m*******r
发帖数: 13263 | 1 ok, 兩個包子 for 胳膊。。。看起來一點兒也不噁心。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 2 酱紫吧，你要是从今天起坚持跑4个礼拜，第一周每天6迈，第二周每天7迈，第三周每
天8迈，第四周每天9迈，每周有一天休息的话，我的伪币分你一半怎么样？(虽然我比
较穷)
吃的方面--我现在不是很讲究了，觉得你那样吃OK的。碳水不要过量就行了。不过，你
吃了半。。。半。。。半袋花生？多大袋的？坚果类的摄入量应该是每天1-2 serving
，每个serving是1.5盎司。你那半袋花生加1/3坚果可能快赶上你今天运动量了 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 3 真的假的, 奔一个对比看看
不用锻炼? 不用控制饮食? 每天喝多少? 这个豆浆究竟起了多大作用?
Just curious, otherwise too good to be true |
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z********0
发帖数: 9013 | 5 呵呵，别误会。只是突然起了这个很久以前流行过的书。（不过没看过，不过这个书名
很特别，所以有这么个印象。） |
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B********y
发帖数: 1356 | 6 练二头这样的小动作只能算是局部的无氧运动，练到的肌肉处于无氧状态，可能做10次
就不行了，但是身体大部分处于正常状态，对整个供氧系统没有压力，心跳不用增加就
可以应付。但是做深蹲做到起不来的时候，心跳绝对是最高的，放下杠铃那一刻会有欲
仙欲死的感觉。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 7 我在几年前刚开始练力量的时候，也是类似的想法。上了很多的重量。
但是几年里，好几个关节伤了。 对于普通人，穷人请不起TRAINER，一不小心
就受伤。
比如那时候俺玩儿卧推，80LB，就伤了肩膀。 现在俺40 LB也不玩儿了。没事
折腾一下PUSH UP就OK了。
现在俺推崇中等重量，多次数的力量练习方式。 ：） 这也是PHYSICAL
THERAPIST推荐的方式。 当然你可以有不同的训练理念，每个人理念都不同。
我只是介绍我的经验。：） |
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R****n
发帖数: 7953 | 8 6.28
力量
二头 背 下肢
去太晚了，各种动作都走马观花地意思了一下……
inclined dumbbell alternating curl
17.5*10
35*8
42.5*6
42.5*6
37.5*8
37.5*8
deadlift
85*10
145*8
185*6
205*5
205*5
185*6
squat
135*8
185*6
225*5
225*5
cable seated close row
70*10
100*10
120*10
150*10
跑步
深蹲完之后跑步，低血糖+大腿酸疼的孩纸伤不起啊！！
后来干脆边跑边灌水所以没记跑了多远……总共一个多小时吧……
体重
回家称…… |
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R****n
发帖数: 7953 | 9 7.8
力量 三头、肩膀、下肢
deadlift
95*10
145*10
185*8
205*6
225*5
225*5
我发现了一个作弊的办法，可以改善手部力量不够抓不起杠铃的情况，一手正握一手反
握，
手会轻松很多，不然到了一边两大饼的时候，手完全抓不动
注意保持杠铃与身体平行，每做一个，双手的方向换一下，可以避免两边受力不平衡
不过不知道这样做对不对……
barbell triceps extension
40*12
70*10
80*8
80*8
85*8
dumbbell shoulder press
17.5*12
40*10
45*8
50*8
47.5*8
47.5×8
triceps cable pulldown
25*10
40*10
50*10
60*10
dumbbell lateral raise
10*10
20*10
20*10
22.5*8
22.5*8
assisted dip (-50lb body weight)
9 reps * 5 sets
military press(on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2... 阅读全帖 |
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D****o
发帖数: 12808 | 10 我觉得去gym对于其他运动的帮助非常显著
从3月起我坚持跑了4个多月步，那天去打网球，觉得很多球都能接到了。。。 |
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a**m
发帖数: 184 | 12 国内的时候有一搭没一搭去gym走走过场。到米国以后忙的焦头烂额。奈何belly fat有
愈演愈烈的趋势（没有太夸张，但是肯定是把abs盖住了的，本人178cm,160lb），决定
开始正式gym走起。
刚刚看了板上的置顶，受益匪浅，决定先有氧+控制饮食把赘肉剪掉，然后在开始练肌
肉，问前辈可行否？另外昨天买了蛋白粉，我这种情况是不是就不要吃了？我很喜欢吃
肉，可不可以用蛋白粉代替每餐吃的油腻的动物肉类这样摄入的动物脂肪会减少？
另外看了黄教主的球形肌，笑喷了。联想到ABC室友在ROTC每日训练也是个球形肌的样
子，有点小担心。要避免球形肌，有什么特别要注意的么？我一般就是做做拉伸+俯卧
撑的。
纯新手上路，有sb的问题大家见怪不怪~望大侠指点！谢谢 |
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t******t
发帖数: 46 | 13 恩，名字只是个噱头。强度肯定不能跟x2比了。
不过就是跟不常活动的mm/gg做个参考。在youtube上还有类似的视频，是一个男生撑着
桌子抬腿，然后是撑着椅子面，最后是撑在地上。没有这个视频里面转身的动作。那个
男生抬腿频率很快的，几乎是跳着换腿，觉得也不错。特别适合久坐在电脑前之后，起
身活动一下。 |
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N*******g
发帖数: 1089 | 14 现在就是和家里人一起吃饭， 别人都吃白米饭，就我吃糙米， 遭到LP不少嘲笑，也嫌
给我另做一份麻烦。
还有我晚上尽量少吃， 可是每次吃完总是感觉意犹未尽， 准确的说不是饿而是感觉肚
子里面没油水，馋。 还想再吃点零食比如NUTS， 结果反倒胖了。
从现在起我一定忍住。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 热量亏空的时候，身体不一定会烧肥肉，有可能烧肌肉；
一两天吃得太少，力量的确会下降，长此以往，的确是会越做越轻。
这些你自己试一试就知道了，不吃饱真的没力气起大重量。
有一个词叫newbie's gain，讲的是刚开始练力量的人，在热量盈余的情况下，可能一
边长肌肉一边掉脂肪，但是这个时期不会很长的，最后还是会肌肉肥肉一起长或者一起
掉。 |
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l****n
发帖数: 1506 | 17 是指肩推哑铃么？
：NND的，终于可以推起50lbs哑铃了 |
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b*********1
发帖数: 1054 | 18 嗯，就是心理上有影响，觉得冰激凌也不好吃了。
哎，我是主要为打击楼主的食欲，让他对冰激凌起了逆反，就会少吃。^_^
你这一安慰，他又猛吃了。 |
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G**Y
发帖数: 33224 | 19 跪了减分你不会才知道吧？
你这运气不错了，没给你跪输了。发包子吧
了6 |
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H****3
发帖数: 7936 | 20 哈哈，我现在终于明白为什么上次他们说火鸡不来饭大喜势力大减了，火鸡文风果然让
人耳目一新。 |
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y***e
发帖数: 6082 | 21 新浪体育讯 历史最悠久的世界大赛，日本目前举行的唯一一项世界大赛富士通杯今年
高举改革大旗，开始追随世界潮流。本月4日，新浪网已经报道过本届比赛将在一周内
进行完毕。今天继续有消息传出，本届比赛将增加参赛人数，减少比赛用时，同时取消
午休。
以往的富士通杯比赛均采取三段式，分为三个阶段来进行。去年，富士通杯首次改
为两个阶段，暴露出改革的趋势。今年改革继续深化，推出了大项追求世界潮流的举措。
除了一周内进行完毕之外，最重要的变化是本赛人数增加，由以往的24人增加到32
人。本届比赛日本将有13个名额，中国和韩国各6个。中华台北、北美、南美、欧洲各1
个。种子棋手为为上届前三名孔杰、李世石和邱峻。
日本围棋在用时方面跟世界潮流相去甚远，这已经被认为是日本棋手国际比赛成绩
不佳原因之一。当前棋坛，减少规定用时已经渐渐成为一种趋势。富士通杯在用时规定
上做出了“惊人的尝试”。本届富士通比赛将规定用时由三小时减少为两个小时。读秒
由1分钟10次减少为1分钟5次。这样改了以后，在用时上富士通杯已经完全与世界接轨。
在富士通杯改变用时之前，其实日本已经在这方面做了不少努力。比如日本的十段
战、天元... 阅读全帖 |
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y***e
发帖数: 6082 | 22 强烈建议把三星、LG、富士通和BC卡搞成四大满贯，加入预选赛
春兰集团就不能搞成年度赛事么？
新浪体育讯 历史最悠久的世界大赛，日本目前举行的唯一一项世界大赛富士通杯今年
高举改革大旗，开始追随世界潮流。本月4日，新浪网已经报道过本届比赛将在一周内
进行完毕。今天继续有消息传出，本届比赛将增加参赛人数，减少比赛用时，同时取消
午休。
以往的富士通杯比赛均采取三段式，分为三个阶段来进行。去年，富士通杯首次改
为两个阶段，暴露出改革的趋势。今年改革继续深化，推出了大项追求世界潮流的举措。
除了一周内进行完毕之外，最重要的变化是本赛人数增加，由以往的24人增加到32
人。本届比赛日本将有13个名额，中国和韩国各6个。中华台北、北美、南美、欧洲各1
个。种子棋手为为上届前三名孔杰、李世石和邱峻。
日本围棋在用时方面跟世界潮流相去甚远，这已经被认为是日本棋手国际比赛成绩
不佳原因之一。当前棋坛，减少规定用时已经渐渐成为一种趋势。富士通杯在用时规定
上做出了“惊人的尝试”。本届富士通比赛将规定用时由三小时减少为两个小时。读秒
由1分钟10次减少为1分钟5次。这样改了以后，在用时上富士通杯已经完全... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 23 老太太看老头不觉得难看，但是像我这样的中年熟女，还不想整天看老头，关键还要摸
之，那就更起鸡
皮疙瘩了。 |
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v**a
发帖数: 366 | 24 我估计这版上的人大多是晚睡甚至夜猫子吧，当然晚饭多吃没关系。家有小孩子的晚饭
吃得晚的，切忌不能吃很多晚饭，吃饭后不久就上床睡觉了。我家孩子球类活动多，我
们一般很早就吃晚饭了，打完球后再吃点蔬菜水果做零食。良好的习惯要从孩子培养起
。看看美国这帮胖孩子，就忧心啊。 |
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j***i
发帖数: 61 | 25 不太明白乳酸去哪儿了呢?
人体应该有一定的办法回头把乳酸在利用起来吧 |
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c****w
发帖数: 570 | 26 我觉得作为面向全国的电视台，并且是以健康生活为中心的节目，论点论据一定要正确
合理，因为他可能直接影响很多人的运动观，特别是瘦身的女性，很可能看了这档节目
，听了这个论调，就不锻炼了。
好端端一个励志片，由于这一段，倒起了反效果，不明白索性不提，倒也罢了。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 27 上半身确实很不错！
我觉得呀，那种泡泡裙会显得腿不够长，还不如直接穿短裤显得腿部线条很修长。
侧身那张有小腿肚子，那也是我最头疼的地方，我小腿也很粗。
要不咱俩一起减吧？ |
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g*******i
发帖数: 104 | 28 我也想呀，问题是四肢都好难减阿，不像腰和屁股那么容易看到效果
其实我对小腿已经基本处于放弃状态了。。。感觉没救了
mm有什么好办法啊 |
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g*******i
发帖数: 104 | 29 谢谢，我觉得我的确是要减脂。好好学习一下^_^ |
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l******l
发帖数: 2679 | 30 这篇文章写得不错，总结一下竟然还是俺那三句话：
“多做有氧运动，控制饮食，同时加强上身的重量训练来平衡体型”
这篇文章谈到局部减肥的问题。公主以后大概不会再热情地宣传做XX减XX
的局部缩体法了吧。 |
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l********0
发帖数: 295 | 31 这几天都不好意思写了，都是吃的很不健康的垃圾食品，吃了两次BUFFET，锻炼也没有
跟上。赶紧回到正路上来。刚刚看到姐妹的日志说是葡萄含碳水太多，我这几天狂吃葡
萄，刚刚吃完了很多。这个月的目标是悲剧的泡汤了，加紧锻炼，不能就这样失败。
早：一杯开水+两口酸奶+一根香蕉+一磅葡萄 （起晚了，乱吃的）
中午：苦瓜鸡蛋+牛肉土豆+1两饭 （饭带来了，还没有吃）
晚上：杏仁12颗+牛排一小块+生菜 （计划）
运动：一节课+跑步机 40 MIN.
有一个问题，我感觉跑步机跑的我的小腿更粗了，昨天晚上在TRACK跑的，但是出汗不
如跑步机上多，大家有这样的感觉么？ 谢谢JMS. |
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r**********1
发帖数: 292 | 32 坚持跑步就可以减掉小肚子？？是不是要做器械塑性？或者做腰部运动啥的把？诸如仰
卧起坐。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 33 这个是严重的心理反弹，等于那几天你都完全放弃一样的....
我上两个星期，也出去吃了好几次饭，日本饭中晚餐各一次，小三明治两次，四川饭3
次，还吃了两个包子，半块蛋糕，面包饼干一些，就是mc前和中间几天，加上跟朋友一
起，特别容易堕落...不过我还是吃得比较有节制，没有到大吃的地步，就已经很惨了.
..杯具...现在决定不这样了，呵呵，真的会前功尽弃的... |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 我今天午饭前称了一下119.7lb,昨天还有122lb，就是空腹和差了一双跑鞋的重量
我打算从下周起把葡萄柚改成草莓。最近太addict to葡萄柚了，1周吃了20个。。。 |
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s*******e
发帖数: 151 | 35 接着写自己的减肥日记。最近两周我开始觉得自己的肚子和腰围都开始起变化了。这也
算我一周5次运动的一点点回报吧。
接着记录一下最近的饮食：
早饭，两片全麦面包夹一点酱牛肉，配一小杯低脂酸奶。觉得早饭还是要多吃一点儿。
因为我中午要利用午餐时间锻炼，中饭吃的比较晚。
中饭一般就是米饭配一些自己做的素菜和肉菜。因为我的目标并不是想减掉很多体重，
所以在饮食上控制的不是很严格。
晚饭一般是沙拉，配肉或者海鲜，一点点白饭。
有的时候意志力比较薄弱，会在临睡前吃几片CHIP之类的。自己也知道是很不好的习惯
，但是也是偶尔为之了。毕竟人生中吃也是一种乐趣。
周末会出去吃一顿饭，卡路里不是很好控制，一般就是吃菜，不碰主食。
运动一周一般是两次跑步机，一次力量练习。时间是一个小时左右。跑步机上以快走为
主。没有去GYM的日子，会自己快走3-4MILE，耗时1个小时。 |
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b**********e
发帖数: 10 | 37 没想到真有人回复鼓励我，感觉真好。
对我来讲最难的就是饮食中控制糖分，不吃肉可以，不吃糖就会整天心不在焉，梦游似
的...哪位同学知
道怎么办吗？难道就只靠意志力？从小时候起就是吃糖太多牙都快被蛀光了T T 现在还
不时牙疼，就是
戒不了>o<
6月2号日记：
早：脱脂牛奶一杯，蜂蜜水一杯
午：无盐nuts一把（6个核桃，10颗杏仁，10颗花生），苹果2个，sparkling water 2
罐（5卡）
下午：黄瓜两根
晚：西红柿1个，无盐烤黄豆一把
运动：有氧1小时（35分钟跑步，25分钟椭圆机），简单weight lifting |
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l****g
发帖数: 1705 | 38 赞！
我总觉得早上起不来
不过看起来回笼觉也不错
明天试试，呵呵 |
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h****n
发帖数: 2784 | 39 你之前多重啊？
原来男生减起肥来比女生更不要命的。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 41 9月19日 星期日 体重147
由于昨天晚上吃了炸鸡就直接睡觉了，上床的时候有很悲壮的感觉，觉得自己完蛋了，
减肥不能跑步还吃炸鸡，跑得多的时候还不敢吃呢。。。一觉睡到11点，起来称体重，
居然比昨天轻了1磅？？？
由于明天有公司减肥比赛的weigh in，我得零时抱抱佛脚，所以打算今天behaive好点。
喝了一大杯咖啡加奶无糖后（大概200卡），去了gym。因为脚伤，elliptical也疼，没
砂选择，只好和stairmaster干上了，虽然脚也疼但是死活硬是挺了90分钟。
回家后吃了半个豆沙月饼，半个鲜肉月饼，2个锅贴，大概总共600卡
晚上吃了一大碗冬瓜丸子汤，大概300卡
今天吃了总共大约1100卡，这对我来说就几乎是绝食的感觉了。。。
这样的吃法我很清楚明天早上的体重会掉至少1磅。问题是我做不到天天这样。。。
明天早上要4点半爬起来去做last minutes workout，今天要早早睡觉了。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 42 10月8日 星期五 体重148.8
决定尽量把吃的都照下来，看着可能会更真实些，也震撼些。
早餐： 咖啡加奶无糖*200； tator tots*200卡； 一片全麦面包*90卡加一个香蕉*150
卡加花生酱*200卡；共计850（甚至可能950）
午餐： 吃了一整个牛油果*280卡； 小饼干2块*50卡； 一点生菜*100； 共计450卡
晚饭： 被土豆妈的包子诱惑了，于是今天又买了一合，还买了韭菜合子和一些凉菜，
于是吃了这么一盘子称了一下居然有638克！！！
凉拌干丝；凉拌豆干；滑蛋虾仁； 红烧肉； 溜鱼片；香肠； 外加韭菜合子半个；包
子1个重150克 （话说吃了半个包子后很想吃白饭，就把剩下半个包子给了LD，然后吃
了一小碗白饭加红烧肉），这一盘子吃完并没有觉得很饱，我是不是太能吃了？？？？
这么多都不知道怎么算卡路里，所以就拍了下来，我想大概有800到1000卡
吃完饭又开始craving甜食，LD问”what can i get for you?"，我说不吃了，于是LD
说“no sweets for my sweetly?"于是又吃了西瓜和下面这样的很象萨起马的东东。。... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 43 10月30日星期六 体重146
本来打算去跑步的，结果6点钟实在是起不来，这礼拜严重缺觉，所以就接着睡，再醒
来已经是下午1点半了。。。
穿戴整齐准备去跑步，然后觉得该先吃点东西，有担心不好消化，于是吃了一大碗白饭
加酸豆角炒肉末，还吃了一个peanut butter cup； 大概共计700卡
本来应该等至少两个小时再去跑步的，但是因为天阴阴的，担心下雨，等了不到1个小
时就开始跑了，本来打算跑长点的，结果发现因为吃了东西没等够时间，胃真是好难受
，而且不知道为什么，跑不动，一路上都是担心自己要吐，郁闷为什么跑不动，TNND，
真不爽，跑了10迈草草收兵。
通常没跑爽的结果就是会郁闷，然后就要去放纵，于是就放纵的去吃了pizza，一共吃
了四块，当然把边都留给领导吃了。大概算1200卡
回家后吃了一报gummy bear100卡，一些chips200卡
全天共计吃了2200卡
运动：跑步10迈 |
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m****i
发帖数: 1980 | 44 11月6日 星期六
美美的睡了一大觉，醒来已经是12点了。
盘算着要在下午5点之前跑完，因为7点钟是谭咏磷演唱会，赶紧吃东西。本着上周六的
教训，吃了一碗鸡汤面条（里面什么都没有），半碗稀饭，然后又吃了一块巧克力，一
瓶含有咖啡因的energy drink，大概总共600卡路里，1点20开始跑。不知道是头天晚上
carb loading（包子，饺子，米饭）实在吃的很饱起了作用，还是那瓶energy drink，
也可能是睡眠充足，一开始跑就觉得非常非常的轻松，和上次longrun相比感觉天上地
下，对这20迈的任务精神上觉得比上周的恐惧感要好太多了。
跑完不到4点50，提前完成任务，随便拉伸了两下，赶紧飞车回家，前赶紧喝了一碗冰
凉的稀饭（真爽！）*100 calories，然后喝了一大罐冰凉的musel milk*220 calories
，洗完澡全家6点出发去看演唱会，suite的票，全是免费食品，在里面吃吃喝喝，不过
我不爱吃hotdog，所以就喝了一瓶啤酒本来是很好的一天，回家已经11点了，吃了一碗
白饭加西红柿鸡蛋和红烧肉，大概600卡
全天吃了大概1800卡；
跑步20迈，... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 45 11月14日星期日
早上睡到中午，起来去我brother-in-law的生日party。
腐败的一天，从中午一直不停的吃吃喝喝到晚上八点。。。
吃了：红酒N杯从中午喝到晚上。。。；烤羊排；烤牛肉；烤猪肉；熏三文鱼； cheese
；chips；意大利香肠；pasta；炒饭；炒面；巧克力；蛋糕；其他甜点；
运动：无
还有三周就要比赛了，从明天开始的未来三周我要开始taper了，这次决定按照10月初
半马的策略，在降低每周milege的同时，低碳水两周，最后一周再高卡carb loading。
我决定明天开始先阿两周，没阿过，希望天上各路神仙拜托帮忙我成功抵制碳水和甜食
的诱惑。。。尤其中间还要过感恩节。。。
本次低碳水的首要目的不是降体重，为的是最后一周carb loading的效果能事半功倍，
减重将是锦上填花。 |
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