m*******y
发帖数: 422 | 1 “拉贝日记”其实排除了“南京大屠杀”的可能性
从理性的角度看，“拉贝日记”其实排除了“南京大屠杀”的可能性
中日关系最困难之处，就是那个让中国人耿耿于怀的“南京大屠杀”。
这里，我们期望通过对“拉贝日记”的仔细阅读分析，来了解南京沦陷后的真实情
况。
中国作为一个10倍于日本的大国， 中国的国力军力很快会远远超越日本不知多少倍，
日本早已不是快速崛起之中国的军事对手，然而，相信绝大多数普通中国人，绝大
多数普通日本人，是希望中日能够做到彻底的和解亲善。
关于“南京大屠杀”：
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还有谁对在南京沦陷前后几个星期里发生的事，最有发言权？就是那个德国西门子
公司的雇员，南京安全区的主席 – 约翰.拉贝。 大家一定要去看看“拉贝日记”，
这个可以在这里看到这本日记的中文版(在“东史郎日记”下面)：
http://www.nj1937.org/lshg/xgzz.asp?Page=1
拉贝日记中多处清清楚楚的写明了，南京在沦陷前的确切人口：20万。
拉贝日记中也清清楚楚的写明了，南京在沦陷后一个多月(也就是中方认为的6个星
期的大屠杀结束后)的确切人口：25万到30万。
拉贝... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
venusfairy (venusfairy) 于 (Sat Mar 24 21:20:22 2012, 美东) 提到:
昨天老公说“这十年把你耽误了”因为过去的9年，我跟老公海归，现在回来了，以前
同事比我的职务、工资都高。我倒是觉得这些年非常值得，首先，孩子是自己一手带大
，没有老人和保姆，孩子是自己想要的样子；第二是孩子们在中国的9年使他们学会了
中文读写，也让他们懂得珍惜美国这里的好处；第三是自己做了几年小生意，虽然没有
像别人期望的“挣大钱”，但是了解了很多不同的东西，比如从老板的角度怎么看问题
，所谓“子非鱼”，现在回了美国，发现周围的老中脑子里的中国都是他们出国前的故
事和这边媒体的一面之词，还觉得自己看明白了中国。
先发了，刚才码字一大篇，儿子跑过来给我看他的改造的灯。展示完了，拔错了插头，
我半小时工作全丢了。
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niuniu522 (江湖人称牛欣，头号情敌尤菲儿) 于 (Sat Mar 24 ... 阅读全帖 |
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w*******a
发帖数: 361 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
zhangzheng (新好男人) 于 (Wed Jun 13 17:54:38 2007) 提到:
我平时踢球，打羽毛球，但是直到两周前才开始决定参加5公里的跑步。
到现在为止，跑了4次。
第一次跑的最好，26分多一点。(跑圈)。
第二次，天很热很热，我用了33分钟，完成了5600米。(中间走了一圈)。(跑圈)
第三次，在5公里的场地上跑，27分。
今天，又跑圈，居然花了29分。
很奇怪的是：
第一：没有越来越好，居然是第一次跑的最好。
第二：今天跑的感觉最好，一直用恒定的频率跑，中间也没有出现前几次那样，特别累
的情况。到了最后一圈，还加速了。可是后来看到时间，很失望。
大家分析一下吧。多谢。
另外，我们跑步在周六中午两点。那么，我早上早餐怎么准备？跑步的时候有什么TIPS？
我跑步有的时候前脚掌先着地，有的时候是全脚掌着地。大家呢？
再有，呼吸方面，我是呼气占两步，吸气占两步。吸气呼气全用嘴巴。这样对吗？
一堆初级问题，见笑。
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c******d
发帖数: 564 | 4 我的第二个全马，比较失败的一次。费时4小时59分，比去年第一次全马多花一个小时
多。
县总结失败原因
1：平时训练准备不足。今年跑步很少，大部分时间花在健身房里的举重器械上，每周
一次的篮球也对跑步没有太大帮助。2=
2：体重增加。去年只有不到70公斤，今年78公斤。拜健身房举重所赐。而这体重长在
上身比较多，腿部力量虽然也增加，但是用于跑步的肌肉没有明显增加
3：错误的鞋子。为马拉松特意买一双adi-zero LT。事实证明这是一个非常错误的选择
。后面鞋底太薄，不能提供足够缓冲。前脚掌处太硬，吃力很大。脚趾处又薄，用不上
力。这样我跑步时后脚掌不敢完全着地，即使这样后脚根在跑完之后还是很痛，还有脚
底和小腿下面的韧带。同样痛得还有漆韧带。这鞋我以前试跑过几次，感觉不太好，但
没有别的选择还是用它跑了， 结果让我很受伤。去年只是肌肉类，韧带都还好
4，跑的过程第一次用了喷的摩擦剂之类。看别人喷，俺效颦也时已是。喷完之后很热
，可喜几公里之后就会感觉毫无力气。
跑步过程，俺自己没有表，所以瞎炮。前十公里，慢慢跑。十公里之后稍微提速，可能
14公里的时候追上5：30pacer. 20公里 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 在班上牲口大牛的激励下， 男性荷尔蒙指标突然上涨。。
决定今天用9mph的速度跑tempo, 结果不错， 单独发一贴
庆祝一下。
跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 8mph
4-9迈， 9mph， 每迈最大心跳：151/154/157/157/158/160，
10迈， 6mph cooldown
心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错， 基本上
穿上了比赛的全部行头， 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好，
如果继续push， 还能接着跑。
很多人对跑步机不齿， OK， 我说说我的进步：
我今天2月份跑完第2个半马才开始正式准备全马， 第一天上
跑步机， 6mph我都跑的气喘吁吁， 跑了几迈就不行走人了。
6月份跑错路没完成的全马前， 我最快的interval就是9mph,
还没有完成。 easy run都是7mph.
我现在可以用9mph跑6迈的tempo, 基本达到了我的设定目标。
easy run也可以跑到8mph.
跑7.5mph心跳从150降到130多点。
不是鼓励大家都玩跑步机， 但是我至少觉得我适合这种训练，
也取得了很快的进步， |
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e****n
发帖数: 4054 | 6 昨天在圣何塞跑了一回马，半匹，San Jose Rock 'n' Roll Half Marathon。10年前的这个时候跑了北京马拉松半程，十年后想看看慢了多少，结果慢了一个小时。。。没准备，除了头天晚上load了一些carb算是准备了一下以外，基本上是拉出去就跑。英文有谚，嘎然而止叫“go cold turkey”，我这属于骤然上升go hot turkey。
六点钟 咱起了床
七点来在大街上
过往的宾朋我看了端详
是 有高有矮有瘦也有胖
一个个 喜洋洋
抻胳膊拉腿摩拳又擦掌
轰隆隆城头三声炮响
乌泱泱人群就上了战场
人家参赛都为了冲击仨脖兔
我这是纯属滥竽充数
老弱病残一起往前走
我盯着2:20的pacer就不撒手
按理说我要是全跑也能跟下来
架不住平时没练它气儿上不来
刚跑了两迈我琢磨能不能放弃
幸亏水站出现在头里
喝了水果然大不一样
电解质一平衡就浑身有力量
其实说到底是天冷没有热身
hit wall之后才有第二春
红花也要绿叶配
我们跑步的全靠拉拉队
街边的乐队排成了行
除了大叔大婶还有小姑娘
手捧着鲜花舞在路上
歌手舞台上扯着个嗓
喊的啥俺也听不太真
跑不动嫌他们闹得慌
... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 7 我去年开始来的时候，大约6月份吧，水还只是齐腰深。跑个全马算挺牛，跑个半马也
能混入主流，5K、10K啥的也能大声吼一吼。
在这里混了一年多，心想本事长了，这下应该水只没膝盖了吧。没想到扭头一看水已经
没到脖子了。全马BQ还不算，还首马BQ；马拉松跑的不过瘾，还ultra，还100迈；单跑
也不行了，还小三，甚至全铁。
爱玛雅，这要是人不蛋定点儿，没法在这里冒头了。大家一定要保持low distance兼低
速的心态，一定要争取做到出淤泥而不染，:) |
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v***l
发帖数: 2623 | 8 问题是北马即使打了酱油，3周后的纽马也未必能跑出成绩。
还不如北马正常跑一跑，以我的水平，全马也跑不出什么all out，能用easy run的
pace，最后6mile不走，就是正常发挥了。酱油全马跑法就是每mile都停一会儿，最后
6mile走走停停了。 |
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u******d
发帖数: 2 | 9 我在芝加哥完成了人生第一个全马。
练长跑断断续续有7，8年。最长距离是12公里，版上的long run我从来没跑过，惭愧惭
愧。原因就是没时间，上有老，下有小，今年家里面事情不断。
所以我从来没想过今年能跑完。但是今年要回国了，在芝加哥呆了7年，怎么得也要试
试这最后的机会。
之前一周没练过，再之前跑过一个10公里，2个5公里。领bib的时候买了腰带，能量胶
和润滑膏。本来想买盐片，没找到。回到家才发现旧跑鞋已经坏了，平时用的留在中国
。又赶忙跑到sport authority买了鞋子，衣服和裤子。穿新鞋跑马拉松，我都觉得自
己在找死。
前一天晚上孩子生病，断断续续睡了5个小时。有点兴奋，睡得不好。
早晨起来吃了一个国内带回来的月饼，一个牛角面包，两个鸡蛋，一碗米饭加半碗梅菜
扣肉。我的厨艺不错，吃得很香。
在地铁上碰到一个老印，自称这是第15个马拉松。两个美女，一黑一白，去加油的。
到了grant park,找不到存衣服的地方，已经7点过10分了。开始跑着找，翻栏杆的时候
把腿擦伤。终于存了衣服，等了15分钟上完厕所。
很自觉的到5小时30分的组里去，我站在最后。照了一张像，表情很悲... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 10 我觉得我跑前几个半马的时候，跑到半马终点就已经觉得很长了，想想全马还有一半的
路就觉得崩溃。。。后来半马跑着感觉得心应手了才开始跑全马的 |
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h***a
发帖数: 533 | 11 我在西边，离downtown一个全马的距离。中国人中跑步的不多，尤其是热衷于训练比赛
的更少。平时也是自己跑，偶尔周末和几个朋友跑，但一起跑的距离都不长。
人数的限制，一起组织跑可能难度比较大，但比赛碰头还是可能的。我今年在LOCAL已
经跑了两次半马，一次全马，BQ成功，明年春天的全马也报了，争取PR5～10分钟，波
士顿的参赛资格才能保证。
春天的半马你要不参加太可惜了，虽然比不了大地方，但也有一万五千人，挺壮观的。
你老公带上孩子给你观战，会为你自豪的，没准以后会全力支持你的。
另外一月分的比赛，如果可能的话，我可以给你做PACER。 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 12 为啥我担心跑全马的最大理由就是太烧钱了。。。跑全马得之前再跑个半马，一年光跑
比赛就得好几百，还不算鞋和衣服啥的。。。穷学生真伤不起 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 13 为啥我担心跑全马的最大理由就是太烧钱了。。。跑全马得之前再跑个半马，一年光跑
比赛就得好几百，还不算鞋和衣服啥的。。。穷学生真伤不起 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 14 新人跑半马全马最大的问题是不知道跑多少的pace。有公式可以计算。但上了战场，跑
崩的依然很多，留下遗憾。
Haligdon workout应该是最主流的workout了。作者建议，不妨在比赛的时候，经过水
站的时候走过去。浪费的时间比自己想象的实际上要少很多，自己喝水也喝得好，但最
大的好处是预防跑崩。
他自己曾经跑过一个2：29的，每个水站都是走过去。他儿子Kevin跑2：18，也用类似
的策略。Bill Rodgers 在1975 波马跑了2：09，冠军，也有过4次短暂的休息（其中一
次系鞋带）。在自己想休息的时候休息，远比自己疲劳的身体强迫自己休息（比如跑崩
）要好的多。
在周末long run训练也可以如此-和比赛一样。
以下是我自己的想法：他的workout精华在long run。但是大致每2-3周有个stepback，
然后更远的long run。如果我们long run的时候也采取跑一段走一段的策略，比如跑半
小时走30秒，也许对于我们这些菜鸟可以忽略掉stepback，能更快的达到马拉松的距离。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 跑个全马也不算啥吧，想跑就跑咯..
是否能进4小时，非常因人而异，有人每周跑不到20mi也进4小时了..
如果你时间不够，就不要太纠结完成时间了，你现在的实力，
完成一个全马并不是太难，也不一定非要跑20mi long run... |
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X***e
发帖数: 78 | 16 去年6月份第一次10K race，去年10月份第一次练习时跑了一个10 mile。记得去年10月
份去现场看当地的全马赛时感慨：这些人简直不是human。之后认认真真地练了一年，
原来是希望两三年内能跑个全马，但周末的long run距离逐步增加，进步比较快，等到
今年初的时候，就感觉ready了。体会是要为自己确定一个目标，科学有效地训练，注
意跑姿及跑后拉伸，避免受伤，其他的都会水到渠成。不过最近看版上的一些“新手”
，实力都很强，一上来就是8、9分的pace还嫌慢，感觉跑版的春天要来了。 :) |
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l*****g
发帖数: 138 | 17 我觉得跑步机的优势：第一，不受天气和时间影响；第二，平。我们这儿就没有连续0.
5mile的平地，每天上上下下跑惯了室外，突然跑一下跑步机，感觉一马平川真是超级
舒服。第三，就是对膝盖冲击明显小多了。路跑10mile回来如果不冰敷一下，膝盖第二
天就会发紧，还疼，跑步机同样距离跑下来，膝盖完全正常。
我发现跑步机最大的挑战是不容易全脚落地( 对我来说）。因为路跑身体稍微前倾，而
且上身往前移动，脚落地自然就在身体重心下面，是全脚，跑步机没法前倾，身体也不
会移动，如果还要让脚落在重心下面，就需要稍微往回收一下脚，腾空的时间就需要稍
微长一点。我跑的时候对着镜子看，同样的速度，路跑身体起伏很小，跑步机明显就大
多了。所以虽然上身和脚的相对运动完全一样，但是路跑是上身动脚不动，而跑步机是
上身不动脚动，动作上还是能感觉到一些区别的。当然跑步机弹性很好，如果不在意的
话，脚跟落地大概也无所谓。
跑步机最大的缺点就是太boring了，路跑的时候，一小时转眼就过去了。跑步机上，听
歌，看电视，数数，熬了很久，低头一看，才15分钟。今年冬天，只要不要下雨下雪我
都在外面跑，最冷的时候到了华氏10度... 阅读全帖 |
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s*******i
发帖数: 12559 | 18 http://www.douban.com/group/topic/18265920/
2011-03-14 18:40:55 来自: baaaaaaaaaaaao(Breath！)
12星座人性攻略——作者：唐立淇
唐立淇：台湾天蝎座的占星专家，致力于占星知识的推广与运用，期待每个人都可以受
惠这门超越科学的学问，找到自己最好的存在方式。 占星提升心念，而非“算命”，
希望大家都正面思考，接受考验的奥妙。
—————————————我是分割线———————————
认识12星座三原型
很多人问到什么是基本宫、固定宫、变动宫啊？不是都分地、水、火、风吗？读者
们习惯这种分法，并且已经很熟悉“土象”务实、“水象”情绪、“火象”行动、“风
象”沟通等等。而且每每问到速配问题，就会用地水火风的属性来切入，好比土象跟土
象速配，或火象跟火象速配等等，然而真是如此吗？应该说，同象的人彼此都有某种同
构型，所以进入交友状态比较“方便”，并不代表一定速配，因为两个人要配在一起，
绝对不是彼此同质就够了。
三方——地水火风
大家耳熟能详的地、水、火、风就是占星学里的“三方”，很多读者们也习惯这种
分法... 阅读全帖 |
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H**********y
发帖数: 7928 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
hiddenlake (静水清漩) 于 (Sat Apr 30 19:03:16 2011, 美东) 提到:
唐立淇的帖子要顶啊
因为她说了升双的好话啊，哇哈哈
☆─────────────────────────────────────☆
Patchouli (夏日薄荷) 于 (Sat Apr 30 19:11:30 2011, 美东) 提到:
武林秘籍啊。。。回头偶好好学习学习。。。
☆─────────────────────────────────────☆
santorini (103/7) 于 (Sat Apr 30 19:12:27 2011, 美东) 提到:
http://www.douban.com/group/topic/18265920/
2011-03-14 18:40:55 来自: baaaaaaaaaaaao(Breath！)
12星座人性攻略——作者：唐立淇
唐立淇：台湾天蝎座的占星专家，致力于占星知识的推广与运用，期待每个人都可以受
惠这门超越... 阅读全帖 |
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k**o
发帖数: 3006 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
today222 (道.道.道) 于 (Sun Jan 6 21:58:52 2013, 美东) 提到:
严重中毒，NEX6+peaking全手动M档，爽死了，快，快推荐个镜头吧，各位大侠们。
个头不大于1650， 要有行程，有阻尼感，大光圈越大越好，焦段等效在25~75之间，定
变均可，画质要好。
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hulunbei (hulunbei) 于 (Sun Jan 6 22:40:33 2013, 美东) 提到:
以前在5d2上用5 inch的Marshall外置显示器peaking对焦录像，没有100%放大对焦也不
准。我觉得peaking没有7寸以上的外置显示器实用价值都不大。
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dsb (大手笔) 于 (Mon Jan 7 10:36:57 2013, 美东) 提到:
别忘了nex6有EVF外加自动放大的，比你的... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 21 在回接待站的路上，杨树抱着我的胳膊，依偎在我的身上，娇里娇气地说：“我没有哥
哥，你给我当哥哥，好吗？”
我坚定地摇了摇头：“不行，不当！”
她没有预料到：“为什么呀？”
“不为什么，就是不当。”
她低头不语，把我的胳膊一甩，用手擦着眼泪，走了几步，蹲在地上大声哭起来。
我急忙过去，扶她起来，她不肯起来，我也只好陪她一起蹲在地上。
“好了，别哭了，我给你当弟弟还不行吗。”
“不行，哥哥可以保护妹妹。”
“弟弟也可以保护姐姐啊，在长城.....“
“不行，”她抢过话，“就是要当哥哥。”
“当弟弟！”
“咱俩谁大啊？”她才醒悟过来。
“是啊，小朋友，你几岁了？”
她一巴掌打过来：“不许问女生的年龄，女人的年龄是秘密。”
“那是指老女人说的，像你这种小屁孩，有什么秘密。”
“好大胆，敢说我是小屁孩！”她从地上站起来，抬脚就踢过来。
我急忙闪过，转身就跑，她在后面追着，大声喊着：“小屁孩，小流氓。”
第二天早上，吃早饭的时候，在食堂里没有见到杨树，一直到最后，食堂都没人
了，也没见到她。我就到女生宿舍去。这时，大家都出去了，宿舍里只有她一人，还躺
在床上。我过去问她怎么了，她不说话，... 阅读全帖 |
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l*****k
发帖数: 1059 | 22 第三章 鬼门
修士不讲客套人情，也很少推杯换盏，不过修士自有修士的一套应酬之法，此刻一片矮
松林边，一群道君正对谢小玉交相称赞。
看着这帮道君殷勤备至的样子，谢小玉并没感到飘飘然，礼下于人，必有所图。
果然说了半天，一位长胡子、额头高耸的老道满脸惭色地说道：“谢师侄，说起来惭愧
，这次鬼门大开，至少有一半是我们的失误。”
这位老道正是北燕山当代掌门左道人。
“哦？难道不是大劫之日来临导致鬼门松动？”谢小玉大吃一惊。
“对外是这么说的。”左道人一脸尴尬，但是他有所求，自然不能隐瞒，继续说道：“
这件事还和当初元修、元机两位师兄前往婆娑大陆有关。”
“此话怎讲？”谢小玉越发感到奇怪。
“大劫一到，必然生灵涂炭，可上天有好生之德，我们几家商议一下，决定各自想办法
，璇玑派想到的是去婆娑大陆看是否能够弄到空石；我们则想到一件法宝，那是我北燕
山第六代师祖花费毕生心血炼制而成，这件法宝名为轮回殿。六代祖师原本想学佛门，
为道门弟子也开辟一条轮回转世之道，可惜最后没能成功。”说道，左道人停顿一下，
从袖内掏出一本厚厚的册子。
这本册子没有名字，质地并非纸，而是某种皮革，很薄。
谢小玉翻开书面，里面... 阅读全帖 |
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j***h
发帖数: 4412 | 23 另外，茂盛管理变态，主要是请了一些外行做高层管理，如人事经理是湖南电大毕业的
，对老板很象
条X，对员工则很坏，茂盛有很多扣工资的条款都拜此人所赐，如每月迟到三次算旷工
，不带工牌罚5
元，忘打卡罚5元（每天要打4次），经常有员工因为工作忘记下班没打卡，此XXX每日
到处巡逻检查
是否可以罚款。但是员工的福利却从不考虑，甚至连请病假都要先去医院开假条，给此
XXX同意才能
回家休息。另外，虽然看上去茂盛的薪水比较高（是香港公司中最低），但要从薪水中
扣税，保险
等，而且保险不是足额购买，外地户口没有买医疗保险。
回复： 关于外企咨询公司 Copy to clipboard
Posted by: R&B
Posted on: 2004-05-19 23:14
Topic: 关于外企咨询公司
关于外企咨询公司
Posted by: huohuo
Posted on: 2004-03-11 22:19
请问大侠们在外企咨询公司（例如奥雅纳和茂尔盛（深圳）），工作得到的锻炼机会和
收入方面如
何？
回复： 关于外企咨询公司 Copy to clipboard
Posted b... 阅读全帖 |
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o********n
发帖数: 839 | 24 感谢踹版所有的朋友们，因为从你们的每一位身上，我都学到了很多！
赛前
7/18(赛前倒数第4天)，
晚饭吃buffet. 吃了可能有50个生oyster.我一直觉得海鲜对我能量帮助很大。所以
长距离比赛总是找海鲜buffet吃。
7/19(赛前倒数第3天)，
开9个小时到LAKE PLACID。 CAMPING SITE 离赛场只有5迈，很好。
7/20(赛前倒数第2天)，
中午开车看自行车赛道。看到了那三个路边有”USE LOW GEARS“ 的弯道大下坡。
这时候我开始耽心下坡不刹车是否安全。看到不陡但很长的上坡也没在意。比赛时
才知道这是真正挑战的地方。
换上WETSUITE,在赛道上游了几百米(那张照片是这时拍的)，看到了水下的黄CABLE。
网上有人提到这个，用它来固定浮标。大家都用它当泳道。
晚上吃比赛免费的CARBO LOAD餐。吃了两盘半，快吃吐了。
7/21(赛前倒数第1天)，
中午把车和换的衣服放到赛场。吃一个SUBWAY FOOTLONG。家人去逛小镇的商店，
我就坐着休息一下午。晚上又吃一个 FOOTLONG。开车看跑步的赛道，出城大下坡，
当然回城大上坡。中... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 在医院的烧伤科重症监护室，小蓉的姑姑正和她小声对话。
小蓉被严重烧伤的双脚。
生父开水烫女儿30秒 致其全身皮肤松脱
小孩全身皮肤松脱 医生称从伤情判断被烫超过30秒 救治费用超七八十万元
一个月前，云浮云安县7岁的小蓉还是一个活蹦乱跳的女孩，但被久未回家的生父接走“住几天”之后，竟然全身皮肤松脱，深度烧伤面积达85%，现在正躺在广州红十字会医院的重症病房等待救治。她说，爸爸把她接去后，隔几天就把她衣服脱光用开水长时间烫她。前日下午，涉嫌虐待女儿的林水全已被当地警方控制。
发现烫伤 凌晨4时孤苦女孩被父亲扔回老家门口
小蓉是云浮市云安县南盛镇七洞石脚村人氏。出生两个月后，父亲林水全与母亲徐连妹就因“感情不和”分居，哥哥被妈妈带走，小蓉由爷爷奶奶带大。此后，林水全跑到云浮市区工作，很少回家。
小蓉的姑姑林天云说，7月19日，林水全突然回家说要带小蓉去城里。前天凌晨4时许，突然响起敲门声，家人开门后发现，小蓉站在门口，身上脏兮兮的。她说，爸爸把她送回来就走了。把小蓉接进屋后，爷爷发现她四肢都烂了，除了脸和脚板以外，身上没有一块好皮，后背衣服还粘在糜烂的皮肉上，一拉扯小蓉就痛得尖叫。
爷爷奶... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 26 “特斯拉”电动跑车广场试驾。
此车在现有汽车中最环保。
供能电池由6000块小锂电池合成。
体重800克的自行车架。
昨天上午10点多，一辆红色跑车出现在南京建宁路海宁皮革城门前广场上，一名男子在广场上试车引来了市民围观。让大家觉得诧异的是，这辆红色跑车跑起来没有其他大排量跑车的轰鸣声，一点声响也没有，也没有排气管。后大家上前一打听，司机介绍说，这是一辆价值四百万元的“特斯拉”牌电动跑车，全球限量发售 3300辆，这是中国内地唯一的一辆，百公里加速只要3.7秒，这次来南京是做内饰真皮装潢的。
高档跑车贵
跑起来似一束红光
价值400万元，全球限量3300辆
“大家快来看，那辆跑车跑起来没有一点响动，咋还没有排气管呢？”昨天上午10时许，市民刘先生经过南京建宁路海宁皮革城门前广场时，一道红色的光束从他身边快速飞过，还没有一丝声响。他当即吓了一跳，急忙向一旁避让。见红色的光束离远后，才驻足循着红影子看去，只见一辆红色的跑车在自己前方100米处停下，停车同样没有声响。更让他觉得诧异的是，红色跑车竟然没有排气管。听到刘先生的喊声，上百名过路市民都停下了脚步，走上前看新奇。只见红色跑车底盘非常低... 阅读全帖 |
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z*m
发帖数: 3227 | 27 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zhaoce (米高蜥蜴), 信区: Military
标 题: 深圳LED企业钧多立老板举家跑路
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 22:01:31 2011, 美东)
http://www.sina.com.cn 2011年10月13日 01:32 第一财经日报微博
卢丽涛 孙燕飚
除牵涉民间融资、过度扩张外，折射出行业泡沫破灭
深圳一家2010年销售额上亿的LED企业也惊爆老板“跑路”，不仅令人担忧“跑路
潮”有蔓延趋势，也预示着LED泡沫破灭的不祥前景。
10月8日，深圳钧多立实业有限公司(下称“钧多立公司”)董事长毛国钧、其妻崔
丽华及其在公司内任职的亲属全部失踪，自此音讯全无。
员工们顿时明白，老板跑路了，留下一屁股债和不断聚集到公司门口的追款人。
据了解，钧多立公司拖欠建设银行(4.53,-0.06,-1.31%)龙华分行贷款3000万元，
拖欠中化集团远东国际租赁公司1728万元，拖欠供货商已登记款项1200多万元，据媒体
报道，其拖欠担保公司3300万左右，甚至还有一些尚未浮出水面的... 阅读全帖 |
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b*******k
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发信人: zhaoce (米高蜥蜴), 信区: Military
标 题: 深圳LED企业钧多立老板举家跑路
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 22:01:31 2011, 美东)
http://www.sina.com.cn 2011年10月13日 01:32 第一财经日报微博
卢丽涛 孙燕飚
除牵涉民间融资、过度扩张外，折射出行业泡沫破灭
深圳一家2010年销售额上亿的LED企业也惊爆老板“跑路”，不仅令人担忧“跑路
潮”有蔓延趋势，也预示着LED泡沫破灭的不祥前景。
10月8日，深圳钧多立实业有限公司(下称“钧多立公司”)董事长毛国钧、其妻崔
丽华及其在公司内任职的亲属全部失踪，自此音讯全无。
员工们顿时明白，老板跑路了，留下一屁股债和不断聚集到公司门口的追款人。
据了解，钧多立公司拖欠建设银行(4.53,-0.06,-1.31%)龙华分行贷款3000万元，
拖欠中化集团远东国际租赁公司1728万元，拖欠供货商已登记款项1200多万元，据媒体
报道，其拖欠担保公司3300万左右，甚至还有一些尚未浮出水面的... 阅读全帖 |
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z*m
发帖数: 3227 | 29 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zhaoce (米高蜥蜴), 信区: Military
标 题: 深圳LED企业钧多立老板举家跑路
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 22:01:31 2011, 美东)
http://www.sina.com.cn 2011年10月13日 01:32 第一财经日报微博
卢丽涛 孙燕飚
除牵涉民间融资、过度扩张外，折射出行业泡沫破灭
深圳一家2010年销售额上亿的LED企业也惊爆老板“跑路”，不仅令人担忧“跑路
潮”有蔓延趋势，也预示着LED泡沫破灭的不祥前景。
10月8日，深圳钧多立实业有限公司(下称“钧多立公司”)董事长毛国钧、其妻崔
丽华及其在公司内任职的亲属全部失踪，自此音讯全无。
员工们顿时明白，老板跑路了，留下一屁股债和不断聚集到公司门口的追款人。
据了解，钧多立公司拖欠建设银行(4.53,-0.06,-1.31%)龙华分行贷款3000万元，
拖欠中化集团远东国际租赁公司1728万元，拖欠供货商已登记款项1200多万元，据媒体
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M***o
发帖数: 980 | 30 我是个菜鸟，就是想跑步，怕自己懒惰，所以想比赛，目标就是跑完。
我很想跑11月23日费城的比赛，1来就住这儿，2来大家都说费城挺容易跑。
我怕自己跑不完，一个朋友建议我先跑一次半马，再跑一次全马。
费城的半马在9月。可是一个地方跑两次，感觉比较没劲。
附近的巴尔的摩的半马在10月中旬。正好朋友的老公也要去跑。感觉第一次跑比赛有个
伴安心很多。
大家觉得我这样的安排是不是有点过分？（我还没报名，不过early bird discount快
结束了） |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 修身养性) 于 (Fri Sep 10 20:50:27 2010, 美东) 提到:
在班上牲口大牛的激励下， 男性荷尔蒙指标突然上涨。。
决定今天用9mph的速度跑tempo, 结果不错， 单独发一贴
庆祝一下。
跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 8mph
4-9迈， 9mph， 每迈最大心跳：151/154/157/157/158/160，
10迈， 6mph cooldown
心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错， 基本上
穿上了比赛的全部行头， 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好，
如果继续push， 还能接着跑。
很多人对跑步机不齿， OK， 我说说我的进步：
我今天2月份跑完第2个半马才开始正式准备全马， 第一天上
跑步机， 6mph我都跑的气喘吁吁， 跑了几迈就不行走人了。
6月份跑错路没完成的全马前， 我最快的interval就是9mph,
还没有完成。 easy run都是7mph.
我现在可以用9mph跑6迈的 |
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g******n
发帖数: 381 | 32 去年7月开始跑步，速度比较慢，半马最好成绩2小时8分。11月份最好状态一周35-40迈
。最长一次跑了18迈。12月底跟腱开始不舒服，1月初跑了个13迈，第二天又跑了9迈，
脚跟就开始剧痛。
后来健身房跑了几次，都是6、7迈左右，当天跑的时候脚跟不疼，但第二天很疼，上楼
尤其疼。
歇了两个星期，这周末又尝试跑了7迈，速度一般，幸好没疼。
这周日有个全马比赛，我们这边很热，基本上这次结束就要到冬天才有比赛了。
我心动不已，很想冲一把。。。。
各位觉得可不可能凭冲动跑完全马呢，不求成绩，只求跑下来不走，五六个小时也没关
系。。。。 |
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i**n
发帖数: 347 | 33 谢谢变变。你看以我的情况，再准备几个月，破4需不需要玩命啊？
有时候感觉带着目标跑比赛是条不归路，这次达标了，又想接着进步...身边有几个跑
友，执着的很，像专业运动员一样，训练很认真，不停的比赛，老想着进步进步再进步
。有一个跑友应该是先天条件很好的那种，她膝盖刚动过手术，动手术前记录很好，什
么半马1：25，全马3：20什么的，她现在正在犹豫要不要报名跑半马和全马，我问她为
什么还要犹豫，这不是小菜一碟，她说要是报名了的话，就得认真练，希望能PR，真是
没有止尽啊。
也有跑友还真是没有什么目标，也是不停的比赛，但是没有任何压力，也训练但是没有
很严格，比赛是能跑得动就跑，跑不动就慢下来或者开始走，比赛完后也很骄傲的通知
朋友圈...我有时候想，这样是不是才是人生的真谛... |
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f****g
发帖数: 23666 | 34 【 以下文字转载自 PopNews 讨论区 】
发信人: Onews (OverseasNews), 信区: PopNews
标 题: [YLPT]谢娜赴美贴身陪伴张杰 公园晨跑生活气十足(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 17 22:26:29 2013, 美东)
编者按：张杰自与谢娜结婚后，在事业上变得更加努力。日前张杰前往美国波士顿伯克利音乐学院进修音乐。而谢娜也一有空暇就跑往美国陪伴求学的丈夫。今天谢娜晒出其在美国的公园里晨跑的照片，生活气息十足。
谢娜在美国公园晨跑
张杰自与谢娜结婚后，在事业上变得更加努力。日前张杰前往美国波士顿伯克利音乐学院进修音乐。而谢娜也一有空暇就跑往美国陪伴求学的丈夫。今天谢娜晒出其在美国的公园里晨跑的照片，生活气息十足。
今天谢娜晒出其在绿树繁茂的公园里晨跑的照片。一身清新绿色运动衣的谢娜在公园的路途中奔跑着，显得清新动感，生活气十足。谢娜还骄傲的介绍了她赴美 的三个目的，一陪老公，二学英文，准备全英主持，三则是教会美国人说中文。
“ 这次来一是陪杰哥来进修音乐课程; 二 是努力学习一下英文，你说，回来全英文主持咋整; 三 是... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 35 注：经历过那个疯狂的年代作为大院子弟小字辈的我，对周长利这个大佬级人物仍记忆犹新。那个年代属于他，我们还是小屁孩儿。近四十年里，“小浑蛋”的故事一直以一种小道消息式在民间广为流传。
从《阳光灿烂的日子》到《血色浪漫》《与青春有关的日子》《大院子弟》，“小浑蛋”以及他代表的由群架、帮派、血统、义气构成的江湖不断被渲染。有关“小浑蛋”的死有诸多版本，使这个原本普通工人阶级的后生变成了传奇人物。战友八一老黑发表在博客上，因深有感触便引用下来——笔者。
出身贫寒的“小浑蛋”周长利是一九六八年北京最有名的顽主之一，被红卫兵乱刀扎死时，传说还抱着树不愿倒下，成了当时北京顽主与红卫兵矛盾激化的标志人物。现在，这个死于“文革”前期的十八岁少年和他的朋友、仇人们一起，以一个主流之外的群体形象，变成了影视剧里的精彩片断。
可以获得证实的是，周长利一个人被二百多个红卫兵围截，他死后北京市的顽主每人军用挎包里装一把菜刀，
“见到红卫兵，就办”。
当小浑蛋唯一的一张照片出现，还是具有强大的力量去除夸张。从学生证上撕下来的照片已经残破不堪，周长利留一点中间的刘海，笑得完全是个学生样。妹妹周秀兰不知道该不该公布照片... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 36 注：经历过那个疯狂的年代作为大院子弟小字辈的我，对周长利这个大佬级人物仍记忆犹新。那个年代属于他，我们还是小屁孩儿。近四十年里，“小浑蛋”的故事一直以一种小道消息式在民间广为流传。
从《阳光灿烂的日子》到《血色浪漫》《与青春有关的日子》《大院子弟》，“小浑蛋”以及他代表的由群架、帮派、血统、义气构成的江湖不断被渲染。有关“小浑蛋”的死有诸多版本，使这个原本普通工人阶级的后生变成了传奇人物。战友八一老黑发表在博客上，因深有感触便引用下来——笔者。
出身贫寒的“小浑蛋”周长利是一九六八年北京最有名的顽主之一，被红卫兵乱刀扎死时，传说还抱着树不愿倒下，成了当时北京顽主与红卫兵矛盾激化的标志人物。现在，这个死于“文革”前期的十八岁少年和他的朋友、仇人们一起，以一个主流之外的群体形象，变成了影视剧里的精彩片断。
可以获得证实的是，周长利一个人被二百多个红卫兵围截，他死后北京市的顽主每人军用挎包里装一把菜刀，
“见到红卫兵，就办”。
当小浑蛋唯一的一张照片出现，还是具有强大的力量去除夸张。从学生证上撕下来的照片已经残破不堪，周长利留一点中间的刘海，笑得完全是个学生样。妹妹周秀兰不知道该不该公布照片... 阅读全帖 |
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z****e
发帖数: 54598 | 37 http://www.sina.com.cn 2011年10月13日 01:32 第一财经日报微博
卢丽涛 孙燕飚
除牵涉民间融资、过度扩张外，折射出行业泡沫破灭
深圳一家2010年销售额上亿的LED企业也惊爆老板“跑路”，不仅令人担忧“跑路
潮”有蔓延趋势，也预示着LED泡沫破灭的不祥前景。
10月8日，深圳钧多立实业有限公司(下称“钧多立公司”)董事长毛国钧、其妻崔
丽华及其在公司内任职的亲属全部失踪，自此音讯全无。
员工们顿时明白，老板跑路了，留下一屁股债和不断聚集到公司门口的追款人。
据了解，钧多立公司拖欠建设银行(4.53,-0.06,-1.31%)龙华分行贷款3000万元，
拖欠中化集团远东国际租赁公司1728万元，拖欠供货商已登记款项1200多万元，据媒体
报道，其拖欠担保公司3300万左右，甚至还有一些尚未浮出水面的高利贷。
钧多立公司的倒下，除了自身盲目扩张和运营问题外，同国内LED行业产能过剩也
有关系。钧多立事件也许将成为国内LED行业投资泡沫破灭的一个样本。
冒险逆市扩张
钧多立公司主页显示公司地址为深圳宝安石岩街道应人石文韬科技园B栋，但事实
上，早在5月... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 38 http://www.tianya.cn/publicforum/content/free/1/2074986.shtml
作者：lyyyljr 回复日期：2011-01-09 22:02:04 回复
我认为这个悍匪（不知道姓名）应该进三甲，直接废了一艘军舰，多少钱？还严重
影响了我国的南海战略。
160“广州”号驱逐舰由广州造船厂建造，1971年4月下水，1974年6月服役。是当
时中国自行研制的最大型水面舰艇－－051型导弹驱逐舰（北约称“旅大”级Ⅰ型）在
中国人民海军南海舰队服役的首制舰。
1978年4月上旬（一说3月8日），中国人民海军南海舰队的160"广州"号导弹驱逐舰
在广东省湛江发生爆炸事故沉没报废，134名军人牺牲。这是一起中国人民海军建立以
来的最严重的事故。
关于160驱逐舰爆炸的最先披露，源自《罗瑞卿传》：“１９７８年４月上旬，海
军南海舰队１０６号导弹驱逐舰在广东省湛江港爆炸沉没，这是一起海军建立以来的最
严重的事故”。有网友这样写到：首先，《罗瑞卿传》时间上就有误。另外，舷号有误
。南海舰队当时只有１６０、１６１两艘导弹驱逐舰，没有１０６舰。据海军的正式出
版... 阅读全帖 |
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L*********n
发帖数: 1225 | 39 http://news.ifeng.com/a/20141007/42146421_0.shtml
机密资料再曝黎智英为占中幕后黑手 秘密录音全记录:
密谈录音全记录
以下为已公布的黎智英向施明德“取经” 录音记录:
*****************************************
黎智英：这个已经录了吗？
施明德：我刚刚听你讲了说要追求普选，而有人已经决心要去坐牢，告诉你，只要敢坐
牢，就一定会成功！
黎智英：这个很好！
施明德：一定会成功！
黎智英：这个非常好！
施明德：所以这个信心要有，你敢牺牲，敢付出，天下没有白吃的午餐，只要敢去付出
，就一定会成功，事先我就可以敢这么讲，而且不需要流血。
黎智英：是。
施明德：而且代价不会像我们以前对抗两蒋那样被判那么重，因为现在即使在中国政府
，在咱们这讲，也不可能因为做一些对抗的行为，或者争取的行为就判得很重，但是它
会引起全世界很多人的关心。
香港人在追求香港的民主，也会鼓舞香港人的热情，但接下来就是方法应该掌握，怎么
来处理。所以，我里头也有提到，第一个要有理想，我这里头讲到任何运动，反抗的气
氛变成反抗的势力，由于... 阅读全帖 |
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M********d
发帖数: 5274 | 40 一名底层公务员的呐喊｜这样治理雾霾，我们将见不到明天的太阳，工业更无从谈起！
2016-12-12 蓝天白云终可期 百铸联盟
导读：
这是一位底层政府的公务员发自内心的呐喊，作者非常专业而又全面地分析了中国雾霾
肆虐主要原因，并直指治理雾霾的关键——改革环境监管体制，遏制企业直排偷排。本
文字里行间饱蘸深情，作者赤子之心、报国之情跃然纸上，堪称国人良心典范。现将精
彩部分发送给大家分享，内容有删节。
写这个文章有很多目的，一是扫盲贴，担心大家被错误的信息所蒙蔽；二是希望政策的
制定者能予以借鉴；三是在心灵深处，我可以对自己说，我尽职尽力了。
以前看过《穹顶之下》，讲了一些浅层的原因，可惜不全面，很遗憾没有讲到最真实的
原因。如果说它揭露了10%，我这篇文章揭露的就是剩下的90%。
雾霾肆虐的主要原因，并不是我们常常听说的那些因素，而是因为环境监管体制存在各
式各样的漏洞，企业节省成本，燃煤、工业排放、机动车等废气污染治理设施停止运行
（尤其是夜间的偷排、直排！！！），导致大气污染物实际排放量与理论排放量比较，
成十倍几十倍的增加，大大超过了环境的自我净化和扩散能力。
关于雾霾的报道，其... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 41 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Math1978 (数学), 信区: Military
标 题: 1978年南海舰队的160舰真的是被自己人炸的？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 9 13:21:42 2012, 美东)
http://www.tianya.cn/publicforum/content/free/1/2074986.shtml
作者：lyyyljr 回复日期：2011-01-09 22:02:04 回复
我认为这个悍匪（不知道姓名）应该进三甲，直接废了一艘军舰，多少钱？还严重
影响了我国的南海战略。
160“广州”号驱逐舰由广州造船厂建造，1971年4月下水，1974年6月服役。是当
时中国自行研制的最大型水面舰艇－－051型导弹驱逐舰（北约称“旅大”级Ⅰ型）在
中国人民海军南海舰队服役的首制舰。
1978年4月上旬（一说3月8日），中国人民海军南海舰队的160"广州"号导弹驱逐舰
在广东省湛江发生爆炸事故沉没报废，134名军人牺牲。这是一起中国人民海军建立以
来的最严重的事故。
关于160驱逐舰爆炸的最先披露，源自《罗瑞... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 42 下周日要迎来自己的首次全马了，可惜这几个月来就没系统跑过，更谈不上long run，
现在只能自求多福了。
本来寒假回国回来之后，继续follow计划在跑的。二月底三月底初的时候出差个不停，
面试了两个破斯道，一个没戏一个居然拖到现在还没动静，总之郁闷的无以言表。二月
中的时候被告知，三月底要回国出野外，四月的前两个星期可能也要在国内。心想这下
全马泡汤了，差点就到版上来免费转让我的号码布了，看谁离的近愿意过来。结果行程
一拖再拖，从三月底拖到四月初，到四月中，现在到了五月中，还不知道是否继续拖下
去。
从上个周末又开始跑步了，每次跑个5、6miles，平均8min/mile，还没积累到long run
的水准。本来已经完全放弃了，现在时间上又允许了，可惜没有准备好。想想找工作的
郁闷，好像也是到头来没准备好，faint。
anyway，决定去跑了，爱咋咋的。只是别人taper的时间，我要用来增加自己的
mileague。
BTW: 这几天跑步，觉得心情不错。开心是重要的。 |
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d******u
发帖数: 1142 | 43 我现在最多只跑过14、5麦的long run，每周最高跑45、6麦，从来没跑过全马，跑过两
次半马，最好成绩2小时5分。我本来是打算明年五月再跑初马的，不过这次正好在来了
湾区，CIM离我这很近，很动心。不知道我这个样子，练两个来月能跑全马吗？这中间
至少还有一两个星期要去外地啥的，练不了。
另外，有人知道在哪看CIM跑了多少人报名了么？大概到啥时候会报满啊？
多谢了 |
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b***i
发帖数: 10018 | 44 自从三周前全马之后,我就开始找soft surface跑recovery。除了treadmill,track,
dirt trail，还让我在家门口的大马路上找到了一片草地(grassy median)，长500多米
，宽起码20米，坡度大概是1.2%。第一次穿着普通跑鞋上去跑，由于草有露水，脚底很
快就全湿了，嘎吱嘎吱地很不爽，而且很慢。第二次换了刚买的VFF Bikila，从水泥地
上小心翼翼地跑过去。一上草地就意识到，草地真是跑步天堂啊，在上面跑，腿/脚/膝
盖/脚踝，全都不疼了，就好像换了新的似的。慢慢地跑了10个来回，上坡大概只有
10min/mi，下坡9min/mi左右，大概是草比较长(1-4寸不等)，比较软，影响了速度，不
过没关系，recovery run就是要慢要舒服。VFF湿了也影响不大，回去用水冲一冲半天
就晾干了。之后去跑了几次。今天又去跑了5个来回，发现速度稍有进步，快赶上在水
泥路上的recovery速度了，上坡9:30/mi左右，下坡8:20/mi左右。而且发现脚底软有个
好处，我的大腿摆动更大更自由了，特别是下坡时，都有M pace run摆腿的感觉了。 |
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t*******n
发帖数: 356 | 45 我的训练基本就是每天10k，全力跑43-44分，跑的比较舒服的47分,半马比赛去年跑过
一次，1小时40分，现在估计1小时37分的样子。long run练得太少，最远就跑过16M。
最近有个全马的比赛，自己订了个目标3：30，8分的pace,不知道全马这个pace能hold
住吗？ |
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g********x
发帖数: 4671 | 46 他今年62, 日跑 8-10 miles. 最近左小腿迎面骨痛,具体部位在穴位三阴交处. 马上减
量, 刚开始时，疼痛可忍受， 需跑3个miles后才要停，后来只能慢跑, 现在全停下来
，不跑了，但有时仍感到痛。
想问下这里的各位有没有类似的经历？ 是个什么原因？运动过量？ 骨膜炎？肌肉神经
痛？ 疲劳性骨折？ 现在他已经不跑了，休息在家，每次上班碰上的时候总是长吁短
叹 因为年底报名的全马看来是没戏了 一般这种情况要休多久？
谢谢指教 |
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d**s
发帖数: 920 | 47 中年大叔， 从来没有联系过跑步，完全新人， 最近开始龟跑， （pace 13），
有没有像我这样准备跑个全马的 ？
目标只是：
1. 跑下来
2. 不抽筋
3. 不扭脚
4. 不要太伤膝盖
我这么慢， 是否全马“组委会”都不欢迎 ？
我这么慢， 两个原因：
1. 慢了， 我可以一直坚持；稍微一快， 可能就坚持不到终点了
2. 反正速度也提不上来。 |
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V*******4
发帖数: 641 | 48 星期天跑了个斑马，又pb了一点点。
星期天上午去跑了一个Boulogne半马，天气很好适合跑步（三四度阴无风）。因为一周
前才跑了57公里的越野比赛，身体不一定全恢复了，所以原计划酱油跑。
但是跑起来感觉很轻松很舒畅，也没有越野后遗留下来的疲劳和损伤，所以不自觉就加
快了配速，最终1h38m20完赛，居然创造了新pb。
虽然只提高了13秒，但是这是在57公里越野仅一周后的恢复期创造的，如果休息好训练
好是不是还会提高两三分呢？
至此全部的个人记录都在今年打破，绝对的老宇宙大爆发！
10 公里 44:14 10km de Boulogne 28/04/2013
半程马拉松 1:38:20 Semi Marathon de Boulogne 17/11/2013
马拉松 3:31:00 40e Berlin Marathon 29/09/2013
最长距离跑步 100 km Steenwerck 100km 09/05/2013
明年计划再打破一点点，10公里进44，半马进137，全马进330。然后进军CCC。
现在有人勾引我去跑三周后的82公里越野，看目前的良好状态，很动心，计划要去跑了... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 49 看了下面变叔的贴，我也是差不多情况，再高一点也可以。我最高心率大概180，心率
165跑半马没有问题，但是全马165心率恐怕跑不下来。RW建议的心率跑全马我觉得我没
有问题，但是差不多是几近极限。Range再高一点到90%我觉得可行而且基本上是极限了。 |
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v***t
发帖数: 27100 | 50 要科学训练的话，还是自己网上找个教程吧。
long run比全马的pace慢个30-45秒就可以了，不能太快，太快了不利于恢复，影响日
后训练和里程累积。主要要跑长，全马前跑几个月跑几个20迈以上的，一两个22迈以上
的。两个星期一次long run就差不多了。如果能做到这些，首马成绩不会差。
谢！ |
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