S*********g
发帖数: 7653 | 1
这个，我感觉还是多跑，就是比如调整下呼吸，或者步子放慢一点，或者就干脆原地踩
之类的，等着速度降下来，不过有时候从跑快降到比较慢的速度反而呼吸会出问题，会
感觉不舒服。总之慢慢就好了
我即使到现在，如果一开始跑6分多的pace，到了后面想降到8分左右的pace，会感觉有
一些不舒服。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 3 這兩個芭蕾哥們的身材如何？不差吧？
身材健壯勻稱，尤其是那雙美腿，是體操哥所沒有的。
體操哥的動作，芭蕾哥們做不了。
芭蕾哥們的旋轉跳躍，體操哥也做不了。
著名意大利 男芭蕾明星 羅伯多.波列 幾乎全裸出演 完美身材
(意大利 米蘭 斯卡拉芭蕾舞團，美利坚芭蕾舞团，首席演員，)
芭蕾舞《ＥＸＣＥＬＳＩＯＲ》双人舞
他的臉蛋，全身，和皮膚，都很好看。
很發達有力的大腿，踢得高，空中旋轉跳躍，令人歎為觀止。
http://www.youtube.com/watch?v=Kb3VNPsugWk&feature=related
芭蕾帥哥，騰空跳躍，飛身劈叉，高速旋轉。
（獨舞第一段（穿紅衣）音樂是芭蕾舞《天鵝湖》第三幕黑天鵝雙人舞中王子獨舞音樂）
（獨舞第二段（紅衣）第三段（赤膊）第四段（紅衣）音樂是芭蕾舞《海俠》［Le
Corsair科西嘉海盜］雙人舞中男子獨舞音樂）鋼琴伴奏真好聽！
身材一流！舞技高超！ 彈跳力，爆發力，超群！
旋轉示範 －－－－－－－ 始於0:40分鐘處。
赤膊上陣，脫上衣，秀胸肌，始於1:34分鐘處！
他是典型的寬肩窄臀。上身是練過的。翹臀，結實而修長的腿。
光膀... 阅读全帖 |
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w****r
发帖数: 15252 | 4 3分练，7分吃
目前只能靠吃了，少吃碳水，多吃sala吧，饿了灌fiber多的 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 5 健身是3分练7分吃。其实我觉得吃不止七分。
如果连吃早餐都做不到的话，其他的就更难做到了。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 健身是3分练7分吃。其实我觉得吃不止七分。
如果连吃早餐都做不到的话，其他的就更难做到了。 |
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C*******r
发帖数: 10345 | 8 治安差 買槍自衛 年增三成
聖蓋博谷入室盜竊及街頭搶案頻傳，社區民眾自我保衛意識日增，部分華資槍店一年內
生意成長兩位數，華裔聚居地區附近靶場更是人滿為患，常得提前一周至十天預約。
華裔社區槍店不多，但近期生意逆勢成長，一些槍店過去一年手槍出售成長二至三成。
「歐巴馬上台一年，我們的零售成長30%以上」，位於阿罕布拉山谷大道歐亞槍店老闆
何先生表示，開始不少民眾是因為擔心民主黨執政對槍枝管制更為嚴格，紛紛搶先購買
槍枝，「但現在，更多人是擔心地方警力不足，為保護自己和家人買槍」。
何先生不願透露具體銷售情況，但表示，從199元一支的普通半自動手槍到4500元一支
的高級手槍，都有華人購買，多時一天買槍的人超過兩位數。
家住蒙特利公園市的劉小姐表示，先生長期居住香港，自己和孩子住蒙市，開始看到槍
都怕，但現在到處搶劫偷盜，加上裁員，警察減少，犯罪囂張，所以數月前開始和朋友
一起到靶場練習射擊，現在感覺「很有必要在家裡放把槍應急」。
愈來愈多擔心安全得不到有效保護的民眾，設法捍衛自己和家人安全。剛從大學畢業的
周先生表示，一直有到靶場打靶的習慣，但近期發現聖蓋博谷不少靶場人滿為患，常常
需... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 9 同意。不应该分开，不然你今天做前半部分就没有cool down，明天做后半部分就没有
warm up。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 12 女的也要肌肉阿，不然只能是火柴棍，也不好看。
越到最后那几磅，越是不能克扣吃。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 14 才不呢，散步就散3个小时，只有20分钟就狂奔。只要合适你的生活方式，都可以。当
然，不论是那种，8分吃2分练。
than |
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I********e
发帖数: 6130 | 15 8分吃2分练这个我肯定同意，但是结食太不容易了。。我一饿就什么事儿也做不了，连
睡觉都睡不着 :((( |
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u***************r
发帖数: 11227 | 16 发信人： Monstar(抹茶), 信区： loseweight
标题： 所有球类运动里面减肥最快的是哪个？
发信站： BBS未名空间站(Thu Oct 19 09:24:18 2017,GMT)
首先一场足球赛时间长，并且踢过球的朋友应该都知道，在比赛中你会不停的跑＋冲刺
跑＋慢跑＋冲刺跑，往复循环，这样就形成了一个有氧无氧的循环训练。
同时，你的跑动还控制着皮球，也就锻炼了核心能力。头球,传球,射门,过人等一系列
动作都可以锻炼到大小腿肌肉力量，核心控制力量。想象一下这么多个大肌肉群为你持
续燃脂辅以长时间的有氧，减肥自然快了不少！
可为什么那么多野球者还是很胖呢？因为这毕竟是高强度长时间的运动，很多人首先会
降低比赛时间，降低强度，其次运动完后，哥们再一起街边撸串啤酒，耗掉的能量又被
补回来了。
那到底该怎么减肥最有效呢？答案是吃!
请记住运动只是辅助，吃才是最重要的！俗话说3分练7分吃，不是没有道理的。但并不
是让你节食，而是要吃好吃健康＋充足的休息时间＋运动，才能减肥快减肥不反弹减肥
有效率. |
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B**I
发帖数: 601 | 17 等到你松了, 就知道了. 这很难讲清, 太极就难在这里.
太极是阴阳将分未分. 由此去想或可有所体会. |
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c*****a
发帖数: 845 | 18 那好吧，我现在的5分钟还是分三组的，每组1分多钟，大家一般一次能坚持多长时间呢。 |
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s*********2
发帖数: 1572 | 19 放在以前就是给30分吊打的命。防守还是要改进，队员的很多交流还是不默契。但这个
太阳来的助教进攻有一套，替补啥的日日奇这两场都有发挥，还是练得少，第二节替补
被猛龙替补打爆还是留着詹姆斯场下，第三节对老卡的安排，和最后的JR都发挥了功效
，而且没像鲈鱼不行就自杀五小瞎鸡巴提速，篮板被爆直接完蛋。 |
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s***k
发帖数: 2117 | 20 这个在football不防守不行吧。你得7分，人家也得7分啊。 |
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p********t
发帖数: 3639 | 21 学学还是有用的，帮着纠正一下动作，但改起来还是挺难的，毕竟自己的错误动作都打
定型了。我是去houston
玩得时候找她学过两次，学得太少，我们这里1对1又太贵：（多久能练到2000，我也想
知道，跟个人悟性和天
分有关吧，这个得问问垃圾风！ |
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p******u
发帖数: 705 | 22 我现在的俱乐部有两中国人直板都是纯气宗，一个2000，一个2100。2100打正胶。2000
的那位就靠正手一板。 攻稍高的球，下旋球搓两下就不转，然后打，反手正胶摆角，
都是让对方出高球。用推挡对方弧圈。两人球历都是数十年。
我与他打还相对还弱一点，但比较接近了，再2到3月，胜的机会会多点。主要是等他搓
一到两下就先上手，对方反手出的球一定要打。我练了反打，很少用。
感觉到直板业余上2000还是机会较大的，只要打球机会好，比如高手多，不一定要天赋
就能上去，球哪里能一直输下去。
打球过程中少给对方几个机会球，多一两个绝杀的手段，一两个有利自己的套路，改进
自己弱点，一场球中就能多出2-3分，实际上就是一、两百分的水平提高。
你现在也快到1800了吧，估计我们打输赢也靠运气。 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 26 不对，接发永远都会是问题
你就算看世界级的也有同样问题，也并不是每个球都会进入3板后相持，其实得不得分
接发的质量是关键，就算进入相持也有主动相持和被动相持，接发是不可能不针对练习
就能莫名其妙随时间增长而克服地
够？
200分。
些基 |
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b****g
发帖数: 7311 | 27 馒头一口一口吃.2400的教练当然教2000分的技术. |
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w***a
发帖数: 644 | 29 对，你儿子的拉球起板的成功率还不成，有时候确实摩擦不够导致下网。估计还是刚炼不久。那么这种情况，想赢球，要多搓球，特别好的球再起板。如果你俩对输赢无所谓，那么不妨就拉球起板，慢慢地成功率就会上去的。
平时要多练拉球起板。等成功率上去了，再在比赛中逐渐加大应用比例。
们的回复中，好
很感兴趣的，
比较方便的日常
怪异的选手。
为了鼓励他，我
分都能够赢，但
何提高？ |
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W**T
发帖数: 18996 | 30 我手上的胶皮今天才是第二次打， 能和丐帮打成这样不错了。局数虽然输， 但是如果
有人在边上看， 会觉得我在通扁他， 因为我得一分正反手攻好几版， 但是，丢分却
快的别人都看不见。
何况今天我主要是在试他胶皮的特性。 有几个地方很出我意外， 既不能当防弧，用不
能当长胶。 他反手那用”反胶“拉过来的球， 我一挡会出界，我本能的当做长胶打过
来的球处理。 还有， 他偷我的正手球， 全是死球， 需要脚步和摩擦。
如果真要打， 我倒是希望能下星期，让我熟悉一下自己的胶皮， 但是， 无所谓， 我
觉得打丐帮那种打法非常非常过瘾， 就这个周六吧。 |
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b****g
发帖数: 7311 | 31 打球到底追求什么？
剑宗追求水平提高，锻炼身体，广交朋友。输赢看的没气宗那么重。以不变应万变。提
高综合水平去应付各种打法，各种流派。
气宗追求比赛输赢，因为只有赢才能掩盖基本功不好，打球不合理，到了一个水平就不
能再提高的现实。钻研小技而不是从fundation上改变自己。
剑宗喜欢练球，练单项。气宗喜欢打比赛，忽视基本功的练习。 |
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D***e
发帖数: 48486 | 32 你J个太扯了
只能说明你周围打羽毛球的女士太水了
我在学校读书的时候见过太多打的好的女士了，都不是从小练的
当然内时候发球得分，但是打起来也有难度
马甲也打半年，你们俩打，你让15分
我赌1K伪币
10 |
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c***c
发帖数: 6234 | 33 她在西雅图。咋碰？
绝对赌，我也多练半年了。当然她要找专业教练的话，我觉得能赢她，但15分不敢说。
我多练练扣球，女士一般回不到底线，半高球，能扣上力量（扣球时发出那种脆的声音
）的话，女士是接不住的。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 34 男的不一样。和女士打就是靠力量硬吃。另外，羽毛球第一是步伐，第二才是技术。我
是说现在的马甲，她要是象乒乓这样认真地练，哪里能让15分。但我有信心赢她。因为
到第二局，就靠体力了。
你原来不是打羽毛球吗？我一直觉得你羽毛球水平很高我打不过你的。
行啊，有人和我打羽毛球高兴都来不及。说好了，下次我去你那里打羽毛球。你来我这
里，随时打。 |
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D***e
发帖数: 48486 | 35 难道又误导，看着不像
后面内俩太业余了
前面内俩练过 |
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v***v
发帖数: 5504 | 36 不是，他跟Michael在练。。。
真正头牌应该是那个女的，不过我看她的反手都完全没有展开，不是很舒展，不象剑宗
啊。。。 |
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m**********7
发帖数: 2191 | 37 赞回到正轨！
别和教练练了，顶多吧你的动作从9.9分练到9.95分，没区别，又不是体操，关键要赢
得比赛。而且和教练练多了，感觉啥都依赖教练了，反而没有自己的主心骨了。
每一项运动都有规律可循，以你这么高智商，静下来多看看教学视频、多思考思考其实
就可以了。 |
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l**2
发帖数: 726 | 38
找教练，和小剑宗一起训练。上周六在沈海龙馆见到一位身材高大的成年华人（不知是
否本版ID）在跟教练训练，看上去好象见过的。后来在地上跳格子练步法，非常认真，
令人感动。 |
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p******u
发帖数: 705 | 39 我这里一直板反胶球友，属于自创野球打法。
无横打，无反手，无推只挡，无弧圈，无步伐，不练技术（上来就打）。就靠发球攻一
板，轻挡（轻吸轻贴），然后挡球过程中乘机攻一板这三板斧。对近2300的对手，他依
然能发球后就打，能连续挡3-4板弧圈，等高手弧圈失误。属发球好、防守超级、手感
超级类型。
他先用垃圾球拍，我的胜率大致在55开左右。后来我给他一个球拍，适应两周后，打大
多数2000分的对手，就已经是砍瓜切菜了。现在水平大约近2100了。
而我用同样球拍，几年水平不变。 |
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q*****o
发帖数: 438 | 40 2000-2200属于美国俱乐部里高手，一般自己之间玩或练球。本版达到这个水平的没几
个人，典型如垃圾风。老pen估计也有。
1800-2000属于业余里面可以在不懂什么叫做USATT 积分的人面前自称一下高手的水平
。本版有一大把。这个水平特别喜欢吹牛，比如我今天踢馆赢了哪个2000分云云。再怎
么练也上不了2000是本人群大部份人心中永远的痛。
1500-1800属于有明显弱点或没有什么特长的俱乐部中坚水平。比如靠发球三板斧，一
板时灵时不灵的爆冲，或没什么得分强点但防守稳如狗，或用怪胶皮迷惑对手等等，不
一而足。
1500一下就不说了，绝大部分1500以下的球手最常见的缺点就是不会拉弧圈。 |
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k********e
发帖数: 448 | 41 菜鸟。10－11分／麦，如果少于2麦。12分／麦，如果3麦。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 43 比我小，22岁
全蹲150公斤 半蹲170公斤
800米 2分15秒
据说是二级运动员
问了下他在国内的训练
据说一周40miles，还要练很多器械，举杠铃，深蹲 |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 RE这个！ 过终点没有想吐说明没尽力！！ 90%-95%最大心跳吧，3迈不长，挺挺就过去
了。
楼主按20分目标去奔吧，不然太浪费你练腿肌肉了。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 45 开始跑12分的pace就挺好，我现在还经常跑跑12分。 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 46 :12分的速度怎么照顾步频啊？我觉得跑9分的步频可能也不够高。小碎步？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 认真练过几年的男的，进20分的确不是难事啊....不还有人喊是个健康男人就能跑240
么， 基本咱班还没健康男人 lol |
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z******o
发帖数: 3285 | 48 我同意你说的 不过理解人家感情上接受不了你的按逻辑说…
也许以后我的心态会变 不过目前我是觉得 业余的众人 没有专业的投入（条件也确实
不允许） 却有着专业的对比赛的执著 有时候有点骄傲 就会自己跟自己过不去
其实跑得慢的 7分和8分pace没有本质区别 都是业余水平
跑得快的 差别就是几秒 领奖台上的距离却很遥远
反正咱们各有自己的专业 也没见跑步的来和编程的比编程啊 |
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l****y
发帖数: 4773 | 49 两周前认真跑了一次5*1000m @4:00，功力大增，4分半一公里的速度已经是默认速度了。
这周气温上升到26度，烈日暴晒下估计更高。结果跑1分半的400米interval就喘的不行
。三周前还能用这个速度跑1000米两组，现在400米10组到第六组就放弃了。有可能组
间休息30秒太短了，另外状态也没恢复过来。看来interval之前之后都要充分休息。 |
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s*****g
发帖数: 2666 | 50 你们2年纪就有400米考试项目？
一般人没专门练过得能跑1分左右就算身体素质不错了 |
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