J********9
发帖数: 36508 | 1 哈哈
其实耗子昨天落后的时候 我准备说的是：耗子一味减力防守 肯定没戏啊……
结果他赢了 但是他的防守在最后确实给他拿了不少分 从第四局开始
之前几局 马琳体力尚佳的时候 这种防守没啥威胁
我的意思是 我要学习这种近台减力防守 尤其是横打减力防 |
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J********9
发帖数: 36508 | 2 尤其是对马琳那一场
反手减力防守 稳定 节奏有变化 角度大 马琳一味发力 弄的比较狼狈 |
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b******e
发帖数: 3348 | 3 我倒不这么认为，其实王皓打马琳这盘是有运气成分的。王皓的正反手攻球在对付马琳
时完全没有对付大力那样自如有力凶猛，在接连进攻失误以后，减力档成为不得已的方
法。
如果不是马琳第一盘惜败给大力，损伤了元气，要是直接先跟耗子打，我觉得马琳的胜
出的可能性更大。 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 4 加力可能DF死，
减力可能被拍死。
大家怎么搞，选哪边? |
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K****D
发帖数: 30533 | 6 后者，同时1发随机的减力（时快时慢），目的是减少2发次数。1发只要不是一直慢，
对手一般是不敢攻的。 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 7 加力就是汉子，减力就是 ... ？？？
俺觉得，发球应该从二发练起，全力的 top spin 二发。比赛中能用两个二发，不发出
double，那就可以练习一发了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 10 关于直板横打的一些看法都很在理，但要说直板横打的绝对力量大于
横拍反手不能令人信服。看看一些以反手暴力著称的欧洲球员比如塞林格，
罗思科夫，老佩尔森和王皓比较就可以了。王的反手特点是可靠稳定快速，
但绝对力量并没超过他们。欧洲球员在中远台反手发上力后，可以一板
拉穿对手，而王皓在中远台能拉出漂亮弧圈但很少直接拉死对方，若得分
往往是拉了个变线或反手转正手。
其实，从身体力学分析也是横拍比直拍击球力量大，不管是正手还是反手。
原因很简单，横拍的力是最后通过手腕传递到板上的，而直拍是通过
手指到板上，腕力跟指力哪个更大呢？再举一个简单例子，在森林里遇到
一只恶狼，你手中的唯一武器就是你那宝贝球拍。你会用直拍握法还是
横拍握法把球拍劈向那狼头呢？
从历史上看，正手和反手的强暴球员大都是横拍选手，欧洲人的力量一般
都很强就不去说了，就是中国球员强大正手大都是横拍如王励勤，陈玘等。
国手由于过去的训练理念偏正手，所以横拍的反手暴得并不多。现在对反手
的观念已有了改变，也重视起来。像陈玘和马龙也并不比王皓力量差。王皓
近来见马龙就输，主要原因也是他的反手和马龙对抗不占上风，甚至略处下风。
国手里张 |
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b******e
发帖数: 3348 | 11 同样条件下直板横打的力量绝对超过横板反手的力量，因为横打有更强的摩擦力。
（注意，摩擦力不仅仅增加球的旋转，更重要的是给球以穿透力，增加球的力量和速度）
这个不是我说的，是横板选手王涛说的，
http://v.youku.com/v_show/id_XNTkwNTQwMDA=.html
而且不止他一个人说，其实多看比赛视频的话，就可以经常听到。
王皓中远台直接拉死对手的情况不胜枚举，当然很多情况下为了保持成功率，相对不发
死力。这并不代表他不能拉死对手。就拿刚刚王皓和王励勤的比赛，有一个球就是王皓
直接把球拉穿到大力正手，当场拉死。打乒乓球跟打狼毕竟不一样，乒乓球要求力汇聚
到很小的一个点上传递给球。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 12 呵呵，论政的不怎么在理啊！
“同样条件下直板横打的力量绝对超过横板反手的力量，因为横打有更强的摩擦力”，这句有些
莫名其妙。摩擦力好绝对力量就大吗？马琳正手的摩擦要比王励勤好，但他的正手和王励勤能比吗？
真正击球的威力在于打磨结合，太注重摩擦会影响整个击球力量。要说弹击的力量，直拍更是
哪能跟横拍比啊。
王皓在比赛中反手拉死王励勤的那个球，不就是俺说的突然变正手直线得分的吗？
“乒乓球要求力汇聚: 到很小的一个点上传递给球”，FT，说的不错，但不是对横直拍都一样的吗？
不管横直拍的发力机制如何不同，到最后还得取决于如何把身体的力量传递到球板上，这点
手腕的力量难道不比手指的要大吗？
最后，要是直拍的反手发力机制真的比横板反手有利，那么你会看到在一流选手中有更多的
王皓形球员，可实际上呢？
你会说了，这是直拍反拉难学。可是既然直拍反拉的发力机制比横拍天然优越，为什么却难
学，这不是矛盾的吗？从统计上来看，王皓现象是一个孤独现象，这正说明了直拍反拉的反手
发力机制比横拍要弱一点，需要天才才能将其发挥至极致。
虽然，俺对你喜爱的直拍反拉评价较公正，但和老狼一样，俺也是直拍反拉的爱好者，而且在 |
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y***g
发帖数: 5167 | 13 我觉得bitworse和loopkill都很有道理，受益匪浅。每人送个双黄包。：）
我理解+总结是：
1）横拍容易发力，所以力量大，而且好学。这是为什么绝大部分人选横拍。
2）直拍横打能更多使用手腕的力量，所以摩擦更好，能打出绝妙的落点。个人觉得在
打台内爆冲时，更易发力，而且突然（我就会这一招，不过很好使，跟高手打时，机会
不多）。最大缺点是，不好学，主要原因是与推挡的步伐不一样，个人而言，我推挡时
，重心是从右脚到左，横打就刚好相反。请高手指点一下，我是不是有错。另外握拍也
不如横拍自然，看我右手有很多茧就是例证（有时还痛）。
补充一点，我不同意马龙的反手比王皓强的观点。王皓最近输球，是状态不好，谁都能
赢他（连李平，柳承敏在内），与反手无关。我看很多王马的视频，在王皓巅峰时期，
就是靠反手赢，连很多解说员都认为两人反手差不少。马龙在比赛时拼命侧身，用他强
大正手来弥补（步伐比王励勤灵活）
王皓号称“天下第一反手”名副其实，强过横拍选手。常看到他反手与正手对拉，而不
太下风。可惜就此一位 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 14 同我有点象。算油条的一个必备条件?
但我一般不减力。 |
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b**********s
发帖数: 9531 | 15 其实假职业只说了一半，加力还要加练。练多了，2发不减力才有效果，如果练得少，
只会增加风险。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 16 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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U*******1
发帖数: 1565 | 18 It seems to me that 减力挡 and 减力推 are different.
减力挡 is clear to everyone.
减力推 is similar to 轻推, but 减力 for controlling the distance and Rhythm (节奏).
减力挡 uses 减力 and 挡 but not 推.
减力推 moves forward and then backward quickly.
减力挡 stop to block and then moves backward quickly (does not move forward).
减力推 is 相对 to 加力推
I watched the game again. I notice that Ma lin used a lot of 撇, 侧切, 挑打, 变线. |
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a******s
发帖数: 2145 | 19 打好乒乓球 目录：1——10
（第１集）：《打好乒乓球》第01集.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂
球（体会高低轻重
在手上的感觉） 4台上推球
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量
2.7克，其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米
５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高
抛（手稍稍向下沈一
下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球
台面之上，端线以外，
抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
（第２集）：《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
１、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球
反弹的上升期，也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 20 标 题: 浅谈长胶选手的进攻型技战术
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 10:55:43 2011, 美东)
罗建平
（按：受网友意见启发，经反复思考，现斗胆将我已写大半的“横”一文，加工扩
展改写为现在的题目。君会说：“你又不打直板，也敢发议论！没有调查研究就没有发
言权”！我会讲：秀才不出门，便知天下事。马克思没有从事过经济活动，但他在图书
馆和家里写出了＜资本论＞；美国游泳队在夺得金牌的激动时刻，将西服革履的教练丢
入水中后才想起他并不会游泳！世界上许多事情是融会贯通、殊途同归的！况且，我的
“横”一文是我学习乒乓球“直板正胶”、“直板反胶”、“横板双反”、“横板反长
”四十年的经验总结；其中许多理念是各种打法的共同观点。再有，我改长胶一开始就
用的是直板；我太羡慕直板长胶的多样性、威胁性、挑战性技术啦！有许多是横板打不
出来的！若不是留恋横板正手弧圈球曾经有的“攻城拔寨”的美好记忆，我会一直将直
板长胶打下去。最重要的是我太爱乒博网、太爱长胶大本营啦！我对她（请容许我在此
用“她”）有说不完的话！尽管我的习作很肤浅（我就说是浅谈吗！)、水平低、不完
善、、... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 21 http://jingyan.baidu.com/article/e75057f284eba8ebc91a89f8.html
发球和接发球，是打好乒乓球的首要技术。不论是发方还是接方，都是第一板球。如果
头一板球处理不好，你的其它技术再好也就不能充分发挥。所以，练好发球和接发球，
是每个乒乓球爱好者的重中之重。下面，讲讲如何去接球。
接球的方法很多，归纳起来大体有以下十六种：搓、托、推、吸、摆、拱、切、撇、挑、
吊、带、撕、敲、拉、冲、打等等，还有一些由此演变出来的接球，在这里我就不一一
介绍了。
方法/步骤
1. 搓接
所谓搓接，一般多用于接短球，不提倡长球用搓接，这是中国运动员技术打法的独到之
处。搓球的动作小，出手快，隐蔽性强。其技术动作：就是拍面后倾，根据球的旋转强
度，向前、向下击球。这虽然是一种最原始的接发球的方法，但也是最基本的技术之一
。要练好搓球，也是要下一番功夫的。搓接的力量主要是来自小臂、手腕、手指三个部
位，用其合力搓出不同的变化，而且又能把球搓得很低，控制住对方。能做到这一点，
关键在于三个部位能自然放松，手腕放松是核心。放松了才能控制住球，达到随心所欲
。在... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 22 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
微薄之力。特转载一篇旧作，希望对大家有所助益。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译... 阅读全帖 |
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x**w
发帖数: 7947 | 23 zzphzz的定义其实不错，只说当届比较简单明了。
首先当届冠军不要杯赛期间输过球。输过还谈什么碾压，统治力打折。小组赛至少也要
不败。
其次在淘汰赛必须分胜负阶段，拖到罚点球决胜统治力减分。加时赛赢也减一点。90分
钟拿不下来啊。
然后当然是当时的强队在杯赛上碰的越多越好。不过这个不是自己能控制的。所以干掉
的强队多，加分。
最后是事后看有显然场外因素的，减分。
所以其实有统治力的没几只。说来说去还是58巴西，62巴西，70巴西一路横扫。
82意大利，小组平的多了些，但复赛淘汰赛超牛。02巴西在当届而言也凑合，至少送到
自己面前的菜全吃的干净。86老马毕竟手球，减分。
那些输过球的，点球赢的， 加时赢得，行贿赢的，当届统治力就不行。换个角度看可
以说竞争激烈所以没有一枝独秀。随便怎么说，一个意思。 |
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p******g
发帖数: 498 | 24 快推
首先推挡也是要侧身转腰的(所以站位执拍那边脚略后)，当然幅度小的多，就是说，
发力也是从下肢到上臂。
还有，板形方面在推的过程板头略高(和手柄比)，还原过程中板头略低，(因为推的
过程使拍的板头略高所以带来手腕的略外翻，和收拍的内收)
拍倾斜角度：推出过程到接触球拍形略向下(下压，这样才能接触球中部略上，起到
推的作用,发力方向：向前向上，注意是推出去的，不要摩擦)，触球后立刻放松，
挥出去以及收回来拍形都向上(放松状态)。
另外视频里说引拍不要过低，要学会柔和。
加力推：
引拍大臂需要回收很大(快推基本上没有回收)，引拍时拍形下压的很厉害，送拍最开
始将下压拍抬到垂直(拍的高度也抬到跟击球点高度相仿)，向前发力(靠中指紧紧顶
住)，因此占位更高，几乎不需要下蹲。
减力挡(不能用在对手攻球的情况，一般用于进攻中一加力杀逼对手退台然后一减力挡
比较有效果)：
战位基本直立，球拍先迎上球，等球到后拍回缩，减力。
btw:教学片中对于后两项技术小队员作的都是巨烂，特别是减力挡都作成推，可不可以
说人心不古呢，和和 |
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p******g
发帖数: 498 | 25 专业速成 (转贴)
专业速成之一
专业球手比业余球手主要高在两个地方：比赛经验和技术训练。比赛经验不太好速成，比
如怎样判断对手的发球，如何限制对手特长等。这些需要针对临场情况做决定，而对手的
情况又千差万别。但技术训练是有捷径可寻的，而且比赛经验的积累是以技术训练为基础
的，技术训练的水平提高了才谈得上去丰富比赛经验。否则，基於低水平技术训练的经验
也只能属於'小'聪明，跟高手比赛时连个P也顶不上。
技术训练到底是练甚麽？
有的球友认为是正手攻，有的球友认为是步伐，有的球友认为是拉弧圈，有的球友认为是
推挡，有的球友认为上面几条全都是，还外加发球，台内等等。这些都不错，但都没还直
接涉及本质---发力！
技术训练说到底是练发力，以力控球，以力服球！！！
有人说：减力挡（如老瓦最爱玩的一招）就不发力。但我们还必需看到，老瓦总是先用一
板加力把对手压到中远台，才敢使减力一招。所以，即使用减力得分，也得以先发力为前
提，否则等於抬去送死。
专业球手发力的特点（包括其他球拍类运动）最突出的有两个：
1。大肌群（腿背腰肩）主要发力，小肌群（手臂）主要调节。
说具体点，就是多用腿，腰背，肩发力， |
|
s*********d
发帖数: 2406 | 26 主动失误的较少，靠两种可能，1.手感的加强，2.减力加控制
1.这个改进的可能性比较微小，而且手感有时跟感觉一样。
很多球就是差一点就out了
至于减力 就不行了，减力，浅球，被人拍死。忒别是对于像小威这种牛人。减力完全就
被怕死 |
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M******3
发帖数: 1173 | 27 磨刀通则：
１、不管磨什么刀或用何种工具（Lansky, Spyder., 磨石…whatever），磨刀第一要
件就是磨时要保持刀刃的固定刃角，这需要练习，但有一个老手都知道的小窍门就是磨
前先用奇异笔先将刀的开刃区涂黑，再拿去轻磨几下后，检视刃区，若角度正确，则黑
色将完整被磨掉，若否，自己观察Mark区后调整角度，抓到角度后就将感觉记起来，
后续依此感觉磨刀。此方法新老手都适用，因为不同刀有不同角度，就算是专业磨刀师
可能也要依不同刀之角度来调整感觉。
说到这边，有一个迷思大家可以思考，是否每一支刀都要保持原出厂时的开刃角？从收
藏者观点，此点勿庸置疑。但从使用者观点，我倒觉得值得商榷，我通常会依照自己的
用刀习惯，来改变刃角，使刀能 在手中做到最大的应用，但前提还是「就算你要改变
刃角，你还是要保持固定改变后的刃角角度」。
２、当你可以在磨刀时固定刃角后，开始进入最关键程序了：磨的程度。磨刀是一种削
薄磨去刀刃材料以制造新的锋锐刃区（edge）过程，因此磨石的功能就以此为依归，粗
磨是进行上述过程，制造出锋刃 ，细磨是去除粗磨过程中产生的毛边，光则是更进一
步加强细磨的功能。由... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 28 减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥（Weight loss），虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是，减脂虽然会导至体重的降低，但主要的目标却是降低体脂同时最大限度地维持肌
肉。而减肥则往往是不分青红皂白，不管是脂肪量（Fat Mass）还是非脂肪量
（Lean Mass），只要体重降下来就行。
对于健美体形来说，肌肉发达有力，线条清淅分明是必不可少的。其中，低体脂是关键。很
多... 阅读全帖 |
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t******n
发帖数: 2939 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
lvus (lvus) 于 (Thu Jun 27 09:51:15 2013, 美东) 提到:
凌迟孙维
——莫言《檀香刑》改编
赵甲往前跨一步，与孙维站成对面，徒弟把精钢锻造的凌迟专用小刀递到他的手里
，他低沉地呜噜一声：
“得罪了！”
孙维竭力做出视死如归的潇洒模样，但灰白的嘴唇颤抖不止。孙维的掩饰不住的恐
惧，恢复了赵甲的职业荣耀。他的心在一瞬间又硬如铁石，静如止水了。面对着的活生
生的人不见了，执刑柱上只剩下一堆按照老天爷的模具堆积起来的血肉筋骨。他猛拍了
孙维的心窝一掌，打得孙维双眼翻白。就在这响亮的打击声尚未消失时，他的右手，操
着刀子，灵巧地一转，就把一块铜孙维般大小的肉，从孙维的右胸脯上旋了下来。这一
刀恰好旋掉了孙维的乳粒，留下的伤口酷似盲人的眼窝。
赵甲按照他们行当里不成文的规矩，用刀尖扎住那片肉，高高地举起来，向背后的
孙大人和众军官展示。然后又展示给操场上的五千士兵。他的徒弟在一旁高声报数：
“第一刀！”
他将手腕一抖，小刀子银光闪烁，那片扎在刀尖上的肉，便如一粒弹丸，嗖... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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c*****r
发帖数: 2426 | 31 探讨下。
1. 如果可能尽量把击球点往高抬，只要不过腰。
2. 拍面再侧一些，击球时再削一点。
3. 发力的时候要注意，力（的大部分）是向前走的，不是向上走的。
4. 注意一下持球方式。
持球是发球稳定性的关键，这点肖姐姐木有在24集提到（别处讲过）。各人习惯不同，
有人横着有人竖着有人侧着，要通过练习找到个最舒服最适合自己的。
5. 前后方向上改变发球位置。
这个说的是发球时你的站位，我个人的理解，不一定要死死的站在T点，完全可以向后
一些。为什么呢？对初学者来说，很多时候你潜意识里更担心的是球会太短所以不敢减
力，或者对力的控制不够减不下来，出球的时候不由自主的会高。这时向后半步的好处
显而易见，在不具备对小力的精确控制的前提下，虽然压低弧线之后球的飞行距离变长
了，但由于你站位靠后了，一样可以发出过网就向下走而且落点比较贴线的小球。坏处
也显而易见，如果是双打，对方回网球小球打你的身前两角，如果你准备不足很容易会
造成被动。
6. last but not least important
这个24集我也看了好多遍，后来发现其实有点偏颇了，这个甩火柴的发球是肖姐姐她自
己的方式，不 |
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s*******n
发帖数: 4605 | 32 http://club.xilu.com/emas/msgview-821955-4746960.html
中国靠的就是这些关键节点一个一个的突破，发挥协同作用，各行各业才有全面喷发式
发展的可能性。其他民主国、宇宙国、猴子国要跟上中国似乎不太现实。
深呼吸一下，开始。
中国力量-- 中国超级机器一览
世界最大桥式起重机
--大连重工20000吨桥式起重机
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工程总投资：3。5亿元
工程期限：2006年--2008年
这台2万吨桥式起重机提升高度最高为118米，相当于把250节满载的火车车厢提升
到23层高的楼上，横梁长129米，为双箱型梁结构，如果把这台起重机放倒，要一个足
球场才能把它装下。
2008年4月18日上午10时，烟台来福士海洋工程有限公司大水坞坞门西侧3号码头彩
旗飘扬，世界最大的桥式起重机--命名为"泰山"，将自重2万吨的驳船缓缓吊离水面，
这标志着2万吨桥式起重机的成功启用。 这是目前世界上起重量最大、跨度最大、起升
高度最大的起重设备，也是当今世界技... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 33 第四十五卷
【本卷简介】
恩仇泯！共业绝！
战争往往告诉我们一件事：这世界，没有绝对的好人，也没有绝对的坏人。
天魔已死，武沧澜行将就木，原以为一切止息，没想到却杀出个「女帝」！
更凶残！更冷血！更泯灭人性！她要的，究竟是什麽？
亲情、友情、爱情，手足别离、挚友过招、首次告白，
孙武在这最後关头的三项考验，能得到圆满结果吗？
他的「武境」又终将达到何种境地？
域外考察团将再度启程，但这一次是……
第一章 告别无奈．是为腰斩
天魔灵柩被送到苦茶大师这边一事，并没有宣扬出去，袁晨锋自己也很清楚，此事
虽然对自己没什么影响，但若旁人知晓天魔遗体停于此处，势必将引来无数的麻烦，自
己送灵柩于此，是为了死者安宁、生者得到抚慰，不是来送麻烦的，灵柩交给苦茶大师
后，他便告辞离去了。
苦茶大师没有拒绝这个麻烦，但他留意到，袁晨锋临走时，忧心忡忡，似有满怀心
事，不晓得在思索些什么，看来……似乎是一些很让袁晨锋决定不下的大事。
孙武接受香菱的劝告，把诸事放下，在灵堂里守灵，让自己的思绪沉淀。他这么好
说话，倒是让香菱吃了... 阅读全帖 |
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l*********9
发帖数: 61 | 34 160cm 两娃妈妈 双胎孕期 连娃带自己长了60%体重
以前体重50-55kg 生完孩子还有67kg
孩子一岁左右减下来一点 后来又慢慢往上长
后偶入减肥版 深受蓝贝辣妈的鼓舞 决心开始认真减肥
从去年十月底开始 整整5个月 终于在孩子快三岁之前 基本减完了
现在体重50-52kg之间
期间从紫苏， 蓝贝， 和版上的减友们
学习了很多健康减肥的知识和经验
获益匪浅
本人一直都是很爱运动的人 胃口也很好 所以长起肉来非常给力
自从减肥以来 严格记录饮食摄入
坚持一周运动6次以上 每次至少一个小时
比较平稳舒服的减下来了
非常喜欢减版的健康氛围 也非常感谢期间受到的所有指导和鼓励
特来大方奔一回～
与减友们互相鼓励！ |
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f*********0
发帖数: 886 | 35 我一减力就下网，很郁闷。
看我的球友们二发都减力，发的软巴巴的，但都成功率挺高。
我自己一减就下网，成功率还不如发全力的，搞不明白哪里出问题了。 |
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y******i
发帖数: 2584 | 36 那个年代跳发和现在根本没法比，那时候跳发只是一种发球方式而已，现在跳发在世界
排坛完全是必须的战术，只不过中国队还玩不来。
新民晚报：排球振兴需跳发 发球是取胜捷径
排球新民晚报李京红2012-11-14 16:56
我要分享
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新民晚报：排球振兴需跳发 发球是取胜捷径
新民图表 制图：贺信
连续两轮全国排球联赛给人总的印象是，发球太“菜”了。女排发球绵软尚能忍受，大
力跳发几乎“绝迹”；男排也是“菜球”频发，大力跳发屈指可数。
想想可悲，中国男排32年来，没有凭借自己的实力打进过奥运会。总结来总结去，不知
所以然。其实，走捷径的唯一办法，就是发球！假如场上6名队员中的一半能够大力跳
发，中国男排一定能扬眉吐气了。
伦敦奥运会男排冠亚军俄罗斯和巴西，大多数队员都是大力跳发，包括副攻和二传。奥
运会决赛，双方发球失误不少，但在所不惜。因为他们知道，只有拼发球，才能打防反
，才能最后赢球。
中国男排，副攻手不跳发属于天经地义，攻手也从大力跳发改为跳飘了。所谓跳飘，就
是跳起发上手飘球。这种球刚出炉时，效果不错。可以准确地找人，找位置。但是时间
一长，威力大减。因为跳飘既没有速度，更没有力... 阅读全帖 |
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t********e
发帖数: 32 | 37 chip time 3：02：44，garmin split：
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1 Mi 7:59.44 7:59.44 8:00
Interval 1 Mi 6:21.78 14:21.22 6:22
Interval 1 Mi 6:41.23 21:02.45 6:42
Interval 1 Mi 6:33.62 27:36.07 6:34
Interval 1 Mi 6:35.96 34:12.03 6:36
Interval 1 Mi 6:37.62 40:49.65 6:38
Interval... 阅读全帖 |
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a***8
发帖数: 2433 | 38 经常有人上来问买什么拍子，怎么选拍儿是个非常个人化的事情，非得自己试过才行,
我只想试着说说从何试起。选拍儿的第一个着眼点是身体条件, 强调力量和速度的匹配
, 即：
以本人七八成力量挥拍儿时，挥速应该恰好是本人肌肉的自然速度, 此时肌肉效率最佳
, 最不容易累。 此时如果你的底线击球恰好落在对方底线附近而无需刻意加力或减力,
则你的拍子基本合手。
对于那些从没摸过拍儿的朋友, 可以考虑按以下顺序选取参数.
1. 拍重
正常值 10-13oz, 正对应身高 160-190cm
体重每高/低于标准5lb, 加/减0.1oz. 肥胖减半，飚悍加倍
臂展每高/低于身高2cm, 加/减0.1oz
2. 面积
正常值: 90-105平方吋, 反对应身高 190-160cm
体重每高/低于标准5lb, 减/加 1平方吋, 肥胖减半，飚悍加倍
臂展每高/低于身高2cm, 减/加 1平方吋
3. 平衡
正常值: 3点头轻
爆发力越好，则拍头越轻. 短跑选手加3-5点, 中跑选手加0-3点, 长跑选手减0-3
点。过于头轻会导致死重过大，甜点降低。头沉妨碍拍... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥（Weight loss），虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是，减脂虽然会导至体重的降低 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥（Weight loss），虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是，减脂虽然会导至体重的降低 |
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s*********8
发帖数: 20 | 41 力拓铁矿石减产10%
《财经》记者 严江宁 [11-10 20:52] 共有 0 条点评
力拓CEO艾博年称，中国客户对铁矿石的需求出现明显下降
【《财经网》专稿/记者 严江宁】由于中国市场对铁矿石的需求出现锐减，继全球
第二大矿业公司淡水河谷之后，澳大利亚铁矿石生产商力拓集团（Rio Tinto，下称力
拓）也将澳大利亚皮尔巴拉（Pilbara）地区的铁矿石产能削减了10%。
力拓11月10日宣告了这一减产计划。力拓称，该公司今年在西澳皮尔巴拉地区的产
量将达到1.7亿吨至1.75亿吨，因此，预计减产规模在1700至1750万吨。
力拓CEO艾博年（Tom Albanese）表示，由于中国市场需求的下降，客户要求调整
发货时间。但他表示，这只是中国短暂、剧烈的调整，而中国对大宗商品需求的需求仍
有望在2009年获得恢复。
力拓为全球第三大矿业公司，与巴西淡水河谷、必和必拓都为世界主要铁矿石生产
商。
此前在10月31日，淡水河谷刚刚宣布其铁矿石减产计划，将年度铁矿石生产计划减
少了3000万吨。淡水河谷称，减产是由于全球钢铁企业的大幅减产。据估计，今年全球
钢铁企业的产 |
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l******l
发帖数: 2679 | 42 减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥（Weight loss），虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是，减脂虽然会导至体重的降低，但主要的目标却是降低体脂同时最大限度地维持肌
肉。而减肥则往往是不分青红皂白，不管是脂肪量（Fat Mass）还是非脂肪量
（Lean Mass），只要体重降下来就行。
对于健美体形来说，肌肉发达有力，线条清淅分明是必不可少的。其中，低体脂是关键。很
多 |
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c***s
发帖数: 70028 | 43 出国10年，体重从116斤涨至330多斤，十年来，大连女子陈春芝饱受肥胖困扰，甚至连日常生活也不能自理，曾一度对生活失去信心，产生轻生念头。去年6月，陈春芝回国，在大连大学附属中山医院的帮助下，成功减掉100多斤，并且还有40公斤的减肥空间，于是又重新点燃了对生活的希望。
苗条女十年变身肥胖女
如果时光追溯到十年以前，陈春芝绝对是一个标致的美女。1.70米的个头，110斤的体重，皮肤白皙，笑起来嘴角边露出一对迷人的酒窝，再加上那对晶莹剔透的大眼睛，天生的造化让她成为众多男子心目中完美的化身。
1993年结婚的陈春芝今年42岁，回忆起曾经的美好时光，陈春芝坦言，以前那个开朗、自信、活泼的她已经不见了，取而代之的是一个自卑、郁闷与肥胖的中年女人。
"我结婚后生活比较安逸，安逸的生活让我的体重也随之有所增加，但并不明显。"陈春芝称，最大的变化来自于她出国后的十年。
2000年左右，陈春芝去欧洲某国做生意，走之前她的体重是116斤，到国外后，陈春芝一门心思把精力都放在了生意上，除了吃饭和睡觉，没有时间锻炼身体，这是促使她走向肥胖的一个因素。
更主要的是，在这个国家，主要以高热量、高脂肪的食物为... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 44 力刀 LI Dao 华夏文集
生物袭击 生物恐怖主义袭击：历史，现况及有关对策（１）
·力 刀·
近三十年来，一个幽灵，恐怖主义袭击的幽灵，在全世界上空徘徊。“９。１１” 事
件则是有史以来最为惨烈的一次恐怖主义袭击行动。世贸大厦瓦砾的硝烟仍在余 绕，
人们心中的疑云又团团升起：下一次会是什么样的行动？生物？化学？核武？ “９。
１１”之后两周，佛罗里达州发生了两名男子及一名妇女感染炭疽热，美国联邦 调查
局初步调查显示其病菌来源并非自然环境，所以几可确定是有人恶意为害。紧 接着纽
约ＮＢＣ著名主播汤姆。布罗考的女助手、ＣＢＳ主播丹。拉瑟的秘书以及国会议 员
的助手因接收来自新泽西州被炭疽杆菌污染的信件而感染皮肤炭疽。同时由内华 达州
寄出至微软公司的信件里也发现有炭疽杆菌污染。至此文完稿时，已有４例吸入 性炭
疽病死亡病例报告，另有四十余人感染程度不同皮肤炭疽，年龄最小的是才６个 月的
婴儿。这是另一轮恐怖主义袭击么？考虑到美国自１９７８年以来无一例吸入性炭 疽
病例报告，皮肤炭疽病也仅罕见于皮毛加工及牧区职业人员，人们有理由这样怀疑 和
担心。什么是 生物恐怖主义？其历史来源及... 阅读全帖 |
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f***y
发帖数: 4447 | 45 http://www.eeo.com.cn/2015/0212/272376.shtml
深圳“群魔”
经济观察报 记者 张昊 或许吴梅早就相信了英特尔中国区移动通讯事业部总监洪力的
预言，两年前，当他们第一次见面时，洪力很严肃地指着窗外说，“这里将会出现下一
个联想，对此我深信不疑。”
窗外正是闻名世界的科技产品集散地——深圳华强北。而这个判断令人匪夷所思，金融
危机之后，彼时行业一片萧条。国外品牌商大举取消订单，不少深圳的制造企业倒闭，
甚至是跑路。那时候央视做过一系列的报道，有个惊人的数字，当时深圳手机厂商只剩
下400家左右，不到高峰时期的十分之一。
吴梅并没有多想，她并不是那种没见过世面的小工厂主。在创立数码品牌酷比魔方之前
，她曾是三星在华南地区的总代理，以及MP3的全国总代理，经手的产品种类成千上万
。最初她可能只是把洪力的话当成是这家芯片巨头反复培训过的销售话术，英特尔虽然
看上去雄心勃勃，但它显然落后对手太多。
可行情反转地有些不可思议，不仅仅是酷比魔方，昂达、原道、蓝魔、台电这些深圳本
地的牌子开始大规模地在京东和天猫上出现，而且慢慢地霸占了热搜榜和销售排行榜的
前... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 46 什么时候都可以加。 随意的。
千万注意： 大重量要悠着点儿，别受伤。受伤则几个月不能锻炼，跑步也受影响。
其实最简单的还是FREE WEIGHT，而不是器械。最有效的也是FREE WEIGHT。
啥叫FREE WEIGHT？： 哑铃，杠铃。 女生基本就是上哑铃。
如果从来没折腾过。那么别超过20磅（深蹲，硬拉等复杂动作），别超过10磅（
其他的手臂，肩膀，背的动作）。为啥这么低？ 因为多了容易受伤了。新妈，
激素影响，关节容易受伤。俺的几个关节都被俺折磨的没一个好的了，千万别步
俺的后尘。 ：）
练多少呢？ 一般最简单的起步是： 每个动作，8-15个一组，甚至20个一组也OK毕竟
是小重量。一组做完尽量有酸疼感觉，如果20个做完还没酸疼就上重量吧。组间休息
1-1.5分钟（请严格掐表）。每个动作3-5组。每组重量不一定相同。有人是这样的：
小重量两组算热身，中等重量两组算是锻炼，再小重量1-2组算是“力竭”。考虑到
女生除练，“力竭”一步就去掉吧。到那个地步，离受伤也不远了。
做什么动作？去YOUTUBE SEARCH "ARM EXERCISE"类似的关键词。然后一堆一堆的身体
各... 阅读全帖 |
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