run/tempo run/easy run结合起来。版上变叔和睡袋是专家，是
大神。
我今天就打算走一走，然后有时间去gym做做上肢的力量，给腿部足够的时间恢复。周
末缓解过来的话可能去hiking，或者再跑一次。
... |
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c**********t
发帖数: 8546 | 15 :)我们减重方式不一样，以我那种方式，不太可能减下108
am |
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q******3
发帖数: 1765 | 16 你也38呀，以你的身高很不错了！
做过普拉提，瑜伽，zumba。。。
慢慢减吧，每天做办公室，锻炼腿只能去gym了。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 17 你也38呀，以你的身高很不错了！
做过普拉提，瑜伽，zumba。。。
慢慢减吧，每天做办公室，锻炼腿只能去gym了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 你看过这个吗
“知识复习，人体处在饥饿状态下能量来源。简单说，一般情况，体内存储的糖原可以
支持2~3天，然后才开始动用脂肪。但是头一周里，还是以消耗蛋白糖异生为主，要一
周以后，才是进入ketosis，消耗脂肪。
你这个理念是完全错的
你这样一次5天，等于就是不断烧自己的肌肉蛋白
等于是减肌而不是减肥 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 19 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 你看过这个吗
“知识复习，人体处在饥饿状态下能量来源。简单说，一般情况，体内存储的糖原可以
支持2~3天，然后才开始动用脂肪。但是头一周里，还是以消耗蛋白糖异生为主，要一
周以后，才是进入ketosis，消耗脂肪。
你这个理念是完全错的
你这样一次5天，等于就是不断烧自己的肌肉蛋白
等于是减肌而不是减肥 |
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H*P
发帖数: 35 | 20 来自主题: loseweight版 - 减大腿内侧 一直在这个版潜水，在被淹死前爬上来请教一个问题
我work out一个多月了，并没有特别注意饮食，因为也没有秤，没有一天天看体重掉的
快感。但看得出来体型有一点变化，臀部变紧，膝盖上部区域的大腿变细，但大腿根部
还是比较粗。最明显的是感觉整体肉变紧了，以前腿上都是肥肉，现在除了大腿内侧外
，有点肌肉的意思。
问题是，我突然开始腿疼了，膝盖疼，大腿酸。我每天work out45min 左右，椭圆机加
跑步，一个多月来每天运动完都特别舒服，但最近腿疼了一个星期。虽然腿疼，但因为
习惯运动，每天仍然去gym。请教大家这是怎么回事？我中途休息过一天什么的，但没
有效果
还有大腿内侧的肥肉怎么减？
我天生是梨，腿上有了肌肉有点像鸡腿了，但怎么也比肥肉强⋯⋯ |
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m***g
发帖数: 1633 | 21
嗯，这是我的理想～向你学习！
现在就想给它一两周的时间看看，以2000＋的食量，保持天天运动，到底能不能多少减
一点。如果不行，再节一轮食。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 22
嗯，这是我的理想～向你学习！
现在就想给它一两周的时间看看，以2000＋的食量，保持天天运动，到底能不能多少减
一点。如果不行，再节一轮食。 |
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x***1
发帖数: 163 | 23 才发现这个坛子里还有楼主这样的大胃王。备受鼓舞。我准备从1800/天恢复到2200/天
了:)
另外，减4磅的目标达到了吗？我跟你的风格很类似，一向吃得很多，但体重并不重，
应该算是人们形容的skinny fat，但我自己对体型不满意（主要是腰腹部有赘肉），所
以也试过各种办法减肥。发现节食效果不大（2500-3000/天时是118lb, 2200/天时是
115lb，当时都几乎毫无运动），现在发狠，1800/天，每天20分钟无氧+20分钟有氧，2
，3个月了吧，保持在108-110磅，每天饿得发昏，但是依然有赘肉。
觉得即便饿到100磅（我1.67-1.68的样子），大约赘肉也是去不掉的了，当然目前还没
有心死，准备再坚持3个月，如果没有明显改善，就恢复饮食了，只保持运动习惯。
只是看了你的帖子之后，实在忍不住，连吃了5个cream puff... |
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y*******5
发帖数: 887 | 24 anoia和公主都说过在跑步之前和之后的半个小时之内可以吃些碳水。
碳水对长跑的影响真的是很大。昨天公司的carrot cake，我在跑步之前吃了两个slice
，中午跑了80分钟，8.4mile，(medium heart rate,大约在135到145之间）觉得还有余
力。前一段时间也是在跑步之前放纵自己吃些巧克力，糖块之内的零食，这段时间跑步
都觉得很愉快，也在不断的上量。
今天和公司的另一个常workout的同事聊天，说起这个，他说他的理解是除了做重量练
习，如果是cardio，或者 fat burn，应该在跑步之前不要吃碳水而吃高蛋白，这样可
以帮助身体burn fat而keep lean mass。
我目前的主要目的还是减脂，是不是我之前对anoia和公主说的理解不对？应该在跑步
之前避免碳水的摄入呢？
谢谢 |
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G******U
发帖数: 4211 | 25 老鲨鱼的减肥速度连版主都震惊了。其实减得慢的，比如我，
就是不太有面子出来说而已。太多了。
无法快减的因素很多，即使是男的。大部分其实都不足为外人道。
健康减肥的理论可说已汗牛充栋。拿数据说话才是硬道理。
刚用了三周的时间克服了一个平台。现在又开始慢慢地往下走了。
我在平台期发挥忍者神龟的精神，没有自暴自弃。反而把它当作
建立长期健康饮食习惯的机遇。大概也可以BSO下了。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 26 你说的这种跟我说的还不完全一样。你说的那种是人品从基础上就有问题。
我说的是有些人——不限于减肥的，不过就以减肥为例吧——就喜欢折磨自己。明明体
重很大，以前也不运动，基础不好，非要给自己定个每天跑十万米的目标，那自然做不
到更别说长久坚持，然后就哭喊自己减肥多么苦逼啊，跑步跑得肺泡都漏气了啊，光减
肥没时间做家务老公要离婚啊，然后得出结论说自己坚持不下来。如果你建议他们从每
天5分钟跑起，跑不动就走，循序渐进，逐渐找到其中的快乐，他们就跟受了多大侮辱
似的。
家版有些媳妇抱怨她们婆婆是这样，明明家里买得起肉，她们就是不吃，然后拿“我多
伟大啊，我连肉都不舍得吃”作为她们的功劳到处表，折磨自己也折磨别人。如果你跟
她们说家里有的是肉，该吃就吃，她们就会像你劝她们吃毒药一样。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 27 主要是因为从来就没有瘦过，也不知道能不能达标，就先保守点。我现在还是全身胖，
先跑步着吧，也增强些体制，改掉偷懒的毛病。估计最后还是要针对腰腹专门锻炼。话
说真人前后对比照还是最有震撼力的，减肚子就以你为榜样了。 |
|
Y********d
发帖数: 1478 | 28 姐姐，你减得很好，也比我能跑多了。我跑了也一个多月了，现在也不能一口气连着跑
5km，一定要跑两分钟，走两分钟，就这样也要40分钟以上才能到5km。就因为跑步比较
差，所以才想管住嘴。
看来每个人差异很大，体重对什么东西敏感也不一样，也许每个时期身体的感受也不一
样，我明显觉得今天对碳水的渴求小很多了。估计让我完全不吃碳水是不可能的了，所
以你说的对，吃就吃点，但是控制住。我只能走摸着石头过河的渐进改革了，休克疗法
看来不行。 |
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m*******0
发帖数: 503 | 29 脸都瘦了就不要再减了吧，
我是胖到一定程度，双下巴就出来了，所以一般就以没有双下巴为标准。呵呵 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 2 - 减肥中的"吃"
减肥的方法和理论千万种，我是总体热量控制派的。
控制饮食，无非就是控制蓄水池的“进水量”，要想减肥，你得保证每天吃的热量要少
于用掉的。
有人说：那会不会晕倒？只要不是太过分，我相信是不会的，因为你身上背着的肥肉就
是巨大的能量库，你的身体知道燃烧脂肪来维持生活所需。这个版面曾经有大男人（睡
袋）每天吃几百卡迅速减肥的，有胖mm（小宝）每天吃几百卡短期甩掉二十几磅的，也
有更多的人以比较低卡的食谱温和的减肥的（比如男1200-1600卡，女1000-1500卡）。
我去年靠1000卡饮食在20天里成功减掉7磅，很轻松，不饿不晕不反弹。
有人说：那会不会反弹？反弹不反弹，跟你减肥后的生活方式更相关，根减肥的速度关
系不大。减肥后，你如果回到以前让你发胖的生活习惯中去，大吃大喝，不爱运动，进
水又大于出水了，你就会胖回去，不管这肥肉是10天甩掉的，还是10个礼拜甩掉的。
每天该吃多少呢？
人体的代谢是跟体重成正比的，体重大的人基础代谢高，运动消耗也大。我粗略的估计
一下，减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"到"体重（磅）x 12"之间
，如果你跟我... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 2 - 减肥中的"吃"
减肥的方法和理论千万种，我是总体热量控制派的。
控制饮食，无非就是控制蓄水池的“进水量”，要想减肥，你得保证每天吃的热量要少
于用掉的。
有人说：那会不会晕倒？只要不是太过分，我相信是不会的，因为你身上背着的肥肉就
是巨大的能量库，你的身体知道燃烧脂肪来维持生活所需。这个版面曾经有大男人（睡
袋）每天吃几百卡迅速减肥的，有胖mm（小宝）每天吃几百卡短期甩掉二十几磅的，也
有更多的人以比较低卡的食谱温和的减肥的（比如男1200-1600卡，女1000-1500卡）。
我去年靠1000卡饮食在20天里成功减掉7磅，很轻松，不饿不晕不反弹。
有人说：那会不会反弹？反弹不反弹，跟你减肥后的生活方式更相关，根减肥的速度关
系不大。减肥后，你如果回到以前让你发胖的生活习惯中去，大吃大喝，不爱运动，进
水又大于出水了，你就会胖回去，不管这肥肉是10天甩掉的，还是10个礼拜甩掉的。
每天该吃多少呢？
人体的代谢是跟体重成正比的，体重大的人基础代谢高，运动消耗也大。我粗略的估计
一下，减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"左右，绝对不超过"体重
（磅）x 12"，... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 2540 | 33 噗...你这肚皮太有喜感了:)哥给你说句实话：你根本不清楚一天吃你说那些东西对你
意味着什么。而且一看就是今天又暴吃了一顿肚子不饿了拍脑袋的想法（哥自己以前也
200多磅，也亲身经历过你未来可能遇到的大部分问题）。最主要的经验：一切坚持不
了的食谱都是致命的。因为它会重挫你减肥的信心和坚持的动力，从而把你带入自暴自
弃的深渊。就你这体重减肥初期一天吃1600卡都不多，因为你要不是长期每天3000卡以
上也不可能吃出这个肚子。无dressing沙拉，水煮蛋，无脂肪希腊酸奶，脱脂牛奶，无
油烤鸡胸，燕麦，鲜榨柠檬水...这些东西应该成为你每天摄取的主要食品。加上每天
一个小时有氧。这么胖减肥初期运动水平极低，跑不了两步心脏就能蹦出来，肺也跟个
破风箱似得永远喘不上足够的气。所以大米饭面条炒菜之类的中餐就戒了吧，那些卡路
里高的你就是累死在跑步机上你也消耗不了。而且，想减肥，每天卡路里的摄入还必须
是deficit。 3500卡就是一磅fat。哥们儿，最后送你一句话，对自己不够狠根本减不
了肥。good luck |
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a**********0
发帖数: 87 | 34 孩儿都8岁了，我还没减。
158，170磅。
目标是明年夏天回到9年前.减 40-50磅。有点难度
每周向板上众达人汇报。
也希望能找到有一样目标的朋友。我每天去pajcc. |
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a**********0
发帖数: 87 | 35 孩儿都8岁了，我还没减。
158，170磅。
目标是明年夏天回到9年前.减 40-50磅。有点难度
每月向板上众达人汇报。
也希望能找到有一样目标的朋友。我每天去pajcc. |
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m***s
发帖数: 1777 | 36 厉害，加油。只要坚持，肯定没问题。俺减完肥后觉得，减肥其实没啥难度，就是少吃
多动而已，能坚持，没有减不成功的 |
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y****6
发帖数: 4193 | 37 上周还110磅呢，一周减了三磅！今天107磅了！！主要是晚饭吃的少，其实不是故意少
吃，就是这阵子实在没食欲，因为白天要拼命，早上中午两顿不得不多吃些，晚上就没
胃口了，完全不吃胃病会犯，就少吃些。基本以肉和蔬菜为主，不过虽然没食欲，还是
特别想吃巧克力，这周突然断了碳水实在有些不适应，所以每天只吃两块松露巧克力，
热量120卡，糖分12克
希望我能瘦到婚前的95磅，不过先给自己定个目标100磅，给自己加油！ |
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B***s
发帖数: 764 | 38 很多人看BMI吧 30+的以减到30-为目标 30-的以25为目标 25的以18为目标 然后按照身
高换算。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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p***i
发帖数: 96 | 39 刚吃了1周，一天2次，饭前。的确不觉得饿，还倍儿有精神。但是因为最近我晚上睡得
晚，控制不住再吃一些东西，所以只减了最多一磅。 我会再回来update. So far,没有
不适的感觉。
我发现睡得晚没有精神就会控制不住吃东西，所以休息好很重要。 再加上最近忙，没
有时间锻炼，所I以减的慢。 |
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b******u
发帖数: 171 | 40 报名，稍后上体重。
有个建议： 不应该光以减体重来决定成败啊。如果体重没减或者得分少于1，但是
before/after的照片有明显变化这个应该也有奖励啊。你现在这个规则像我这种100磅
出个小头skinny fat多的就不好参加，因为锻炼完体重不一定往下走。泡泡把规则修改
一下，也许会有更多fit的人奔照片。 :) |
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T*********0
发帖数: 4816 | 41 是啊，体重对于打网球的跑动，非常的重要。172cm，180lb是稍稍过重了一点。虽然你
现在感觉体重没有影响你的跑动灵活性，但如果你能够减到170lb，那你的灵活性和单
打的耐力，自然一定会更上一个台阶的。
不喜欢，不enjoy长跑，那就争取每周除了网球，再增加2次慢跑，每次2-3miles，就可
以。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 42 洗澡时，当温水冲洗身体，身体的毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热
量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。因此
，洗澡也是可以减肥的。那怎么洗澡才能减脂？下面，小编推荐几种方法。
1.冷热水交替
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材
就不知不觉变好了。
具体方法是：
①先泡在42摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。
②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4～5次。
这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都
不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病
的人不宜使用。
2.加入粗盐
如果想让洗澡减肥效果更好，可以在水里加入粗盐，来一个粗盐浴。具体做法如下：
①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不
可用食用盐，它可以使体内的废... 阅读全帖 |
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h****3
发帖数: 339 | 43 洗澡时，当温水冲洗身体，身体的毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热
量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。因此
，洗澡也是可以减肥的。那怎么洗澡才能减脂？下面，小编推荐几种方法。
1.冷热水交替
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材
就不知不觉变好了。
具体方法是：
①先泡在42摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。
②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4～5次。
这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都
不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病
的人不宜使用。
2.加入粗盐
如果想让洗澡减肥效果更好，可以在水里加入粗盐，来一个粗盐浴。具体做法如下：
①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不
可用食用盐，它可以使体内的废... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 44 西兰花富含多种人体生长所需的营养素，其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒
，并且被认为是天然的抗癌蔬菜，“蔬菜皇冠”。吃西兰花还可以减肥吗？答案自然是
肯定的。你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜西兰花
吗。
吃西兰花可以减肥吗
可以减肥。
西兰花热量低，每100g西兰花，热量仅为33大卡。且富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解
毒，是抗癌中的蔬菜之王。西兰花水分很多，以及含丰富的膳食纤维，纤维在胃内吸水
膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用
。因此不会觉得饿，减肥的时候多吃些西兰花，可以帮助大家快速的降低每餐热量，轻
松瘦身。
另外，西兰花富含维生素C，可以帮助我们在大运动的训练之后，从僵硬的肌肉中快速
恢复过来。据说，单吃西兰花就可满足你每日的蔬果摄入量要求。怪不得，健身达人那
么喜欢西兰花。
推荐6款西兰花减肥食谱
1、西兰花炒虾仁
材料：虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红，尖，干) 15克、料酒15克
、精盐3克、花生油10克、
做法：
（1）西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入... 阅读全帖 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 45 sigh!
偶老人家从生完二娃 ， 跟我师傅差不多重啊！！
全靠每天跑步一小时， 然后一周4天不吃晚饭， 持续了大半年
然后每周爬mission peak，以一周一磅的匀速减下来
终于实现了从10号到 0号的 1 size down
现在才勉强和垃圾身材差不多 |
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d*******r
发帖数: 806 | 46 谢谢各位大大
以前俺吃饭没啥选择，虽然健康，但是土豆，肉，菜的摄入都不少。可能这样增加了体
重吧。
俺是挺重的，上周三顿饭减成两顿，中午就吃点面包片完事。傍晚跑步感觉身体确实轻
了不少，不过跑步时也晕了不少。walk俺觉得也是很好，就是太费时了，有时觉得快走
比跑步还要有效，但是没几个小时基本没有燃烧脂肪的作用。
无论如何，俺还是要继续加油，暂时以减到160lbs为目标 |
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s*****y
发帖数: 135 | 47 我从9月份开始跑步，从215磅减到现在170磅。目标165磅，应该很快就能达到。不打算
再多减了 （6 feet 身高)，家里人已经说太瘦了，呵呵。
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s*****y
发帖数: 135 | 48 我从9月份开始跑步，从215磅减到现在170磅。目标165磅，应该很快就能达到。不打算
再多减了 （6 feet 身高)，家里人已经说太瘦了，呵呵。
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