c***s
发帖数: 70028 | 1 尽管已晋身娱乐圈辣妈行列，但照片中的李念长发侧披一肩、宽松衬衫露出白皙光滑肌肤，整个人依旧如少女般美艳。
李念晒照
李念微博截图
25日晚，阔太李念与粉丝分享一张工作片场的侧拍照，她还感言人应该要简单、自足常乐和宽容大度，这样才能记得和不错过人生的美好。
尽管已晋身娱乐圈辣妈行列，但照片中的李念长发侧披一肩、宽松衬衫露出白皙光滑肌肤，整个人依旧如少女般美艳。
李念昨晚也借机与粉丝分享一段人生的感悟，她写道“如果你简单，这个世界就对你简单。简单生活才能幸福生活，人要自足常乐，宽容大度，什么事情都不能想繁杂.要定期的对记忆进行一次删除，只记得所有的美好”
网友也纷纷在深夜点赞留言，称：“喜欢你！”“漂亮的女人啊”“我们都要做个简单快乐，大度的人！”
新闻链接
阔太李念深夜晒“浴照” 减56斤上围未缩水
12日晚，阔太李念送出深夜福利，她在微博晒出一组在浴室中的自拍照，更是得意的表示自己产后瘦身显著，已从当初的148斤减重到了92斤，不过瘦身后的她看上去上围并未缩水。
李念深夜晒出自拍，只见她盘起长发在浴室自拍，其穿着也是显得十分清凉，一袭白色的吊带装，内衣的黑色肩带还偷偷跑了出来见人，让不... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 2 据台湾《东森新闻》报道，刘品言最近甩肉有成，目前体重和颠峰时期整整少了11公斤，一切全拜超强意志力和魔鬼教练所赐。她日前接受《ETtoday娱乐星光云》专访，回忆之前边拍戏边运动的时光，几乎天天一早就到健身房报到；也大方曝光自己减肥菜单，“我7、8年不吃米饭，都没有瘦下来，没想到开始吃米饭就瘦了，所以减肥千万不能不吃淀粉！”
刘品言14岁和曾之乔以女团Sweety出道，一直以来给人肉肉、拥有丰满上围的印象；她由于体质容易水肿，拍戏时期常常忽胖忽瘦，这也困扰她好一阵子。自从今年发专辑，到后来拍摄《我的30定律》，言言一步步靠着疯狂运动甩肉，“3个月下来是体脂差很多，从28%到拍完《30定律》20%，目前体脂约14。”她更笑说，终极目标是想练出腹直肌，“如果练出这条，就拍写真集给大家看。”
言言透露，她一周健身6次，吃完早餐后，就往KLINE健身房报到，和大只佬教练会面。被问“减肥契机”，是否被别人酸言？她大方笑说，“毕竟我都胖那么多年，应该没有人可以打击得了我。”不过，她倒是记得去年去看演唱会时，有圈内人偷偷问她的经纪人“言言怀孕了吗？”这句话也让她傻眼，之后也慢慢开始运动。
在她瘦身有... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 3 刘品言
据台湾媒体报道，刘品言最近甩肉有成，目前体重和颠峰时期整整少了11公斤，一切全拜超强意志力和魔鬼教练所赐。她日前接受媒体专访，回忆之前边拍戏边运动的时光，几乎天天一早就到健身房报到；也大方曝光自己减肥菜单，“我7、8年不吃米饭，都没有瘦下来，没想到开始吃米饭就瘦了，所以减肥千万不能不吃淀粉！”
刘品言14岁和曾之乔以女团Sweety出道，一直以来给人肉肉、拥有丰满上围的印象；她由于体质容易水肿，拍戏时期常常忽胖忽瘦，这也困扰她好一阵子。自从今年发专辑，到后来拍摄《我的30定律》，言言一步步靠着疯狂运动甩肉，“3个月下来是体脂差很多，从28%到拍完《30定律》20%，目前体脂约14。”她更笑说，终极目标是想练出腹直肌，“如果练出这条，就拍写真集给大家看。”
言言透露，她一周健身6次，吃完早餐后，就往KLINE健身房报到，和大只佬教练会面。被问“减肥契机”，是否被别人酸言？她大方笑说，“毕竟我都胖那么多年，应该没有人可以打击得了我。”不过，她倒是记得去年去看演唱会时，有圈内人偷偷问她的经纪人“言言怀孕了吗？”这句话也让她傻眼，之后也慢慢开始运动。
在她瘦身有成后，最开心是胸部有变小... 阅读全帖 |
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i*****e
发帖数: 2810 | 4 拼体力，一代不如一代。
你也比不上习近平，人家挑二百斤二十里山路不换肩。
: 本老刘对新小刘评价颇为正面， 外表阳光帅气懂礼貌，男小留180以下的已经很
少了。
: 但是为什么现在过来的中国留学生踢球的水平太水了，我们这的华人队都是靠我
们35-
: 45这一代的抗大梁， 25 6刚毕业的小留跑20分钟都得被换下去 。 小刘们肌
肉身材
: 比老刘好，但是踢球体力真的不可恭维
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b******6
发帖数: 25 | 7 好久不来了。没想到帖子又被顶起来了。
体重还在持续下降，从180多磅到现在150多。回国两周还好没反弹，因为走路多。最多
一天5万步。
短裤以前很多36 34 的都太大啦，29 现在最合适。
下一步要增肌了 吼吼 |
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s***y
发帖数: 302 | 8 水球的问题，我以前跑步都是穿了文胸再在外面穿一个那种运动背心，半截的，感觉好
很多，至少不会晃得很厉害。
如果要瘦腹部，只做仰卧起坐是不够的，只能起到增肌和紧实的作用，如果想消掉肥肉
，还是要进行一些有氧运动，比如慢跑，快走之类，但是这类运动如果想要有效果，一
般需要持续40分钟以上。
我刚生完一个星期，现在还有十磅在呢，打算出了月子就去锻炼。 |
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w**u
发帖数: 1831 | 9 一直不知道还有这种情况，在华人家小看到一个关于这个的帖子，自己测了一下，妈呀
，我竟然分了有2指呢，生完已经10个月了，啥时候才能恢复啊？
一直不知道也没啥感觉，可是知道了以后，总觉得自己的肚子开着个大口子，怪别扭的
，怎么锻炼才能恢复？听说做仰卧起做会更严重，幸好我懒，产后一直没运动，本来还
想做仰卧起坐减肚子的呢。 |
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h*******l
发帖数: 306 | 10 那块儿应该是练习三头肌吧？mm搜一下tricep workouts,有很多，也有不需要哑铃的动
作。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 要锻炼腹肌，应该先有氧运动全身减脂，再局部锻炼，我跑步半年多，腰围瘦了4寸。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 基本上说到减肥增肌，本版比我有发言权的似乎不多（或者又潜水大牛）
我没空这里解释这些，想研究可以去fitness版搜我的mark贴
而且我说一周4次，怎么到你嘴里就成每天了，真是莫名其妙
大？ |
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r*****g
发帖数: 9999 | 13 搞力量训练，而且必须炼到大汗淋漓的程度，才有效果。每天不多，半个小时高强度肌
肉训练就可以了，配合适度的节食，一个月就见效，2个月就能练出肌肉块。
另外就是不要搞太多跑步什么的有氧训练，那个对减肥效果不错，但练出来是瘦猴。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 14 我骨架大另外很厚,rib cage本身就很大
以前在科大时出去安徽赛区打球号称区内第一厚,虽然遇到比我高壮的不少:D
现在我身上唯一明显的肥肉在小腹,然后腰两侧跟侧后面有一些
估计能到180-185lb,再往下,恐怕困难了,除非同时减肌,或者非常专业的去往lean上努
力.
我刚来美国时180lb,当时就是全身没有明显脂肪,但我看了下照片
那时肩比现在略窄,另外上肢也不如现在壮:D
30 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 15 是的,如果真就为了减重,那170lb是可能的
但对我来说要么把体脂比降到5%以下(简直MI啊:D)
要么就得减肌
我手里还有我180lb(160斤大概)时的照片,当时是一点点都看不出来胖
我现在运动也比较注意少做大动作,打球的话我之前在版上也提过
急发力猛发力的动作,能不做尽量不错,过人启动也是在保证能摆脱时才加速一下
像之前我略抓框时好几个跟我一起打了一段时间球的老外都挺惊讶
因为他们印象里我很少跳到这么高,一直以为我就是完全没弹跳:P
说到底,就像师兄你说的,我还是想能多打几年球
包括现在练投篮,练打pg,也都是为了以后身体素质降下来了还有球打:D
道害怕，我有一个哥们足蓝双休，夏天踢足球，冬天打篮球，经常每天都打2，3个小时
的球，有一次打比赛，一天打四场，第四场的时候自己后场带球筋健拉断，到医院一生
一看，医生说了30岁左右
球，再打篮球没什么，经常整很伤身的），你的ACL,MCL,LCL几年之内肯定要出问题，
你不带护膝打一个小时的球就膝盖疼的坚持不了已经是征兆了。
头甚至20多岁就泪别赛场？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 sugar就是carb的一种形式
既然要增肌，怎么都没有提到protein？呵呵 |
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s*********n
发帖数: 2283 | 17 赞!
BTW, 我最近老发困, 感觉睡眠不足...11PM - 7AM 有什么好建议吗?
，提高运
实上，很
是人类的
一种以
清淅。
里，把它
特点。
维持肌 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 18 BMI至少在23以上 才可以吗？ 这个数字是针对男生说的吗
我女生BMI 19.x 但是体脂很高，怎么办呢
，提高运
实上，很
是人类的
一种以
清淅。
里，把它
特点。
维持肌 |
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D******s
发帖数: 172 | 19 MARK!!!
Thanks!
，提高运
实上，很
是人类的
一种以
清淅。
里，把它
特点。
维持肌 |
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g******l
发帖数: 6660 | 23 现在每天下午去gym先练一下肌肉，主要就是胸，背，肩，胳膊，然后慢跑3mile左右，
主要是为了减腹部的脂肪，这样会不会把肌肉也减掉啊？谢谢 |
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N****O
发帖数: 4202 | 25 必须练胸大肌吗？
上肢参与的有氧运动，比如说游泳应该就可以减掉这个。
其实我想说的是还是和我之前的猜想一致：如果是游泳，副乳肯定就可以成为free
rider,被代谢掉了。因为它们在心脏和手臂之间。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 26 真的看着像teenager，还是身材很好的teenager……不是MP啊
我今年减肌增脂，还是不奔了…… |
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l******u
发帖数: 3169 | 27 据说面食对增肌好啊，君不见北方人多块头大的 ：-） |
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l********3
发帖数: 7367 | 28 提醒一下，，老嚼东西好像也会增加咬肌，就是小脸能变大。。。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 29 刚得到高人指点，原来是这样的。
锻炼后补充是为了防止分解肌肉纤维，把失掉的糖原补回去，不然不成了减肌么？
^_^ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 32 不错, 进步能看出来,
以你的身高上半身看着好像不止153磅, 是不是下肢比较细...
继续两个月, 争取长到170磅至少, 再减脂就能看到肋骨边的轮廓了 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 34 LZ问一问还是可以的. 老大们可以说: 增肌这个东西从无到有很容易,
一般都是初级阶段进步神速, 越练越难, 到最后难以寸进, 如果没有
非常好的锻炼/饮食基本上就停滞不前就当维持了
就说LZ提到的这个卧推, 不少人卡在100KG上 |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 again，这纯粹是yy，就一般人的强度，根本到不了减肌那程度 |
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T*U
发帖数: 22634 | 36 刚开始体重是不会降的，因为锻炼在增肌。
跑一次全马只能烧掉两盒pizza。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 37 排骨太肥啊
我已经半年以上没吃过猪排骨了
很馋的时候就买牛排骨炖着吃
有点牛腩的味道
不过吃完又觉得很肥 划不来 还要想办法再减 |
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j**f
发帖数: 7403 | 38 是肥。这就是为啥俺体重居高不降。：）
排骨太肥啊
我已经半年以上没吃过猪排骨了
很馋的时候就买牛排骨炖着吃
有点牛腩的味道
不过吃完又觉得很肥 划不来 还要想办法再减 |
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J**G
发帖数: 1829 | 39 好啊，好啊，热姐青睐，求之不得。等我减脂了就奔。 |
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w******h
发帖数: 194 | 40 这个链接确实非常非常好，但我是女的，我不想要6-pack，这样会把我老公吓跑的。我
只想看起来很fit。不过这个给了我很多有用的信息，也给了我怎么将练肌肉和减肥结
合起来的概念，看起来我是应该先练练肌肉，然后再减腹部的脂肪。非常感谢！ |
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D*********t
发帖数: 745 | 42 cab吃少了，力量练习的时候，容易发虚，感觉使不上劲啊。
另外问个肩部的问题，我左肩三角肌前束和中束之间那条槽明显比右边要大，而且做哑
铃前平举的时候，左边要从小重量慢慢做上去，否则会疼。右肩就完全没有这个问题。做Incline Dumbbell Press也没有这个问题。这个完全是两边力量差异造成的吗？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 跟我情况差不多
我的建议是，如果刚开始pick up weight training
可以这么做。但是一定要控制好碳水摄入和总热量，不然你会发现体重不变
这样的好处是一开始视觉效果比较明显，给自己很多信心
建议坚持半年到一年后还是分开（减脂和长肌肉分开） |
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j**f
发帖数: 7403 | 44 是啊是啊。我觉得吧，低碳水是给极端减肥或者极端增肌的人用的，
咱们普通人，还是延续老祖宗几千年的生活方式吧。事实上，有些
医生也承认，东方人的饮食虽然未必涨肌肉，但是真的长寿又健康。。。
也是，理论上，我都二十多年这么过来了，身体已经适应高碳水这个平衡了是吧 |
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a***a
发帖数: 40617 | 45 采取keto/atkins diet(具体请google)
每天carbs摄入不超过15gram，连续监控urine ketone level，3日后开始进入ketosis
（燃烧脂肪状态）
2周体重减少12 lb （当然包括很多水）
每天负1000 Cal，基本很少有氧，2天一次1小时的weight lifting，同时一周5~10
小时的武术训练
每天150~200g蛋白，剩下热量用fat补足（高蛋白，高fat diet）
非workout 日 1200 Cal 食谱
腰围2周内已经少了2 inch了
肌肉会显得小一些（因为糖原不足，肌浆减少，bodybuilding forum管这个效果
叫flat），但是keto本很应该是muscle sparing的，从我做weight的重量看
肌肉应该损失很小
有问题请提问，汇报完毕 |
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a***a
发帖数: 40617 | 46 我就奇怪了，体重浮动是bodybuilding里很常见的，为啥到我这里你们就成天
trash
基本上过去一年自打我第一次说p90x对增肌没有帮助，你们就围着我几乎每个成果
汇报帖trash
是羡慕我举重增长快还是羡慕我cut快？
我几乎从没给你投条吵过，唯一一次你给我发了个包子我想感谢你给你pm
赫然发现你直接早已经把我拉黑名单了，你是怕什么呢？
心胸就这么狭隘？ |
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N****O
发帖数: 4202 | 47 恩，肯定的。
但是烧肌糖原，是不是会丢失肌肉？ |
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r*****y
发帖数: 3406 | 48 运动的时候先消耗血糖
再消耗肝糖原，肌糖原
（糖原是短期能量储存的，调动容易，消耗了也不损健康）
这两样消耗完了，也就是平时人说的有氧运动30分钟左右
再需要能量，就是消耗脂肪或者肌肉了
消耗脂肪需要较多氧气，提供能量比较慢
肌肉可以厌氧分解，比消耗脂肪供能快
所以当你心律过高的时候，身体短期需要大量的能量
只能就先动用肌肉了
然后同时节食的话，运动完肌肉也补充不上，
久而久之肌肉受损太严重，身体就不好了
长期正常锻炼不仅可以提高肌肉量，还可以改变代谢
例如马拉松运动员，他们就可以在高心律的时候也不太损害肌肉 |
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T*********e
发帖数: 9208 | 49 消耗肌肉也是减重，减肥避免不了减肌，这是另外一个问题了
另外消耗肌肉的优先级是最低的，比碳水脂肪都低 |
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