s***0
发帖数: 57 | 1 二十一世纪义和团招术？
这不就《马大帅》里彪哥的鹰爪功么
河北小学独创室内"防霾"武术健身操 动作奇特(组图)石家庄市光明路小学的学生在教
室内演示“防霾”武术健身操在中国雾霾污染最为严重的城市之一河北省会石家庄，一
位叫李朝冉的9岁小学生知道什么是PM2.5，甚至能够说出雾和霾之间的区别及危害。而
他所在的石家庄市光明路小学，也因一套独创的室内“防霾”武术健身操而引发媒体关
注。 |
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c***p
发帖数: 251 | 2 做了一个星期的郑多燕健身操了，真累，浑身酸痛。40 分钟的健身操动作看似简单，
但做下来浑身出汗，这两天屁股，大腿，小腿都酸痛，虽然勉强跟下来了，但后面的几
分钟的骑马蹲裆式根本做不到位。我的问题是这套做下来可以消耗多少卡，和慢跑30分
钟那个多些，郑多燕的健身操还有好几套，大家是每天只做一套还是几套隔天掺合着做
，我估计我一天两套肯定做不下来。谢谢 |
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i***r
发帖数: 1885 | 3 貌似說的是健身操前後不要過於大量飲水，需要隔一段時間再補充水分
飯後一小時內不建議做健身操，做完健身操一個小時內不建議吃飯。。。
天啊，我的中文怎麼翻譯得那麼彆扭呢 btw，日文我有研究過但是沒正規學過，希望懂
行的朋友拍 |
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c***s
发帖数: 70028 | 4 昨日，西南医院，准妈妈们跟着护士跳起健身操。记者 吴珊 摄
“肚皮恁个大了，还跳来跳去的，要不要得哟。”昨日，西南医院召集92名孕妇在门诊候诊厅的露台上跳起健身操，看着正在跳操的媳妇，一位陪媳妇来到现场的婆婆焦急地说道。对此，专家表示，要让孕妇动起来，多吃少动的养胎误区只能增加产妇的生产风险和影响胎儿健康。
“孕妇每天起码要保证运动半小时。”西南医院产科副教授王琳介绍，孕妇长期在家坐着躺着，不爱出门不爱运动，是养胎的误区。
“除了产妇运动少缺少体力外，胎儿过大也是影响顺产的一大原因。”王琳说，许多家庭都想能生个大胖小子，但胎儿过大，不仅会让产妇生产困难，在生产过程中胎儿也会受到过度挤压影响后期的健康。
王琳介绍，据2003年-2013年针对我市新生儿的一项调查统计显示，10万新生儿平均体重3200克（6斤4两），而根据重庆女性的身高体重盆骨宽度，得出一个最适合重庆产妇生产的胎儿体重是6~6.5斤。“超过8斤的新生儿就是巨大儿。”王琳说，巨大儿不仅给生产增加风险，孕妇自身健康状况也让人担忧。目前我市的巨大儿占7.8%，大部分原因都是因为孕妇在怀孕期间吃得太多，营养摄入过量。 |
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X1
发帖数: 1823 | 5 河北一小学独创“防霾”健身操 气沉丹田排有害物
12月11日，河北石家庄光明路小学，全校的孩子都在教室练习一套“防霾”武术健
身操。进入冬季，北京、天津、河北、上海等国内多地频现雾霾天气。为了减少霾对孩
子的伤害，该小学独创了这套防霾健身操，可增强孩子体质。据学校介绍，这套武术由
23个动作，怀中抱月、开天辟地、力劈华山、海底捞月让孩子活骨疏筋，而按压合谷、
气沉丹田可排解肺部有害物质，具有防霾效果。中新社发 翟羽佳 摄 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 6 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: linuxbeginer (linux), 信区: Sex
标 题: 办公室职业女性的健身操 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 25 21:30:23 2012, 美东)
发信人: Closingbell (我爸江南四代), 信区: Military
标 题: 办公室职业女性的健身操
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 25 11:05:42 2012, 美东)
可以试试 |
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w**********4
发帖数: 108 | 7 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
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w**********4
发帖数: 108 | 8 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
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w*******n
发帖数: 2330 | 9 还记得原来电视上教健身操的，是不是叫马华，忽然就死了。
我就不敢做健身操了。
能看见的好点的中医，其实保养得都很好，比看上去年轻一二十岁。（一个远近有点名
气的中医，四十多岁了，看着跟二十多似的。不是很健壮，但是ｆｉｔ。还看过专家门
诊，八十多岁女中医，精神头很好，不说的话，感觉就六十岁，脸上皱纹也不多。）
太极学学，还是很管用的。 |
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g***j
发帖数: 40861 | 11 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: yzhong94 (酥服), 信区: Joke
标 题: 看看100 年来 女人都是怎么跳健身操的
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 28 18:50:05 2015, 美东) |
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t*********6
发帖数: 344 | 12 最近想去健身，可是我又不喜欢器械，总觉得一个人在机器上折腾特别无聊。原来在国
内去健身房，教练带着一群人跳健身操的那种我觉得还行，不知道纽约有没有这样的地
方？最好在Elmhurst附近。 |
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c*h
发帖数: 33018 | 14 【 以下文字转载自 Chongqing 讨论区 】
发信人: shuang1028 (双儿), 信区: Chongqing
标 题: 在家好无聊，每天跳这个健身操
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 5 04:51:35 2012, 美东)
坚持一段时间，看看能不能把身上的肥肉甩一点下去。。。自己都看不下去了，唉！ |
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s**********3
发帖数: 1216 | 15 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: suebaobao123 (没有没有没有), 信区: Fashion
标 题: 有人试过郑多燕健身操吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 4 12:02:36 2011, 美东)
那个日本的Jung Dayeon，全套5部，每部都接近40分钟，虽然运动量不大，看起来都
是些基本动作，可是时间好长啊~~
有人试过吗，有效果吗？天太热，不想出去跑步了，想在家试试这个的说。这个应该算
有氧运动吧？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 kangoo! youtube上面可以search一下kangoo fitness。看起来容易，但是那个大靴子
很重的，根滑雪的靴子差不多，穿着跳特别累人，底下是有弹力的，不伤膝盖，而且练
平衡能力。kangoo跳一堂课下来，比一般的健身操累多了。
我们教kangoo的老师（黑人，男）体形特别漂亮 |
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g********n
发帖数: 1015 | 19 you need to do more exec, then you will feel better.
the 郑多燕健身操 is not hard, but good for beginner and easy day.
I do 2nd set and then 1st set. |
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m******i
发帖数: 9479 | 20 没有绿裤子配黑背心的吧。。
不过如果是最后一组都是各种下蹲的话就是1了。
没事的，我第一次做的时候做到20分钟根本做不下去了，然后浑身痛了一个礼拜。现在
能轻松做N个郑多燕的健身操，呵呵。运动能力提升是很快的。 |
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c***p
发帖数: 251 | 21 谢谢大家的鼓励，一直都不是爱锻炼的人。我年初回国时，让快70的老妈拉着和她们一
帮子年龄相仿的朋友踢毽子，唉呦，就我一个人踢的气喘吁吁，太丢人。回来就开始跑
步或快走，刚开始，跑不了几分钟， 上身，肚子，大腿就像有几万只蚂蚁在爬，痒的
不行，lg 让我坚持，说我的细胞都太懒惰，现在好了，没这感觉了。郑多燕这套刚开
始做，在youtube 上找的，上面说错了， 是郑多燕戴红帽子，穿黑背心红裤子，后面
群舞的穿黑背心绿裤子的， 我想就是第一套健身操了，全长37分钟，我想知道大家都
是连续不停的做完这37分钟的吧，我看里面一起跳得人到最后面的5-7 分钟也是龇牙咧
嘴的，特别是后面不停的下蹲，马步。要都能做到位，对练大腿的肌肉还是有好处的。 |
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w**********4
发帖数: 108 | 22 很喜欢mm推荐那个JM的健身操啊，mm还做过啥可以继续分享一下呗，我觉得这个东西得
常换着做才有新鲜感。 |
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w**********4
发帖数: 108 | 23 很喜欢mm推荐那个JM的健身操啊，mm还做过啥可以继续分享一下呗，我觉得这个东西得
常换着做才有新鲜感。 |
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y***o
发帖数: 580 | 24 没有任何跳操能力，n年前下决心去参加step 跳操，结果就把腰椎伤了，至今很弱。
所以现在健身主打游泳，游泳对我的腰椎非常有帮助，同时我也喜欢。
但是感觉光游泳也不够， 貌似有很多肌肉练不到， 同时身体灵活性也不够， 想找个
健身操加 weights training的dvd在家练习， 有什么推荐？最好是个全面的，能练肌
肉和灵活性，带weight training, 然后动作千万不能太难，大家说的那个p90x难吗？
是不是没有健身基础的胖大妈练不了？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 26 嗯，youtube以前那一批郑大妈给删了，不过上周又有许多人上传了。所以现在还是可
以搜索“郑多燕”，找到所有的健身操。
所谓一个倒下去，千万个站起来…… |
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P****D
发帖数: 11146 | 27 姐需要一个运动量不太大，也没有腹部运动的健身操，姨妈来访时做。于是昨天尝试了
一下版上传说已久的Pump It Up。
各位演员倒是很热辣，舞蹈也挺好看，汗也出了不少，也确实没有腹部运动。但是……
姐这种没有协调性的人，跳这种速度快、动作多的舞蹈类就是个灾难，手脚乱挥，头晕
脑胀。跳完之后，挫败不已，颇有生无可恋死不足惜之感，于是舀了一大勺蜂蜜放进嘴
里以平复心情……
于是求推荐个动作简单且没有腹部运动的操。郑多燕有氧操的运动量不够大。谢谢。 |
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n*******2
发帖数: 10103 | 28 有些姐妹问动作讲解。我觉得基本动作大家应该都能看懂，貌似这个力量应该在可承受
的情况下尽量拉伸身体。比方说下蹲尽量低，如果你可以的话。还有手臂也是。这是我
自己的体会，不知道对不对。另外感觉动作不用一步到位，熟练的情况下再加强力度。
我今天只穿了三点式锻炼，结果汗珠直往下流，这个健身操最大的好处时没那么多
FANCY的动作，但是感觉非常有效。姐妹加油了！！！ |
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l*****e
发帖数: 701 | 29 我听朋友说她的健身操越做越长肉。。。吓得不敢试了，看来效果还不错啊！！ |
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s**********8
发帖数: 1721 | 30 我连着做了2周了, 就是健身操和垫上, 比一开始觉得轻松多了, 但是减肥效果还没见.
身体素质应该变好些了吧 |
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i*********s
发帖数: 8706 | 31 猛一看郑多燕的健身操好像没什么强度
后来发现所有的动作如果保持form坚持做那几个八拍其实很累
当然这个不局限郑多燕。
靠惯性没form乱做俯卧撑vs一板一眼保持form做俯卧撑，前者是后者的两倍
问题就是坚持不下来啊坚持不下来。。。
跟我用化妆品一个德性！一堆半空的瓶子！！ |
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C*********l
发帖数: 10248 | 32 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Closingbell (我爸江南四代), 信区: Military
标 题: 办公室职业女性的健身操
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 25 11:05:42 2012, 美东)
可以试试 |
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e*******3
发帖数: 3763 | 33 youtube上可以搜到，郑多燕健身操，做20,到30分钟就差不多了，算是有氧吧
然后再加个 8min buns，这个很重要，亚洲人就是pp太平了
然后再来个 8min abs，就更好了，开始做可以不跟着节奏，做慢点 |
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g********0
发帖数: 6201 | 35 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: chooyu (卓奥友), 信区: Military
标 题: Re: 防霾健身操新鲜出炉
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 12 10:12:11 2013, 美东) |
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c*h
发帖数: 33018 | 37 这个好，我也应该跟着每天跳这个健身操
谢谢分享。 |
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n******g
发帖数: 17225 | 38 http://news.sina.com.cn/s/p/2015-03-25/105831643396.shtml
多年来，一直处在非主流的广场舞突然被体育总局高度重视起来。日前举行发布会
，隆重推出专家研发的12套广场舞，还说要制定标准，规范开展，并举办全国性的展演
。按说，广场舞被总局重视，该是振奋人心的大好事，全国热爱广场舞的大妈们该奔走
相告，但迄今为止，社会反响并非一致叫好，反倒引起舆论的非议。难道体育总局这次
是好心办错事了。
“广场舞跳啥，他们也要管呀”
——自娱自乐的广场舞，非要统一“制式”？
众所周知，所谓广场舞的参与者以中老年妇女为主，完全是一种自发的群众行为，
所跳的舞种也是五花八门。准入的门槛也很低，跳得好的，一般排在前面领舞，跳得不
好的或者初学者自动站在队列的后面跟着学。跳成啥样，就是啥样，参与者谁也不会嫌
弃谁。无人监督出勤率，更没人用所谓的标准强迫别人该怎么跳。
正是通过这种松散的、自娱自乐的方式，广场舞才在大江南北迅速推广和普及。据
悉，全国参与广场舞的人已达到一亿人。如今，体育总局要推广12套广场舞，说是统一
标准，使之规范化。这就意味着目前社会上流... 阅读全帖 |
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D******s
发帖数: 172 | 39 既然报名了，就挂出来，自勉。希望坚持下去。
因为膝盖有伤，可能游泳为主。希望能把游泳圈减掉。
Baseline:
身高：160cm
体重：118 lb
Fat (%): NA
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看了一些帖子，汗颜啊！大家都这么能锻炼。偶要加油！
目标：养成锻炼的习惯；把腹部赘肉减掉；体重回到110磅以内。坚持就是胜利！
话说，偶以前在一般人眼里还是属于瘦子型，身高160体重一直在95斤上下。现在要别
人说也不胖，但是自己心里有数，照片都是白白胖胖的了，胳膊和腿都一圈肥肉，肚子
上更甚，一捏一圈，汗。在健身房秤上已经显示118lb了。减肥刻不容缓了。
报名后，每天至少做点什么，然后坚决9点后不吃夜草，然后看大家的帖子激励激励自
己。
今天早上磅上显示113.6lb，激动啊，好久没有低于115lb了。估计减的是水而已，不过
，继续坚持就是了。
===================================================
Week 1:
8月13号，跳郑多燕哑铃操40 min. 没有... 阅读全帖 |
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r*****8
发帖数: 2560 | 40 借回复你的帖子的机会，我来说说对24式、42式太极拳的看法吧。
如果把“24式太极拳”改名为“24式健身操”，这会是一个很蹩脚的健身操。
食物过于丰富的社会里，由于摄入能量长期超过能量消耗，带来了糖尿病、高血压、高
血脂、高血糖、高胆固醇、脑血栓、心肌梗塞。这些吃得太多造成的疾病，已成了成年
人死亡的主要原因。
健身操是在这种背景下产生的，有减肥、保持体形、消耗能量的作用。一般时间较长，
在30分钟以上。健身操是综合舞蹈、音乐、健身、娱乐为一体的体育项目。
如果把24式太极拳改为“24式健身操”，不能达到其他健身操的效果。时间太短，运动
强度太小、消耗的能量不够、没有娱乐性。
旧时拜师学武艺的效果，也是24式太极拳所不能达到的。正好苏东白的文章《拳术的境
界》http://www.mitbbs.com/article_t/MartialArts/31178235.html
里有描述拳术的境界
第一境：强肌健骨。第二境界：打出暗劲。第三境界：入化。第四境界：神变。第五境
界：合体。第六境界：大成。
我想练拳的防身功能应该在第一境界和第二境界里。
对24式太极拳的练习者的要求，应该是动作规... 阅读全帖 |
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f******s
发帖数: 3849 | 41 9/24/2012 60分钟 健身操（dance，红帽子）
9/25/2012 40分钟 running， 4.05mile， 马路
9/26/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
9/27/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
9/28/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
9/29/2012 休息
9/30/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
10/1/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/2/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
10/3/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/4/2012 40分钟 running， 4.13mile， track
10/5/2012 休息
10/6/2012 54分钟 中央公园， 6.1mile，
10/7/2012 休息
之前的膝盖痛一直没好，用做操和休息来调整， 很管用。
周六... 阅读全帖 |
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f******s
发帖数: 3849 | 42 9/24/2012 60分钟 健身操（dance，红帽子）
9/25/2012 40分钟 running， 4.05mile， 马路
9/26/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
9/27/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
9/28/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
9/29/2012 休息
9/30/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
10/1/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/2/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
10/3/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/4/2012 40分钟 running， 4.13mile， track
10/5/2012 休息
10/6/2012 54分钟 中央公园， 6.1mile，
10/7/2012 休息
之前的膝盖痛一直没好，用做操和休息来调整， 很管用。
周六... 阅读全帖 |
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g*q
发帖数: 26623 | 43 韩国专家19日说，首都首尔一高层建筑本月5日之所以“摇摆”10分钟，是因为楼内一
些人当时正在练习 “跆搏”健身操，与整个大楼产生“共振”。这座名为“
TechnoMart”的购物大楼位于首尔广津区，共39层，本月5日发生摇摆，致使数百人惊
慌逃离。
专家调查后得出结论说，一些练习“跆搏”健身操的人和整个大楼结构产生共振。“振
源”所在健身房位于12层。韩国檀国大学教授程兰（音译）在一档广播节目中说，“跆
搏”健身操的动作频率恰好与这栋建筑的固有频率“一致”。
程兰和其他6名专家还原了5日的场景。17名中年人随着音乐在楼内跳起“跆搏”健身操
，大楼随之摇摆。5日“摇摆”事件发生后，广津区政府一度关闭这座大楼，待专家确
认大楼结构稳定后批准重新开放，但依然不允许12楼的健身房重新营业。
首尔广津区官员赵秉竣（音译）说，教授和专家需要再做一次测试，以向媒体和官员证
明他们的说法。“当他们向我们展示测试结果和数据后，我们将立即允许人们使用健身
房，但练习‘跆搏’健身操可能会被禁止。” |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 孙俪在减肥
搞笑自拍
2月22日，孙俪在微博自曝产后照，这是她生了儿子之后首次曝光。看照片中的孙俪是在健身中心进行产后瘦身运动，产后的孙俪身材圆润了许多，特别是腹部还有不少赘肉，虽然穿的是宽松黑色衣服，但是仍然不能掩盖住富态的肚子。
新闻链接
揭秘女星产后瘦身秘诀
2009年10月13日，李湘在北京剖腹产女，但早在李湘怀孕七个月时，体重已经飙升了近40斤，生产之时，更暴增60斤，达到160斤。生小孩的女明星数不胜数，但像李湘这般产后近一年，不瘦反胖的妈妈并不多见。最近多次出席活动都以一身臃肿的身材亮相在世人面前的李湘也在受访时大吐苦水，称一直都在塑身减肥，但成效甚微，令她十分苦恼。
其实演艺圈里很多女明星生完孩子后，身材仍然娇媚动人，以惹火的身材成为辣劲十足的妈咪。请看娱乐圈10位女星产后减肥瘦身的秘诀。
赵薇
赵薇最近登上了《时尚健康》杂志九月号封面，并为该杂志拍摄了一组风格美艳的大片。对于产后瘦身， 赵薇坦言：“为了减肥，我每天坚持去健身房健身，完了就去游泳。我个人不推荐采用节食等极端方式来减肥。节食等传统瘦身方式不是导致精神不振、营养不良，就是破坏女性线条并难以坚持，而且也不能随... 阅读全帖 |
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d*****3
发帖数: 710 | 45 春季，万物复苏，气候逐渐变得温和起来。但是，春季的风比较寒冷，中医讲：“
风为百病之长”，新妈妈在春季分娩后，身体非常虚弱，腠理空疏、百节空虚，这时风
邪最容易乘虚而入，导致新妈妈出现感冒、头痛、四肢关节疼痛等症状，所以春天坐月
子，新妈妈得注意了……
第一，春天气候转暖，保持室内空气流通
定时开窗，让早春的新鲜空气进入房间，让宝贝和妈妈呼吸到新鲜的空气。室温一
般保持在20度左右，湿度在60%左右比较合适。要注意的是，不要让风直接吹到妈妈和
宝宝。
第二，适当活动及做产后健身操
早期下床活动，有助于体力恢复、排尿和排便，可以避免和减少静脉栓塞的发生率
，尽快的使腹肌张力恢复，避免了腹部皮肤过度松弛。
自然分娩的产后妈妈应该于产后6-12小时起床，开始稍加活动，产后2日内可在室
内随意走动，再按时做产后健身操。做会阴侧切和剖腹产的产后妈妈可推后至产后第3
日起床，开始稍加活动，待拆线后伤口不感觉有疼痛时，再增加产后操。
产后健身操应该包括抬腿、仰卧起坐的动作，这样可以增加腹肌的张力;也要增加
缩肛动作，目的是能达到锻炼骨盆肌及筋膜的作用。产后两周时开始增加胸膝卧位的动
作，以预... 阅读全帖 |
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B*****n
发帖数: 740 | 46 4月11日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）健身操：75分钟
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）Snack：几个核桃仁
3）午餐：一盒豆腐（拌酱油和麻油），一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
4）晚餐：黄瓜炒鸡蛋，辣豆干，一点点米饭，饭后几小片菠萝
今晚原本很累，不想动弹，白天的工作很费神，到傍晚停工时我眼神都直了，精神也放
松不下来，差点这个晚上就颓废过去了。后来开始收拾做家务，感觉好一点，然后跟着
网上的录像做健身操，心情一下子大好。这套健身操的活动量挺大的，热得我大汗淋漓
。时间长度也很不错，一个多小时。以后要跟着多锻炼，一整套地做或者时间不多时就
跟做其中的一部分。 |
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z***x
发帖数: 1204 | 47 没错，还有三个月，三个月之后就是夏天，小可爱、短裙、细肩带即将纷纷出街，想让
自己脱下厚重衣服，当个轻盈的夏日美女吗？就趁着这个春天，开始严格的实施减肥计
划吧！老流针对各个星座的特性，推出不同的减肥妙法，老是把减肥塑形挂在嘴边的亲
们，可千万别错过了……
【白羊座：跑步】
活泼好动的白羊座，春季减肥的最佳方法是--有氧运动。跑步，是有氧运动中最直
接最有效的。如果是喜欢赖床的白羊座可以选择在下午进行跑步，45分钟的有氧慢跑之
后一身臭汗，再洗个热水澡，全身都能感觉到运动后的舒畅。
【金牛座：梨子粳米粥】
若是要控制自己的嘴巴来减肥，对贪吃的金牛而言简直就是折磨。若是让金牛能喝
到减肥的美味粥，自然乐在其中。梨子粳米粥制作简单，只要将梨子洗净，连皮切碎和
粳米一起煮即可。梨子低热量，纤维丰富，可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，从而起到
减肥的作用。
【双子座：木瓜分解脂肪】
运动减肥法，对于双子来说很难坚持；减肥餐，又要花精力去做，双子又会嫌麻烦
。所以，木瓜减肥对双子座的女性最为行之有效。木瓜中含有一种木瓜酵素，它不仅可
分解蛋白质、糖类，最重要的是可以分解脂肪，缩小肥大细胞，促进新陈代... 阅读全帖 |
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J********i
发帖数: 50662 | 48 1959年出生，2001年挂掉
马华生于1959年，早年就读于北京市十一学校，后参军入伍。马华退役后的1985年，马
华开始涉足健身操行业。之后通过中央电视台“健美5分钟”栏目，使得大众健身操在
群众中得到了迅速和广泛的普及。
1989年，马华考取了国家级健美裁判员等级，在每年的全国健美比赛中担任裁判。
1991年至1998年间，马华在月坛健康城担任健身操教练。三年后，马华成立了自己
的俱乐部——马华健身俱乐部，马华既是教练员，又是经营者，她的俱乐部里女学员的
人数，在京城健身俱乐部中名列前茅。马华健身因此成为了京城健美行业的一面旗帜。
1999年起，马华在河南、河北、云南、黑龙江、吉林、辽宁开办了10家分部，使马
华健身体系在其他省市得到了推广。
2001年9月22日因病在北京去世.
90年代，马华的健美操风靡一时，集合了时尚与美体，马华的健美操视频是众多爱
好者的至今典藏。
挂的时候也不年轻了吧
据说嗑药保持体形中毒了 |
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