l**n
发帖数: 2405 | 1 一路上喝了两瓶半水。一开始舍不得喝。5.7英里经过bayland park
发现有水源，就放开喝了。。一直keep hydrated。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 2 看了你写的日记才明白问什么1:50的Pacer在10英里处耽搁时间了，原理是去领
Gel了。
：在十英里处看到分发能量胶的水站，一犹豫就跑过去了，
：结果很后悔。后面的水站只好停下来多喝了两杯能量饮料。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 3 7月28日开始跑步,刚才看了一下Log，515英里了 :)
7月底开始跑步的时候根本没有想到会跑这么多里程，
也想不到自己斑马可以跑到2小时内以内。那个时候
给全马定的目标就是4个半小时。现在看来首马CIM
4个小时应该没有什么问题了。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 4 是呀，我的第二个lesson learned就是我不应该push自己，尤其
是在心跳方面。155是我可以非常非常舒服的的心跳。175我也没有什么
问题。180以上我就很累了。190以上基本上就是我的生理极限了。
我希望自己给自己定下个规矩，以后跑半马全马，不管有多们tempting我都
要把心跳控制在180以内。
you |
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B*B
发帖数: 87 | 5 好狠，好给力，现在看见跑马的这么狠的心率，只能说佩服，毕竟不是5k,10k，半马。
我现在平时跑都很少见150上的心率。
但是想到2，3年前自己跑都很少见170以下的心率，心里还是怕，都不知道当时怎就有
这么高的冲动和热情。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 6 Google到的
http://www.yiqipao.com/thread-7532-1-1.html
你在跑步過程中，身體不聽使喚的停頓下來的現象叫做「撞牆」(Bonk)。 而科學家們
對撞牆原因的辯論，叫做營養大戰 (Food Fight)。
據說蔣介石在聽到他的軍隊已經叛變時，身上還穿著睡衣，毫無準備。 當你的身體發
生叛變 - 或撞牆現象 - 時，你也有可能毫無準備。 這裡我們談的狀況不是那些因小
腿抽痛(因乳酸增加)而減速，或因跑下坡而產生的肌肉酸痛。 我們是在談一般馬拉松
跑者所謂的撞牆。 它實際上也就是一種「一個人的身體對其心智的叛變」導致整個系
統的崩塌，包括身體，大腦及心智。
撞牆現象可能因多種原因造成。 因「缺乏存於肌肉內的肝糖」而發生撞牆時，大腦還
是維持正常，但是雙腿已經不聽使喚。 另一種撞牆則是因血液內葡萄糖(血糖)不足而
引起。 此時雙腿還好好的，但是大腦則已經舉白旗，無法發揮神經中樞的功能。 有時
也會有「完全撞牆」情況發生，原因結合了脫水，不當訓練，腸胃問題，錯誤的營養攝
取方式等。
第四種則使所謂的「小紫人式的撞牆little-purple-men ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 之前写的：低心率跑步MAF180心率训练法汇报
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31474427.html
昨天参加了一个2011 Schaumburg Half Marathon Turkey Trot，半程马拉松比赛，比
赛在Busse woods森林公园里进行。
完成比赛有成绩的1519人。
Chip Time:01:36:53.1
Pace:7:24
Overall Place:126
Age Group Place:13
赛前一个月左右，刚在论坛上说，低心率训练没受过伤，结果上量上强度太大了，积劳
成疾，脚底就开始疼了，1个月没怎么正常训练，除了recovery run之外就是在家静养
，结果比赛时脚还没有好。
比赛当天50度左右，有风有雨，还是穿着我的Five Fingers Bikila。
早晨9点开跑，到的有点晚了，上完厕所出来一看，排队的人都消失了，也没做准备活
动赶紧去起点了，挤入前排1:35 pacer附近。因为一直恒定150BMP低心率训练，所以不
知道自己能跑多快，跟着1：35的兔子跑，感觉自己心率很高，不过呼... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 2011.09.11 Chicago Half Marathon是我的首半马
时间1:48:46 排名1635 of 11891 （13.7%）
2012.09.09 Chicago Half Marathon是我的第三次半马
时间1:35:25 排名546 of 12105 (4.5%)
开始跑步1年多，排名提升了1089名，从top 13.7% 提升到了top 4.5%
同一个比赛，相隔一年，完赛人数也差不多，对衡量我这一年来的训练还是很有意义的。
如果说3.5英里算个小测验的话，这次半马就属于期中考时了，成绩还算满意，不知道
马拉松这个期末考试，能考成啥样，还是准备参照心率跑，继续打酱油。
这次摄影师的水平很差，取景、对焦、曝光全都不对，作品实在是无法说服我掏钱。
第一张照片是起跑后2迈，我追上了前面出发，由1:40 pacer带领的巨大一票人。
最后一张是过终点的时候。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 9 计划周末长跑逐渐增加距离，昨天首次超过半马距离。天气不错，路面干燥，在小区附
近转了若干圈。split如下:
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:12.74 9:12.74 9:13 131 166
2 Interval 1 mi 8:30.46 17:43.20 8:31 126 132
3 Interval 1 mi 8:04.52 25:47.72 8:05 129 134
4 Interval 1 mi 8:06.69 33:54.41 8:07 135 141
5 Interval 1 mi 8:26.56 42:20.97 8:27 130 135
6 ... 阅读全帖 |
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S******y
发帖数: 1330 | 10 爸妈年纪大了，走个半英里没问题，一个英里就有点累了。有没有比较不用一直走的旅
游计划。估计还要带上两个小孩子。求点播，详细一点的包子奉上 |
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b*s
发帖数: 82482 | 11 熊山
从纽约市往北大约五十英里，在哈德逊河沿岸，是一片山区，一般称为Hudson
Highlands。这是一个连绵的山脉，其中最有名的一个山头，就是熊山。住在纽约的人
对这个地方一定很熟，因为这是里纽约特别近的一个景区。如果不堵车的话，在一个小
时以内开车就可以到。
沿途的小路风景优美，特别是在秋天的时候，熊山是看红叶的好地方。一般我们每年秋
天的时候，会去看看红叶。但是今年，我们有机会在熊山附近的一个小山里的一个小屋
里面呆上三天。在小屋里面看山景，读书，烤肉也是一种消磨时光的好方式，但是带着
一帮孩子们就不是那么简单了。如果白天不出去的话，他们会把小屋附近的都翻个遍，
周围会鸡犬不宁的。好在小屋与世隔绝，最近的邻居也在山那头，唯一会被厌烦的就是
我们自己。所以，我们一定要带他们去个什么地方，当然最近的熊山是个首选。
从小屋出来是一条陡峭的山路。下山的时候胆战心惊，小路弯弯曲曲，而且坡度特别大
，最近学会了把车挂到二档，用所谓的Engine Braking来降速安全行驶，事实证明还是
挺好用的。一路上就特别担心，万一有车要上山，岂不是特别危险？到底谁该让谁？这
么陡峭的路，如何倒车？... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 12 我都是T-shirt或者光膀子跑。当然我最长就跑过1.5小时（10英里），每天6英里，一
周6天倒是干过10个月，无论怎样内地方真没摩擦的感觉。
你跑马的时候有摩擦的感觉？ |
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b*****e
发帖数: 14299 | 13 只有cajal和我两个人。我当时学车可能4个月左右，刚拿驾照1个月，高速经验约为0（
只有一次误上
高速的经历，吓得我半英里之后就找出口下来了）。cajal问我，有驾照没，我说刚拿
到，他大手一
挥，那就行了。于是开始了北密之行。当晚cajal开车，第二天一早换我开，后来几天
也一直都是这
样，他老人家居然还能安心在车里睡觉，把我吓得当时手心里都是汗，不停地抹在牛仔
裤上。去北密
的路上有很多双向单车道的路，我是除非有12分把握才超车，否则宁愿开慢点。那次一
千英里开完之
后，再回到麦城就感觉好多了。现在想想，当时我们也挺冒险的。 |
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N****f
发帖数: 25759 | 14 裴秀的制图六体有所耳闻，具体内容不详。俺就是从目前能见到的古地图
看，感觉都是大写意，点到为止，完全不注重精度。裴秀的禹贡地域图不
知怎样，可惜早已失传，不复可考。茶兄贴的那张宋代石刻地图俺以前没
见过。这个百里划线的grid system看起来十分靠谱，但不知具体测绘如
何操作。其工程量可想而知，绝对是天文数字的man hour。
十九世纪中加州初归美国，联邦政府出资测绘全境，用的是英美传统每一
英里划线的grid，纵横交错每条线都是两条腿走出来的。线的走向靠仪器，
距离全靠一条六十六英尺长的链子，两个人提着交错前进，重复四十次就
是半英里，留下一个标志。整个过程，绝对是力气活。
当然不排除有聪明人拿到测绘合同之后忽悠一番了事，领了钱溜之大吉。
内华达山脉以东就有一片，后来发现原始测绘结果谬误百出，原因是两位
测绘员根本没出工，所有测量笔记都是在酒馆里就着威士忌编出来的。
总而言之，航测时代之前画出一幅精确的地图，着实不易。即便象当年老
美这么兢兢业业的体系，也难保证精确。测绘员的笔记里只纪录了重要地
标的方位和道路、河流穿过丈量路线时的走向，在丈量路线之间的走向，
全靠旧金山办公室... 阅读全帖 |
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C***r
发帖数: 759 | 15 布鲁诺
房龙
据说（并非空穴来风），世界大战是一场没有军衔的军官们之间
的战争。
那些将军、上校和三星衔的战略家们坐在某个无人光顾的别墅的
大厅里，守
着孤灯残烛，盯着数英里长的地图冥思苦想，终于想出一个新招，夺
得半英里的
领土（以3000人丧生为代价）。与此同时，下级军官、中尉和下士，
在聪明的下
士帮助和鼓动下，玩忽职守，干着所谓的“黑活”，最后导致德国防
线全线崩溃。
为争取精神世界独立而进行的伟大远征几乎同出一辙。
没有投入几十万兵力的正面交锋。
没有为敌人炮兵提供活靶子的孤注一掷的冲锋。
我说得更明确一些，大多数人根本不知道在打仗，他们出于好奇
心，有时会
打听早晨谁被烧死了，明天下午又该轮到谁被绞死，然后，他们发现
只是几个亡
命之徒在继续为天主教徒和基督徒打心眼里不赞成的某些自由原则进
行抗争。但
是，我怀疑这类消息会使他们无动于衷，当然，要是自己的叔叔落得
如此可悲的
下场，那就另作别论，亲戚们定会痛不欲生的。
情况大致如此。殉道者为事业献出了生命，他们的业绩不能简单
地用数字公
式，或用安培和马力的概念来表示。 |
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P******l
发帖数: 1648 | 16 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5f7771760100do02.html
变为永远荒场的以东
以东人由于对以色列人怀着传统的仇恨，对以色列人进行不断的骚扰，两国经常兵戎相
见。
当上帝管教他的子民的时候，耶路撒冷被巴比伦攻陷时（公元前587年），犹太人被掳
往北方，以东人却乘人之危，霸占了巴勒斯坦南部土地，向北蚕食，远达希伯仑。两国
之间积怨更深。
在以东人耻笑以色列人，乘人之危，落井下石的时候却不知向上帝的选民施行粗暴和辱
骂，灾祸必然临身。上帝通过先知发出以东受刑事的预言时，对这点直言无讳。
作为上帝的选民，读了这些预言，必然得到安慰。当我们因自己的罪过受到上帝公义的
责罚时，上帝仍然在看顾着你，你所受的耻笑，他历历在目，一笔笔地记下来，到时要
为你作出公正的报应。
有关以东的预言是怎样奇妙应验的
一、列国要一同起来与以东争战，我使你以东在列国中为最小的，被人大大藐视。
前面我们谈到以东人和以色列人的历史，虽然题及大卫曾制服过以东，但是以后一
段时期，各有胜负。列国怎么起来和以东争战，征服以东的呢？
历史家福斯（Howard Vos ）说：“以后以东... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 1264 | 17 2008年12月06日
飞行日志之一百 航空饭店（F92）
自从上次去玛萨葡萄园吃了一次正式的午餐，今天又去康州吃了一次。
上回说打算和教练试飞一次Evektor轻型运动飞机，结果因恶劣天气被迫取消，那天阵
风35节。接下来感恩节休假，开车去了一趟亚特兰大。回来以后约了11月30日飞，结果
又碰上了IFR的气象条件，小雨，云层是700尺overcast，能见度小于2英里，再次推迟
。没想到这个飞机这么抢手，接下来几个周末只有到12月28日才有空闲。合着整个11月
就飞成一次，如果拖到28日再去，间隔的太长。看到这个周六天气不错，周四就顺手预
定了10点以后的飞机。
通用航空界有个说法，叫一百美元的汉堡。就是飞行员为找个借口开飞机，谎称去吃汉
堡，算下来就得一百多。当然，这是很多年前的说法了。现在飞机租金上去了，汽油这
么贵，飞一次转场一百块肯定是打不住了。以前飞转场，都是来去匆匆，短途的不吃饭
，长的就带点干粮凑合。网上说IJD旁边有个叫Aero Diner的饭店（姑且译作航空饭店
），评价很高，离机场不到半英里。虽然IJD去过6次了，一直没机会去试试。今天没啥
别的事，计划10点多起 |
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c***s
发帖数: 70028 | 18 “宅”在厄瓜多尔驻英大使馆两年多,阿桑奇已经从风度翩翩的帅哥退化成肥头大耳的大叔。
在厄瓜多尔驻英国大使馆避难的“维基揭秘”网站创始人朱利安·阿桑奇18日宣布，他将“很快”离开这座他藏身两年多的建筑。
没有说明是否因健康问题
阿桑奇在使馆一个房间内召开新闻发布会，说道：“我可以确定，我将很快离开使馆……但是并非由于媒体报道的原因。”
“从我第一次在英国被拘留到现在，已经有差不多4年了，而我得到厄瓜多尔的政治庇护也有2年了，但在这4年时间里，我没有获得任何罪名，不管是在英国还是瑞典。”
阿桑奇在记者会上没有说明他打算离开使馆是否因为健康问题。
“维基揭秘”网曾公开大量美国军事和外交秘密文件。瑞典检方2010年11月指控阿桑奇同年8月在瑞典逗留期间性侵犯两名女子，当时身处英国的阿桑奇随后遭英方逮捕。英国最高法院裁定引渡阿桑奇至瑞典，他2012年6月在保释期间进入厄瓜多尔驻英使馆寻求庇护。
阿桑奇担心，如果被引渡回瑞典，可能进一步被引渡到美国，进而或许面临长期铁窗生涯。
一旦英国遵守承诺就离开
阿桑奇召开新闻发布会后，“维基揭秘”网发言人克里斯廷·赫拉凡松告诉法新社记者，阿桑奇不会贸然离开使... 阅读全帖 |
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L***6
发帖数: 8307 | 19 2015年4月16日，高盛旧金山支行分析师Sarvshreshth Gupta在连续工作至少两天两夜
后死去。一个月后，其父亲Sunil Gupta发表了这篇《永生之子》（A Son Never Dies
）悼念儿子，并反思了他的一些理念。6月5日，华尔街绿洲网站（Wall Street Oasis
）登载了这篇文章。
翻译文章的间隙，图书馆放起闭馆音乐，旋律仿佛给整个图书馆蒙上一层薄薄的雾
气。我的身边坐着的，是正在看书、算题或码论文的一张张陌生面孔，是的，这是所谓
“学霸”和“学渣”们都会认真一把的期末季。
译完全文，数院本科生机房里灯火通明，还有十来个同学在写大作业。世上总是不
缺愿意埋头苦干的人，也是他们的辛劳换来了方方面面的进步，不论这些进步最终的效
果是否合意。
然而，当看着这样一封来自一位印度父亲的信，想到此般压力下的同龄人（
Sarvshreshth Gupta生于1992年）的悲剧，年轻的你难道不觉得应该多抽点时间与家人
共度，而日渐年迈的父母，是否也应该重新考虑一下“我的孩子应该过上我要他/ 她过
的生活”这样的态度呢？
译者很庆幸自己的家庭中并没有那么多对子女的的... 阅读全帖 |
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c*9
发帖数: 3241 | 20 64最著名的一张照片，是王维林站在坦克前的照片。这张照片已经成为人类历史上最伟
大的象征之一。这篇文章讲述的，就是如何把录像以及照片如何传递到海外的。要知道
当时中国与海外的卫星通讯已经被中共掐断。文章讲述的非常平淡，但是只要想到在那
样一个生死之交的关头，就可以知道有多么地危险。这篇文章在中国被禁。当然的！不
然，这个政权还能够做什么？
有一年，也是六月。我在美国的三大媒体公司之一做事。那是一个多事之春。从年初开
始，就是前中共领导人的去世，然后又是前苏联领袖戈尔巴乔夫访华……到了六月初的
一天夜晚，多事之春终于被划上了一个巨大的惊叹号，和一个更大的问号。
我那时还是中国公民，第二天早上，便忙不迭地去找到我的老板：是非之地，呆不下去
了，我要辞职，脚板抹油，走人。
不曾想，老板也正在找我。他说，在北京饭店里，有一个我们的澳洲摄像师和他的英籍
录音助理，刚刚拍下一些很重要的材料。老板说，要我自己亲自去取， 而不是派在我
手下帮忙的20来个广播学院的实习生去。这对我来说，可就进退两难了。本来我是来辞
职的，现在却被派了任务，而且显然是挺重要的任务：到这一 天以前，我从来没有过
任何一次，... 阅读全帖 |
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r*g
发帖数: 3159 | 21 这个贴过没有？是文里提到的一个例子他爸写的:
永生之子
A Son Never Dies
十六小时的航行，飞过大陆、海洋和群山，我在一个阳光明媚的春日飞抵旧金山机场。
那是一个无比美好的加州春日，在那天，恐怕谁到了那儿都会花掉身上最后一个硬币来
享受这样的美好。
而我匆匆赶往机场的到达航班大厅，心里满是焦急、紧张与忧虑。“快告诉我，他千万
别出什么大事儿！”我使劲推搡着女婿的肩膀说着，直直地看着他的眼睛。“是出了大
事，”他顿了顿，“我们失去了他。”
天旋地转。我的心好像受到了一记重锤，我想着我活不下去了。难以置信的消息让我声
嘶力竭地大叫出来：“我儿子，就这么走了？”身后的妻子从背后紧紧抓着我，仿佛我
们刚才听错了什么，一定是有哪儿弄错了，这事儿不是发生在我们身上的。但瞬息之间
，我们已经猛地认清了事实，泪如雨下，跌坐在地上。
我们的世界从此改变，留下了一片此生都无法填补的真空。我们再也不是那个家庭了，
伤痛将缠绕我们的余生。
故事的开始
1992年5月19日
新德里
产前阵痛持续了将近廿四个钟头，还是没有什么临产的信号。产科医生是我的校友，他
从房间里走出来，让我在剖腹产手术的同意... 阅读全帖 |
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Y*****2
发帖数: 38613 | 22 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: GZBOY (邮差叔叔), 信区: NewYork
标 题: 美国十大最挣钱城市 逾半居民年收入达六位数
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 6 20:45:56 2013, 美东)
美国十大最挣钱城市 逾半居民年收入达六位数
2013-05-06 16:53:25 来源：侨报网 作者：王青
【侨报网编译王青5月5日报道】美国民众都希望年收入能够达到6位数，但全美境内，
只有1/5的家庭能实现愿望。根据最新研究显示，美国挣钱最多的10个城市中，过半数
居民或家庭年收入达6位数。
据哥伦比亚广播公司（CBS News）5月1日报道，财经网站NerdWallet对全美最挣钱的城
市进行了调查，这10个城市是：
第一名：加州圣拉蒙市（San Ramon）
圣拉蒙市是科技热潮间接获益者之一，科技热潮推进旧金山湾区的经济增长。众多公司
的总部都设在该市，比如雪佛龙公司（Chevron Corp）与美国24小时健身俱乐部（24-
Hour Fitness）。在圣拉蒙市，63.5%的家庭年收入超过10万美元，25... 阅读全帖 |
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G**********e
发帖数: 134 | 23 我也覺得是假的。從來沒跟過計劃的人，一下子配速提高了45秒。如果平时不是这&#
131492;速度，乳酸开始堆积，60分鐘左右就会累，不可能繼續完成剩下11 英里。而且
樓主是𠆤女的，1:33的速度在年龄组都是不错的ranking. 半马和全马肌肉要对
距离和速度通过训练来适应。可楼主又从来没练过间歇跑，又没练过pace 7 的tempo.
這個顛覆了半馬，全馬訓練的邏輯。 |
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G**********e
发帖数: 134 | 24 我也覺得是假的。從來沒跟過計劃的人，一下子配速提高了45秒。如果平时不是这&#
131492;速度，乳酸开始堆积，60分鐘左右就会累，不可能繼續完成剩下11 英里。而且
樓主是𠆤女的，1:33的速度在年龄组都是不错的ranking. 半马和全马肌肉要对
距离和速度通过训练来适应。可楼主又从来没练过间歇跑，又没练过pace 7 的tempo.
這個顛覆了半馬，全馬訓練的邏輯。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 25 谢谢你的分享，恭喜首半马1：47：59心想事成的好成绩。
看到“圣路易斯”，感到非常亲切。我和我的家人去过这座城市7次，那里曾经居住着
我们家非常好的朋友Jim。去年初春我探访圣路易斯时有幸与一位在跑版认识的跑友在
华盛顿大学附近长跑了18英里（当时我在训练2014年波士顿马拉松），非常感谢那位跑
友。他这个月将跑波士顿马拉松，祝福他和所有今年跑波马的跑友们。
再次恭喜你。 |
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s*****e
发帖数: 21415 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
blueashes (德叔) 于 (Mon Apr 25 14:58:49 2011, 美东) 提到:
发信人: blueashes (德叔), 信区: PhotoForum
标 题: Casa Grande Ruins - 大房子遗址
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 25 14:56:22 2011, 美东)
Hohokam人留下的最大的一栋建筑，经历了几百年的风吹雨打后已经半残，后来加了个
盖子这样后人还可以有机会来瞻仰。
那些没有额外保护的小型建筑基本只剩下外墙轮廓了。
Hohokam人靠农业为生，对天文地理都略知一二，他们会利用在墙上打洞的办法来根据
太阳的轨迹判断节气。大房子的的经纬方向和地球的磁极方向只差了几度。
他们在建筑方面也有一些学问，墙的厚度和房高的需要吻合。室内通风好，虽然只有一
个取火点，冬季取暖的时候可以均匀的照顾到整个四层楼的各个房间。房内的每个门都
很矮，而且很窄，取到很好的防御作用。
大房子不但被加罩保护，还被大概用钢筋水泥加固了一下以免坍塌。
当... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 27 恩，今年的几个比赛跑的都有点失望。
3.5英里赶上天热、顶风，骑车去参赛，有点热身过度。从第二排起跑，上来太快了，
跑出心率214，跑一半脱衣服，结果东西掉一地，掉头回去捡东西。。。
奥运首三比较酱油，抱着玩儿的心态好好，玩儿了一圈。
半马是替别人跑，也没有all out，跑了个保守的negative split。
全马赶上天冷，为了push心率，前半程太快了，结果后面撞墙，后半程慢了8分钟。
而且奥运年三是8月24号，半马是9月9号，全马是10月7号，都堆一起了，训练有点乱套
，休息有点不足。。。 |
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B********s
发帖数: 2575 | 28 赵括，你挑过或者扛过50斤以上的东西没有？
如果没有，我建议你扛一袋中国店买的50磅大米，出去走个半英里，走到累的时候，换
弱肩，试试什么感觉，看是否象你想象的弱肩不能换。
你以为扛两百斤的大麻袋跟在空调房里练书法一样呢。“哎呀，我是左撇子，我不会用
右手写”。
当然每个人都有左右倾向，有的人习惯左肩，有的人习惯右肩，但是，扛200斤大麻袋
那是讨生活，懂吗？而且扛麻袋这种活不象练书法或者射击（大多数人弱侧完全不能胜
任），每个人左右肩有强弱之分，强肩走个300米，弱肩走个100米不仅是可以的，而且
是必须的。你一侧肩膀压着两百斤，歪着脖子赶山路，你以为象你在键盘上打字吹牛逼
这么容易吗？ 原来扛200斤赶山路的人还有你这种书房大小姐的娇气呢。“人家这边肩
不会扛啦，讨厌啦”，操
正常人从习的原话理解，当然是一口气不停，不换肩了。不换肩，但是停下来休息，那
还有什么可吹的，骗傻子吧？
他说的不换肩，意思就是体力好，扛200斤，走10里路，不仅不需要休息，连换肩都不
需要。
想想看
“小习，今天交公粮累不累？”
“不累，太轻松了，十里路都没换肩”
“哇，你太厉害了”
“也没啦，每半里停下... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 29 “吾侪自馆舍出发，行四英里半出北京城，又行五英里至清河。稍息，进早食。清河乃
一小镇，有城墙卫之，自清河前行，一路景色绝佳，道路亦平坦极利行车。而人民勤俭
、诚实之状复与英国人民相若。吾行至此，恍如置身于英国疆土之中，不禁感想系之矣
。” 《乾隆英使觐见记》 |
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发帖数: 1 | 30 印度最快列车在首发隔天发生故障，而就在一天前，印度总理莫迪刚刚主持了开通仪式。
这趟名为“范德·巴拉特快车”15日从印度北部城市瓦拉纳西返回新德里后，被迫在距
离新德里约120英里的Chamrola站停靠。
根据印度铁道部16日发布声明称，由于受到“外部撞击”，列车的最后四节车厢与其他
车厢之间通信系统出现问题。
声明还称，随后列车刹车，并“检查出了故障，然后驶往德里”。
印度官员坚称，这是一起因牛被火车碾轧而导致车轮“打滑”的案件。工程师们正在对
此进行研究。
列车上有四节车厢发生停电，刹车也因引擎故障出现问题。据包括几名记者在内的消息
人士透露，列车在栋德拉附近被困了一个多小时。
这种半高速列车出产于印度南部城市金奈，最高时速可达到大约160公里。 |
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l****z
发帖数: 29846 | 31 【 以下文字转载自 gardening 讨论区 】
发信人: heehee (雨过天晴), 信区: gardening
标 题: 今早清晨5点半，户外35F，竟然有人都我的院子里偷采蔬菜！就在我的房间窗户边！
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 14 12:39:23 2013, 美东)
这个太疯狂了,婆婆连续两天说发现院子里的菜好像给人摘了,还发现有脚印!我们都一
直半信半疑，觉得没有人那么变态吧。我其实也起疑心了。我们之前的一些菜给动物吃
过，brussel sprout, cabbage,但是现在种得都是鹿都不吃的莴苣、油麦菜之类的。
而且婆婆说每次就摘一顿左右，不漂亮的都不摘。问题是，我们没有种多少。有一块稍
大一点的地，大约12ft by 12ft有chicken wire围起来的。另外一小块1米x2.5米的小
花圃就在窗户边，就种了十棵、八棵油麦菜。这个人，这样子每天来摘，就像他家一样
的，太可怕了！
今天清晨给ld给窗户外的声音吵醒了，朦胧中，没有戴眼镜，看到了有个人，提着白色
的塑料袋，就在我们的窗户边上弯腰摘菜！
实在是太变态了，早上外面只有35度．估计... 阅读全帖 |
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w*****s
发帖数: 2896 | 32 机器翻译:
在瑞典的回族聚居区变成了“NO-GO区”警察，控制割让给穆斯林的犯罪团伙
瑞典警方已经割让控制55“不走区”，以穆斯林为主的犯罪团伙。
广泛的报告映射出55不走区发布10月24日，表示在执法者把全部55不走区拱手让给了
控制犯罪团伙。(这就是左逼想要的?)
试图进入该领域，这是一个逐步从以前的问题上邮递员，消防车，救护车和类似服务攻
击时，人员经常面临彻底的攻击。消防车和救护车不得不等待警方护送进入的地区，但
现在警察本身也需要保护。
在不走领域巨资与186“排除区域”又名地图一致。拥挤，以穆斯林为主的移民聚居区
，那里的教育低，就业较低，只有当地的商业繁荣的是毒品交易。
作为真正的法律远去的背影，有组织犯罪的出现，以取代其位置。警方报告指出，在教
父般的时尚“更广泛的clientel[中区]越来越多地转向刑事当局正义”。非官方的法院
和惩罚根据主导团伙的家文化的代码往往入狱。该报告还指出，有车辆检查站，在其中
一些地区的边界。坏消息是它是不是警察做他们;这是确保对执法和敌对帮派老巢的团
伙。
该团伙尽量保持半低调许多地区，以免干扰药物打交道，收取保护费和类似非法活动的
“... 阅读全帖 |
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B*****a
发帖数: 32 | 33 来到加州生活了这么多年，第一次见到政治家到我们这里拉选票。 因为加州是民主党
的铁定地盘，无论多烂的民主党候选人最后也能躺着赢。 所以过去候选人都不屑来做
竞选活动。今年不一样的是民主党内双雄并起(actually是雌雄争锋),所以这个礼拜一
下子热闹起来，Hillary 和Sanders都到圣地亚哥了。
Sanders竞选经理的女朋友是我们女儿高中的老师，年轻人是Sanders的争取主要对象，
因此最后就选定了这个高中。 本来名不见经传的Rancho Buena Vista High School也
一下子成为全国各大媒体的报道对象。
今天礼拜天，早上我们家附近就开始交通管制。 等待安检入场的人们排了半英里长的
队。 女儿乐队要现场演奏国歌和进行曲，乐器在7:30就要经特工们的搜查。
我们是午饭后溜达着走到RBV高中，外面CNN,FOX,NBC的转播车布满了街道。 安检队列
旁的Bernie支持志愿者帮助做选民登记，卖Bernie的纪念品，大头偶像合影拍照，热闹
的像集市一样。 还有数不清的制服胸口上写着Secret Service两个大字的特工，唯恐
别人不知道他们是secret的... 阅读全帖 |
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K**r
发帖数: 2193 | 34 的确不知道这人是不是飙车死的。
不过根据事故描述能在半英里外找到事故车的残骸而且还是底朝天，额。。不是飙车估
计很难搞成这样吧。
另外一群人也别说飙车能伤害无辜路人云云，搞得跟大杀器一样半个地球毁了。
有好多人每天干着窃国的事情你们怎么不说呢。 |
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w*****3
发帖数: 2301 | 35 bless
有时间就去法院折腾
没时间就认了
现在警察太长毛 上个月说我超速 55 在45的路上 总共只有半英里的路 在两个红灯之
间 非说超速无赖啊
昨天在路上又被叫住 说车牌无效 查了半天 叫了一堆警察 有说没事了
靠 |
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u****q
发帖数: 24345 | 36 【 以下文字转载自 gardening 讨论区 】
发信人: heehee (雨过天晴), 信区: gardening
标 题: 今早清晨5点半，户外35F，竟然有人都我的院子里偷采蔬菜！就在我的房间窗户边！
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 14 12:39:23 2013, 美东)
这个太疯狂了,婆婆连续两天说发现院子里的菜好像给人摘了,还发现有脚印!我们都一
直半信半疑，觉得没有人那么变态吧。我其实也起疑心了。我们之前的一些菜给动物吃
过，brussel sprout, cabbage,但是现在种得都是鹿都不吃的莴苣、油麦菜之类的。
而且婆婆说每次就摘一顿左右，不漂亮的都不摘。问题是，我们没有种多少。有一块稍
大一点的地，大约12ft by 12ft有chicken wire围起来的。另外一小块1米x2.5米的小
花圃就在窗户边，就种了十棵、八棵油麦菜。这个人，这样子每天来摘，就像他家一样
的，太可怕了！
今天清晨给ld给窗户外的声音吵醒了，朦胧中，没有戴眼镜，看到了有个人，提着白色
的塑料袋，就在我们的窗户边上弯腰摘菜！
实在是太变态了，早上外面只有35度．估计... 阅读全帖 |
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x*x
发帖数: 2001 | 37 I. Old Town San Diego
Old Town，这是在美国的圣地亚哥，我却感觉是到了墨西哥。虽然我从来没有去过，但周围新鲜的一切确确实实让我这么感觉：涂成纯白色的建筑物，店铺里的小工艺品，街上着传统服饰的人群。。。。。。还有，一家餐馆里，一张餐桌旁边为客人表演三人小乐队，唱着奏着跳着一首Carlos Santana的歌。四天前，在San Antonio Mission，我看到了一种异域风格的历史；今天在这里，是看到的是活生生的异域风情。
光看光听不够，不吃才是遗憾，离开Old Town之前，在阳光下，享用了一份简单的墨西哥快餐，带烤虾的墨西哥卷饼。
II. LA大堵车名不虚传
本来旅程第10天白天只有两个小时的行路计划：中午从San Diego Old Town出发，晚上赶到LA跟朋友吃饭。一路琢磨怎么打发时间，碰巧发现一个在芝加哥的朋友也在路上附近，临时决定半路见一面。
会过朋友之后，时间星期五下午五点，回到高速公路，眼睁睁看着车流越挤越密，最后则是停停走走，离LA本来一个小时不到的路程，纵然在车流中穿梭抢位，到了餐馆已经是七点半，朋友夫妇已经坐等了两个小时了，唉，愧疚 |
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a*******n
发帖数: 832 | 38 哈，这个胖乎乎的肉球拍的很可爱
但周围新鲜的一切确确实实让我这么感觉：涂成纯白色的建筑物，店铺里的小工艺品，
街上着传统服饰的人群。。。。。。还有，一家餐馆里，一张餐桌旁边为客人表演三人
小乐队，唱着奏着跳着一首Carlos Santana的歌。四天前，在San Antonio Mission，
我看到了一种异域风格的历史；今天在这里，是看到的是活生生的异域风情。
西哥快餐，带烤虾的墨西哥卷饼。
上赶到LA跟朋友吃饭。一路琢磨怎么打发时间，碰巧发现一个在芝加哥的朋友也在路上
附近，临时决定半路见一面。
后则是停停走走，离LA本来一个小时不到的路程，纵然在车流中穿梭抢位，到了餐馆已
经是七点半，朋友夫妇已经坐等了两个小时了，唉，愧疚。
回事。这一次，终于偏偏大老远的赶来赶上了，深刻体会了这里大堵车果然名不虚传。 |
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S*******h
发帖数: 7021 | 39 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: Beretta (Beretta 92FS), 信区: USANews
标 题: Bernie Sanders今天的竞选演讲琐记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 22 21:40:31 2016, 美东)
来到加州生活了这么多年，第一次见到政治家到我们这里拉选票。 因为加州是民主党
的铁定地盘，无论多烂的民主党候选人最后也能躺着赢。 所以过去候选人都不屑来做
竞选活动。今年不一样的是民主党内双雄并起(actually是雌雄争锋),所以这个礼拜一
下子热闹起来，Hillary 和Sanders都到圣地亚哥了。
Sanders竞选经理的女朋友是我们女儿高中的老师，年轻人是Sanders的争取主要对象，
因此最后就选定了这个高中。 本来名不见经传的Rancho Buena Vista High School也
一下子成为全国各大媒体的报道对象。
今天礼拜天，早上我们家附近就开始交通管制。 等待安检入场的人们排了半英里长的
队。 女儿乐队要现场演奏国歌和进行曲，乐器在7:30就要经特工们的搜查。
我们是午饭后溜达着走到... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 40 美国十大最挣钱城市 逾半居民年收入达六位数
2013-05-06 16:53:25 来源：侨报网 作者：王青
【侨报网编译王青5月5日报道】美国民众都希望年收入能够达到6位数，但全美境内，
只有1/5的家庭能实现愿望。根据最新研究显示，美国挣钱最多的10个城市中，过半数
居民或家庭年收入达6位数。
据哥伦比亚广播公司（CBS News）5月1日报道，财经网站NerdWallet对全美最挣钱的城
市进行了调查，这10个城市是：
第一名：加州圣拉蒙市（San Ramon）
圣拉蒙市是科技热潮间接获益者之一，科技热潮推进旧金山湾区的经济增长。众多公司
的总部都设在该市，比如雪佛龙公司（Chevron Corp）与美国24小时健身俱乐部（24-
Hour Fitness）。在圣拉蒙市，63.5%的家庭年收入超过10万美元，25%的家庭年收入高
于20万美元。
第二名：德州花冢市（Flower Mound）
据联邦调查局（FBI）最新数据，花冢是全美犯罪率第二低的城市。CNN财经频道将该市
列为全美前100名最适合居住的城市之一。花冢62.8%的家庭年收入超过10万美元，18.6
... 阅读全帖 |
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S*******h
发帖数: 7021 | 41 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: Beretta (Beretta 92FS), 信区: USANews
标 题: Bernie Sanders今天的竞选演讲琐记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 22 21:40:31 2016, 美东)
来到加州生活了这么多年，第一次见到政治家到我们这里拉选票。 因为加州是民主党
的铁定地盘，无论多烂的民主党候选人最后也能躺着赢。 所以过去候选人都不屑来做
竞选活动。今年不一样的是民主党内双雄并起(actually是雌雄争锋),所以这个礼拜一
下子热闹起来，Hillary 和Sanders都到圣地亚哥了。
Sanders竞选经理的女朋友是我们女儿高中的老师，年轻人是Sanders的争取主要对象，
因此最后就选定了这个高中。 本来名不见经传的Rancho Buena Vista High School也
一下子成为全国各大媒体的报道对象。
今天礼拜天，早上我们家附近就开始交通管制。 等待安检入场的人们排了半英里长的
队。 女儿乐队要现场演奏国歌和进行曲，乐器在7:30就要经特工们的搜查。
我们是午饭后溜达着走到... 阅读全帖 |
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S*******h
发帖数: 7021 | 42 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: Beretta (Beretta 92FS), 信区: USANews
标 题: Bernie Sanders今天的竞选演讲琐记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 22 21:40:31 2016, 美东)
来到加州生活了这么多年，第一次见到政治家到我们这里拉选票。 因为加州是民主党
的铁定地盘，无论多烂的民主党候选人最后也能躺着赢。 所以过去候选人都不屑来做
竞选活动。今年不一样的是民主党内双雄并起(actually是雌雄争锋),所以这个礼拜一
下子热闹起来，Hillary 和Sanders都到圣地亚哥了。
Sanders竞选经理的女朋友是我们女儿高中的老师，年轻人是Sanders的争取主要对象，
因此最后就选定了这个高中。 本来名不见经传的Rancho Buena Vista High School也
一下子成为全国各大媒体的报道对象。
今天礼拜天，早上我们家附近就开始交通管制。 等待安检入场的人们排了半英里长的
队。 女儿乐队要现场演奏国歌和进行曲，乐器在7:30就要经特工们的搜查。
我们是午饭后溜达着走到... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 44 一两个星期前，俱乐部的老伙伴们就蠢蠢欲动-在离我们不到一小时车程的地方，要举
办North Carolina State Road Race Championship比赛。因为是顶着Championship的
名头，而且是USA Cycling Championship系列里的一站，大家都打算拿个奖牌回来以便
一夜暴红。
我的咽喉在前几天很识相地开始发炎，等到今天早上才略微好转，于是硬着头皮上场。
到了比赛地点。哗！！！注册的人排起了长队。平时只需要5分钟搞定的注册，愣是排
了三十分钟，导致大部分人都来不及warm up。
裁判长开始讲话了，我才发现brake pad的螺丝没有上紧，好在现场有个机械师的帐篷
，赶紧冲过去搞定了，推车跑出来，看见另一个队友跌跌撞撞地冲过来上螺丝...
守门员一声哨响，全场比赛开始。我因为状态不好，很自觉地take了tail gun
position，跟在后面晃悠。我们这个field据说把三个年龄组一锅烩了80多人，而且从
Cat2到Cat5都有，场面自然是比较混乱。许多人缺乏礼貌，硬插变线，相互推挤，不给
后面指出路面情况，害我三圈三次从同一个坑里骑过去... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 45 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Running
标 题: 无意发现离我不远的一个半马，号称世界最快，实在作弊
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 1 17:52:56 2009)
Fontana Half Marathon 被美国田径协会评价为世界最快的的半程马拉松比赛路线。这
个距离我家不远。
我今天仔细一看，我靠，居然是起点在三千多英尺的山上，San Bernadino 国家森林公
园， 然后下降两千多英尺，跑下来，大部分在开始的六个英里下降的。
这个实在太作弊了。
同学们，有心打破自己PR的，赶紧来报名，五月24日以前是30刀，比赛是 6月6号， 四个人一组报名，每个人 25刀，有谁报名的？ |
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p*n
发帖数: 134 | 46 这才第二个半马吧，很厉害啊！
什么时候跟我们一起longrun啊 |
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l**n
发帖数: 2405 | 47 我讲一个，不是笑话，是半个小时前刚刚发生的：
跑步还有半英里到家，经过高架桥。行人道很窄，一对胖胖的年轻黑人情侣
一前一后把行人道站满了。我着急，就从他们右手旁边的草地过去，结果
把他们给吓坏了。弄得我也很不好意思，跑过去转身连连道歉 :P |
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z*****i
发帖数: 941 | 49 呵呵，我也来凑个数。
我并没有一个完善的训练计画，七八月分别跑了60和80英里，其中包含两个半马哩程的
weekend long runs，约2：02。我在比赛前给自己设定的目标是1：51，也就是基于平均
配速8：30算出来的时间。
后来1:48完成，算圆满达成目标。先给split
1 7:44 7'44"/mi
2 15:51 8'07"/mi
3 24:25 8'34"/mi
4 33:19 8'54"/mi
5 42:09 8'50"/mi
6 50:10 8'01"/mi
7 58:23 8'13"/mi
8 1:06:47 8'24"/mi
9 1:14:55 8'08"/mi
10 1:22:54 7'59"/mi
11 1:31:16 8'22"/mi
12 1:39:18 8'02"/mi
13 1:47:20 8'02"/mi
其实我枪响后不久就傻眼了，GPS连不上啊，等了一分钟后硬着头皮跑出去，担心定位
错误，但... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 50 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51
runners world training calculator的预测：
1500m 5:53
the mile 6:20
3000m(3k) 12:16
3200m(about 2 miles) 13:08
5000m(5k) 21:04
8000m(8k) 34:41
5 miles 34:53
10,000m(10k) 43:56
ten miles 1:12:45
a half marathon 1:36:51
a marathon 3:21:56
全马3：21：56靠铺么？
呵呵，大家讨论的真热闹呀。
大概了解了，得认真long run，保证比赛30公里以后不撞墙，才能谈成绩。
我看到runners world的预测结果也比较震惊，不过这不是第一次了。
我曾经用5月26号3.5英里比赛，JPMorgan Chase Corporate Challenge Chicago的成绩
26：46，预测我半马成绩是1：48：26
经过认真训练，9月11号首次半程马拉松真实成绩... 阅读全帖 |
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