A*****s
发帖数: 13748 | 1 可以理解
比如人家工厂铝粉爆炸，消耗了氧，却没有消耗碳，还炸死了吃饭的，节约呼吸排放
绝对减碳先锋啊 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 5月26日，位于花家地西里三区居委会的“金九皋节水工作室”内，金九皋正在讲解节水原理。
金九皋画出示意图，讲解马桶下水的原理。
马桶节水器通过控制水箱塞子的开口角度达到节水效果。
“马桶原水箱不做任何改动，只需几分钟时间，将这个‘节水器’安装在水箱中，一个普通马桶就能变成节水型马桶。”5月26日下午，在位于花家地西里的节水工作室中，金九皋一手拿着马桶水箱模型，一手拿着自制马桶节水器，进行着讲解。
节水器为乳白色，由两个呈半圆形的塑料和一根螺丝组成，两个半圆拼在一起套在马桶出水口的立杆上，可以控制出水口塞子的开口角度，以此达到节水的效果。
金九皋估算，经过改装后，普通马桶一次用水量将减少为改装前的六分之一。如今，金九皋的这一发明已惠及20多个社区的上万户家庭。
发明
半夜爬起来画图纸
今年73岁的金九皋年轻时曾在部队做科研，后调到京伦饭店做一名工程师。老金说，上世纪80年代，饭店里用的马桶是美国进口的，水箱约有二十四五升，很费水。那时起，老金就对马桶的构造进行了研究，并提出改进意见帮饭店节水。
2001年，老金一家搬进新家，他发现家中的马桶十分费水，厕所早就冲干净了，水还在流。同一社区里... 阅读全帖 |
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k****r
发帖数: 9629 | 3 1.饿死人是事实。
2.大量人逃荒，可没说吃得少健康，节能减碳，生活愉快。
3.搞了两千右派，不是说右派搞得好么？这里说是刘邓黑路线搞得，是坏事。
价，
名干
抢劫
口粮
食减
英党
粮，
的‘ |
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发帖数: 1 | 4 你这种减的方法不对，又受罪又损害健康。按我的方法，KETO加intermittent fasting
，又轻松又健康。
: 以前减肥把一天的饭分成十天吃。每天半夜饿得睡不着。白天还要跑10k。一个
月减了
: 15磅。可是脸部皮肤失去弹性，脸上的肉都下垂了，头发也变得更少了。得不偿
失。。。
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发帖数: 1 | 5 能详细解释下吗？看不懂你这两个词。。
: 你这种减的方法不对，又受罪又损害健康。按我的方法，KETO加intermittent
fasting
: ，又轻松又健康。
: 月减了
: 失。。。
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发帖数: 1 | 6 你根本不懂。你这种方法不对，减的时候又痛苦又损健康，过后还很容易反弹。
: 饱和脂肪含量低，肠胃才留不住，才会较快排空
: 一上奶油，效果就减了
: 还有个办法，实在感觉饿了就睡，一睡解千愁
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z***e
发帖数: 5600 | 8 倒是很看好Tesla在中国热卖，给MBA送钱太多的新贵们一个节能减碳减PM2.5加飙车的
新玩具 |
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J********e
发帖数: 2284 | 9 骆大使：省长，送你个玩具减减肚子。
王省长：多谢多谢。你喜欢川菜不是？这把刀子给尊夫人切鱼香肉丝。 |
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z****n
发帖数: 1379 | 10 我现在减脂就是少吃（0碳水+蔬菜+大量肉）+力量训练，没有有氧
感觉效果不错 |
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B********y
发帖数: 1356 | 11 控制总摄入量，保证碳水：蛋白质：脂肪的比例（比如普遍的用4：4：2）， 原则上平
均分成6－7次最好。减不减就看你一周吃的总量和消耗量了。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 13 要想不掉或少掉肌肉，得继续力量训练，给肌肉信号，必须保持增长；同理，要保持足
够的蛋白质摄入，避免身体分解肌肉来填补能量缺口。所以要减油脂和碳水来降低饮食
卡路里。
有氧运动对减肥来说其实是低效的，一方面有氧运动时心率保持的较低，不能最大程
度的提高新陈代谢率，不能显著增加运动之余的卡路里消耗量；另一方面在运动单位时
间内消耗量也不是很高。
要提高每日的消耗，可以做HIT，或高强度的组合动作。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 减脂好像还是高蛋白低碳水效果比较好。LZ好像是吃得少了点。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 15 我最近几乎不吃脂肪，碳水也减半了，蛋白质基本没减
无论增重减重，吃都是王道啊
我之前怎么都没法突破185，去学校食堂吃了半个月自助，就达到了…… |
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r****r
发帖数: 1693 | 16 工作以后运动减少吃喝增多,体重飙升到101.5KG (183cm),去年底体检
发现三高,在无法忍受自己.从12月26号开始有氧运动加力量训练.开始
运动之前在板上做了研究,收获非常多.
每天晚上都去gym,到今天已经连续20天,45分钟跑步机,HR150+/-5,辅
以一些器械运动,今天早上空腹称重95.5KG,减掉了6KG.体力明显好转,
上班赶火车也不会喘了.饮食方面减少碳水,大量增加蔬菜纤维类食物,
目标是4月份能减重到85KG.
有几个问题想请教:
1) 腰围减掉的不多,如何能集中减腰腹的赘肉?
2) 有人说分段有氧运动比连续要好,比如40分钟,休息10分钟,在30分
钟的效果比连续70分钟要好,是这样么?
多谢! |
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w****b
发帖数: 777 | 17 大强度健身有一年了，肌肉长了很多，长了15磅，但是完全看不出腹肌，有小肚子，教
练强调增肌时候饮食量要大，习惯了吃很多碳水和蛋白质，有氧不做太多
想用几周时间减脂一下，大牛们有什么经验可以分享下？饮食上和锻炼上 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 18 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: trainforfun (八千里路云和月), 信区: loseweight
标 题: 给减脂的朋友推荐吃subway
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 23 12:38:59 2015, 美东)
Subway得到美国心脏学会的推荐，热量不高，营养均衡。选择全麦或者全谷物的面包，
不要加cheese，一个6英寸的subway热量根据不同选择大概230-380卡，只有2.5-4.5克
脂肪。复合碳水、蛋白质，脂肪相当均衡。
俺个人喜欢买1英尺的9谷物面包加牛肉不要chesse，各种蔬菜配齐，午饭吃3/4个，留1
/4加餐用。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 19 6inch俺也吃不饱。薯片、可乐应该都是为了match麦当劳等快餐加的。薯片就是油+精
细碳水，可乐有很多糖，减脂的时候俺都不点meal，所以点1feet的吃。 |
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f*******r
发帖数: 605 | 20 我练了一年，感觉一定程度上是可以的，只是比较慢，可能要慢很多。
方法是先无氧30min再有氧40min的样子，一周4-5次。饮食方面几乎没有什么变化，就
是碳水吃得少了点，蔬菜水果多了点。
最后结果是用了一年时间bmi从26到了22，腰围减了4+ inch，肌肉应该是明显了一些，
卧推等指标增长了70-100%不等。 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 21 就是按照大家公认的控制进出： 少吃精细碳水 多吃肉类蛋白蔬菜 改掉不良饮食习惯
，比如少吃icecream，啤酒争取减到一周两罐的水平；运动量主要靠有氧慢跑，按跑版
的如花圣经，基本在maf以内跑半个小时，跑前做些简单的器械热身，跑后做一些拉伸
（防止伤病影响进度）。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 22 认真回一下吧：
第一，这位妹妹你并不重，建议你严肃的测一下体脂，然后定一个减脂的目标，不要把
目光总盯在那个重量上。
第二，很羡慕你的伙食，理解你控制饮食的难度。我要是回家了有人给做一大桌子饭，
也控制不住。这个版上提到的很多方法和流行的节食观点对你都不见得适用。很简单，
以你现在的控制力越复杂的方法越容易让你感到挫折感。简单的方法有一个，每天一顿
随便吃，比如中午，然后控制其他两顿少油少碳水（甜食），试试能不能降低你晚上的
食量，夜宵是不行的，你可以忍着到明天早上吃。不要急于求成，争取养成习惯。
第三，运动是你的强项，要保持。可以适当的加入一些resistance training，这样可
以tone muscle，人看起来也结实。
就这样，祝好运！ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 23 2个月减20磅不大现实，也太快了，对身体不好，晚上吃水果不利于减肥，不耐饿，高
碳水。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 24 所以结论是要多吃，嘿嘿
大运动量是要伴随多吃才有效果的，但是比例要合适，总热量大碳水少一样减肥，至少
我的经历是减的更快了 |
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l******u
发帖数: 3169 | 25 查回来了，看了最后两页（你太能写了22页了都），感觉：
1。吃的热量和总食量不算大，但是比例有些失调了，碳水和脂肪多了些。
2。因为你已经减了很多了，代谢降低了些，出现平台很正常。
3。继续少吃是个办法，但是需要很好的控制，单纯靠这个可能会比较难。因为它毕竟
没有针对代谢这个根本问题。
4。运动再上一个台阶可能是容易的方法，因为你的体重低了，运动能力也有一定基础
了。关于这个问题，建议你去健身版看一看。也看一下这个：http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
5。练一些肌肉才是长久保持的办法，lean mass决定你的代谢水平。
我的感觉，你现在在减肥过程的另一个phase了。阶段不同，最优的方法也不一定要相
同，你说是么？你是很有毅力的人，很看好你，记得回头再奔对比 :-) |
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b**********e
发帖数: 10 | 26 当前物理参数：女，160cm,105lb；
目标物理参数：女，160cm（无奈！）,100lb；
方法：每周5次有氧，控制碳水和糖并记录饮食。
做梦都想成为skinny girl，不过估计这辈子都没可能了。但是想尝试接近梦想体型一
些，想了一周决定参加这个活动，非常严肃的那种参加，所以基本上5磅是硬指标。
当事人很优柔寡断，没有意志力，所以这是个大挑战！
那个啥，现在帐上没钱，30伪币先欠着，打算拿减成功后的所得奖励还。如果没成，会
想办法卖身赚换钱还上。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 27 周一，三，五
早上 沃尔玛专门买的那种小袋水果，上面标明热量40卡（有切片的苹果和几颗葡萄）
，一个10卡的
无糖果冻，有时候再吃一个小西红柿，大概13-20卡
中午11点半游泳1个半小时
中午 去饭店喝一碗蔬菜汤，无油水，而且几乎只喝汤，不吃里面的蔬菜，再吃一点牛
肉或者鸡肉或者
鱼肉，也是无油水，普通的碟子大小，一碟肉要吃3-4次，也就是说每次吃1/3，打包放
进冰箱，下
次接着吃
一般晚上就不吃什么了，因为中饭大概下午4点吃。
下午 5点半去跑步 1个小时
晚上7点半继续游泳1个半小时，回来后，如果饿了，就吃2个小西红柿（大概总共40卡
）一根黄瓜蘸
辣椒。
周二，四，六，日
早上一样
中午 两个苹果加两根黄瓜
晚上一样
尽管我不吃主食，但是似乎水果和蔬菜吃的有点多？我的问题是，如果我现在开始只吃
肉，比如三餐
都吃肉，断绝水果和蔬菜，体重是否还能迅速下降？我现在已经减了47斤（51磅）。
但是想尽快再
减25磅左右，断绝水果和蔬菜，是否能比现在的食谱更快速？
谢谢 |
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f****t
发帖数: 1770 | 28 反弹结束，还是160。昨天腰有点酸，不敢多动。
自己暴那么多，都有点不好意思写日记了。为了日记好看，我也要减碳水，多运动。
Day 19 （09/23/10）
早餐：牛奶cereal一碗 (150)
午餐：劳工说要吃粽子，我应该不吃，或者只吃少少的一点。
吃了三分一小粽子，茄子肉，一碗稀饭（400）
Snack：苹果，生花生一把 （120）
晚餐：鸡爪花生汤，几口米饭，冬瓜鱼饼，青菜（350）
ＰＩＲＡＴＥＳ一小时。觉得如果认真不打折扣地做下来，应该很减肚子和腿。 |
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a******0
发帖数: 1071 | 29 看了这个贴
我忽然发现我不是一个人。。。
减不动
暴碳水
还不运动 |
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a******0
发帖数: 1071 | 30 偶像。。。
跑步能瘦脸么。。。
我觉得我减与不减脸还都是那么大 |
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L******g
发帖数: 1038 | 31 3.6
早餐： 1 cup milk + half cup cereal
午餐： 一碗炒饭（豆腐+芦荀+米饭）
下午snack： 1个桔子 + 半个苹果 + 一小盒牛奶
晚餐：一块肉笼 + 一碗红豆薏仁粥 + spring mix salad + 3 颗杏仁
运动： 40 分钟骑自行车
这一天一直很饿，以为会减得多些，结果反而比前一天多0.2Lb。虽然也有可能是误差
，但比较前一天晚上碳水化合物摄取的多了些。晚餐还是要少碳水，少脂肪。 |
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s********r
发帖数: 214 | 32 来汇报一下这星期的进展，可以说是喜忧参半。喜的是，运动强度绝对上去了，碳水控
制的也不错，每天总有一段时间处于饥饿的状态。虽然腿疼，脚疼，胳膊疼，但是心情
出奇的好，真希望能一直这样坚持下去。忧的嘛，体重没减，可能还有些增加，只希望
增的是肌肉吧。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 33 高蛋白，低碳水。
多蔬菜，少油盐。
基本就这样吧。
想减得快，还是得少吃。
跑步消耗的，除非你像睡袋那么疯狂，没多少。
疲劳主要是肌肉还不够强。
加强膝关节，可以去 gym做器械，专门加强腿部肌肉韧带的那些。强了，膝关节就不容
易疲劳和受伤了。
慢慢来，我刚开始也疼得要命。后来慢慢好了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 35 您这个年纪，还是多锻炼身体减肥是正道。正经吃饭，吃得健康一些，别净喝什么蛋白
粉奶昔代替晚饭。照这么减，就是减下去，过不久就长回来。
Metamucil |
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s****e
发帖数: 1984 | 36 您这个年纪，还是多锻炼身体减肥是正道。正经吃饭，吃得健康一些，别净喝什么蛋白
粉奶昔代替晚饭。照这么减，就是减下去，过不久就长回来。
Metamucil |
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a**y
发帖数: 38 | 37 我是楼主。
谢谢公主的解释，关于第一点，俺还是蛮认同的。。。还有公主最后说的睡眠问题，真
是非常非常赞同。过去的两三年，俺一直都把１１点睡觉当做目标，可是好象一天也没
做到。每天都是１点到３点睡，有时候还到６点才睡，然后８点爬起来去上班。。。结
果真的是变丑变老变笨。。。长了大大的眼袋，精神也很差，智力下降很多。。。比如
２个数字的加法，原来一眼扫过去，答案就出来了，现在好象真的要一位一位加。。。
睡觉晚也不是因为工作，都是上网，追连续剧。。。。不知道为啥就做不到早点睡。。
。。自控能力太差了。。。５５５５。。。就象楼上的美眉说的，好象每天都舍不得睡
，睡了这一天就结束了。。。。
谢谢楼上所有美眉的建议和发言，俺其实没有研究过啊式减肥法，减肥也是按精华版上
减的，就是把主食减了，增加了蛋白质，如果有误写的地方，请大家原谅哦。。。。
总之，美眉的心得都很有用，还有一个非常可爱的美眉写信给我，交流经验，真的很感
激哦！
祝福大家都美丽快乐，一定一定要早一点睡哦！
（我要把公主和美眉的一些话打印下来，贴到墙上，提示自己！） |
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s*******a
发帖数: 1296 | 38 bmi是高得吓死人还是低得吓死人？
要是每天都饿得难受还减不下来的话，就要考虑自己的方法问题了
不是吃越少就能减越多 |
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l**t
发帖数: 318 | 39 男，坚持运动有三个多月了，每周跑步距离少则20km，多则30km（每次45分钟-1小时）
，并且每周都做3-4小时的器械。目前肌肉倒是涨起来了，最大卧推增加了50磅，但腰
围基本上就小了3cm左右。
上个月的时候学校健身房关了两周，那两周缺乏锻炼，所以把饭量从每顿1碗减少到每
顿半碗多一点，莫名其妙的瘦了6斤左右（其他时候体重一直保持稳定），看来减少碳
水化合物的摄入对减肥确实立竿见影。但问题是，腰围一点没变。
目前BMI23.8，腰围却有2尺8，虽然个子还算比较高，不显肚子，但每次看见厚厚的一
块就很郁闷。不知道怎么才能往下减，至少达到舒张的时候能看到4块腹肌的水平。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 40 跑步距离稍微少了点，不知道您体重多大，不很重的话建议加大跑的距离，因为跑到一
定时间之后才开始动用储存的脂肪。
长跑对减腰腹的效果还是很好的。然后，少吃碳水，饿的话吃瘦肉。 |
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s******f
发帖数: 358 | 41 我以前的健身教练说不要吃carb，如果是想减fat的话
他说就算你啥都不吃，还要花20分钟有氧去消耗掉血液里的血糖，那之后才是burn fat
但是我个人理解，如果你血液里的血糖本身太低了的话，还是可以稍微补充一点，不然
会头晕的吧。。。
slice |
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Y********d
发帖数: 1478 | 42 6月25日，摄入1225卡，跑步45分钟，消耗305卡；
6月26日，摄入1249卡，跑步45分钟，消耗310卡；
6月27日，摄入1117卡，晚饭后散步1小时；
6月28日，摄入1456卡，饭局，休息；
6月29日，摄入1280卡，跑步45分钟，消耗306卡；
6月30日，摄入1150卡，打扫卫生3小时；
7月1日， 摄入1310卡，跑步45分钟，消耗309卡。
继续和碳水做艰苦斗争，多吃了主食，减少了零食；四肢在减，肚子独大。 |
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T***C
发帖数: 425 | 43 我2个月减了30多磅，最近发现头发变细而且掉很多，请教了懂营养学的朋友，确认了
低碳水的饮食会很影响头发质量，不过这是可逆转的过程，以后要平衡饮食，多注意休
息。这里有专家来指正下么？ |
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T***C
发帖数: 425 | 44 我是男的，5尺8寸，以前178磅，减到148左右开始进入保持阶段，现在143左右。
另外我一直吃维生素矿物质片，感觉是低碳水的影响，也许我不对，看看专家意见，特
别是阿氏减肥法的朋友怎么看的。 |
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T***C
发帖数: 425 | 45 对，朋友说的是短时间减很多体重，碳水比较低的情况，讲了堆术语我也不大懂。
网上一搜，一堆有关文章，下面是篇有代表意义的。看来是stress造成的脱发。版主怎
么看？
LOW CARB DIET & HAIR LOSS
0 COMMENTS
Jun 14, 2011 | By Julia Michelle
Low-carb diets limit carbohydrate intake by removing foods such as bread,
rice and pasta from the diet. These types of diet may also remove many
fruits, vegetables and whole grains. Depending on the type of diet chosen,
participants may consume large quantities of protein-rich foods, such as
meats, eggs and dairy to compensate for the missing ... 阅读全帖 |
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w**********u
发帖数: 38 | 46 这招对我完全不管用啊，0号的裤子挂那n久了，俺还是可以心安理得地大吃冰淇淋。。
。觉得我真是碳水依赖啊，几天不吃肉一点都不想，几天不吃甜点就抓耳挠腮的，肿么
办啊。哭死 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 47 我大量的吃西瓜照样体重掉啊，基本每天1/5个大西瓜 （我们家西瓜切半，然后我们三
吃掉，我一般吃的多点）。
我米饭最近也吃，小半碗白米饭。
我觉得也别完全不吃，别把自己搞得减肥很痛苦，但是要控制，然后加上运动就可以了
吧。
这是我自己的经验，当然开始我也是减的很苦的，现在每月4-5磅，就可以基本随便吃
（不是太随便阿）
这个周末，实在难以抵抗老工作的糖醋鱼，知道油炸的东西不好，还是吃了好几块 |
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