e******e
发帖数: 50 | 1 爱吃的人往往有副作用，那就是易胖，作为一个以吃为人生中一大乐事的吃货而言，减
肥也一直伴随其中，吃、减肥不停循环，尝试过针灸、减肥药、节食等等等各种方法后
，终于懂得管住嘴迈开腿，只有运动加饮食控制才是保持健康身体的不二法则。
去年除了到各国旅行，花的最多的心思就是健身减肥。在天天跑健身房游泳、跑步挥
汗后，成效不是很明显，到了瓶颈期有点苦恼，看到一个朋友6个星期减了26斤，很受
刺激，我也跟她的脚步报了一个线上的减肥训练营，三分练，七分吃是真的，懂得了一
些减脂，增肌期间的饮食原理，吃的饱饱的去减肥，事半功倍，瘦身就变得容易了。我
把其中饮食的一些心得和大家分享，希望能帮到受减肥困扰的朋友。
餐饮的基本原则是高蛋白加上粗粮，蔬菜，不能吃酱油，精米，白面。
早餐只能粗粮+鸡蛋白两个+脱脂牛奶
午餐粗粮+鱼虾蟹肉+蔬菜
晚餐 鱼虾蟹肉+蔬菜
如果实在只能外食只要食物种类正确然后不要太油腻过过水吃饱不吃撑就ok了 不过
肯定不如自己准备的符合
粗粮
是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。主要
有玉米、紫米、高... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 2 1.水果但避免大剂量的没序的水果。
我推荐香蕉。香蕉真的是不错的水果减肥。虽然每天就一根的量但是晚餐我必须得来一
根，有的时候是午餐。总之超级喜欢吃。西瓜建议还是拒绝了吧，稍微少来点可以但是
吃太多这是凉性的还是减少吧。樱桃和杨梅我最近超爱吃，似乎不怎么有热量但是有可
能上火。不过我现在没有辟谷所以饭还是吃的，所以水果选的还是比较少的。
2.喝水不是填饱肚子，是补充水分。
有人真的用喝水忽略吃饭啊！这多不科学啊！胃这样长期会出毛病的。所以这种拒绝吧
！太不健康了，还有人就光喝水硬撑的，我敬你是条汉子喽？！这样也不方便减脂也不
会有增肌的效果啊，就是在折磨自己的肠胃而已啊。
3.注意卡路里，避开那些容易让你胖的食物。
好多人胖的食物不一样，这个要自己测算，除了那些固定的巧克力糖或者什么的，还有
一些是你吃完了会长肉，别人吃了不会长肉的。所以学会寻找一下。你会比别人减下的
速度快的多。主要是每个人的肥胖食材不一样，这个真的得自己考虑清楚再去。 |
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发帖数: 1 | 3 西兰花富含多种人体生长所需的营养素，其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒
，并且被认为是天然的抗癌蔬菜，“蔬菜皇冠”。吃西兰花还可以减肥吗？答案自然是
肯定的。你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜西兰花
吗。
吃西兰花可以减肥吗
可以减肥。
西兰花热量低，每100g西兰花，热量仅为33大卡。且富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解
毒，是抗癌中的蔬菜之王。西兰花水分很多，以及含丰富的膳食纤维，纤维在胃内吸水
膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用
。因此不会觉得饿，减肥的时候多吃些西兰花，可以帮助大家快速的降低每餐热量，轻
松瘦身。
另外，西兰花富含维生素C，可以帮助我们在大运动的训练之后，从僵硬的肌肉中快速
恢复过来。据说，单吃西兰花就可满足你每日的蔬果摄入量要求。怪不得，健身达人那
么喜欢西兰花。
推荐6款西兰花减肥食谱
1、西兰花炒虾仁
材料：虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红，尖，干) 15克、料酒15克
、精盐3克、花生油10克、
做法：
（1）西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 4 减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥（Weight loss），虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是，减脂虽然会导至体重的降低，但主要的目标却是降低体脂同时最大限度地维持肌
肉。而减肥则往往是不分青红皂白，不管是脂肪量（Fat Mass）还是非脂肪量
（Lean Mass），只要体重降下来就行。
对于健美体形来说，肌肉发达有力，线条清淅分明是必不可少的。其中，低体脂是关键。很
多... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 5 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
微薄之力。特转载一篇旧作，希望对大家有所助益。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译... 阅读全帖 |
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z****n
发帖数: 1379 | 6 明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
果干，杏仁，香蕉等。显著增加饮水量，其他不变。
减脂期间的锻炼：还是每周锻炼4，5次，一次1小时，不过力量锻炼减为半小时，另外
加跑步半小时。
减脂后，体重155-160磅，肚子上肥肉摸不到了，皮带原来5个扣系第3个，现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明显了。 |
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n****l
发帖数: 571 | 7 re
明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
果干，杏仁，香蕉等。显著增加饮水量，其他不变。
减脂期间的锻炼：还是每周锻炼4，5次，一次1小时，不过力量锻炼减为半小时，另外
加跑步半小时。
减脂后，体重155-160磅，肚子上肥肉摸不到了，皮带原来5个扣系第3个，现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明显了。 |
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n****l
发帖数: 571 | 8 good one
明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
果干，杏仁，香蕉等。显著增加饮水量，其他不变。
减脂期间的锻炼：还是每周锻炼4，5次，一次1小时，不过力量锻炼减为半小时，另外
加跑步半小时。
减脂后，体重155-160磅，肚子上肥肉摸不到了，皮带原来5个扣系第3个，现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 9 去年冬天开始bulking，加上爸妈来玩各种胡吃，肌肉长了点有限，肥肉不少……10周
前开始减脂，奔一个before & after。
这一轮减脂到目前为止10周，体重从64.7kg 降低到58.2kg，因为有姨妈影响不准确。
围度变化：胸围88cm-86cm，腰围70cm-65cm，臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低，
肌肉进步比较明显的是肩膀，臀部，后背，股二头肌。自己对进度比较满意，也算是第
一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排，下面简单说说。
首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右，加上日常活动消耗
1700，所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右，蛋白质：碳水：脂肪热量比
例4:4:2。一周一次cheat day，除了cheat day之外都自己做饭。
非cheat day经常吃的食物种类：
去皮鸡胸肉，tilapia，salmon，鸡蛋，蛋清，牛奶，0% plain greek yogurt
燕麦，全麦面包，红薯，basmati rice，香蕉
各种叶子菜（生菜，菠菜，大白菜，油菜，kale），西兰花，菜花，芹菜，s... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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y*******9
发帖数: 541 | 11 从3月22日开始减脂到今天整整一个月了，特此小结汇报一下进步，以监督和鼓励自己
下一个月继续！我的目标不是减肥，而是减脂（Fat：18%以下）， 全身练紧实，恢复
原来的肌肉。
总的来说，我原来也算不上胖，但是由于原来是年级排球队的，但来美国后有几乎快两
年没有进行任何运动，原来身上的肌肉基本都变成了肥肉（腹部3圈，拜拜袖明显，臀
部下垂，以及大腿桔皮严重连走路腿上的肥肉都会晃动）。 虽然体重不算很超标，但
是我骨架很小（身高168cm，肩膀35cm， 纯胯骨91cm)，所以看上去整个人大了一圈。
从数据上看， 第一个月效果不错，稳步减脂而且胸还长了点！现在我一天基本正餐就
吃中午一餐（但是很丰富，量也大，有肉有素有饭，估计600-800 cal）,早餐就是牛奶
咖啡一大碗（估计150 cal），晚餐吃点西瓜和花生（估计 200 cal)。我最不愿意看到
的就是胸部缩水，月经失调和脑子转不动， 因此我会保证吃坚果和喝豆浆（每天至少
600ml）！ 看来还是有作用的。
运动方面，我每天有氧半小时（郑大妈1），无氧20分钟(郑大妈2)；每3天做一次专门
的腹部操（郑大妈4）和跪式俯卧撑（断... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Wed Jan 9 22:37:11 2008) 提到:
前些天看到dai版主在回帖里写到说每天饮食的顺序对减脂很重要。
不知道能不能有人详细的说一下。
我现在早上碳水比较多。 中午基本肉和蔬菜。晚上尽量少碳水。但有时也会吃饭。
请教前辈给详细的说一下饮食安排。
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ET (Go on. Be a Tiger.) 于 (Wed Jan 9 22:45:38 2008) 提到:
dai斑竹有奔过吗？
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Jan 10 06:05:55 2008) 提到:
我当时好像不是这么说的。
不过要减脂的话，饮食上碳水，尤其是空白碳水（白米、白面、白糖等食品）
要尽量限制，以全麦主食、蔬菜、低糖水果为主要碳水来源。
蛋白质比例要保证，脂肪 |
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l********3
发帖数: 7367 | 13 上班不想干活 说说减脂吧
我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯
看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求
所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然
是食版 我说说怎么吃吧
蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果
我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶
酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉
我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。
碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
红薯 芋头南瓜 之类的食物替代精细碳水。
脂肪 女人没点脂肪干巴巴的也不好看 炒菜尽量选健康的油 然后吃干果 牛奶 牛肉等
也会补充脂肪
周末外食可以作为欺骗餐 也不需要把自己搞的太严格
大概是这样 拍砖引玉 大家有什么可以分享的关于健康饮食我发包感谢 |
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T***0
发帖数: 34 | 14 1.效果
上周减脂2~2.5磅。腰围下降1.5公分。
2.饮食
饮食沿用上周方法，碳水比减重前减半，蛋白增加，晚餐不吃主食碳水，吃大量蔬菜。
3.训练
运动量加大，训练了5天。第7天 踢了1小时毽球。发现力量没退，斜上卧推基本上和原
来推一样重量，但是总组数增加，组间休息缩短。引体向上由于体重减轻，有所增加。
加练了4天有氧。
4.不足
又是没忍住晚餐吃了一餐额外的高碳水高热量饮食，吃完就很后悔，估计至少有两天的
效果白白没了。
5.总结
争取不吃计划外的cheating高热量食物。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 15 感觉只要吃中餐，自己就基本不可能瘦下来。
蹬40分钟自行车，回家吃点炒菜，感觉热量都回来了。
大家有啥好的减脂食谱可以推荐下吗？
我平时都是自己做饭，烤鱼，烤鸡胸肉吃的太多，早就腻了。
如果吃中餐，难免要放油。
中餐，外国餐都可以，自己每天最愁的，就是做饭了。每天不知道该做什么好。
也是学生，没多少钱？
希望大家推荐些好的食谱！
谢谢啦！ |
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d******f
发帖数: 28 | 16 千万不要认为减肥餐就只是“没有肉”和“没有油”！减脂不是靠吃素，吃对了才能健
康减肥。吃对的公式：少吃淀粉、多吃优质蛋白搭配适量的健康油、以及饱足感强的高
纤维食物，这才是靠谱的减肥餐！
吃肉才能减脂！靠谱减肥餐的四个关键
健康减肥其实不难，一句话就是运动+饮食。运动减肥要持之以恒，但饮食减肥要注意
的事情可不少！制定专属自己的减肥餐，除了严格控制好热量的摄入外，营养的均衡也
很重要。所以千万不要以为减肥就不能吃肉，靠谱的减肥餐里，吃肉也少不了。“减脂
=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维”才是正确的健康减肥餐，才是减肥最好的方法。
少吃淀粉 但不能不吃
①少吃淀粉——但不能不吃，优选低脂食物
人体是以糖类为能量来源的，就算是食用了脂肪或者蛋白质，也要在体内转化为糖才能
够用于产能。如果没有摄入碳水化合物（淀粉及糖），摄入足够的蛋白质和脂肪，人体
也会将蛋白和脂肪转化为糖，用以维持生命。
我们人类的消化系统是为了吸收糖类而优化的，所以对蛋白质和脂肪的吸收效率比较的
低。在无糖的状态下即使吃得再多，吸收的蛋白质和脂肪也远远不够我们每一天的基本
消耗，余下的热量亏空靠的就是燃烧我们自身的蛋白... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 18 首先说一下我的基本情况。
女生，原来在国内的时候就不瘦，160，110斤左右，到了美国之后就狂长胖，这几年体
重没下过130磅。生完宝宝之后也没完全恢复，5月初开始减肥，起始体重差不多135磅
。今天早上称已经不到124磅了，应该还可以继续瘦下去。我的最终目标是110磅。希望
这辈子也能苗条美丽一回。：）
所以我的经验供情况相似的姐妹参考。
ps，最近发现了一个非常有用的减肥网站，薄荷网，www.boohee.com。上面有很多系统
的知识可以学习。我看了两天，觉得受益匪浅，跟我最近一段时间的减肥经验也很符合
。想学习系统知识的可以去看看。懒得学习的就照我下面总结的几点去做，肯定能瘦，
而且是健康地瘦。
关于吃。
1.千万不要节食。节食的坏处我就不说了，营养不良，肌肉流失，很快反弹。。。
2.吃健康有营养的食物。我的经验是加工工序越少的食物越健康。比如新鲜蔬菜，水果
，鸡蛋，瘦肉，米饭，牛奶，酸奶。。。。都是天然的好东西。少放油的中式炒菜是好
东西，因为原料都很天然，而且有荤有素。所以自己做饭吃很健康。
但是蛋糕，饼干，冰淇淋，巧克力。。。都是从天然原料经过很多程序才做成的，这些
东西... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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j****e
发帖数: 12067 | 20 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: joycee (买买提头号女魔头), 信区: Dreamer
标 题: Re: 白鸡蛋吃多了不会有生命危险吧
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 18:31:27 2011, 美东)
日吃鸡蛋十五个健美冠军是这样练成的
平时，他们一天要喝一升牛奶吃15个鸡蛋，每月吃掉两千元；而到了赛季，他们又
要整月控油整周控盐，三天滴水不进，使肌肉的线条清晰呈现，血管条条凸出……
王旺城
冠军档案
年龄：26岁
职业：宝力豪健身会所健美教练
荣誉：2005、2006年福州市健美公开赛75公斤级第一名
2005年全国健美锦标赛十佳
2006年南平“劲霸杯”健美邀请赛75公斤以下第一名
2006年福建省第三届健美锦标赛75公斤级冠军、全场冠军及最佳小腿奖。
丁字形身材、小山包似的肌肉、紧绷的臀部、健硕的体形，所到之处，健美冠军
王旺城常会引来羡慕或讶异的目光。
冠军是怎样练成的？王旺城的答案非常简单：一吃，二睡，三练！采访中，他说
得最多的还是第一项：吃！
一日7餐，
天天都像“坐月子”
... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 21 今早惊现体重102.4pounds，很愉快~~~来BSO一下！
按照经验，这周的接下来几天应该会在103.5pounds以下吧，这样看来还是减了一两磅
的，跑步很有效果呀~~
最近没有吃爆，也没有刻意节食，三餐正常，尝试了杏仁奶，不是很喜欢那个口感唉，
可是人家又很营养。。。。矛盾哇
彻底放弃了素食的计划，嗯嗯还是均衡点吧，现在几乎每天都会摄入一些肉类，心情比
较愉快的说~~ |
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j***w
发帖数: 24 | 22 lz蛋白摄入比例是多少？无氧日最好吃到1.8g/kg，有氧日吃到1.2g/kg比较合适。减脂
的话最好是先无氧再有氧，消耗完糖原之后脂肪供能比例能够更大。
另外感觉碳水摄入不足，摄入的能量估计也不够，建议好好吃饭，三餐之间加餐，每天
5-6顿。碳水选择复合碳水（粗粮），比例大约442即可。
一个月5磅已经是不错的progress了，体脂测量只是参考，如果身材变紧实腰围变小就
是体脂减少了。楼主加油！ |
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s****a
发帖数: 313 | 23 最近在看公主推荐的一本书，pear and apple..blabla.., 因为lz是梨子，所以着重的
看了梨子的部分。
之前一直有循序的follow版上的方法，少碳水，高蛋白，收效非常好，－20lb. 但是苏
苏也提到过，梨子采用这种方法抵押风险非常大，上身。。。你懂的。。。不该缩水的
都缩了。 总体看来还是划算的，毕竟其他地方也缩水了。但是，一旦反弹，脂肪都会
囤积在下半身。瘦身先瘦胸，长肉先长腿，伤不起啊伤不起～～
梨子的外形确实会输给苹果，但是毕竟脂肪是积累在下半身，没有堆积在内脏，心血管
疾病的风险也就减少了。所以实质来看还是很lucky的。而且，一日是梨子，终身是梨
子。这个是没法改变的宿命，反抗是木有用滴，唯一能做的就是，屁股要翘，大腿要紧
。这也是公主教导我们的。
饮食上，1）无脂肪 > 2）高钙 > 3）无盐 > 4）无糖。这四点是梨子减脂的关键。
当然，绝对禁食是不可能的，大家尽量吧。肉类几乎可以从一天三餐中除去了，包括鱼
肉和鸡胸, nuts 最好也避免，还有2％fat milk 也不行，要non-fat的；有益的碳水，
高纤维可以出现在三餐中，包括豆类，pa... 阅读全帖 |
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C*******U
发帖数: 475 | 24 第一章照片是06年6月，当时纯减肥，方法可能不当， 减下来不少， 但是这两年断断
续续的反弹， 不过都没有反弹到240 多多也就210 真正很系统的练是今年2月末，那个
时候217lbs 我开始很系统的减肥，我之前没有上weight training, 增肌是今年5月末
开始的，但是也不系统， 我现在在执行一个很系统的增肌计划，
每周三天weight training, 三天有氧加腹肌，星期天休息
饮食少吃多餐， 每天保证2500卡左右的摄入
之前几年也就是自己摸索， 几年才找到了适合自己的训练方法 |
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s****a
发帖数: 70 | 25 这个确定减的只是水分么。。。
比较起来，俺还是愿意减脂。。
只是感恩节很近了很近了很近了哇。。
忍了一年没买衣服，快憋不住了。。
嘻嘻。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 很难说，可能是HIIT在减脂的同时增肌了
长跑容易掉肌肉是大部分人都认同的
CC组虽然掉了部分肌肉，但是掉的肥肉可能也比HIIT组多，毕竟体重多减了5倍呢！
6% |
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N****O
发帖数: 4202 | 27 说，如果你每天摄入热量低于1000，更容易长胖。
还说，如果你每天的能量时高时低，更容易长胖。比如说晚上不吃饭，饿一宿，第二天
早上再补充。最好的减肥方法是少食多餐。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 看我刚对别人的回复
我看得讲keto的书也没否认keto对有些人的副作用
其中一个常见的就是在induction phase的headache问题
这个可能真的跟人的体质有关，我的确在最初1~2天有感觉到非常轻微的headache（
不是持续的，间发的），进入ketosis以后就再没有过了
again，我想再强调一次，keto是比较technical的plan，我不建议任何没有仔细深入
研究过的人简单的follow别人的diet，最好深入研究后自己量身定做
而且什么人要用keto？不是任何人
有pre condition的不能用
不是carbs intolerance的不能用（比如整天低血糖晕的）
我对carbs有多不耐受我可以举个例子
我曾经有一个月，首位加起来5个周末，都在山上，累计海拔爬升30000ft，还都是
负重的
而且周中也在workout，周中是按照减肥餐标准吃，周末为了爬山，才在周五或者周四
carb loading一次而已
即使这样控制，即使我那一个月这么大的消耗。我居然一个月还长了5 lb，你敢信吗 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 有3餐啊……
anyway，你的前提是induction phase carbs under 30g，我是15g。而且我印象里的
carbs是不除掉fiber之类的。记忆太久远了，比较不确。again，我只说自己记忆中的
，不保证正确性，不保证信息符合现在的研究成果。
很多人在做atkins的时候容易对自己太好，总觉得吃点这个，就一点点carbs，不会超
吧，结果这里吃一点那里吃一点一不小心就吃多了。另外，调料里面也有不少carbs，
这个都很难计算的。看到你买试纸，我才猛然察觉当年我都不知道有这玩意儿……要知
道了估计也能省不少事儿。 |
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o********s
发帖数: 853 | 30 首先大赞一下，１５％是我梦寐以求的脂肪值了。
能不能分享一下如何控制饮食，三餐都吃什么，加餐呢？ |
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C*******U
发帖数: 475 | 31 我刚刚开始增肌，所以胸部变化慢， 我手臂基础好以前就有一定的肌肉
我每天2500卡热量摄入， 少吃多餐， 每天六顿， 如果想长肌肉，必须保证一定的热量， |
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C*******U
发帖数: 475 | 32 我刚刚开始增肌，所以胸部变化慢， 我手臂基础好以前就有一定的肌肉
我每天2500卡热量摄入， 少吃多餐， 每天六顿， 如果想长肌肉，必须保证一定的热量， |
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y*******9
发帖数: 541 | 33 这两天每天都做了两套郑大妈，今晚刚刚做臀部运动（后踢腿），右边臀部居然抽痉了
。唉，看来还是运动的不够！
不过，最近每天基本就是早上起床一杯牛奶咖啡， 然后中午吃一餐(正常的米饭加炒菜
)就够了，晚上一点都不饿（最多吃点西瓜100g)。 |
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j******4
发帖数: 6090 | 34 不能一味的少吃啊，一个是会影响健康，再一个是会让你的身体进入“紧急状态”，进
入这个状态以后身体会认为你现在缺粮食，进而把所能吸收的热量尽可能的转化为脂肪
储存起来，反而不利于减肥。
所以要“少食多餐”，让身体知道你不缺粮食，所以没必要储存热量什么的，这样才可
以更有效的减肥。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 35 我觉得我已经算多餐了，因为很久以前我不吃早饭，一天二顿饭，有时候忙就吃一顿加
点水果。我还是生活习惯不好，晚睡这个我怎么也改不过来。我觉得我新陈代谢应该已
经挺差的了，所以没觉得吃多少也很容易胖。 |
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a********3
发帖数: 117 | 36 mm你为什么那么晚吃晚饭呢，也许调整一下三餐时间会有帮助 |
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x******y
发帖数: 89 | 37 同意。我以前偶尔会低血糖，是那种会眼前发黑到必须立刻躺下以及喝杯糖水的地步。
我现在注意少食多餐和少吃甜食和别的精细碳水，我个人觉得对低血糖都有帮助。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 38 我觉得吃的也别一下卡的太狠了，其实渐渐的胃口会小下来，本来就不需要吃很多了。
吃个7，8分饱，不饿就行。然后少吃多餐吧。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 39 把紫苏的30天翻出来了，效果真好啊，太鼓舞人心了，我准备效法。10月4号就要回国
了，8号拍婚纱照，得再坚持一个月。其实这两月也是少食多餐，但是感觉最近毅力有
点用完了，上两周平台期很抑郁，
稍微有点binge eating倾向。这几天虽然突破平台期，但是吃得不少，也吃得不好。来
这纪录可以约束自己，希望可以把良好势头保持下去。运动方面基本上每天有氧一小时
，一三五加p90x力量。
基本参数
167cm
9/6 117lb |
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P*****s
发帖数: 411 | 40 谢谢，其实我吃的比这个多一点，有些小零食我都没有记录了，比如吃几颗草莓，两勺
酸奶，几粒干果等。不过主餐基本上就这么多。
我觉得只要吃的健康，肉，蛋，蔬菜，不太甜的水果，加点粗粮。多点运动，身材肯定
也好看，不一定要很瘦。
你都是做什么运动，说说呗。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 41 谢谢，其实我吃的比这个多一点，有些小零食我都没有记录了，比如吃几颗草莓，两勺
酸奶，几粒干果等。不过主餐基本上就这么多。
我觉得只要吃的健康，肉，蛋，蔬菜，不太甜的水果，加点粗粮。多点运动，身材肯定
也好看，不一定要很瘦。
你都是做什么运动，说说呗。 |
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r***u
发帖数: 1272 | 42 12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好, 这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫
切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,
中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶
和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量
不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减 肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起
司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-
2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质
；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热 量很低，才129卡，又加上饮食
的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例
接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，
可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时 代谢慢、... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 1233 | 43 以前在人人网上看到过，今天逛华人又看到有人在转载了。所以贴过来给大家一看
减肥减脂最大杀手——基代损伤 （避免盲目节食的理论根据）
"我每天运动，饮食控制，2个多月掉了几斤可现在体重不变了，围度也没变化，都没信
心运动了！”“怎么我运动不断可就吃一点儿马上会长肉啊？”听起来是不是很熟悉？
这些很普遍问题原因是一个 ： 基础代谢损伤。
什么是基础代谢？为什么基础代谢重要？
基础代谢，简称基代，英文叫Basal Metabolic Rate （BMR）。
基代，指自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态（肠胃有食物，合成作用大
于分解作用）维持生命所需要的最低能量。换句话说，就是吃饱了往床 上一躺不吵不
闹不动不玩游戏不看电脑不上微信玩装死时，身体也需要消耗的热量，用以保持各器官
机能，如肺的呼吸，心脏的跳动，脑和其他神经系统腺体的分泌，肾脏的过滤排泄，肌
肉的维持等等。
基代随年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉增加而增加。疾病、进食、环境温度变化，
身体和精神压力变化等，都会影响身体的能量消耗，从而影响基代。
多运动多消耗不可以吗？管基代去死呢？好，比方，A小姐170磅时每天基代是15... 阅读全帖 |
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n****o
发帖数: 14771 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
zhurou (rou zhu) 于 (Mon Jan 30 17:39:54 2012, 美东) 提到:
哈哈，标题党一回，先进来逛逛再说！标题起很大，其实post就是一家之言，不想去说
服谁，不想去证明谁，只是自己的观点，你可以说，我也来说说，这里只是个公共bbs
嘛。
1.迷思之一：“我就是喝水都胖的胖子，瘦子吃巧克力吃炸薯条还是瘦！”
错：看过discovery几个关于健康饮食的纪录片，有记录一群胖子和一群“声称自己吃
不胖”的瘦子的每天摄入的卡路里，结论表明，真实情况是，瘦子是吃某些垃圾，但是
适可而止，大多数情况下还是饿着的/健康饮食，胖子总是under-estimate食物的卡路
里，总是“安慰”自己没吃多少，最后几周算下来，胖子摄入的卡路里还是远远高于瘦
子的。我有个女朋友声称自己喝水都胖，我说，你如果把你那每天捧着吃的mm豆给戒掉
，把薯片给戒掉，再跟我说你喝水都胖！
2.谎言：“我就是瘦，我怎么吃都瘦！”
绝对不要相信一个瘦子说自己怎么吃都胖不起来，no no no。：）有少数... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 2053 | 45 我们很多人把减肥和减重花了等号，其实应该是减脂肪，而不是减肌肉，中国和很多亚
洲人的饮食习惯是淀粉类居高，蛋白质少，如果加上大鱼大肉的应酬，就会肥胖；如果
不是的，也是比较lean，没有很多肌肉。从饮食方面来看，需要改变一下diet，多吃优
质碳水，蛋白质和不饱和脂肪。还有我们可以flexible dieting，注意的是每天的总热
量和营养素的摄入，而不是太过计较一餐的得失（除了离睡觉太近的时候吃很多，一个
是加重胃肠负担，一个是爱囤积脂肪）。
睡眠很重要，要减脂的话保持充足睡眠。如果有定期记录，你会发现睡得多，体重掉的
快。
最后就是练了，减脂传统上提倡有氧运动，低强度和长时间，这个不错，但是需要注意
除了特别爱一样运动，比如跑步，游泳，很容易boring，可以安排每天不重样，这样容
易坚持。不过也需要monitor心率，心率不高的话减脂效果不明显。其实其他很有效的
包括HIIT，高强度，低间歇，这个真的是让心率蹭蹭的网上冲，after burn effect很
显著。然后就是重训了，力量训练，特别是大击群（背，胸，大腿）的训练，燃脂效果
不错，更重要的是刺激肌肉，让身体知道，我们... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 2053 | 46 我们很多人把减肥和减重花了等号，其实应该是减脂肪，而不是减肌肉，中国和很多亚
洲人的饮食习惯是淀粉类居高，蛋白质少，如果加上大鱼大肉的应酬，就会肥胖；如果
不是的，也是比较lean，没有很多肌肉。从饮食方面来看，需要改变一下diet，多吃优
质碳水，蛋白质和不饱和脂肪。还有我们可以flexible dieting，注意的是每天的总热
量和营养素的摄入，而不是太过计较一餐的得失（除了离睡觉太近的时候吃很多，一个
是加重胃肠负担，一个是爱囤积脂肪）。
睡眠很重要，要减脂的话保持充足睡眠。如果有定期记录，你会发现睡得多，体重掉的
快。
最后就是练了，减脂传统上提倡有氧运动，低强度和长时间，这个不错，但是需要注意
除了特别爱一样运动，比如跑步，游泳，很容易boring，可以安排每天不重样，这样容
易坚持。不过也需要monitor心率，心率不高的话减脂效果不明显。其实其他很有效的
包括HIIT，高强度，低间歇，这个真的是让心率蹭蹭的网上冲，after burn effect很
显著。然后就是重训了，力量训练，特别是大击群（背，胸，大腿）的训练，燃脂效果
不错，更重要的是刺激肌肉，让身体知道，我们... 阅读全帖 |
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b**********7
发帖数: 814 | 47 A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要少扎马
尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进代谢排水
，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟，一周
两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可修复受
损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥，作
早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂甙，具有很强的抗氧化作用，能有效预
防癌症和肥胖；
7、唇部护理：嘴唇翘皮时用热蒸汽毛巾敷一遍，可把小翘皮和细小皱纹整理好；
8、打理蓬松卷发：选用含杏仁油的护理液，因为杏仁精华更易渗透到受损发丝中，从
发丝内部进行修补；起。
47、爱哭能长寿，每次不应超过5分钟。现在全世界女的比男的长寿5—7年，女人爱哭
是长寿的原因之一。
48、不能混吃的食物：花生加黄瓜，会伤身；洋葱加蜂蜜，伤眼睛；豆腐加蜂蜜，耳聋。
49、预防乳腺增生的食疗法：海带2—3两，豆腐1... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 48 1：珍惜生命，远离节食
减肥就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。
有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了？
我们对于这种节食的行为必须说不！
节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生
命就不得不开始分解储备能量以供能。
另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。
这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。
由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄
入1000大卡时，都会再度肥胖起来。
如果你再次选择节食，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。
不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。
所以，节食减脂，去见鬼吧！
2：营养元素摄入要均衡
除了节食，我们也曾听说过一些其他的“神奇”减肥法
比如：
苹果减肥法（从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果）
阿特金斯减肥法（长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同
理生酮饮食）
过午不食法（过了中午不再进食，和节食没什么实质区别）等等。
这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人... 阅读全帖 |
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B********e
发帖数: 19317 | 49 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: aquarius923 (aquarius0205), 信区: Fashion
标 题: 女孩子都要懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 30 18:00:53 2011, 美东)
分享王畅Claire 王畅Claire的分享 当前分享 返回分享首页»分享 女孩子都要
懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~ 来源： 林婕jennylin的日志
A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要
少扎马尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进
代谢排水，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟
，一周两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可
修复受损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成
粥，作早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂... 阅读全帖 |
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