q*******n
发帖数: 20306 | 1 洗碗是手在高速操作, 脚在不断走动, 很累, 但不会伤腰.
中国的洗碗阿姨可能会因长时间弓着背在水池洗而腰累, 美国的是用洗碗机, 长宽十米
左右的房间里往返不断走动. |
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y*r
发帖数: 669 | 2 膏药没什么用，贴到皮肤也快不好了。昨天看医生，让她不要再用膏药了。
忘了给这儿好心的人提个醒： 父母过来帮看孩子已经很感激了，真的不要带东西。妈
妈就是不听我们的劝，瞒着我们又带很多东西，光拖鞋就很多双，还说是上次来，看到
这儿拖鞋也要10美金一双。总之是带了很多东西，结果箱子让打碎了，她不能再拎，就
去捧，结果伤到了腰。
总之老人出门，还是只拿点自己的衣服就够了，安全第一。这儿的保险太贵，一般的旅
行保险也没用，但还是有些医生很好，很照顾没有insurance的老人，多问问，没有错。 |
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i****s
发帖数: 1152 | 3 老腰给纽了，寻Bellevue附近医生
最好是主攻运动伤的 |
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h********1
发帖数: 1546 | 4 还有版主说杀球不是轮圆了甩大臂 我个人持保留意见。
杀球除了登地 扭腰 扩胸后 就是轮圆大臂（甩肩），但是业余身体素质不行 这样做反
而容易受伤，所以说正确的动作（对专业）反而会使业余爱好者受伤。还有一个典型的
就是头顶球，左脚跟腱个腰不好的千万别学专业的那种头顶球方法。
所以业余打球还是那种身体觉得舒服 那种来。有空加强身体素质训练。 |
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a***a
发帖数: 4195 | 5 放狗搜了一下:
开肩了...本人认为这个是最痛苦的... 先说好这个开肩的极限嘛.. 也就是....两手拉
在一起...手臂伸直..从身前能压到身后..从身后又能回到身前... 就象电视节目里的[
外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样... 练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽
量找些有一点点弹性的东西.. 两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反
比.. 手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后... 哎..的确很痛苦...然后...
又一缩胸...把手从身后扭回身前... 反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩
膀也会越来越痛.. 我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松
了.. |
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M*4
发帖数: 2937 | 8 扭（闪）腰，我姥爷曾经说过一个办法，老人家在世时干了一辈子搬运运输，见得腰伤
多了去了。扭到之后，当时立刻自己在地上打滚，其实想想就是帮助腰部肌肉放松下来
，如果再找个单杠门框什么的自己牵引一下，就更好了。当然，冷敷也是需要的。
像你这个已经伤了一段时间的只有静养，每天还要拉伸。以后再运动也一定要注意热身
加拉伸。 |
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s*******i
发帖数: 12823 | 9 膝盖也有点小问题，不过没有腰严重
这两天说是腰又不行了，破处的代价真大啊 |
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c*******e
发帖数: 5818 | 10 想开始cycling，原来踢球，篮球啥的，脚踝踢伤过，还有点儿跑不动了。就是不知对
腰好不好，有明白能给讲讲吗。
还有入门车的推荐，多谢! |
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N****O
发帖数: 4202 | 11 我也是，肩又宽又平。。。
但是没有办法，屁股肌肉不够，跑步的时候屁股累，还受伤。。。
spinning其实我也挺怕把腰椎伤到，因为我腰部肌肉也不够，腰椎间盘还突出。。。
只能先 游泳减脂+腰腹力量。。。
正好打算今年秋天开始造人，先练习游泳技能，到时候肚子大了就能如鱼得水了。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 弯腰提起来？不妥，容易伤腰。还是腰挺直，蹲下，哑铃碰地，然后起来屈臂弯举比较
好。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 13 我是N年腰背不好。我看过的文章里，也是建议不要没事闲的做那些伤腰的运动，
尤其BACK EXTENSION。 ：）
Well, I am not the only one who have that feeling.
I |
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b****l
发帖数: 23606 | 14 基本问题不大。刚练的时候有你说的这种情况，后来有个哥们跟我说这样伤腰，的确那
阵子腰很不舒服，后来就改了。
水平 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 15 上次gym里有老外跟我学，才蹲到90度，就开始踮脚尖了，笑得我。后来教他去面朝镜子
做徒手深蹲，不知道咋样了。
腰酸胀估计是因为round back了，你蹲的杠铃不重，所以没压伤腰。深蹲应该只有屁股
疼大腿酸。 |
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t****n
发帖数: 10724 | 16 痛在腰和臀部的左边，长时间坐了起来的时候最疼，走路，睡觉没事。腰右边后边一点
不痛。
但睡觉起来或从车里爬出来的时候疼。弯腰穿袜子，结xian带很困难。
如果是肌肉受伤的话，会有这么长时间吗？已经第五天了。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 Exercise Sets Reps 14-Oct 17-Oct
Squat 5 5 165 170
Bench Press 5 5 105
Overhead Press 5 5 55
Barbell Row 5 5 80
Deadlift 1 5 145
Squat基本是瓶颈了，而且感觉到对腰的负担很大了。为了不伤腰，Deadlift减重回到
两大片，感觉轻了后非常轻松，form也很好，而且碰一下地马上连续做也没任何问题。
Overhead继续保持55lb。
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b*****l
发帖数: 2903 | 18 Exercise Sets Reps 14-Oct 17-Oct
Squat 5 5 165 170
Bench Press 5 5 105
Overhead Press 5 5 55
Barbell Row 5 5 80
Deadlift 1 5 135
Squat基本是瓶颈了，而且感觉到对腰的负担很大了。为了不伤腰，Deadlift减重回到
两大片，感觉轻了后非常轻松，form也很好，而且碰一下地马上连续做也没任何问题。
Overhead继续保持55lb。
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g**4
发帖数: 863 | 19 视频上的动作，重量上去之后会不会很伤腰？感觉对腰的压力很大 |
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q******3
发帖数: 1765 | 20 哦，原来这个也叫superman exercise，瑜伽里面也有这个。
以前我做瑜伽的时候还不大乐意做这个动作，怕伤到腰，但适当的也是可以练腰部肌肉
的。
Thanks！！ |
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M**i
发帖数: 13701 | 21 嗯，腰很脆弱，大家要当心
目上大重量。。。大家安慰我吧 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 22 对，是不能做手术
那您给讲讲怎么运动既不伤腰，又能增强腰肌力量起到更好的效果的，能治愈最好了，
谢谢了 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 23 看了贴一激动上午去搞了一下，当时只是觉得腰有点紧，现在又疼得直不起来了。不过
比上个月SQUAT伤腰貌似轻一些。。。
一般腰伤得歇多久才能DL上量啊？SQUAT，ROW暂时是不敢做了。只剩两个PUSH的了。
NND...人要进步怎么就真么难。。。 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 24 同问解决办法。。。
大重量个人意见不要上了。硬拉这东西，出问题就是那一下。等你意识到，哎呀有点吃
力，多半已经伤了。我有血泪教训，好几天几乎动弹不得。如果嫌小重量没有挑战性，
可以搞单手。这样腰的压力小点。 |
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b******o
发帖数: 8 | 25 我发现我做仰卧起坐的时候好像腰很疼的，就不敢多做。仰卧起坐是不是伤腰？
是不是练PLANK对小肚子更有效果？ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 26 身体前倾给腰的压力就大了。推臀没力的时候就容易这样， 伤腰就容易。减少些重量
把form做好。youtube也不是什么都正确的，有些不正确的东西也在上面，还有有可能
是专业的准备冲击最大重量的时候，动作不一定那么准。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 27 前阵伤了腰，squat到到240就停掉了。改练 Plyometrics，就是弹跳和爆发力训练。
别看一套练习就几个简单动作，只靠 body weight，练下来比做5x5累多了。
刚开始的时候担心max strength会降，后来等腰好点发现 squat反而更轻松了。后来就
混着 squat和 Plyometrics练，day 1 squat, day 2 Plyometrics，day 3 rest
本来十一月十二月就没指望 squat能继续往上练，各种travel还有 ski trip打乱很多
训练，停停练练。结果没想到现在能做到了八月底刚开始健身时的目标255 5x5(1.5x
bw)，还觉得有至少10lb空间。
我捉摸着这squat不比 bench，虽然腿部力量起来了，但形体的加分真没没多少，反而
还不太好穿裤子。反倒是练Plyometrics能跑能跳，才感到下的苦功夫有了收获。咱业
余健个身，蹲多少的数字没意思，抓个框突破过几个人才是真能体会到好处。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 me2..
圆身人伤不起啊……
不过好处也有，就是正面看着腰很细= = |
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g********n
发帖数: 1015 | 30 看医生吧。 腰大意不得， 即便自己好了， 可能也会给以后留隐患。 |
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w********y
发帖数: 29 | 31 对，因为运动不多，所以腰腹都是软软的肉，没有年轻时那么紧实。看来还是要运动啊
，不过据说abs exercise那些动作会伤腰，我的背和脊柱不行，不知道能不能练。so
far最comfortable的运动就是踩椭圆机，边看电视边踩，不过大部分时候走的都很慢，
经常看了一小时电视下来，也还没走到100卡。。。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 32 首先赞扬一下Mia美眉很厉害。几点小建议，深蹲手肘过于朝后，应朝下为主，蹲下去
时没有过平行线，当然选择浅蹲也是一choice。硬拉刚起的时候腰似乎有点弯，还有这
么慢放下重量大了之后很容易伤腰的。总之一个字：牛! |
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B**I
发帖数: 601 | 33 我最近的经历:
老师十多年前教我了一个桩, 式了几次, 发觉做不了, 也就不站了. 我特懒, 有时几个
月都不锻炼. 几周前突然有所悟, 决定再试试. 只是勉强能开始. 不久觉得左跨部前方
有跟筋好酸, 有时动到一直酸到膝以下, 以为是运动时不小心拉的. 后来腰背上的肌肉
也开始酸. 没在意. 周末清理灌木时, 还觉得力气大了许多, 同样时间干了两倍的或也
没觉得累. 跨上的筋也好了些. 可然后, 跨和腰背好好坏坏, 酸的地方更多了. 要不是
跨关节的关节腔出问题了? 有点怕. 开始没和站桩联系起来. 因为桩的姿势挺高, 一点
也不须用力, 学了这么多年的太极拳, 觉得站的也还是松的. 后来觉得也只可能是和站
桩有联系. 另外,站桩, 引起肚子有些涨气, 动西吃多了,会感到涨气, 甚至有些影响呼
吸. 这我到觉得是正常的, 因为我实在是做的勉强了点. 可是明明一点力气都不用, 屁
股和跨上的筋怎么回这么酸? 不是表面的肌肉, 是很深的地放, 应该是筋, 还是关节腔
? 姿势略做调整, 还是不见好.
MIT 上是谁提起站桩的, 害的我才想起站桩, 本来都已经十多年没站过了.
继续, 还是... 阅读全帖 |
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J********9
发帖数: 36508 | 34 最近好像旧伤要复发 尾椎骨左上侧一点 一受凉就不行 最近气温高 空调太低了
有没有谁用过护腰 英文名是什么 我想把那个地方包起来避免着凉 |
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w*****3
发帖数: 409 | 35 辅导员千万要保重啊！所有可能伤到腰的活动都要停止，这样才能毫无遗憾地不负我们
厚望。 |
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a***n
发帖数: 428 | 36 我也有类似腰的问题但没受伤那么严重，应该跟姿势有关系吧？ |
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n***o
发帖数: 81 | 37 昨天早上路跑5迈。跑到一半时开始觉得腰酸。但也坚持走走跑跑完成了5迈。之后腰一
直疼。今天早上无法弯腰穿袜子。
也不是新手了，每周路跑，跑步机，爬山，加起来有20+迈。
怎么办啊？ 想哭！怕落下病根以后跑不了。 |
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j*****z
发帖数: 5306 | 38 赫迪拉赛季报销，迪亚拉不知道伤好没有，要不然还凑不出三个腰了 |
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f*******c
发帖数: 607 | 39 他还是按您前一阵子讲的要点练，入水后坐一下，腹肌发力分段开始打腿。我太太拍了
他训练侧面的视频，我刚才数了数，他现在能打9-10下，是他们队里最多最快的。
他队里新来的教练的说法和去年教练的说法差不多，不要downward，要forward，要多
练。这不是废话嘛，谁不想forward，关键是怎么forward。新教练说他屁股坐的太深，
要先上挺。但是这么一改，腰又有点要闪着的感觉，而且露头之前的速度变慢。出发时
手的动作教练也说他不对。他怕分管教练不高兴。我的意见是反正我们是健身为主，既
然教练的方法可能伤腰，而且还慢了，那就不用完全听教练的，但是也别跟他顶撞。不
知道这样处理是否得当？
好在总教头非常open，谁快谁稳定谁就游第一棒。第一次接力比赛仰泳这一段定了我儿
子游。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 40 哪里伤了都没法打球，
你的问题我的理解就是锻炼哪里对防止网球运动伤害最至关紧要。
腰腹强在运动击球中平衡感好，能避免很多腿部和脚踝的伤害。 |
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s*******t
发帖数: 2896 | 41 很好啊，至少我们讨论出一些初步结论：
1. 单反击球前少跑一点，击球后回位动作多一点（跟双反比）。
2. open stance双反伤腰，但回位动作少，所以快。
3. closed stance双反保护腰，回位动作比open多，慢一点。
这个我还有疑问：跟closed stance双反比，open stance双反手臂reach短，所以到位时重心移动多。这个是事实吗？如果是事实，可以确定，open stance双反击球前跑的多。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 42 第一次闪腰的时候就是在LEG PRESS上,当时没热身,第一脚就闪了 |
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C*******e
发帖数: 4348 | 44 还是没说是什么样的运动啊
我来说两句吧
腰疼很多是跟坐姿不对有关的
我曾经腰疼到走不了路的地步
躺都躺不踏实
不能翻身
现在好多了
原因就在于现在上班用的桌椅比较合适
我们这里很注意人体工学的问题
上班第一天就要调整好
总的来说就是坐姿应该腰不往前倾
往前是最伤腰的
别的还有脖子，手臂，手腕的角度要注意
但有合适的桌椅实在太重要了
我现在上班的时候用电脑没关系
在家里用一个晚上就会腰疼 |
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s***e
发帖数: 284 | 45 中新网太原3月29日电 昨日，位于山西北部的朔州市山阴县腰寨煤矿发生爆炸事故，目
前，已造成2人死亡，6人受伤。
三月二十八日中午十二时三十分，该矿职工住宅区简易房发生火灾，而后引发室内
液化气罐和一辆摩托车发生燃烧爆炸，在此之前，煤矿有两名井下爆破人员从炸药库领
出24公斤炸药和十发雷管，没有按有关安全规程及时送往井下用于安全整改作业，而是
将爆炸物品私自带回家中，准备饭后下井。之后，液化气罐和摩托车的爆炸又引发了带
回家中的爆炸物品爆炸，导致事故的发生。事故发生后，矿方已将死者妥善处理，受伤
人员已送往医院进行抢救治疗。
事故发生后，山阴县委、政府高度重视，主要领导及相关部门工作人员在第一时间
赶往事故现场，进行坐阵指挥，并立即召开紧急会议，成立了以县委常委、政法委书记
贺志功为组长的调查组，对事故展开了深入调查，并采取了以下有效措施：
一、要求矿方妥善处理事故受害者，尽最大努力对受伤人员进行治疗。
二、召集煤矿的所有职工进行安全教育整改。
三、公安机关对事故的安全责任人和爆炸物品管理人员予以拘留。
四、为了吸取教训，决定在3月30日上午召开全县安全生产会议，安排部署全县的
安全生 |
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a***d
发帖数: 685 | 46 卧几天怎么够，美国的医生比较笨，说起来太复杂了，你这种情况一般他们就给肌肉拉
伤的诊断。
X光片一般是正常的，你还没到要做MRI的时候。
看你以前所写的基本上急性期是腰椎小关节扭伤，没有看好，然后出现腰神经后支卡压
所以你感觉在靠近尾骶屁股不舒服。
找个好的针灸师十次一般能搞定，看你运气好不好了，至少现在看你不是运气好的人，
运气好的话这种病刚开始的时候卧床休息一星期十天也就好了。 |
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o********n
发帖数: 839 | 47 对不起,这几天没上TRI.
骑车一次是因为没有时间,如果中间只骑一个一小时的,也觉得不能锻炼耐力.
因为年龄大了,我没有把速度放在训练目标上.重点是耐力,让身体适应长距离.
所以骑和跑都没变速.
冬天我用TRAINER,一周1-2次,一小时,就是活动腿和关节.也在跑步机上跑.
没做重量练习,怕伤腰.我在游泳池泡热水,然后活动腰,对趴着骑车有好处.
冬天户外要注意安全,天冷,肌肉会很僵硬.
不用谢,大家互相学习. |
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