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d*******e
发帖数: 318 | 3 裤子3‘3吧，很早以前买的了。原来打算腰围减到3尺以下之前不买新牛仔裤了，结果
最细的时候还是3尺。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 4 谢谢！只是没保持住。
饮食就是少吃主食，那段时间好像就没怎么吃过面食和米饭，都是芋头红薯之类的吃一
点，晚上锻炼后喝勺蛋白粉就成了，晚饭就省了。加餐就没了。基本上一周减一磅吧。 |
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o********s
发帖数: 853 | 5 哇噻，你这吃的也太少了，要我早饿疯了。佩服。
我曾经坚持跑步，３个月减了大约７磅，主要是没有注意饮食。看来吃是太重要了。 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 6 你这么练跟本就减不下去，1，2，4，5每次狂跑一个小时，还差不多，跑得慢了也够呛 |
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s***s
发帖数: 7178 | 7 想太多了
咱们这种业余爱好者只要练就绝不可能练坏
因为起点低无可低了，任何一点训练都会带来进步
只有专业人士才会专注于具体肌肉曲线的雕塑
纠结于减脂和增肌的训练强度比例
咱想啥都白想，练就是了 |
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s***s
发帖数: 7178 | 8 你这个还真属于中高级要求
就是经过一轮减脂和增肌，发现结果不够理想
general的全身性运动不合适了，需要针对性训练
去exrx.net看看你想练的那些肌肉都有哪些训练手段吧 |
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N****O
发帖数: 4202 | 9 我一看到人提"减肥"两个字就不知道该怎么回答...:P 不知道是想减脂还是减肌... |
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S*********g
发帖数: 7653 | 10 开始减脂了
每天举重一个小时，跑步45分钟到1个小时
我的问题是，举重还是按增肌时的routine,每天练一个部位，还是每天全身所有部位都
要练？
是尽量保持现有各大项的重量，还是继续冲重量？
谢谢 |
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F***N
发帖数: 5012 | 12 降了跟跑步减脂无关的。。。应该是饮食或者别的内分泌的因素吧，或者是疲劳了，休
息一下就满血复活了。。。
不然睡袋同学来现身说法一下~ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 13 不错啊
我想长到空腹２００磅老是差一点啊
算了
开始减吧
回头等我教你ｓｕｒｆｉｎｇ
哈哈 |
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d*******e
发帖数: 318 | 14 那个时候体脂15%左右吧。腰两侧要减下去至少得12%了，3%的差距可能得1-2个月的时
间。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 15 每天一次就够了，时间上够了就可以。一天跑个3mile，30-40分钟，饮食上控制下就行
。一周减一磅，3个月就是10磅左右。 |
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O***p
发帖数: 1333 | 17 因为增的时候也是肥肉肌肉一起长，除非你可以再减一次。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 20 这可不一定，减脂还是少吃最快了。
我可没说运动会让你长脂肪，她说的不是纬度么，增肌纬度会增加
效果要明显要快就是少吃+有氧，如果要肉看起来紧就做一些tune up |
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g*****9
发帖数: 1394 | 21 平时上班坐着不动，肚子一天天见涨。我都已经很少吃主食了，甜食可乐更是不怎么碰
，肉也少吃。但是就是懒得运动，所以体重也减不下来。刚买了个Gym Bench在家做仰
卧起坐顺便练练哑铃，胳膊的肌肉长粗点儿。请问如何练，才能比较快速地减掉腹部的
脂肪？另外求胳膊肱三头肌和胸肌速成大法。 |
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f*******r
发帖数: 605 | 22 我练了一年，感觉一定程度上是可以的，只是比较慢，可能要慢很多。
方法是先无氧30min再有氧40min的样子，一周4-5次。饮食方面几乎没有什么变化，就
是碳水吃得少了点，蔬菜水果多了点。
最后结果是用了一年时间bmi从26到了22，腰围减了4+ inch，肌肉应该是明显了一些，
卧推等指标增长了70-100%不等。 |
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p**********r
发帖数: 3581 | 25 你们比我体脂底多了， 我准备增到180再减脂， 呵呵 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 27 就是按照大家公认的控制进出： 少吃精细碳水 多吃肉类蛋白蔬菜 改掉不良饮食习惯
，比如少吃icecream，啤酒争取减到一周两罐的水平；运动量主要靠有氧慢跑，按跑版
的如花圣经，基本在maf以内跑半个小时，跑前做些简单的器械热身，跑后做一些拉伸
（防止伤病影响进度）。 |
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s******e
发帖数: 1352 | 29 这个完全取决于个人吧? (基因)
对我来说, 增肌/增肥super easy, 减脂虽然不算特别难,但是要花至少3-4倍的时间和
精力.
而且我觉得大部分人都是如此, 俗话说肥来如山倒, 肥去如抽丝. |
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s******e
发帖数: 1352 | 31 这个完全取决于个人吧? (基因)
对我来说, 增肌/增肥super easy, 减脂虽然不算特别难,但是要花至少3-4倍的时间和
精力.
而且我觉得大部分人都是如此, 俗话说肥来如山倒, 肥去如抽丝. |
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e********e
发帖数: 6961 | 32 不知道有没有用。
身体各部分减肉方法
美化臀部三部曲
（方法一）
＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行
＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒
＊再慢数到5的速度将脚放下
＊等到做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：可消除臀部下垂的赘肉
＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行
＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠
＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒
＊再以慢数5的速度将腿归回原处
＊等做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实
＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜
（方法三）
＊身体站直，双手扶着椅背
＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外
＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒
＊再以慢数到5的速度将右脚放下
＊等做到自己想要的次数再换脚
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部， |
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l******l
发帖数: 2679 | 33 与其说是减腰侧的运动，还不如说是增强侧腰肌的运动。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 34 是啊是啊，也可能是我现在的食谱吧，觉得增肌比减脂难多了，这1-2inch要用肌肉补
回来可能至少要半年一年的吧。。。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 35 很简单，长了肌肉，脂肪减得还不够，所以加了点围度。没什么的，都是先长肌肉，肌
肉帮助更有效的燃烧脂肪，然后脂肪烧完了，围度就小了，线条也就出来了。 |
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G*****i
发帖数: 830 | 37 帅帅帅帅帅!
而且不光是减下来了
还练了好多肌肉 |
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i***z
发帖数: 7508 | 38 运动导致体脂下降，心肺功能增强的结果。恭喜你，能减了那么多， 看着就有成就感。 |
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G*****i
发帖数: 830 | 40 帅帅帅帅帅!
而且不光是减下来了
还练了好多肌肉 |
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i***z
发帖数: 7508 | 41 运动导致体脂下降，心肺功能增强的结果。恭喜你，能减了那么多， 看着就有成就感。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
CLASSICXU (classicxu) 于 (Fri Aug 20 15:04:11 2010, 美东) 提到:
最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs
☆─────────────────────────────────────☆
tinaD (减肥中) 于 (Fri Aug 20 17:08:46 2010, 美东) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
GFeifei (Feifei) 于 (Fri Aug 20 17:33:24 2010, 美东) 提到:
帅帅帅帅帅!
而且不光是减下来了
还练了好多肌肉
☆─────────────────────────────────────☆
littlesu (小苏夫妇的共用ID) 于 (Fri Aug 20 19:36:46 2010, 美东) 提到:
胳膊和腰腹很好！
肩胸似乎还再可以加强些，背部看不太清楚 ：-） |
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s****e
发帖数: 1984 | 43 我要先做深刻的检讨。上星期也没请假，就跑去度假了。一个星期敞开了肚皮大吃大喝
，根本就把减肥这事抛到了脑后。昨天一下飞机更是直奔法拉盛东王朝，吃到走不动了
才回家。
不过好在这次是去滑雪，每天十几迈，几个小时的运动量还是有的。今天早晨上称还不
算太杯具。131.8Lb,比参加活动开始才减了0.4LB。看大家都成果显著，实在是惭愧。
从今天起再开始好好写日记，再过两个星期还去休假，一定做到假期也不放松。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 44 今天上称，和活动开始的时一样重。活动至今我没能管住嘴，每天零食吃得太多，以致
一磅没减。但锻炼从没放松过，每周平均七个小时还是保证了。今天穿了前一阵新买的
套装上班，刚买的时候穿着紧，现在穿很合身，所以减肥还是有效果的，虽然称上看不
出。
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m***g
发帖数: 1633 | 45 我其实腿很肥胖的，虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
“fat在内脏”？第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌？
viseral |
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m***g
发帖数: 1633 | 46 我其实腿很肥胖的，虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
“fat在内脏”？第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌？
viseral |
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z****n
发帖数: 1379 | 47 补充下，力量倒是损失了20%左右，这个真没办法 ：（ 只好半年增肌，半年减脂，希
望螺旋式进步了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 哈哈哈。。真的！！
偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
锻炼增肌到150，在cut到145，就差不错了。
那。。你要不来参加这个有氧活动吧！ 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
没有大家一起坚持来的容易，尤其是现在版上的新人都很猛，身体素质很强，上来就是
1个小时的有氧运动。估计80后吃的好，底子打的厚，不像70后，运动过头一下就这里
痛那里疼了。
“贵在坚持有氧活动“第三个2周，报名开始！
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 偶也意识到这个问题，现在149了，等偶减到预期目标145后，就加强core的练习加强肌
肉尤其是上肢的。琢磨这买gym 的pass了。
would/ |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 哈哈哈。。真的！！
偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
锻炼增肌到150，在cut到145，就差不错了。
那。。你要不来参加这个有氧活动吧！ 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
没有大家一起坚持来的容易，尤其是现在版上的新人都很猛，身体素质很强，上来就是
1个小时的有氧运动。估计80后吃的好，底子打的厚，不像70后，运动过头一下就这里
痛那里疼了。
“贵在坚持有氧活动“第三个2周，报名开始！
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html |
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