z*******g
发帖数: 2429 | 1 男的5分吃，5分练差不多。男的肌肉多，代谢热量比女的快，没必要这么克扣吃这一部
分，会消耗肌肉的。
女人肌肉少，代谢慢，吃就显得比较重要了。
这个班很多减肥文章都是女人写的，因此多从女人角度出发。男人不可照抄照搬。 |
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s***i
发帖数: 1363 | 2 你还要他咋样, 去抢篮板? lin助攻和盗球不差, 运球还不稳, 3分还不行. 能把3分练
好就不错了. 运球一暑假应该不会改善太多. |
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l**n
发帖数: 7272 | 3 我们搞个petition让Lin练3分吧。：-） |
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s*******l
发帖数: 8 | 5 想问问大家有没有这种情况，就是在做Squat时，行进到一半左右，脑部后方会突然疼
痛，但能忍住，做完squat后，再做其他肌肉练习时，疼痛慢慢消散。
说说我是怎么做squat的。一直去上gym的strength课，每次分练各个肌肉，其中squat
一般是热身后的第一或第二组练习。squat练习一般持续5分钟左右，肩上放一根
barbeoll，不停地下蹲，跟着音乐节拍那种。我已经练了一年了，之前从来没有头痛过
，最近连续几次去上课，每次一做squat一会儿就头痛，从后脑勺开始，非常难受。最
近也没加重量。觉得非常奇怪，不能理解。身体状况不错，也没有生活上的变化。大家
能不能帮我分析分析，正常吗？需要去看医生吗？谢谢大家！ |
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s***i
发帖数: 1363 | 6 被包夹谁不容易失误, 这个要有队友过来协助的吧. 吧左边和3分练好就已经无敌了. |
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发帖数: 1 | 7 如果他把3分练到curry的水平，可以很多年MVP第一 |
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p*******n
发帖数: 1928 | 8 有没有可能因果关系是这样的。知道这几届没有猪肉分，练体操的苗子都改练游泳和跳
水了。
: 08北京那太多了，8，9块好像。
: 这届都是小将太嫩，实力稍逊前辈，就只好悲催还债来了
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z**********e
发帖数: 22064 | 9 第十四章海防与新式陆军
一、海口陆上防务
上章所讲的海军建设，决不是孤立的，还有陆地军事力量的建设与之相
配合。所谓陆地军事力量的建设，一个是建设海口炮台等防御设施；另一个
是新式陆军的建设，在那时即所谓“练军”和稍后的自强军和新建陆军的建
设。本节先叙述各海口的防御设施建设。
自第二次鸦片战争之后，在所谓“中外和好”气氛中，清政府又高枕无
忧了，沿海各要口炮台等防务设施几皆废弃。天津教案发生后，列强陈兵海
上，清政府意识到加强海口防务的重要性和必要性。办理天津教案的李鸿章
致函关心海防的丁日昌说：“此案敷衍过去。果为自强之策，大沽海口南北
炮台及北塘等处，应驻重兵，长江以炮台为经，轮船为纬。无逾尊议之善。
但保津畿与长江，自固根本，彼必不敢轻视，动辄强压。海外我与彼族共之，
缓图可也。”①海口设防的方针和具体内容是什么？这，李鸿章讲得颇为明确，
他说：“水路主守，陆路主战。二语实为中国御侮救急良法。然水路何以守？
曰扼险炮台、守口炮划、拦路水雷而已。”①那就是各要口以炮台、炮艇和水
雷相结合进行防守，其中以陆上炮台为主。在上述思想指导下，从1871年起
即筑造大沽、北塘海口及津城东北... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 12 《一课一练》即将走出国门／晨报记者陈征
原标题：《一课一练》数学分册将出英国版
英国老师点评：中国小学数学教学目标清晰，每个年级之间衔接很科学
□晨报记者 李星言
上海学生熟悉的华东师大版《一课一练》，要在英国出分册了。昨天，记者向华东师大
出版社核实，《一课一练》数学分册英国版已经在翻译中，有望于今年暑期出版。而《
一课一练》英国版的起因，则是上海学生在全球PISA中取得的好成绩，让英国教育界决
意“取经”。
据悉，在《一课一练》英国版共有11册，分别对应英国从小学到初中的11个年级，将以
原书中题目为基础，进行适当改变，但不会降低难度。
有望今年暑假出版
昨天傍晚，福州路上的上海书城人头攒动，不少家长带着孩子来购买新学期的教辅书，
而《一课一练》则是他们的首选。三年级学生陈佳凡买了数学分册，他说，这是班上同
学的必备教辅书，老师也经常会列举其中的题目进行讲解。
就在今年1月，华东师大出版社与英国著名的哈珀柯林斯出版社签订协议，将推出《一
课一练》数学分册的英国版，名字定为《上海数学一课一练》。目前，这套书正在翻译
过程中，有望于今年暑假正式出版。
“把‘上海数学’放进书名里，就是因... 阅读全帖 |
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I*******t
发帖数: 1196 | 13 贴一篇04年老刀的文章, 偶当时开始深度喜欢网球,读了之后很是佩服感动.北美老中练
球, 有高富帅体育科班出身的, 也有摸爬滚打土法修炼的, 高不过4.5high, 低不了4.
0low, 两者相比, 反而后者付出更多,得来不易吧.
ZZ 我在美国学打网球的酸甜苦辣
力刀
网球，曾被号称“贵族的运动”。没说的，那一定是在“旧社会”，只有贵族、富裕大
户人家才玩得起的运动了。可咱在国内时到大学毕业也没机会摸过网球拍上过网球场啊
。偌大的省城也就省体育馆有一片网球场是给省队训练的。只有周末才对外。可这对外
也就是有身分的人物们，如国家“公仆”官员们、大学教授和大牌儿医生们才有资格去
玩的。医学院一帮大教授们嫌每周打一次不过瘾，到校办闹腾才在学院开了个土场地，
能平日里也准“贵族”一把。俺毕业留校当了外科医生，才有幸不时去与主任、大教授
们玩一回，当过几次“替补贵族”。真正学和尽兴享受打网球的乐趣，还是“洋插队”
到美国以后。
百分之一BONUS交了网球入... 阅读全帖 |
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l*****6
发帖数: 14 | 14 美军如何“锻造”新兵
新兵训练生活是由老百姓向军人转变的第一步，管理严格是情理之中的事情。从新
兵走入军营那天起，美军规定男兵只准留平头，女兵只准留短发，因此，一些刚入伍的
爱发青年只好忍痛割爱。为了保证部队的快反能力，美军还明确规定：酗酒者要受到严
肃处理；发现有服用或保存麻醉品者、偷盗者、体检蒙混过关者，则立即予以开除。另
外，一些部队还规定：训练中不准看报，不准看电视，不准听广播，不准上网；抽烟的
士兵每天只能在指定的地点抽3支烟，违者将给予纪律处分。美军除在招募新兵时对其
思想品德有严格要求外，在新兵入伍后也注重经常性的精神教育，包括入伍教育、国家
观念教育、传统教育、军人价值观教育等。其目的主要是使士兵端正入伍动机，培养爱
国主义思想，继承和发扬军队的传统，遵守军队和军人的价值观念。美军新兵入伍时，
都要举行宣誓仪式，宣誓对国家和军队尽职，为自己的部队建设尽力，服从和效忠上级
，“不为个人私利和安危而做出有损军队和国家的事”等。美军建立了严格的新兵淘汰
制度，从招募人伍开始即进行严格的选拔，不仅对身高体重有着具体的规定，而且还要
进行多个等级的智力测验，要求智力在3级以... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 15 于飞扬
李健俊
学霸的成绩让人惊艳，牛人扎堆更是让人直呼“神一般的存着”。昨日高考放榜后，记者第一时间了解到，佛山一中就出现了这样的牛人宿舍和牛人班级—205宿舍的8个男生高考成绩均在660分以上，平均分超过670分，今年佛山市理科第一名也诞生于此；此外，市理科第一名所在的班级53名考生成绩均在630分以上，都比今年一本理科分数线577分超出60分以上。
他们在成绩让人“惊呆”之余也不禁让人追问：学霸是如何炼成的？记者了解到，学霸们除了具备不惧困难、调整心态的个人能力外，老师、同伴和家长影响下的成长环境对他们也至关重要。
全班均超一本线60多分
除了包揽佛山市文理科第一名外，佛山一中今年还出了不少牛人宿舍。据高三理科重点班的班主任汤燕海介绍，205宿舍的8个男生高考分数都在660分以上，平均分更是超过670分，其中就包括了今年佛山市理科第一名刘俊言。而该宿舍在此前的模拟考试中，8个人中共有5人进入全级理科前10名。
除了刘俊言外，另一名考生申沁恺也拿到683分的高分，排名全省理科188名。“其实这个成绩不大理想，我预计能进全省前100名的。”申沁恺说，“不过能上北京大学也还是很开心的。... 阅读全帖 |
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Y*********i
发帖数: 215 | 16 李雅轩老师书信摘录
作者：张义敬 文章来源：佚名 点击数： 更新时间：2011-4-29
你可每练时，心里想着吾从前教你的情形，默想吾打拳的精神味道。当大有意
义。
你要想要如何才有虚灵顶劲？如何身势动态若长江大河滔滔不断？如何含神养气
、使心意沉着？如何有松沉软弹的力量？如何反听观内？如何养心养气？如何使周身一
体，四肢百骸各得其位，各得其所，顶天立地，舒舒适适立于天地之间？又如何若有为
、若无作？如何才算无所为，才能无所不为？如何为有所为？如有所为，则顾此失彼，
挂一漏万，不均不匀；无所为，则气势均匀、普照全身。
如何利用气之呼吸，使动作开合收放？如何利用动作开合收放，使气之吐纳，沉
到丹田深处？如何才能使身心泰然，口中生出甜液来？如何使体态自若，修心养性，以
达到却病延年健身之目的？
以上这些道理，要多多思悟。
近来之练太极拳功夫者，百分之九十九弄不对。所以有太极十年不出门之说。
漫说十年，如无真传，就算一辈子，也是瞎捣鬼，就不止十年而已。以上是我天理良心
之话，非是故意深玄其说耳。
无论如何，... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 17 在20世纪60年代初，全军热火朝天的大练兵年代，部队练兵场上，天天“杀声震天”，
龙腾虎跃。天黑了，还有人摸黑练射击，瞄香火头，瞄院外城市的灯光，星期天也不例
外。那时强调牢牢抓住不放的，有两个“雷打不动”：一个是“天天读”，读毛主席著
作；一个是“天天练”，主要是练射击、投弹、刺杀、爆破和土工作业这五大技术。
在当时背景下，作战指导思想以发挥我军优势，强调近战夜战为主，所以步兵这最基本
的五大技能，既是步兵士兵的主要训练科目，又是战术训练的重要基础。不分干部战士
都要掌握，不光能掌握而且还要“过硬”。要“过硬”，就得天天练，只有天天练，才
可熟能生巧，巧能生华。要求做到冬练三九，夏练三伏，冬天一身汗，雨天一身泥。就
这样练着练着，兵自己的感觉就不一样了。
这里要特别提及的是闻名全军的沈阳军区16军红三连班长、刺杀标兵王道明，他不仅五
大技术样样精通，还练就一身的“刺杀”绝活。他个头不高，很壮实，刺杀如猛虎。在
他上场刺杀的时候，那枪就像长在他身上一样运用自如，心智所到，枪就到，这种境界
绝非一般人所能及。刺杀技术，是我军的传统优势。林彪曾经说过，不敢刺刀见红的部
队，不是勇敢的部队。... 阅读全帖 |
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c**l
发帖数: 9003 | 18 我问，有时候感觉训练和比赛成绩脱节阿，是练得不够还是赛的不够还是练和赛都不够？
小V 他爹嘿嘿一笑，老干部们练得都是2000分的技术。。。你们大部分的比赛都是三
板内定胜负，如果就是想一千多分那练接发分噌蹭蹭就上去了，换个长胶立刻就涨200分。
现在课上练的都是三板后的相持。。。小孩儿们早晚都会克服接发问题，那时他们这些基
本功训练就会支撑他们冲2000+
我说，是不是就像盖房子一样，我们按十层楼打的地基，如果盖两层半歇了就浪费了
although it doesn't hurt.
小V 他爹嘿嘿一笑，你得到了它。 |
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I******d
发帖数: 48 | 19 考拉小巫，伊甸园论坛字幕组组长，大家经常看的美剧或欧美电影都是她带领的团队第
一时间听译出来的，江湖上有人称之为"大陆听力第一人"。
她的新浪博客：http://blog.sina.com.cn/loveandpeacejoy
今天写点儿正事。说说该如何修炼咱们的耳朵。此文只针对能力的提高，不针对应试！
往往能力提高了，应试就不会有问题！
先说一个基础问题：有一个真理是不变的，那就是，语言，是一种能力。听、说、读、
写，四种能力任何一个，没有连续的三个月以上的辛苦付出，是不会有显著提高的。不
管怎样的方法，怎样的秘诀，如果你不坚持，是不可能有任何提高的，所以这个得先明
确了。
其次再来说技术性问题：该如何练听力。不同人适合不同的办法，没有一套方案是可以
做到放诸四海皆准的。所以我只能分享我自己的练习耳朵的过程，然后提些建议。
1. "到底应该怎么练听力啊？"
我正式开始重视起听力，是从大一开始的。郑老师给我们推荐Step by Step四册书听，
于是我就和张希开始每天听这套书。一共四册，我每个学期听一册，用两年听完了这四
册书，上面的题都认真做了。最一开始一定是什么都听不懂的，因... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 20 人们对江湖的理解最早是从庄子的作品里看到，认为江湖是美的，人与人之间尚有温存。但这不是江湖的全部真相。当你真正走进武林江湖会发现：武术并不温暖，甚至太凶险，一个年轻人开始练武时还敢争第一，练到最后没有人再敢说自己是第一。
“初中毕业后，我突然发现自己除了练功之外实在不知道该干什么了!”回忆当时情景，周亮有点尴尬：“每天一早起来给水缸挑满水、吃饭、下地干活。做好一切就发疯练武，这样心理压力就缓解一些。” 痴迷武术的周亮说。现代社会，很少有人能全心练武。就像西游记中，孙悟空可以洒脱自在地寻仙问道，而守在菩提祖师山下的那位年轻人，却要担负抚养老母的责任，没办法去拜师学艺。
在很多人眼中，那些练武的人似乎很荒唐。尤其是并不属于哪个武林门派，只是和我们生活在一起的人。
为了练功，周亮整宿地到树林里站蹲，下河里打桩，村里人看见了直摇头：“不学无术，神经病了吧!”听说别人可以徒手击毙公牛，周亮也想练练。但家里没有牛，他就把家里惟一的一头驴拉到空地里练，时不时地把驴摔得直叫唤，别人拉也不敢拉劝也劝不应。还有一次，周亮和一个伙伴拿了兵器，一大早就去野地练功。半路遇上一位骑着自行车去卖西瓜的，他远远看见前... 阅读全帖 |
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g*****n
发帖数: 1428 | 21 去大华拿两份免费报纸，上面常年就这么几家中国教练的广告，自己打电话问问就知道了
没戏感觉NB轰轰的，电话里爱理不理的，时间不是他们随你，是你随他，而且还得一车
好几人一起学，价钱也比其他的贵1/3起码，后来我就选了其他家的
平趴其实才两分，练不练都无所谓，我练了好久，考试还是被扣掉两分，白练了。主要
是要让教练陪你练考试路线，注意些小细节，比如转头啊，打灯啊，这些小细节稍不注
意一分两分很快就不及格了 |
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h****i
发帖数: 38 | 22 离高手距离还很大，算是个游泳爱好者吧，虽然只会蛙和自。
有几点心得：
1. 天天练好过两天一练，两天一练好过一周一练。
2. 要学会保护自己，不要受伤。（虽然我意识到要注意保护肩膀已经是很晚的事了）
3. 对于没啥基础的人来说（比如我），先要达到能连续游1000米以上。游自的话，还
要能连续打腿1000米以上。先要保证的是游得均匀舒展（或者说好看），动作不大变形
。不用担心速度，当然最终尽量能游进25分。
游1000米的方法其实很简单，先以50米为单位游，能游20个50米就开始以100米为单位
游，以此类推。之间的间隔时间自己调整，原则是循序渐进，并且放松并达到越游距离
能越长。
4. 1000自进了25分以后，就细化动作，调整练习方法。比如，不宜每次都连续长游，
刺激不够大，除非游n个长的。但是对于每次练习只有1000到2000米的我来说，n＊100
米包干刺激更大。但是注意要轮着来，今天游100米包干，转天就游个长的，慢点的。
否则非常容易受伤。
我从23分到游进20分，练n＊100起了很大作用。当然也和最近我天天游有关系。 |
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n*******e
发帖数: 54 | 23 下星期我cs成绩就要出来，我自己估计不过的可能性很大，但是由于不过的话，付出的
代价很大，我还是怀着卑微的心情祈求上天的怜悯，让我侥幸逃过一劫。
以下就是我考试复习和考试当天的经历，由于已经过了几个月，回忆有些偏差；另外，
熟悉我的朋友就不要点我的名了.
首先先简单介绍一下我考前背景：毕业多年，没有任何临床工作经验，考cs之前已经考
了ck，英语口语不好，而且自己对此超级没自信。复习时间很长，前期准备有３－４个
月，主要是当病人为主，后面就是全职复习，复习重点看的书是FA ，大case和Skype
partner / 真人 都反复练过，minicase 是自己看的。UW 也练过，但是和人练的case
不多，主要是自己练的，就是把主诉看了，然后自己把问题问了，然后再对比漏了那些
问题，看自己的诊断和它的诊断一样与否。上了Kaplan 5 天班，最近的一次的考前 模
考是在考前９天（Kaplan one day mock exam）, 网上口碑好的tutor都练过，真人的
tutor也有一个长期跟着。反正感觉就是应试这部分能做的都做了。但是考前最后一个
星期冲刺计划不够好，尽管我当时所有醒... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 24 转身，摘泳镜，然后就是标志性的怒吼，挥拳击打水面，好似心中有无数情绪需要释放。
当孙杨23日以巨大优势赢得男子400米自由泳冠军，他说这是对教练付出的最好回报，是为中国队实现的“开门红”。
布达佩斯当地时间17时32分，本届国际泳联世锦赛的第一场游泳决赛开始。第五道出发的孙杨半程过后逐渐甩开对手，游过300米之后他已经自信三连冠到手。
3分41秒38，孙杨将自己4月份游出的今年世界最好成绩又缩短了0.78秒，将奥运会时力压自己夺冠的澳大利亚选手霍顿甩开2秒有余。
“今天自己尽了全力，也算憋了一口气，发挥出了应有水平，对得起郑坤良以及丹尼斯教练的栽培，”孙杨在混合区的开场白，就献给了陪伴在他左右的教练。
又一次，孙杨在大赛前把自己练到苦不堪言。
“看我身上贴了很多胶布吧，因为身上肌肉特别疼。前一段练得太累了，肌肉太累、太疼了”。手臂特别疼怎么办？“赛前让医生尽量给我搓麻一点，就是不去想它吧，结果一跳下去手还有点抽筋了”。
不止一次，孙杨因为训练太拼命以至于在比赛中身体状况不佳。“这次世锦赛前又练哭了，”孙杨也调侃起自己。为什么要把自己逼到极限？孙杨的答案“换位思考”透露出他的成熟。
“每... 阅读全帖 |
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b****l
发帖数: 23606 | 25 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: bushel (失乐园), 信区: MartialArts
标 题: Re: 我是怎样把马步练到20分钟的
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 24 02:21:18 2018, 美东)
后来呢，就开始练内家拳，练形意。我就向我师父表达了我非常非常
想把马步站好的愿望。我师傅狠狠的打击了我一通，觉得我像个傻逼。
我当时三体已经入了门，所谓的内气蓬勃，已经蓬起来了，胯也已经
坐下去了，后腿支撑也能放到比较低还能同时放松腰胯了。我师父觉
的，既然你自己像个傻逼似的非要自找苦吃，练个对自己没啥用的马
步，那就去练吧。反正腰胯也松了，也练不出副作用。
然后，我就又开始了第二次冲击，终于，突破了4分钟，又继续往上
长了。那么，现在问题来了，站着马步，不但痛苦，而且无聊。很闷。
站三体或者无极桩的时候，因为相对比较放松，可以入静，因此觉得
时间不那么无聊。但是站着低马，双腿颤抖如刀割，腰酸背痛，入不
了定，就觉得不但难熬而且特别闷。为了打发这个闷，我使用的方法
是：开个电影看，或者开个小毛片看，不但打法时间，还可以用电... 阅读全帖 |
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c*****3
发帖数: 1141 | 26 新华网日前曝光了蒋介石身边“最危险的共谍”、周恩来直接领导的国军中将韩练成的
间谍生涯，并揭示中共解放军在1947年莱芜战役和孟良崮战役全歼国军数万人之谜。
新华网8月8日曝光蒋介石身边“最危险的共谍”韩练成。（网络截图）
新华网8月8日刊载《宁夏日报》关于中共潜伏间谍、隐形将军韩练成助中共窃国的所谓
“赫赫战功”。
“导致神州陆沉的军事共谍”
韩练成是国共阵营中的传奇人物。在国民党方面，他深得三个对立派系高层的信任。在
他周旋、促成的莱芜战役惨败后，他反而来到蒋介石身边，成为参与国民党最高机密的
中将。
国民党党史专家称他为“导致神州陆沉的军事共谍”，蒋介石次子蒋纬国称他为“隐藏
在老总统身边时间最长、最危险的共谍。”
新华网报道说，毛泽东曾经对韩练成说：“蒋委员长身边有你们这些人，我这个小小的
指挥部不仅指挥解放军，也调动得了国民党的百万大军。”周恩来称他是“没有办理入
党手续的共产党员”，朱德称赞他为共产党立下了“大功、奇功”。
周恩来直接领导下的共谍
1930年，蒋介石和冯玉祥主力在豫东鏖战，冯军包围了蒋介石在归德车站的“列车行营
”。韩练成奉命率部前去“救驾”，使蒋介石化险为... 阅读全帖 |
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r*****h
发帖数: 61 | 27 貌似分脚是直接起脚，
蹬脚要先收回再蹬出。
我知道蹬脚是用脚跟。
分脚没怎么练过。
我是练的杨禹廷的吴氏。
我们这派练的时候都练成蹬脚的。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 28 不知道啊， 杆铃哥.5K比赛那天冲刺时瞬间心跳到了184,然后就过线了.
dash谬赞了.其实我练得一般。主要是自己没人spot,快脱力时就不敢搞了。重量也不敢
上大的，都是多rep。紫苏说我上身没pump起来。不过也好，转跑步，玩户外什么的好
上手。
刻苦练的，是那个10X10深蹲，蹲到过眼发黑，头犯晕，蹲到过疝气腹痛。当然练了一
段时间后就没有这些问题了。那个对5K级别的跑步真的提高大。不仅提高肌肉力量耐力
，还提高乳酸阀值，意志力。核心肌群也练了。感觉一定程度上有tempo和间歇跑的作
用。要不按我这MAF 11分的心肺水平，怎么也不可能5K到21分多的。按那个预测表，得
到25分钟了。希望我的经验对仅大家有点借鉴。
MAF 5K 5K
Min/Mile RacePace Time
10:00 7:30 23:18
9:00 7:00 21:45
8:30 6:45 20:58
8:00 6:30 20:12
7:30 6:00 18:38
7:00 5:30 17:0... 阅读全帖 |
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x**w
发帖数: 7947 | 29 7月11日飞往阿姆斯特丹，8月4日回国，彭伟国在阿贾克斯进修了三个多星期，时间不
长，但他说，对他的教练生涯帮助很大。大到建队理念、训练方法，小到热身赛安排，
甚至是奖金制度，他看到了什么才是真正的百年俱乐部。
■新快报记者林炀（图：受访者提供）
谈训练
训练方法大同小异但质量和投入度强太多
从训练方法上看，阿贾克斯并没有什么特别。彭伟国说，现在全世界的训练方法大同小
异，如果要说区别，那就是人家练得更细，“基本上阿贾克斯每堂训练课都是分练，斯
塔姆带后卫，博格坎普带前锋”。
赛季前，阿贾克斯的准备期只有6周时间，但训练质量要高于国内，运动员的投入度更
高，根本不需要教练任何鞭策。“投入度、训练的态度，这是咱们欠缺的”。放假前，
教练会给运动员安排部分体能任务作为家庭作业，因此运动员返回球队时还能有不错的
体能储备，赛季前训练就可以以有球对抗为主了。
阿贾克斯每次约热身赛，一约就是两个队，下午替补阵容打一队，晚上主力阵容打另一
队。先打弱一点的对手，一场赢个十几个球那种，有球对抗，来回往返有氧训练，再慢
慢找强一点的对手，直到赛季前一周的超级杯，对阵阿尔克马尔。
“职业、自觉、素质高，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 30 托福110分（满分120分），SAT2300分（满分2400分），重庆外国语学校2015级AP班（美国大学先修课程班）的逯家佑是名副其实的学霸。最近，这位学霸被全球大学排名前茅的加利福尼亚大学洛杉矶分校录取了。
然而，你可能想不到，这位学霸，小时候是一个小捣蛋，和同学打架是常事。这么一个调皮的男孩，怎么能沉下心来专心学习？他的秘诀是：打太极拳。
遇事不争
“夫唯不争，故天下莫能与之争。” —《道德经》
黝黑的皮肤，憨憨的样子，身高1.8米的逯家佑，从小受家庭的熏陶和长辈们的影响，独爱太极拳。“能拿到这所顶尖大学的录取通知书，除了他优秀的学习成绩，应该也和他从小学习太极拳有关。”AP班班主任李鹏介绍。
太极的确改变了逯家佑性格。回忆起小时候，逯家佑坦言，自己当初脾气很暴躁，常和同学打架。“但是现在不会了，我甚至都不太理解打架这种行为。打架根本不能解决问题。”逯家佑直言，学习太极后，自己的性格渐渐改变了。“说话不那么冲了，也不会再打架了。”
中学时代，学生之间打架的情况时有发生。当同学间有了矛盾，眼看要打起来，逯家佑会马上起身拉住一方。“我拉完架还会劝他们，怕一不注意他们又会打起来。”逯家... 阅读全帖 |
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T******y
发帖数: 798 | 31 祝贺！
经验收藏了，以后跑10K拿来借鉴，谢谢先：）
一篇字。
年几
年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训
练下去。大学
时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒
比较长），
他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40
min的人
车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还
能跑得更快，
但也许都没这次印象深刻。
些改
动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教
练，你按照他
的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划
对我这次很快
突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
150低
于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划easy
day只跑
30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，30多分钟。
也是
跑不到10迈，所以就加长到2小... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 32 恭喜州长!
从你的 10K 心率看, 很难想像你怎么在 EASY RUN 时把心率控制在 150 以下? 差别太
大了.
一篇字。
年几
年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训
练下去。大学
时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒
比较长），
他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40
min的人
车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还
能跑得更快，
但也许都没这次印象深刻。
些改
动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教
练，你按照他
的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划
对我这次很快
突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
150低
于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划easy
day只跑
30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
EnjoyMyLife (实心团子实心人) 于 (Tue Mar 23 11:19:51 2010, 美东) 提到:
【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: xiayulvcha (xiayulvcha), 信区: Parenting
标 题: 关于小孩子每天的练琴时间
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 23 00:04:16 2010, 美东)
刚才在10大，看了那个关于，4岁男孩子学钢琴的事情，我想就关于孩子每天练琴时间
的问题，谈谈我自己的想法，希望能给大家一些帮助，
我是音乐专业，弹琴20多年（还没奔3，快了）教琴12年（高中开始教学生）
每次有家长带孩子来学琴，第一节课结束的时候会问我，“每天回家练琴多长时间？”
或者他没有问我，我也会强调这个事情。
我总会告诉他们最多15分钟，说真的没有一个家长不张大嘴，用怀疑的眼光看着我，他
们心里肯定在想，这小女孩，会不会教学生啊，叫我孩子就练15分， 是的，还是最多
15分钟，大家有没有想过，刚刚开始学琴尤其... 阅读全帖 |
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o******t
发帖数: 4384 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
crystalwould (Differential Equation) 于 (Sun Jun 12 23:08:52 2011, 美东) 提到:
他是好多人种的混血儿，看上去是黑人。从他爷爷奶奶那辈就都是在美国长大的。我们
在一个网站上认识的，他给我发了好多message像写文章似的，大篇幅的。我在网站上
著名我在找serious relationship,他也告诉我他也想找serious relationship，还告
诉我他想结婚。刚开始的时候，我正在准备考试，我告诉他两个礼拜之后再跟他联系（
这时还没有见面，只是在网站上聊）。他就一直等到两个礼拜之后，还告诉我他一直在
等我，考试一结束，他第二天就约我见面，我当时正在打工呢。我就说明天吧。他就又
给我发了好多message。结果第二天我们学校有毕业典礼，我都没打算参加毕业典礼，
是我朋友非让我去的。我就把见面的事给忘了。然后他还问我哪一天行，非常直接，非
常认真，我就又说了一个不久的日子。然后说要请我吃饭，问我哪家好吃，他请。我说
第一次见... 阅读全帖 |
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p*********n
发帖数: 7788 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
aii (哎？) 于 (Thu Aug 12 12:07:26 2010, 美东) 提到:
其实我们华人在业余时间里只要愿意多动动，找点开心事干干，抑或抬抬贵腿找地
方走走, 就算漂泊在这个一天到晚听“哈啰”的国度里完全可以漂得不枯燥不单调。就
用我们有位叫红的MM的话来讲, “其实我们只要常张张嘴, 也足以使我们（在美国）的
日子充满阳光”, 呵呵！
红和我们很多人一样, 先到美国读书然后在当地找到工作找到家, 她的专业是景观
设计, 和其他MM一样业余爱唱歌, 孩子大了有了较多的业余时间, 和朋友一起唱唱卡拉
OK, 觉得那要比自己一个人在家独唱好玩多了。于是, 有人起热心了, 也就是有了红的
召集组织, 越来越多的女歌友一起来参加排练并组织了一个女子合唱团。那年国庆节就
受到当地几个华人团体联合举办的春晚演出的邀请, 同时邀请了一些也爱好唱歌的男生
一起来排练合唱《东方之珠》和《歌唱祖国》。
在美国, 有一帮人能凑在一起业余排排合唱确实是件挺好的事. 不仅能发挥个人爱
好, 提高歌唱水平, ... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 36 “我好心接送同事上下班，由于同事当时表达不对，现在竟然被定性为非法营运的‘蓝牌车’。”家住龙华的练先生最近遇到一件烦心事，由于被认定为非法营运，他的驾驶证已经被扣押，同时还面临3万元的罚款。目前，练先生已经申请听证。
据《深圳商报》报道，家住龙华汽车站附近的练先生在观澜富士康工厂工作，是一名机电设计开发技术员。练先生的同事马女士怀孕后，由于两人住在同一小区，练先生经常接送马女士上下班。
今年8月以来，考虑到马女士肚子越来越大，乘坐公交车多有不便，练先生就每天都接送马女士上班。马女士多次提出要给练先生一些油钱，表示感谢。8月底时，马女士硬塞给练先生50元，练先生没有再推辞。
9月12日上午7时45分，练先生和往常一样接上马女士来到公司门口，刚刚把车停下，马女士下车，十余名执法人员围上来，将马女士和练先生分开讯问，并摄像记录。
练先生当时向执法人员表示，自己绝对不是蓝牌车司机。当执法人员问到马女士，司机是否有收费时，马女士表示，有收过50元。摄像机记录下了这一情况，随后执法人员认定，练先生在从事非法营运，需扣驾驶证半年罚款3万元。
昨日，记者与龙华交通局执法大队取得联系，相关负责人表示，工... 阅读全帖 |
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s******e
发帖数: 1985 | 37 林书豪再爆发28分创职业生涯新高 其父仅1米67
近日的NBA，冷不丁杀出了一个林书豪。凭借越来越稳定的表现，这个NBA边缘黄种人
正在一步步实现自己的梦想。从现在的状况来看，作为后卫的他从某种意义上正在赶超
易建联在NBA的影响力，不过，由于姚明的特殊性，林书豪还无法企及。
昨日的NBA常规赛中，华裔球员林书豪再度大放异彩，打出了创职业生涯新高的28
分、8次助攻。在他的带领下，缺兵少将的纽约尼克斯队以99∶
88击败了犹他爵士队，取得两连胜。
上一场替补出场得到25分、7次助攻的表现让林书豪本场获得了首发资格，他的表
现也没有让主教练德安东尼失望。德安东尼表示，林书豪的出现使尼克斯队的战术选择
更加多样化。他说：“你可以制定一个战术让林书豪来执行，然后你会说‘这是个很有
效的战术’，所以，这非常棒。”
开场之后，主场作战的尼克斯队先声夺人，打出一波8∶0占据了场上优势。爵士队
的内线优势在第一节后半段开始显现，杰弗森里突外投带领爵士队以一波11∶2的攻击
波将劣势挽回。第二节成为了林书豪表演的舞台，他的数次突破和助攻彻底打乱了爵士
队的节奏，率领尼克斯队带着13分的优势进入中场休息... 阅读全帖 |
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l**2
发帖数: 726 | 38 业余削球
中国队历史上涌现了很多打削球的超级运动员，从早期的张燮林、童玲，他们是中
国队最伟大的削球手，如今丁松、候英超等一代年轻的运动员也具备了高超的削球水平
，削球打法经过几十年的发展，从技术风格和技术特点上都有了很大的变化。业余选手
选择削球打法可以说是一个挑战，削球打法具有很强的观赏性和娱乐性，但是对于选手
的个人素质要求很高，除了要具备良好的身体素质，还要拥有细腻的手感和灵活的思维。
根据自身特点，选择适当器材
每个选手要根据自身的技术特点来选择适合的器材。对于底板来说，专业的削球板
板面比较大，板身偏薄，质地相对偏软，这样的球板突出了控制能力，在中远台的进攻
也不失威胁。虽然是削球打法，但是每个人对各项技术的运用不同，比如有些选手的进
攻能力很强，正反手都有一定的进攻基础，这样的选手通常会选择两面反胶，这样有助
于中近台的进攻，而在中远台的削中反攻同样具有很大的威胁；有些选手的力量稍差，
但控制能力好，这样的选手通常会采用反手长胶来削球，通过正反手两面胶皮性能的不
同来实现削球的变化，此外长胶无论是防守还是进攻，都非常“怪”，这种胶皮的性能
可以给对方造成很大的威胁；还有些... 阅读全帖 |
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s*x
发帖数: 3328 | 39 好多孩子实际上在乱弹琴。乱弹琴造成孩子们练琴的烦躁、烦躁导致更乱的弹琴、这种
恶性循环最后造成大量孩子的厌练厌学。这是因为他们的练琴方法和习惯上的不当。
练琴有很多重要的方法、总结起来有5条法则：
1、开始时慢练。新曲子一般初学的琴童的视奏能力欠缺的关系、开始时必须慢练。慢
练的作用在于大脑对谱面、手指和键盘等各种信息进行处理、分配各种注意力有比较充
分的时间。这样可以避免出错率、把错音错指消灭在摇篮里。
2、分段练。长曲子的弹奏非常累脑、也不便于记忆。把曲子分开来练达到化整为零的
简化目的。
3、难点单独重点练。这个很重要、因为曲子当中出现技术难的地方、如果不单独地重
点练、不但造成整体节奏上的问题、而且时间一长、容易的地方就更加突出的熟练、难
的地方却更加突出的生疏。
4、分手练。有些曲子为了熟悉声部必须分手练、除此之外、分手练可以达到简化曲子
的难度的目的。
5、避免出错。新曲子的开始几遍一定要极力避免错音错指。这是因为最新鲜的记忆一
旦出错、很容易造成导致混乱、造成习惯性的错误后很难改正。
掌握了以上5条法则就基本上可以避免乱弹琴的现象、可是为什么孩子乱弹琴的现象普
遍出现呢？ |
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i***s
发帖数: 39120 | 40 释永信近照
每天都有大量游客涌来，探访他们心目中的少林
这样一个身处漩涡、争议和风波当中的名寺方丈，他“心中的少林”究竟是什么样子？他所做的一切究竟有着怎样的思想支撑？
少林文化首次走入联合国总部。美国时间10月9日，少林寺方丈释永信携少林文化代表团成员来到联合国总部，展示少林功夫，宣扬少林文化。此行，释永信率领36名武僧是来参加在洛杉矶举行的首届北美少林寺文化节。
社会舆论对僧人有着一些固有的看法，比如出家人好像就应该在深山老林里，守着青灯古佛一辈子和佛经打交道，但释永信显然不是。他不但入世，而且十分积极。
8月中旬，记者去见释永信时，少林寺正在举办2013年少林问禅之“机锋辨禅”活动。释永信给获奖选手颁了奖。随后，8月21日，他赴台参加2013年国际供佛斋僧祈福法会，并和国民党荣誉主席连战先生进行了会面；之后又受俄罗斯总统普京之邀，参加9月1日开始的2013年国际军乐节。
回国后不久，他又相继在少林寺与台湾著名漫画家蔡志忠、美国联邦初审法院法官刘成威会面。期间又出席了第二届“天地之中（嵩山）—华夏文明与世界文明论坛”。
这仅仅是他8月中旬到9月初不到一个月的日程，这还不包括没有报道... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 41 释永信近照
每天都有大量游客涌来，探访他们心目中的少林
这样一个身处漩涡、争议和风波当中的名寺方丈，他“心中的少林”究竟是什么样子？他所做的一切究竟有着怎样的思想支撑？
少林文化首次走入联合国总部。美国时间10月9日，少林寺方丈释永信携少林文化代表团成员来到联合国总部，展示少林功夫，宣扬少林文化。此行，释永信率领36名武僧是来参加在洛杉矶举行的首届北美少林寺文化节。
社会舆论对僧人有着一些固有的看法，比如出家人好像就应该在深山老林里，守着青灯古佛一辈子和佛经打交道，但释永信显然不是。他不但入世，而且十分积极。
8月中旬，记者去见释永信时，少林寺正在举办2013年少林问禅之“机锋辨禅”活动。释永信给获奖选手颁了奖。随后，8月21日，他赴台参加2013年国际供佛斋僧祈福法会，并和国民党荣誉主席连战先生进行了会面；之后又受俄罗斯总统普京之邀，参加9月1日开始的2013年国际军乐节。
回国后不久，他又相继在少林寺与台湾著名漫画家蔡志忠、美国联邦初审法院法官刘成威会面。期间又出席了第二届“天地之中（嵩山）——华夏文明与世界文明论坛”。
这仅仅是他8月中旬到9月初不到一个月的日程，这还不包括没有报... 阅读全帖 |
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n**n
发帖数: 1489 | 42 这样一个身处漩涡、争议和风波当中的名寺方丈，他“心中的少林”究竟是什么样子？
他所做的一切究竟有着怎样的思想支撑？
少林文化首次走入联合国总部。美国时间10月9日，少林寺方丈释永信携少林文化
代表团成员来到联合国总部，展示少林功夫，宣扬少林文化。此行，释永信率领36名武
僧是来参加在洛杉矶举行的首届北美少林寺文化节。
社会舆论对僧人有着一些固有的看法，比如出家人好像就应该在深山老林里，守着
青灯古佛一辈子和佛经打交道，但释永信显然不是。他不但入世，而且十分积极。
8月中旬，记者去见释永信时，少林寺正在举办2013年少林问禅之“机锋辨禅”活
动。释永信给获奖选手颁了奖。随后，8月21日，他赴台参加2013年国际供佛斋僧祈福
法会，并和国民党荣誉主席连战先生进行了会面；之后又受俄罗斯总统普京之邀，参加
9月1日开始的2013年国际军乐节。
回国后不久，他又相继在少林寺与台湾著名漫画家蔡志忠、美国联邦初审法院法官
刘成威会面。期间又出席了第二届“天地之中(嵩山)——华夏文明与世界文明论坛”。
这仅仅是他8月中旬到9月初不到一个月的日程，这还不包括没有报道的诸多会见和
活动。可以说，忙得不亦乐... 阅读全帖 |
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l*********n
发帖数: 831 | 43 http://news.xinhuanet.com/video/2007-04/17/content_5986736.htm
李小萌：您好观众朋友，欢迎走进《新闻会客厅》。近几年在文艺和体育的领域，有一
些年轻人的成功，很大程度上在挑战着传统的教育模式，在更大的程度上依赖于他们父
母替他们所做的选择。今天我们就来认识一位决定着孩子命运的父亲，而他选择的路却
是相当艰苦的马拉松项目。
每天天刚蒙蒙亮，在海南省临高县的这条通往郊外的公路上，这对父女的身影总会
准时出现。父亲当教练在前面骑车带跑，年幼的女儿就这样跟着父亲一跑就是几十里地
。他们就是近段时间来引起人们广泛争议的“八岁马拉松”事件的当事人——张建民、
张惠敏父女。
这对父女引起人们关注是从今年1月1日的海口马拉松赛场上开始的，当时还有六天
才8岁的张惠敏以年龄最小选手的身份参赛，然而令人惊讶的是，不足八岁的小惠敏不
仅跑完了马拉松全程标准的42.195公里，还以3小时28分45秒的成绩跑完全程取得了女
子组的第二名。
而在此前的世界马拉松史上，只有一名9岁的印度男孩完成过全程跑，但在终点撞
线时这名印度男... 阅读全帖 |
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w*******s
发帖数: 3417 | 44 【 以下文字转载自 Military2 讨论区 】
发信人: wamgjames (胡志明胡志明互助), 信区: Military2
标 题: 揭秘北京特警狙击手:为练胆队友头顶打苹果(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 17 19:05:46 2011, 美东)
核心提示
一名特警头顶苹果，数十米外狙击手扣动扳机，“砰”苹果应声而碎，特警安然无
恙……这是在北京巡特警总队射击训练基地上演的惊心一幕。上周，首届环京七省区市
特警射击大赛落下帷幕，北京特警拿下团体、个人全能等5个第一，80后特警张宏更是
摘得狙击手冠军。狙击手平时是怎么训练的？神枪手张宏又是怎样的人？日前，记者带
着这些问题走进北京巡特警总队。
枪手较量
北京枪王打出132环
4月14日上午10时，位于昌平七里渠的巡特警总队驻地，环京7省区市特警狙击手比
赛即将开始。100米、82米、73米、52米、45米、34米，6个距离；立、跪、卧、侧、蹲
、仰，6种姿势。七个省区市的代表队每队各派一名队员，90秒钟内，在行进中变换姿
势，完成6个射击动作。记者看着远处的靶子，直径大约只有十多厘米。
代表北京巡特... 阅读全帖 |
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w*******s
发帖数: 3417 | 45 【 以下文字转载自 Military2 讨论区 】
发信人: wamgjames (胡志明胡志明互助), 信区: Military2
标 题: 揭秘北京特警狙击手:为练胆队友头顶打苹果(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 17 19:05:46 2011, 美东)
核心提示
一名特警头顶苹果，数十米外狙击手扣动扳机，“砰”苹果应声而碎，特警安然无
恙……这是在北京巡特警总队射击训练基地上演的惊心一幕。上周，首届环京七省区市
特警射击大赛落下帷幕，北京特警拿下团体、个人全能等5个第一，80后特警张宏更是
摘得狙击手冠军。狙击手平时是怎么训练的？神枪手张宏又是怎样的人？日前，记者带
着这些问题走进北京巡特警总队。
枪手较量
北京枪王打出132环
4月14日上午10时，位于昌平七里渠的巡特警总队驻地，环京7省区市特警狙击手比
赛即将开始。100米、82米、73米、52米、45米、34米，6个距离；立、跪、卧、侧、蹲
、仰，6种姿势。七个省区市的代表队每队各派一名队员，90秒钟内，在行进中变换姿
势，完成6个射击动作。记者看着远处的靶子，直径大约只有十多厘米。
代表北京巡特... 阅读全帖 |
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x********a
发帖数: 598 | 46 刚才在10大，看了那个关于，4岁男孩子学钢琴的事情，我想就关于孩子每天练琴时间
的问题，谈谈我自己的想法，希望能给大家一些帮助，
我是音乐专业，弹琴20多年（还没奔3，快了）教琴12年（高中开始教学生）
每次有家长带孩子来学琴，第一节课结束的时候会问我，“每天回家练琴多长时间？”
或者他没有问我，我也会强调这个事情。
我总会告诉他们最多15分钟，说真的没有一个家长不张大嘴，用怀疑的眼光看着我，他
们心里肯定在想，这小女孩，会不会教学生啊，叫我孩子就练15分， 是的，还是最多
15分钟，大家有没有想过，刚刚开始学琴尤其是小孩子，他们学的是非常简单的的东西
，一个曲子就4小节，10多个音，你让他非要坐在钢琴前练半个小时，枯燥吗？换作大
人这么简单的东西让你反复一直练半个小时你会不会枯燥？
所以不要给孩子一个时间限制，尤其是太长的时间，你只要告诉，他练好了，就可以了
，哪怕只有1分钟，让孩子培养一个有效的练琴习惯，要从最初的学习开始，这对以后
能不能练好起到关键的作用，不要让他们总是为了完成时间而练。
随着曲子程度的加深，每天的练琴时间会慢慢变到20分钟，半个小时，40分钟，最后可
能每次不 |
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c***c
发帖数: 6234 | 47 我是打酱油的啊。
看了后太欣慰了。又觉得自己有1000分了。并不是技术能比你儿子好到哪里，而是象你说的，小孩子容易急躁，而且他似乎没什么trick，你一通乱旋转发球，估计500分就把我干掉了。
最重要的是这美国人和跟我打球的一个美国人很象，除了上旋，什么发球都不吃，失误少，没步伐，进攻极少。我的那个美国球友，高中时练过，拿过几个冠军。我觉得他们一个水平基本一样。我和那个美国人打，每次都是21比15+输掉（我们为了练身体都是21个球的）。偶尔能赢他一两局，某些时候还能赢他。当年和老美打还是直拍。中间是跟我们这里一个高手（2100分，Drake说的），学了上旋发球，对老美太管用了，21分里能吃我4-5个。
对那个美国人的心得就是耐心，经常我俩对搓15、6拍。我一发力准输。现在我改横了，老美也走了。可惜没有试金石了。
现在我直改横基本成功，应该高于我当时（1年前）的水平（已经得到大家首肯）。就是还不会反手发上旋球。横拍反手是不是一定是上旋？
势。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 48 最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21个
块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲只
能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
之前看了很多视频，发现专业选手小腿后摆很高，俺在跑步机上看镜子发现自己小腿总
抬不起来，而且跑完小腿疼，说明小腿前摆时不够放松，而且后滑步时主要靠小腿瞪，
没有用大腿肌肉，动作效率低。之前8-11月都是太空步，脚像粘在地上一样，好处是步
频终于到180了，坏处是错误动作养成习惯。随着近两月体重锐减，原来的动作又不合
适了。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 49 谢谢分享，学习了～
[在 lxylxy (欧颜柳赵) 的大作中提到：]
：最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21
个块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲
只能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
：
：........... |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 虽然历史不能假设，但是飞鱼铁粉们大概多少想过，要是他练蛙泳会如何如何，练50米
和100米自由泳怎么样……我设想一下，要是他练1500米自由泳。
道听途说、不可考证的飞鱼少年长距离成绩不作为依据。我用飞鱼的技术特点，结合和
他同时代的长距离的几个人做分析依据。
飞鱼的自由泳打水，在200+的运动员里，我看名列索普之后，第二名。是名符其实的抽
打，次次力道十足。打水对1500米的重要性如何？因为有孙杨，很多人误认为打水很费
体力，所以必须省。果然如此吗？1500米游进15分的人，孙杨是唯一一个2次打水的人
。哈克特打水没问题，mellouli没问题，cochrane也没问题；即使女子katie ledecky
长距离打水还是没问题。澳大利亚做的17分左右1500米选手调查，他们的1500米成绩和
打水速度正相关。再看称霸开水n年的lurz，他的1500米最好成绩是15:24；最近开水崛
起的mellouli，他的1500米最好成绩是14:43；看1500米成绩，mellouli和lurz不是一
个档次的，但是在5k和10k开水不分伯仲。lurz的秘诀，打水非常好，10k这么长的距离
，打... 阅读全帖 |
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